Diário De Treino - Luiz Bueno

[AnaCarol]

Fica uma dica: aproveita que o maridão vai pra academia e leva o gato! Mete uns peixes pendurados na frente dele na esteira e põe o bixano pra caminhar/correr!!!! Família 100% saudável hein.... que inveja!

E que legal essa relação de confiança que vc tem com seu marido, sonho em encontrar uma mulher assim pra mim também! Tem irmãs ?

Vi que tu faz aniversário dia 3 de janeiro neah? Então acho que tá ai o pq de eu implicar e me sentir mais a vontade de brincar com vc..... faço dia 4, praticamente um empate técnico!

Beijos sua chata mais legal do nivelso!

Eu pensei no caso mesmo hauahuahauhauahauh! E o pior é que na seca que ele tá pode até ser o resto da fita métrica hauahuhaua. Da uma dó Luiz, quando vai chegando a hora de comer ele fica na porta do quarto dele me olhando fixamente com aquela carinha de infeliz sabe? hauahuahauhuaha. Aí, se eu não vou na hora, ele continua me olhando fixamente, mas com cara de bravo. Se demorar demais, ele bufa e vira a cara! kkkkkkk Meu filho é uma figura!

Meu marido é o cara mais tranquilo do mundo. Por ex, ele sabe as fotos que eu posto aqui e nem liga. Mas em 7 anos eu nunca dei motivos pra desconfiança. Nunca rolou aquele negócio de briga, fica com outro, volta sabe? E nós somos bem parceiros, fazemos muitas coisas juntos. Bom, na verdade, ele é um grude em mim. Mas isso eu não acho bom, gostaria que ele saísse mais com os amigos sabe?

Bem, de duas uma: ou ele me engana completamente e já tem outra há 7 anos ou as coisas estão tudo bem!

Ah, eu tenho irmã mais nova, mas é casada e tem uma filhinha. E /humildade on/ não existe nenhuma como eu /humildade of/ hauahauhauahuah.

Ah, que legal, nascemos quase no mesmo dia, é por isso que a gente se odeia tanto ahauhauahuahauhauhauah.

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Acabei de jantar enquanto lia os posts e ria com vocês ai!!!!

3 ovos, arros, feijão e suco de laranja! Not Bad

Obs. Com esse frio to comendo DEMAIS!!!! Sei lá pra onde vai tanta comida viu!

Bom, em quase 2 metros de altura tem muito lugar pra onde ir . Mas no seu caso deve ir pro six pack mesmo.

[Luiz Bueno]

Ana, to achando que esse teu gato é o cara hein! hAUHAuhauahu.... já rio muito do jeito que vc fala dele! Em algumas coisas parece até a minha neguinha, minha cachorra. De manhã eu abro a porta da cozinha e ela já vem correndo... ai quando to tomando café ela chega perto, eu falo pra ela sair ela vira as costas, rabo entre as pernas, olha pra trás com os orelhas baixas sabe, dá uma dó! Dai eu fico firme mandando ela embora e ela vai tão devagar, na esperança de eu chamar ela de novo.... parece gente aquela lá!

Depois posto uma foto dela pra você conhecer!

**************************************************************

Hoje não fui treinar de manhã não, MUITO frio! E como saio mais cedo do serviço de sexta, dá tempo de treinar depois de boa.

Hoje vou fazer alguns deadlifts pra ver como tá. To morrendo de saudade desse exercício...

Talvez só poste o treino de noite.

Por enquanto a dieta que estou mantendo:

5:30h - Pão com manteiga; 300~400ml de leite integral; 1 scoop de hipercalórico caseiro (Pré treino)

7:30h - Whey + creatina (pós treino)

9h~9:30h - Pão com manteiga; 100~150ml café ou café com leite;

12h~12:30h - Arroz, feijão, algum tipo de carne e mistura (marmitex do serviço)

17:30h - Pão com manteiga; 200ml refri (é o que tem na hora, não tem como)[Não é todo dia que consigo comer esse horário]

21:30h - 150g de Hipercalórico com água (já injuei dessa bagaça mas ainda não acabou neah, jogar fora que não dá)

23h - Arroz, feijão, 2~3 ovos cozidos e alguma mistura.

