pauloguilhermemd

Atualizando rapidamente: Hoje 14/07/16 Comprei uns suples na Vulgo. Vit C, Multivamínico, Whey, Creatina. Tava um valor maneiro, e eu to querendo aumentar ingestão de prot. Comprei até prot da soja, tava moh baratinho, 36 pilas. Atualmente to comendo 180g de proteína/dia mais ou menos em carne/frango/ovo. Quero aumentar pra 250g/dia e ver se tenho resultados bons. Pra isso vou ter que aumentar uma ref no dia, + o whey + a soja. Vou jogar 10g de creatina dia também, porque quando usei a ultima vez 5g/dia não sentir grandes coisas. Ah, vou aumentar as fats também. Por enquanto só tem a das gemas dos ovos (sempre como inteiros) e do restante de alimentos em menor quantidade (aveia, às vezes feijão, etc). Aí vou comprar umas castanhas, pasta de amendoim talvez, e ingerir mais fat. Carbo continuo comendo sem exageros pra manter o bf, mas nunca passo fome. às vezes até acho que to comendo pouco. Fotos! Data de cada uma respectivamente: 02 de Maio / 02 de Junho / 30 de Junho

VOLTEI Cheguei nos 86 kg lá por Dezembro de 2015 (gordo hehe) e então aconteceu algo triste.... Eu parei de treinar. Tive uns problemas pessoais, fiquei 4 meses parado, fui pra 78kg. MAS EU VOLTEI, há exatos 45 dias, e pasmem, to feliz com a evolução, e considero o shape muito melhor do que o acima (gordo) que demorei uns 4 meses pra chegar. Foto 1 (há 45 dias) 78kg Foto 2 (ontem) 81kg Eu fiz um esquema bem legal da mesma foto acima, porém comparando as "medidas". Dá uma sacada aqui embaixo, e depois explico as barras: se liga: TODAS as barras pretas tem o mesmo tamanho. Eu copiei da esquerda e colei na direita, pra saber a diferença (sacou?). Ou seja, as pontinhas vermelhas da foto da direita significam o quanto eu cresci. Na cintura, o branco é o quanto eu afinei. As posições estão iguais, meu tamanho está E aí, curtiram? As fotos estão no mesmo ângulo, posição, iluminação etc. Eu fiquei feliz com a evolução. Q q vcs acharam da ideia das barrinhas? Minha dieta tá bem tranquila, prot 2g/kg. Carb não sei, apenas como não exageradamente, e como tudo o que tenho vontade (inclusive leite, nescau, salgadinho, bolacha, molhos etc). low gorduras pq eu esqueço de comer, mas acho que é até bom eu controlar elas pro bf não subir tão rapido como da última vez (naquela foto lá de cima, onde tava comendo MUITO carbo e MUITA fat). Continuo sem suplementos e obviamente sem anabols. Valeu galera. Comentem, falem cmg, etc. A opinião de vcs é mto importante pra mim

Valeu pelas respostas raça.

Vamos direto ao ponto. O único suplemento que eu tomei nos últimos 3 meses foi Multivitamínico (Ultrum da Performance). Ele acabou faz 2 semanas. Na semana passada ainda estava tudo ok. Esta semana eu to extremamente cansado. Não mudei treino, não mudei dieta, não houve nenhum acontecimento em minha vida a ponto de me abalar emocionalmente, e continuo dormindo normalmente como dormia antes. Eu to seriamente começando a pensar que são falta de vitaminas e minerais. Porém, eu to numa dieta de bulking, comendo MUITO. Apesar de, não ser uma ampla variedade de alimentos que consumo. Na realidade, é o básico e funcional. Será que pode ser a falta desse multivitamínico? Eu não boto muita fé nisso, mas não consigo encontrar outra razão. Alguém já se sentiu assim após cessar o uso? Valeu.

Não me lembro como fui parar aqui, mas depois de 3 dias finalizei a leitura do tópico. Excelente. Várias pessoas deveriam de lê-lo. Obrigado! Abdiquei do whey faz 5 meses, em contrapartida melhorei minha alimentação e treinos, e nunca tive melhores resultados como estou tendo agora. Eu tinha medo também de para de tomar whey, mas quando a grana apertou e eu não tive outra opção: Boom ->Descobri que de fato ele é e sempre foi desnecessário. É engraçado como o medo das coisas mexe com a cabeça do ser humano. Não tenham medo de tentar pessoal, mto menos de errar. O crescimento e a evolução só acontece qd vc faz coisas que vc nunca tinha feito Abs

Boa ^^

Brother, da uma olhada, encontrei uma foto. Repara na cara de frustrado HUAHUahuahUaHUA. Abs.

