Diário Gourmet Do Aless

[nandoalves]

 

Entendi, não tem esse suporte na minha academia para colocar peso. Teria que fazer com halter, lá tem halter até 30kg só, academia de frango. Kkkk

Mas tem duas barrinhas de montar que fica igual halter, e de frango mas tem anilhas de 20kg, rsrsrs, dá para montar e ir andando pela academia onde faço passada. Valeu pela dica, o video mostrou o que eu precisava.

 

Aqui, pqp, esta envergando a barra no agacho hen!? Eu sofro para fazer 5x5 com 86kg, cheguei nesse peso agora. 

 

Abraços

Editado Julho 7, 2016 às 17:19 por nandoalves

[Mklek]

5 horas atrás, Aless disse:

Dá uma olhada nesse vídeo, dá pra ver como eu faço:

Spoiler

 

 

Profundidade marota neste PR. Talvez passe IPF rules ( depende do arbitro).

Spoiler

Eu não falei isto, haha

 

Farmer nervoso!

18 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Aqui, pqp, esta envergando a barra no agacho hen!?

Aless, fala para o WD comprar umas eleikos. Daí não enverga tanto, haha.

[Aless]

50 minutos atrás, Mklek disse:

Profundidade marota neste PR. Talvez passe IPF rules ( depende do arbitro).

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Eu não falei isto, haha

 

Farmer nervoso!

Aless, fala para o WD comprar umas eleikos. Daí não enverga tanto, haha.

Pois é, mas dá pra considerar que chegou em paralelo. Agora os 160kg que não foi...

 

A barra enverga quando ele faz agacho com 230kg...

[Eric.AL]

Fala aless, beleza? Queria saber suas considerações sobre o cinto.
Estou fazendo um treino de progressão de cargas nos exercícios compostos, cheguei aos 100kg no agachamento, e estou com dificuldades de aumentar. Acha que o cinto me ajudaria? Abraços

[Aless]

1 hora atrás, Eric.AL disse:

Fala aless, beleza? Queria saber suas considerações sobre o cinto.
Estou fazendo um treino de progressão de cargas nos exercícios compostos, cheguei aos 100kg no agachamento, e estou com dificuldades de aumentar. Acha que o cinto me ajudaria? Abraços

Oi,

 

Sabendo usar, ele ajuda sim. É bom ir batendo record com ele e nas cargas mais leves, tipo 80% de 1RM, ainda ficar sem cinto, ou nos aquecimentos. Mas tem que ser cinto que fecha igualmente todo o corpo, e não aqueles que é grande atrás e fininho na frente.

 

É bom aprender e garantir que tu sabe fazer a manobra vasalva antes.

 

__________

 

Oi,

 

Ontem o treino foi mais volumoso que o normal. Foi supino 5x5 com 100kg, daí supino fechado 2x3 70kg + 3x3 80kg (com corrente) e então dips 5x5 20/20/20/25/30kg.

 

 

O Marcelo soltou o cachorro dele no meio do treino, o Crossfit. Não adianta querer botar de lado em um sprint com o bicho!

 

Depois ainda fiz o WOD, que foram 4 tabatas junto: apoio, abdominal, superman e agacho. Terminei morto. Anotei as repetições que eu fiz aqui:

 

https://goo.gl/photos/8bMReKXksBwM6kmHA

[Aless]

Oi,

 

Treino de ontem foi agacho frontal e chin up. Era 8x3 progressivo (70/70/80/80/90/90/100/100kg) focando na técnica, já que fazia muito tempo que eu não fazia. 100kg dá pra dizer que é PR para o agacho frontal. Estava perdendo a lombar nas primeiras e filmar ajudou a ver isso. Ainda não dá pra fazer ATG no agacho frontal.

 

 

Depois foi barra fixa, 5x5 com 5/5/5/5/10kg, sendo que a última saiu 3 repetições.

 

Daí o WOD foi barra fixa, corrida de 200m e 30s de rest, fechei 5 rounds em 7min.

[Aless]

Oi,

 

Sexta eu estava fraco, na pressa e o treino acabou ficando uma merda. Objetivo era 5x5 com carga progressiva, então o plano era 100/120/140/160/180 - Não filmei as 3 primeiras e na 160kg vi que a lombar não estava boa, e achei a carga pesada. Daí fui para 170kg na última e senti muito que a lombar estava arredondando, então parei na segunda repetição.

 

Só fiz um tabata, que era empurrar o meu carro na rua, quase dei a volta na quadra. E pronto.

