Fala, pessoal. Queria uma opinião de vocês sobre minha evolução e umas dicas. Coloquei as fotos de antes e depois junto para facilitar a comparação.

Comecei com 84,6 kg e 22,6% de gordura e, na última avaliação, estava com 81,7 kg e 19,2% em 2 meses , tenho 1,67 de altura.

Dados da avaliação:

• Peso: 84,6 → 81,7 kg (-2,9 kg)

• Gordura corporal: 22,6% → 19,2% (-3,4 p.p.)

• Massa de gordura: 19,2 → 15,7 kg (-3,5 kg)

• Massa livre de gordura: 65,4 → 66,0 kg (+0,6 kg)

• Somatório das dobras: 176 → 144 mm (-32 mm)

• Cintura: 85 → 80,5 cm (-4,5 cm)

• Abdômen: 93,5 → 86,5 cm (-7 cm)

• Quadril: 103 → 101 cm

• Coxa: 57 → 57 cm

• Braço relaxado: 37 → 35,5 cm

• Panturrilha: 40 → 39,5 cm

Treino atual — ABCDE:

Treino A

• Extensora

• Levantamento terra

• Abdominal supra na máquina

• Supino reto no Smith

• Remada curvada no Smith

• Desenvolvimento no Smith

• Rosca direta com barra

• Supino fechado

Treino B

• Mesa flexora

• Agachamento sumô com halter

• Panturrilha no leg press

• Crossover

• Puxada frente pegada aberta

• Elevação lateral com halter

• Rosca banco 45°

• Tríceps corda

Treino C

• Elevação pélvica na máquina

• Búlgaro com halter

• Abdominal supra

• Supino inclinado

• Remada baixa

• Elevação lateral com halter

• Rosca Superman

• Tríceps testa

Treino D

• Step-up com halter

• Flexora

• Panturrilha

• Leg press

• Supino inclinado na máquina

• High row

• Elevação lateral no banco

• Rosca Scott

• Tríceps francês

Treino E

• Stiff com barra livre

• Afundo no Smith

• Panturrilha

• Remada articulada

• Supino declinado

• Crucifixo inverso

• Rosca baiana na polia

• Tríceps paralela

Minha alimentação está basicamente assim:

12:10 — Almoço

• 175 g de arroz

• 51 g de feijão

• 100 g de peito de frango

• 120 g de cenoura cozida

• Salada à vontade

15:30 — Café da tarde

• 2 fatias de pão de forma (50 g)

• 80 g de frango desfiado

• Café sem açúcar

• 1 banana

17h–18h50 — Treino

19:00 — Lanche da noite / pós-treino

• 2 pães franceses (100 g)

• 3 ovos

• 240 ml de leite desnatado

• 35 g de whey

22:00 — Jantar

• 175 g de arroz

• 51 g de feijão

• 100 g de peito de frango

• 120 g de cenoura

Minha dúvida principal agora é sobre clembuterol. Estou bastante tentado a usar para acelerar o processo, mas quanto mais leio, mais vejo gente falando que, com BF ainda relativamente alto, talvez não compense o risco.

Treino há 5 anos e sou natural há todos esses anos e nunca cheguei a realmente "secar", queria saber também se vocês fariam algo diferente no meu lugar ou investiriam em algum recurso para melhorar o resultado.

Quero uma opinião sincera: olhando minha evolução, meu nível atual acham que existe algum recurso que valeria a pena considerar?

A ideia é entender o que vocês fariam no meu lugar para melhorar o resultado sem assumir riscos desnecessários.

https://drive.google.com/drive/folders/17W-2QCFnoHthPykG2jojloOnuS2gExJH?usp=drive_link

Editado 18/09/2026 às 10:46 09/18, 2026 por Phzin

Nunca tomei Clembuterol, mas meu marido já.. Segundo ele o que vai te secar é a dieta somente.

Em 27/08/2026 em 14:13, Phzin disse:

investiriam em algum recurso para melhorar o resultado.

