Diário Do Caio - Like A ~Capa Do~ Bátima! - S L 5X5 (Fotos Pág. 63)

~~vittoclavijo~~ · Novembro 29, 2012 às 16:57

Vai chegar uma hora que o ABC 4~5 cycle day que te passei vai ficar, indispensável.

o core precisa descansar também,

Abraços.

caiolima · Novembro 29, 2012 às 23:32

Vai chegar uma hora que o ABC 4~5 cycle day que te passei vai ficar, indispensável.

o core precisa descansar também,

Abraços.

Concordo plenamente.

Porém vou tentar fazer ABC-OFF-ABC, OFF-ABC-OFF-AB e C-OFF-ABC-OFF-A e por aí vai... kkkkkkkk

Sendo

A - Pernas ou Costas/Biceps

B - Peito/Ombro/Triceps

C - Costas/Biceps ou Perna

Acho que ficaria bom.

agaboy · Novembro 29, 2012 às 23:39

@agaboy

É que eu tenho um bom estímulo! Conhece um tal de Agaboy? O cara manja muito de exercícios com BW! hahaha

Huahauhauhauhau. Mas nem manjo muito não sô.

Está ficando legal os treinos.

Abraço.

A.F · Novembro 30, 2012 às 01:16

É que eu tenho um bom estímulo! Conhece um tal de Agaboy? O cara manja muito de exercícios com BW! hahaha

Concordo plenamente!

Gabriel138 · Novembro 30, 2012 às 01:26

Então cara agora eu to com 73 :/ tava com 76 mas fiz extração dentaria perdi muito peso,mas nao desisti não hehehe!jamais desistir

abraço

Barbara Eliane · Novembro 30, 2012 às 01:56

Boa noite, Caio... Tudo ótimo também.. Pode me chamar de babi, Ba, baba, babis, baby.. KKKKKK, Barbara é muito formal.

Aí sim, vai saber... de repente os pesos da sua outra academia eram mais pesados do que essa também, sei lá.

125? Caraca! Ta fortinho, heein!

Beijos, obrigada! Bom descanso!

caiolima · Novembro 30, 2012 às 02:06

Huahauhauhauhau. Mas nem manjo muito não sô.

Está ficando legal os treinos.

Abraço.

Opaa! Vindo de você, fico muito feliz! Valeu cara!

Concordo plenamente!

Viu Aga, até o mestre concorda, então já era! kkkkkkkkk

Então cara agora eu to com 73 :/ tava com 76 mas fiz extração dentaria perdi muito peso,mas nao desisti não hehehe!jamais desistir

abraço

Viiixi... mas o corpo tem 'memória' muscular, então vai ser mais fácil um pouco você recuperar... ;D

Ficou quanto tempo parado? Seu treino é mais mio ou sarco?

Boa noite, Caio... Tudo ótimo também.. Pode me chamar de babi, Ba, baba, babis, baby.. KKKKKK, Barbara é muito formal.

Aí sim, vai saber... de repente os pesos da sua outra academia eram mais pesados do que essa também, sei lá.

125? Caraca! Ta fortinho, heein!

Beijos, obrigada! Bom descanso!

kkkkkkkkkkkkkkk ta bom, Babi! ahahah

Pode ser, a barra definitivamente é, a outra tinha uns 8~10 quilos, já essa tem 16kg... ehueheuhe

aaaaaaaaaaaaah... só um pouquinho! *-* Teve uma época que eu estava estagnado nele, parecia que eu não evoluia, mas aí teve uma vez que mesmo suando pra fazer, aumentei, e consegui fazer de boa, e fui aumentando... até que chegou nisso... xD

Beijão e ótimo descanso!

______________________

Hoje não consegui manter a dieta 100%, de manhã não tive tempo nem de comer 1 pão, quanto mais tomar o iogurte e a banana, e não comi os 2 pães da tarde, 2 bananas, tomei 200ml de iogurte + 200ml de leite + umas 50g de aveia, depois jantei, e agora comi 3 bananas, pra compensar o que não comi durante o dia, vou comer um pouco mais de arroz puro e em seguida uns 200ml de iogurte e mais um pouco de leite... kkkkkkk

Bulking ON!

Editado Novembro 30, 2012 às 02:09 por caiolima

AlexandreDM · Novembro 30, 2012 às 02:12

Iae Caaaio!

Bons treinos mano!

Bora chegar aumentar esse peso até fim do ano hahahaha

caiolima · Novembro 30, 2012 às 02:15

Iae Caaaio!

Bons treinos mano!

