Ai galera, tenho 1 mês já malhando intenso. Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que !

Bom, vou postar minha dieta, não tá como eu queria que estivesse, até porque eu acho 1 mês, pouquissimo tempo para se achar uma dieta FIRME para malhar intenso e não tenho tantas condições pra melhorar muito a dieta (R$)...

Preciso que me ajudem a identificar, se preciso ou não suplementar nesse tempo ? Se precisa, quais o melhor suplemento para isso, em uma faixa de 50-60 reais ?

Já tomei a creatina mais acho que meu organismo não se deu bem, e tive efeitos colaterais ai parei...

Dieta :

Café da manhã :

200ml - Leite Integral

2 - Ovos Cozidos

2 - Bananas

1 - Pão Frânces

Refeição Pós-Treino (lanche da manhã):

2 - Ovos Cozidos

1 - Pão Frânces

150g - Batata doce

Almoço :

basicamente ...

Arroz Branco

Macarrão

Feijão

Carne Vermelha ou Frango

Linhaça

Suco

Lanche da Tarde : (nesse lanche não dá para melhorar =/ )

2 barras de cereal

ou

Salgado vendido em lanchonete

Jantar :

Mesmo que Almoço

300 ml - Leite Integral

30g - Aveia

.

No lanche da tarde eu estou na escola, ai nem da para comer algo melhor =/.

Então, ajudem no que puderem... vlw

depende dos macros da dieta pra ver se vc precisa de suplementar...

se voce nao conseguiu nem montar uma dieta bacana, como que ja que mandar os suplementos??!! o básico é a dieta man nao se esqueça!

abrç!

Com 50-60 eu compraria uma albumina no maximo, mas nada vai fazer milagre se vc nao tiver uma boa dieta

compra um whey protein da growth e um malto... ai vc toma nesse lanche ai, creatina vc tomava só ela ou com outra coisa misturada?

Passei por uma experiência horrível com a creatina da Probiótica, não sei por que !

nao entendi.... oque houve? ou melhor nao houve ganhos??

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