Ai galera, hoje eu treinei assim, vou pegar o upino de exemplo !

a primeira com 30 kg saiu doze ate a falha

a Segunda Saiu 9 e as ultimas duas saiu 8

é certo fazer 4 series de repetições ate a falha ou estou treinando errado ?

Tá certo!

não é questão de ser errado ou não, apesar que eu não gosto de chegar a falha justamente pra poder treinar com mais frequencia, tem até um topico sobre isso na seção, melhores topicos da seção treinamento, a discussão é bem legal...

hum entendi, mais vamos ver se meu corpo se recupera por que treino o mesmo musculo no minimo duas vezes ..

e meu peito começou a doer umas 4 horas apos o treino, acredito que vai ser bem lenta a recuperação .. rs

vou dar uma olhada lá !

Treino de exaustao e otimo para hipertrofia, to com esse treino e to tento resultados muito bom, porem faco com super serie, tipo

Supino reto.com muito peso 6 ~8 + flexoes 6~8 chega na 4 flexao nao.se guenta mais

huum parece ser mto bom tbm !

Que diabos?

desculpe meu amigo, mas voce nao chegou a falha.

Voce chegou a falha neuromuscular, só fez desgatar seu SN.

Eu pararia uma ou duas rep antes da falha.

desculpe meu amigo, mas voce nao chegou a falha.

Voce chegou a falha neuromuscular, só fez desgatar seu SN.

Eu pararia uma ou duas rep antes da falha.

ia parar antes pq?

Acredito que seja produtivo, desde que feito esporadicamente, como uma variação.

aham só postei aqui por que axei que estava fazendo algo errado..

Porem acabei é ficando mais confuso cada um fala uma coisa .. rs

Só sei que treinei todos os treinos tentando atingir a falha..

Sinceramente eu n acho que seja algo incomum como vc diz Iceman, se eu pegar e fazer uma 10 RM vai ser fisiologicamente impossivel eu fazer 3 sets com o mesmo peso, na verdade é bem provavel que eu nem consiga fazer 3-4 reps no ultimo set, agora se isso é melhor ou pior eu n faço ideia até pq não treino dessa forma

Concordo, até porque os 2 andam juntos.

Com a progressão se atinge a falha, e acho que o único benefício da falha é proveniente disso.

Tem pessoas que já poderiam progredir de carga e ficam fazendo uma infinidade de repetições, esperando o músculo falhar.

Não que isso seja errado, nem que não possa quebrar um platô e produzir resultado. Mas o resultado seria muito superior se tivesse em uma carga maior e então gerado uma falha nesse ponto.

Concordo, até porque os 2 andam juntos.

Com a progressão se atinge a falha, e acho que o único benefício da falha é proveniente disso.

Tem pessoas que já poderiam progredir de carga e ficam fazendo uma infinidade de repetições, esperando o músculo falhar.

Não que isso seja errado, nem que não possa quebrar um platô e produzir resultado. Mas o resultado seria muito superior se tivesse em uma carga maior e então gerado uma falha nesse ponto.

[2]

perfeita resposta

Editado 12/09/2012 às 17:41 09/12, 2012 por jonas rocha

Aproveitando o gancho.

Outro ponto e o uso de falha e a falta de progressão.

Vejo molecada treinando com "falha" o ano todo com a mesma carga sem sair do lugar e não sabem o porquê.

Como o Pavel diz, "não treino até a falha, treino até o sucesso"

Editado 12/09/2012 às 23:46 09/12, 2012 por gaspar
erros de portuga

Aproveitando o gancho.

Outro ponto e o uso de falha e a falta de progressão.

Vejo molecada treinando com "falha" o ano todo com a mesma carga sem sair do lugar e não sabem o porquê.

Como o Pavel diz, "não treino até a falha, treine até o sucesso"

gostei muito dessa frase, vou passar a usar ela

Eu nao entendi direito...Tipo se eu fasso Rosca Direta e tenho que fazer 10 repetiçoes e exatamente na decima repetiçao eu falhar (a falha neuromuscular) eu to fazendo errado tou sobrecarregando a SN ?? Ou se eu tenho que fazer 10 repetiçoes e vejo que na 10 repetiçao eu vou falhar eu tenho que parar na 8 repetiçao so para nao falhar ?? Essa é a duvidaa

falhar não é errado, só tem que ser usado com moderação, pra não atrapalhar o restante do treino, acredito que um treino mais frequente seja melhor para naturais, por isso, chegar a falha em todas as series, pode atrapalhar essa frequencia,

eu tenho que parar na 8 repetiçao so para nao falhar ?? Essa é a duvidaa

não, leve até a falha concêntrica independente do número de reps, mais mantenha um numero máximo de 12 e se baixar muito (6 para baixo) aumente o número de séries.