Bora chegar aumentar esse peso até fim do ano hahahaha

Valeu alexandre!

Bora bora bora! Cara, fiquei triste hoje, tive que jogar um peito de frango fora, porque estragou, deixei na geladeira e esqueci de cortar... =/

Acho que vou comprar uns 10 peitos de frango, cortar e congelar... heueheuheu

Tem dia que eu não guento mais comer... kkkkkkkkkk

Barbara Eliane · Novembro 30, 2012 às 02:16

HSUAHUSHAUSA, melhorou!

É, então, a diferença de peso faz com que você esteja pegando menos.. Mas, logo você faz uma progressão.

Olha, tem que se esforçar, se está pesado mas dá para fazer, continue.. Uma hora o corpo acostuma e deixa de ser pesado.

Esses dias peguei um peso que pegava nos primeiros dias da academia, só para ver como era.. Nossa, que diferença... Parece que não pesa nada...

Beijos.. obrigada, igualmente!

Editado Novembro 30, 2012 às 02:16 por Barbara Eliane

AlexandreDM · Novembro 30, 2012 às 02:46

Valeu alexandre!

Bora bora bora! Cara, fiquei triste hoje, tive que jogar um peito de frango fora, porque estragou, deixei na geladeira e esqueci de cortar... =/

Acho que vou comprar uns 10 peitos de frango, cortar e congelar... heueheuheu

Tem dia que eu não guento mais comer... kkkkkkkkkk

Eu me dou muito melhor com o cutting... no bulk é mó tenso ter que ficar comendo pra cacete todo dia auoehaoeuheaouheaouheauohea

Cada almoço que eu mando pra dentro da vontade de ficar uma hora deitado, só fazendo a digestão hahaha

Mas é assim que tem que ser!!!

caiolima · Novembro 30, 2012 às 04:23

HSUAHUSHAUSA, melhorou!

É, então, a diferença de peso faz com que você esteja pegando menos.. Mas, logo você faz uma progressão.

Olha, tem que se esforçar, se está pesado mas dá para fazer, continue.. Uma hora o corpo acostuma e deixa de ser pesado.

Esses dias peguei um peso que pegava nos primeiros dias da academia, só para ver como era.. Nossa, que diferença... Parece que não pesa nada...

Beijos.. obrigada, igualmente!

Exatamente! Porém estou esperando a minha lombar acostumar com o Terra! kkkkkkkkkk Todo dia que faço é 1 dia a mais de descanso... kkkkkkkk

É a melhor coisa do mundo né?! Você realmente vê que esta evoluindo! *-*

Eu me dou muito melhor com o cutting... no bulk é mó tenso ter que ficar comendo pra cacete todo dia auoehaoeuheaouheaouheauohea

Cada almoço que eu mando pra dentro da vontade de ficar uma hora deitado, só fazendo a digestão hahaha

Mas é assim que tem que ser!!!

Eu nunca fiz um cutting, estou em um bulking eterno... akposkposkspo Tudo bem que só peguei firme mesmo faz uns 3 meses, mas mesmo assim =/

kkkkkkkkkkkkk exatamente! E como faz pra deitar no trabalho?! aksopkapokposk

__________________

Hoje dei um descanso pro meu core, coitadinho, esqueci de comentar, mas desde o agachamento que senti muito meus trapezios, acho que por fazer o power clean e depois fazer quase 1 série de desenvolvimento por trás pra tirar o peso das minhas costas... kkkkkk E pra ajudar, na dia seguinte foi terra, aí forçou mais um pouquinho, agora estou sentindo um pouco o trapézio, há tempos que não sentia... xD

Hoje eu possivelmente não consegui comer as 4000kcal, mas no meu bulking tenho que consumir entr 3500 e 3700, coloquei 4, pra poder ter essa folga. Agora é dormir e amanhã é peito!

Estou feliz! Chegou meu Multivitamínico!

Depois do jantar, comi 3 bananas, uns 200g de arroz e agora pouco tomei um pouco de iogurte com leite e agora pouco tomei o multivitamínico e meu complexo B... =D

Bons sonos e amanhã é uma nova guerra!

biazita · Novembro 30, 2012 às 12:02

@biazita

Então, eu fazia ele antes, pegava uma anilha de 10kg, mas não sentia trabalhar como o Terra e a Curvada trabalham, acho que o fato de já ter feito esses exercícios me ajudaram um pouco, mas depois que comecei a fazer o Terra, parei... Acho que nem precisa né?! ksapoksaposak

Muito obrigado pela sugestão! *-*

Hoje amanheci menos travado do que no treino passado de costas, então acho que estou evoluindo, porque dessa vez coloquei mais peso no Terra e esta doendo menos... xD

Oi darling! Bom dia!

