Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 18:40 Postado Dezembro 11, 2012 às 18:40 que isso, 120kg não é pouca coisa não. Voce ja deve ter falado, asm tem muitos pagina , ja voltou pros exercicios da 1° semana? O loko, só fiz o primeiro ciclo xD Nem passei para o "2° exercício".Teve uma semana que eu faltei do treino também, ai resolvi fazer 4 semanas dos exercícios, pois como havia pulado uma, ficaria muito pouco só fazer 3 vezes com uma semana de deload. abs
Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 21:42 Postado Dezembro 11, 2012 às 21:42 Treino dia 11/12/2012 Dynamic lower effort High-bar Squat ATG 1°=30 kg 2°=50 kg 3°=60 kg (Até aqui 5 repetições para aquecer) 4°~11°=66 kg (Séries de 2 repetições) Avanço( 8 repetições) 1°~3°=60 kg Good Morning(8 repetições) 1°=50 kg 2°~4°=60 kg Sit-up 1°=20 kg(10 repetições 2°~3°=30 kg(10 repetições) Manguito rotator no cross-over(15 repetições) 1°~3°=10 kg Nesse treino, usei 60% do que eu acredito ser minha RM no squat.Como fiz mais pesado, acho que não ficou muito bom, não foi tão rápido.Na última série eu acabei pausando entre uma repetição e outra.Foi meio tosco, mas tá valendo...Não estou com aquela dor de outro dia, acho que estou me acostumando... No avanço eu aumentei o peso.Ficou tranquilo, acho que vou aumentar outra vez no próximo treino. Aumentei no good morning também.Puta exercício foda.Eu não consigo manter minhas pernas retas.Alguém sabe se é errado?Senti demais minha lombar e meus posteriores(no bom sentido), mesmo sendo uma carga muito inferior ao romanian deadlift(quase metade).É realmente bem brutal.Tive que fazer uma baita contração do core, é bem mais difícil manter a postura.Vale a pena o exercício. Fiz os sit-ups com barra no banco do supino, mas achei tosco.Senti bem mais minha coluna do que meu abdome mesmo e mesmo assim tá forçando um pouco dos meus ombros.Alguém ai tem ideia de um exercício abdominal que dá para colocar peso de forma "confortável"? E fiz uns exercícios para o manguito, me esqueci de fazer ontem.Eu aumentei 5kg(mais um placa), deu uma complicada, mas tudo bem, o importante é evoluir. abs
manel007 Postado Dezembro 11, 2012 às 21:52 Postado Dezembro 11, 2012 às 21:52 cara, dizem que good morning com as pernas esticadas focam mais nos isquios e com elas flexionadas foca nos glúteos, acho que foi o Quisso que comentou uma vez isso...
Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 21:59 Postado Dezembro 11, 2012 às 21:59 cara, dizem que good morning com as pernas esticadas focam mais nos isquios e com elas flexionadas foca nos glúteos, acho que foi o Quisso que comentou uma vez isso... Droga, minha bunda vai ficar ainda maior...Vou parecer um gay... Mas é que com perna esticada é mais difícil de manter o equilíbrio, a perna um pouco dobrado é melhor. abs
Gabriel.O Postado Dezembro 11, 2012 às 22:04 Postado Dezembro 11, 2012 às 22:04 Ah entendi, de qualquer forma parece estar dando bons resultados quanto a força. Mas e estética? percebeu melhora?
Visitante Postado Dezembro 11, 2012 às 22:12 Postado Dezembro 11, 2012 às 22:12 (editado) Ah entendi, de qualquer forma parece estar dando bons resultados quanto a força. Mas e estética? percebeu melhora? Sim, se bem que nem ganhei peso, eu estou dando uma segurada.Minha intenção é fazer um lean gain, convertendo bem devagar minha gordura para músculo. Desde que comecei, me sinto mais volumoso e um pouco mais definido.Os vastos da minha perna estão começando a aparecer, e o meu peito tá delineando... abs Editado Dezembro 11, 2012 às 22:13 por Visitante
vittoclavijo Postado Dezembro 12, 2012 às 19:05 Postado Dezembro 12, 2012 às 19:05 Pode ser posteriores de coxa, curtos a questão da goodmorning mas como você disse que é o senhor elástico que quase não se alonga, me deixa na dúvida kkkk
Visitante Postado Dezembro 13, 2012 às 18:13 Postado Dezembro 13, 2012 às 18:13 Pode ser posteriores de coxa, curtos a questão da goodmorning mas como você disse que é o senhor elástico que quase não se alonga, me deixa na dúvida kkkk Não vei...Não sei se não comentei, mas é pelo equilíbrio e medo da barra escapar do meu trapézio e me matar.Eu consigo fazer stiff numa boa, alongando totalmente as posteriores, se bem que curto mais o romanian, parece que dá um pouco mais de força. abs __ Hoje tem treina hein galera, aguardem...