[Aless]

Oi,

 

Segunda não treinei, então os agachos ficaram para ontem. Foi 5x5 progressivo, mas se considerar todas as séries foi com 60/100/110/120/120/130/130kg

 

 

Profundidade e lombar geralmente estão boas. Lombar ainda dá pra melhorar o butt wink. Pedi pra minha esposa filmar de lado pra ver o bar path e realmente na parte de baixo eu continuo caindo pra frente. Fui sem cinto nas séries até 120kg e não pesou, mas a forma ainda não está o ideal. Com 130kg eu botei o cinto e não ajudou muito. Com o Marcelo ajustando do lado, na segunda de 130kg, ficou bem melhor (mas não gravei).

 

Bom, acho que eu não tenho extrutura e nem necessidade ainda de periodizar o agacho (uma periodização mais específica), mas vou ver com o Marcelo a possibilidade de fazer Smolov Jr para o supino. Daí eu passaria a supinar 3x na semana, sendo que segunda continua os agacho e sexta os terra.

 

Alguém tem alguma experiência com Smolov Jr pra supino?

[Ricardo Queiroz]

17 horas atrás, Aless disse:

Alguém tem alguma experiência com Smolov Jr pra supino?

Acho que o @R.U.M. já fez, se não me falha a memória o @Mklek também dando summon nos caras aqui

[Aless]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acho que o @R.U.M. já fez, se não me falha a memória o @Mklek também dando summon nos caras aqui

Legal, vamos esperar eles se pronunciar.

 

O Marcelo autorizou ontem, segunda eu começo o programa de 13 semanas para supino, e vou continuar agachando nas segundas e terreando nas sextas. Provavelmente terças e quintas vão ser mais mobilização e fisioterais (fisioterapia literalmente, não é 'levantar carga leve').

[Mklek]

Aless, vai usar SMOLOV pai 13 semanas para BP?! 

 

 

 

[mpcosta82]

1 hora atrás, Aless disse:

Legal, vamos esperar eles se pronunciar.

 

O Marcelo autorizou ontem, segunda eu começo o programa de 13 semanas para supino, e vou continuar agachando nas segundas e terreando nas sextas. Provavelmente terças e quintas vão ser mais mobilização e fisioterais (fisioterapia literalmente, não é 'levantar carga leve').

 

Aless, você vai no box de segunda a sexta?

O smolov tem uma fase de 4 dias na semana ao longo de seis dias (seg/qua/sex/sab), você vai comprimir esta fase em 5 dias na semana?

 

Eu sinceramente acho que você deveria rever isso, não há necessidade de fazer algo tão brutal quanto um smolov completo.

Existem outros programas sérios que funcionam bem e não são tão desgastantes.

[Aless]

1 hora atrás, Mklek disse:

Aless, vai usar SMOLOV pai 13 semanas para BP?! 

 

 

 

Esse é o plano, com alguns treinos (acho que é 7x7) baixando pra 7x5 ou algo do tipo.

 

14 minutos atrás, mpcosta82 disse:

 

Aless, você vai no box de segunda a sexta?

O smolov tem uma fase de 4 dias na semana ao longo de seis dias (seg/qua/sex/sab), você vai comprimir esta fase em 5 dias na semana?

 

Eu sinceramente acho que você deveria rever isso, não há necessidade de fazer algo tão brutal quanto um smolov completo.

Existem outros programas sérios que funcionam bem e não são tão desgastantes.

Isso, geralmente treino de segunda a sexta e, se falto algum dia, faço esforço pra ir no sábado.

 

Ao longo das 13 semanas, acho que só 2 são seg/qua/sex/sab, então nessas eu poderia fazer um esforço. No Smolov Jr aquele de 4 semanas, todas as 4 semanas são com 4x, daí quebra as pernas.

 

A ideia é dar um volume alto em algum dos básicos para ver se ele melhora. Supino é o levantamento que estou com a melhor técnica, já que no terra a lombar ainda está arredondando e ainda tenho pequenas coisas para arrumar no agachamento. Vou manter eles 1x por semana e estava procurando uma periodização específica para o supino treinando 3x na semana. Sugeri o Smolov e o Marcelo gostou, já fico de cobaia para futuros alunos. Meu supino subiu de 100kg para 120kg em 2-3 meses de treino e empaquei, achei que 125kg sairia depois de 6 semanas de treinamento e ficou nos 120kg mesmo, então vamos ver no que dá. Semana que eu estava com uma dorzinha no quadril eu supinei 3x e não tive problema. O que me quebra mesmo é tabata de apoio ou qualquer coisa de pouca intensidade e alta repetição... os 100 apoios por tempo me deixam dolorido por dias.

