Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

AnaCarol · Dezembro 6, 2012 às 17:10

Sobre panturrilha, eu penso que se você unir um treino com muitas repetições (sarco) e realizar básicos como terra e agachamento, já é mais que suficiente.

O agachamento, se bem executado, já vai dar o estímulo necessário para a hipertrofia miofibrilar.

Eu nunca tentei fazer um treino low reps para gêmeos.... até gostaria de ver um relato. O que vejo é só treinos "padrão" mesmo, muita repetição, indo sempre até travar (travar = falha concêntrica).

Mas eu também nunca precisei de muita coisa pras minhas panturras crescerem :laughingsmiley: rsrs

agaboy · Dezembro 6, 2012 às 17:28

Para mim, melhor modo de hipertrofiar a pantirrulha são com saltos.

Se quiser algum exercício com peso, faz no hack, em cima de um step, com bastante peso, 6~12 repetições, 2~3 séries.

Treinando com um amigo meu, 1 ano atrás, fazia no hack com 70kg/lado para até 8 repetições (não conseguia fazer mais que isso).

Editado Dezembro 6, 2012 às 19:02 por agaboy

biazita · Dezembro 6, 2012 às 17:43

Sumiu!!
Tá só cas minininha, né, tranquera? =P

Rapazeada, tb levei a barra até a balança. É o jeito. =)

Barbara Eliane · Dezembro 6, 2012 às 17:44

Na minha opinião e pelo menos o que funcionou para mim.

Foi usar um peso mais elevado com reps. grandes... Reps. curta na minha opinião não funciona para panturrilha, é um músculo difícil de ganhar e tem que ser trabalhado com mais reps. e uma carga elevada.

Eu por exemplo faço:

2x20 com 20KG

2x15 com 24KG

Considere que eu sou iniciante.

Você poderia fazer o mesmo tanto de reps. mas com sei lá 50kg 54kg, por aí.

brunorm · Dezembro 6, 2012 às 19:45

Caio qual é a sua dieta atual? tem como passar? e sua suplementação?

Gabriel138 · Dezembro 7, 2012 às 00:50

E ai Caio beleza?

cara lance das panturrilhas é fogo,coisa pequena que demora a desenvolver,mas minha opinião,altas reps mesmo,low reps acho que não da certo pra pantu!

abraço

AlexandreDM · Dezembro 7, 2012 às 01:36

1x100 em casa é o que há!
Comigo foi 0,5cm em 15 dias de treino... 2cm em 2 meses se manter essa faixa! Quer melhor que isso?

caiolima · Dezembro 7, 2012 às 02:53

ta com qtos kg mano?

foi mal, to meio sem tempo esses dias não ta dando pra olhar o tópico com calma...

flw velho, vai que vai!

Hoje eu me pesei, estou com 75,5, mas tive uns problemas que vou falar abaixo...

E aí Caio, como foi hoje?

Manteve a dieta e fez um bom treino?

Espero que o rasgar camisa e a pegada nas meninas tenham deixado... rsrsrs

Beijos

Então Cacauzinha, só consegui ir hoje na academia, essa vida de gerente de projetos esta realmente acabando comigo... kkkkkkk Vou falar mais abaixo

beijos!

Caio, como dá pra saber o peso das barras da academia ?

Então cara, é meio que padronizada, a de supino (mais longa) tem geralmente 10kg, a de rosca tem 7~8, na minha tem as de supino tem 16kg porque ela é bem mais grossa nas duas pontas, mas nada que 2kg influencie quando você tiver pegando 80kg no supino! kkkkkk

Abraço!

É, né.. Magina, não tá aprontando não.. Anjinho u_u KKKKKK

Beijos! Boa terça feira e bons treinos!

Viu como eu sou? kkkkkkkkkkkkkk

Beijos e boa quinta!

Eu tava querendo, me usar de balança, pega halteres de pesos variados e ir vendo qual é o peso aproximado.

Isso eu acho meio complicado, porque a barra é mais longa, muda a questão da estabilização, mas dá pra ter uma noção sim...

