AnaCarol Postado Janeiro 3, 2013 às 00:42 Postado Janeiro 3, 2013 às 00:42 Parabéns pelo treino, fantástico!!! Esse treino parece ser o melhor fullbody que eu já vi. Me deu muita vontade de testar, quem sabe um dia? Também estou sem a melatonina. Amanhã vou comprar porque está fazendo uma falta absurda! Beijos!
m.leite Postado Janeiro 3, 2013 às 01:08 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:08 Treinasso ein, mestre!!! Parabéns
A.F Postado Janeiro 3, 2013 às 01:30 Autor Postado Janeiro 3, 2013 às 01:30 Duas horas e meia depois do treino e estou aqui sentindo dores nas pernas, trapézios e tríceps!! kkkk Mas amanhã acredito que estarei de boa! Vamos ver como será a recuperação destes treinos! Parabéns pelo treino, fantástico!!! Esse treino parece ser o melhor fullbody que eu já vi. Me deu muita vontade de testar, quem sabe um dia? Também estou sem a melatonina. Amanhã vou comprar porque está fazendo uma falta absurda! Beijos! Princesa, sem dúvida é bem bacana mesmo, mas muito puxado! Tem que estar com o sangue nos Zóios!! rs Meu sono voltou a ficar desregulado! Pode? mas vamos lá, semana que vem acho que já estou com ela! Beijão! Treinasso ein, mestre!!! Parabéns Opa! Treino insano, parceiro! Estamos juntos! Gde ab.
WebeR Postado Janeiro 3, 2013 às 01:31 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:31 Treinão cara!! Já está incluso nos meus futuros treinos, se tudo correr dentro do planejado. Abraços.
vittoclavijo Postado Janeiro 3, 2013 às 01:35 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:35 Hardcore A.F. muito bom a execução da remada tá fazendo com ajuda da lombar como num powerclean ? ou normal mesmo ? só com trapézios e ombros e quanto à pegada aberta, mesma largura dos ombros ou mais fechada quanto eu fazia esse exercício, antes de iniciar o SL5x5, só usava barra W. você tá usando a barra olímpica nesse também ?
caiolima Postado Janeiro 3, 2013 às 01:37 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:37 Que isso A.F! É covardia você falar que Squat com 122kg estava leve! E logo depois de fazer Front Squat! kkkkkkkkkkkkk O supino é sempre o mais foda, lá na minha academia também tenho que revezar com outros nele... =/ Essa carga sua no Terra é a minha meta de 2013! 2BW! =D Só uma palavra pra descrever esse treino: TREINAÇO-AÇO-AÇO! Com équiu até... aksopkspoaskpoas Abraço! Obs: Vou começar o SL semana que vem, por favor mestre, me dê a sua benção.
SaBiih Postado Janeiro 3, 2013 às 01:41 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:41 imaginei o sofrimento de fazer esse treino soh lendo o relato haha... Vamo que vamo A.F. progressao+básicos=sucesso
HMacOs Postado Janeiro 3, 2013 às 01:48 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:48 Fala, A.F.! Cara, acho que foram pouquíssimas vezes que treinei FB, fora que eram dias soltos (p/ adaptar em semanas mais corridas) e não dentro de rotinas. Nossa: deve ser muito cansativo! Tenho muito interesse nesse front squat. Vc sentiu muita diferença em relação à lombar p/o LB? Tenho tentado pegar um material p/ estudar, mas ainda não consegui ler tudo. Pelo o pouco que vi, a exigência sobre ela seria menor no FS, né? Bom, espero que vc consiga resolver a questão da pegada e do desconforto. 2013: vamo que vamo! Abraço
