Parabéns pelo treino, fantástico!!!

Esse treino parece ser o melhor fullbody que eu já vi. Me deu muita vontade de testar, quem sabe um dia?

Também estou sem a melatonina. Amanhã vou comprar porque está fazendo uma falta absurda!

Beijos!

Treinasso ein, mestre!!! Parabéns

Duas horas e meia depois do treino e estou aqui sentindo dores nas pernas, trapézios e tríceps!! kkkk

Mas amanhã acredito que estarei de boa! Vamos ver como será a recuperação destes treinos!

Parabéns pelo treino, fantástico!!!

Esse treino parece ser o melhor fullbody que eu já vi. Me deu muita vontade de testar, quem sabe um dia?

Também estou sem a melatonina. Amanhã vou comprar porque está fazendo uma falta absurda!

Beijos!

Princesa, sem dúvida é bem bacana mesmo, mas muito puxado! Tem que estar com o sangue nos Zóios!! rs

Meu sono voltou a ficar desregulado! Pode? mas vamos lá, semana que vem acho que já estou com ela!

Beijão!

Treinasso ein, mestre!!! Parabéns

Opa! Treino insano, parceiro! Estamos juntos!

Gde ab.

Treinão cara!! Já está incluso nos meus futuros treinos, se tudo correr dentro do planejado.

Abraços.

Hardcore A.F.

muito bom

a execução da remada tá fazendo com ajuda da lombar como num powerclean ?

ou normal mesmo ? só com trapézios e ombros

e quanto à pegada aberta, mesma largura dos ombros ou mais fechada

quanto eu fazia esse exercício, antes de iniciar o SL5x5, só usava barra W.

você tá usando a barra olímpica nesse também ?

Que isso A.F!

É covardia você falar que Squat com 122kg estava leve! E logo depois de fazer Front Squat! kkkkkkkkkkkkk

O supino é sempre o mais foda, lá na minha academia também tenho que revezar com outros nele... =/

Essa carga sua no Terra é a minha meta de 2013! 2BW! =D

Só uma palavra pra descrever esse treino: TREINAÇO-AÇO-AÇO! Com équiu até... aksopkspoaskpoas

Abraço!

Obs: Vou começar o SL semana que vem, por favor mestre, me dê a sua benção.

imaginei o sofrimento de fazer esse treino soh lendo o relato haha...

Vamo que vamo A.F.

progressao+básicos=sucesso

Fala, A.F.!
Cara, acho que foram pouquíssimas vezes que treinei FB, fora que eram dias soltos (p/ adaptar em semanas mais corridas) e não dentro de rotinas. Nossa: deve ser muito cansativo!

Tenho muito interesse nesse front squat. Vc sentiu muita diferença em relação à lombar p/o LB? Tenho tentado pegar um material p/ estudar, mas ainda não consegui ler tudo. Pelo o pouco que vi, a exigência sobre ela seria menor no FS, né?

Bom, espero que vc consiga resolver a questão da pegada e do desconforto.

2013: vamo que vamo!

Abraço

Treinão cara!! Já está incluso nos meus futuros treinos, se tudo correr dentro do planejado.

Abraços.

Weber, treino bom demais! Não tenho dúvidas que trás resultados se levado à sério!

Gde ab.

Hardcore A.F.

muito bom

a execução da remada tá fazendo com ajuda da lombar como num powerclean ?

ou normal mesmo ? só com trapézios e ombros

e quanto à pegada aberta, mesma largura dos ombros ou mais fechada

quanto eu fazia esse exercício, antes de iniciar o SL5x5, só usava barra W.

você tá usando a barra olímpica nesse também ?

Fala, Vitto.

A Remada Alta faço com tronco e pernas paradas, apenas movimentando os braços para cima, com trabalho dos trapézios e ombros mesmo!

A pegada é bem juntinha mesmo, com a distância menor que um palmo, como na figura abaixo:

https://1.bp.blogspot.com/_wEPenyi2Xzw/TKT9_J7zKlI/AAAAAAAAAB0/1Ved9YXIzmQ/s1600/remada+alta.jpg

Uso a mesma barra que uso no Squat e todos os demais exercícios, ela pesa 10,800kg, mas considero sempre 10kg!