Opa, dando uma passada aqui pra ver. E ai Caio, firme e forte nos treinos? Resultados bons?

Meu novo treino ta funcionando hein! To curtindo, ta praticamente igual o seu, tirei uns exercicios que achei desnecessário.

Tava lendo ai, geral com objetivo de 80kgs, e eu não sou diferente, to com quase 75 já, acho que até o final do ano não rola, mas até o final das férias vai.

Bons treinos cara, quando der eu passo aqui novamente!

Opaaa! E ai, beleza? Opa, só essa semana que não deu pra ir na seg, ter e qua, mas fui hoje! Resultados não sei se estão bons, só vou comparar no final de dezembro, mas as cargas estão evoluindo muito, ta muito foda!

kkkkkkkkkkk

Curtiu o treino também? Eu estou praticamente tirando os isoladores, só os compostos já dão uma intensidade do caralho! kkkkkkkk

Então... eu também to com 75, mas ta foda, acho que não vai rolar tbm, vou me esforçar pra caralho aqui, vamos ver!

Fique a vontade!

Bons treinos e abraço!

Sobre panturrilha, eu penso que se você unir um treino com muitas repetições (sarco) e realizar básicos como terra e agachamento, já é mais que suficiente.

O agachamento, se bem executado, já vai dar o estímulo necessário para a hipertrofia miofibrilar.

Eu nunca tentei fazer um treino low reps para gêmeos.... até gostaria de ver um relato. O que vejo é só treinos "padrão" mesmo, muita repetição, indo sempre até travar (travar = falha concêntrica).

Mas eu também nunca precisei de muita coisa pras minhas panturras crescerem rsrs

Isso que é foda, panturrilha e abdômen são 2 mistérios! Cada um é diferente! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Para mim, melhor modo de hipertrofiar a pantirrulha são com saltos.

Se quiser algum exercício com peso, faz no hack, em cima de um step, com bastante peso, 6~12 repetições, 2~3 séries.

Treinando com um amigo meu, 1 ano atrás, fazia no hack com 70kg/lado para até 8 repetições (não conseguia fazer mais que isso).

Saltos? Aqueles saltos normais mesmo?

Sumiu!!

Tá só cas minininha, né, tranquera? =P

Rapazeada, tb levei a barra até a balança. É o jeito. =)

oooooooooooi Biazita!

kkkkkkkkkkkkkkkkk Ah... tem que aproveitar um pouquinho né?! kkkkkkkkkkk

Na minha opinião e pelo menos o que funcionou para mim.

Foi usar um peso mais elevado com reps. grandes... Reps. curta na minha opinião não funciona para panturrilha, é um músculo difícil de ganhar e tem que ser trabalhado com mais reps. e uma carga elevada.

Eu por exemplo faço:

2x20 com 20KG

2x15 com 24KG

Considere que eu sou iniciante.

Você poderia fazer o mesmo tanto de reps. mas com sei lá 50kg 54kg, por aí.

A que eu geralmente faço 3x15 com a perna esticada e 3x15 sentado... xD

Caio qual é a sua dieta atual? tem como passar? e sua suplementação?

A minha dieta ta na minha assinatura, mas essa é uma de 1 mês atrás, vou montar uma outra, porque deixo os macros bem divididos entre as refeições do dia, mas se não der para eu fazer alguma, já fode tudo. Vou montar uma que com a minha alimentação normal já supra a minha necessidade, e também deixarei a refeição pós-jantar como a 'principal', pois se eu não conseguir comer muito bem durante o dia, isso não vai prejudicar a minha dieta, quando fizer mando uma PM pra você! ;D

Suplementação eu uso só o básico, Whey e Malto no pós-treino e quando tenho um hipercalórico ao acordar e antes de dormir... =D

E ai Caio beleza?

cara lance das panturrilhas é fogo,coisa pequena que demora a desenvolver,mas minha opinião,altas reps mesmo,low reps acho que não da certo pra pantu!

abraço

kkkkkkkkkkkk pois é, ô coisinha chata! ahahahaha Pois é, é tipo abdômen, se você fizer 5 reps de algum abdominal não vai adiantar nada.. kkkkkkkkkkkk (puro achismo)

1x100 em casa é o que há!