A.F Postado Janeiro 3, 2013 às 01:52 Autor Postado Janeiro 3, 2013 às 01:52 Treinão cara!! Já está incluso nos meus futuros treinos, se tudo correr dentro do planejado. Abraços. Weber, treino bom demais! Não tenho dúvidas que trás resultados se levado à sério! Gde ab. Hardcore A.F. muito bom a execução da remada tá fazendo com ajuda da lombar como num powerclean ? ou normal mesmo ? só com trapézios e ombros e quanto à pegada aberta, mesma largura dos ombros ou mais fechada quanto eu fazia esse exercício, antes de iniciar o SL5x5, só usava barra W. você tá usando a barra olímpica nesse também ? Fala, Vitto. A Remada Alta faço com tronco e pernas paradas, apenas movimentando os braços para cima, com trabalho dos trapézios e ombros mesmo! A pegada é bem juntinha mesmo, com a distância menor que um palmo, como na figura abaixo: https://1.bp.blogspot.com/_wEPenyi2Xzw/TKT9_J7zKlI/AAAAAAAAAB0/1Ved9YXIzmQ/s1600/remada+alta.jpg Uso a mesma barra que uso no Squat e todos os demais exercícios, ela pesa 10,800kg, mas considero sempre 10kg! Que isso A.F! É covardia você falar que Squat com 122kg estava leve! E logo depois de fazer Front Squat! kkkkkkkkkkkkk O supino é sempre o mais foda, lá na minha academia também tenho que revezar com outros nele... =/ Essa carga sua no Terra é a minha meta de 2013! 2BW! =D Só uma palavra pra descrever esse treino: TREINAÇO-AÇO-AÇO! Com équiu até... aksopkspoaskpoas Abraço! Obs: Vou começar o SL semana que vem, por favor mestre, me dê a sua benção. Grande Caio, eu cheguei a fazer o LowBar Squat com mais de 150kg, então, com esta referência chega a estar leve! rs Supino é todo mundo querendo encher a barra de anilhas e descer só 5cm kkkk Mas fazer o que, né?!? rsrs Vamos em frente! Minha meta é chegar aos 200kg no Terra!! Vamos ver!! rs Kkkkk Rachei de rir com o équiu a lá Seu Creison!! rs Estou ansioso (acho que mais do que você rsrsrs) para te ver no SL5x5! rs Gde ab. imaginei o sofrimento de fazer esse treino soh lendo o relato haha... Vamo que vamo A.F. progressao+básicos=sucesso Insano é a palavra que sempre me vem à cabeça quando acabo este treino!! rsrs Valeu pela presença, parceiro! Gde ab.
m.leite Postado Janeiro 3, 2013 às 01:55 Postado Janeiro 3, 2013 às 01:55 Pior que a galera que desce 5cm no supino, só aqueles que colocam 300kg no Leg45 e descem 2cm.
A.F Postado Janeiro 3, 2013 às 02:01 Autor Postado Janeiro 3, 2013 às 02:01 Fala, A.F.! Cara, acho que foram pouquíssimas vezes que treinei FB, fora que eram dias soltos (p/ adaptar em semanas mais corridas) e não dentro de rotinas. Nossa: deve ser muito cansativo! Tenho muito interesse nesse front squat. Vc sentiu muita diferença em relação à lombar p/o LB? Tenho tentado pegar um material p/ estudar, mas ainda não consegui ler tudo. Pelo o pouco que vi, a exigência sobre ela seria menor no FS, né? Bom, espero que vc consiga resolver a questão da pegada e do desconforto. 2013: vamo que vamo! Abraço Sim, é cansativo mas estou mais apreensivo para ver minha recuperação entre os treinos! Mas acredito que deva ser de boa! Quanto à lombar eu achei bem mais tranquilo, sinto muito mais no Low Bar! A única ressalva está sendo quanto à pegada mesmo. Com a pegada cruzada, preciso levantar bastante os cotovelos afim de manter a barra sobre os ombros e que ela não role para a frente me desestabilizando. Vou seguindo fazendo Mobs para o pulso afim de tentar resolver isto! Gde ab e obrigado pela presença! Pior que a galera que desce 5cm no supino, só aqueles que colocam 300kg no Leg45 e descem 2cm. KKKKK Pior que é uma triste verdade! Hoje mesmo tinha vários deste tipo usando o Leg! Chega a ser ridículo, porque ainda por cima, estes ficam gritando e urrando, pagando de BB!! kkkk
m.leite Postado Janeiro 3, 2013 às 02:04 Postado Janeiro 3, 2013 às 02:04 KKKKK Pior que é uma triste verdade! Hoje mesmo tinha vários deste tipo usando o Leg! Chega a ser ridículo, porque ainda por cima, estes ficam gritando e urrando, pagando de BB!! kkkk Tenso demais! Eu jogo uns 250kg mas desco até o joelho chegar na altura da orelha... kkkkk amplitude máxima, destrói demais a perna.