Que isso A.F!

É covardia você falar que Squat com 122kg estava leve! E logo depois de fazer Front Squat! kkkkkkkkkkkkk

O supino é sempre o mais foda, lá na minha academia também tenho que revezar com outros nele... =/

Essa carga sua no Terra é a minha meta de 2013! 2BW! =D

Só uma palavra pra descrever esse treino: TREINAÇO-AÇO-AÇO! Com équiu até... aksopkspoaskpoas

Abraço!

Obs: Vou começar o SL semana que vem, por favor mestre, me dê a sua benção.

Grande Caio, eu cheguei a fazer o LowBar Squat com mais de 150kg, então, com esta referência chega a estar leve! rs

Supino é todo mundo querendo encher a barra de anilhas e descer só 5cm kkkk Mas fazer o que, né?!? rsrs Vamos em frente!

Minha meta é chegar aos 200kg no Terra!! Vamos ver!! rs

Kkkkk Rachei de rir com o équiu a lá Seu Creison!! rs

Estou ansioso (acho que mais do que você rsrsrs) para te ver no SL5x5! rs

Gde ab.

imaginei o sofrimento de fazer esse treino soh lendo o relato haha...

Vamo que vamo A.F.

progressao+básicos=sucesso

Insano é a palavra que sempre me vem à cabeça quando acabo este treino!! rsrs

Valeu pela presença, parceiro!

Gde ab.

Pior que a galera que desce 5cm no supino, só aqueles que colocam 300kg no Leg45 e descem 2cm.

Fala, A.F.!

Cara, acho que foram pouquíssimas vezes que treinei FB, fora que eram dias soltos (p/ adaptar em semanas mais corridas) e não dentro de rotinas. Nossa: deve ser muito cansativo!

Tenho muito interesse nesse front squat. Vc sentiu muita diferença em relação à lombar p/o LB? Tenho tentado pegar um material p/ estudar, mas ainda não consegui ler tudo. Pelo o pouco que vi, a exigência sobre ela seria menor no FS, né?

Bom, espero que vc consiga resolver a questão da pegada e do desconforto.

2013: vamo que vamo!

Abraço

Sim, é cansativo mas estou mais apreensivo para ver minha recuperação entre os treinos! Mas acredito que deva ser de boa!

Quanto à lombar eu achei bem mais tranquilo, sinto muito mais no Low Bar! A única ressalva está sendo quanto à pegada mesmo. Com a pegada cruzada, preciso levantar bastante os cotovelos afim de manter a barra sobre os ombros e que ela não role para a frente me desestabilizando. Vou seguindo fazendo Mobs para o pulso afim de tentar resolver isto!

Gde ab e obrigado pela presença!

Pior que a galera que desce 5cm no supino, só aqueles que colocam 300kg no Leg45 e descem 2cm.

KKKKK Pior que é uma triste verdade!

Hoje mesmo tinha vários deste tipo usando o Leg! Chega a ser ridículo, porque ainda por cima, estes ficam gritando e urrando, pagando de BB!! kkkk

KKKKK Pior que é uma triste verdade!

Hoje mesmo tinha vários deste tipo usando o Leg! Chega a ser ridículo, porque ainda por cima, estes ficam gritando e urrando, pagando de BB!! kkkk

Tenso demais!

Eu jogo uns 250kg mas desco até o joelho chegar na altura da orelha... kkkkk amplitude máxima, destrói demais a perna.

fala ograao , minha academia so foi abrir essa quarta , eu doido pra treinar fui pra academia , fiz o treino B ( agacho , over e terra ) ... no livro diz pra nao malhar 2 dias seguidos , voce acha que eu devo fazer o que ? alguma sugestão ?

abraços

Bom dia A.F, que treino heim? provavelmente eu me sentiria destruido no dia off apos essa insanidade rss!

Bastante tempo de treino, mas com esse volume nao eh pra menos, mto bom.

Acompanhando como sempre, mestre.

