Olha que serviu mesmo hein..rsrsr aqui eles usam mesmo essa palavra pra esses termos, só que é muito diferente do Brasil que sai cantado as mulherada pela rua, aqui eles nao mexem com ninguem eh muito estranho, quando cheguei aqui estranhei demais isso, cheguei a pensar "devo ta um lixo" porque os homens nao tem essa mania que nem os brasileiros que nao pode ver mulher.. é muito dificil eles falarem algo, ou ficar secando que nem os brasileiros, eu lembro que no Brasil até gravida os homens falava besteira, mexia, secava.... e olha que nunca tive corpo bonito, aqui nao tem isso, nao é que eu esteja me achando mas no Brasil isso é normal seja feia ou bonita... Povo frio , estranho, pra falar a verdade vivo aqui 4 anos e se ja ouvi alguma cantada foi 1 ao ano e olhe lá... o máximo um "linda" e eu assustei essa semana quando sai pela primeira vez escutei um "estas bueníssima" na rua ...hahahahaha daí eu me senti né, falei alguma coisa mudou pq aqui eles nao tem esse costume... bjos

Vou proviudenciar amanhã um dip belt ala luiz bueno

Olha que serviu mesmo hein..rsrsr aqui eles usam mesmo essa palavra pra esses termos, só que é muito diferente do Brasil que sai cantado as mulherada pela rua, aqui eles nao mexem com ninguem eh muito estranho, quando cheguei aqui estranhei demais isso, cheguei a pensar "devo ta um lixo" porque os homens nao tem essa mania que nem os brasileiros que nao pode ver mulher.. é muito dificil eles falarem algo, ou ficar secando que nem os brasileiros, eu lembro que no Brasil até gravida os homens falava besteira, mexia, secava.... e olha que nunca tive corpo bonito, aqui nao tem isso, nao é que eu esteja me achando mas no Brasil isso é normal seja feia ou bonita... Povo frio , estranho, pra falar a verdade vivo aqui 4 anos e se ja ouvi alguma cantada foi 1 ao ano e olhe lá... o máximo um "linda" e eu assustei essa semana quando sai pela primeira vez escutei um "estas bueníssima" na rua ...hahahahaha daí eu me senti né, falei alguma coisa mudou pq aqui eles nao tem esse costume... bjos

HAUhauhuaha.... É, to sabendo mesmo desse jeito deles... mas é de berço neah, costume do lugar mesmo, nada demais! Mas parabéns então, sinal que tá tendo resultados

Portanto, estás bueníssima! kkkkk

Beijos

Vou proviudenciar amanhã um dip belt ala luiz bueno

Cara, ajuda bastante hein! Tu vai gostar e é bem fácil e barato de fazer!

Quem vai ser o primeiro a pendurar em vc ogrão?

Rodrigo para namorada: "Amor, segura aqui, quero testar ver se aguenta!"

HUAAHUahuahuahuaH

Depois fala ai se deu certo!

Ah, foi mal eu não tá indo no seu diário mano, mas tá froids a correria aqui.... assim que der passo dar um oi lá!

Abraço

Como acabei não indo na gym hoje, resolvi fazer algumas coisas em casa mesmo!

Alá CrossFit:

5min of:

10 flexões normais;

20 air squats;

15 knees to elbows (no chão).

Fiz 4 séries

Depois, não contente, fiz mais 100 air squats sem pausa.... cansou bem!

Sim, agente acostumada com o sangue "caliente" dos brasileiros, acha estranho até hoje nao acostumo com esse jeito... Mas é o que temos... bjos

Opa man, vou mudar de academia e na nova não tem caneleiras, mas tem suporte para agachamento livre então vale a pena

http--,,--//

Sim, agente acostumada com o sangue "caliente" dos brasileiros, acha estranho até hoje nao acostumo com esse jeito... Mas é o que temos... bjos

HAUAHUAH... não tem jeito neah? Mas acho que mesmo com esse fogo que a gente tem aqui, deve ser melhor do que esse gelo daí neah

Chorei com o meme ai! HUAHaUhauaHUAHUh

Beijos

Opa man, vou mudar de academia e na nova não tem caneleiras, mas tem suporte para agachamento livre então vale a pena

E ai manin, suave? Que dahora que vai mudar a gym, agora já chega pedindo pra comprarem mais anilhas que vai faltar hein!!!!