MateusPacheco Postado Janeiro 3, 2013 às 03:01 Postado Janeiro 3, 2013 às 03:01 fala ograao , minha academia so foi abrir essa quarta , eu doido pra treinar fui pra academia , fiz o treino B ( agacho , over e terra ) ... no livro diz pra nao malhar 2 dias seguidos , voce acha que eu devo fazer o que ? alguma sugestão ? abraços
rafAw Postado Janeiro 3, 2013 às 09:29 Postado Janeiro 3, 2013 às 09:29 Bom dia A.F, que treino heim? provavelmente eu me sentiria destruido no dia off apos essa insanidade rss! Bastante tempo de treino, mas com esse volume nao eh pra menos, mto bom. Acompanhando como sempre, mestre. Abraçooo
Luiz Bueno Postado Janeiro 3, 2013 às 09:56 Postado Janeiro 3, 2013 às 09:56 Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein! Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ? Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada? Me diz uma coisa, com essas cargas nos básicos, seu core é sem dúvida mais forte que o meu... no FS eu sinto bastante tensão no abs por conta de ter que manter a posição e talz... muito mais do que a lombar, que por sinal, nem sinto nesse exercício. Como é o seu feeling do exercício? Abraço!
Rodrigo Souto Postado Janeiro 3, 2013 às 11:44 Postado Janeiro 3, 2013 às 11:44 Parabéns pelas cargas, logo mais chego nelas HUASHSAHUASUHHUSAUHAS treino ótimo mano!
Visitante Thaigor Gabriel Postado Janeiro 3, 2013 às 11:46 Postado Janeiro 3, 2013 às 11:46 Boa noite, OGRADA! Chegando do 1o treino de 2013! Treino foi shooooooooow demais! Como é bom treinar com vontade, com empolgação, com motivação, né?!? Apesar das cargas baixas, estou destruído aqui! Durante o treino quase todo, não sentí pegar muito, com exceção da Remada Alta, que fiz hoje, após o Lev. Terra, que sentí meu trapézio sendo moído e depois no Chin-up que mesmo sendo apenas com BW, sentí pegar bastante! Tempo de duração: 1h40m contando com 6m de ergométrica. Fui treinar à noite e a academia estava lotaaaaaaada e acabei perdendo muito tempo tendo que esperar para fazer o Supino, e olhem que temos 2 bancos supino e mesmo assim, quando cheguei, tive que esperar pois tinha 2 caras revesando em cada banco. Hip. Lombar 3x10 BW, +10kg, +15kg Front Squat 1x5 50 1x5 60 3x5 70kg LB Squat 1x5 100 1x5 110 3x5 122kg Supino 1x5 60 1x5 70 3x5 80kg OHP 1x5 40 1x5 46 3x5 54kg Terra 1x5 100 1x5 120 3x5 136kg Remada Alta 1x5 30 1x5 36 3x5 44kg Chin-up 3x10 BW Hip. Lombar foi tranquilo demais. É mais um aquecimento mesmo! Front Squat está bem incomôdo a pegada quando a carga aumenta. O planejado era fazer com 90kg, mas me contentei com 70kg, porque achei bem instável, resolvi progredir à partir daí. LB Squat apesar da carga leve, deu pra sentir bem bacana com os 122kg! rs Depois do Front acaba por moer a perna toda de vez! rs Curti a combinação, bem insana mesmo!! Partí paro o Supino e aí, tirando a parte que tive que mofar esperando uma vaguinha, foi muuuuuito tranquilo! Acabei fazendo com 80kg pois tive que revesar também! No próximo treino repetirei os mesmos 80kg! "Devagar e sempre!" Até o final do mesmo quero bater minha meta pessoal que é a de 90kg (40kg de cada lado) no Supino! OHP FDP tranquilo com 54kg, quando passar dos 60kg que o bicho vai pegar!! Aqui, invertí a ordem e resolvi fazer o Terra antes da Remada Alta. Curtí! Quero dar preferência ao Terra, fiz com 136kg, bacana mas nada desafiador ainda, pois já tinha passado da marca dos 160kg nele! Remada Alta bem legal também com 44kg! Tenho boa genética para trapézios e ombros, isso é fácil verificar, pois durante todo o exercício, mesmo no aquecimento, já podia ver o trapézio "saltando"! Chin-up resolvi fazer em casa, pois academia estava muuuuuito cheia e teria que ficar esperando para usar a barra fixa. Então fiz na minha velha companheira e boa barra afixada no portal da porta da área de serviço! rs Fiz 3x10 com BW! Panturrilhas treinarei nos dias OFFs! Alimentação durante o dia foi mais ou menos! Ainda não fiz minhas comprinhas para acertar minha dieta. Hoje encomendei mais um pote de Melatonina. Esta noite ela fez falta! Deve chegar, se tudo der certo, semana que vem! É isso, galera! Estou apostando neste treino, hein?!? Acho que vou colher bons frutos com ele! Gde ab e boa quinta-feira à todos! ___________________ Treino está aí, galera! Vitto, quem está com as pernas tremendo sou eu!! rs Sério mesmo! Impressionante o que estes dois Squat juntos não fazem!! rs Curti esse treino viu, parece bem promissor! Bons treinos A.F! Grande abrs.
