Diário De Treino - Luiz Bueno

[A.F]

@AF

Tamo indo neah... pra 100 ainda faltam 5 treinos, ai chego a 102! Minha intensão é igualar a carga do agacho e progredir junto os dois!

Boa escolha! Acho bem viável os dois andarem juntos, pelo menos até uns 2BW! Depois são outros 500...

Beijos e abraços, carícias e amassos!!!

Safadeeeeeeenho!! rs

Parabéns mano, agachamento com 100kg é pra poucos

Concordo!!! hehehehe

100kg squat \o/

AF, me aguarde hein..... já já te alcanço nas cargas!

Opa!!! Aí, sim!!! Vai alcançar em um piscar de olhos!! Vc é guerreiro!!! Vai longe!!1

Gde ab.

[Heezy]

Acompanhando aqui Luiz!

Tinha conversado com o rodrigo sobre traduzir o built like a badass pra galera, tá afim de me ajudar?

[Luiz Bueno]

Vai, vai me aloprando. Segurando a barra eu alcanço outra coisa viu?

Inspirador? Vai te inspirar a rir igual um retardado. Quero ver ter força pra agachar depois disso hauahauhau

HAUaHUahuah... melhor ficar longe de vc então neah!?!?!

Mas isso é bom, pelo menos vou ter um motivo pra alegrar meu dia! Posso adiar o agacho daí! HAUauhauhauh

Boa escolha! Acho bem viável os dois andarem juntos, pelo menos até uns 2BW! Depois são outros 500...

Safadeeeeeeenho!! rs

Concordo!!! hehehehe

Opa!!! Aí, sim!!! Vai alcançar em um piscar de olhos!! Vc é guerreiro!!! Vai longe!!1

Gde ab.

Sim, não dá pra ficar com as mesmas marcas pra sempre neah! Mas pretendo ir com os dois juntos até onde der! Depois um vai se destacar, e nesse eu invisto mais!

Safadeeeenho nada ow!!! Tudo na amizade!

Bom, num piscar de olhos não sei neah, tu já tá bem ogrinho com 120kg no agacho, mas pretendo avançar bem também...

Acompanhando aqui Luiz!

Tinha conversado com o rodrigo sobre traduzir o built like a badass pra galera, tá afim de me ajudar?

Opa Heezy, valeu por acompanhar man!

Cara, ele falou comigo sobre isso também e me mandou os links... pra mim sozinho é bastante e como dependo do tempo livre no serviço pra traduzir é bem possível que demore MUITO tempo!

Vamos ver isso ai sim! A gente se fala por MP então blz ?

Abraço brow!

[Luiz Bueno]

Treino A (Quinta - 18/10) #19

Agachamento livre >>> Aquecimento3x20/12/8 - 26/46/66; Principal 4x6 - 100kg

Desenvolvimento militar >>> 4x6 - 40kg

Supino fechado >>> 3x8 - 46kg

Paralelas >>> 3x4/3/7 - BW + 15kg (Dip Belt)

Elevação de pernas >>> 3x12 - 6kg

Agacho: Tecnicamente foi mais fácil que semana passada, por mais que tenha aumentado 1 série, 2reps a menos faz MUITA diferença com 100kg nas costas! E por engano, quase coloquei 102kg.... cheguei a montar a barra, pensei em fazer, mas deixei pra semana que vem mesmo! RUMO AOS 110!!!!

Desenvolvimento: Como segunda feira foi bem tenso e não senti que o ombro tinha descansado 100%, resolvi não aumentar. Resultado disso é que foi bem suave pra fazer! Acredito que talvez dê pra chegar nos 50kg indo de 2 em 2kg por semana! Vamo que vamo!!!

Supino: Foi tranquilo até, mas como fiz com pouco descanso entre as séries, ficou meio difícil no final! Esse exercício pega bem mais deltoide anterior do que o supino convencional! Deu diferença no final do treino!!!!

Paralelas: Hoje foi complicado DEMAIS!!!!!!!!! Percebi que fazendo o supino fechado complica BEM mais e vou experimentar usar ou um, ou outro, os dois no mesmo treino fica complicado! Na primeira série, na 4ª rep senti um estalo no ombro direito. Não doeu, só senti uma fisgada mesmo devido ao estalo, resolvi parar! Ai, pouco tempo depois, uns 30s subi de novo e fiz mais 3 e já parei! A execução ficou pior porque fiquei com medo de descer muito o ombro gritar de novo! Ai dei um tempo normal e fiz 7 \o/ Só de raiva também! Acho que em algum momento da primeira série eu dei uma relaxada no ombro e deu no que deu, na última fiquei bem concentrado pra contrair tudo que é músculo pra não correr o risco neah!

