[Dica De Treinamento]

É alguém pode nos ajudar?

[Dica De Treinamento]

bom ja que vc treina e para portanto não tem uma constantividade. meu conselho é . treine os 2 primeiros meses nesses esquema :

ABCA , CABC .

A=peito , ombro , triceps

B=perna completa , inclusivse panturrilha.

C=costas,trapezio e biceps.

treinei um amigo aki ele tinha 23 % de gordura , nesse esquema ele perdeu 6 kg de gordura e ganhou 4 de musculo.

bom é só uma dica , vc não é obrigado a fazer ou aceitar nada.

Opá Junior,

seria mais ou menos assim:

PRIMEIRA LETRA = SEGUNDA - FEIRA

SEGUNDA LETRA = TERÇA - FEIRA

DESCANÇO NA QUARTA

TERCEIRA LETRA = QUINTA - FEIRA

QUARTA LETRA = SEXTA - FEIRA ?

e quais exercicios você me recomenda, tipo, para peito faria supino reto, voador, declinado, etc... quais vocês recomenda?

e logo após estes dois meses, qual esquema você recomenda?

obrigado por responder

[Dica De Treinamento]

creatina e malto so?

tinha q comprar whey e malto depois creatina

pois é, eu comprei só creatina e malto.

qts anos?

17 anos

ja treinou?

sim, treino a 8 meses, não direto, as vezes dou uma paradinha, a última foi desde o carnaval não malho, queria tomar algo, então compreei e vou voltar a malhar agora.

objetivo?

ficar forte

ecto?meso?endo?

não entendo bem estas siglas, poderia definir melhor?

altura?

1.80

peso?

sou magrinho, 60 kg (:

ou da uma ficha completa ai!

também quero comprar albumina, qual seria o treino adequado para mim? brigadão aê

[Dica De Treinamento]

Opá Galera, tranquiloo?

Gostaria que alguém me ajudasse a montar uma tabela de treino, comprei creatina e malto e estou querendo malhar corretamente para maximizar os ganhos.

meu treino é:

SEGUNDA: PEITO/BICEPS

TERÇA: COSTA/TRICEPS

e repito isto pelo resto da semana. (falta de um instrutor )

Quero malhar Ombro, Trapézio, Abdomen, Membros Inferiores, Ante-braço, enfim quero malhar todos os exercicios.

Quem puder me ajudar, agradeçooo muito!

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Opá galera, Blzaa? sou novato aqui, da licença aê ;D

Então eu comprei um pote de creatina + malto, e tou sem saber como eu vou tomar, diz que é 20 gramas por dia de manhã, meio dia, a tarde e a noite. mas no começo do topico o bronco diz que é para tomar pós-treino, qual seria a forma correta de tomar? e também gostaria de saber a quantidade que vou usar tanto no malto como na creatina. o que vocês recomendam água ou suco?

Brigadão aê, Parabéns pelo Forúm, 10.000 usuários.