Abraçooo

Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein!

Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ?

Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada?

Me diz uma coisa, com essas cargas nos básicos, seu core é sem dúvida mais forte que o meu... no FS eu sinto bastante tensão no abs por conta de ter que manter a posição e talz... muito mais do que a lombar, que por sinal, nem sinto nesse exercício. Como é o seu feeling do exercício?

Abraço!

Parabéns pelas cargas, logo mais chego nelas HUASHSAHUASUHHUSAUHAS

treino ótimo mano!

Boa noite, OGRADA!

Chegando do 1o treino de 2013!

Treino foi shooooooooow demais! Como é bom treinar com vontade, com empolgação, com motivação, né?!?

Apesar das cargas baixas, estou destruído aqui! Durante o treino quase todo, não sentí pegar muito, com exceção da Remada Alta, que fiz hoje, após o Lev. Terra, que sentí meu trapézio sendo moído e depois no Chin-up que mesmo sendo apenas com BW, sentí pegar bastante!

Tempo de duração: 1h40m contando com 6m de ergométrica. Fui treinar à noite e a academia estava lotaaaaaaada e acabei perdendo muito tempo tendo que esperar para fazer o Supino, e olhem que temos 2 bancos supino e mesmo assim, quando cheguei, tive que esperar pois tinha 2 caras revesando em cada banco.

Hip. Lombar

3x10 BW, +10kg, +15kg

Front Squat

1x5 50

1x5 60

3x5 70kg

LB Squat

1x5 100

1x5 110

3x5 122kg

Supino

1x5 60

1x5 70

3x5 80kg

OHP

1x5 40

1x5 46

3x5 54kg

Terra

1x5 100

1x5 120

3x5 136kg

Remada Alta

1x5 30

1x5 36

3x5 44kg

Chin-up

3x10 BW

Hip. Lombar foi tranquilo demais. É mais um aquecimento mesmo!

Front Squat está bem incomôdo a pegada quando a carga aumenta. O planejado era fazer com 90kg, mas me contentei com 70kg, porque achei bem instável, resolvi progredir à partir daí.

LB Squat apesar da carga leve, deu pra sentir bem bacana com os 122kg! rs Depois do Front acaba por moer a perna toda de vez! rs Curti a combinação, bem insana mesmo!!

Partí paro o Supino e aí, tirando a parte que tive que mofar esperando uma vaguinha, foi muuuuuito tranquilo! Acabei fazendo com 80kg pois tive que revesar também! No próximo treino repetirei os mesmos 80kg! "Devagar e sempre!" Até o final do mesmo quero bater minha meta pessoal que é a de 90kg (40kg de cada lado) no Supino!

OHP FDP tranquilo com 54kg, quando passar dos 60kg que o bicho vai pegar!!

Aqui, invertí a ordem e resolvi fazer o Terra antes da Remada Alta. Curtí! Quero dar preferência ao Terra, fiz com 136kg, bacana mas nada desafiador ainda, pois já tinha passado da marca dos 160kg nele!

Remada Alta bem legal também com 44kg! Tenho boa genética para trapézios e ombros, isso é fácil verificar, pois durante todo o exercício, mesmo no aquecimento, já podia ver o trapézio "saltando"!

Chin-up resolvi fazer em casa, pois academia estava muuuuuito cheia e teria que ficar esperando para usar a barra fixa. Então fiz na minha velha companheira e boa barra afixada no portal da porta da área de serviço! rs Fiz 3x10 com BW!

Panturrilhas treinarei nos dias OFFs!

Alimentação durante o dia foi mais ou menos! Ainda não fiz minhas comprinhas para acertar minha dieta.

Hoje encomendei mais um pote de Melatonina. Esta noite ela fez falta! Deve chegar, se tudo der certo, semana que vem!

É isso, galera!

Estou apostando neste treino, hein?!? Acho que vou colher bons frutos com ele!

Gde ab e boa quinta-feira à todos!

___________________

Treino está aí, galera!

