kkkkkkk sofre, tem q andar mesmo

kkkk nam tô morto aki viu? uahsuahsuh

e ae Zohan, treino tá evoluindo legal hein cara!! logo logo tá chegando ao BW,

sobre o pull up, uma estratégia legal é faze-lo todo dia e na ultima repetição, voce fica segurando naquela parte de cima, apertando bem as costas nessa parte... comigo funcionou legal

rí muito desses fatos engraçados, no meu caso foi meio que o contrário, eu tava dormindo em casa e o portão estava trancado e meu irmão espancando o portão e eu nada de acordar... até que ele teve que ir a uma mercearia, comprar aqueles bombinhas e estourar do outro lado do portal, só assim que eu acordei..

abraços

Salve salve , tomara q continue a progressão rumo ao bw haha

Essa estratégia é semelhante a que o rafaw indicou, acho q vou começar a aplica-la logo amanhã, irei fazer normalmente nos treinos de costas, e nos demais dias irei fazer uma série durante o descanso dos outros exercícios. Acho q vai ser uma boa

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kkkkkkkk, cara eu dei tanto soco no portão q o pessoal q passava pela rua achava q eu keria assaltar a casa haushausha pena q n tinha nenhuma bomba aki

kkkkkk lixado que secalhar a fome tambem apertou nesse caminho todo né?

sobre chin-ups experimente denovo a tecnica do convict condition. pode te ajudar a ganhar mais força em estágios mais faceis.

(curiosidade: comecei hoje WestSide Barbell 4 Skinny Bastards) primeira impressão: FOI DEMAIS!!

kkkkkk lixado que secalhar a fome tambem apertou nesse caminho todo né?

sobre chin-ups experimente denovo a tecnica do convict condition. pode te ajudar a ganhar mais força em estágios mais faceis.

(curiosidade: comecei hoje WestSide Barbell 4 Skinny Bastards) primeira impressão: FOI DEMAIS!!

kkkkkkk. Então man, o convict condition é bacana tals só q eh complicado fazer alguns passos dele fora de casa . Vou tentar o outro metodo la q flaram ver se vira

Bacana man, faz um diário ai q acompanho kkk

pow Zohan,pensa pelo lado positivo,vc ja fez cardio pro teu mini cutting ;D

Pooowrra, desce o tapa no seu irmao HEUhEUe!!

Treino ficando bom heim cara, squat legal, terra tb!! vamo que vamo.

Abraço

ta ficando monster o treino em parceiro??

isso ai... vamo que vamo!!!!

técnica da ponte foi tenso em????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele tava mais pra desenvolvimento do que supino!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass bons treinos

pow Zohan,pensa pelo lado positivo,vc ja fez cardio pro teu mini cutting ;D

perdi 600g de ontem pra hj kkkkkkk

Pooowrra, desce o tapa no seu irmao HEUhEUe!!

Treino ficando bom heim cara, squat legal, terra tb!! vamo que vamo.

Abraço

deu vontade de descer a lenha msm haha... Gogo aumentar ++ as cargas e ficar grandeee \o/

ta ficando monster o treino em parceiro??

isso ai... vamo que vamo!!!!

técnica da ponte foi tenso em????

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ele tava mais pra desenvolvimento do que supino!!!

kkkkkkkkkkkkkkkkk

abrass bons treinos

devagar e sempre a gente chega lá

Eu ri D+ homi, parecia um desenvolvimento com apoio inclinado kkkk

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RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS

---Remanda Curvada 5x5 36kg(+2kg \o/) - foi até facil viu? estranhei pq semana passada com 34kg eu fiz morrendo e nessa foi sussa msm com carga maior

---Chin up 2x3 1x2 1x1 (segurando na ultima rep) - difícilll, to começando a achar q a fraquesa ta nos meus bíceps, pq fiz uma serie de pull up e saiu as msmas rep q no chin ! :X

---Remada Baixa (triângulo) 3x10 40kg - Dificill, senti toda a dorsal trabalhando aki pqp, até meu 'posterior de ombro' saiu cansado

---Rosca Direta 3x10 10kg - vergonha dessa carga, e mais vergonha ainda por ter feito morrendo...

---scott na máquinha 1x10 10kg - deu vontade e fiz kkkk, ~Like a BB

---abdominal tals pá

Galerê, acho q minha fraqueza tá no biceps e n na dorsal em si , agr q coloquei a R. direta vamo ver se consigo um up sei la... Amanhã irei fazer algumas séries de chin up entre os exercícios.

