Rodrigo Souto Postado Maio 15, 2013 às 18:01 Postado Maio 15, 2013 às 18:01 Como ta a saudades do ferro ?
Visitante Postado Maio 18, 2013 às 12:49 Postado Maio 18, 2013 às 12:49 Pô cara, não bate uma saudade das anilhas? Ainda mais você, que tem planos no powerlifting. Até o final do ano é muito tempo sem academia pra quem não tá lesionado. Você poderia tirar uns 3 meses pra fazer um peak nos 4 básicos e assistências de hipertrofia, junto com uma dieta de bulk, pra aumentar tua base de força e massa pro futuro. Do tempo eu tinha perguntado sobre a duração do treino. heheh E aí, já tentou uns Pistols? Já tentei pistols, có conseguia com assistência e sempre fiquei meio receoso porque ele força demais o joelho... Daí eu descobri o step-up, acho ele bem melhor.. Meu treino costuma ser rapidão, uns 30 minutos e olha que sou uma boa descansada entre as séries, às vezes. __ Mano, está se tornando meio repetitivo sauhsahusha, não tem academia na minha cidade...Eu pretendia me deslocar para outra cidade para fazer academia, mas sei lá, acho que só vou voltar aos pesos mesmo quando eu tiver material em casa... abs Como ta a saudades do ferro ? Muitas saudades cara, sinto falta de um bom supino e de fazer uma técnica mais regular, aonde você tem o conforto de progredir colocando algumas anilhas a mais... abs __ Hoje eu vou fazer o GTG de novo, já fiz o primeiro treino do dia. pull-up 6x5 HeSPU com déficit 6cm 2x2 pull-up:30 HesPU:4 Os pull-ups saíram tranquilo, só na última série que começou a faltar energia, mas tá de boa. Os Hespu eu não fiz mais, porque senti uma sensação estranha na minha escápula esquerda. Parecia que estava frouxa, sei lá, parecia que se movia. Fiz só 4 repetições para cada mão no final.
Visitante Postado Maio 18, 2013 às 13:25 Postado Maio 18, 2013 às 13:25 2°treino pull-ups 1x8 2x5 2x6 HeSPU com déficit 6cm 3x2 total atual: pull-up:60 HeSPU(por mão):10
ricardo89 Postado Maio 18, 2013 às 13:41 Postado Maio 18, 2013 às 13:41 Quer chegar a que valores? 200 pull-ups 50 hespu
Visitante Postado Maio 18, 2013 às 13:48 Postado Maio 18, 2013 às 13:48 Quer chegar a que valores? 200 pull-ups 50 hespu 200 pull-ups HeSPU eu ainda não sei, vou tentar fazer o máximo que puder. Acho que 70 seria legal.
Visitante Postado Maio 18, 2013 às 14:39 Postado Maio 18, 2013 às 14:39 3° treino pull-up 4x5 1x9 1x4 HeSPU 2x2 total pull-up 93 HeSPU 12 Quase tomei no cu no Hespu, minha lombar falhou, acho que fiz longe demais da parede e acabei pulando rapidamente. Bati a perna na comoda aqui, quase perdi o dedinho do pé sasauhshuahusa
falange- Postado Maio 18, 2013 às 15:42 Postado Maio 18, 2013 às 15:42 Muito treino e pouca conversa hein... Tô brincando. Melhoras pra sua mãe, parceiro, de coração.
Rodrigo Souto Postado Maio 18, 2013 às 19:42 Postado Maio 18, 2013 às 19:42 Cara eu não me imagino sem os ferros e anilhas haha treinar assim deve ser muuuito chato
Visitante Postado Maio 18, 2013 às 22:53 Postado Maio 18, 2013 às 22:53 (editado) Muito treino e pouca conversa hein... Tô brincando. Melhoras pra sua mãe, parceiro, de coração. Eh nada, até é mais divertido de certo ponto de vista. Pois você aprende técnicas novas, isso se quiser progredir. Então você aprende algo realmente novo, nos pesos você faz sempre o mesmo exercício. Tá certo que com peso, é mais fácil se manter no caminha, mais... abs Muito treino e pouca conversa hein... Tô brincando. Melhoras pra sua mãe, parceiro, de coração. Ah tá Tem páginas do meu diário que possuem só treinos...Chega até dar depressão, mas também acho horrível ter uma página inteira de conversa jogada fora. E falando sobre minha mãe, ela já saiu do hospital. Agradeço a força galera. abs Treino 4° pull-ups 6x5 pull-ups:123 treino 5° 5x6 total pull-ups:153 Tá quase... O estranho disso tudo, é que tá dando pump até no meu peito...WHAT? Editado Maio 18, 2013 às 23:04 por Visitante
Visitante Postado Maio 18, 2013 às 23:59 Postado Maio 18, 2013 às 23:59 Treino 6° pull-ups 4x5 total:173 Sò mais 27 treino 7° pull-ups 1x5 3x4 total:190
Visitante Postado Maio 19, 2013 às 00:26 Postado Maio 19, 2013 às 00:26 Treino 8° 1x4 2x3 pull-up:200 FINALMENTE ACABOU... Semana que vem, bora fazer 300 pull-ups.
