Visitante Postado Setembro 15, 2013 às 01:26 Postado Setembro 15, 2013 às 01:26 (editado) Que nada mano, isso é muito difícil. Tem que fazer um treinamento específico e demora alguns meses ainda por cima. Até tinha iniciado, mas por alguns problemas, me machuquei. No caso era pull-up assimétrico com toalha. E para você ter noção, eu não consigo me sustentar com uma mão na barra. Eu deixei quieto esse movimento, tem outros mais legais e mais fodas para o condicionamento. Agora vou fazer o esquema de ir tirando os dedos, acho que vai ajudar na questão da pegada que é o mínimo. Mesmo os especialistas do fórum possuem dificuldade no movimento(acho que conseguem uma ou duas repetições de OAC). Imagina eu que sou novo no BW. __ Galera, vou introduzir um novo exercício no treino. Fiz um teste e consegui fazer uma flexão em wall planche. É um exercício muito foda, não me arrisquei a fazer muitas repetições, até porque já estava forçando com 2 reps e se forçar demais, o ombro vai embora. Vamos ver se vai dar algum carry para o tuck planche, tou achando que o advanced tuck planche tá longe ainda(com razão, só consigo AT back lever), mesmo já conseguindo 23 seg. Editado Setembro 15, 2013 às 01:29 por Visitante
Joao Souza Postado Setembro 15, 2013 às 21:33 Postado Setembro 15, 2013 às 21:33 Shapa, back lever de 1~2s conta? HAHAHAHAH. Estava entediado hoje e resolvi tentar uma dessas coisas aí que você faz, acabei conseguindo fazer um back lever, mas não durou nada.
Visitante Postado Setembro 15, 2013 às 23:13 Postado Setembro 15, 2013 às 23:13 Não, só vale depois de 2.1358 seg. Mas era o que? Tuck né mano? Se for outra coisa, grava aí. Todo mundo acaba se dando mal no back lever, pensa que tá quase fazendo o full, mas quando vai gravar, o cara tá com o corpo inclinado uns 75°...
Joao Souza Postado Setembro 15, 2013 às 23:17 Postado Setembro 15, 2013 às 23:17 Fiquei assim, só que com as canelas um pouco mais elevadas, com meus pés para cima. Mas deu treta, não consegui me segurar e quase me acidentei. aHIUAhuiaHUAIhaIUHAI
Visitante Postado Setembro 16, 2013 às 00:05 Postado Setembro 16, 2013 às 00:05 Você acha isso ou gravou? Rapaz do céu, apesar de fácil, ninguém consegue sem treinar as fases iniciais(não pelo que eu saiba).
Joao Souza Postado Setembro 16, 2013 às 00:09 Postado Setembro 16, 2013 às 00:09 não gravei, mas tenho quase certeza que estava reto porque eu tremi feito um rato quando vê um gato. . . Tirei o crédito todo, né?
Rodrigo Souto Postado Setembro 16, 2013 às 17:40 Postado Setembro 16, 2013 às 17:40 Hey shapa, na paz? Como tá a dieta e os ganhos?