[mpcosta82]

7 minutos atrás, Aless disse:

Esse é o plano, com alguns treinos (acho que é 7x7) baixando pra 7x5 ou algo do tipo.

 

Isso, geralmente treino de segunda a sexta e, se falto algum dia, faço esforço pra ir no sábado.

 

Ao longo das 13 semanas, acho que só 2 são seg/qua/sex/sab, então nessas eu poderia fazer um esforço. No Smolov Jr aquele de 4 semanas, todas as 4 semanas são com 4x, daí quebra as pernas.

 

A ideia é dar um volume alto em algum dos básicos para ver se ele melhora. 

 

São 3 semanas, as mesmas do Smolov Jr (que usa essa fase de "base" do Smolov).

 

Se a ideia é o volume alto, poderia simplesmente fazer o Sheiko +80, considerando apenas o supino. Não vá achando que vai levar menos tempo com o Smolov - a não ser que você apenas supine, o que eu imagino que não vá acontecer. O volume do Smolov é similar ao do sheiko, com a diferença que no smolov a intensidade é bem maior.

 

De repente você poderia fazer apenas o Smolov Jr, e, se notar que aguenta o tranco, fazer o smolov completo.

 

Obs: o Marcelo adquiriu anilhas menores, ou você vai ter que arredondar a carga para 10 kg?

[Mklek]

Salve @Aless, 

particularmente, acho que o risco/benefício do Smolov de 13 semanas não vale a pena.

Não no seu nível de desenvolvimento. Se quiser insistir, tem que usar acréscimos bem conservadores. 

Para o Jr., acho válido como peaking, após uma fase de acumulação. Mesmo assim, tenho algumas resalvas.

 

Veja o que o Frederick ( da equipe sheiko) tem a dizer sobre o programa:

 

" Smolov features a linear increase from week to week. Generally the only times that is appropriate is for beginners and more advanced athletes coming back after a layoff. "

" t's the Russian equivalent of the "blast your biceps with this killer routine" commonly found in bodybuilding magazines. I'm not sure about taking it seriously. Does it work though? Sure. Squat more in order to squat more is always going to work. But is it the best way to organize things? Probably not."

 

 

Em algum lugar, ele diz que acha válido para um Front Squat distoante do back Squat. Neste caso concordo.

 

Lembrando que o Smolov requer um superavit calórico para que você tenha sucesso:

 

"It’s quite normal to see an uptick in appetite… go with it."

 

Se eu fosse te dar um conselho sobre BP, seria para acumular volume.

 

100 repetições por semana com 70-80% Faça isto por alguns meses que a mágica aparece. 

 

Quando você chegar nas semanas 10 e 11 do Smolov, o arrependimento vai bater e você vai praguejar até a 7ª geração deste russo fdp. 

Sério!

 

[Aless]

1 hora atrás, mpcosta82 disse:

 

São 3 semanas, as mesmas do Smolov Jr (que usa essa fase de "base" do Smolov).

 

Se a ideia é o volume alto, poderia simplesmente fazer o Sheiko +80, considerando apenas o supino. Não vá achando que vai levar menos tempo com o Smolov - a não ser que você apenas supine, o que eu imagino que não vá acontecer. O volume do Smolov é similar ao do sheiko, com a diferença que no smolov a intensidade é bem maior.

 

De repente você poderia fazer apenas o Smolov Jr, e, se notar que aguenta o tranco, fazer o smolov completo.

 

Obs: o Marcelo adquiriu anilhas menores, ou você vai ter que arredondar a carga para 10 kg?

Beleza, vou dar uma pensada. Revisei aqui e realmente, as 3 semanas de 4 dias de treino é a mesma coisa. Mas no plano de 13 semanas tem as 2 primeiras de adaptação....

 

Não, apenas anilha de 5kg, mas tem barra de 20kg e 15kg, daí dá pra usar essa pra fazer treinos com evolução menor. Por isso que eu consegui ir para 125kg no supino (e falhar da mesma forma)

 

1 hora atrás, Mklek disse:

Salve @Aless, 

particularmente, acho que o risco/benefício do Smolov de 13 semanas não vale a pena.

Não no seu nível de desenvolvimento. Se quiser insistir, tem que usar acréscimos bem conservadores. 

Para o Jr., acho válido como peaking, após uma fase de acumulação. Mesmo assim, tenho algumas resalvas.

