concertesa cara, relaxa nem foi um furo tão grave xD, furo grave e uma pizza inteira + batata frita + meio hamburguer xD , faz um dia do lixo so que menos pesadao hahhaha um dia do Meio-lixo e relaxa

Parceiro, desencane!

Não fique se punindo porque cometeu um deslize! Isso acontece, mas cuide para não virar uma rotina!

O dia ainda não acabou! Não consegue seguir a partir de agora a dieta que vc postou? Se sim, manda bala! Se não, tente pelo menos se alimentar agora até a hora de dormir com fontes de boas proteínas. Amanhã siga a dieta à risca!

Sobre o dia do lixo, eu penso em aumentar as minhas kcal. Como pizza, sorvete, hamburguer, mas não fico em défict calórico, pelo contrário a quantidade de kcal tem que batida!

Parceiro, desencane!

Não fique se punindo porque cometeu um deslize! Isso acontece, mas cuide para não virar uma rotina!

O dia ainda não acabou! Não consegue seguir a partir de agora a dieta que vc postou? Se sim, manda bala! Se não, tente pelo menos se alimentar agora até a hora de dormir com fontes de boas proteínas. Amanhã siga a dieta à risca!

Sobre o dia do lixo, eu penso em aumentar as minhas kcal. Como pizza, sorvete, hamburguer, mas não fico em défict calórico, pelo contrário a quantidade de kcal tem que batida!

concertesa cara, relaxa nem foi um furo tão grave xD, furo grave e uma pizza inteira + batata frita + meio hamburguer xD , faz um dia do lixo so que menos pesadao hahhaha um dia do Meio-lixo e relaxa

Então,tranquiilo brothers,eu fico meio assim porque não tava planejado eu comer besteira hoje o dia todo..

Mais ainda rola um jantar caprichadão com frango,batata doce e macarrão e depois uma ceia com clara de ovos...

Valeu galeera.

OBS: Nunca senti meus quadriceps,e dorsal doerem tanto no mesmo dia. O treino tá rendendo e começei a notar as mudanças desse treino low reps pros high,o pump é baixo,o treino não é cansativo lá na academia,mais quando você sai vc percebe o quanto ta exausto e principalmente esse dia no meio da semana off não é opção é obrigação porque vc ta muiiito destruido pra render 100% de um treino,muiito insano o treino,fez eu queimar a lingua,eu era a primeira pessoa que torcia o nariz pra low reps,e agora tô pirado nesse estilo de treino. hasuahsha

é bem por aí mesmo, a principio parece um treino fraco, mas depois que faz, aí ve o que é treino de verdade!! muito massa treino low reps...

é bem por aí mesmo, a principio parece um treino fraco, mas depois que faz, aí ve o que é treino de verdade!! muito massa treino low reps...

Falta eu ver amanha o resultado com a parte High do treino,mais com essa eu já estou mais acostumado a unica diferença é que vou dar uma baixada nos pesos pra ter a execução perfeitamente correta.

acompanhando parceiro! abraço

acompanhando parceiro! abraço

Valeeu brother.

Abraaço

Galera acho que vou mandar uns carbos hj na ceia. :S

Tõ sem comer bem até agora e só os ovos da minha dieta não vão encher não vou mandar umas batatas e macarrão.

Acabei de mandar foi batata doce com hambúrguer caseiro!! kkkk

Ogro Mode On!!!

Acabei de mandar foi batata doce com hambúrguer caseiro!! kkkk

Ogro Mode On!!!

Hahahahaa Aii sim em. xD

Está comendo bem até uai.

Cara, será que sou o único a ter um pump gigantesco sem precisar passar de 4 repetições. Oo

Está comendo bem até uai.

Cara, será que sou o único a ter um pump gigantesco sem precisar passar de 4 repetições. Oo

Mano meu pump nos treinos High é enoome tb,mais nos treinos Low eu não tenho muito não. :S

Depois vou até tirar uma foto comparando.

Então,tranquiilo brothers,eu fico meio assim porque não tava planejado eu comer besteira hoje o dia todo..

Mais ainda rola um jantar caprichadão com frango,batata doce e macarrão e depois uma ceia com clara de ovos...

Valeu galeera.