Visitante Postado Setembro 17, 2013 às 21:35 Postado Setembro 17, 2013 às 21:35 (editado) Treino L-sit 6x5 seg Pistol squat 3x4 Straddle l-sit 3x10 hanging l-sit 3x10 seg Incorporei de fato o l-sit ao meu treino. Não senti nenhuma dor e não estou com problema de mobilidade, o negócio mesmo é aumentar a força dele. Eu estou fazendo baixo, mesmo com paralletes. Pistol squat, adicionei mais uma repetição. A técnica tá boa, melhorei muito o meu equilíbrio. O straddle l-sit tá ficando legal, não estou mais dobrando os quads, mas estou com os pés quase tocando no chão. Bom, também questão da força e treino. Depois adicionei l-sit segurando na barra. Pensei que ia ser mais fácil, que iria até fazer elevando, na realidade até deixei baixar além do paralelo nos segundos finais. Pode ter sido o cansaço também, já tinha feito outros dois l-sits. E quero fazer um deload. Acho que estou outra vez com tendinite, nessa vez no ombro direito. No exercício não dói nada, mas me incomoda muito fora. Sinto muito digitando e usando mouse com computador, o que estranhamento pode ser uma boa coisa(que a lesão não é do treino). Talvez seja passageiro, sei lá. Vamos ver se eu acabo com o ciclo, poderia até dar uma pausa, mas como estou indo bem, não quero perder o progresso, quero dar uma consolidada nos ganhos das técnicas. Vamos ver se eu já estarei fazendo back lever full. Hey shapa, na paz? Como tá a dieta e os ganhos? A dieta tá complicada man. Eu definitivamente não consigo me controlar sem uma dieta. As vezes penso que como muito, daí eu como pouco nos outros dia e penso que perdi peso. Não consigo fazer dieta pelo feeling. Estou me sentindo um pouco gordinho tbm, o que não gosto muito, acho que estou passando dos 12%BF. Vamos ver se eu arranjo uma balança(de peso e de alimentos) e faço uma dieta certinho, daí eu pretendo chegar aos 90kg e depois fazer um cutting até os 86kg. Os ganhos de força estão bem, de hipertrofia ganhei mais alguns cms. Editado Setembro 17, 2013 às 21:37 por Visitante
Visitante Postado Setembro 18, 2013 às 22:19 Postado Setembro 18, 2013 às 22:19 (editado) Treino 3fing dpu 6x3 Pull-up 1x5 Tuck planche 5x10 seg 1x32 seg[pr] Advanced tuck front lever 3x4 seg 1x8 seg[pr] advanced tuck back lever 3x8 seg 1x27 seg[pr] Tuck front row 4x4 Wall planche push-up 1x2 1x3 2x5 Treino muito foda, continuo a progredir bem. Aumentei pra cacete meu tuck planche, apesar de eu sentir que ainda não consigo fazer advanced, alias, quase certeza. Acho que vou ter que começar a colocar peso para conseguir mudar em algo. Front lever eu peguei mais confiança e aumentei um pouco do meu tempo, alias, aumentei bastante considerando que meus abs estavam destruído. Back lever sensacional, gravei a técnica tá boa, 27 segundos. Até gostaria de ter ficado mais, mas senti uma fraquejamento do ombro direito. Não foi dor, apenas percebi que iria falhar. O novato na seleção me deu problema nas duas primeiras séries. Fiz com chão e parede lisos. Depois tentei com chão e parede ásperos. Eu acho que na verdade estou fazendo uma meia flexão, esse exercício é muito tenso. Forçou demais o meu ombro e minha lombar também. Quem manja? Sabe me dizer se o "certo" é fazendo com os pés "andando" ou é melhor deixar os pés numa posição fixa? Editado Setembro 18, 2013 às 22:25 por Visitante
Orphee13 Postado Setembro 19, 2013 às 20:47 Postado Setembro 19, 2013 às 20:47 Mano, tu calcula os macros ou vai de olhometro mesmo?
RABISKDO Postado Setembro 19, 2013 às 20:52 Postado Setembro 19, 2013 às 20:52 Realmente cara uma balança é um dos melhores investimentos que nós podemos fazer,ajuda demais,mas é foda cara eu por exemplo tenho uma,com a dieta calculada e impressa na porta da geladeira,mas não consigo seguir sou muito relaxado,fora que cara namoral 3200kcal é meio fodinha de comer,eu não tenho fome pra comer tanta coisa ainda mais se não tiver com ânimo e integrado na rotina.