Eu, se fosse você, mantinha o exercício de lombar. O Martin me explicou que no terra, a lombar trabalha apenas em isometria para manter a postura, ou seja, apesar de ajudar na resistência, não é tão específico.

É um exercício meio chatinho de fazer, mas super necessário, ainda mais pra vc que tá com essa lesão...

Minha humilde opinião. =)

Meu, eu juro que te entendo, tem dia que eu não aguento mais comer e minha dieta não passa de 1700 calorias. =P

Beijo!!

Junior Siqueira · Novembro 30, 2012 às 12:42

@biazita

=/ minha academia nem tem esse aparelho. Então vou deixar pra lá e focar no terra e na curvada. =)

Gabriel138 · Novembro 30, 2012 às 12:47

Bom dia guerreiro!!

Um pouco antes da cirurgia comecei a fazer treino misto, High/Low então deu uma segurada em alguns pontos,acho que a dieta é que bagunçou tudo!!

Abraço

~~vittoclavijo~~ · Novembro 30, 2012 às 16:49

Oi darling! Bom dia!

Eu, se fosse você, mantinha o exercício de lombar. O Martin me explicou que no terra, a lombar trabalha apenas em isometria para manter a postura, ou seja, apesar de ajudar na resistência, não é tão específico.

É um exercício meio chatinho de fazer, mas super necessário, ainda mais pra vc que tá com essa lesão...

Minha humilde opinião. =)

Meu, eu juro que te entendo, tem dia que eu não aguento mais comer e minha dieta não passa de 1700 calorias. =P

Beijo!!

Estranho o,O

se formos analisar BioMecanicamente, a lombar tem função de erguer as costas, ou seja aumentar o angulo Pernas-Tronco, e no Terra você começa com o quadril em angulo bem baixo e vai amplificando-o até atingir 180% (posição ereta)

O que trabalha isometricamente com o terra são as costas e o abdomén.

AnaCarol · Novembro 30, 2012 às 16:53

Eu curto a hiperextensão lombar, mas unicamente pelo motivo que eu sinto meus glúteos trabalharem ahauhauahuah.

(Eu sei que sou obcecada com glúteos ).

Mas eu acho que o terra trabalha muito a lombar.

Outro exercício que eu sinto pegar bem a lombar é o hack invertido, mas não saberia dizer se é por isometria ou pela utilização direta da musculatura mesmo...

Editado Novembro 30, 2012 às 16:54 por AnaCarol

Barbara Eliane · Novembro 30, 2012 às 18:32

Tá fazendo terra agora, Caio?

Eu tenho muita vontade de fazer o terra.. Meu personal diz que ferra a lombar.. Nunca vi ninguém fazendo!

é uma sensação fantástica!

Beijos, boa sexta e bons treinos

caiolima · Novembro 30, 2012 às 22:36

@biazita

oooooooooi minha querida! Hmmm... Entendi! Vou ver mesmo, por enquanto estou sentindo ela trabalhar como nunca trabalhou em nenhum exercício, acho que vou fazer um dia com uns 20kg pra ver ela trabalhando... kkkkkkk

Muito obrigado por se importar! *-*

SÓ ISSO? Ta muito mole! kkkkkkkk Se eu tivesse que comer 1700 kcals eu estaria feliz! ksapoksapoksapoas

beijão!

@Gabriel138

Ahh ta, to ligado! É, o low deve ter dado uma segurado, mas não há treino que segure se a dieta não estiver boa... heheheh Mas já já você recupera!

Abraço

@vittoclavijo

Mas esse vitto esta manjando muito! Daqui a pouco vira um novo craw... hehehehe

É... faz sentido! Muito boa explicação!

@AnaCarol

kkkkkkkkkkkkkkkk... Essa Ana, viu! kkkkkkkkkkkkk

Eu odeio o Hack... '-' Já quase me machuquei uma vez lá, fiquei traumatizado! kkkkkk

@Barbara Eliane

Estou sim! Adicionei ele faz umas 3 semanas, olha, nunca senti a minha lombar trabalhar tanto como nele, é ótimo!

Sério? Só ferra se você executar errado, se executar certo fortalece e MUITO um dos músculos mais importantes do core! Tenta fazer ele! ;D

Beijos e boa sexta!

