E aê Leo, blz?

Cara, DIPS (tríceps banco) eu to fazendo diretão tbm, troquei os outros e deixei só 2 pra tríceps mas esse é essencial! Bota os calcanhares num banco na frente e uma anilha com peso no colo e desce até o final mesmo e sobe até o final! Pega o braço todo e é muito bom mesmo. Depois complemento com outro específico, as vezes o corda, as vezes o pulley, ou o testa ou qq outro. Mas o dips tem que ter!

Superséries no bulk eu acho uma boa também, o glicogênio em abundância permite vc estimular bem forte os músculos e encurtar o treino, ainda mais tomando uma creatina e um PW! kkkk

Quanto às sacolas do mercado, poxa, você malha pra isso não é mesmo?kkkk Pra que servem as roscas e encolhimentos senão para melhorar sua carga no "farmer's walk do mercado"? kkkk

dei dicas nada hahaha vlw aew meu chegado! kk :*

deu sim mano ajudou em altas parada.

E aê Leo, blz?

Cara, DIPS (tríceps banco) eu to fazendo diretão tbm, troquei os outros e deixei só 2 pra tríceps mas esse é essencial! Bota os calcanhares num banco na frente e uma anilha com peso no colo e desce até o final mesmo e sobe até o final! Pega o braço todo e é muito bom mesmo. Depois complemento com outro específico, as vezes o corda, as vezes o pulley, ou o testa ou qq outro. Mas o dips tem que ter!

Superséries no bulk eu acho uma boa também, o glicogênio em abundância permite vc estimular bem forte os músculos e encurtar o treino, ainda mais tomando uma creatina e um PW! kkkk

Quanto às sacolas do mercado, poxa, você malha pra isso não é mesmo?kkkk Pra que servem as roscas e encolhimentos senão para melhorar sua carga no "farmer's walk do mercado"? kkkk

poise cara fiz bem assim mesmo, senti dimais da conta cara, agora quero troca todo treino de triceps.

Pensei em por supinado, dips e corda sabe o testa nao ta me dando muito lucro nao to sentindo tanto, nao sei se e por ser declinado to fazendo errado seila mais nao ta muito bom. Bom quero volta com superseries depois quando for lancar uma suplementacao file que vo pegar. Ai to esperando pra aproveitar o estimulo entende.

Quanto as sacolas... Kkkkk veei vai guenta voce com todas aquelas sacolas 2km de caminhada apos treinar trapezio kkkkk ardia tudo !

entao ta baum precisar tamo ake sempre a disposicao haha

entao ta baum precisar tamo ake sempre a disposicao haha

claro e nois haha.

LeoHug, curti muito este tópico, li todas as 14 páginas e vou passar a acompanhar com certeza! Algumas medidas são bem parecidas com as minhas.

Tô acompanhando. Abraço!

Editado 20/09/2012 às 00:33 09/20, 2012 por irbz

Acompanhando aqui brother,os ganhos tão bons em? Se poder dá uma acompanhada no meu Diário tb? Valeeeeu

Valeu broo, pode deixar que vou dar uma passada sim

Tá comendo quanto já ? sabe o peso? Pra mim engordar, ganhar tipo 1 kg por semana como 900+g no almoço (obrigado a quem inventou o livre)

Quase paguei mico segunda, primeiro ano da escola no restaurante pegando 150g de almoço, quando vi já fui ficando cabrero... Resultado = peguei o mesmo tanto que eles... em salada. Meu prato deu 1162g e o povo no restaurante ficou olhando aquela montanha de carne (uns 10 pedaços de costela, dava umas 700-800g de carne

Pronto, contei uma história kkkk

Meu amigo pegou 700g de comida e a comida acertou ele em cheio, dormiu na aula a tarde

Tá comendo quanto já ? sabe o peso? Pra mim engordar, ganhar tipo 1 kg por semana como 900+g no almoço (obrigado a quem inventou o livre)

Quase paguei mico segunda, primeiro ano da escola no restaurante pegando 150g de almoço, quando vi já fui ficando cabrero... Resultado = peguei o mesmo tanto que eles... em salada. Meu prato deu 1162g e o povo no restaurante ficou olhando aquela montanha de carne (uns 10 pedaços de costela, dava umas 700-800g de carne

Pronto, contei uma história kkkk

Meu amigo pegou 700g de comida e a comida acertou ele em cheio, dormiu na aula a tarde

cara to comendo bastante no almoco e no pos treino, me pesei ontem tava com 75.

Poise quem inventou o livre, foii o cara mais esperto do mundo. Coma tudo oque conseguir por 10 reais! Nossa quando eu pego buffet livre eu repito umas 3 vezes, como so frango, arroz, feijao,batata, strgonof, carnes e outros. Quando tem frango a milanesa ou carne a milanesa, rapaiiix eu como a bacia toda se deixarem hahaha ai faco o prato so com frango e um pouquinho de feijao pra .ao fica muito seco hiaohiaohuao

Como vc ta Leeeeoooooo???

Como vc ta Leeeeoooooo???

meio desanimado só, mas logo passa. Obrigado por se preocupar haha

Depois que acabou o Jack3D o Leo tá mais pra baixo que pinto de velho.

Depois que acabou o Jack3D o Leo tá mais pra baixo que pinto de velho.

kkkkk poise sera que foi isso

leo , teu nome é lucas ?

Lucas Leonardo

ah ta , agora eu entendi...

eu nao tava entendendo o pqe do seu nome aqui ser leo....kkkkkkkkk

jack3d te deixo na mao ein.....vai comprar outro pré treino ? ou vai ficar sem por enquanto ?