Comigo foi 0,5cm em 15 dias de treino... 2cm em 2 meses se manter essa faixa! Quer melhor que isso?

Caralho! 1cm por mês? Quem me dera se eu ganhasse isso de braço! kkkkkkkkkkkkkkkk

Bom, primeiro tenho umas considerações a fazer, lá no meu trabalho é semana de entrega de 3 projetos, e eu como gerente de projetos, estou louco, literalmente, tive que ficar lá na segunda, terça e quarta até as 11 da noite, resultado? Alimentação ruim e sem poder treino, mas GRAÇAS a Deus existe o treino miofibrilar, e mesmo não treinando e me alimentando mal, hoje me pesei e não tive alteração de peso, e o melhor, não houve perda de força! *-* Hoje eu consegui ir na academia e pra variar, foi muito tesão!

Vamos ao meu ~~maravilhoso lindo tchutchuco fofura~~ treino de costas! Sem dúvidas, é o melhor treino!

C - Costas e Bíceps

1. Levantamento Terra: O que falar desse exercício? Devo falar que peguei MAIS do que meu BW? Ou do fato que senti tanto meus antebraços que eles até falharam? Ou do quanto ele fode a mão? kkkkkkk Estava na cabeça que ia fazer com 30kg de cada lado, e aí mais 16kg da barra, ia dar o meu BW, na série de aquecimento coloquei 15kg de cada lado e fiz 1x5, depois coloquei 22,5kg de cada lado e fiz mais 1x5, aí já estava 'devidamente' aquecido, senti a minha lombar até no aquecimento (eita bichinha fraca! kkkkkk), então coloquei 30kg de cada lado, e vamos pra execução! Acho que melhorei muito a minha execução, mas ainda tenho que filmar para ver exatamente, estou contraindo muito o abdomen e isso ajuda e muito a não foder a lombar, consegui fazer de boa 1x5 com 30kg de cada lado, aí coloquei mais 5kg, fiz 1x5 com 35kg, e estava um pouco de boa, aí coloquei 40kg de cada lado, e fiz as 3x5, na 3ª repetição da última série o meu antebraço direito quase falhou, tive que dar aquela jogadinha na barra pra cima, pra ajeitar a mão. Estou vendo que esse Terra vai foder as minhas mãos, os calos estão latejandos!

2. Barra Fixa: Esse daqui é muito fácil! kkkkkkkkkkkk 3x5 com 2 caneleiras de 8kg, no próximo treino vou pôr 2 caneleiras de 10kg e não quero saber! kkkkkkkk

3. Remada Curvada: É impressionante, quando comecei a fazer esse exercício, sentia pegar muito a lombar, e por isso fazia a Yates Row, que é menos inclinada, mas agora já estou conseguindo fazer quase que paralelamente ao chão, mas não vou ficar não, vou ficar num angulo de 30~45º que esta bom para mim, no treino passado tinha achado minha execução muito porca, então mantive o peso e fui melhorar a execução, fiz 4x5x5 com 25kg de cada lado mais a barra de 16kg.

4. Chin Ups: Essa daqui tbm é muito foda! Não vejo quase ninguém fazendo na academia. Coloquei 2 caneleiras e 6kg e fiz 1x5, estava leve, então coloquei mais uma de 2kg, fiz 1x5, aí estava foda, mas senti que dava pra aumentar, aí coloquei outra de 2kg e fiz 1x5, morrendo na última, no próximo treino vou aumentar pra 2 de 8kg...

5. Rosca Direta: Esse daqui eu acho que só esta no meu treino para dar um pump no finalzinho e melhorar o meu ego... heuheuehe Esta muito bom, peguei a barra de 30kg e fiz 8x7x5x4.