AnaCarol Postado Janeiro 3, 2013 às 12:40 Postado Janeiro 3, 2013 às 12:40 Também tenho muito interesse em colocar esse agacho frontal no meu treino. To sentindo que preciso dar uma atençãozinha a mais para os quadríceps. Beijos e bom dia mestre!
Lipinsan Postado Janeiro 3, 2013 às 19:32 Postado Janeiro 3, 2013 às 19:32 Fala grande mestre ! O negócio ficou de ogro mesmo, hein ? Chorei de ver seu treino, sério ! HAUEHAUE Qual avaliação você faz de 0 à 10, sobre o grau de desgaste (como você se sente depois do treino) do antigo SL com cargas altas e desse treino mesmo com as cargas reduzidas ? :4 Abraço, irmão !
Rodrigo Souto Postado Janeiro 3, 2013 às 23:30 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:30 Treino agora só amanhã mano?
vittoclavijo Postado Janeiro 3, 2013 às 23:35 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:35 Treino agora só amanhã mano? Já tô ancioso pelo teu treino de amanhã skoaksopaska diário ficou bem divertido com esse Reg Park's 5x5 mal vejo a hora de terminar essas 12 semanas do SL, você recomenda essa treino pra quem é concluente do protocolo strongliftt como você ?
caiolima Postado Janeiro 3, 2013 às 23:58 Postado Janeiro 3, 2013 às 23:58 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas você não pode tomar como referência você, mestre dos mestres. Suas cargas são enormes, perto de nós, meros mortais... kkkkkk Exatamente! Eu fazia com pouco, mas descia até ela relar no peito, quase morria, mas fazia... ksaoksaposa Ahhhhh... só 200? Você chega fácil fácil! Lembrei dele quando estava escrevendo! saoksapkaspo Agora com équiu! Ahhhhhhh... que isso mestre! NINGUÉM ESTA MAIS ANSIOSO DO QUE EU! HAHAHA Junte 3 semanas sem malhar + Começar um protocolo foda! Esse sou eu! Grande abraço! Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein! Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ? Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada? Pra você ver, Luiz, o mestre esta tirando a gente! kkkkkkkkkkkk
Jhonattan Cristian Postado Janeiro 4, 2013 às 00:00 Postado Janeiro 4, 2013 às 00:00 Que que eh isso A.F!! Treinão hein??? Muito bom mesmo!!! Parabéns!! Abraçoooo man!!!
m.leite Postado Janeiro 4, 2013 às 00:02 Postado Janeiro 4, 2013 às 00:02 A.F daqui a pouco vai entrar pra Liga da Justiça! kkkkk
thgbrbs Postado Janeiro 4, 2013 às 01:48 Postado Janeiro 4, 2013 às 01:48 Fala A.F. desisti daquele SL 5X5, tou sentindo mais efeito um AB . Mas acho que isso vai de cada um Grande treino parceiro, cargas altas está bem evoluido! Concerteza já deve ta no hall da fama do SL 5x5 UASHUSHE Bons treinos
A.F Postado Janeiro 4, 2013 às 13:27 Autor Postado Janeiro 4, 2013 às 13:27 Bom dia, OGRADA! Para quem começou a acompanhar a Caverna agora: Infelizmente, de quinta à domingo, fica muito difícil de relatar e comentar por aqui. Fico fora de casa o dia todo, e apesar de acompanhar tudo pelo celular, é muito ruim e complicado postar por ele, sempre dá bug! Então, fica aqui meu pedido de desculpas por ter que responder com um certo atraso! Ontem foi OFFzão delicioso! Guardando energia para a Batalha do dia seguinte! rs A alimentação está seguindo bacana. Estou conseguindo voltar aos poucos com uma dieta mais clean bulk! O sono ainda está desregulado. Estou acordando várias vezes durante as poucas horas de sono que já tenho. A Melatonina deve chegar semana que vem. Tenho investido nas mobilizações. Nossa, como sou travado!! kkk Mas aos poucos, já percebo melhoras! É isso, galera! Obrigado pela visita e participação de