Rodrigo Souto Postado Dezembro 13, 2012 às 18:15 Postado Dezembro 13, 2012 às 18:15 HAHA ai sim, no aguardo do relato. O meu já foi e está relatado hahaha
Visitante Postado Dezembro 14, 2012 às 10:15 Postado Dezembro 14, 2012 às 10:15 Treino 13/10/2012 Declined dumbbell bench press(12 kg por mão) 1°= 15 rep 2°=20 rep 3°=12 rep Chin-up(BW)+Dumbbell Power clena(6 kg por mão) 1°=8 rep;8 rep 2°=7 rep;8 rep 3°=8 rep;8 rep Dumbbell military press(8 rep) 1°~3°=10 kg por mão. Db Shrugs(30 kg por mão)+Curl Zottman(6 kg por mão) 1°~3°=10 rep;8 rep Plate pinch(15 kg por mão) 1°~4°=15 segun aproximadamente 5°=10 segundos aproximadamente 6°=15 segundos aproximadamente Esse treino foi um treino comum, sem nada de superação, mas também nenhuma decepção total. No Supino com haltere, mandei mais peso, fiz até a segunda série numa boa, mas por algum motivo na 3ª eu não consegui muitas repetições...Foda; No bi-set, aumentei o power clean sentado, e meu chin-up sofreu um pouco mais...O power clean não está muito difícil, porém ainda não consigo 8 g por mão...Fui tentar fazer e só consegui 2 repetições, mas já não sinto mais dores bárbaras no exercício. O military press tava tranquilo, até abaixei de outro dia pois estava um pouco cansado do supino, power clean e chin-up, mas me arrependi um pouco... No shurgs, retomei minha marca de 30 kg por mão.Até estava leve para o trapézio, mas, segurar aquele peso e tirá-lo do chão é foda.Fazer um "dumbbell deadlift" é tosco.Pensei que iria mal no zottman, então abaixei ele também, mas não deveria, estava muito leve...E descobri uma coisa a respeito do zottman, ou melhor, de alguns exercícios de antebraço, como rosca invertida, oou pull-up.Eles utilizam o manguito para a fase negativa.Contraindo ele, é possível controlar a descida junto ao corpo.Não sabia que o exercício tinha essa utilidade. Fiz plate pinch que eu tava com saudade e foi bom.Fiz várias séries e até cheguei a aumentar o tempo, algo que eu não esperava, até porque descobri outra coisa nesse treino: exercícios com halteres cansam muito o antebraço.Manter o haltere equilibrado não é tão simples, então o antebraço tem que dar aquela contraída. Treino de box squat hoje hein galera...Se bem que eu duvido que eu vá postar hoje, pois vou fazer um churrasco em casa. Vamos ver se eu bato 130kg, essa é a última vez que faço o box squat no ano. abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 14, 2012 às 10:34 Supermoderador Postado Dezembro 14, 2012 às 10:34 E aí shapudo, já pensou em fazer o encolhimento com barra? Dá pra melhorar bem a sua carga boa sorte no box squat hoje. abraços
Visitante Postado Dezembro 14, 2012 às 10:40 Postado Dezembro 14, 2012 às 10:40 E aí shapudo, já pensou em fazer o encolhimento com barra? Dá pra melhorar bem a sua carga boa sorte no box squat hoje. abraços Eu faço no dia de ME, realmente eu cato bem mais(quando não estou cansado). vlw ai cara, abs
Visitante Postado Dezembro 15, 2012 às 11:24 Postado Dezembro 15, 2012 às 11:24 Treino 15/12/2012 ME lower Box squat nas alturas das paralelas 1°=30 kg 2º=50 kg 3º=70 kg 4º=90 kg 5º=110 kg (Até aqui 5 reps) 6º=118 kg 7º=124 kg (Até aqui 3 repetição) 8°=128kg(4 rep com ajuda) Bom galera, esse treino foi de um exercício só.Graças a minha prima, só pude vir mais tarde(infelizmente não foi por um bom e maldoso motivo que pensaram), e eu tinha que fazer um churrasco em casa mais tarde. Mas mesmo assim, acho que fiquei quase uma hora na academia, descansei bastante entre os exercícios.Estava muito nervoso nesse dia, não sei se já passaram por isso, mas eu já não aguento mais o ser humano.Esses dias pensei muito das pessoas, como elas mentem e depois de forma idiota se sentem culpadas por uma