Agora estou sentindo uma fadiga maior no ombro direito, mais na parte do trapézio mesmo.... acho que não é nada, só falta de recuperação do treino de terça mesmo! Mas vou ficar de olho, tudo que eu não quero é uma lesão neah?

Elevação: Aumentei pra 6kg de novo e hoje a execução foi MUITO boa!!! Pernas subindo bem mais retas e talz, sinal que tá dando resultado!

Bom, tirando o susto com o ombro, acho que o treino foi bom, rendeu e deu pra subir as cargas! É isso ai meu povo... a luta continua!!!

[AnaCarol]

Treino A (Quinta - 18/10) #19

Agachamento livre >>> Aquecimento3x20/12/8 - 26/46/66; Principal 4x6 - 100kg

AEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!

Chegou aos 3 dígitos

Quando vai ser a festa de comemoração eim?

To convidada né?

Beijos e PARABÉNS!!!!!!

[Zohan]

boa man 3 digitos é um sonho jaja ta com 110 ~Abrçs

[Heezy]

Parabéns pelos 3 dígitos Luiz!

Você faz as paralelas na versão de tríceps ou de peito?

Abraços!

[Rodrigo Souto]

Parabéns mano !

[manel007]

parabéns cara, agora é 200kg nas costas!! haha

[Luiz Bueno]

AEEEEEEEEEEEEEE!!!!!!

Chegou aos 3 dígitos

Quando vai ser a festa de comemoração eim?

To convidada né?

Beijos e PARABÉNS!!!!!!

boa man 3 digitos é um sonho jaja ta com 110 ~Abrçs

Parabéns pelos 3 dígitos Luiz!

Abraços!

Parabéns mano !

parabéns cara, agora é 200kg nas costas!! haha

Valeu pessoal!!! \o/

Uma marca já alcancei, agora é continuar firme neah!!!

@Manel

U mad?

HAUHAuAHuAHUAHAUHA..... 200kg é pesado hein brow.... vamo que vamo! Quem sabe neah...

Você faz as paralelas na versão de tríceps ou de peito?

Cara, tento ficar o mais reto possível! Mas é tenso, acho que fico num meio termo mesmo! Mas como a prioridade é o tríceps, tento ficar o mais reto que consigo... nas últimas reps é tenso!

Amanhã mais 4kg no terra... vamo que vamo!!!

[A.F]

Parabéns pelos 3 dígitos, Luizão!!! Bem vindo ao clube!!! hehehe

Rumo ao 1,5BW!!!

Seu treinos, como sempre, são show!!

Gde ab.

[AlexandreDM]

Mando bem velhooo, isso ae!!

Só uma dúvida... quanto tempo você gasta pra concluir seus treinos, em média?

[Luiz Bueno]

Mando bem velhooo, isso ae!!

Só uma dúvida... quanto tempo você gasta pra concluir seus treinos, em média?

No MÁAÁÁÁÁXIMO, estourando mesmo, 1:10h.... mas ultimamente tem ficado em torno de 1h tranquilo! O treino A, devido ao agacho, fica mais demorado, demoro uns 20min só nele entre aquecimento e séries principais... já o treino B (De hoje) já fechei em 45min tranquilo.

Abraço

[Luiz Bueno]

Treino B (Sexta - 19/10) #19

Levantamento terra >>> 3x20/15/8 - 26/46/66 (aquecimento) + 3x8 - 86kg

Barra fixa (S) >>> 3x6/6/4 - BW + 20kg

Rosca direta >>>4x2/4/3/2 - 34kg

Remada curvada >>> 4x6 - 62kg

Encolhimento >>> 3x12 - 76kg

Terra: Nossa, como é gostoso fazer esse exercício!!!! Não estou sentindo nem um pouco esse aumento de peso, mesmo sendo de 4 em 4kg, até agora tá suave de fazer... porém, hoje já senti BASTANTE a pegada e na última série foi bem difícil de segurar a barra com a pegada normal, então, treino que vem talvez eu volte pra pegada invertida, pelo menos na última série onde o antebraço já está mais cansado.