falhar não é errado, só tem que ser usado com moderação, pra não atrapalhar o restante do treino, acredito que um treino mais frequente seja melhor para naturais, por isso, chegar a falha em todas as series, pode atrapalhar essa frequencia,

[2]

Eu nao entendi direito...Tipo se eu fasso Rosca Direta e tenho que fazer 10 repetiçoes e exatamente na decima repetiçao eu falhar (a falha neuromuscular) eu to fazendo errado tou sobrecarregando a SN ?? Ou se eu tenho que fazer 10 repetiçoes e vejo que na 10 repetiçao eu vou falhar eu tenho que parar na 8 repetiçao so para nao falhar ?? Essa é a duvidaa

Você pode malhar até a falha com essas 10 repetições, o que eles querem dizer é que quem treina com frequência, fazer sempre até a falha vai sim sobrecarregar o SNC

verdade, sobrecarrega D+ porque como a propria frase diz é "ate o limite", eu ja fiz(asveses faço) sobrecarrega muito , eu nao recomendo fazer direto mas algumas vezes na semaninha ate que rola e boa demais pra hipertrofiar xD so nao vai exagerar , quando tinha 19 anos acho, tava ja umpouco inchado, mas minha barriga nao definia de geito nenhum resolvi pegar pesado, mandava 3x na maquina ate a falha 3x com a rodinha ate cair xD e 2x normais tudo isso conjulgado, so sei que fiz isso em uma segunda, sai dolorido demais, ai na quarta fui fazer denovo, resultado , nao concegui malhar abdomen por quase duas semanas.

resumindo: pode fazer sim, e bom pra hipertrofia sim , mas nao abuse se nao vai se dar mal

Editado 13/09/2012 às 00:02 09/13, 2012 por FrangoGainer

Não vejo ninguém agachar até a falha, e nem por isso as pernas deixam de crescer por causa disso.

Se preocupem mais com progressão, tanto de carga como de repetições.

Gaspar xD se falhar tambem nao vai querer que ninguem saiba hahahaha nao estou dizendo que o certo e treinar ate a falhar mas em ALGUNS exercicios e mais uma forma de hipertrofia

Vish entao eu sobrecarrego muito a SN (nao fasso ideia do que é SN rsrs) Por isso eu tava diminuindo o peso a cada serie '-' pq tods exercicios e series eu ia ate a falhar '-' e eu fasso um treino ABCX2....Entao se eu tenho que fazer 10 repetiçoes eu devo pegar um peso que de para mim fazer essas 10 repetiçoes sem FALHAR ??

Vish entao eu sobrecarrego muito a SN (nao fasso ideia do que é SN rsrs) Por isso eu tava diminuindo o peso a cada serie '-' pq tods exercicios e series eu ia ate a falhar '-' e eu fasso um treino ABCX2....Entao se eu tenho que fazer 10 repetiçoes eu devo pegar um peso que de para mim fazer essas 10 repetiçoes sem FALHAR ??

Sistema nervoso = SN..

Se você vai fazer 10 repetições, utilize um peso que você vá conseguir fazer 11 ou 12 repetições.

isso de falha quase me lasca, quando comecei os mlk da academia flavam 'faz o negocio até vc n conseguir + levantar' eu atingia a falha e pegavam um pump em praticamente todos os exercícios (menos na flexora)... E isso me prejudicou mto, eu invés de ficar + disposto e condicionado com o treinamento, estava era ficando cada vez mais cansado e sem coragem em casa. Acho q beirei um OT, senti quase todos os sintomas, a sorte foi q machuquei o ombro e dei um descanso de 1 semana e 1/2 e aprendi q isso de falhar em tudo eh uma bosta...

Falhar não é uma bosta. Não indo a falha é melhor? Sim, mas isso não faz a falha ser bosta.

exato, digamos que quanto mais perto da falha melhor, e fim de treino, pode falhar sem medo.

**eu disse falhar em tudo** é uma bosta, mta gente principalmente iniciantes como eu lê sobre a falha muscular e tenta aplica-la em TODO O TREINO, + no final do treino é até normal falhar.

Gaspar xD se falhar tambem nao vai querer que ninguem saiba hahahaha nao estou dizendo que o certo e treinar ate a falhar mas em ALGUNS exercicios e mais uma forma de hipertrofia

Sim, não falei que não funciona, só quis mostrar que mesmo sem falhar é possível crescer.

Não é a "falha" que faz crescer mas o treino.