Valeu bro. Não to conseguindo encontrar uma foto antes desses 4 meses. Eu tava com +/- 5kg a menos e uns 17% de bf. Estava a 1 ano treinando, parando, treinando, parando, sem dieta.. mas o bixo pegou mesmo nesses últimos 4~5meses, por isso coloquei ali. Vou continuar procurando. Valeu, abs

Eaí pessoal. Como vão? Gostaria de deixar um tópico nesta área do fórum também, apesar de eu já ter um diário, que constam as mesmas informações que postarei aqui. Porém, aqui, gostaria de focar no auxílio de vocês -> Experientes ou não, saber o que acham, o que gostam, o que não gostam, tudo com relação à minha evolução, através das fotos etc. Pontos fracos, pontos fortes... Estou 100% aberto à sugestões, à criticas, dicas, etc. Atualmente em bulking, e não tenho prazo determinado p/ finalizar, visto que não exagero nas kcal, logo não me frustro com o bf. atualmente 85kg. Gostaria de manter este BF ( 15% ~ 16%~ ) e alcançar os 95kg (sei lá em quantos meses/anos). Como não utilizo EA's , o processo será mais lento. Paulo, 180cm, Natural, 85kg, bulking, treino ABC2x. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. https://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Última foto antes de ter iniciado o programa de dieta e treino mais seriamente, após isto a evolução "começa": https://scontent-atl3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/12314051_1012492878810095_7151242459847970118_n.jpg?oh=f29c09419ea08def6d5a196a18106268&oe=56E1EAC5 Shape atual (5 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg https://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg https://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg https://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg https://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Shape Atual. E aí, o que acharam?! Atualmente estou focando meus pontos fracos: Peito, deltóides, posterior coxa, abs e panturrilha. Valeu.

Eaí pessoal. Como vão? Gostaria de deixar um tópico nesta área do fórum também, apesar de eu já ter um diário, que constam as mesmas informações que postarei aqui. Porém, aqui, gostaria de focar no auxílio de vocês -> Experientes ou não, saber o que acham, o que gostam, o que não gostam, tudo com relação à minha evolução, através das fotos etc. Pontos fracos, pontos fortes... Estou 100% aberto à sugestões, à criticas, dicas, etc. Atualmente em bulking, e não tenho prazo determinado p/ finalizar, visto que não exagero nas kcal, logo não me frustro com o bf. atualmente 85kg. Gostaria de manter este BF ( 15% ~ 16%~ ) e alcançar os 95kg (sei lá em quantos meses/anos). Como não utilizo EA's , o processo será mais lento. Paulo, 180cm, Natural, 85kg, bulking, treino ABC2x. Shape que tinha quando iniciei na musculação. Nesta foto aprox. 15 anos. https://imageshack.com/a/img907/5999/p8pn8i.jpg Shape com aproximadamente 19 anos: https://imagizer.imageshack.us/v2/598x641q90/907/JI6Y2i.jpg Shape com 20 anos (sim, eu perdi muito peso, estavam num intercâmbio e aprendendo a cozinhar rs.) https://imagizer.imageshack.us/v2/361x641q90/633/cfGyOu.jpg Shape atual (4 meses de treino e dieta levados mais seriamente) https://imagizer.imageshack.us/v2/455x455q90/633/QmroDC.jpg https://imageshack.com/a/img633/1545/fmpxLk.jpg https://imageshack.com/a/img633/6176/hhbnlZ.jpg https://imageshack.com/a/img633/8839/HNRmK7.jpg https://imageshack.com/a/img633/8757/2NOSry.jpg Shape Atual. E aí, o que acharam?! Atualmente estou focando meus pontos fracos: Peito, deltóides, posterior coxa, abs e panturrilha. Valeu.

porra, caray, mto bom. fodendo post.

Segue firme. tamo junto. acompanhando.

Acho que vai ficar maneiro secando man. Mas pra isso, vc vai ter que dobrar as proteínas. Joga mais uns 10 claras/dia e uns 500g de frango e já é.

FOTO DE 29/11/15 (DOMINGO) DE MANHÃ APÓS ACORDAR - PESO ATUAL 85,5kg Considerações: Continuo focando em meus pontos fracos : Posterior da coxa, deltoides, peito -> Abdomen e panturrilha tbm, fazendo todos os dias, 1 por dia.