Barra: Hoje testei inverter, fazer barra antes da rosca e aumentar o peso.... Comprovei o carryover da rosca sobre os chin ups... aumentei de 15 pra 20kg \o/

Não foi um espetáculo de execução e talz, mas as duas primeiras séries saíram legais e inteiras. Isso já foi MUITO bom!

Rosca: FAIL!!! Devido ao aumento da carga do chin up, não consegui manter a mesma carga... Fiasco total! E pra ajudar ainda aconteceu uma cena muito sarro, me atrapalhou no meio do caminho.... conto no final do post no spoiler pra quem quiser ver.

Remada: com medo de não estar aumentando a carga (esqueci de marcar as cargas do treino passado ) acabei aumentando demais! hAUhaUhaUaH foram 6kg a mais em relação a terça feira!

O melhor foi que eu fiz de boa e ainda aumentei uma série! \o/

Encolhimento: Sem novidades além da pegada ter sido complicada... mas consegui fazer as 3x12 com a pegada normal... resultado: ANTEBRAÇO SUPER INCHADO! HAUAUHAUh Tirei uma foto até, depois eu posto!

Bom, o treino hoje foi bom, vou manter mesmo essa estrutura que eu gostei bastante! Quanto a barra, fiquei super feliz de saber que minha "estratégia", mesmo sem querer querendo, deu certo. Agora vou manter essas cargas até fazer as 3x6 nos dois! Porém, vou manter a rosca por primeiro já que é prioridade.

No terra, não falta muito pra igualar o agacho e minha impressão é que vai passar lotado! HAUHAUHAU... ainda tem 14kg de diferença que no final podem pesar bastante, mas pelo que eu estou sentindo vou longe nesse exercício.

Agora o caso que atrapalhou a rosca direta:

Eu lá, depois de fazer barra já tava quebradão, resolvi colocar a mesma carga do treino passado (17kg cada lado) e fui fazer. Parei na frente do espelho e do lado, tava a instrutora ensinando o cara a fazer crucifixo... ela lá deitada no banco executando o movimento pra ensinar pro cara e falando "olha aqui pra vc aprender como é" e o cara olhando pra bunda de uma menina que tava no smith, ela repete "Olha pra mim pra vc aprender" e o cara "To olhando" e quase babando na menina lá do outro lado.... A instrutora pega e fala "É, eu to vendo o que vc tá olhando". Levantou e saiu com raiva! Eu lá na 2ª rep me peidando pra erguer o peso, quando ouvi isso minha série foi pro espaço.... Disparei rir feito um retardado!!! HAUAHAHUaHuahauhauhaU

Por isso tem 2 reps na primeira série... acho que sairia umas 4, mas depois dessa larguei de mão!

AHAUHAUAHUAHUAHAUHAUAH

Bom, é isso ai pessoas.... seguindo firme na luta!

Abraços!

Editado Outubro 20, 2012 às 02:42 por Luiz Bueno

[mpcosta82]

E aí Luiz

viu a diferença de fazer um exercício com o músculo descansado? hehe

A rosca saiu mais difícil porque você fez a barra fixa antes, isso é normal.

Acho que seria melhor você diminuir a carga e fazer mais reps, uma hora seus cotovelos irão pedir arrego com você fazendo low-reps na rosca direta.

vamo que vamo, daqui a pouco o seu terra passa o agacho e logo logo chega a 130, 140, 150 kg...

coitada da instrutora.

Abraços!

[Visitante]

Parabéns pelo agachamento vei, tá show de bola.Chegou antes de mim xD

abs

[A.F]

Bom dia, Luizão!!

Show seu treino, como sempre!!!

Gde ab e bom final de semana!

[AnaCarol]

Falta pouco para o terra alcançar o agachamento eim?

Parabéns!!!

O episódio da rosca direta foi muito engraçado ahuahauhauhauah.

Homens, homens....

Quanto à dificuldade na pegada, você não curte a ideia dos straps né?

Então a solução é alternar mesmo.

Seu antebraço vai evoluir, com certeza, mas será que não vai chegar num ponto em que sua força nas musculaturas alvo não vão ser acompanhadas pela pegada?

Um ótimo final de semana!!

Beijos!!!

[Heezy]

Bom dia Luiz!

Treino muito bom, não pensa em adicionar um workout pra pegada no treino?

Abraços!

[Zohan]

Bom treino em parabéns, mas eu tbm concordo q fazer low rep na rosca direta pode n ser mto bom em, cuidado!

ri mto lendo a história da rosca direta kkkkkkkkkkkkkkkkk

~Abrçs

[Luiz Bueno]

@Martin

Fala Martin, tranquilo?