Orphee13 Postado Setembro 19, 2013 às 20:58 Postado Setembro 19, 2013 às 20:58 É, eu queria ter uma balança de precisão, uma vez pedi pro meu tio(que trabalha na toledo) pra ver uma dessas ,ele me perguntou se eu estava mexendo com drogas... A dieta eu calcula de olhometro, cada refeição grande(prato de comida) eu conto 700 kcal eu consumo em média umas 3 refeiçoes assim, ai o resto é de leite, sardinha,iogurte,whey,refrigerante,chocolate branco etc... E mando umas granola tb, mas as kcal eu vou medindo nas embalagens mesmo, e algumas coisas como a granola mesmo ou aveia com leite, eu conto as kcals com uma margem de segurança, mas sempre deixo um superávit de 600~700kcal na dieta(é uma margem de segurança mesmo, não chega a isso). Ah, vocês seguem IIFYM?
RABISKDO Postado Setembro 19, 2013 às 21:13 Postado Setembro 19, 2013 às 21:13 drogas koapskaposkaopksa cara não rola vc comprar uma não?é barato pow eu comprei a minha pelo ML msm paguei R$20 com frete e td. Pô cara eu prefiro seguir uma dieta fixa,(gosto próprio) na verdade não é que eu goste é que acho mais pratico do que cada refeição ficar calculando os macros ingeridos,então com a dieta é só pesar e é aquilo ali e pronto não tem muito oq fugir,mas oq eu to fazendo é deixar na manga algumas outras refeições pre estabelecidas com as mesmas quantidades de macros ai vario em alguma coisa mas no final sempre troco 6 por meia duzia hehe,é uma IIFYM um pouco mais limitada.
Visitante Postado Setembro 19, 2013 às 21:32 Postado Setembro 19, 2013 às 21:32 Eu faço mais ou menos pelo olhômetro, mas não confio muito, tanto é, como eu disse, acabo variando muito as calorias o que me dá resultados não tão bons. Quando custa uma balança de alimentos galera? E uma balança de peso? Vou ver se eu compro. Eu sou totalmente favorável ao IIFYM.
Visitante Postado Setembro 19, 2013 às 22:03 Postado Setembro 19, 2013 às 22:03 treino l-sit 7x5 seg Haging l-sit 3x5 seg Pistol squat 2x6[pr] 1x3 Treino rápido, pois preciso de terminar de ler um livro aqui e ainda faltam 100 páginas. L-sit a técnica foi tosquinha, estou meio cansado de ontem. Hanging l-sit foi tremido. E o pistol squat salvou o treino com pr. Estou ficando bom nessa bagaça, vou ter que arranjar uma forma de colocar peso daqui a pouco, se não, não vira.
RABISKDO Postado Setembro 19, 2013 às 22:20 Postado Setembro 19, 2013 às 22:20 Eu faço mais ou menos pelo olhômetro, mas não confio muito, tanto é, como eu disse, acabo variando muito as calorias o que me dá resultados não tão bons. Quando custa uma balança de alimentos galera? E uma balança de peso? Vou ver se eu compro. Eu sou totalmente favorável ao IIFYM. Paguei R$20 e R$50 respectivamente,ambas digitais,aliás peloamor de preferencia pelas digitais,ja tive uma analógica e não curti muito,digital é sem dor de cabeça,da uma pesquisada no ML,as balanças eu comprei nas lojas americanas msm.
Orphee13 Postado Setembro 19, 2013 às 22:21 Postado Setembro 19, 2013 às 22:21 As analogicas descalibram mais rápido né? eu tinha uma há muito tempo, mas paguei barato, a vida util dela foi de acordo com o preço em que paguei rsrs...