Se eu estivesse disposto a acelerar o processo e tivesse com um caixa sobrando iria de tirzepatida ou retatrutida 1x na semana na dosagem minima. É bem menos danoso que o clem, não vai te causar insonia ou outros problemas cardiacos e é um medicamento muito utilizado no processo de emagrecimento

Em 10/09/2026 em 13:19, AL o Juvenil disse:

Se eu estivesse disposto a acelerar o processo e tivesse com um caixa sobrando iria de tirzepatida ou retatrutida 1x na semana na dosagem minima. É bem menos danoso que o clem, não vai te causar insonia ou outros problemas cardiacos e é um medicamento muito utilizado no processo de emagrecimento

Vou conferir isso. Atualmente já estou com 79,60 kg. Vi bastante gente falando mais sobre clembuterol do que sobre tirzepatida ou retatrutida.

Bom dia!

Atualização do shape até o momento, seguindo a ficha de treino e a dieta. Atualmente estou com 79,6 kg.

https://imgur.com/a/b0xuZEE

Em 17/09/2026 em 07:50, Phzin disse:

Bom dia!

Atualização do shape até o momento, seguindo a ficha de treino e a dieta. Atualmente estou com 79,6 kg.

https://imgur.com/a/b0xuZEE

Está indo bem na perda de peso, parabéns 👏🏻
Se o processo estiver muito difícil e maçante e tu tiver condições, indicaria uma tizerpatida. Mas sem ela tu tbm chega aonde quer..

Em 18/09/2026 em 14:46, LtGiovana disse:

Está indo bem na perda de peso, parabéns 👏🏻
Se o processo estiver muito difícil e maçante e tu tiver condições, indicaria uma tizerpatida. Mas sem ela tu tbm chega aonde quer..

Atualmente estou conseguindo controlar bem a alimentação e também manter um bom ritmo nos treinos. No momento meu orçamento está um pouco apertado porque meu carro escutou e começou a vazar óleo kkkkk. Mas, caso fique mais difícil, vou pesquisar melhor essa questão da tizerpatida. Obrigado pela dica! 🙏🏻

Boa tarde!

Atualização do shape até o momento, seguindo a ficha de treino e a dieta. Atualmente estou com 79,3 kg.

https://imgur.com/a/Ebn666T

Em 27/08/2026 em 14:13, Phzin disse:

Fala, pessoal. Queria uma opinião de vocês sobre minha evolução e umas dicas. Coloquei as fotos de antes e depois junto para facilitar a comparação.

Comecei com 84,6 kg e 22,6% de gordura e, na última avaliação, estava com 81,7 kg e 19,2% em 2 meses , tenho 1,67 de altura.

Dados da avaliação:

• Peso: 84,6 → 81,7 kg (-2,9 kg)

• Gordura corporal: 22,6% → 19,2% (-3,4 p.p.)

• Massa de gordura: 19,2 → 15,7 kg (-3,5 kg)

• Massa livre de gordura: 65,4 → 66,0 kg (+0,6 kg)

• Somatório das dobras: 176 → 144 mm (-32 mm)

• Cintura: 85 → 80,5 cm (-4,5 cm)

• Abdômen: 93,5 → 86,5 cm (-7 cm)

• Quadril: 103 → 101 cm

• Coxa: 57 → 57 cm

• Braço relaxado: 37 → 35,5 cm

• Panturrilha: 40 → 39,5 cm

Treino atual — ABCDE:

Treino A

• Extensora

• Levantamento terra

• Abdominal supra na máquina

• Supino reto no Smith

• Remada curvada no Smith

• Desenvolvimento no Smith

• Rosca direta com barra

• Supino fechado

Treino B

• Mesa flexora

• Agachamento sumô com halter

• Panturrilha no leg press

• Crossover

• Puxada frente pegada aberta

• Elevação lateral com halter

• Rosca banco 45°

• Tríceps corda

Treino C

• Elevação pélvica na máquina

• Búlgaro com halter

• Abdominal supra

• Supino inclinado

• Remada baixa

• Elevação lateral com halter

• Rosca Superman

• Tríceps testa

Treino D

• Step-up com halter

• Flexora

• Panturrilha

• Leg press

• Supino inclinado na máquina

• High row

• Elevação lateral no banco

• Rosca Scott

• Tríceps francês

Treino E

• Stiff com barra livre

• Afundo no Smith

• Panturrilha

• Remada articulada

• Supino declinado

• Crucifixo inverso

• Rosca baiana na polia

• Tríceps paralela

Minha alimentação está basicamente assim:

12:10 — Almoço

• 175 g de arroz

• 51 g de feijão

• 100 g de peito de frango

• 120 g de cenoura cozida

• Salada à vontade

15:30 — Café da tarde

• 2 fatias de pão de forma (50 g)

• 80 g de frango desfiado

• Café sem açúcar

• 1 banana

17h–18h50 — Treino

19:00 — Lanche da noite / pós-treino

• 2 pães franceses (100 g)

• 3 ovos

• 240 ml de leite desnatado

• 35 g de whey

22:00 — Jantar

• 175 g de arroz

• 51 g de feijão

• 100 g de peito de frango

• 120 g de cenoura

Minha dúvida principal agora é sobre clembuterol. Estou bastante tentado a usar para acelerar o processo, mas quanto mais leio, mais vejo gente falando que, com BF ainda relativamente alto, talvez não compense o risco.

Treino há 5 anos e sou natural há todos esses anos e nunca cheguei a realmente "secar", queria saber também se vocês fariam algo diferente no meu lugar ou investiriam em algum recurso para melhorar o resultado.

Quero uma opinião sincera: olhando minha evolução, meu nível atual acham que existe algum recurso que valeria a pena considerar?

A ideia é entender o que vocês fariam no meu lugar para melhorar o resultado sem assumir riscos desnecessários.

https://drive.google.com/drive/folders/17W-2QCFnoHthPykG2jojloOnuS2gExJH?usp=drive_link

Resposta sincera: sua evolução está muito boa, e clembuterol não faz sentido no seu momento.

Em 8 semanas você perdeu 3,5 kg de gordura e ganhou 0,6 kg de massa livre de gordura. Na prática você perdeu só gordura, a um ritmo de cerca de 0,4 kg por semana, que é o ideal para quem treina há 5 anos e quer preservar massa magra. As medidas confirmam isso: -7 cm de abdômen, -4,5 cm de cintura e -32 mm no somatório de dobras. O braço caiu 1,5 cm, mas com a massa magra subindo isso é gordura saindo, não músculo.

Nas fotos dá para ver a diferença. No perfil, o abdômen baixo projeta bem menos. De costas, a cintura afinou e o dorsal começou a aparecer. Um aviso: a iluminação do "depois" está mais forte, então para a próxima comparação vale repetir o mesmo lugar, a mesma luz e a mesma bermuda.

Um dado que muda sua perspectiva: com 66 kg de massa livre de gordura em 1,67 m, seu índice de massa livre de gordura fica em torno de 23,7. Para um natural isso é uma base muscular boa. Você nunca "secou" porque nunca chegou lá, não porque falte músculo. Se você chegar a uns 12% mantendo a massa magra, vai pesar cerca de 75 kg. Isso significa perder mais uns 6,5 kg de gordura, ou seja, uns 3 a 4 meses no ritmo atual.

Sobre o clembuterol, eu não usaria, e os motivos vão além de o BF ainda estar alto.

• O benefício é pequeno e mal comprovado em humanos. A fama dele vem de estudos em animais e de relatos. O efeito real na perda de gordura é modesto e diminui em poucas semanas, porque os receptores dessensibilizam.

• O risco é cardíaco. Os efeitos mais comuns são taquicardia, tremor, insônia, câimbra e queda de potássio. Os mais sérios são arritmia, e há evidência em animais de hipertrofia e fibrose do coração. Não é um risco que compense para acelerar algo que já está andando bem.

• O seu gargalo não é metabolismo. Você está perdendo gordura no ritmo certo. Nada acelera esse processo com segurança além de tempo e adesão.

Se ainda assim você considerar algum recurso farmacológico, o caminho é com exames e acompanhamento, e não um protocolo tirado da internet.

O que eu faria no seu lugar: na dieta, pelas minhas contas você está em torno de 2.000 kcal e 160 a 170 g de proteína. Isso está bom e está funcionando, então não mexa enquanto o ritmo continuar. Quando estagnar por 2 a 3 semanas, as opções são reduzir um pouco o carboidrato de uma das refeições grandes (almoço ou jantar) ou aumentar os passos diários. Aumentar o gasto sem mexer na comida costuma ser mais sustentável. Uma pausa de 1 a 2 semanas em manutenção depois de uns 12 a 16 semanas de déficit ajuda a manter a adesão até o fim.