Abraço

Tbm não curto um gelo não...

Treino A

Squat low bar >>> 3x10 - 40/60/70kg + 1x4 - 90kg

Iso hold >>> 3x10s - 60kg

Panturriilha >>> 3x15 - 60kg

Extensora >>> 3x10 - Full machine

Front squat >>> 3x10 - 30/40/40kg

Treino bem legal ontem, meio bagunçado ainda, mas gostei de fazer 2 agachos e pretendo manter! Senti trabalhar MUITO o abdome no agacho frontal, sem contar os quats, por mais que esteja leve, em high reps cansa um pouco.

Pretendo manter o squat low bar só com low reps e o restante do treino em high com alguns exercícios mais pesados.

Fui forçado a fazer um squat leve pq uma infeliz fez questão de pegar TODAS as anilhas pra colocar no leg press e fazer 1/5 do movimento, fiquei com vontade de matar um ontem! ¬¬'

Pretendo manter o treino assim de agora em diante, um exercício principal e os demais como auxiliares.

Abraços a todos

Opa.... que legal que tá evoluindo nessa parte ai! Nos mantenha informados do progresso também

Me diz uma coisa, tu tá mais interessado no que ? Condicionamento, força, hipertrofia, qualidade de vida... sei lá o que mais pode ter de bom na academia! hAUhauhaUH

Abraço

Agora sim, já dá p/ dizer que faço compostos lower na rotina de fato. \o/ hehehe

Posso dizer que eu busco tudo isso que vc falou, não necessariamente nessa ordem. Por isso não tenho pressa e não pretendo usar cheats ergogênicos: quero que isso seja um estilo de vida p/o resto da vida. Outras coisas boas na academia? GOSTOSAS Socialização, motivação... (deixa a mina com quem tô saindo ler isso. ehhehe) Mas um dia pretendo treinar em casa, home gym. Só vai ser triste perder o aspecto motivacional..

Abraço, bons treinos e boa semana!

HAUhauahuahuahuahu..... boa hein!

Ah, eu to muito corrido esses dias, ai nem tenho entrado no fórum

O treino não tá lá aquelas coisas, o peso parado entre 75~77kg, eu to sem paciência e tempo pra pensar numa dieta pra ganhar peso, as cargas com isso abaixaram um pouco.... mas vamo lá:

Supino >>> 74kg

Desenvolvimento >>> 50kg

Agacho >>> 100kg

Terra >>> 100kg

To fazendo um treino com os básicos + assistências que geralmente são derivados dos básicos, pro supino por exemplo, faço o declinado e o inclinado também, além do desenvolvimento.

Ainda mantenho o upper / lower.

Bom, acho que era isso que eu tinha pra falar sobre tudo

Desculpa eu não estar passando muito aqui e nos diários também, mas to sem tempo MEEEEEEEEEEEESMO!

Abraços

Iaeee mano!
Somos dois sumidos então ouaehoueahueoahoueahoueahoueahoueah
Eu to sofrendo pra chegar nos 75kg! Mas logo logo eu alcanço eles hahaha

O importante é treinar e se manter ativo hahaha

Bons treinso brother, e bom final de semana \o/

Iaeee mano!

Somos dois sumidos então ouaehoueahueoahoueahoueahoueahoueah

Eu to sofrendo pra chegar nos 75kg! Mas logo logo eu alcanço eles hahaha

O importante é treinar e se manter ativo hahaha

Bons treinso brother, e bom final de semana \o/

Cara, tá foda mesmo! AUAHuaHUAHuaH

Sem condições de ficar ativo aqui no fórum =/

Vc sofrendo pra chegar nos 75kg e eu cheguei.......

Perdi MUITO peso mano, sei lá eu que que aconteceu, mas tá foda! Quero meus 80kg de voltaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!!! ¬¬'

Isso ai, ficar firme no treino e comer feito um boi... o resto vem com o tempo!