RABISKDO Postado Setembro 19, 2013 às 22:31 Postado Setembro 19, 2013 às 22:31 As analogicas descalibram mais rápido né? eu tinha uma há muito tempo, mas paguei barato, a vida util dela foi de acordo com o preço em que paguei rsrs... cara no meu caso é que a analógica marcava apenas de 100 em 100g gramas,então não te da mt liberdade na hora de montar um dieta,tem que ficar ali se entortando e tentando adivinhar mais ou menos quanto marca,agora a digital não marca a cada grama é a melhor coisa,e cara como disse comprei uma de 20 conto,paguei baratinho no ML,chegou perfeita ate agr não tenho oq reclamar,pesa até 10kg recomendo muito,já tenho uns 5~6 meses com ela
FabianaF Postado Setembro 20, 2013 às 00:21 Postado Setembro 20, 2013 às 00:21 A minha balança de cozinha foi comprada via RPC e custou uns 10 doletas e a de banheiro, comprei uma da Omron num site por uns 60 reais, acho. Ambas digitais e muito boas. Já tive uma balança de banheiro ching ling que me sacaneava e pesava uns 2kg a menos :/
Arnold Press Postado Setembro 20, 2013 às 00:26 Postado Setembro 20, 2013 às 00:26 Você não faz nenhum isolador? Não vai crescer assim cara, tem que cadenciar os exercícios sentir o musculo trabalhar assim como fazem os fiziculturistas
Orphee13 Postado Setembro 20, 2013 às 03:39 Postado Setembro 20, 2013 às 03:39 Você não faz nenhum isolador? Não vai crescer assim cara, tem que cadenciar os exercícios sentir o musculo trabalhar assim como fazem os fiziculturistas
ricardo89 Postado Setembro 20, 2013 às 07:28 Postado Setembro 20, 2013 às 07:28 Você não faz nenhum isolador? Não vai crescer assim cara, tem que cadenciar os exercícios sentir o musculo trabalhar assim como fazem os fiziculturistas WTF? Por favor diz que é troll!
Eduardo Dresseno Postado Setembro 20, 2013 às 08:34 Postado Setembro 20, 2013 às 08:34 Você não faz nenhum isolador? Não vai crescer assim cara, tem que cadenciar os exercícios sentir o musculo trabalhar assim como fazem os fiziculturistas Você não faz nenhum isolador? Não vai crescer assim cara, tem que cadenciar os exercícios sentir o musculo trabalhar assim como fazem os fiziculturistas não aguentei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai no meu diário ta pior e tb não cresço quase nada kkkkkkkkkkkk sem noção ...compra uma balança sim, melhor coisa pra calcular as kcal com precisão... uma digital varia entre 50 e 100 reais...
Visitante Postado Setembro 21, 2013 às 23:18 Postado Setembro 21, 2013 às 23:18 Valeu a todos pela opinião, vou comprar sim, só estou precisando "pegar coragem", pegar um dia que eu meta o loko e compre... heheh Treino 3finger dead pull-up 4x5 Pull-up 1x5 Tuck planche(com uns 7kg) 5x10 seg 1x15 seg advanced tuck front lever 3x5 seg 1x8 seg tuck front row 2x6[pr] 2x4 one leg back lever 4x4 seg wall planche push-up 4x4 Treino regular, consegui progredir no pull-up com um dedo a menos. Dei uma grindada, mas foi. O que eu não gostei, é que tenho a sensação que em algumas reps, não estou fazendo o "dead", ou seja, dar um segundo de descanso, relaxando totalmente para uma nova repetição. No front lever, dei uma gravada, tá tudo ok, menos que meu braço está flexionando um pouquinho. O one leg back lever foi foda demais, quase pensei em passar direto para o straddle back lever. Teve série que eu fiquei com a coluna paralela ao solo, mas não estiquei a perna totalmente. Quando estiquei a perna totalmente, não fiquei com a coluna paralela ao solo. Fora que fiquei pouco tempo, forçou demais. Bom, aos poucos vou melhorar a técnica. No tuck planche, adicionei peso, enquanto eu não consigo progredir a forma. Coloquei uma Aurélio e uma garrafinha cheia de pedra. A PR diminuiu consideravelmente e quase falhei nas séries regulares. O peso eu só fui analisar depois, comparei com um saco de arros e percebi que era um pouco mais pesado. Alias, na próxima vou mandar 10 kg direto mesmo, com dois sacos, fica mais fácil saber sauhsauh Os rows progrediram, aumentei algumas repetições. A flexão tá foda demais, forçando muito a lombar, fora o upper.