Bom, pelo que eu vi na última pesagem (81kg), ganhei 2kg ai já.... tá certo que 1,5kg deve ser só água, mas tá valendo! Não to nem ai pra barriga inchada, se sumir os gominho e talz... quero chegar nos 90kg e se ver que dá pra ir até 95kg, melhor ainda, ai eu seco até 90kg e fica lindo de ver !

Bom dia ai pessoas!!!

[Rodrigo Souto]

Cara pra mim deadlift é o melhor exercícios, é o que eu mais gosto de fazer, não me imagino sem fazer ele, agora vou admitir, um exercício que eu acho chato de fazer é o agachamento rsrsrs.

SE vc conseguir chegar nos 95 ( e vai ) quando secar pros 90 vai estar maneiro heim mano hahaha boa sorte, vc vai conseguir

Bom dia man

[Luiz Bueno]

Cara pra mim deadlift é o melhor exercícios, é o que eu mais gosto de fazer, não me imagino sem fazer ele, agora vou admitir, um exercício que eu acho chato de fazer é o agachamento rsrsrs.

SE vc conseguir chegar nos 95 ( e vai ) quando secar pros 90 vai estar maneiro heim mano hahaha boa sorte, vc vai conseguir

Bom dia man

Cara, eu gosto mais do deadlift do que do agacho também, acho fera demais! Mas gosto do agacho também! Um que eu não vou muito com a cara é a remada, exercício estranho!

Valeu pela força Rodrigão.... os 90kg são metas pra 2013, se eu ganhar peso muito rápido a qualidade vai ser horrível, então não tenho pressa!

Segredo: Vou arriscar os 3 dígitos no deadlift hoje se ver que a lombar tá ok! \o/

[Rodrigo Souto]

Cara, eu gosto mais do deadlift do que do agacho também, acho fera demais! Mas gosto do agacho também! Um que eu não vou muito com a cara é a remada, exercício estranho!

Valeu pela força Rodrigão.... os 90kg são metas pra 2013, se eu ganhar peso muito rápido a qualidade vai ser horrível, então não tenho pressa!

Segredo: Vou arriscar os 3 dígitos no deadlift hoje se ver que a lombar tá ok! \o/

A remada curvada eu atpe que gosto, mas estou enjoando então a T é bem mais interessante hahaha

É isso ae mano, mas cuidado heim, uma lesão na lombar é a ultima coisa que queremos !

[Luiz Bueno]

To ciente, não vou exagerar não..... vou fazer um aquecimento e pegar uma carga razoável, se ver que tá tudo ok, e a técnica não piorou desde quando parei, ai eu tento, caso contrário não.... Não vale a pena arriscar uma lesão assim!

Sem contar que vou usar os steps pra dar uma aumentada na altura inicial da barra, acho que isso vai suavizar bastante o exercício já que antes eu tirava de uma altura de +- 15cm

[Rodrigo Souto]

To ciente, não vou exagerar não..... vou fazer um aquecimento e pegar uma carga razoável, se ver que tá tudo ok, e a técnica não piorou desde quando parei, ai eu tento, caso contrário não.... Não vale a pena arriscar uma lesão assim!

Sem contar que vou usar os steps pra dar uma aumentada na altura inicial da barra, acho que isso vai suavizar bastante o exercício já que antes eu tirava de uma altura de +- 15cm

Nossa cara os steps me salvaram, não precisar descer tanto para pegar a barra, pra quem é alto como nós é horrível, principalmente em questão da flexibilidade

[Luiz Bueno]

Nem fale, eu já bati a barra VÁRIAS vezes no joelho e na canela na intenção de deixar o tronco o mais vertical possível e com a barra baixa assim fica muito difícil! Hoje vou ver como fica e se volto a faze-lo ao invés da remada...

Vi aquele vídeo que tu postou pra Ana, da minha no terra até com corrente mano! E o que mais me chamou a atenção, a mina não é tão grande não hein! E forte bagarai!!!!! To até ansioso pelo momento do reencontro! Esse exercício é demais mesmo....