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Fatos Curiosos

---O carinha do supino/desenvolvimento lembram? Hj ele tava fazendo puxada pra frente só q tipo, o braço esquerdo ia na ponta da barra, e a mão direita ficava a tipo 1 palmo do fim da barra, quando ele puxava o troço descia todo torto, um braço descia bem + q o outro uasuah

---Vi um cara fazendo jump desenvolvimento haha, ele boto uns 30kg na barra, pos atras da cabeça e tipo dava um mega salto pra erguer o peso, mandaram ele diminuir a carga pra parar de pular tals, ai ele 'n ta boa essa carga ta ate leve jaja aumento', véi foi onda D+ asahsuahs

OBS.: ESSE FÓRUM/NET TA ME TROLLANDO !, DIGITEI MEU RELATO INTEIRO HJ, AI APERTEI BACKSPACE SEM KERER E FEZ FOI VOLTAR PRA PAGINA ANTERIOR Q TAVA... TIVE Q DIGITAR O RELATO 2X AFF ¬¬'

AHSAHSSHSHSH isso de apertar backspace acontece direto comigo, dá até desanimo de ter que digitar de novo

AHSAHSSHSHSH isso de apertar backspace acontece direto comigo, dá até desanimo de ter que digitar de novo

[2]

pra biceps e dorsal só mesmo dando pau nas chin -ups... mas poderia rotacionar os exercícios de costas como fez com os de biceps pra dar um estimulo diferente e depois volta pra ver as melhorias.

agora que faço WSB aprendi que isso ajuda e MUITO! mudar de exercício quando estagna é sempre melhor que fazer deloads e depois volta passado algum tempo pra colher os resultados.

pode fazer ciclos prquenos

estilo biceps: faz rosca direta, quando estagnar faz rosca alternada e depois rosca martelo e depois repete. só pra dar uma paulada diferente no braço. ou vai ou racha xD

depois dorsal tendo em conta que dorsal é "upper back" faça remada curvada, remada unilateral (estes são os mais indicados mesmo, não tem muita escolha) mas se quiser depois pode fazer também cruxifixo invertido e power clean sentado com halteres ( apesar de trabalharem muito a parte de tras do ombro acaba por fazer trabalhar também a parte de cima das costas onde está a dorsal) e vá ciclando também.

sempre tentando progredir as cargas.

experimente fazer isto durante uns 2 meses e não faça pull-ups ou chin-ups nesse tempo. no final do teste então faça chin-ups e veja se melhorou.

parece um pouco complicado mas a lógica é melhorar os musculos necessários pro exercício (neste caso chin-up)

uma maneira pra entender melhor é:

pra ter um bom agacho precisa de ter:

bom posterior de coxa

bons quads

boa lombar

(precisa de mais coisas mas vamos nos concentrar nestes)

então imaginando que estagna no agacho e não sobe nem a pau! o que fazemos?

vamos deixar de fazer agacho e no lugar do agacho vamos fazer:

RDL - pra posterior

one leg squat - pra quads (progredindo repetições em vez de carga)

good morning - pra lombar

após fazer estes exercícios durante algum tempo, quando for testar o seu agacho concerteza que vai superar o seu record pois está mais forte em todos os musculos necessários pro agacho

concordo com que o ricardo falou.

parece um pouco complicado mas a lógica é melhorar os musculos necessários pro exercício (neste caso chin-up)

uma maneira pra entender melhor é:

pra ter um bom agacho precisa de ter:

bom posterior de coxa

bons quads

boa lombar

(precisa de mais coisas mas vamos nos concentrar nestes)

então imaginando que estagna no agacho e não sobe nem a pau! o que fazemos?

vamos deixar de fazer agacho e no lugar do agacho vamos fazer:

RDL - pra posterior

one leg squat - pra quads (progredindo repetições em vez de carga)

good morning - pra lombar

após fazer estes exercícios durante algum tempo, quando for testar o seu agacho concerteza que vai superar o seu record pois está mais forte em todos os musculos necessários pro agacho

Maneiro! Gostei!

Gde ab.

o Forum ta trollando geral!!

isso aconteceu comigo no dia que tava a conversa no diario do Souto!!!

tinha digitado um testamento la sobre o assunto e puff! perdi tudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei do post do ricardo!!!

Bom dia mano...

bons treinos!!!

fiquei um bom periodo tentando fzr chin up e nunca consegui mais de 3~4 repetiçoes perfeitas , até que vi que nao teria uma progreçao legal, ai comecei fzr puxada frente com 50kg, fique uns dois meses progredindo nela, até que cheguei nos 80 kg (maquina zerada) ai resolvi voltar pra chin up, consegui 5x5 BW facil, e ja estou com BW+4kg e subindo ...

tem varios modos de progredir nela, escolha 1 e va em frente bro.

Ricardo falou tudo, no caso me faltou uma boa lombar ....

Pessoal falou tudo ai! hahahaha
Caso não tenha como fazer um deload (que é o caso das chin-ups) esse é o caminho
Da pra ir fazendo umas reps nas chin-ups só com a parte negativa... você pula pra sair do lugar e segura a descida!
Talvez ajude.


