Fala rapeize   Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium.   Dados Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda) Data Nascimento: Outubro de 1996 Altura: 1,53   Dados de Saúde: Doenças prévias: nenhuma Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia.   TREINO: Início: 07/08/2023 FB 5/6x na semana. Até a falha m

1) QUEM SOU EU   Olá, todo mundo! Depois de muita enrolação, resolvi fazer um diário prolixo pra dar aquela motivação extra. Mesmo que eu fale sozinho, creio que isso me ajudará. Pretendo que dure anos (décadas?)...   Henrique, 1,77m e atualmente numa manutenção com 75 kg desde início de novembro. 38 anos de idade. De iniciante pra intermediário.   Já cometi todos os erros de treino e nutrição possíveis acho. A maioria sabendo que estava errando inclusive.  

bom, operei o joelho ano passado ... só que esse ano eu operei o ombro to fazendo fisioterapia pro ombro mas to com uma fibrose no joelho ( o fisioterapeuta vai ajudar , ele que recomendou a volta pra academia ) .. iremos fazer uma liberação da cadeia posterior + junto preciso trabalhar a musculatura na academia, ela se encontra fraca e devido a lesão tem dificuldade de progredir ( estou sem o arco completo, pé nao bate na bunda ) avaliem pf: agachamento 3x10 stiff 3x10 cadeira flexora 3x10

Até o carnaval de 2024:     Após o carnaval de 2024:  

Olá, eu comecei a pegar mais firme na academia recentemente e venho seguindo o treino abaixo que é basicamente uma mistura do que me passaram na minha academia e o que eu li na internet e aqui no fórum. Gostaria que vocês dessem suas opiniões. Acredito que o treino esteja bem redondo. Tenho algumas perguntas: 1)Quando vocês acham necessário fazer o manguito rotador na polia? 2)Vocês fazem algum tipo de aquecimento antes do treino, tipo uma corrida, alongamento ou fazer o exercício com menos ca