Um vídeo com a execução do terra pelo Mark Rippetoe:

Esse tem legenda também, bem legal!

[Rodrigo Souto]

Então a mulher nem é monstra, mas a força dela hahahaha

já tinha visto esse vídeo é realmente mto bom, e explica direitinho

[A.F]

Bom dia, Luizão!!

Cara pra mim deadlift é o melhor exercícios, é o que eu mais gosto de fazer, não me imagino sem fazer ele, agora vou admitir, um exercício que eu acho chato de fazer é o agachamento rsrsrs.

SE vc conseguir chegar nos 95 ( e vai ) quando secar pros 90 vai estar maneiro heim mano hahaha boa sorte, vc vai conseguir

Bom dia man

Eu achava isso tb! Mas agora que estou agachando 3x/semana, o Agachamento passou a ser o meu preferido.. rs vá entender!! kkk

Acho que é pelo motivo de todo treino querer se superar, colocar mais carga!! sei lá!!

Luiz, 90kg e mantendo seu BF vai ficar maneiro demais!! Top mesmo, bro!! E vc tem muito potencial pra isso mesmo!

Valeu pela força Rodrigão.... os 90kg são metas pra 2013, se eu ganhar peso muito rápido a qualidade vai ser horrível, então não tenho pressa!

Segredo: Vou arriscar os 3 dígitos no deadlift hoje se ver que a lombar tá ok! \o/

2013 está logo ali, passa rápidão! Vc vai estar com 90kg de massa, bro!! Sem pressa os resultados são melhores e mais consistentes!!

É isso ae mano, mas cuidado heim, uma lesão na lombar é a ultima coisa que queremos !

To ciente, não vou exagerar não..... vou fazer um aquecimento e pegar uma carga razoável, se ver que tá tudo ok, e a técnica não piorou desde quando parei, ai eu tento, caso contrário não.... Não vale a pena arriscar uma lesão assim!

Sem contar que vou usar os steps pra dar uma aumentada na altura inicial da barra, acho que isso vai suavizar bastante o exercício já que antes eu tirava de uma altura de +- 15cm

Isso, aqueça bem, faça umas 6 séries de aquecimento, parece muito mas vale à pena. Progrida no aquecimento de pouco em pouco, até para poder melhorar/relembrar a técnica correta e ir ganhando confiança para os 3 dígitos!

Gde ab, pra vcs Ogros!

[Luiz Bueno]

Fala AF, tranquilo ?

Cara, to de boa quanto aos meus objetivos, sem perder o foco claro, mas não to com pressa não! Um pé depois do outro neah.... e a caminhada é longa! Como eu já estou um tanto quanto satisfeito com meu corpo, pressa é algo que eu não conheço!

Não sei se eu já falei, mas alguns dos resultados desses treinos que eu já percebi:

Ombros: Realmente OHP, press, ou military press, tanto faz.... é um ÓTIMO exercício pra ombros, se não o melhor com toda a certeza! Meus ombros ganharam aquela forma mais arredondada e o deltoide anterior (que eu tenho dificuldade pra desenvolver) tá MUITO melhor, tanto em tamanho, quanto na forma.

Pernas: Não tenho certeza, vou tirar algumas fotos depois pra confirmar, mas ao que me parece, ganharam um desenho melhor, a porção mais próxima do joelho ficou mais volumosa e talz, sem contar na consistência da musculatura que pelo menos na minha coxa, parece pedra!

Abdome: Treinar com pesos é demais, mas acho que exercícios como terra, RDL e agacho exigem demais desse musculo assim como o core como um todo e isso ajuda a desenvolver uma força monstra nessa região!

Costa: Como não vejo, não consigo avaliar, mas deve estar mais larga um pouco hein!

Peito e braço: Acho que é o ponto fraco... não sei se é só comigo, mas não desenvolveu não Pelo peito eu naõ ligo, mas o braço eu gostaria de uma melhora sim! Mas isso eu vejo depois, é 1 detalhe negativo contra 09421048021840 positivos, então nem entra na briga!