Observações: Estou começando a considerar treinar de luvas a combinação Terra + Barra + Remada Curvada fode as mãos 10x mais rápido! kkkkkkk Foi muito tesão fazer Terra com 96kg, PQP! *-*

Hoje chegou a minha balança, me pesei na academia e estava pesando 75,5kg (normal, estabilizei eu acho! *-*) daí me pesei aqui depois da academia e estava com 76,2kg, primeira vez que peso mais do que 76! \õ/ Mas é claro que tem a questão do líquido e tal, vou começar a me pesar de manhã, mas até o final de ano vou considerar como parâmetro para a minha meta a balança da academia, já que tomei ela como referencia nesse tempo todo.

AnaCarol · Dezembro 7, 2012 às 11:16

Eu também faço isso com as pesagens, considero uma única balança, no caso a minha, pois nela eu peso em jejum.

Durante o dia eu fico no mínimo 1kg mais pesada rs

Parabéns pela carga no Terra!!!

É uma delícia de exercício né?

Beijos e bom dia!

Editado Dezembro 7, 2012 às 11:16 por AnaCarol

A.F · Dezembro 7, 2012 às 11:43

Show o treinão de costas, Caio!

Isso aê... motivação total!!

Luvas???? deixe os calos virem... kkkk

Gde ab, parceiro!

Junior Siqueira · Dezembro 7, 2012 às 13:40

Caraca, fiquei com vontade de treinar assim só de ler. rsrsrsrrs

Caio, me tira uma dúvida besta que eu tenho ? ...

Fico com isso na cabeça, porque sempre quero o melhor pro meu treino.

Enfim, você sente muita diferença entre treinar com séries de 3x5 em vários exercícios, que 3x8 nos mesmos ?

Pergunto tbm porque acho que me dou melhor com low rep. mas tenho medo de perder meus "ganhos" por mudar de 3x8 pra 3x5.

caiolima · Dezembro 7, 2012 às 13:50

Eu descobri que engordo 2kg durante o dia... kkkkkkkkkk

Mas vou tomar a balança da academia como parâmetro até o final do ano, se não vai me zuar todo... kkkkkkkkkkk

Brigadão, Ana! *---*

Muito bom! Finalmente estou sentindo a minha lombar trabalhar... kkkkkkk

Beijão e bom dia também!

Show o treinão de costas, Caio!

Isso aê... motivação total!!

Luvas???? deixe os calos virem... kkkk

Gde ab, parceiro!

Opaaa! Valeu Grande A.F!

Depois tenho umas dúvidas sobre o Terra, vou postar lá no seu diário... hahaha Te perturbar um pouco! kkkkkk

kkkkkkkkkkkkk Ta foda, eles já estão vindo grandes já! A barra fixa todos esses anos ja calejou eles, ainda agora que estou colocando peso nas pernas... kkkkk

Abraço!

Caraca, fiquei com vontade de treinar assim só de ler. rsrsrsrrs

Caio, me tira uma dúvida besta que eu tenho ? ...

Fico com isso na cabeça, porque sempre quero o melhor pro meu treino.

Enfim, você sente muita diferença entre treinar com séries de 3x5 em vários exercícios, que 3x8 nos mesmos ?

Pergunto tbm porque acho que me dou melhor com low rep. mas tenho medo de perder meus "ganhos" por mudar de 3x8 pra 3x5.

Cara, treine! kkkkkkkkk

Claro que tiro! Vou falar uma coisa pra você, mudar de 3x8 para 3x5 FOI A MELHOR COISA QUE EU FIZ. Eu fazia 3x8 no supino, estava estagnado nos 20 e poucos, agora fazendo 3x5 consigo fazer com 27,5 e sinto pego MUITO mais o peito, a mesma coisa para os outros exercícios. Tem até uma coisa que falam, se no seu treino você não consegue mais levantar o peso por falta de força, ele é miofibrilar, mas se você não consegue mais porque esta queimando é sarco.

Eu também tinha medo de perder meus ganhos, e você viu o que eu 'perdi' na última evolução né?! kkkkkkkk Nada, pelo contrário, só evolui!