 

Veja o que o Frederick ( da equipe sheiko) tem a dizer sobre o programa:

 

" Smolov features a linear increase from week to week. Generally the only times that is appropriate is for beginners and more advanced athletes coming back after a layoff. "

" t's the Russian equivalent of the "blast your biceps with this killer routine" commonly found in bodybuilding magazines. I'm not sure about taking it seriously. Does it work though? Sure. Squat more in order to squat more is always going to work. But is it the best way to organize things? Probably not."

 

 

Em algum lugar, ele diz que acha válido para um Front Squat distoante do back Squat. Neste caso concordo.

 

Lembrando que o Smolov requer um superavit calórico para que você tenha sucesso:

 

"It’s quite normal to see an uptick in appetite… go with it."

 

Se eu fosse te dar um conselho sobre BP, seria para acumular volume.

 

100 repetições por semana com 70-80% Faça isto por alguns meses que a mágica aparece. 

 

Quando você chegar nas semanas 10 e 11 do Smolov, o arrependimento vai bater e você vai praguejar até a 7ª geração deste russo fdp. 

Sério!

 

Pois é, o Jr, por ser tão curto, é mais para peaking mesmo. Eu não vejo aqueles ganhos sendo mantidos.

 

Hehehe, obrigado pelos comentários.

 

Eu assisti de novo o vídeo o Izzy que explica bem o Smolov e ele bota bastante medo, para o agacho, imagina no supino. Mas a minha ideia seria ir regulando ele mesmo. Tipo com 100kg não fiz todas as repetições, para a próxima série nem aumentaria a carga. Mais ou menos o que eu fiz ontem... depois eu posto o vídeo.

[Aless]

Oi,

 

Ontem não treinei, teve um churrasco na empresa. O treino de quarta foi supino, objetivo era 7x7 com carga progressiva, 90/90/90/100/100/110/110, mas na primeira de 100kg eu já falhei com 6 repetições, depois falhei com 4, então não aumentei a carga e fiquei indo até a falha mesmo. Só sairam mais 3 repetições nas últimas. Daí supino fechado 5x5 com 60kg e 3s de pausa e então dips. Se forem olhar o vídeo, não se assustem, eu explico ali:

 

 

Então, mergulho eu sempre fiz que nem nos vídeos anteriores, levemente inclinado e com os pés para trás. Desde que comecei a fazer isso no box o Marcelo insistia pra fazer comas pernas retas. Eu tentava e não conseguia, até porque estava com pressa e já estava cansado. Quarta tirei um tempo para aprender, e também vi alguns vídeos mostrando as diferenças. Vou postar eles aqui:

 

 

Em 2:32 o cara faz de um estilo parecido.

 

Já nesse aqui ele ensina com kipping, que seria usar as pernas para criar momento e auxiliar na subida.

 

 

No vídeo eu estava fazendo dips estático, apenas segurando aquela posição, mas fazendo o estilo olímpico, botando as pernas bem ne frente e arredondando a parte de cima das costas ao máximo. Essa foi a parte mais difícil de entender que o Marcelo teve que me mostrar várias vezes. Daí quando consegui ficar na posição eu comecei a fazer com kipping (porque já não tinha mais força de subir 1 repetição), e ainda consegui 2,5reps no vídeo.

 

Com relação à periodização do supino: se eu for treinar hoje, vou conversar melhor com o Marcelo. Ele disse pra gente sentar e montar um plano.

[Fefe]

Só pra constar que eu "odeio" os seus churrascos e vc sabe o porquê.

[R.U.M.]

Fazer Smolov significa que você tem algo para matar dentro de si mesmo, não importa o levantamento. Eu recomendo como experiência espiritual, mas há meios mais consistentes de construir um bom supino ou agachamento.

 

Me arrependi do Jr. Não soube como fazer a última semana e acho que fodi minha recuperação fazendo outros exercícios na semana do descanso. Sério, faça só o programa, esqueça o resto. Já o programa completo rendeu. Estava agachando quase duas dezenas de kg a mais em qualquer dia da semana com boa forma e sem medo. Capacidade de grind (resistência muscular? fortitude mental?) também viu melhorias. Mas é foda. Dentro e fora da academia. Não importa o quanto você coma, durma, foda e faça mobs, você vai sentir dor e uma fadiga miserável. Seu humor fica bizarro e cheguei ter uma febre sinistra após um treino de sexta. Parece que sua energia só reaparece quando você está se aquecendo, só está disponível naquela 1h de sofrimento que vai arruinar sua noite de quarta e toda a quinta-feira. O mais legal é que qualquer rotina de treinamento, desafio físico, PR, tudo parece mais "possível". O volume do mundo é abaixado.

