Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron]

Como meus objetivos mudaram, e me pus essa meta para 2013, decidi criar um novo diário. Aos que desejam saber da minha trajetória antes do presente relato, só procurarem pelo antigo "Diário do Guitar".

Tal qual o título induz a pensar, meu objetivo é competir em PL no meu estado, SC, em 2013. Ainda não sei se raw ou não, provavelmente terá que ser equipado, visto que há muita pouca coisa raw por aqui. Mas isso ainda é de se pensar. Esse ano, se houver a possibilidade, competirei RAW, já que a os equipamentos necessários custam uma boa grana. Curto levantamento RAW mais que tudo, e acho uma putaria a quantidade de equipamento usado pra levantar pesos muito além da capacidade real do atleta.

Dados:

Idade: 19 anos

Objetivo: Ganho de Força

Altura: 1,77

Peso: 78~80

Tempo de treino: ago/2011 (focando em força desde dez/2011)

RMs (14, jul. de 2012):

Agachamento: 158 kgs

Supino: 105 kgs

Terra: 170 kgs

Algumas RMs são meio antigas, mas dá uma noção pra se situar. Essa semana começarei com o Madcow e pretendo ficar um tempo sem tirar RM. O objetivo é chegar perto dos recordes catarinense RAW na categoria que pretendo competir (83 kgs):

Agachamento: 195 kgs

Supino: 145 kgs

Terra: 250 kgs

Os recordes são de um atleta de 1983. Então, até onde sei, teria as categorias por idade da IPF (https://www.powerlift..._Portuguese.pdf) onde eu estaria na Juvenil (até 23 anos).

Normalmente postava o treino do Fitocracy, mas isso me dá bastante trabalho. Talvez só cole o treino como a maioria do pessoal faz (ex: agacho: 100x2, 110x1, 125x3).

Bem é isso,

Quem quiser acompanhar minha jornada, que fique à vontade!

Editado Setembro 5, 2012 às 00:47 por GuitarndIron

[FRT.]

Olá , adoraria acompanhar sua jornada com o levantamento de pesos brutais.

Só uma pergunta, quantos cm tem seu braço? 38 ? Se S , não passe disso, que é perfection

[GuitarndIron]

Olá, prezado psicopata de uma mão só, grato por seu acompanhamento.

Meu braço está quase lá, mais meio centímetro e alcanço a perfection. Vou fazer 7 tipos de roscas diferentes a cada 2 dias e suplementar tribulus + whey + creatina + NO shotgun + malto + animal pack + magnésio para chegar lá. Pensando em usar proteína concentrada de nozes também.

38 of braço is perfection (;

[danilorf]

Esses recordes aí que você falou são equipados?

[GuitarndIron]

São RAW Danilo, equipados são diferentes.

Até onde sei, tem uma COPA RAW todo final de ano, mas o site da federação de SC tá fora do ar e não achei nada em algum outro site sobre esse ano.

Como não tenho nem um cinto, vou focar nos recordes RAW. O cinto talvez compre até outubro.

[Aless]

Opa, que massa cara, acho muito legal treinar com um objetivo desses. To seguindo aqui, forca!

[GuitarndIron]

Valeu, Aless!

[chicrute]

boa sorte champs!!!!!

[C.K.]

Acompanhando aqui!

Boa Sorte No Novo Treino!

[luis2356]

Acompanhando, boa sorte"!

[Gosmelecaman]

compra logo o basicão que eh cinto e macacão, qnt ao suit e wraps caso vc n saiba algumas federações tem umas limitações qnt espessura desses 2 equipamentos, como eles n são nd baratos acho bom vc pesquisar antes

[Danilo Z]

Acompanhando.

Bela iniciativa.

Eu se fosse vc estudaria o WSB , se não o seguisse a risca o adaptaria a sua realidade/necessidade.

[GuitarndIron]

boa sorte champs!!!!!

Acompanhando aqui!

Boa Sorte No Novo Treino!

Acompanhando, boa sorte"!

Valeu rapaziada!

compra logo o basicão que eh cinto e macacão, qnt ao suit e wraps caso vc n saiba algumas federações tem umas limitações qnt espessura desses 2 equipamentos, como eles n são nd baratos acho bom vc pesquisar antes

Vou comprar assim que puder, só falta o money mesmo heheheh. Vou pesquisar direito também, pelo que vi os suits tão na faixa dos 400 reais, assim como camisa de supino.

Acompanhando.

Bela iniciativa.

Eu se fosse vc estudaria o WSB , se não o seguisse a risca o adaptaria a sua realidade/necessidade.

Valeu, Danilo.

Eu vou rodar o Madcow até estagnar feio. Acho que posso ter bons ganhos com ele.