Pode ir na fé!

Porque você não faz um diário?

Tive que entrar mesmo estando no meu trabalho só pra te responder... hehehehe

Junior Siqueira · Dezembro 7, 2012 às 14:54

Eu descobri que engordo 2kg durante o dia... kkkkkkkkkk

Mas vou tomar a balança da academia como parâmetro até o final do ano, se não vai me zuar todo... kkkkkkkkkkk

Brigadão, Ana! *---*

Muito bom! Finalmente estou sentindo a minha lombar trabalhar... kkkkkkk

Beijão e bom dia também!

Opaaa! Valeu Grande A.F!

Depois tenho umas dúvidas sobre o Terra, vou postar lá no seu diário... hahaha Te perturbar um pouco! kkkkkk

kkkkkkkkkkkkk Ta foda, eles já estão vindo grandes já! A barra fixa todos esses anos ja calejou eles, ainda agora que estou colocando peso nas pernas... kkkkk

Abraço!

Cara, treine! kkkkkkkkk

Claro que tiro! Vou falar uma coisa pra você, mudar de 3x8 para 3x5 FOI A MELHOR COISA QUE EU FIZ. Eu fazia 3x8 no supino, estava estagnado nos 20 e poucos, agora fazendo 3x5 consigo fazer com 27,5 e sinto pego MUITO mais o peito, a mesma coisa para os outros exercícios. Tem até uma coisa que falam, se no seu treino você não consegue mais levantar o peso por falta de força, ele é miofibrilar, mas se você não consegue mais porque esta queimando é sarco.

Eu também tinha medo de perder meus ganhos, e você viu o que eu 'perdi' na última evolução né?! kkkkkkkk Nada, pelo contrário, só evolui!

Pode ir na fé!

Porque você não faz um diário?

Tive que entrar mesmo estando no meu trabalho só pra te responder... hehehehe

rsrsrsrs Tô é exclusivo mesmo .... kkkkkk

Po, cara, blz então. Eu vou fazer essa mudança e acho que vou melhorar, porque ultimamente eu tenho feito 5x5 no supino mas nos outros 3x8. E no supino, ah eu fico até nervoso só de escrever,... FOI MUUUITO BOM! Gostei muito. Senti bastante. Mas tava com medo.

Maaaas, de boa. Vou fazer.

Em relação ao diário, pretendo fazer sim. Mas quero começar só ano que vem, por conta de uns probleminhas com minha rotina (não to seguindo 100%)...

Valeu pela ajuda. Vou te dizer os resultados depois...

Gabriel138 · Dezembro 7, 2012 às 15:35

E ae Caio boa tarde!!!!

Man,faço um treino parecido,e quando vou fazer biceps mal consigo segurar o halter de tanto calo otimo treino parabéns!

abraços

Zanop · Dezembro 7, 2012 às 17:07

Orras treino show hein, parabéns pelo BW.

Abraços!

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 7, 2012 às 17:13

Treinão Caio estou realmente sem comentários, você sou passar bem a emoção dos treinos pra gente kkkkk

porra eu tava fazendo terra cm o mesmo peso que você, e eu sou um pouco mais leve peso 68,

é realmente muito foda pegar BW no terra kkkk, mas agora com essa lesão o que eu quero é distancia de exercícios Lowers

daqui a um mês mais ou menos eu devo voltar com tudo no terra kkkk

Parabéns e Gde Abraço

AlexandreDM · Dezembro 7, 2012 às 18:58

Ótimo treino mano!
Rumo ao 1,5BW hahahaha
Daqui uns tempos chegamos lá \o/

caiolima · Dezembro 8, 2012 às 04:25

kkkkkkkkk... Que isso rapaz! ahahaha

Com certeza vai melhorar sim! Eu também fiquei com medo, mas botei a cara pra bater e fui fazer, e não me arrependo! kkkkkk

Entendi, mas faz mesmo, eu vou acompanhar! =D

Não precisa agradecer não, qualquer coisa estamos aí! Opa, fala sim, estarei ansioso pra saber se você gostou.