Supermoderador mpcosta82 Postado Maio 19, 2013 às 00:33 Supermoderador Postado Maio 19, 2013 às 00:33 olha o flood aí.. hehe parabéns shapudo. Da próxima vez tente fazer mais séries ao longo do dia. E não chegue perto do seu limite (pelo menos você só fez isso 2 vezes pelo que eu vi, uma série de 8 e uma de 9). Essas últimas saíram com esforço? quero ver o relato de amanhã, como você vai estar se sentindo após fazer 200 pullups em um dia
Visitante Postado Maio 19, 2013 às 00:37 Postado Maio 19, 2013 às 00:37 (editado) olha o flood aí.. hehe parabéns shapudo. Da próxima vez tente fazer mais séries ao longo do dia. E não chegue perto do seu limite (pelo menos você só fez isso 2 vezes pelo que eu vi, uma série de 8 e uma de 9). Essas últimas saíram com esforço? quero ver o relato de amanhã, como você vai estar se sentindo após fazer 200 pullups em um dia Essas séries foram com esforço mesmo, pensei que aguentaria de boa, minha marca era 10 tranquilo, mas acho que decaí um pouco pela falta de treino. No meu planejamento, queria começar o dia com séries de 8 e ir descendo, mas tive que manter tudo com 5 repetições e ainda decai no final do dia. Blz, amanhã tem relato abs Editado Maio 19, 2013 às 00:38 por Visitante
Supermoderador mpcosta82 Postado Maio 19, 2013 às 00:42 Supermoderador Postado Maio 19, 2013 às 00:42 da próxima vez faça séries de no máximo 5 reps, que é metade do seu máximo atual. GTG é para ser feito com 50% de esforço. Assim você faz 200 em um dia e nem sente (ou sente pouco, hehe) Serão 60 séries para fazer 300 reps, mas dá pra fazer abraços!
Visitante Postado Maio 19, 2013 às 02:33 Postado Maio 19, 2013 às 02:33 da próxima vez faça séries de no máximo 5 reps, que é metade do seu máximo atual. GTG é para ser feito com 50% de esforço. Assim você faz 200 em um dia e nem sente (ou sente pouco, hehe) Serão 60 séries para fazer 300 reps, mas dá pra fazer abraços! Entendi. Eu tinha um pensamento contrário do GTG, mas se aplica apenas a força e realmente o volume é menor. Mas eu pretendo manter as 40 séries. Acredito firmemente que vou ter um aumento de 4/5 repetições até sábado que vêm. Com o GTG de hoje, mais o treino da semana... abs
ulta naix Postado Maio 20, 2013 às 13:30 Postado Maio 20, 2013 às 13:30 shapudo, bom dia. veremos se você pode me ajudar com uma situação: Me matriculei numa academia de exercicios funcionais, e começo hoje. Porém, serão apenas 2x por dia (segundas e quintas)...e faço jiu-jitsu 5x por semana (seg a sex)... vc acredita ser interessante inserir o BW training as terças, quartas e sextas? se sim, poderia me ajudar a montar um treininho bw pra iniciante?
ricardo89 Postado Maio 20, 2013 às 14:35 Postado Maio 20, 2013 às 14:35 Shapa ainda não saiu da cama com tanta dor das pull-ups
manel007 Postado Maio 20, 2013 às 21:46 Postado Maio 20, 2013 às 21:46 parabéns pelas pull-ups shapudo, eu sou uma bosta nelas, vou começar a fazer o GTG pra ver se resolve...