verdade que nem entendem...Enfim, fui para o treino a fim de levantar mesmo. Comecei aquecendo como sempre e algo quase me tirou do treino.Quando levantei 90 kg, senti um estalo, acho que no músculo sartório...Senti um pouco de dor na hora.Fiquei com muito medo de dar merda e ter me machucado. Mas continuei me aquecendo e levantando, e acho que não foi nada grave, acho que apenas não estava aquecido.Se bem que hoje- relatando tudo isto-, estou com uma sensação bem desagradável neste músculo...Mas ainda espero que não seja nada, antes da academia eu tinha muito dessas dores, elas são quase inexplicáveis...Já fui em médicos e ninguém nunca explicou nada, o melhor que disseram é que meus ligamentos são frouxos e por isso eu sentiria dor... Enfim, daí aqueci mais uma vez, e fiz um levantamento perto da minha carga anterior(118kg), daí aumentei para 124kg.Putz, tava muito difícil tirar do rack, mal conseguia andar direito com aquele peso.Meu corpo estava bem leve apesar de tudo.O meu cinto escapou na primeira repetição, mas fiz do mesmo jeito, e nada realidade nada mudou, não senti mais leve, nem mais pesado.Ao fazer essa série, senti uma sensação mágica.Apesar de tudo, o levantamento em si parecia leve.Era uma sensação muito boa.Não sentia dor, não senti esforço, não estava mais irritado com nada, não pesava a obrigação de levantar, não importava se o peso cairia, apenas levantei.Era quase como se fosse uma meditação de um monge budista.O levantamento era "vazio", apenas era o levantamento, nada mais. Daí eu aumentei mais 4kg.Eu quase não conseguia andar, tive que dar passinho para manter o equilíbrio.A primeira repetição eu fiz numa boa, foi no mesmo esquema da outra série, daí apareceu um maluco para me "ajudar"...Bom, não tava em condição de negar, fiz a 2ª, 3ª e a 4ª, já que ele estava lá mesmo né...Eu não senti muito a ajuda dele, mas vai saber.E ele saiu dizendo "ow, abaixa esse peso e faz sem sentar".Eu estava feliz demais pelo meu treino para discutir e xingar ele, na realidade agradeci como tivesse salvado minha vida(só pela educação, é claro). Em suma, esse treino foi muito revigorante, essa sensação de levantar altas cargas é incrível, hoje se tornou oficialmente uma paixão minha.Também descobri que o pior de um squat, pode ser na verdade guardar o peso hehe, quase derrubei tudo guardando na última, na realidade tive que "guardar com ajuda também", e andar com aquele peso até chegar perto do banco é uma merda.Se eu tivesse um equipamento mais adequado, com certeza eu tentaria aumentar, na realidade eu senti que pudesse fazer muito mais...Também aprendi que existem treinos de um exercício só, é mais que o bastante afinal de contas.Melhor fazer um treino com apenas um exercício que presta e com altas cargas, do que um com vários exercícios e cargas baixas. abs
Danilo Z Postado Dezembro 15, 2012 às 14:16 Postado Dezembro 15, 2012 às 14:16 ...Também aprendi que existem treinos de um exercício só, é mais que o bastante afinal de contas.Melhor fazer um treino com apenas um exercício que presta e com altas cargas, do que um com vários exercícios e cargas baixas. Isso é uma coisa q todos q vemos nessas academias deveriam aprender. As vezes comentavam comigo q estava impressionado de ver como eu desenvolvia bem fazendo tão poucos exercícios e repetições (sl 5x5) , eu respondi uma vez isso...q não se precisa de muitos exercícios pra desenvolver massa muscular, mas isso quase ninguém entende. Cuidado com essas dores aí mano, eu quando retornei aos treinos senti umas fisgadas nos joelhos, baixei o peso e estou progredindo devagar e graças a Deus a dor foi embora, talvez se tivesse insistido em pegar as cargas de antes poderia ter me lesionado.