Só uma coisa, já que você vai fazer 'menos' repetições, tenta aumentar o peso de qualquer jeito!

E ae cara, boa noite/madrugada! heheheh

Hoje pra fazer supino doeu um pouco os calos, mas de boa... kkkkkkkkkkkk Valeu!

Abraços!

Valeu zanop! O Terra foi muito tesão! kkkkkk

Abraços

kkkkkkkkkkkkkk valeu cara! Escrevi na empolgação pós-treino, acho que consegui passar mais facil.. kkkkkkkkk

É muito foda né?! hahaahah

Viiixii... Detectou a lesão mesmo? =/

Valeu e grande abraço!

Tomaaaaaaaaaaaaaaara!

Mas vai ser foda adicionar mais 40 e poucos no Terra... kkkkkkkkkkkkk

Com certeza chegaremos lá!

Abraço!

______________________

Galera, hoje meu treino não foi bom não, só consegui sair do trabalho as 22:00, e cheguei na academia as 22:30, ou seja, menos 30 minutos pra treinar, só fui pra não ficar sem treinar, já que não vai dar para ir amanhã...

Vamos ao treino!

1. Supino Reto: Mantive a mesma carga, 27,5kg de cada lado + 16kg da barra, até que deu um peso bom, fiz 5, aí descansei um pouco fiz 3x4 e na última tiver que pedir ajuda, mas fiz 5, mas o cara ajudou muito, considero só umas 3

2. Supino Inclinado: Mesmo peso, mas só fiz 2x5 porque a academia estava fechando... =/ 20kg de cada lado

3. Militar: Só fiz 2x4 com a barra de 35kg mesmo...

4. Paralelas: 2x5 com BW

Observações: Hoje o treino não fui muito proveitoso não, descansei cerca de 30~40s entre as séries, pois o tempo estava curto, então a carga ficou bem mais pesada, só fiz hoje pra não ficar parado, já que não vai dar para treinar amanhã, talvez esse meu treino nem gere muito estímulo, foi mais para não perder.

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 8, 2012 às 13:32

@Caio

Esse é o conceito de Itensidade Caio, Peso/Tempo. Quanto mais peso você levanta num curto espaço de tempo, maior intensidade. Se você está sem tempo, faça o que você fez descanse 30 s e coloque a carga. em alguns casos, mesmo diminuindo a carga você alcança uma intensidade parecida com a do seu treino padrão.

Cara, nem detectei nada, mas é o que precinto shuahshausahushu. O Terra acho q dá pra fazer, o problema é o Squat mesmo.

Editado Dezembro 8, 2012 às 13:32 por vittoclavijo

RABISKDO · Dezembro 8, 2012 às 15:39

Opa falai Caio,to de olho aqui hein?!rs

Esse 1BW no terra ta show,e essas pull-ups/chin-ups/dips com carga,ta de dar inveja kkkkkk

fiquei com preguiça de ler td mas o treino que vc ta seguindo é aquele abc2x do primeiro post certo?

@Caio

Esse é o conceito de Itensidade Caio, Peso/Tempo. Quanto mais peso você levanta num curto espaço de tempo, maior intensidade. Se você está sem tempo, faça o que você fez descanse 30 s e coloque a carga. em alguns casos, mesmo diminuindo a carga você alcança uma intensidade parecida com a do seu treino padrão.

Cara, nem detectei nada, mas é o que precinto shuahshausahushu. O Terra acho q dá pra fazer, o problema é o Squat mesmo.

nunca vi, essa geração nova td cheia de problemas no joelho,na minha escola tb varias garotas de 15~16 anos com problemas no joelho,td andando com aquelas porra no joelho,e ainda faziam esportes kkk

Esse mundo ta acabado,nem minha vo tem problemas no joelhos assim ~~nao que eu saiba kkkk~~ brinks tem nao outro dia tava ela la limpando a geladeira,tipo na posição do stiff kkk,78981891 anos e sem esses problemas pqp