todos. Daqui há pouco, estou partindo pra Batalha! Gde ab. ________________________ Tenso demais! Eu jogo uns 250kg mas desco até o joelho chegar na altura da orelha... kkkkk amplitude máxima, destrói demais a perna. Com certeza, amplitude máxima nos movimentos trarão muito mais resultados! E aí, estes 250kg parecem que valem 400kg! rs Gde ab. fala ograao , minha academia so foi abrir essa quarta , eu doido pra treinar fui pra academia , fiz o treino B ( agacho , over e terra ) ... no livro diz pra nao malhar 2 dias seguidos , voce acha que eu devo fazer o que ? alguma sugestão ? abraços Fala, parceiro! Nossa! Sua academia só abrirá na quarta-feira que vem?? Qual o motivo de tanto recesso? Que loucura!! Mas como assim treinar 2 dias seguidos, se a academia só abrirá semana que vem? Acho que treinar 2 seguidos não é tão produtivo. Porque não faz outra atividade? Um aeróbico moderado, uma assistência de paturrilhas, investir nas mobilizações, etc Gde ab. Bom dia A.F, que treino heim? provavelmente eu me sentiria destruido no dia off apos essa insanidade rss! Bastante tempo de treino, mas com esse volume nao eh pra menos, mto bom. Acompanhando como sempre, mestre. Abraçooo Bom dia, meu parceiro! Treino insano, pelo menos para mim! rs Até que ontem, no OFFzão, estava me sentindo bem e sem DMT! rs Um boa qualidade no sono e uma alimentação vão ajudar muito nesta recuperação. Infelizmente, nem sempre podemos ter estes dois com qualidade, mas vamos em frente! Gde ab. Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein! Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ? Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada? Me diz uma coisa, com essas cargas nos básicos, seu core é sem dúvida mais forte que o meu... no FS eu sinto bastante tensão no abs por conta de ter que manter a posição e talz... muito mais do que a lombar, que por sinal, nem sinto nesse exercício. Como é o seu feeling do exercício? Abraço! Grande Luizão! Tenho que me policiar para usar outros termos, pois posso passar uma idéia errada! Quando digo "leve" e "nada desafiador", quero dizer em relação às minhas antigas marcas alcançadas durante o SL. É claro, que 122kg no Squat e 136kg no DL, é uma carga considerável e que são feitos com um certo esforço, mas não aquele esforço que conhecemos de 5RM! O peso se estabilizou desde dez/12 por volta do 75~76kg. Como larguei de mãos as metas com o peso corporal, não pretendo ficar acompanhando tão obsessivamente (como antes) e passei a ter metas de cargas nos exercícios. Conheço este site que analisa as cargas e tenho me baseado por ele mesmo. Segundo ele, todas as minhas marcas são consideradas avançadas, com exceção do Supino que está em intermediária! Quanto ao FS, meu único incomôdo tem sido na pegada mesmo. Estabilizar a barra tem sido um pouco chato, sinto que poderia evoluir muito mais nas cargas, mas a barra começa a querer rolar para frente! Lombar e abs não sinto problemas. Gde ab. Parabéns pelas cargas, logo mais chego nelas HUASHSAHUASUHHUSAUHAS treino ótimo mano! Opa, ROgrão! Comn certeza, você vai ultrapassá-las! Até porque sou baixinho, lembra?? kkkk Gde ab, parceiro! Curti esse treino viu, parece bem promissor! Bons treinos A.F! Grande abrs. Valeu, Thaigor! Estou curtindo, sim! Gde ab.
m.leite Postado Janeiro 4, 2013 às 13:37 Postado Janeiro 4, 2013 às 13:37 Opa, grande AF, bom dia! Treino de Espartano hoje de novo?! Vamo que vamo... Eu não to conseguindo nem andar direito por causa do meu treino de ontem. kkkk Ta foda!