Vitto, quem está com as pernas tremendo sou eu!! rs Sério mesmo! Impressionante o que estes dois Squat juntos não fazem!! rs

Curti esse treino viu, parece bem promissor!

Bons treinos A.F!

Grande abrs.

Também tenho muito interesse em colocar esse agacho frontal no meu treino.

To sentindo que preciso dar uma atençãozinha a mais para os quadríceps.

Beijos e bom dia mestre!

Fala grande mestre !

O negócio ficou de ogro mesmo, hein ? Chorei de ver seu treino, sério ! HAUEHAUE

Qual avaliação você faz de 0 à 10, sobre o grau de desgaste (como você se sente depois do treino) do antigo SL com cargas altas e desse treino mesmo com as cargas reduzidas ? :4

Abraço, irmão !

Treino agora só amanhã mano?

Treino agora só amanhã mano?

Já tô ancioso pelo teu treino de amanhã skoaksopaska

diário ficou bem divertido com esse Reg Park's 5x5

mal vejo a hora de terminar essas 12 semanas do SL, você recomenda essa treino pra quem é concluente do protocolo strongliftt como você ?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas você não pode tomar como referência você, mestre dos mestres. Suas cargas são enormes, perto de nós, meros mortais... kkkkkk

Exatamente! Eu fazia com pouco, mas descia até ela relar no peito, quase morria, mas fazia... ksaoksaposa

Ahhhhh... só 200? Você chega fácil fácil!

Lembrei dele quando estava escrevendo! saoksapkaspo Agora com équiu!

Ahhhhhhh... que isso mestre! NINGUÉM ESTA MAIS ANSIOSO DO QUE EU! HAHAHA

Junte 3 semanas sem malhar + Começar um protocolo foda! Esse sou eu!

Grande abraço!

Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein!

Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ?

Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada?

Pra você ver, Luiz, o mestre esta tirando a gente! kkkkkkkkkkkk

Que que eh isso A.F!! Treinão hein???

Muito bom mesmo!!! Parabéns!!

Abraçoooo man!!!

A.F daqui a pouco vai entrar pra Liga da Justiça! kkkkk

Fala A.F. desisti daquele SL 5X5, tou sentindo mais efeito um AB . Mas acho que isso vai de cada um

Grande treino parceiro, cargas altas está bem evoluido! Concerteza já deve ta no hall da fama do SL 5x5 UASHUSHE

Bons treinos

Bom dia, OGRADA!

Para quem começou a acompanhar a Caverna agora:

Infelizmente, de quinta à domingo, fica muito difícil de relatar e comentar por aqui. Fico fora de casa o dia todo, e apesar de acompanhar tudo pelo celular, é muito ruim e complicado postar por ele, sempre dá bug! Então, fica aqui meu pedido de desculpas por ter que responder com um certo atraso!

Ontem foi OFFzão delicioso! Guardando energia para a Batalha do dia seguinte! rs

A alimentação está seguindo bacana. Estou conseguindo voltar aos poucos com uma dieta mais clean bulk!

O sono ainda está desregulado. Estou acordando várias vezes durante as poucas horas de sono que já tenho. A Melatonina deve chegar semana que vem.

Tenho investido nas mobilizações. Nossa, como sou travado!! kkk Mas aos poucos, já percebo melhoras!

É isso, galera!

Obrigado pela visita e participação de todos. Daqui há pouco, estou partindo pra Batalha!

Gde ab.

________________________

Tenso demais!

Eu jogo uns 250kg mas desco até o joelho chegar na altura da orelha... kkkkk amplitude máxima, destrói demais a perna.

Com certeza, amplitude máxima nos movimentos trarão muito mais resultados! E aí, estes 250kg parecem que valem 400kg! rs

Gde ab.

fala ograao , minha academia so foi abrir essa quarta , eu doido pra treinar fui pra academia , fiz o treino B ( agacho , over e terra ) ... no livro diz pra nao malhar 2 dias seguidos , voce acha que eu devo fazer o que ? alguma sugestão ?

abraços

Fala, parceiro! Nossa! Sua academia só abrirá na quarta-feira que vem?? Qual o motivo de tanto recesso? Que loucura!!