Luiz Bueno Postado Dezembro 16, 2012 às 22:13 Postado Dezembro 16, 2012 às 22:13 Muito bom o squat hein Shaps! Cara, to no aguardo do vídeo... é muito bom pra vc mesmo ver como está a execução, pontos que podem ser melhorados, enfim, é bem legal pra ter uma noção de como a gente está de verdade! Só presta atenção nessas dores ai que é complicado hein man! Abraço
RenanRFC Postado Dezembro 18, 2012 às 03:44 Postado Dezembro 18, 2012 às 03:44 Shapudo, seu progresso é notável cara nao vejo a hora de assim como vc, voltar a por anilhas e mais anilhas nas barras. Parece um sentimento de estar leveling up na vida. Apenas não descuide da sua mobilidade e recuperação...quando se treina como um atleta, eh necessario ter alguns cuidados de atleta tb. Parabéns, ta virando basista! HUAHUAH (Ow, eu vi que tinha um topico de livros no forum geral que vc postava, mas esta fechado...nao rola de fazer outro? )
Rodrigo Souto Postado Dezembro 18, 2012 às 12:04 Postado Dezembro 18, 2012 às 12:04 Hey man, ta vendo falei que vc tem um potencial legal! Squat monstro!
Visitante Postado Dezembro 18, 2012 às 13:17 Postado Dezembro 18, 2012 às 13:17 Treino 17/12/2012 Supino com pausa(há uns 3 cm do peito) 1°=20 kg 2°=30 kg 3°=40 kg 5°=44 kg 6°=48 kg (até aqui 5 repetições) 7°=52 kg(4 repetições) 8°=56 kg(3 repetições) 9°=58 kg(3 repetições) Declinado(12 kg por mão) 1°=15 rep 2°=17 rep Remada curvada supinada(64 kg)+crucifixo invertido(8 repetições) 1°=8 repetições;10 kg por mão 2~3°=8 repetições, 8 kg por mão Encolhimento com bara(8 repetições) 1°~3°=90 kg 4°=80 kg Rosca martelo(28,5 kg) 1°~3°=8 repetições Comecei então hoje, com o supino com pausa.Queria ter feito ele sem ponte...Mas uma vez que se aprende a ponte, você nunca mais deixa de fazer, então fiz assim mesmo...Foi uma pausa de 3 segundos nas primeiras séries.É difícil contar quando se está fazendo seu esforço máximo.Sem contar que eu usei uma "técnica" que não sei se é válida.Nas duas últiams séries eu cheva até uns 5 cm do peito e tirava a tensão por uma fração de segundos, daí eu retomava a força...Mas eu fiquei exatamente os 3 segundos até voltar a subir... Bom, este exercício me deixou com medo no final...O tendão do meu polegar esquerdo começou a queimar, e o duro é que o meu braço e minha mão estavam na posição correta...Depois comecei a sentir o tendão do ombro esquerdo, acho que a dor provinha daí... Fiz o supino declinado, mas fui bem mal, meu braço esquerdo sentiu e não fiz high reps decentes... Na remada curvada, fiz super de boa, estou pensando em tentar 70 kg no próximo dia.O crucifixo invertido não deu para aumentar, então tive que manter. No encolhimento eu tentei 100 kg, mas não conseguia subir quase nada o trapézio, então abaixei um pouco.Mesmo assim ficou uma amplitude ruim, mas queria fazer com aquele peso de qualquer jeito. Essa foi a última vez que faço rosca martelo.A barra H é anti-anatômica e o pulso sente as vezes.O apoio da mão fica bem para dentro, não é na largura do ombro que é o correto.Vou me render a rosca direta na próxima, quero ver se tou bem nela. _____ Esse treino me revoltou e me fez tomar uma medida.Vou fazer hand stand push up em casa e flexões todos os dias, não aguento a ideia de que meu supino não é nem metade do meu squat.Eu comecei desde ontem, ainda não abaixo mais do que uns 5 cm no HSPU, mas tá bom, vou melhorá-lo. Vou tentar fazer algo em torno de umas 10 séries por dia, e as flexões serão dinâmicas... abs Isso é uma coisa q todos q vemos nessas academias deveriam aprender. As vezes comentavam comigo q estava impressionado de ver como eu desenvolvia bem fazendo tão poucos exercícios e repetições (sl 5x5) , eu respondi uma vez isso...q não se precisa de muitos exercícios pra desenvolver massa muscular, mas isso quase ninguém entende. Cuidado com essas dores