Qual o percentual de gordura ideal para definir o abdômen?

Em geral, o percentual de gordura para definir o abdômen está entre 12% a 15% para homens e 18% a 22% para mulheres.

Se tratando de medições corretas, estar dentro dessa faixa de percentual de gordura é uma prova inegável de que estamos falando de uma pessoa magra e, na prática, é esperado ver definição no abdômen.

No entanto, apesar dessas faixas funcionarem como estimativas realistas na prática, as coisas são mais complexas do que parecem.

Algumas pessoas poderão ter definição em certas regiões do corpo (incluindo abdômen) mesmo com percentual acima do saudável, o conceito de abdômen definido pode mudar de pessoa para pessoa e alguns fatores externos, poderão influenciar nessa questão.

Neste texto, abordaremos todas as informações relevantes sobre o tema, para que você possa entender o que acontece com o seu corpo e criar estimativas realistas para seus objetivos.

A importância do percentual de gordura para definir o abdômen

Para ter um abdômen definido, não há outra forma, a não ser diminuir o percentual de gordura o suficiente até que isso seja possível e somente o necessário/desejável para isso acontecer.

Pode parecer que estamos constatando o óbvio, mas aguente firme.

Veja, acúmulo ou perda de gordura ocorre de maneira sistêmica no corpo.

Não é possível adotar um treino, dieta ou suplementos específicos que queimem gordura apenas na barriga.

Logo, o percentual de gordura, como um todo, é o fator mais importante e tem uma influência direta na definição do abdômen.

Claro, existem pessoas com facilidade para perder gordura do abdômen e algumas pessoas poderão ver definição com mais gordura corporal em outros lugares, mas não se trata de queima localizada e isso não pode ser aplicado como regra geral para todos e sim como exceções.

Na prática, para ver definição na musculatura abdominal, o objetivo precisa ser diminuir o percentual de gordura como um todo.

Entender essa simples premissa faz toda a diferença e, para algumas pessoas, poderá poupar bastante tempo, dinheiro e frustrações.

Fatores que envolvem o percentual de gordura e a definição do abdômen (afetando ambos)

Sabendo o básico — que o percentual de gordura total influenciará diretamente a definição do abdômen —, há outros fatores que poderão facilitar ou dificultar essa missão.

Abaixo, veremos os principais, por que eles ocorrem e como manejá-los.

Medição incorreta do percentual de gordura

Medições incorretas de gordura corporal são extremamente comuns e, frequentemente (e curiosamente), esses erros costumam subestimar quanta gordura uma pessoa realmente tem.

Em outras palavras, uma pessoa pode pensar ter um percentual de gordura baixo e não entender por que não consegue ver definição.

Quando, na verdade, ela ainda tem mais gordura a ser perdida, pois a medição foi feita incorretamente e ela tem um percentual muito maior do que imagina.

Esse erro pode fazer alguém abandonar o objetivo, fazer alterações desnecessárias no plano ou procurar problemas onde não existem.

As razões para isso ser um fator importante são autoexplicativas.

Genética

Por questões de ordem genética, algumas pessoas simplesmente têm maior dificuldade ou facilidade para perder gordura na região do abdômen, mesmo se colocadas no mesmo tipo de treino, dieta etc.

Isso acontece porque a distribuição de gordura pelo corpo, a sensibilidade hormonal e até o funcionamento do metabolismo variam de pessoa para pessoa.

Assim, enquanto algumas pessoas podem ver o abdômen aparecendo sem diminuir tanto o percentual, outras precisam ir além e reduzir ainda mais para alcançar o mesmo resultado.

Isso não significa que determinadas genéticas impedem alguém de ter definição abdominal. O que costuma mudar é o tempo para chegar lá.

Estilo de vida

Manter um estilo de vida, no geral, saudável, como dormir bem, ser fisicamente ativo, comer de forma saudável na maior parte do tempo, evitar abuso em geral e uso de substâncias nocivas (sejam elas lícitas ou não), tem um impacto direto em como seu corpo funciona.

Basicamente, seu estilo de vida tem uma influência direta em como seu corpo regula hormônios, controla o apetite, responde ao treino e até em como armazena gordura.

Por exemplo, uma mera noite mal dormida pode bagunçar hormônios como a grelina e a leptina, aumentando a fome e dificultando o controle alimentar.

Altos níveis de estresse elevam o cortisol, que pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal.

Além disso, o uso de certas substâncias pode prejudicar o metabolismo e dificultar ainda mais o emagrecimento.

Tudo isso, somado, pode fazer com que, mesmo com dieta e treino, o abdômen demore mais a aparecer.

Idade

Com o passar dos anos, alguns processos do nosso corpo simplesmente começam a perder eficiência.

O metabolismo tende a ficar mais lento, a produção de certos hormônios diminui e a facilidade em ganhar massa muscular ou perder gordura já não é mais a mesma.

Além disso, junto da mudança na produção de hormônios, o corpo pode mudar a forma como distribui a gordura, em alguns casos, acumulando mais na região abdominal.

Tudo isso faz com que, mesmo fazendo o que é preciso, seja um pouco mais difícil atingir a mesma definição que seria possível em uma fase mais jovem.

Ser um ex-obeso

Pessoas que já foram obesas mórbidas carregam algumas heranças físicas que podem dificultar a definição do abdômen, mesmo depois de perder bastante peso.

Isso acontece porque o corpo cria novas células de gordura durante períodos prolongados de obesidade e, mesmo com o emagrecimento, essas células continuam existindo, prontas para armazenar gordura novamente no primeiro deslize.

Além disso, dependendo do grau de obesidade, a pele que já foi muito esticada pode não voltar completamente ao seu estado original, perdendo elasticidade e deixando sobras de pele que podem esconder a definição muscular.

Por isso, o histórico de peso influencia diretamente o quão visível o abdômen poderá ser, mesmo com um percentual de gordura baixo.

Quantidade de massa muscular

Existe uma diferença entre perder peso e perder gordura.

Algumas pessoas, quando o objetivo é ter o famoso “tanquinho”, focam apenas em perder peso na balança, cortando calorias e aumentando o foco nos treinos de cardio.

No entanto, quando perdemos peso de forma indiscriminada, podemos acabar perdendo tanto gordura quanto massa muscular.

E, sem massa muscular, mesmo com baixo percentual de gordura, o abdômen pode não apresentar os gomos, pois não haverá massa muscular suficiente ali.

Para que exista o chamado “tônus muscular” ou definição, é preciso que, em primeiro lugar, haja algum músculo abaixo da gordura.

Por isso, além de reduzir o percentual de gordura, treino resistido (vulgo musculação) é essencial para conquistar um abdômen realmente definido e, mais importante, com a estética esperada de um abdômen com pouca gordura.