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 8, 2012 às 19:52

Opa falai Caio,to de olho aqui hein?!rs

Esse 1BW no terra ta show,e essas pull-ups/chin-ups/dips com carga,ta de dar inveja kkkkkk

fiquei com preguiça de ler td mas o treino que vc ta seguindo é aquele abc2x do primeiro post certo?

nunca vi, essa geração nova td cheia de problemas no joelho,na minha escola tb varias garotas de 15~16 anos com problemas no joelho,td andando com aquelas porra no joelho,e ainda faziam esportes kkk

Esse mundo ta acabado,nem minha vo tem problemas no joelhos assim ~~nao que eu saiba kkkk~~ brinks tem nao outro dia tava ela la limpando a geladeira,tipo na posição do stiff kkk,78981891 anos e sem esses problemas pqp

Eu sempre pego as comidas na parte de baixo da geladeira

em posição de full squat kkkk

e assisto TV durante 10min 2x ao dia em Full Squats kkkkkkk

só tem a fazer bem

RABISKDO · Dezembro 9, 2012 às 01:36

Eu tb já fiz esse mob de ficar 10min ma posição full squat mas aí fui colocando a ponta dia pés na vertical (foi isso q eu entendi q era p fazer)e fiquei um tempo,começou a queimar td kkkk,e nunca mais voltei a fazer kkkk,mas qqlr dia desses eu faço denovo

Mas ela tava tipo na posição do stiff mano a bunda lá em cima kkkk,mas a coluna tava certa,queria ter a flexibilidade dela kkkk

Eu tb já fiz esse mob de ficar 10min ma posição full squat mas aí fui colocando a ponta dia pés na vertical (foi isso q eu entendi q era p fazer)e fiquei um tempo,começou a queimar td kkkk,e nunca mais voltei a fazer kkkk,mas qqlr dia desses eu faço denovo

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 9, 2012 às 02:01

Eu tb já fiz esse mob de ficar 10min ma posição full squat mas aí fui colocando a ponta dia pés na vertical (foi isso q eu entendi q era p fazer)e fiquei um tempo,começou a queimar td kkkk,e nunca mais voltei a fazer kkkk,mas qqlr dia desses eu faço denovo

Mas ela tava tipo na posição do stiff mano a bunda lá em cima kkkk,mas a coluna tava certa,queria ter a flexibilidade dela kkkk

Eu tb já fiz esse mob de ficar 10min ma posição full squat mas aí fui colocando a ponta dia pés na vertical (foi isso q eu entendi q era p fazer)e fiquei um tempo,começou a queimar td kkkk,e nunca mais voltei a fazer kkkk,mas qqlr dia desses eu faço denovo

cara isso poder panturrilhas encurtadas

atenção hein.

RABISKDO · Dezembro 9, 2012 às 02:29

Vou procurar fazer umas mob,pqp não pode ser desse jeito eu vou descobrir q sou todo encurtado kkk,quer dizer quase td kkkkkkkkkk

~~vittoclavijo~~ · Dezembro 9, 2012 às 02:46

Vou procurar fazer umas mob,pqp não pode ser desse jeito eu vou descobrir q sou todo encurtado kkk,quer dizer quase td kkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu ri

eu fico os 10min tranquilo, problema é a coluna fica curvada, mas acho dificil alguem ficar em fullsquat com a coluna toda ereta,

Cara, eu andei pesquisando, dá uma procurada no youtube Squat ATG, pode ser o fim do seus problemas com agachamento

o shapudo tava comentando sobre isso, agachar até os 90º parece seguro mas cria um tensão no joelho, por que 90º é a metade do movimento

e pow deixa de preguiça kkk, liga a TV agacha e conta 10min no relógio, depois levanta devagar e conta como foi kkkkk

Junior Siqueira · Dezembro 9, 2012 às 13:33

Galera essa parada de mob, ficando no fullSquat durante esse tempo, serve pra que ?