Visitante Postado Setembro 22, 2013 às 22:02 Postado Setembro 22, 2013 às 22:02 Treino L-sit 5x5 seg Pistol squat 3x5 Haging leg raise 2x4 Assisted Russian curl 2x10 Acho que esse vai ser o meu treino de lower decididamente. Descobri que consigo fazer russian curl assistido(que é o glute ham raise improvisado)[que eu descobri na verdade que o Glute ham raise é que é baseado no russian curl]. Na primeira série sem problema, na segunda, já começou a dar um pouco de cãibra, mas já dá para fazer. Hanging leg raise eu decidi ignorar um pouco o descanso do upper e fazer. Tive que fazer um meio pull-up para ficar na altura certa. De resto, piorei bastante nesse movimento hehehe Pistol squat, aumentei um pouco o volume, se bem que nem bati PR e l-sit, foi normal.
relax Postado Setembro 23, 2013 às 12:51 Postado Setembro 23, 2013 às 12:51 Assisted Russian curl é interessante mesmo. Mas como você faz "assistido"?
Visitante Postado Setembro 23, 2013 às 13:02 Postado Setembro 23, 2013 às 13:02 Assisted Russian curl é interessante mesmo. Mas como você faz "assistido"? Fazendo uma flexão na parte funda.
Visitante Postado Setembro 23, 2013 às 22:24 Postado Setembro 23, 2013 às 22:24 (editado) Treino 3finger dead pull-up 4x5 Dead pull-up (5kg) 2x3 Tuck planche (mais ou menos 8kg) 4x10 seg 1x18 seg[pr] Advanced tuck front 3x5 seg 1x11 seg[pr] One leg back lever 4x4seg Tuck front row 3x6 1x8[pr] Wall planche push-up 3x5 1x4 Treino bom pelas condições. Apenas um descanso do outro(como sempre), vieram algumas PRs de lucro. Resolvi ceder a ideia de fazer os exercícios de BW com peso, estou adicionando ao pull-up também. Coloquei um saco de arroz dentro de uma mochila e a vesti. No tuck planche fiz o mesmo esquema, mas colocando uma garrafinha cheia de pedra. O último planche saiu meio zuado, parecia mais um dip estático. Wall push-up me dá a sensação que minha coluna vai quebrar. PQP, força demais a lombar, mas isso é bom. Também pode ser de ontem, em que eu dei uma forçada também. Aumentei sensivelmente minhas repetições no row, e o engraçado é que eu fiz uma técnica até melhor e mais "difícil", alonguei toda a escápula, dei uma leve pausa na parte de baixo e etc. No Advanced tuck, consegui deixar o braço reto, bom sinal. Estou progredindo bem nele, talvez daqui há duas semanas já esteja fazendo 20 segundos. No one leg back lever, tá uma desgraça, a técnica tá muito ruim, só consegui fazer um certo. Mas por enquanto dá para perdoar, é natural não conseguir evoluir de um treino para o outro. Editado Setembro 23, 2013 às 22:26 por Visitante
ricardo89 Postado Setembro 24, 2013 às 00:03 Postado Setembro 24, 2013 às 00:03 Parabéns pelas PRs Sempre dou uma olhada aqui! Bons progressos! Quando vai fazer umas flags? *.* Eu adorava conseguir!
Visitante Postado Setembro 24, 2013 às 00:32 Postado Setembro 24, 2013 às 00:32 Parabéns pelas PRs Sempre dou uma olhada aqui! Bons progressos! Quando vai fazer umas flags? *.* Eu adorava conseguir! Valeu hein cara, de vez em quando rola alguns né? hehehe Sobre o flag, só vou começar a progressão quando eu conseguir me suspender na barra por 10 segundos com uma mão. Parece fácil, mas não é. Por isso que estou fazendo esse treino diferenciado, tirando dedos. Até lá espero estar fazendo uma boa marca no front lever e l-sit, que também são interessantes para dar um carry over.
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