No treino, a estrutura é boa, praticamente um full body 5 vezes por semana, e com um volume equilibrado entre empurrar e puxar. Dois ajustes:

• Só existe uma puxada vertical na semana (a puxada frente do B). Eu colocaria mais uma, como puxada supinada ou barra fixa, no lugar de uma das remadas.

• Em déficit, o que protege a massa magra é manter carga e intensidade. Registre carga e repetições e tente não regredir nos básicos. Se a força cair de forma consistente, é sinal de que o déficit apertou demais.

O único "recurso" que eu indicaria é creatina, 3 a 5 g por dia, se você ainda não usa. É o suplemento com mais evidência de segurança e ajuda a manter força e desempenho no déficit. Café antes do treino também ajuda. Fora isso, o que falta é tempo.

Em 24/09/2026 em 14:35, gazconsultoria disse:

Resposta sincera: sua evolução está muito boa, e clembuterol não faz sentido no seu momento.

Em 8 semanas você perdeu 3,5 kg de gordura e ganhou 0,6 kg de massa livre de gordura. Na prática você perdeu só gordura, a um ritmo de cerca de 0,4 kg por semana, que é o ideal para quem treina há 5 anos e quer preservar massa magra. As medidas confirmam isso: -7 cm de abdômen, -4,5 cm de cintura e -32 mm no somatório de dobras. O braço caiu 1,5 cm, mas com a massa magra subindo isso é gordura saindo, não músculo.

Nas fotos dá para ver a diferença. No perfil, o abdômen baixo projeta bem menos. De costas, a cintura afinou e o dorsal começou a aparecer. Um aviso: a iluminação do "depois" está mais forte, então para a próxima comparação vale repetir o mesmo lugar, a mesma luz e a mesma bermuda.

Um dado que muda sua perspectiva: com 66 kg de massa livre de gordura em 1,67 m, seu índice de massa livre de gordura fica em torno de 23,7. Para um natural isso é uma base muscular boa. Você nunca "secou" porque nunca chegou lá, não porque falte músculo. Se você chegar a uns 12% mantendo a massa magra, vai pesar cerca de 75 kg. Isso significa perder mais uns 6,5 kg de gordura, ou seja, uns 3 a 4 meses no ritmo atual.

Sobre o clembuterol, eu não usaria, e os motivos vão além de o BF ainda estar alto.

• O benefício é pequeno e mal comprovado em humanos. A fama dele vem de estudos em animais e de relatos. O efeito real na perda de gordura é modesto e diminui em poucas semanas, porque os receptores dessensibilizam.

• O risco é cardíaco. Os efeitos mais comuns são taquicardia, tremor, insônia, câimbra e queda de potássio. Os mais sérios são arritmia, e há evidência em animais de hipertrofia e fibrose do coração. Não é um risco que compense para acelerar algo que já está andando bem.

• O seu gargalo não é metabolismo. Você está perdendo gordura no ritmo certo. Nada acelera esse processo com segurança além de tempo e adesão.

Se ainda assim você considerar algum recurso farmacológico, o caminho é com exames e acompanhamento, e não um protocolo tirado da internet.

O que eu faria no seu lugar: na dieta, pelas minhas contas você está em torno de 2.000 kcal e 160 a 170 g de proteína. Isso está bom e está funcionando, então não mexa enquanto o ritmo continuar. Quando estagnar por 2 a 3 semanas, as opções são reduzir um pouco o carboidrato de uma das refeições grandes (almoço ou jantar) ou aumentar os passos diários. Aumentar o gasto sem mexer na comida costuma ser mais sustentável. Uma pausa de 1 a 2 semanas em manutenção depois de uns 12 a 16 semanas de déficit ajuda a manter a adesão até o fim.

No treino, a estrutura é boa, praticamente um full body 5 vezes por semana, e com um volume equilibrado entre empurrar e puxar. Dois ajustes:

• Só existe uma puxada vertical na semana (a puxada frente do B). Eu colocaria mais uma, como puxada supinada ou barra fixa, no lugar de uma das remadas.

• Em déficit, o que protege a massa magra é manter carga e intensidade. Registre carga e repetições e tente não regredir nos básicos. Se a força cair de forma consistente, é sinal de que o déficit apertou demais.

O único "recurso" que eu indicaria é creatina, 3 a 5 g por dia, se você ainda não usa. É o suplemento com mais evidência de segurança e ajuda a manter força e desempenho no déficit. Café antes do treino também ajuda. Fora isso, o que falta é tempo.