OBS: Nunca senti meus quadriceps,e dorsal doerem tanto no mesmo dia. O treino tá rendendo e começei a notar as mudanças desse treino low reps pros high,o pump é baixo,o treino não é cansativo lá na academia,mais quando você sai vc percebe o quanto ta exausto e principalmente esse dia no meio da semana off não é opção é obrigação porque vc ta muiiito destruido pra render 100% de um treino,muiito insano o treino,fez eu queimar a lingua,eu era a primeira pessoa que torcia o nariz pra low reps,e agora tô pirado nesse estilo de treino. hasuahsha

Treino bom pra caramba né mano , já tem um tempo que to em um treino tipo o seu... resultados satisfatorios !

Abraços, bons treinos !

Está comendo bem até uai.

Cara, será que sou o único a ter um pump gigantesco sem precisar passar de 4 repetições. Oo

Quase não sinto pump ...mas voce faz executando estilo força , explosivo , e desce controlando , ou faz bem cadenciado , devagar e tal ?

Treino bom pra caramba né mano , já tem um tempo que to em um treino tipo o seu... resultados satisfatorios !

Abraços, bons treinos !

Quase não sinto pump ...mas voce faz executando estilo força , explosivo , e desce controlando , ou faz bem cadenciado , devagar e tal ?

Mano muito bom mesmo,e vc percebe a diferença no dia seguinte ao treino,como por exemplo meu dorsal amanheceu como nunca tinha amanhecido,antes quando eu treinava high reps ele amanhecia só mais dividido e tal... e agora quando eu olhei no espelho hoje que encolhi as costas notei a diferença,a musculatura parece mais rigida,mais forte..nunca tinha visto assim antes. Muito top.

Acompanhando aqui. Cara, esse maluco do teu avatar é meio magrela neh? ehehehe bons ganhos.

Acompanhando aqui. Cara, esse maluco do teu avatar é meio magrela neh? ehehehe bons ganhos.

Valeeu mano. hauehea

Pois é pow 19 anos o moleque,o atleta mais jovem a receber o cartão IFBB Pro.

Indo treinar galera primeiro treino High da semana,na volta posto como foi.

Abraaço.

Conheci este forum esse ano, me ajudou muito, consegui muita informação e conhecimento.

Ainda não tinha navegado por essas bandas aqui dos diários. Entrei nesta seção agora, me despertou interesse o seu diário por eu ter 1,83m de altura também e praticamente a vida inteira também ter 70kg. A única diferença é que tenho uns 10-12% de BF. Vou ver se me animo de seguir aqui.

Hoje estou com 75kg, ganhei 5 kg de massa este ano (arrisco-me a dizer nos últimos 4 meses), pois como falei, só à partir deste ano fui atrás de informação e conhecimento, principalmente sobre dieta, e este forum foi bem útil.

Boa sequência/constância na dieta/treino para todos.

Abraços

Editado 24/09/2012 às 01:09 09/24, 2012 por Mr. Natural (veja o histórico de edições)

Conheci este forum esse ano, me ajudou muito, consegui muita informação e conhecimento.

Ainda não tinha navegado por essas bandas aqui dos diários. Entrei nesta seção agora, me despertou interesse o seu diário por eu ter 1,83m de altura também e praticamente a vida inteira também ter 70kg. A única diferença é que tenho uns 10-12% de BF. Vou ver se me animo de seguir aqui.

Hoje estou com 75kg, ganhei 5 kg de massa este ano (arrisco-me a dizer nos últimos 4 meses), pois como falei, só à partir deste ano fui atrás de informação e conhecimento, principalmente sobre dieta, e este forum foi bem útil.

Boa sequência/constância na dieta/treino para todos.

Abraços

Pô mano,valeeu por acompanhar.. é mt bom mesmo quando a gente acha alguem com as medidas parecidas com a nossa.

Então gogo Training Hard.. Abraaço

Fotos Atualizadas tiradas dia 23/09(Domingo): aproveitei o Domingo pra tirar fotos novas já que eu não tinha treinado o PUMP não ia interferir no real aspecto da musculatura,e hoje tirei foto tb do quadriceps.

Galera problemão rolando,seguinte eu era bem magro como já disse eu pesava 56kg+/- e ganhei 14kg raapido,resultado: Ganhei umas belas estrias nas costas..até ai bllz,mais agora tô ficando com estria na lateral do peitoral tb,na area já descendo pra axila.. tem algum creme ou algo do tipo pra evitar o aparecimento dessas malditas? ahsuash

Abraaço.