Fazia tempo que eu queria dar esse feedback do que eu achei desse método de treino pra vcs mas só agora consegui! Espero que sirva pra alguém

[AnaCarol]

Ana, to achando que esse teu gato é o cara hein! hAUHAuhauahu.... já rio muito do jeito que vc fala dele! Em algumas coisas parece até a minha neguinha, minha cachorra. De manhã eu abro a porta da cozinha e ela já vem correndo... ai quando to tomando café ela chega perto, eu falo pra ela sair ela vira as costas, rabo entre as pernas, olha pra trás com os orelhas baixas sabe, dá uma dó! Dai eu fico firme mandando ela embora e ela vai tão devagar, na esperança de eu chamar ela de novo.... parece gente aquela lá!

Depois posto uma foto dela pra você conhecer!

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Hoje não fui treinar de manhã não, MUITO frio! E como saio mais cedo do serviço de sexta, dá tempo de treinar depois de boa.

Hoje vou fazer alguns deadlifts pra ver como tá. To morrendo de saudade desse exercício...

Talvez só poste o treino de noite.

Por enquanto a dieta que estou mantendo:

5:30h - Pão com manteiga; 300~400ml de leite integral; 1 scoop de hipercalórico caseiro (Pré treino)

7:30h - Whey + creatina (pós treino)

9h~9:30h - Pão com manteiga; 100~150ml café ou café com leite;

12h~12:30h - Arroz, feijão, algum tipo de carne e mistura (marmitex do serviço)

17:30h - Pão com manteiga; 200ml refri (é o que tem na hora, não tem como)[Não é todo dia que consigo comer esse horário]

21:30h - 150g de Hipercalórico com água (já injuei dessa bagaça mas ainda não acabou neah, jogar fora que não dá)

23h - Arroz, feijão, 2~3 ovos cozidos e alguma mistura.

Bom, pelo que eu vi na última pesagem (81kg), ganhei 2kg ai já.... tá certo que 1,5kg deve ser só água, mas tá valendo! Não to nem ai pra barriga inchada, se sumir os gominho e talz... quero chegar nos 90kg e se ver que dá pra ir até 95kg, melhor ainda, ai eu seco até 90kg e fica lindo de ver !

Bom dia ai pessoas!!!

Ah quero ver sua cachorrinha!!! Que fofa ela deve ser!!! Cães são muito fofos, eu tenho 4 que moram com a minha mãe (casa mais espaçosa).

Eu sou apaixonada por animais, nossa, se eu pudesse não teria nenhum cão ou gato na rua

Quanto ao Ace (meu gato/filho) você vai conhecer em breve. Ele é uma FI-GU-RA. A versão preta do Garfild!! Gordo, mal humorado, falso, com o adicional de ser super desastrado kkkkkkk.

To mais "macho" que você, fui treinar hoje às 6h

Sobre a dieta: olhando por cima (vc não postou as quantidades corretas), eu diria que ta ingerindo proteína suficiente. Toma cuidado com isso Luiz, tenta ingerir pelo menos 2g/kg, o que no seu caso daria uns 164g mais ou menos. Não come menos que isso porque pode te atrapalhar na hipertrofia. Gordura vc parece ingerir suficiente (manteiga, manteiga - mas é manteiga ou margarina?). Gordura tenta manter pelo menos uns 75g pra não interferir na sua produção hormonal. Homem tem que comer gordura pq senão baixa a testo. Vc não vai querer isso por vários motivos. Com carbo eu não me preocuparia, deixa isso pro cutting!

Beijo gato!

[Luiz Bueno]

Ah quero ver sua cachorrinha!!! Que fofa ela deve ser!!! Cães são muito fofos, eu tenho 4 que moram com a minha mãe (casa mais espaçosa).

Eu sou apaixonada por animais, nossa, se eu pudesse não teria nenhum cão ou gato na rua

Quanto ao Ace (meu gato/filho) você vai conhecer em breve. Ele é uma FI-GU-RA. A versão preta do Garfild!! Gordo, mal humorado, falso, com o adicional de ser super desastrado kkkkkkk.