Eu já sabia que não ia dar pra fazer com a mesma carga e nem pretendo manter, vou deixar a rosca em primeiro e manter os 34kg e focar nisso.... deixo as low reps pra barra mesmo! Ai dá pra manter os 20kg e fazer quantas der...

Já já espero que o terra esteja nessa marcar ai! Acho que é totalmente possível manter essa progressão até alcançar o agacho, depois reduzo e vou de 2 em 2kg pra ficar mais suave! Também pretendo diminuir fas reps pra 4x6.

Abraços

@Shapudo

hAUHAUhaUAHu.... tamo na luta neah! Mas o seu tá indo muito bem também, já já chega nos 100 e passa!

Abraço

@AF

Valeu parceiro.... pra vc também

@Ana

Ana, faltam exatamente 3 semanas pra isso acontecer!

Se tudo der certo, tanto com o terra quanto o agacho e não estagnar em nenhum, dia 13 de novembro estou erguendo 114kg... isso se eu continuar em 2kg por treino no agacho e 4kg por treino no terra.

Porém, senti bem pesado esses 100kg e estou pensando se não seria melhor evoluir a carga por semana, o que acham? 2kg a cada 2 treinos.... acho que ficaria mais de boa, e o terra eu faria 2kg a cada treino a partir dos 100kg!

Essa da rosca foi foda mesmo... acontece neah!

Olha, não que eu não curto, mas acho importante fortalecer a pegada ao máximo e claro, vai chegar uma hora que isso vai ser o fator limitante pra eu conseguir evoluir o exercício, e a partir dai penso em straps ou alguma coisa assim pra ajudar! Assim sei que o antebraço não ficou pra trás e vou continuar evoluindo o exercício!

Beijo

@Heezy

Fala Heezy!

Cara, sinceramente, não precisa não! Pensa em fazer, terra, barra, rosca, curvada e encolhimento, tudo com pegada normal e sem nenhum esquema pra facilitar.... cara, o antebraço já vai pro pau! HAUHAUAHUAHuh.... Desenvolvi MUITO mais o antebraço assim do que quando eu fazia treinos específicos pra ele!

Abraço!

@Zohan

Não vou manter isso não man! Vou deixar ela em primeiro e fazer as 6 reps mesmo! Deixo as low reps pra barra!

Cara, pensa vc lá, todo concentrado, corpo inteiro contraído fazendo as reps se peidando de tanta força e ve isso? Impossível continuar mano... a série vai pro vinagre... HAUAHUHAUHAUAH

Abraço man!

*************************

Novidade!!!!!!!!!!

Comprei uma balança de precisão, aquela de cozinha igual essa aqui ! Melhor de tudo foi o preço, 30 dolar com 30 dias de garantia numa lojinha xingling no centro! HAUHAUahuaH

Se durar pelo menos 1 mês tá bom!

Fui testar ela e realmente é certinha, sai do mercado com 1kg de frango e aqui ela marcou exatamente o mesmo peso, então me deu confiança!

Mas já peguei uma coisa aqui que me deixou meio com raiva, pesei 1scoop de whey e deu 24g. Na embalagem fala pra tomar 30g = 2scoops... ou seja, vc PENSA que é uma coisa, mas tá tomando uma dose bem maior! Tá certo que problema não tem, proteína é sempre bom, mas fiquei com raiva da informação errada da embalagem!

Bom, fiz umas compras aqui e resolvi por curiosidade fazer umas contas:

Paguei R$ 9,15 em 1018g de peito de frango sem osso. Segundo o site dieta e treino, o peito de frango cozido tem 29g de proteína a cada 100g.

Um pote de 100% pure whey da probiótica (que eu comprei a uns tempos atrás), me custou R$ 85,00 com 900g. Na tabela diz que tem 25g de proteína a cada 30g.

Ai montei no excel rapidinho o seguinte esquema pra saber o custo de benefício:

.....................Peso total (g)........Proteína (g)...........Preço....................P / $

Frango..............1018.......................295...................9,15....................32,24043716

Whey..................900.......................750....................85.......................8,823529412

Resultado, comprando o frango, estou comprando 32,24g de proteína com R$ 1,00, já com o whey, apenas 8,82g!

Traduzindo, ABSUUUUUUURRRRRRRDDDDOOOOOOOOOOOO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nossa, nunca tinha feito essa conta pra ver e agora já me resolvi. NUNCA MAIS COMPRO WHEY! Tirando o fato da praticidade, não acho válido gastar em suplementação sem antes ter uma dieta descente!