aí mano, eu quando retornei aos treinos senti umas fisgadas nos joelhos, baixei o peso e estou progredindo devagar e graças a Deus a dor foi embora, talvez se tivesse insistido em pegar as cargas de antes poderia ter me lesionado. Então né?As pessoas não conseguem entender...Se elas se questionasse ao menos uma vez por que utilizam tantos exercícios.Pior são as mulheres, 10 exercícios de glúteo... Não sinto fisgada, apenas incômodo, não sei o que pode ser. abs Muito bom o squat hein Shaps! Cara, to no aguardo do vídeo... é muito bom pra vc mesmo ver como está a execução, pontos que podem ser melhorados, enfim, é bem legal pra ter uma noção de como a gente está de verdade! Só presta atenção nessas dores ai que é complicado hein man! Abraço ^^ Sexta-feira eu prometo gravar o sumo-deadlift, tá certo que vai ser a primeira vez, então não sei mesmo o exercício, mas já dá para corrigir mais fácil. E este exercício vai dizer a verdade, se minha dor na parte interna da coxa é lesão, ou apenas fraqueza...abs Shapudo, seu progresso é notável cara nao vejo a hora de assim como vc, voltar a por anilhas e mais anilhas nas barras. Parece um sentimento de estar leveling up na vida. Apenas não descuide da sua mobilidade e recuperação...quando se treina como um atleta, eh necessario ter alguns cuidados de atleta tb. Parabéns, ta virando basista! HUAHUAH (Ow, eu vi que tinha um topico de livros no forum geral que vc postava, mas esta fechado...nao rola de fazer outro? ) ^^ vlw cara, como eu já disse em um post lá trás, eu devo tudo ao Dynamic day.Faz muita diferença agachar com velocidade, o aumento de força graças a ele foi incrível. Agora estou fazendo bastante alongamentos para melhorar minha execução e curar mais rápido da dor, pode deixar. E que tópico está falando que eu não me lembro? abs Eu recomendo a todos filmarem sua execução nos exercícios, já até disse isso aqui no fórum antes. Lembro da primeira vez que filmei o meu agachamento e terra. Coisas bizarras, só acreditei porque vi, quando gravei o supino percebi que fazia o inclinado torto, também melhorei isso. Shapudo, está pesando quanto agora, tem fotos aqui no teu diário? Vlw por acompanahr cara...Estou com 80.5 kg na minha última pesagem, agora é oficial que passei dos 80 kg! Tem algumas fotos, deixa eu caçar depois eu posto aqu, abs... Realmente só dá para ter a noção exata do exercício vendo-o de lado ou por trás.abs Hey man, ta vendo falei que vc tem um potencial legal! Squat monstro! Vlw man ^^
vittoclavijo Postado Dezembro 18, 2012 às 16:49 Postado Dezembro 18, 2012 às 16:49 (editado) esse supino com pausa a ideia é parecer o Rack Lockout ou o BoardPress né ? e funciona ? eu quando tava no WS4SB estive pensando em colcocar duas anilhas sobre o peito, para funcionar de Board. Vai fazer as flexões como ? Editado Dezembro 18, 2012 às 16:49 por vittoclavijo
Visitante Postado Dezembro 18, 2012 às 17:44 Postado Dezembro 18, 2012 às 17:44 esse supino com pausa a ideia é parecer o Rack Lockout ou o BoardPress né ? e funciona ? eu quando tava no WS4SB estive pensando em colcocar duas anilhas sobre o peito, para funcionar de Board. Vai fazer as flexões como ? Na verdade o objetivo do meu supino com pausa, é treinar a saída, não o lockout.Essa minha parte é horrível.Parei uns 5 cm acima do peito pode ter sido um pouco de exagero até, fiz o mínimo para não ser no peito exatamente.Como falei, até tentei não fazer ponte, para poder treinar ainda mais a saída... Não pretendo relatar muito das flexões, mas vou fazer séries de 3 com muita explosão, descendo rápido e subindo rápido...Já fiz hoje e já estou sentindo dor demais hehe. abs
Rodrigo Souto Postado Dezembro 18, 2012 às 17:53 Postado Dezembro 18, 2012 às 17:53 Eae mano, estou achando interessante esse supino com pausa, parece ser bem pesado!