Mas como assim treinar 2 dias seguidos, se a academia só abrirá semana que vem?

Acho que treinar 2 seguidos não é tão produtivo. Porque não faz outra atividade? Um aeróbico moderado, uma assistência de paturrilhas, investir nas mobilizações, etc

Gde ab.

Bom dia A.F, que treino heim? provavelmente eu me sentiria destruido no dia off apos essa insanidade rss!

Bastante tempo de treino, mas com esse volume nao eh pra menos, mto bom.

Acompanhando como sempre, mestre.

Abraçooo

Bom dia, meu parceiro! Treino insano, pelo menos para mim! rs

Até que ontem, no OFFzão, estava me sentindo bem e sem DMT! rs Um boa qualidade no sono e uma alimentação vão ajudar muito nesta recuperação. Infelizmente, nem sempre podemos ter estes dois com qualidade, mas vamos em frente!

Gde ab.

Chega a ser engraçado ver vc falando em "122kg, leve" e "136kg, nada desafiador" hUHAUAHUahu..... cargas lá em cima mesmo hein!

Já chegou a colocar suas cargas máximas aqui pra ver +- quais são suas RM's ?

Tá muito forte mesmo.... como tá a balança? Subindo ou deu uma estabilizada?

Me diz uma coisa, com essas cargas nos básicos, seu core é sem dúvida mais forte que o meu... no FS eu sinto bastante tensão no abs por conta de ter que manter a posição e talz... muito mais do que a lombar, que por sinal, nem sinto nesse exercício. Como é o seu feeling do exercício?

Abraço!

Grande Luizão!

Tenho que me policiar para usar outros termos, pois posso passar uma idéia errada! Quando digo "leve" e "nada desafiador", quero dizer em relação às minhas antigas marcas alcançadas durante o SL. É claro, que 122kg no Squat e 136kg no DL, é uma carga considerável e que são feitos com um certo esforço, mas não aquele esforço que conhecemos de 5RM!

O peso se estabilizou desde dez/12 por volta do 75~76kg. Como larguei de mãos as metas com o peso corporal, não pretendo ficar acompanhando tão obsessivamente (como antes) e passei a ter metas de cargas nos exercícios.

Conheço este site que analisa as cargas e tenho me baseado por ele mesmo. Segundo ele, todas as minhas marcas são consideradas avançadas, com exceção do Supino que está em intermediária!

Quanto ao FS, meu único incomôdo tem sido na pegada mesmo. Estabilizar a barra tem sido um pouco chato, sinto que poderia evoluir muito mais nas cargas, mas a barra começa a querer rolar para frente! Lombar e abs não sinto problemas.

Gde ab.

Parabéns pelas cargas, logo mais chego nelas HUASHSAHUASUHHUSAUHAS

treino ótimo mano!

Opa, ROgrão! Comn certeza, você vai ultrapassá-las! Até porque sou baixinho, lembra?? kkkk

Gde ab, parceiro!

Curti esse treino viu, parece bem promissor!

Bons treinos A.F!

Grande abrs.

Valeu, Thaigor!

Estou curtindo, sim!

Gde ab.

Opa, grande AF, bom dia!

Treino de Espartano hoje de novo?! Vamo que vamo... Eu não to conseguindo nem andar direito por causa do meu treino de ontem. kkkk Ta foda!

Também tenho muito interesse em colocar esse agacho frontal no meu treino.

To sentindo que preciso dar uma atençãozinha a mais para os quadríceps.

Beijos e bom dia mestre!

Coloca, sim! Princesa!

Vai dar um up bacana nos quads!

Um ótimo dia pra você!

Beijos!

Fala grande mestre !

O negócio ficou de ogro mesmo, hein ? Chorei de ver seu treino, sério ! HAUEHAUE

Qual avaliação você faz de 0 à 10, sobre o grau de desgaste (como você se sente depois do treino) do antigo SL com cargas altas e desse treino mesmo com as cargas reduzidas ? :4

Abraço, irmão !

Fala, Lipinsan!