Visitante Postado Maio 20, 2013 às 23:17 Postado Maio 20, 2013 às 23:17 (editado) Treino da segunda manhã wall push-up 2x50 pull-ups 1x3 1x5 1x9 noite One arm pull-up assisted towel hang 3x3 HeSPU 1x3 1x5 1x6 1xround 1x10 push-ups 1x10 push inclinados 1x20 wall push-uo 1x12 jumping pull-up Finalmente acordei animado para treinar de manhã. Acho que fui bem, fiz 1x9 pull-ups cadenciado, antes eu só fazia 10 rapidão. Sem contar que era um treino às 5:00 e que eu ainda estou recuperando do GTG de sábado. De noite, fiz um OAC assisted towel. Deixei um pouco de lado a ideia de cadenciar e fiz mais repetições. A última repetição, eu fazia a negativa bem lenta, demorando uns 7 segundos. Depois HeSPU. Eu decaí pra cacete neles, antes tava batendo 10, agora...Vou tentar providenciar uns GTG desse exercício, pois também quero fazer um one hand HeSPU. Depois um circuitozinho para dar um pump no upper. __ Estou triste com a minha capacidade cardio-respiratória, hoje a quadra da minha escola foi finalmente reaberta(a escola está fazendo uma reforma milionária e por isso a quadra não abriu desde o começo do ano até agora). Joguei um foot durante uns 30 minutos bem, me movimentando bastante, depois comecei a respirar com sofrimento. Foi realmente tenso. Até resolvi ir pro gol que é mais anaeróbico, até fiz algumas defesas daoras kkkkkk ___ parabéns pelas pull-ups shapudo, eu sou uma bosta nelas, vou começar a fazer o GTG pra ver se resolve... kkkkkkkkkkkkkkkk vlw mano, recomendo mesmo esse tipo de treino. O único jeito de se tornar bom em algo, é fazendo várias vezes. Shapa ainda não saiu da cama com tanta dor das pull-ups kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk O duro que nem fiquei com tanta dor e a dor tardia eu considero gostosinha. Os pulsos doeram bastante para usar o pc, mas nada grave. Também senti as costas e escápulas, e o bíceps nem senti muito cansaço. shapudo, bom dia. veremos se você pode me ajudar com uma situação: Me matriculei numa academia de exercicios funcionais, e começo hoje. Porém, serão apenas 2x por dia (segundas e quintas)...e faço jiu-jitsu 5x por semana (seg a sex)... vc acredita ser interessante inserir o BW training as terças, quartas e sextas? se sim, poderia me ajudar a montar um treininho bw pra iniciante? Recomendo você dar uma olhada nos tópicos do agaboy, que é um cara que manja muito e tem até alguns treinos prontos. Sem contar o cclm que faz bws e ainda luta jiu-jitsu. Bom, enquanto eu penso melhor no seu caso, poderia postar o seu treino atual, assim ficaria mais fácil para eu colocar exercícios BW funcionais. abs Editado Maio 20, 2013 às 23:25 por Visitante
Visitante Postado Maio 22, 2013 às 00:20 Postado Maio 22, 2013 às 00:20 Mesmo faltando da escola, preferi não fazer o treino da manhã...Tava muito cansado e seria um lower...Estou com muita DMT do futebol, depois dizem que futebol não faz crescer as pernas...OLOKO, brinks Baum GRH back extension 1x10(slow) 1x8(slow) 1x10(fast) bi-set tucked v-sit invert bridge(?) 2x20 cada O GTRBE foi para acabar com meus posteriores mesmos, mas não estou mais quase sentindo cãibra... Jaja vou poder arriscar uns GTR de verdade. E um bi-set rapidinho para o core. abs
ricardo89 Postado Maio 22, 2013 às 08:25 Postado Maio 22, 2013 às 08:25 Crescer com o futebol até cresce... Mas não é jogando socialmente 1 vez por semana. Como o pessoal costuma fazer. Kkkkkkkkkkkkkkk Meu primo é federado num clube pequeno, treina 3x por semana + 1 jogo semanal e tem pernas bem grossas e definidas MAS, tem esta rotina à mais de 10 anos!