Sério, ler isso é muito animador para mim e significa bastante. Saber que estou no caminho certo depois de todo esse esforço é muito bom, não tenho nem palavras pra agradecer kkkkk. Nas próximas vou tentar tirar as fotos exatamente no mesmo lugar e com a mesma iluminação. Dessa vez tirei à tarde, mas o lugar onde eu costumava tirar ficou muito escuro, enquanto fora dele ficou muito claro, aí acabou complicando um pouco a comparação kkkkk. Mas é isso, obrigado pelas dicas e pela avaliação!

Em 24/09/2026 em 14:56, Phzin disse:

Sério, ler isso é muito animador para mim e significa bastante. Saber que estou no caminho certo depois de todo esse esforço é muito bom, não tenho nem palavras pra agradecer kkkkk. Nas próximas vou tentar tirar as fotos exatamente no mesmo lugar e com a mesma iluminação. Dessa vez tirei à tarde, mas o lugar onde eu costumava tirar ficou muito escuro, enquanto fora dele ficou muito claro, aí acabou complicando um pouco a comparação kkkkk. Mas é isso, obrigado pelas dicas e pela avaliação!

Tamo junto, mano! Fico feliz de verdade que tenha ajudado. Dá pra ver que você tá fazendo tudo direitinho, e esse resultado é mérito seu, de ter consistência e não ter pulado etapa. Sobre as fotos, acontece muito isso de o lugar de sempre ficar escuro e o resto claro demais. Uma dica que ajuda bastante é tirar sempre no mesmo horário, de manhã e em jejum, e de preferência com a luz vindo de frente, que aí fica mais fácil comparar. Segue firme nesse ritmo que em mais uns meses você chega onde quer, e sem precisar arriscar a saúde com nada. Posta a próxima atualização aqui que eu quero acompanhar, e se surgir qualquer dúvida no caminho, só chamar!

Bom dia!

Atualização do shape até o momento, seguindo a ficha de treino e a dieta. Atualmente estou com 79,25 kg.

https://imgur.com/a/OWEI1M1

Em 01/10/2026 em 07:57, Phzin disse:

Bom dia!

Atualização do shape até o momento, seguindo a ficha de treino e a dieta. Atualmente estou com 79,25 kg.

https://imgur.com/a/OWEI1M1

Bom dia,

Que diferença entre a ultima foto e essa, parece que você conseguiu perder gordura e conservar ou até ganhar um pouco de massa magra,

o Shape ta bom e proporcional, por enquanto, você ja tem braços e antebraços bem fortes então eu deixaria como secundario na ficha e focaria em peitoral e ombro, principalmente deltoide lateral, não precisa montar uma ficha nova só pra focar ombro mas lembra de dar uma caprichada quando for treinar, coloca alguma tecnica avançada e prioriza execução boa com carga, eu particularmente gosto de fazer ombro unilateral na polia, dá pra ter um controle absurdo de carga e execução

Em 01/10/2026 em 09:09, Lucas19nor disse:

Bom dia,

Que diferença entre a ultima foto e essa, parece que você conseguiu perder gordura e conservar ou até ganhar um pouco de massa magra,

o Shape ta bom e proporcional, por enquanto, você ja tem braços e antebraços bem fortes então eu deixaria como secundario na ficha e focaria em peitoral e ombro, principalmente deltoide lateral, não precisa montar uma ficha nova só pra focar ombro mas lembra de dar uma caprichada quando for treinar, coloca alguma tecnica avançada e prioriza execução boa com carga, eu particularmente gosto de fazer ombro unilateral na polia, dá pra ter um controle absurdo de carga e execução

Obrigado,

Estou subindo a carga principalmente nos exercícios de peitoral e na elevação lateral. Também faço elevação na polia, mas vou prestar mais atenção na execução, porque estou com a sensação de que o trapézio está trabalhando bastante, apesar de eu sentir bem o deltoide.

Acompanhando sua evolução!

Boa tarde!

Atualização do shape até o momento, seguindo a ficha de treino e a dieta. Atualmente estou com 78,00 kg.

https://imgur.com/a/beMg8Fi

Editado 8/10/2026 às 17:20 10/8, 2026 por Phzin
Link tava quebrado