_____________________________

Só estou conseguindo sair agora do trabalho, hoje me alimentei bem, cumpri a dieta até agora, acho que depois vou pedir uma pizza! Aí eu atinjo fácil as 4000 kcal! kkkkkkkk

Abraço gente!

~~vittoclavijo~~ · Novembro 30, 2012 às 23:47

Qué isso caio, eu so uso conhecimentos de observação, Craw é profundo conhecedor do assunto.

nem me comparo a ele kk

Mas eai, 4000kcal é bastante, hein ?

Cadê o treino, tá descansando esses dias ? eu disse que ia ficar dificil manter o ABC2x kkk faz logo o SL5x5 mano

Abração.

caiolima · Dezembro 1, 2012 às 02:08

Que isso, mas você esta observando e aplicando, logo, terá conhecimento pleno dos assuntos! hahaha

É muito! Quando eu consigo consumir dou um pulo de alegria, o que eu tenho que consumir é 3500~3700, aí deixo esse excedente pra se caso não conseguir fazer todas as refeições, não ficar em déficit... =)

Descansei ontem, porque depois do terra de terça não dava! kkkkkkkkkkkkk

Vai ficar e esta ficando! haahahah

Um dos únicos motivos que não fiz o SL 5x5 ainda é por causa do agachamento, quero ver se vou conseguir fazer lá no suporte do supino inclinado, mas estou querendo experimentar sim, tive ótimos ganhos com esse ABC2x (quando comecei a fazer certo), mas a gente tem que experimentar, vai ver o SL 5x5 é melhor ainda?! ahahahah

O treino relatarei abaixo...

___________________________________________________

Hoje o treino foi corrido, só consegui sair do trabalho as 21:40, o ônibus só passou 22:00 e consegui chegar na academia as 22:20, mas o FDP do relógio de lá é 10 minutos adiantado, ou seja, 30 minutos pra treinar...

Peito, Ombro e Tríceps
1. Supino - Fiz duas 2 séries de aquecimento, com 12,5 e 17,5 de cada lado, segui mais ou menos 50% e 70% da carga que eu uso. Em seguida fiz 2x5 'normal', acho que o aquecimento + menos tempo de descanso me fodeu um pouco... heuehueh aí na terceira consegui fazer 3 repetições, em seguida pedi ajuda pra um cara lá, a quarta consegui fazer 5 séries, e na quinta fiz 4 sozinho e ele ajudou só um pouco na última. Detalhe que depois do supino, parecia que me peito ia explodir, foi muito foda! kkkkkkkkk
2. Supino inclinado - Quase que eu não fiz isso, como o treino tava curto, pensei em não fazer, lembrei do SL 5x5, treinos Upper/Lower, que em alguns casos só tem 1 para peito, mas fiz, não descansei muito entre o reto e esse, na primeira repetição consegui fazer 4 repetições, aí na segunda fiz 3, e na última consegui fazer 5, maldita falha neuromuscular! ¬¬" - 20kg de cada lado
3. Crucifixo Reto - Não fiz...
4. Militar - Esse foi tenso! Continuei com a barra de 35kg, fiz 1x5, depois 1x4 e depois 1x3, como a academia estava fechando, tive que fazer rápido, mas quando puder descansar de boa, conseguirei fazer 3x5
5. Paralelas - FINALMENTE FALHEI NA PARALELAS! kkkkkkkkk Achei que estava igual ao Bruce Willis no filme corpo fechado... kaospkpoakspoask Aumentei! Coloquei 2 caneleiras de 8kg, fiz 1x5, e depois 1x3 e depois 1x3, conseguir fazer só isso pelo descanso, se não faria 3x5 normal.. =)

Observações: Treino foi muito intenso! PQP! Ta cada vez mais tesão de treinar! hahahah Depois do supino reto e inclinado, meus ombros estava muito foda! Super divididos, as 3 cabeças do ombro, o peitoral superior estava fazendo uma linha entre ele e o ombro... *-*

É muito bom quando você vê que esta crescendo, minhas costas já não cabem no banco do ônibus, tenho que me encolher. Já rasguei 2 jaquetas minhas, quando eu tento colocar um braço e tento colocar por trás, ela estica muito, agora eu tenho que colocar por cima... kapsokasposkpos

AlexandreDM · Dezembro 1, 2012 às 02:29

Já rasguei 2 jaquetas minhas

Vish...

auehoauehoeauhoeauhoeauheaouhoeauhoeauhueoahea

Ai sim hein mano? hahahaha

Treino massa! É foda treinar com pouco tempo né?

O que agiliza demais o treino é ir preparando os aparelhos/barras/anilhar enquanto você descansa de uma série e outra.