A.F Postado Janeiro 4, 2013 às 13:41 Autor Postado Janeiro 4, 2013 às 13:41 Também tenho muito interesse em colocar esse agacho frontal no meu treino. To sentindo que preciso dar uma atençãozinha a mais para os quadríceps. Beijos e bom dia mestre! Coloca, sim! Princesa! Vai dar um up bacana nos quads! Um ótimo dia pra você! Beijos! Fala grande mestre ! O negócio ficou de ogro mesmo, hein ? Chorei de ver seu treino, sério ! HAUEHAUE Qual avaliação você faz de 0 à 10, sobre o grau de desgaste (como você se sente depois do treino) do antigo SL com cargas altas e desse treino mesmo com as cargas reduzidas ? :4 Abraço, irmão ! Fala, Lipinsan! Chorou, é?!? kkk tá certo!! rs Ainda é cedo e as cargas ainda estão de adaptação, pois chegarei mais próximo das antigas cargas na 3~4a semana. Aí, sim, poderei fazer uma relação mais precisa de esforço dos 2 treinos. Mas, é visível que o volume deste treino deixa com um grau de dificuldade elevado e causa um grande desgaste. Gde ab. Treino agora só amanhã mano? Opa! Isso mesmo, ontem foi OFFzão! Batalha daqui há pouco, ROgrão! Já tô ancioso pelo teu treino de amanhã skoaksopaska diário ficou bem divertido com esse Reg Park's 5x5 mal vejo a hora de terminar essas 12 semanas do SL, você recomenda essa treino pra quem é concluente do protocolo strongliftt como você ? Depende do objetivo pessoal. Mas este 5x5 do Reg tem 3 fases, sendo a 1a bem parecida com as 12 semanas do SL, então, terminando-a, já estaria "apto" a treinar esta 2a fase, sem problemas! Acho o SL bem interessante para colocar as cargas lá em cima e logicamente, aprender da melhor forma possível os básicos. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas você não pode tomar como referência você, mestre dos mestres. Suas cargas são enormes, perto de nós, meros mortais... kkkkkk Exatamente! Eu fazia com pouco, mas descia até ela relar no peito, quase morria, mas fazia... ksaoksaposa Ahhhhh... só 200? Você chega fácil fácil! Lembrei dele quando estava escrevendo! saoksapkaspo Agora com équiu! Ahhhhhhh... que isso mestre! NINGUÉM ESTA MAIS ANSIOSO DO QUE EU! HAHAHA Junte 3 semanas sem malhar + Começar um protocolo foda! Esse sou eu! Grande abraço! Pra você ver, Luiz, o mestre esta tirando a gente! kkkkkkkkkkkk Grande Caio! Que nada, são cargas comuns para quem treinou as 12 semanas. Você vão chegar muito mais à frente! Amplitude é tudo, né?!? Isso duplica os resultados! 200kg com boa execução é uma marca que me dou bem satisfeito! rs Gde ab e bora começar este SL logo!! Que que eh isso A.F!! Treinão hein??? Muito bom mesmo!!! Parabéns!! Abraçoooo man!!! Opa! Presença ilustre cimeriana! rs Valeu, meu parceiro! Estou curtindo bastante o treino! Gde ab. A.F daqui a pouco vai entrar pra Liga da Justiça! kkkkk KKKK Sim, faxineiro da Liga da Justiça!! kkkk Fala A.F. desisti daquele SL 5X5, tou sentindo mais efeito um AB . Mas acho que isso vai de cada um Grande treino parceiro, cargas altas está bem evoluido! Concerteza já deve ta no hall da fama do SL 5x5 UASHUSHE Bons treinos Eu já estava ligado que você havia desistido pois acompanho seu diário. "O importante é ser feliz!" Gde ab. Opa, grande AF, bom dia! Treino de Espartano hoje de novo?! Vamo que vamo... Eu não to conseguindo nem andar direito por causa do meu treino de ontem. kkkk Ta foda! Opa!! Bom dia, parceiro! Que isso?!? Aí é o bicho! Mas treinar perna tem que ser nessa pegada mesmo!! Sair com cadeira de rodas!! rs
m.leite Postado Janeiro 4, 2013 às 13:58 Postado Janeiro 4, 2013 às 13:58 Que mané faxineiro! Jaja o Capitão América perde o lugar dele pro AF! hahahah Nossa cara ontem eu judiei das pernas, relatei la no meu diário, da uma conferida que vc vai ver o sofrimento que foi. kkkkkkk Abraço, ogro!
caiolima Postado Janeiro 4, 2013 às 14:04 Postado Janeiro 4, 2013 às 14:04 Que mané faxineiro! Jaja o Capitão América perde o lugar dele pro AF! hahahah Nossa cara ontem eu judiei das pernas, relatei la no meu diário, da uma conferida que vc vai ver o sofrimento que foi. kkkkkkk Abraço, ogro! Capitão América na Liga da Justiça? Poxa... aí forçou hein! kkkkkkkk A intenção foi boa... xD
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