Bom, foi uma surpresa pra mim, então resolvi compartilhar, espero que possa abrir os olhos de alguém também.

Abraço pessoal!

[Visitante]

Falta pouco para o terra alcançar o agachamento eim?

Parabéns!!!

O episódio da rosca direta foi muito engraçado ahuahauhauhauah.

Homens, homens....

Quanto à dificuldade na pegada, você não curte a ideia dos straps né?

Então a solução é alternar mesmo.

Seu antebraço vai evoluir, com certeza, mas será que não vai chegar num ponto em que sua força nas musculaturas alvo não vão ser acompanhadas pela pegada?

Um ótimo final de semana!!

Beijos!!!

Ela está certa, faz Plate pinch Luiz, é um ótimo exercício pra pegada.

[Luiz Bueno]

Com a balança em casa vou começar a relatar algumas refeições pra ter +- ideia de quanto eu como!

170g arroz c 42,5 / p 5,1 / g 1,7

170g de peito de frango c 0 / p 49,3 / g 5,1

Mais um monte de salada! Mas isso nem vou contar...

+-240ml Suco de laranja

Total kcal = 558,8kcal

Realmente, comi pouco! Tá certo que hoje não tinha o feijão que eu ADORO!!! Ai acabei comendo menos arroz também.... mas vou vendo e postando as coisas aqui pra ter uma noção!

Falows!

[AnaCarol]

Muito legal ter comprado a balança.

As vezes achamos que estamos comendo muito e, na verdade, estamos comendo muito POUCO.

Acho legal pesar o que come, pelo menos até ter uma boa noção do peso dos alimentos.

Excelente aquisição e por um ótimo preço

Sobre a comparação frango x whey, é isso mesmo.

Suplemento no Brasil é caro demais. É um verdadeiro roubo. Se for colocar na ponta do lápis não compensa de forma alguma.

Bom, compensa pra quem acredita nas maravilhas da suplementação.

Pra mim, particularmente, whey, caseína, albumina, carnívor, colágeno, proteína isolada da soja... tudo isso tem um significado apenas: PROTEÍNA. E só.

A gente acaba usando suplemento por praticidade. Nem sempre da pra carregar comida pra onde vai. Acho que a importância do suplemento, a única, é nesse sentido.

Eu prefiro comida sempre que posso. Mesmo porque, o que te mata mais a forme: um filé de frango ou um scoop de whey?

Tirando o fato da praticidade, não acho válido gastar em suplementação sem antes ter uma dieta descente!

Perfeito. Dieta decente é FUNDAMENTAL.

Eu fico puta com neguinho gastando horrores numa caseína importada, num pré-treino, sendo que a alimentação é uma bela mer**. Mas é aquela coisa, cada um sabe o que faz.

Beijos!!!

[Luiz Bueno]

Eu fico puta com neguinho gastando horrores numa caseína importada, num pré-treino, sendo que a alimentação é uma bela mer**. Mas é aquela coisa, cada um sabe o que faz.

Nem sempre!!! Já vi e ouvi cada uma que só rindo pra não chorar! Mas se o cara acredita que 1 scoop de whey vai trazer 40cm de braço, boa sorte com o efeito placebo!

De agora em diante vou tentando mudar a alimentação aqui em casa! Uma coisa que tenho dúvida, como vcs grelham as coisas ?

[AnaCarol]

Nem sempre!!! Já vi e ouvi cada uma que só rindo pra não chorar! Mas se o cara acredita que 1 scoop de whey vai trazer 40cm de braço, boa sorte com o efeito placebo!

De agora em diante vou tentando mudar a alimentação aqui em casa! Uma coisa que tenho dúvida, como vcs grelham as coisas ?

Olha eu tenho uma frigideira anti-aderente canelada igual a essas:

https://www.google.com.br/search?q=frigideira+antiaderente+canelada&hl=pt-BR&prmd=imvns&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=ywuDUO7xFYeE9QSkhoC4Dw&ved=0CAoQ_AUoAQ&biw=1920&bih=912

(não consegui colar a droga da imagem)

Unto com qq óleo vegetal e passo um papel toalha pra tirar o excesso.

Coloco o frango ou peixe e vou pingando água aos poucos pra não ficar ressecado (isso eu acho importante!).

E pronto!