Já pensava que ele fosse meio Garfield mesmo, quero só ver! Também gosto de bicho hein, pena não poder e ter tempo pra tratar... minha cachorra mesmo só vejo de manhã e de noite, nem dá pra dar atenção pra ela! Final de semana a gente tira uns pega de ufc, sempre saio meio arranhado, mas eu que ganho!

To mais "macho" que você, fui treinar hoje às 6h

AHUAHuAHAUha, ah, a preguiça me consumiu, sem condições de sair da cama com o frio que tava ! E tava tão quentinho

Sobre a dieta: olhando por cima (vc não postou as quantidades corretas), eu diria que ta ingerindo proteína suficiente. Toma cuidado com isso Luiz, tenta ingerir pelo menos 2g/kg, o que no seu caso daria uns 164g mais ou menos. Não come menos que isso porque pode te atrapalhar na hipertrofia. Gordura vc parece ingerir suficiente (manteiga, manteiga - mas é manteiga ou margarina?). Gordura tenta manter pelo menos uns 75g pra não interferir na sua produção hormonal. Homem tem que comer gordura pq senão baixa a testo. Vc não vai querer isso por vários motivos. Com carbo eu não me preocuparia, deixa isso pro cutting!

Nossa, valeu pelas dicas! Não é manteiga não, as vezes só, mas quase sempre é margarina mesmo. Não postei as quantidades pq eu realmente não sei, mas já estou providenciando uma balança pra poder dar mais atenção a isso.... faz uma falta danada não saber o quanto de que tu tá comendo, fico sempre perdido... a única certeza que eu tenho é que consumo carboidratos BAGARAI!!!! To sabendo desse negócio entre gordura e hormônios.... e não sei o porque direito, se são os exercícios compostos ou o que é, mas tem dia que tá complicado viu! Não posso ver nem uma velhinha de andador na rua que já penso besteira.... complicado essas coisas!

Beijo gato!

O beijo foi pra mim ou pro Ace ?

[AnaCarol]

Cara, morrendo de rir aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Coitada da velhinha meu!!!! Larga de ser tarado animado!

(Sério que vc ta assim? Poxa, que bom que meu marido vai começar a treinar ).

Então, eu fico pouco com meus gatos também. O William fica mais... As vezes me sinto culpada por isso, mas fazer o que? Tenho que trabalhar, treinar, estudar as vezes.... complicado.

Balança é legal, eu peso tudo que eu como. Mas assim, eu tenho tendência a ficar gordinha né? Então se comer um pouquinho a mais já vira um estrago. Mesmo em bulking. Não queria aumentar muito o BF. No seu caso, acho que não é tão imprescindível. Eu penso assim: dieta é algo muito individual. O que funciona para um, para outro pode ser um desastre. Aqui a galera enche o forum de teoria e eu respeito muito. Massss, a individualidade biológica as vezes é inexplicável pelas teorias. Resumindo o que eu penso: se ta dando certo pra você, continua.

Eu no seu lugar não me preocuparia muito com a gordura corporal. Pelo seu biotipo você até pode ganhar, mas vai secar rápido. Eu ficaria mais preocupada com o controle da alimentação no cutting: seu caso me parece ser de déficit baixo para não perder a massa magra. Não vai me fazer um cutting (quando chegar a hora) com 1000 calorias de déficit, pelo amor de Deus! Você vai secar o que não quer....

E o beijo foi pra vc sim

Editado Setembro 28, 2012 às 17:27 por AnaCarol

[KBÇA_10]

Pessoal, tava já dando uma olhada em algum treino alternativo pra dar uma variada.... já estou há algum tempo com esse treino e venho pensando nisso!