E tirando a paciência de Caio de novo... Quanto tempo você descansa entre as séries e entre a troca de exercícios, normalmente ?

caiolima · Dezembro 9, 2012 às 13:58

Eu estou ligado, mas dentre todas as formas de aumentar a intensidade, eu ainda prefiro a boa e velha progressão de carga... kkkkkkkkkkk

É foda, mas a gente conhece nosso corpo melhor do que qualquer um. Parece que o Terra pega menos mesmo... Hoje estou com uma dor no joelho também, parece que eu bati ele em algum lugar... kasopkposk Nem vou treinar, hoje era perna...

Opa, valeu cara! heehheh

kkkkkkkkkkkkk Foi muito show fazer o terra! Acho que a pull ups e chin ups eu consigo fazer, porque faço desde que entrei pra academia (4 anos atrás), entrei para prestar aeronáutica e tinha que fazer, mas o engraçado é que eu não fazia nenhuma, o cara lá me ajudava e eu fazia 4 por treino... kkkkkkkkkk

É sim, as cargas acho que esta um pouco diferentes, mas o treino é aquele sim, um dos melhores treinos que já fiz... xD

É foda mesmo, a internet trouxe muitas coisas boas, mas também trouxe muitas ruins, agora por exemplo, todo mundo é especialista.. kkkkkkkkk Mas ao mesmo tempo, a gente conhece nosso corpo né?! ehehhe

Que isso rapaz, não tira a paciência não! Tudo que eu puder ser útil, eu agradeço!

Essa coisa de descanso é relativo. Eu ia falar pra você, descanso 1:30 entre os exercícios mais de boa e 2~2:30~3 os compostos, mas percebi que meu treino é quase full compostos... kkkkkkkkkkk

O descanso vai de acordo com o que você sente, entre as séries de supino inclinado, eu acho que um minuto e meio de descanso de boa, mas se for fazer isso no supino reto, terra, agachamento, curvada não dá! kkkkkkkk

Conforme você for pegando mais peso, o seu descanso aumenta também, só não descanse 10 minutos, porque aí não rola! kkkkkkkkkkk

Obs: Entre as trocas de exercícios é a mesma coisa, se fiz a última série do Terra, descanso entre 2 e 3 minutos pra fazer a barra fixa...

Galera, olha o meu jantar de sexta feira, aí deve ter uns 300~400g de arroz e uns 500g de frango, demorei 1 hora pra comer... kkkkkkkkkkkk

Junior Siqueira · Dezembro 9, 2012 às 14:05

kkkkkkkkk, eu tbm demoraria 1 hora, ... mas por pena uhauhauah

Devia estar bom de mais

RABISKDO · Dezembro 9, 2012 às 14:06

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, eu ri

eu fico os 10min tranquilo, problema é a coluna fica curvada, mas acho dificil alguem ficar em fullsquat com a coluna toda ereta,

Cara, eu andei pesquisando, dá uma procurada no youtube Squat ATG, pode ser o fim do seus problemas com agachamento

o shapudo tava comentando sobre isso, agachar até os 90º parece seguro mas cria um tensão no joelho, por que 90º é a metade do movimento

e pow deixa de preguiça kkk, liga a TV agacha e conta 10min no relógio, depois levanta devagar e conta como foi kkkkk

kkk,vou passar a fazer com mais frequencias,mas olha as mob tem que fazer daquele jeito que falei vc começa na posição fullquat porem com pos pes apontados pra fora e no decorrer do tempo vc vai apontando eles pra frentee mantendo as pernas na msm posição?

Cara eu vi o video,eu to fazendo assim agr manolo! kkkk

to indo la embaixo,ate a bunda encostar nos calcanhares kkkkkk

vc diz pra eu manter esse movimento,ra daqui pra frente,ate msm quando as cargas estiverem pica das galaxias de fazer eu vou ter que ir la em baixo? kkkk

EDIT:

É farinha ali do lado do arroz?

Editado Dezembro 9, 2012 às 14:08 por RABISKDO

Junior Siqueira · Dezembro 9, 2012 às 14:59

Galera essa parada de mob, ficando no fullSquat durante esse tempo, serve pra que ? ²

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