Visitante Postado Dezembro 18, 2012 às 23:16 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:16 Dynamic lower effort 18/12/12 Deadlift atg 1°=30 kg 2°=40 kg 3°=50 kg (5 reps) 4°~15°=60 kg (1 rep) Avanço(68 kg) 1°=10 repetições 2°=10 repetições perna direita, 6 esquerda 3°=10 repetições esquerda, 8 direita Good morning(60 kg) 1°~3°=8 repetições Abdominais oblíquos(12 rep): 1°=20 kg mão 2°~4°=26 kg mão Esse treino foi treta...Fiz o deadlift com déficit, fiz em cima do step, mas ele é alto pra caralho.Coloquei uma anilha de 10 kg debaixo do peso e mesmo assim o step estava na mesma altura da barra, e olha que usei a anilha mais alta da academia. As primeiras séries foram bem ruins, só conseguia sumir rapidamente, na realidade nem isto muito bem.Na saída foi bem devagar, só quando tava perto do meu joelho eu conseguia colocar uma aceleração muito boa.A fase negativa eu não consegui fazer nas primeiras, mas nas 5 últimas creio que fiz bem, desci o peso com tudo e com a minha força.Creio que fiz uma boa execução no sentido de lombar Outras coisas ruins, é que as vezes a barra batia no meu joelho, foda.E a dor do caralho que esse exercício dá.Descobri o exercício mais doloroso para o glúteo.Entre uma série e outra ele gritava de dor e implorava para parar por ali. No avanço, minha mão tava bem cansada e falhei em algumas séries, mas para a perna em si, não estava pesado.Pena, queria tacar logo uns 70 kg, mas não rolou. No good morning, peguei leve, pois meu glúteo tava destruído.No final das contas estava leve e eu descobri a manha do exercício.É algo muito óbvio, tem que contrar o glúteo, assim dá para abaixar mais e fazer melhor o exercício.Vamos ver se rola 70 kg no próximo treino. Os oblíquos foram toscos, achei que não pegou nada do abdome e a minha mão tava escapando, parei por ali mesmo... ___ Minhas mãos estavam falhando-creio eu- por já ter feito flexões e HSPU hoje.A posição não é a mais adequada para a mão, ao se fazer no chão, então força um pouco o antebraço. abs Eae mano, estou achando interessante esse supino com pausa, parece ser bem pesado! É um exercício interessante, mas só recomendo para corrigir falhas no supino.Com certeza é pesado. abs
vittoclavijo Postado Dezembro 18, 2012 às 23:34 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:34 seu DE não é aquele esquema WSB de 10x2 reps, com velocidade ?
manel007 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:36 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:36 como assim deadlift ATG? , tudo bem que no deficit deadlift voce tem agachar um pouco mais, mas ATG já é demais.. kkkkk, ou é só força de expressão?
Visitante Postado Dezembro 18, 2012 às 23:47 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:47 como assim deadlift ATG? , tudo bem que no deficit deadlift voce tem agachar um pouco mais, mas ATG já é demais.. kkkkk, ou é só força de expressão? Olha, na fase positiva do treino, eu não sai exatamente atg, estava apenas um pouco abaixo da paralela, mas na negativa eu cheguei a ficar ATG...Juro pra você, tava alto demais o step...Mas eu curti até a experiência. abs seu DE não é aquele esquema WSB de 10x2 reps, com velocidade ? Cada exercício tem suas repetições ideiais.Com o agachamento, a média é 8 séries de 2 reps, mas acho que pode ser até 12 séries.No deadlift, é de 12~15(se não me engano) e apenas 1 repetição.No supino é um pouco menos de série e 3 repetições. abs
manel007 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:52 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:52 putz, dá uma aumentada na altura das anilhas cara, eu nunca ví um deadlift desse jeito não... mas tbm não custa tentar por um tempo e ver se ajuda , vai que dá certo...