Assim que ficar complicado progredir, passo pra algum outro programa.

Se for competir equipado mesmo, é bem provável que eu vá fazer algo estilo WSB.

Pra competir RAW não sei se é a melhor alternativa, ou pelo menos mudaria muita coisa do método.

[greco-romano]

Muito bom. Acompanharei.

Mas seria bom trocar esse avatar tosco, né? hahaha

Abraço

[GuitarndIron]

Valeu, hahahhaha.

Mó doido esse meu avatar

Abraços

[Visitante deletado____]

Olá,

Dezembro de 2013, seria isso? Só digo uma coisa: Callout.

Alguém chama o Júlio e o resto do pessoal de SC, tô há tempo demais fora do fórum, não conheço mais ninguém.

[lololol]

Boa Sorte ! E as drogas ? Tem algo em mente ?

[GuitarndIron]

Olá,

Dezembro de 2013, seria isso? Só digo uma coisa: Callout.

Alguém chama o Júlio e o resto do pessoal de SC, tô há tempo demais fora do fórum, não conheço mais ninguém.

Opa,

Competirei no segundo semestre de 2013 de certeza, mas o site da federação tá fora do ar e ainda não achei nada a respeito. Mas pelo que vi, sempre tem campeonato no segundo semestre. Assim que achar o calendário posto a data aqui.

Pior que tem pouca gente de SC, pelo menos do pessoal que acompanhava meu antigo diário. Mas vamos juntar um pessoal, hehe.

Quisso, eu li teu diário antigo, não tem mais pretensão de competir?

Abraços.

Díário: parece que minhas costas estão 100% agora. Tô desde quinta sem encostar nos pesos, alongando, massagem, pomada anti-inflamatória, gelo e compressa quente.

Tabela do Madcow para até a semana 11 (tudo para 5RM). Claro que é possível que não consiga algumas reps e outros poréns. Só pra ter um norte.

Os treinos vão ficar assim:

A- SQ 1x5, BP 1x5, BB Row 1x5 (se minhas costas reclamarem no começo, pull-ups com peso), Close-grip BP 1x8.

B- SQ 2x5 (80% 5RM), OHP 1x5, DL 1x5, 2-3 sets de Shrugs high-reps pra pegada.

C- SQ 1x3, BP 1x3, BB Row 1x3, Hammer curls 1x8.

Tantos nos exercícios principais quanto nas assistências serão em pirâmide indo pra um set real pesado. Eu vou postar todos os sets dos treinos, então vocês compreenderão melhor.

Planejo ficar no Madcow até progredir decentemente nele. Depois partirei pra algum sistema de periodização mais complexo. Tô lendo sobre as periodizações do Coan, e o pessoal nos fóruns gringos diz que tem um aumento de 20-35 lbs num período de 12~13 semanas nos básicos.

Boa Sorte ! E as drogas ? Tem algo em mente ?

Valeu, cara!

Não, não, sou drug-free e treino há muito pouco tempo pra cogitar isso.

Na elite de esporte é algo que não tem como fugir, mas pra competir no nível estadual não acho que seja um fator decisivo. O progresso é mais lento sem fármacos, isso não tem como negar.

Editado Julho 15, 2012 às 20:31 por GuitarndIron

[lololol]

Opa,

Competirei no segundo semestre de 2013 de certeza, mas o site da federação tá fora do ar e ainda não achei nada a respeito. Mas pelo que vi, sempre tem campeonato no segundo semestre. Assim que achar o calendário posto a data aqui.

Pior que tem pouca gente de SC, pelo menos do pessoal que acompanhava meu antigo diário. Mas vamos juntar um pessoal, hehe.

Quisso, eu li teu diário antigo, não tem mais pretensão de competir?

Abraços.

Díário: parece que minhas costas estão 100% agora. Tô desde quinta sem encostar nos pesos, alongando, massagem, pomada anti-inflamatória, gelo e compressa quente.

Tabela do Madcow para até a semana 11 (tudo para 5RM). Claro que é possível que não consiga algumas reps e outros poréns. Só pra ter um norte.

Os treinos vão ficar assim:

A- SQ 1x5, BP 1x5, BB Row 1x5 (se minhas costas reclamarem no começo, pull-ups com peso), Close-grip BP 1x8.

B- SQ 2x5 (80% 5RM), OHP 1x5, DL 1x5, 2-3 sets de Shrugs high-reps pra pegada.

C- SQ 1x3, BP 1x3, BB Row 1x3, Hammer curls 1x8.

Tantos nos exercícios principais quanto nas assistências serão em pirâmide indo pra um set real pesado. Eu vou postar todos os sets dos treinos, então vocês compreenderão melhor.