Visitante Postado Maio 22, 2013 às 23:13 Postado Maio 22, 2013 às 23:13 (editado) Treino pull-up 1x3 2x51x14[PR] Round3x(tempo 03:38 ) 1x8 push-up 1x8 jumping pull-up 1x8 inclined push-up 1x8 jumping chin-up Aew, bati uma pr como planejado, alcancei as 14 repetições, estou me sentindo fodinha já. Acabei grindando bastante na última, mas tá valendo... Estou aderindo cada vez mais ao circuitos de fim de treino, muito pelo tempo, e também por estar achando que meu cardio está bem lixo. abs Editado Maio 22, 2013 às 23:14 por Visitante
caveman Postado Maio 23, 2013 às 02:23 Postado Maio 23, 2013 às 02:23 (editado) E ai, sapudo, blz? Tou acompanhando aqui teu diário. Comecei a fazer bodyweight faz umas duas semanas. Passei mais de um ano com uma lesão no ombro, tou voltando aos poucos com mobilidade e fazendo chin-ups, push-ups, step-up, etc... Pegando muita ideia aqui. Bons treinos! Editado Maio 23, 2013 às 02:25 por caveman
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 11:40 Postado Maio 25, 2013 às 11:40 (editado) E ai, sapudo, blz? Tou acompanhando aqui teu diário. Comecei a fazer bodyweight faz umas duas semanas. Passei mais de um ano com uma lesão no ombro, tou voltando aos poucos com mobilidade e fazendo chin-ups, push-ups, step-up, etc... Pegando muita ideia aqui. Bons treinos! Vlw cara, pode ficar a vontade, pergunte o que quiser; __ Galera, hoje eu vou fazer um GTG de pelo menos 280 pull-up. Eu só estou aumentando 80 repetições diárias, mas acho isso é o que vou conseguir garantidamente. Se eu conseguir passar de 300, beleza, mas caso não... 1° Treino pull-up 5x7 HeSPU 2x5 Total: PU:35 HeSPU:10 O condicionamento está bem melhor, fiz 5x7 sem cansar nem um pouco e descansando bem pouco entre as séries. 2° Treino Pull-up 5x7 HeSPU 2x5 Nesse treino já começou a pesar um pouco, mas acho que é porque nem comi, só tomei leite e café, e acho que não descansei nem 30 minutos de um treino para o outro, mas tá bom, já cumpri com um quarto da minha promessa, acho que vai dar para bater. 3° Treino Pull-up 5x7 HeSPU 2x5 Total: PU:105 HeSPU:30 Esse treino eu tive que dar um descanso mais longo entre as séries, estou achando estranho o cansaço a mais. Acho que deve ser os HeSPU, mas vou continuar com eles, é necessário dar uma equilibrada, sem contar que eles estão muito atrás... 4° Treino Pull-up 3x7 2x5 HeSPU 2x5 Total PU:136 HeSPU:40 Cacete, acabei falhando na 4ª série e resolvi fazer 2x5 para finalizar...5° 5° Treino pull-up 5x5 HeSPU 2x5 PU total:161 HeSPU:50 Editado Maio 25, 2013 às 15:45 por Visitante
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 16:09 Postado Maio 25, 2013 às 16:09 6° Treino Pull-up 5x5 HeSPU 2x5 Total: PU:186 HeSPU:60
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 20:24 Postado Maio 25, 2013 às 20:24 (editado) 7° Treino pull-up 1x5 2x10 1x8 4x5 HeSPU 1x5 1x12[PR] Total: PU:238 HeSPU:77 Dessa vez, dei uma extrapolada nas reps permitidas e até peguei coragem para tentar bater PR no HeSPU. E o PR inesperado veio. Fazia muito tempo que não fazia esse exercício, creio que o carry over foi para o GHR back extension, minha lombar só cansou na última, ainda nem foi o ombro que falhou. Os pull-ups podem ter dado um carry over também. 8° Treino Pull-ups 4x8 2x5 HeSPU 1x8 1x6 Total PU:288 HeSPU:93 AEWWWWWWWWW bati minha meta de "segurança", agora vou bater os 300 como programei há uma semana. No HeSPU acabei caindo da posição, estou fazendo muito próximo da parede, perdi o equilibrio. Editado Maio 25, 2013 às 21:35 por Visitante
Lucas Vilela Postado Maio 25, 2013 às 22:46 Postado Maio 25, 2013 às 22:46 vish eim o cara vai ficar foda foda na Pu eim! pqp depois de um 1 mes no gtg fala quanto foi aumento de reps
Visitante Postado Maio 25, 2013 às 23:00 Postado Maio 25, 2013 às 23:00 9° Treino Pull-ups 6x5 HeSPU 1x9 1x8 Pull-ups 1x7 1x5 1x4 2x3 AEW GALERA 340 pull-ups e 110 HeSPU...Minha meta era 300, até pensei em abaixar a meta para 280, mas bati ela com muita folga. vish eim o cara vai ficar foda foda na Pu eim! pqp depois de um 1 mes no gtg fala quanto foi aumento de reps Hehehe, vlw Contando hoje, faz um mês, se bem que teve uma semana que pulei o GTG, sem contar que não mantive uma sequência de treino. Mas tendo em vista essas condições, os resultados foram bons. Quando comecei o GTG, acho que conseguia 5 reps no máximo, depois passei para 10...Acabei passando uma semana em banco, mas na seguinte, passei para 14 e depois fiz outro hoje, na qual vou experimentar os resultados quarta-feira...Estou na expectativa de 16~18 reps. abs
Lucas Vilela Postado Maio 26, 2013 às 01:16 Postado Maio 26, 2013 às 01:16 E durante a semana se faz uns 2 3 treinos por dia sem chegar a falha cara?
Visitante Postado Maio 26, 2013 às 02:36 Postado Maio 26, 2013 às 02:36 E durante a semana se faz uns 2 3 treinos por dia sem chegar a falha cara? Eu faço 2 treino, um é fazendo progressão para uma mão e o outro é para bater PR. Em ambos vou até a "falha". abs
Posts Recomendados