Quando malho eu não fico nunca parado, descansando! Eu faço Stiff, ai nos intervalos já deixo a barra do squat preparada, e vou desmontando a barra do stiff no intervalo do squat e já monto os outros e assim vai! aouheouaheoaheouahoueha

Pra quem tem pouco tempo é uma opção boa XD

O esquema é esse: comer pra caralho, treinar e descansar hahaha

Bons treinos \o/

Fat2Fitness · Dezembro 1, 2012 às 13:10

Oloco, 2 jaquetas? Está monstro, hein?

Bom final de semana!

Junior Siqueira · Dezembro 1, 2012 às 13:21

rsrsrsrs Eu ainda sonho em rasgar duas jaquetas sem querer.... kkkk

Então você tá giga !

AnaCarol · Dezembro 1, 2012 às 13:30

Showwww Caio!!!!

To curtindo demais essa sua animação, é assim mesmo que se chega lá.

Tem que gostar das mudanças, comemorar...

E os treinos cada vez mais pesados eim?

Duas jaquetas???? Que isso rapaz!!! kkkkk

Coisa boa eim?

Beijos!!!

caiolima · Dezembro 1, 2012 às 14:53

@AlexandreDM

Muito foda! kkkkkkk

Boa idéia! O foda é que a minha academia é lotada, então se eu deixar uma barra pronta pra mim, alguém vem e pega... kkkkkkk

Sempre, ontem eu comi pra cacete! kkkkkkkkk

@ThiagoPFT

Não é que estou monstro, é que antes eu era magrelo demais aí as jaquetas eram pequenas! kkkkkkkkk

@Junior Siqueira

kkkkkkkkkkkkk Pega aquelas jaquetas de 'lã' ou algo costurado e tentar colocar por trás, você vai rasgar... kkkkkkkkkkkkkkkkk

@AnaCarol

Isso aí, Ana!!! *---*

Sério! kkkkkkkkkkkk Mas meu sonho é rasgar um short fazendo agachamento... kkkkkkkkkkk

beijaaaao!

Barbara Eliane · Dezembro 1, 2012 às 20:53

Que bom.. Nossa, sério? Ah legal. Eu tenho curiosidade de fazer ele, mas.

Meu personal não gosta não e ele não passa pra ngm, nunca vi ngm fazendo e olha que eu fico quase o dia todo na academia. Vejo muita gente.

Beijos, bom sábado!

Zanop · Dezembro 1, 2012 às 23:38

Ótimo o treino, correria é tenso mesmo.

Abraços!

Junior Siqueira · Dezembro 2, 2012 às 01:58

Sério! kkkkkkkkkkkk Mas meu sonho é rasgar um short fazendo agachamento... kkkkkkkkkkk

kkkkkk, Eu rasguei o meu

caiolima · Dezembro 2, 2012 às 02:38

Que bom.. Nossa, sério? Ah legal. Eu tenho curiosidade de fazer ele, mas.

Meu personal não gosta não e ele não passa pra ngm, nunca vi ngm fazendo e olha que eu fico quase o dia todo na academia. Vejo muita gente.

Beijos, bom sábado!

Tudo bem que você confia no seu personal, Babi, mas o Terra é COMPROVADAMENTE um dos melhores exercícios que existem, então o fato de você não ver muitas pessoas fazendo-o, só prova uma coisa, os profissionais preferem que o aluno não faça por medo de se machucar, do que ensinar a técnica correta...

beijos!

Ótimo o treino, correria é tenso mesmo.

Abraços!

Muito foda! Não curto treinar assim não, gosto de dar um minuto e meio a dois de descanso, rendo mais... xD

Eu sempre perco o seu diário agora que você mudou o nome! kkkkkkkkkk

Abraço!

Sério! kkkkkkkkkkkk Mas meu sonho é rasgar um short fazendo agachamento... kkkkkkkkkkk

kkkkkk, Eu rasguei o meu

SÉRIO? Amanhã eu vou tentar rasgar! kkkkkkkkkkkkkkkk

____________________________________________________________

Galera, hoje não deu para ir treinar pois ministrei um curso lá no meu trabalho, cumpri a minha dieta certinho até as 19 da tarde, porque sai com uma menina e ~~nós nos empolgamos e~~ fiquei sem comer até agora, acabei de tomar uns 200ml de iogurte e vou fazer jantar pra mim.

Abraços! Amanhã é dia de SQUAT!

Editado Dezembro 2, 2012 às 09:44 por caiolima

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