Chorou, é?!? kkk tá certo!! rs

Ainda é cedo e as cargas ainda estão de adaptação, pois chegarei mais próximo das antigas cargas na 3~4a semana. Aí, sim, poderei fazer uma relação mais precisa de esforço dos 2 treinos. Mas, é visível que o volume deste treino deixa com um grau de dificuldade elevado e causa um grande desgaste.

Gde ab.

Treino agora só amanhã mano?

Opa! Isso mesmo, ontem foi OFFzão!

Batalha daqui há pouco, ROgrão!

Já tô ancioso pelo teu treino de amanhã skoaksopaska

diário ficou bem divertido com esse Reg Park's 5x5

mal vejo a hora de terminar essas 12 semanas do SL, você recomenda essa treino pra quem é concluente do protocolo strongliftt como você ?

Depende do objetivo pessoal. Mas este 5x5 do Reg tem 3 fases, sendo a 1a bem parecida com as 12 semanas do SL, então, terminando-a, já estaria "apto" a treinar esta 2a fase, sem problemas! Acho o SL bem interessante para colocar as cargas lá em cima e logicamente, aprender da melhor forma possível os básicos.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Mas você não pode tomar como referência você, mestre dos mestres. Suas cargas são enormes, perto de nós, meros mortais... kkkkkk

Exatamente! Eu fazia com pouco, mas descia até ela relar no peito, quase morria, mas fazia... ksaoksaposa

Ahhhhh... só 200? Você chega fácil fácil!

Lembrei dele quando estava escrevendo! saoksapkaspo Agora com équiu!

Ahhhhhhh... que isso mestre! NINGUÉM ESTA MAIS ANSIOSO DO QUE EU! HAHAHA

Junte 3 semanas sem malhar + Começar um protocolo foda! Esse sou eu!

Grande abraço!

Pra você ver, Luiz, o mestre esta tirando a gente! kkkkkkkkkkkk

Grande Caio! Que nada, são cargas comuns para quem treinou as 12 semanas. Você vão chegar muito mais à frente!

Amplitude é tudo, né?!? Isso duplica os resultados!

200kg com boa execução é uma marca que me dou bem satisfeito! rs

Gde ab e bora começar este SL logo!!

Que que eh isso A.F!! Treinão hein???

Muito bom mesmo!!! Parabéns!!

Abraçoooo man!!!

Opa! Presença ilustre cimeriana! rs

Valeu, meu parceiro! Estou curtindo bastante o treino!

Gde ab.

A.F daqui a pouco vai entrar pra Liga da Justiça! kkkkk

KKKK Sim, faxineiro da Liga da Justiça!! kkkk

Fala A.F. desisti daquele SL 5X5, tou sentindo mais efeito um AB . Mas acho que isso vai de cada um

Grande treino parceiro, cargas altas está bem evoluido! Concerteza já deve ta no hall da fama do SL 5x5 UASHUSHE

Bons treinos

Eu já estava ligado que você havia desistido pois acompanho seu diário. "O importante é ser feliz!"

Gde ab.

Opa, grande AF, bom dia!

Treino de Espartano hoje de novo?! Vamo que vamo... Eu não to conseguindo nem andar direito por causa do meu treino de ontem. kkkk Ta foda!

Opa!! Bom dia, parceiro!

Que isso?!? Aí é o bicho! Mas treinar perna tem que ser nessa pegada mesmo!! Sair com cadeira de rodas!! rs

Que mané faxineiro!

Jaja o Capitão América perde o lugar dele pro AF! hahahah

Nossa cara ontem eu judiei das pernas, relatei la no meu diário, da uma conferida que vc vai ver o sofrimento que foi. kkkkkkk

Abraço, ogro!

Que mané faxineiro!

Jaja o Capitão América perde o lugar dele pro AF! hahahah

Nossa cara ontem eu judiei das pernas, relatei la no meu diário, da uma conferida que vc vai ver o sofrimento que foi. kkkkkkk

Abraço, ogro!

Capitão América na Liga da Justiça?

Poxa... aí forçou hein! kkkkkkkk

A intenção foi boa... xD