Planejo ficar no Madcow até progredir decentemente nele. Depois partirei pra algum sistema de periodização mais complexo. Tô lendo sobre as periodizações do Coan, e o pessoal nos fóruns gringos diz que tem um aumento de 20-35 lbs num período de 12~13 semanas nos básicos.

Valeu, cara!

Não, não, sou drug-free e treino há muito pouco tempo pra cogitar isso.

Na elite de esporte é algo que não tem como fugir, mas pra competir no nível estadual não acho que seja um fator decisivo. O progresso é mais lento sem fármacos, isso não tem como negar.

Bom cara, por se tratar em competição as chances dos competidores estarem usando sinteticos são quase 90%, não importando a que nível seja a competição( categoria pode até ser que importe nessa questão ex: nas de menores de idade, não acho que a mulecada esteja, mas vai saber ) apesar que eu não sei como é a realidade do PL a nível do seu estado sobre isso, o Julio talvez saiba melhor.

[Visitante maloquerojiujitsu]

To acompanhando Mano GuitaHero

[GuitarndIron]

Concordo, lolol,

Realmente eu creio que a maioria do pessoal mais velho esteja usando. Mas acredito que isso seja uma carta na manga pra quem atingiu o limite genético seja de força ou tamanho, o que tá longe do meu caso.

Valeu, Maloquero hahahha.

[wacabanga]

Acompanhando com certeza cara!

Vamos lá!

Editado Julho 16, 2012 às 01:58 por wacabanga

[Aless]

Cara, segundo semestre de 2013 entao? Nessa epoca eu ja devo ter voltado para o Brasil, se for por setembro ou depois. SC eh ali do ladinho da minha terra, ja fiquei com vontade de ir visitar e ver isso. Vou acompanhar direto aqui!

[GuitarndIron]

Acompanhando com certeza cara!

Vamos lá!

Valeu, Waca!

Cara, segundo semestre de 2013 entao? Nessa epoca eu ja devo ter voltado para o Brasil, se for por setembro ou depois. SC eh ali do ladinho da minha terra, ja fiquei com vontade de ir visitar e ver isso. Vou acompanhar direto aqui!

Isso mesmo, Aless, a preparação é prosegundo semestre de 2013! Opa, vamos juntar a galera aqui do fórum e pra comparecer em peso!

Abraços

Treino (Madcow, semana 1)

Tracked a workout for 1,416 pts

• Barbell Squat:
  
  • 13 kg x 20 reps (+37 pts)
    
  • 68 kg x 5 reps (+63 pts)
    
  • 85 kg x 5 reps (+82 pts)
    
  • 103 kg x 5 reps (+107 pts)
    
  • 119 kg x 5 reps (+136 pts)
    
  • 137 kg x 5 reps (+178 pts)
    
  • First week of Madcow
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 13 kg x 20 reps (+42 pts)
    
  • 43 kg x 5 reps (+50 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+58 pts)
    
  • 63 kg x 5 reps (+67 pts)
    
  • 74 kg x 5 reps (+79 pts)
    
  • 85 kg x 5 reps (+94 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 13 kg x 10 reps (+28 pts)
    
  • 33 kg x 5 reps (+32 pts)
    
  • 43 kg x 5 reps (+37 pts)
    
  • 53 kg x 5 reps (+43 pts)
    
  • 73 kg x 5 reps (+59 pts)
    
  • 77 kg x 5 reps (PR)
    
  • Doing it for the first time, really like it. Gonna progress in a less conservative way on that exercise.
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 33 kg x 8 reps (+38 pts)
    
  • 53 kg x 8 reps (+52 pts)
    
  • 71 kg x 12 reps (PR)
    
  • Plan was 1x8 in top set, but weight was too light.
    

Felizmente minhas costas estão 95%. No treino não senti ela em nenhum momento, mas em algumas atividades do dia a dia elas dão uma pontada ou outra. Continuar tratando dela pra ficar 100%. Quero ver se elas vão me incomodar no terra.

Supino e agachos foram bem tranquilos, sem muito o que comentar.

Pendlay Rows, estritas com o movimento começando do chão em cada rep, em padrão antagonista do supino, gostei bastante. Primeira vez fazendo elas, e fui aumentando a carga até um peso de dificuldade mediana. Aumentarei 3 kgs por semana nelas até ver que ficará mais complicado progredir assim.

Supino fechado, com bem pouca ponte e com pegada de 25~30 cm de distância entre os indicadores, o plano era 1x8 no set mais pesado. Acabou ficando muito leve e fui 1x12. Próximo treino aumento 4 kgs pra tentar ir 1x8. O plano de progressão é: consegui as reps planejadas, aumento 2 kgs. Exercício muito bom, já que não tenho como fazer paralelas decentemente aqui no prédio e não gosto muito das extensões.

