caiolordin

Muito bom o tópico. Obrigado por compartilhar. Não tem essa de cravar num número de séries e pronto. Você usa essa faixa de séries como um ponto de partida. Por exemplo, um iniciante seria melhor iniciar mais na faixa mais baixa (4 séries por grupo/sessão) e aumentar volume quando a progressão de carga estagnar com a recuperação ok. Ai vai tateando a medida que o individuo vai progredindo, podendo até a passar esse limite superior dependendo do nível. O que não dá é ver iniciante querendo fazer mil series achando que é bodybuilder pro, hehe.. Abraços

não serve.

poder tomar pode, mas se o objetivo é perder gordura a malto/dextrose é dispensável. Abraços

Esse do treino tá quentinho.. Tá difícil de conseguir o full text. Se conseguir, ponho aqui. Obrigado pela tradução Aless Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Exato, faço medicina e é bem parecido mesmo.. Hehe Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Caralho, nunca vi maior definição que essa.. Deve tá -4% hahahha Acho que tem uns 3-5% Natural ele estaria só a vareta, desnutrido Enviado de meu SM-T320 usando Tapatalk

Na Hora... Mandei um outro link por PM.. https://www.dropbox.com/sh/rz8gjbtbdjors8t/AACMXhOzUexPIMPI9x-fuzfwa Enviado de meu SM-T320 usando Tapatalk

Craw, vi já viu o programa de 52 semanas do Dave Tate? Se sim, o que acha dele? Gostaria de seguir algo a longo prazo pra não ter que ficar noiado com periodização e divisão de treinos.. Abs Enviado de meu SM-T320 usando Tapatalk

Se fosse você faria o ice cream fitness 5x5, pesquisa pela net q vc acha.. É muito bom para iniciantes, é um Fullbody 3x na semana focando progressão de cargas Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Olá, irei acompanhar aqui também, tanto pela organização do tópico, quanto pelo conteúdo. Como está a energia dos treinos? Atualmente estou fazendo RFLD e tive que reduzir bastante o volume do treino na segunda semana por incapacidade física mesmo, hehe. Ademais, parabéns pelo resultado no primeiro mês. Keep going.

Concordo com o que foi dito. Quanto às proteínas, tem excesso aí, a não ser que esteja on fire, aí acho boa essa quantidade. Mas se vc é natural, você apenas estará cagando caro. No máximo ficaria em 2,8g/kg, se você quiser por 2,4g/kg tá de boa, as kcal que restassem ia pros carbos, você iria ver como a performance aumentaria. Enfim tem que ajustar essas calorias também.

Amigo, sua dieta está muito boa. Continue fazendo o acompanhamento com o nutricionista. O treino que você montou está meia boca. O ideal para hipertrofia é treinar o mesmo membro no mínimo 2-3x por semana.. Como você tem 1 ano de treino e apesar disso as cargas nos básicos são baixas, iria sugerir você seguir um treino de força num modelo fullbody 3x por semana, visando progressão de carga. Dá uma olhada no StrongLifts aqui pelo forum. Abraços

Cara, você usa esteróides anabolizantes? Se não, o treino está pouco frequente e o volume de membros superior está infinitamente maior que membros inferiores. Aconselharia primeiro você ajeitar a frequência, se iniciante um FB 3x com os básicos traria bons resultados. Voce tem quanto tempo de treino?

Agachamento: 3x6-8 Levantamento terra: 2x6-8 Supino reto: 4x6-8 Desenvolvimento: 3x6-8 Barra fixa supinada: 4x6-8 (Faz essa porra direito, com abdução de escápulas) Panturrilha em pé com peso: 3x10 Abdominal: 3x10 Extensão do tríceps: 2x8-10 (Manteria esse exercício) Curl de bíceps: 3x8-10 Se a barra fixa for bem feita, é dispensável em iniciantes.

Olá craw69, não sei se foi perguntado, mas como você trabalha com a progressão de carga? Linear mesmo ou alguma técnica de periodização específica? RPE? Abraços.