Vc que é o Lucas do maromba mista então? huahauhuah

ah ta , agora eu entendi...

eu nao tava entendendo o pqe do seu nome aqui ser leo....kkkkkkkkk

jack3d te deixo na mao ein.....vai comprar outro pré treino ? ou vai ficar sem por enquanto ?

Kkkkkk todo mubdo diz isso, porque voce usa leo se seu nome e lucas? Kkkkkk

Veee nao vo pre treino por inquanto. Mas pra frente so!

Vc que é o Lucas do maromba mista então? huahauhuah

ie, soir eu miesmo sô! Lucas da Carol -.- minha mulher mudou o nick pq ta usando o meu face tambem.

Pode adicionar la bruno

Manda creatina q eh ate mais barato, pre treino deixa pra dpois da um temp.

Manda creatina q eh ate mais barato, pre treino deixa pra dpois da um temp.

poise, to jogando creatina e bcaa pre treino glutamina e bcaa pos

Ae rapaziada vo explica porque nao relato a 3 dias. Estava meio pra baixo, sem gosto de fazer nada, muito menos de relatar e treinar. As vezes fico meio pra baixo, que parece que estagnei e nao estou mudando nada. E foda quando estamos assim. Bom terca feira treinei de boas, mas nao relatei, ja quarta e quinta nao fui porque tava chateadao por isso nao relatei esses 3 dias. Pesso desculpa a todos que me acompanham, voces sabem o quanto sou determinado e dedicado aos treino, mas o psicologico falou mais alto.mas nao me deixei me abalar, hoje fui no pique pra retomar o treino perdido. Estava ciente que no minimo tinha perdido mas uns kg mas nao tinha ganhado 1kg, nossa na hora ja pulei de alegria 76kg, maravilha! HhHaha

Treino anda meio fraco, diminui peso na maioria dos exercicios, poise muito tisti

so que porem fiz tudo segurando bem o negativo senti bastante.

Como nao fiz ombros e pernas na semana, resolvi treinar ombro hoje junto com peito e triceps.

Supino reto halteres 30kg 3x 8~10

Supino inclinado 50kg 3x 8~10

Crucifixo declinado halteres 18kg 3x 10

Pull over 3x 12

Triceps testa 24 kg 3x 8~10

Triceps banco DIPS 3x 8~10

Triceps pulley 14 placa 3x 8~10

Desenvolvimento c/ halteres 3x 8~10

Elevacao lateral 10kg 3x 8~10

Elevacao frontal alternada 10kg 3x 8

Vascul: normal

Forca: baixou

Pump: boooom

Pq baixou a força? Tá em cutting?

Po , baixo o supinao pra 30kg ??

maldito jack3d......

mais é foda , quando agente fica uns 3 dias parados , quando volta parece que ta mais fraco sei lá, pelo menos cmg é assim

pelo menos nao perder peso né

Pq baixou a força? Tá em cutting?

sei la mano deve de ser pelos 2 dias off e tambem por culpa do jack .

Po , baixo o supinao pra 30kg ??

maldito jack3d......

mais é foda , quando agente fica uns 3 dias parados , quando volta parece que ta mais fraco sei lá, pelo menos cmg é assim

pelo menos nao perder peso né

poise supino pra 30kg e triste mais fazer oq, jaja eu recupero.

Poise tambem imagino que seja pelo tempo perdido tomare ne. mas fiquei feliz por ganhar 1 kg haha

Kkkk olha so oque fiz pra tomar antes de dormir 300ml de leite 1 1/2 colher de nescau, 1 colher de acucar, 1 colher de.chocolate granulado, 30g de proteina de soja e 5g de glutamina ta me dando um reverterio no estomago kkk

Treino b

Hoje eu achando que o treino nao seria de nada, por ser de manha, que eu odeio! kkkkkk

Sai de casa com o olho ardendo de casa, mais foi beleza. Cheguei la pensando que nao ia dar tempo pra treinar todos exercicios, entao pensei em fazer em intervalos menores. esses intervalos curtos me mataram, pedia pra chorar.kkkk

Bom, resumindo. Com os intervalos curtos, o treino foi mais intenso e com um pump muito bom.

Puxador frente 13placa 3x 10

remada neutra 12 placa 3x 8~10

Crucifixo inverso halteres 14kg 3x 8~10

Biceps no puxador 5placa 3x 8~10

rosca martelo halteres 16kg 3x 8~10

Concentrado 15 10kg 3x 5+5+5

Vascul: muuuito boa

Forca:normal

Pump: otimo

Relatando o treino ontem

Academia cheeeeeiassa! Ta chegando o verao ai a rapaziada quer treinar. Bom, perdi muita forca depois que acabou o jack, achava q nao dava muita diferenca mais da sim hahah. Treino de triceps continuo nao sentindo bem, parace que nao pega vou ter que comecar q fazer paralelas ao inves de testa.

Supino resto halteres 30kg 3x 10

Supino inclinado 50kg 3x 10

Crucifixo declinado halteres 22kg 3x 10

Pull over halteres 22kg 3x 12

Triceps testa 20kg 3x 10

Triceps banco DIPS 3x 12

Triceps pulley 13placa 3x 10

Vascul: boooa

Forca: normal

Pump: ooootimo

Oque voces acham de dips ate a falha ?

Aaaaahhhhhhh o veraooo!!!! kkk

Aaaaahhhhhhh o veraooo!!!! kkk

maaaano que merd. De avatar e esse kkkkk

Editado 25/09/2012 às 17:27 09/25, 2012 por LeoHug

Fala Leo, ficou uns dias sem postar aí..que houve?

Falei que o Jack3D fazia diferença...qdo tá tomando PW vc fica se sentindo mto mais POWER kkk