É isso,

Abraços e bons treinos!

Editado Julho 16, 2012 às 18:29 por GuitarndIron

[Frango_13]

legal o novo diario guitar te desejo boa sorte.

Sei que não tenho 38 de braço mas vou te falar: na minha opinião com essa rotina tu não vai longe. Masss, segue firme, vo acompanhar pra ver o que vai dar.

abraço

[redlight]

tenho a mesma opinião do frango_13, acho que se você quer treinar exclusivamente pra força (e, portanto, competições de 1RM) você pode usar um treino melhor que o madcow.

no mais, to acompanhando de leve, e boa sorte, meu felho!

[3X3L3NC14]

Não conhecia esse metodo de treino,mais achei interessante,minha opnião é que,se vc acha que ele é bom,então continue.

Mas,se vc não acha que ele seja bom,acho que vc poderia testar ele em outra ocasião,que não seja preparação para um campeonato.

Mas é isso mano,segue firme,to acompanhando aqui,tambem to meio que me "preparando" pra competir em PL Raw aq no RJ.

Abraços.

[GuitarndIron]

Então, rapaziada, eu vô ver como me saiu com a rotina. Mas não acho ela tão fraca pro meu caso. Eu não posso ficar sem fazer os básicos diariamente, como no WSB, porque tenho que evoluir muito minha técnica ainda. Não me agrada essa coisa de ficar tempos sem fazer os básicos, talvez por eu não treinar há anos.

Com o SS ouvi que passar de x1.5 BW no squat era difícil e fui até o x2 BW quase. O Madcow com a progressão semanal dá de evoluir bem, creio eu. Ver se consigo chegar na 160x5 ou mais com o programa sem estagnar muito. Enquanto isso já vou pesquisando alternativas pra quando empacar com nele.

Isso é opinião minha, mas percebo que ganho mais força treinando na faixa de 3~5 reps do que pra 1 RM em si. Quando fiz a experiência de agachar todo dia, minha RM subiu mais quando foquei nas faixa de 3~6 reps. 1 RM eu vejo mais como um teste do que outra coisa. Se aumentar minha 3 RM, 5 RM minha RM vai pra cima também, claro que tenho que treinar uns singles pra extrair 100% da minha capacidade, mas a base de força foram as 3~5 reps. O Wendler, Coan e outros falam sobre construir a base de força que seriam as 3~5 reps.

Abraços

Não conhecia esse metodo de treino,mais achei interessante,minha opnião é que,se vc acha que ele é bom,então continue.

Mas,se vc não acha que ele seja bom,acho que vc poderia testar ele em outra ocasião,que não seja preparação para um campeonato.

Mas é isso mano,segue firme,to acompanhando aqui,tambem to meio que me "preparando" pra competir em PL Raw aq no RJ.

Abraços.

Fala mano,

Então o método é parecido (menos volume e intensidade) com o SS, o qual tive muito sucesso. Então confio que ele me dará bons resultados.

Como a preparação é pra 2013, tenho que construir uma boa base de força (chegar perto dos recordes). Progressão linear nos básicos não tem muito erro.

Larguei o SS fazem quase 2 meses e tentei bastante métodos nesse meio tempo. Evoluí com todos, mas não achei que tava tirando o máximo de nenhum.

Agora é seguir com o Madcow por um bom tempo e colher os resultados. Eu gosto de treino assim: fazendo os básicos o máximo possível e com progressão de carga numa faixa específica de reps. Não tem erro pra mim.

Abraços e boa sorte na tua preparação,

Editado Julho 16, 2012 às 23:42 por GuitarndIron

[3X3L3NC14]

Concordo totalmente com essa parada de treinar em 3~5 RM,cmg eu tambem eu comecei a ganhar mais força quando comecei a treinar em 3~5 RM,ja consegui subir papo de 10kg numa semana,talvez seja pq to iniciando ainda né.

Então mano,continua com esse treino ai mesmo e ve se funciona,o pior que pode acontecer é vc aumentar 10kg nos basicos SHUAHsuaS

Abraços!

[GuitarndIron]

Bem isso mano sobre as reps. Sinto que o corpo se recupera melhor também do que quando vai 1 RM toda hora. Eu já experimentei ir 1 RM direto e comigo não funcionou muito bem.

Aproveita! Esses ganhos de força no início só acontecem uma vez, depois a parada vai ficando tensa. Eu ainda treino há quase um ano, então essa rotina é boa. Pra alguém mais avançado já creio que não seja viável.

UHAHUAHUUAH, 10 kgs ia fazer a frente.

Abraços!