Achei esse treino aqui em um site que fala da divisão push / pull / leg e gostei

Link do site em inglês pra quem estiver interessado:

https://oldschooltrai...push-pull-legs/

Treino:

Day One – Pull

Deadlifts (conventional, sumo or partial aka “rack pulls”) – 5 sets x 5 reps

Rows (barbell, dumbbell, machine or t-bar) – 5 sets x 5 reps

Weighted pull ups, chins or Barbell or dumbbell curls – 5 sets x 5 reps

Day Two - Push

Flat, incline or decline barbell, dumbbell, of machine bench press – 5 sets x5 reps

Military, dumbbell or machine press – 5 sets x 5 reps

Dips or close-grip bench press – 5 sets x 5 reps

Day Three - Legs

Back or front squats – 4 sets x 6 – 10 reps

Leg Press – 4 sets x 6 – 10 reps

Standing or seated calf raises – 3 sets x 6 – 10 reps

É meio estilo 5x5 porém na divisão ABC1x, gostei da divisão e só adicionaria um RDL no treino de pernas! O que acham ?

Treinar 1 vez só o grupo muscular por semana seria bom ? Se alguém já fez isso por favor deixe a opinião!

Valeu pessoas

Fala aê!

Gostei do treino e tentado a usá-lo. Também gostaria de saber se alguém já usou e se fez algum tipo de adaptação.

Se eu achar alguma coisa posto aqui.

Vlw!!!

[Luiz Bueno]

Fala aê!

Gostei do treino e tentado a usá-lo. Também gostaria de saber se alguém já usou e se fez algum tipo de adaptação.

Se eu achar alguma coisa posto aqui.

Vlw!!!

Pô cara, nunca te vi por aqui! Seja bem vindo.... Bem, por enquanto só eu mesmo que uso treino push & pull que eu saiba. Não conheço mais ninguém mas to pensando em abrir um tópico pra dar uma avaliada, gostei desse esquema, só fico pensando se não é baixa a frequência 3x por semana com essa divisão já que se treinasse 6x por semana, a musculatura treinada na segunda, na quinta feira já estaria zerada depois dessas 72h.... tenho que pensar melhor nisso ainda! Caso eu veja alguém com experiência nesse tipo de treino passo aqui pra vcs!

[leonardow]

eai cara tudo bom?

estou pensando em fazer um treino ab2x pull/push que nem o seu, com progressão de cargas, só que sem agachamento/levantamento (problema no joelho e escoliose/coluna), e barra fixa e paralelas (não consigo fazer ainda) pois sou iniciante, quais exercicios recomendaria no lugar desses?

[Luiz Bueno]

eai cara tudo bom?

estou pensando em fazer um treino ab2x pull/push que nem o seu, com progressão de cargas, só que sem agachamento/levantamento (problema no joelho e escoliose/coluna), e barra fixa e paralelas (não consigo fazer ainda) pois sou iniciante, quais exercicios recomendaria no lugar desses?

Fala ai Leonardo, beleza cara ?

Que bom que curtiu o treino e pretende iniciar!

Agacho e terra, tu pode "substituir" por alguns exercícios mais leves, tipo afundo, leg press e talz.... na verdade seria mais de um pq agacho é muito completo, ai fica difícil de por um único exercício no lugar, mas daria pra colocar esses ai e alguns outros.

Levantamento terra, daria pra colocar algumas remadas, pode ser a curvada, unilateral ou outra que tu curtir e achar que não vai atrapalhar esse seu problema na coluna!

Paralelas e barra fixa, sugiro que vá se acostumando, não tem problema seu tu só faz 1 repetição, mas faça umas 5 séries de 1 repetição, e conforme o tempo for passando, vá aumentando até que consiga fazer por exemplo umas 10reps na primeira, ai acho que já pode começar a colocar carga!

É meio difícil de eu sugerir exercícios pq eu não tenho o conhecimento necessário pra saber se eles vão ou não te prejudicar devido aos seus problemas.... procure ler bastante, saber quais musculaturas são ativadas em cada um, os esforços nos ligamentos e articulações e talz, e se seu problema for mais sério, que procure um especialista pra te dizer melhor o que pode e o que não pode!

Abraço manin e seja bem vindo!

[peumca]

Luiz, eu tava com o link do treino mais explicado com as variáveis em um site gringo pra postar pra vc, so que a net caiu e eu tive que mudar de casa, ai acabei esquecendo, mas vou por quando achar, é uma boa pra mudar depois do SL fazer algo desse tipo, ou começar com ele e ir pro SL tbm pode ser uma boa

[Luiz Bueno]

Ow, legal hein! Mas é esse mesmo estilo de push/pull ? Dá uma introdução ai vai! Fiquei curioso agora!