Ah, capricha nos temperos pra dar um sabor legal. Eu gosto de limão, sal, orégano, pimenta....

Sobre os suplementos: os caras são noob mesmo, mas não estudam, não pesquisam porque não querem né?

Hoje em dia material na internet é que não falta

[A.F]

Quando eu e o Rogrão falávamos em não comprar Whey as pessoas não entendiam... rsrsrs é isso aí, tirando a praticidade, é melhor comprar comida de verdade!!

Sobre a balança, eu vivo dizendo que vocês comem pouco e vocês não acreditam kkkk

Eu sei porque até eu comprar a minha balança eu achava a mesma coisa!! Rsrsrs

Mas é isso, agora você vai ganhar massa rapidamente!

Gde abraço.

[leonardow]

Fala Leonardo, tranquilo cara?

Experiência? hAUhaUHA.... a gente tenta neah, mas valeu!

Bom, pra começar, pra que precisa da ajuda DELE no supino? Se ele tiver ocupado então tu não treina? Esquece isso... se precisar de ajuda mesmo, pede pra qualquer um. Garanto que não vão negar de ficar alguns segundos ali te ajudando (a menos que tu coloque mais carga do que aguenta, ninguém merece ficar fazendo rosca direta assim também neah)

Acho que por ser iniciante, melhor ainda já começar a pensar em exercícios compostos! Motivos?

1º Vc consegue desenvolver as cargas com MUITO mais facilidade;

2º Vc trabalha o corpo como um todo, assim o risco de desenvolver alguma falha muscular é menor!

3º Não precisa começar por cima, vá com calma e cargas leves pra pegar BEM a técnica

4º Vc otimiza seu tempo e trabalha de forma melhor os grupos musculares... dá uma olhada:

Peito

Supino reto (peito, deltoide anterior, tríceps)

Supino Inclinado (peito, deltoide anterior, tríceps)

Pullover (peito, e eu sintia um pouco o tríceps também)

Triceps

Paralela (tríceps, peito)

Testa (tríceps)

Francesa (tríceps)

Ombro

Elevação frontal (deltoide anterior)

Elevação lateral (deltoide medial)

Obs.: Entre parênteses, coloquei as musculaturas trabalhadas (Meio por cima tá?)

Percebe a quantidade de vezes que vc trabalha cada um deles? Não acha demais?

Ao invés disso, poderia fazer:

Supino reto com barra ou halter

Paralelas / supino fechado / flexão com as mãos juntas

Desenvolvimento com barra/halter, em pé ou sentado

Com 3 exercícios vc vai estar trabalhando peito, ombro e tríceps, com intensidades e focos diferentes em cada exercício, mas o resultado final é muito melhor, vc não desgasta nenhum excecivamente e rende MUITO mais! O que achou?

Caso vc ainda queira seguir esse treino que é praticamente padrão pra todo "instrutor", ai eu dou minha opinião sobre ele... só me falar!

Obs.: Acho que dos que tem aqui no meu diário, TODOS já passaram por treinos assim... e agora que entendem do assunto, pergunta quantos gostaram e não acharam perca de tempo! Eu pelo menos, acho que teria aproveitado MUITO mais meu início de treino se já tivesse o conhecimento que tenho hoje!

Falou irmão, abraço e seja bem vindo!

obrigado por responder mano...

faz muito sentido oq disse, to meio indeciso se mudo pra um treino upper/lower ou push/pull

vou montar um com paciencia esse final de semana e fazer um teste, encaixar o maximo de compostos possiveis

valeu cara, forte abraço

sucesso

[MycowDJecksão]

Porque vocês tão criticando a rosca direta em low reps? eu acho uma maravilha, sempre rola um 5x5 ou 7x3 com cadencia lentissima ou positiva explosiva no meu treino de bíceps, rosca direta progredindo carga = bíceps crescendo de forma incontrolavel -fikdik (mas só se usar whey no pós)

Ae Luiz, quando estiver bem loco passa lá no meu diário ve a senhora trollada que te dei kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk não acessa no trabalho (zoera, nem foi boa ='( )

[AlexandreDM]

To afim de comprar uma balança também! Vou juntar uma grana e comprar uma logo logo!

A primeira coisa que vou fazer é pesar as medidas que vem nos suplementos, pra mim TODAS estão erradas aehaoehaouheaouheoauheouahea Só a da growth que me parece mais confiável!

Massa esse esquema de custo/benefício que você montou, interessante mesmo

Frango 10 x 0 whey