Visitante Postado Dezembro 18, 2012 às 23:59 Postado Dezembro 18, 2012 às 23:59 putz, dá uma aumentada na altura das anilhas cara, eu nunca ví um deadlift desse jeito não... mas tbm não custa tentar por um tempo e ver se ajuda , vai que dá certo... O duro que gostei pra caralho, fazendo esse exercício, senti que este é "o" exercício para glúteo. Se bem que tem algumas coisas ruins, como ter que levantar um pouco o peso antes de realmente da o impulso... Mas quem sabe, se der certo eu vou ficar famoso por esta invenção hehe xD abs
Luiz Bueno Postado Dezembro 19, 2012 às 10:48 Postado Dezembro 19, 2012 às 10:48 Muito legal o treino hein champs... mas fala uma coisa, vc faz o avanço com halteres? Se for, acho que vc poderia fazer com barra, na posição de low bar squat ou até high, o que achar melhor! Assim dá pra aumentar MUITO a carga e não depende da pegada que já está judiada depois do terra! O Good Morning tá fazendo como? Pra mim, é exatamente igual um RDL só que sem usar as mãos, ideal pra quem já fez um terra no mesmo dia ou antes por exemplo. Canelas na vertical, coluna ereta, core contraído e barra na posição de low bar squat... já era! Também fiquei na dúvida sobre esse seu Deadlift sub zero ai! hAUhaua Acho que pode ter mais prejuízos do que ganho saindo de uma posição tão baixa.... o que eu vejo sempre em tudo que é canto é a altura da barra no meio da canela +- No meu caso eu fazia ao contrário, colocava steps debaixo das anilhas pra completar a altura, ai ficava certinho pra mim. Abraço
Visitante Postado Dezembro 19, 2012 às 12:57 Postado Dezembro 19, 2012 às 12:57 Muito legal o treino hein champs... mas fala uma coisa, vc faz o avanço com halteres? Se for, acho que vc poderia fazer com barra, na posição de low bar squat ou até high, o que achar melhor! Assim dá pra aumentar MUITO a carga e não depende da pegada que já está judiada depois do terra! O Good Morning tá fazendo como? Pra mim, é exatamente igual um RDL só que sem usar as mãos, ideal pra quem já fez um terra no mesmo dia ou antes por exemplo. Canelas na vertical, coluna ereta, core contraído e barra na posição de low bar squat... já era! Também fiquei na dúvida sobre esse seu Deadlift sub zero ai! hAUhaua Acho que pode ter mais prejuízos do que ganho saindo de uma posição tão baixa.... o que eu vejo sempre em tudo que é canto é a altura da barra no meio da canela +- No meu caso eu fazia ao contrário, colocava steps debaixo das anilhas pra completar a altura, ai ficava certinho pra mim. Abraço Eu faço avanço com a barra embaixo das minhas pernas, acho que é a melhor posição para abarra...Eu nunca tentei pegando em cima, pode ser interessante, mas tenho um pouco de medo que falte equilíbrio... Sobre o good morning, eu faço exatamente como você descreveu, só dobrando um pouco do joelho para não perder o equilíbrio.Só tem sempre aquela mandinga que não dá para ver, como contrair a lombar, o abdome, a perna...Sei lá. E o deadlift com saída baixa é justamente para treinar a saída, para dar carry over no deadlift de verdade.Se eu conseguir fazer uma saída forte, fica bem mais fácil o exercício com a altura correta., eu só não sei se exagerei hehe. abs
Supermoderador mpcosta82 Postado Dezembro 19, 2012 às 13:13 Supermoderador Postado Dezembro 19, 2012 às 13:13 E aí Shapudo, eu acho que terra em déficit é interessante, mas realmente não precisa exagerar, haha No book of methods o Louie fala que o pessoal da westside faz deadlift em déficit (ele chama de box deadlift) utilizando plataformas de 1 a 4 polegadas de altura. Ou seja, 2.5-10cm de déficit. E isso levando-se em conta a altura "oficial" da barra, que seria de 22.5 cm no meio dela. Com as anilhas da sua academia, a barra fica em qual altura? De repente seu terra normal já está com déficit. Reduzir demais pode te trazer problemas: ou você vai curvar muito a lombar, ou vai ter que baixar demais o quadril para manter a lombar neutra, e aí vai parecer mais um agachamento do que um deadlift (tipo um deadlift com trap bar). De qualquer forma, filme a sua execução, aí você vai ver direitinho como está, se está curvando a lombar ou não, se está abaixando demais o quadril, etc. Abraços
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