Abraço jow!

vc já treinou 5x5 irmao?

ou já pegou o ab2x logo de cara

to acompanhando, abraço

vc já treinou 5x5 irmao?

ou já pegou o ab2x logo de cara

to acompanhando, abraço

E ai champs, tranquilão?

Mano, nunca fiz o 5x5 não... fazia os treinos convencionais de academia mesmo, daí depois que comecei a pesquisar e entender mais das coisas, comecei a montar meu treino, ai o que se encaixou melhor foi o AB2x e nele to até agora.

To BEEEEEEEEEEEEEEEEEM sem tempo pro diário, então não vai ter tanta coisa pra acompanhar, mas valeu por passar por ai!

Abraço

HUMM.. situação diferente da minha, to finalizando meu 5x5 esses dias e pensei até num AB2x pull/push pra continuar progredindo nas cargas...mas no final das contas vou fazer o SS 3x5 do Mark Rippetoe, pra completar ainda aprendo do zero 2 exercicios que nunca fiz - power clean e o front squat

Front squat não tem muita coisa pra aprender.... vc pegando o jeito de apoiar a barra, e tendo flexibilidade pra segura-lá (não vai bem segurar, só apoiar) já é um belo caminho andado. Fora isso tem a execução que julgo ser o mais difícil, isso inclui joelhos, quadril e tudo que um agachamento solicita.

Já o power clean é bem mais complicado em termos de técnica do meu ponto de vista. Sem vc realmente treinar a execução, só sair fazendo e progredindo carga, é bem complicado. Grave vídeos da execução de vários ângulos pra vc analisar e pedi pro pessoal daqui ver também, isso ajuda bastante. De resto é só seguir

Boa sorte ai, se precisar de alguma coisa, tamo ai (mesmo que meio em off )

To voltando aos poucos..

Logo, vou voltando a seguir de novo e desculpe o tempo ausente!

Beijos e saudades!

tem razão cara, o power clean tem toda uma ciência, eu diria q é mais complexo até que o Levantamento Terra, a parte de impusionar com os calcanhares e depois flexionar as pernas é uma parada meio tensa

mas a prática leva a perfeição, a ideia de gravar é boa, para comparar com os videos que tem ae na net dos powerlifters famosos

sempre to dando uma passada aqui... bons treinos!!

E aí, Luiz? Na correria?

Vi vc comentando sobre o FS. Quando vc faz, que pegada vc usa?

Mais p/ frente vou voltar a fazer, preciso acertar a minha.

Bons treinos!

E aí, Luiz? Na correria?

Vi vc comentando sobre o FS. Quando vc faz, que pegada vc usa?

Mais p/ frente vou voltar a fazer, preciso acertar a minha.

Bons treinos!

Fala Mac, tranquilo?

Então, no momento, estou fazendo o FS nos treinos de perna sim e tenho gostado. Pegada, uso a olímpica mesmo, com as palmas da mão viradas pra cima, porém, apenas com 3 dedos sob a barra.

Não tenho problemas com a mobilidade dos ombros e cotovelos quanto a isso.... então tá suave.

O mais difícil realmente foi acertar a altura dos cotovelos pra barra não me enforcar, mas também pra que ela não caia para frente.

Por enquanto to indo suave, fazendo ele mais como adicional, mas estou com 70kg nele, não acho muito pouco, mas tá longe de ser muito ainda kkkkkkkk

Qualquer coisa que precisar, tamo ai!

Abraço

Reativando a bagaça aqui!!!!

Acompanhando na medida do possivel, Luizão!

Bons treinos!

Iaeeeeeeeeee muleque doido! aouehoaueheaouheoauhoeauheoauhaeuoheoa
Tamo de volta então \o/ \o/

Acompanhando again

Salve pessoal.... foi mal, ontem comecei a passar em alguns diários e quando vi já não dava tempo de atualizar o meu hehe

Mas é o seguinte, após a virada do ano comecei uma fase muito ruim em questão de academia por vários motivos, primeiro porque fiquei cerca de 15 dias parado devido a viagem de final de ano que não me arrependo nem um segundo, foi boa demais *--*

Após isso, como bom ectomorfo que sou, perdi cerca de 4kg... comendo mal, ficando na praia o dia inteiro e gastando energia nadando, sem treinar e talz... foi foda.