[peumca]

É sim, so que com mudanças em exercicios caso preciso, mudança no programa, umas adaptações, vou procurar e posto quando achar

[Luiz Bueno]

Putz, valeu mesmo hein manin! Fico muito agradecido pela força ai....

**********************************

Relato de hoje:

Treino B (Quinta - 28/09)

Levantamento terra >>> 5x20/15/8/8/2 - 26/46/66/86/106kg

Barra fixa (S) >>> 3x6/6/5 - BW + 15kg

Rosca direta >>> 3x6/6/5 - 28kg

Remada alta (halter) >>> 3x8 - 14kg

Romanian deadlift >>> 3x8 - 36kg

Coisas boas e ruins nesse treino.

Levantamento terra: Caramba, como é pesado 106kg hUAHAUHAuahAU.... aqueci bem, comecei com 1 anilha de 10kg de cada lado.... tinha um cara do meu lado e ficou olhando, acho que pensou "Nossa, que porra é essa que ele tá fazendo? Só isso ? Frango!", ai a cada séria adicionando mais 10kg cada lado e ele olhando.... quando a barra estava com 10 anilhas de 10kg foi muito engraçado a cara dele! HAUhaUaHuA.... muito bom essa sensação!

Fiz uma modificação, usei steps de uns 15cm +-... achei que a barra na posição inicial ficou bem melhor, e também não deixa que vc abaixe muito no ponto mais baixo do exercício, isso eu gostei!

Usei em todas as reps a pegada normal, sem inverter uma das mãos... gostei muito por que tive força pra segurar a barra numa boa! Acho que passaria de 2reps na última, mas resolvi me poupar, afinal, fazia umas 2 semanas que não fazia! Porém, durante o exercício não tive nenhum problema, agora estou com um incômodo nas costas Não sei se é o SNC que tá pedindo arrego ou se é alguma outra coisa... de todo caso, já estava precisando marcar ortopedista pro joelho, já aproveito o imbalo e vejo isso neah!

Barra fixa: Achei o ponto! anilha de 15kg pendurada, povo tudo olhando e eu lá subindo e descendo na barra! Bom demais!!!! E pra minha surpresa, só não consegui fazer a última rep... ou seja, fiquei orgulhoso de mim mesmo e com o braço estralando!!!! Deu um pump monstro depois que fiz a rosca também! Com relação ao belt, foi melhor do que eu pensei, não incomodou nem um pouco com o peso! Muito bom!!!

Rosca: Como já esperava, não consegui todas as reps, mas foram 5kg a mais no chin up, então, estou mais que satisfeito!

Remada foi tranquila, sem novidades! Tirando que foi meio tenso de puxar com o braço já cansado.... mas de boa!

RDL dei uma folga e fiz bem lentamente pra não sobrecarregar a lombar (já estava sentindo um incômodo essa hora )

Bom, treino foi bom... tirando essa das costas, o resto foi super bem! Vou retirar o terra ou fazer um bom deload pra evitar problemas!

É isso ai pessoas.... agora é comer e dormir bem pra recuperar de tudo isso ai!!!

CHEGUEI NOS 3 DÍGITOS!!!!

[AnaCarol]

CHEGUEI NOS 3 DÍGITOS!!!!

Parabéns!!!!!

Fiquei muito feliz por você

[peumca]

Força Luizão ! é nois na vassoura com 3 dígitos !

[AnaCarol]

Bom dia chato master!!!! kkkkkkkkkk

Dormiu bem?

Teve pesadelos não né? ahuahauhauahuah

Beijos e um lindo sábado!!!

Ps: eu sei que você ficou assistindo o desfile dos fortões, sei, sei

[Rodrigo Souto]

3 dígitos AI SIM rumo aos 200kg

[Luiz Bueno]

Parabéns!!!!!

Fiquei muito feliz por você

Força Luizão ! é nois na vassoura com 3 dígitos !