Bons treinos \o

pra biceps e dorsal só mesmo dando pau nas chin -ups... mas poderia rotacionar os exercícios de costas como fez com os de biceps pra dar um estimulo diferente e depois volta pra ver as melhorias.

agora que faço WSB aprendi que isso ajuda e MUITO! mudar de exercício quando estagna é sempre melhor que fazer deloads e depois volta passado algum tempo pra colher os resultados.

pode fazer ciclos prquenos

estilo biceps: faz rosca direta, quando estagnar faz rosca alternada e depois rosca martelo e depois repete. só pra dar uma paulada diferente no braço. ou vai ou racha xD

ADICIONAR AQUI TAMBÉM ROSCA INVERSA E ACHO QUE VOCÊ JÁ TÁ FAZENDO TREINO DE PEGADA CERTO??

depois dorsal tendo em conta que dorsal é "upper back" faça remada curvada, remada unilateral (estes são os mais indicados mesmo, não tem muita escolha) mas se quiser depois pode fazer também cruxifixo invertido e power clean sentado com halteres ( apesar de trabalharem muito a parte de tras do ombro acaba por fazer trabalhar também a parte de cima das costas onde está a dorsal) e vá ciclando também.

sempre tentando progredir as cargas.

experimente fazer isto durante uns 2 meses e não faça pull-ups ou chin-ups nesse tempo. no final do teste então faça chin-ups e veja se melhorou.

parece um pouco complicado mas a lógica é melhorar os musculos necessários pro exercício (neste caso chin-up)

uma maneira pra entender melhor é:

pra ter um bom agacho precisa de ter:

bom posterior de coxa

bons quads

boa lombar

(precisa de mais coisas mas vamos nos concentrar nestes)

então imaginando que estagna no agacho e não sobe nem a pau! o que fazemos?

vamos deixar de fazer agacho e no lugar do agacho vamos fazer:

RDL - pra posterior

one leg squat - pra quads (progredindo repetições em vez de carga)

good morning - pra lombar

após fazer estes exercícios durante algum tempo, quando for testar o seu agacho concerteza que vai superar o seu record pois está mais forte em todos os musculos necessários pro agacho

esqueci de mencionar a pegada e o antebraço... lógico que ajudam tambem nas tração e transferencia de energia quando tá na barra ( tá pendurado neles covém eles aguentarem)

AHSAHSSHSHSH isso de apertar backspace acontece direto comigo, dá até desanimo de ter que digitar de novo

[2]

kkkkkk bate ai q é nóis kkkk

nossas mano vlw +1 pra vc , vou pensar nisso q vc flou !

o Forum ta trollando geral!!

isso aconteceu comigo no dia que tava a conversa no diario do Souto!!!

tinha digitado um testamento la sobre o assunto e puff! perdi tudo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

gostei do post do ricardo!!!

Bom dia mano...

bons treinos!!!

kkkkk aconteceu isso cmg la tbm

fiquei um bom periodo tentando fzr chin up e nunca consegui mais de 3~4 repetiçoes perfeitas , até que vi que nao teria uma progreçao legal, ai comecei fzr puxada frente com 50kg, fique uns dois meses progredindo nela, até que cheguei nos 80 kg (maquina zerada) ai resolvi voltar pra chin up, consegui 5x5 BW facil, e ja estou com BW+4kg e subindo ...

tem varios modos de progredir nela, escolha 1 e va em frente bro.

ja pensei em fazer isso tbm !

Ricardo falou tudo, no caso me faltou uma boa lombar ....

to ligado :x, mas tu ja ta pegando umas carguinhas boas no squat

Pessoal falou tudo ai! hahahaha

Caso não tenha como fazer um deload (que é o caso das chin-ups) esse é o caminho

Da pra ir fazendo umas reps nas chin-ups só com a parte negativa... você pula pra sair do lugar e segura a descida!

Talvez ajude.

Bons treinos \o

a n ser q eu voltasse a fazer npo graviton x.X mas n kero haha

esqueci de mencionar a pegada e o antebraço... lógico que ajudam tambem nas tração e transferencia de energia quando tá na barra ( tá pendurado neles covém eles aguentarem)

então, minha pegada ja ta sendo bem trabalhada (acho), faço terra, RDL, remada baixa, curvada, avanço/afundo tudo com pegana pronada/neutra. Acho q o problema n está nela, acho q está nos biceps msm e talvez na asa... Hj por exemplo msm com akele treino mixuruca meus bíceps estão mortos hj, doendo mto, fadigados

RELATO DO TREINO CARGAS SOMENTE ANILHAS (achei q o treino ia ser uma merda, pq n dormi direito e me estressei mto ontem... incrível a capacidade q as mulheres tem de ferrar com a vida da gente)

---Supino 36kg 3x5 1x4 1x3 --- pqp, dificil n completei o 5x5, repetir a carga até conseguir !