Quando voltei, as cargas já tinham abaixado bem e pra ajudar tive alguns problemas pessoais em casa que me atrapalharam um pouco psicologicamente (não estava com cabeça pra treinar) e fisicamente, pois estava me alimentando muito mal.

Então, foi um fiasco e só tempo perdido na gym...

Após isso, cerca de uns dois meses atrás, começaram as provas na facu, ai já viu neah... muita correria e resolvi dar prioridade ao que realmente interessa que é a facu e o meu trabalho, por isso, fiquei parado cerca de uns 40 dias da academia.

Conversando com um amigo, falando que estava desanimado e talz.... ele acabou me animando e na empolgação acabei pagando mais um ano de academia e resolvi que não vou parar (sim, isso passou pela minha cabeça).

Voltei essa semana a treinar e estou me policiando pra manter esse propósito de pé e passar por cima da preguiça e da cama quentinha de manhã (nesse frio é o mais difícil huheuehu)

Mas é isso pessoal, se for ficar chorando as pitangas aqui vai dar um texto ainda maior HUAHAUauha, deixa queto!

Com essa nova empolgação resolvi voltar a dar atenção ao diário que dá um ânimo legal e ajuda com a troca de experiências ai... não prometo passar todo dia pq o serviço tá me exigindo um bom tempo e não sobra muita coisa. Mas vou tentar manter atualizado com meus treinos diários e talz.... Espero que consiga!

AF e Ale, valeu por virem ai... tenho certeza que a força de vcs vai me ajudar também!

Agora chega de papo e vamos pros treinos dessa semana:

Segunda:

Agachamento livre: aquecimento + 3x8 - 40,50 e 60kg

Extensora: 3x12 - full machine

RDL: 3x8 - 50kg

Encolhimento: 3x10 - 50kg

Panturrilha em pé: 3x10 - 60kg

E foi só isso mesmo.... resolvi treinar pernas pra fugir do dia mundial do supino da academia =/

Terça:

Barra fixa: 3x10, 8 e 4reps

Crucifixo inverso: 3x8 - 6kg

Rosca direta: 3x8 - 13, 17 e 17kg

Remada sentado: 3x8 - (não sei o peso, tava na 6ª barra kkkk)

Rosca alternada no banco 45º: 3x8 - 6kg

Quarta:

Iden segunda

Hoje vou treinar depois do serviço, fiquei com preguiça de levantar kkkk

Enfim, esse post vai ser o único gigante assim, não gosto e fica muito ruim pra quem está lendo, mas é muita informação que queria passar pra vcs e não tem jeito mesmo.

Resumindo:

Ainda estou sem treino definido, mas pretendo treinar 5x na semana pra recuperar o tempo perdido.

Estou com 74kg até a última pesagem segunda feira.

Tentando comer direito e pensando em suplementos pra comprar, ainda não sei.

Enfim, chega de falar neah

Abraço pessoal!

Caralho velho, é isso ai!! A gente sabe como é complicado passar por cima das dificuldades e arranjar tempo pra se dedicar pro próprio corpo, enquanto a maioria se deixa abater e fica em casa no sofá reclamando da vida! Mandou muito bem com essa atitude

Realmente o diário tá uma inspiração massa, além de ser mais uma coisa que te prende ao treino aouehoehaoueahoueahe
Eu também é só parar de malhar que emagreço u_u não tem jeito... o esquema agora é comer e puxar ferro pra caralho \o/

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa safado! Foi boa a viagem assim então? tenho minhas suspeitas sobre quando você fala que não comeu direito...

Isso ae mano, bola pra frente e vamo que vamo \o/

Putz, vou chorar de emoção!!! Alguém leu o post bíblia inteiro *_____*

Valeu pela força cara! Realmente o diário dá um gás a mais ai e ajuda bagarai...

A viagem foi boa mesmo, tava precisando tirar umas férias fora da cidade aqui.... praia, sol, lugar lindo demais, fui com a minha namorada, casa ENTUPIDA de gente, tudo gente boa.... enfim... foi bom pacas e não vejo a hora de repetir!

Abração brow

Vamos que vamos mano!

RUMO A SER GRANDE HAHAHA