Editado 24/09/2012 às 17:55 09/24, 2012 por Gabrielbigbang (veja o histórico de edições)

O shape ta bom mano

O shape ta bom mano

Pô brother valeeu

Mais eu sinto uma dificuldade siniistra em desenvolver o peitoral,será que os exercicios que eu to fazendo pra ele tão bons ou eu adiciono mais algum?

E sobre evitar estrias,sabe algum creme,macete sei lá. haueahe

Abraaço

Editado 24/09/2012 às 18:24 09/24, 2012 por Gabrielbigbang (veja o histórico de edições)

Então mano estou atrás disso tbm, eu não sei porque mas me apareceram estrias no braço esquerdo e eu não ganhei gordura e nem nada ''/ , já que vc tem dificuldades eu não focaria em ângulos como o supino inclinado faria tudo reto e dps que vc criar uma massa legal ai sim foca em ângulos para melhorar alguma particularidade

Acompanhando aqui. Cara, esse maluco do teu avatar é meio magrela neh? ehehehe bons ganhos.

Achar o jeff said magro/frango......falo nada

Então mano estou atrás disso tbm, eu não sei porque mas me apareceram estrias no braço esquerdo e eu não ganhei gordura e nem nada ''/ , já que vc tem dificuldades eu não focaria em ângulos como o supino inclinado faria tudo reto e dps que vc criar uma massa legal ai sim foca em ângulos para melhorar alguma particularidade

Pow brother é tenso,estria fica mô feia,a do peito não porque ainda é pequena percebi hoje,mais a das costas é mt foda.

Achar o jeff said magro/frango......falo nada

Será que não foi ironia mano? Se não foi o cara só pode ser doido. haeuaea

Fotos Atualizadas tiradas dia 23/09(Domingo): aproveitei o Domingo pra tirar fotos novas já que eu não tinha treinado o PUMP não ia interferir no real aspecto da musculatura,e hoje tirei foto tb do quadriceps.

Galera problemão rolando,seguinte eu era bem magro como já disse eu pesava 56kg+/- e ganhei 14kg raapido,resultado: Ganhei umas belas estrias nas costas..até ai bllz,mais agora tô ficando com estria na lateral do peitoral tb,na area já descendo pra axila.. tem algum creme ou algo do tipo pra evitar o aparecimento dessas malditas? ahsuash

Abraaço.

Trapézio precisando de um UP né?

Acompanhando/Seguindo aqui, segue firme.

Valeeu mano,Abraaço.

Haa galera tiraram o apoio pra barra livre da minha academia,ou seja agora tenho que fazer o Agachamento no Smith. que não curto muito pq acho que a execução não fica perfeita.

Seu treino low é identico ao meu rs, só que não faço o high, to pensando em começar a fazer, tive bons ganhos em 2 meses com esse treino, acabando esse mês começo low/high, acompanhando ae !

Verdade, treino muito semelhante ao meu. hehe

Vou acompanhar aqui, bons ganhos.

Seu treino low é identico ao meu rs, só que não faço o high, to pensando em começar a fazer, tive bons ganhos em 2 meses com esse treino, acabando esse mês começo low/high, acompanhando ae !

Valeeu por acompanhar manoo,o treino é muuito bom mesmo to na segunda semana ainda mais já virei fã dele. Abraaço

Seu treino low é identico ao meu rs, só que não faço o high, to pensando em começar a fazer, tive bons ganhos em 2 meses com esse treino, acabando esse mês começo low/high, acompanhando ae !

Valeeu por acompanhar manoo,o treino é muuito bom mesmo to na segunda semana ainda mais já virei fã dele. Abraaço

Verdade, treino muito semelhante ao meu. hehe

Vou acompanhar aqui, bons ganhos.

Valeeu man,Abraço

É galera o estamo tá dilatando, semana passada eu penava pra comer 4 claras e acabei de comer 6 sem problema algum...

Só fico meio assim pelo sódio,porque eu como ovos de 2 a 3x por dia e batata doce 2x por dia e nas duas refeições toda vez eu coloco sal,a quantidade pode vir a dar problemas? :S