---Miliar 5x5 22kg --- completei mas com muita dificuldade, vou repetir a carga próximo treino

---Paralelas 1x9 1x8 1x5(na ultima fiz com 40s de descanso pq tinha fila pra fazer, acho q faria 8 rep com + descanso) --- WTF??, consegui 9 e 8 reps O_O, to feliz D+++ kkkk, graviton nunca ++ haha. Acham q ja posso passar pro 3x5+carga?

---Sup. fechado 3x10 20kg --- ótimo exercicio mas acho q fiz errado, fiz tipo um supino+testa entenderam? Mas pode ser só impressão, pq os caras q tavam la disseram q eu fiz retinho q nem no supino, mas sei la fikei com a sensação q tava errado...

---Crucifixo 2x10 6kg o halter --- dificil, meu peito ja tava morto

---isolador no voador 1x10 30kg?? -- Em camera lenta....

Esse foi meu treino, to com raiva por n ter avançado no supino + feliz pq minhas paralelas aumentaram mto as rep , será o caso deu colocar carga agr?

Esqueci de fazer barras hj, entao quando fui saindo fiz 2 chin up / 2 pull up / 3 com triangulo e vim pra casa bíceps ta cansado ¬¬'

treino bom paralelas se acha que conseguiria fazer mesmo mais 8 rep acho que pode dar carga sim.

treino bom paralelas se acha que conseguiria fazer mesmo mais 8 rep acho que pode dar carga sim.

pois então pronto, proximo treino paralelas 3x5 + 4kg (acho q é o minimo da academia)

perdi a cabeça e crieu um diário!

ja to acompanhando

Massa o treino, ta ficando show!

Abraço!

issae man!!!

mandou bem nas paralelas!!

eu deixei pra pensar em por cargas quando consegui fazer series de 10 sem problemas!!!

vamo que vamo!!!

abrass

Massa o treino, ta ficando show!

Abraço!

é nois vamo q vamo

issae man!!!

mandou bem nas paralelas!!

eu deixei pra pensar em por cargas quando consegui fazer series de 10 sem problemas!!!

vamo que vamo!!!

abrass

to ligado, mas acho q ja vou adicionar carga msm. Creio q minhas articulações ja estão joia

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Infelizmente hj sacrifiquei o treino de pernas, e amanha talvez n treine tbm. Vou participar dum 'concurso', em outra cidade, apresentarei uns projetos tals, dai passarei a manhã inteira em pé e no corre corre. E como tava com o joelho um tanto dolorido (somente quando sentava cruzando as pernas) aproveito pra dar um descanso pra ele.

Vish mano que merda ''/

Parabens pela paralelas mani

Vish mano que merda ''/

Parabens pela paralelas mani

pois éh, tenso :x

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sei n viu pela 1° vez me estressei com um carinha no fórum, ¬¬' tenso...

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Indo agr pra uma pizzaria com os brother's, dieta pro espaço kkk

Mano acho que perdi alguma coisa, se estressou com qm ?

então, um cara ai no tópico sobre rosca direta e scott,

eu si fizer o chin up em high rep vai ser mto melhor q rosca cara no quesito hipertrofia (inchaço), e se fizer as isomeria e kralho a 4 ai é q fica bem melhor msm...

'chin up em high rep? eu faço chin up há dois anos e não passo das 7 repetições, se você faz esse exercício em high rep, sem sombra de dúvidas está fazendo errado.

O cara diz q to treinando errado --', dai disse q se ele n consegue fazer mta rep no chi é pq ele ta fraquinho, salve se ele for mto pesado q nem uns ogros aki no forum...

Nisso o cara me persegue ate o topico do 5x5 '

então você não está fazendo chin up. seria tão bom se as pessoas estudassem antes de querer dar conselho pros outros.' posto ate um artigo la no-sense do stronglift .

Mas respondi 'i dai? isso é q o programa do stronglift recomenda. N quer dizer q seja a unica q exista e a unica correta. Se n pudesse juntar tanto as mãos o q seriam das barras com pegada neutra q é feito no triângulo?... Ainda n vi erro, inclusive há videos tutoriais no YT com gente fazendo chin up bem fechado, inclusive o proprio Iceman faz com a distância de no máximo 1 palmo.'

coisa besta msm, mas o cara me encheu o saco --'

explikei enrolado pq to me vestindo aki kkkk, mas deu pra entender neh?

Compreendi mano, eu deixei queto... ajudar esses caras é a mesma coisa que falar com uma pedra, vc tem que falar o que eles querem ouvir.

Rosca direta com drop-set na ultima série é o melhor....