3 dígitos AI SIM rumo aos 200kg

Valeu a todo mundo ai!!!! 106kg é só o começo... já já eu chego nos 1,5BW \o/

Bom dia chato master!!!! kkkkkkkkkk

Dormiu bem?

Teve pesadelos não né? ahuahauhauahuah

Beijos e um lindo sábado!!!

Ps: eu sei que você ficou assistindo o desfile dos fortões, sei, sei

Até que dormi bem sabia ? Sem pesadelos nem nada....

E não, não fiquei vendo os caras lá não..... já tava de bom tamanho aquela negona MONSTRUOSA lá.... dá pau em muito homem ai!

Beijos e ótimo final de semana!!!

[Rodrigo Souto]

Ae cara lembra daquela dica que vc me deu ? Para fazer um de-load e tal haha essa semana vai ser a semana de-load master kkkk

[A.F]

Fala AF, tranquilo ?

Cara, to de boa quanto aos meus objetivos, sem perder o foco claro, mas não to com pressa não! Um pé depois do outro neah.... e a caminhada é longa! Como eu já estou um tanto quanto satisfeito com meu corpo, pressa é algo que eu não conheço!

Não sei se eu já falei, mas alguns dos resultados desses treinos que eu já percebi:

Ombros: Realmente OHP, press, ou military press, tanto faz.... é um ÓTIMO exercício pra ombros, se não o melhor com toda a certeza! Meus ombros ganharam aquela forma mais arredondada e o deltoide anterior (que eu tenho dificuldade pra desenvolver) tá MUITO melhor, tanto em tamanho, quanto na forma.

Pernas: Não tenho certeza, vou tirar algumas fotos depois pra confirmar, mas ao que me parece, ganharam um desenho melhor, a porção mais próxima do joelho ficou mais volumosa e talz, sem contar na consistência da musculatura que pelo menos na minha coxa, parece pedra!

Abdome: Treinar com pesos é demais, mas acho que exercícios como terra, RDL e agacho exigem demais desse musculo assim como o core como um todo e isso ajuda a desenvolver uma força monstra nessa região!

Costa: Como não vejo, não consigo avaliar, mas deve estar mais larga um pouco hein!

Peito e braço: Acho que é o ponto fraco... não sei se é só comigo, mas não desenvolveu não Pelo peito eu naõ ligo, mas o braço eu gostaria de uma melhora sim! Mas isso eu vejo depois, é 1 detalhe negativo contra 09421048021840 positivos, então nem entra na briga!

Fazia tempo que eu queria dar esse feedback do que eu achei desse método de treino pra vcs mas só agora consegui! Espero que sirva pra alguém

Grande Ogro!

Pô, parceiro! Seu shape está maneiríssimo! Tem que é se orgulhar de tanto esforço estar sendo recompensado!

Então, esses pontos fracos tb reconheço meu atual treino, o SL5x5. Bíceps, peito e panturrilha estão defasados quanto ao resto!

Mas vamos em frente! A estrada é longa!

Parabéns pelos 106!!! uhulll

Agora o foco é 1,5BW!! Vai chegar rapidinho!!

Até que dormi bem sabia ? Sem pesadelos nem nada....

E não, não fiquei vendo os caras lá não..... já tava de bom tamanho aquela negona MONSTRUOSA lá.... dá pau em muito homem ai!

kkkkkkkkkkkkk Ri demais!!!

Ae cara lembra daquela dica que vc me deu ? Para fazer um de-load e tal haha essa semana vai ser a semana de-load master kkkk

Show essa dica!! Vale à pena!! Já comentei la no seu diário, Ro OGRO drigo!

[Rodrigo Souto]

Show essa dica!! Vale à pena!! Já comentei la no seu diário, Ro OGRO drigo!

Opa gostei do Ro OGRO drigo é nÓIS manolo. Quando ao defasamento eu sinto isso em braços e trapézio, não esta acompanhando o resto do corpo, mas vamos ver se os isoladores dão conta, muito provável que não, mas não custa tentar ! É complicado, mas são coisas que só o tempo vai dar jeito