 

 

 

[Aless]

Em 15/07/2016 at 14:55, Fefe disse:

Só pra constar que eu "odeio" os seus churrascos e vc sabe o porquê.

 

Tu ia "odiar" morar no Rio Grande do Sul então. Imagina um churrasquinho 1x por semana, pelo menos?

 

7 horas atrás, R.U.M. disse:

Fazer Smolov significa que você tem algo para matar dentro de si mesmo, não importa o levantamento. Eu recomendo como experiência espiritual, mas há meios mais consistentes de construir um bom supino ou agachamento.

 

Me arrependi do Jr. Não soube como fazer a última semana e acho que fodi minha recuperação fazendo outros exercícios na semana do descanso. Sério, faça só o programa, esqueça o resto. Já o programa completo rendeu. Estava agachando quase duas dezenas de kg a mais em qualquer dia da semana com boa forma e sem medo. Capacidade de grind (resistência muscular? fortitude mental?) também viu melhorias. Mas é foda. Dentro e fora da academia. Não importa o quanto você coma, durma, foda e faça mobs, você vai sentir dor e uma fadiga miserável. Seu humor fica bizarro e cheguei ter uma febre sinistra após um treino de sexta. Parece que sua energia só reaparece quando você está se aquecendo, só está disponível naquela 1h de sofrimento que vai arruinar sua noite de quarta e toda a quinta-feira. O mais legal é que qualquer rotina de treinamento, desafio físico, PR, tudo parece mais "possível". O volume do mundo é abaixado.

 

 

 

Oi,

 

Muito obrigado pelo relato!

 

Eu conversei com o Marcelo ontem e vamos fazer o Smolov mesmo, 13 semanas, supino. A ideia é supinar várias vezes e ter uma programação, mas nada impede que no dia eu reduza as cargas. É pra fazer com 102,5kg e as minhas opções são 100kg ou 105kg? Faço com 100kg. Tá pesado e não fechei o número de repetições? Baixo 5-10kg e vamo de novo.

 

Mais tarde posto o vídeo do agacho de ontem. Acabei não filmando o supino.

[Fefe]

52 minutos atrás, Aless disse:

 

Tu ia "odiar" morar no Rio Grande do Sul então. Imagina um churrasquinho 1x por semana, pelo menos?

 

 

Ha ha ha

 

Eu adoro um churrasco.  Passei a vida toda comendo muita carne, mas agora como tão pouco que prefiro evitar, pq essas carnes são suculentas demais e o cheiro me seduz fácil.  Entretanto, aqui no RJ o povo adora um bom motivo pra fazer um churrasco nos finais de semana.

 

Quero ver seu relato de Smolov, mas eu não me intresso em fazer.  Vc é bem forte e deve acabar sendo interessante.

Boa sorte!

[Aless]

Oi,

 

Treino de ontem foi agachamento 5x5 130kg. Fiz as 2 primeiras séries sem cinto pra ver como estava e estava forte o suficiente, mas comecei a cair o peito e pecar algumas coisas na técnica. Botei o cinto, melhorou, daí filmei a quarta série e saiu umas coizinhas erradas ainda.

 

 

Depois eu comecei o Smolov para supino:

 

3x8 75kg

1x5 85kg

2x2 90kg

1x1 95kg

Editado Julho 21, 2016 às 18:44 por Aless

[Aless]

Oi,

 

Ontem foi o segundo dia de Smolov, apenas repeti o meu treino anterior.

 

 

Hoje acho que vai ser agacho frontal e remadas. Amanhã é supino e terra daí

[Aless]

Oi,

 

Ontem foi agachamento frontal, era para ser 7x7 para que fizesse 6x7 conseguindo ir bem e a sétima série ser desafio. Acabei passando pelo desafio na sexta e não fiz a sétima. Ficou 7 repetições com 60/70/80/90/100 e 110kg com 2reps:

 

 

Daí foi remada inclinado, queria fazer 5x15 com 60kg mas na última fiquei com 10 repetições. No vídeo foi a quarta série, botei cinto pra ver se fazia alguma diferença, e não fez nenhuma.

 

Era isso, hoje vai ser supino e terra.

[Aless]

E aí pessoal,

 

Hoje é feriado na minha cidade, então não vai ter treino. Abaixo tá o treino de sexta:

 

 

Fiz o terceiro treino da primeira semana de supino e então levantamento terra.

 

Nada a comentar sobre o Supino, ainda está indo tudo bem. Primeiras duas semanas são mais de adaptação, mas treinar 3x supino na semana já senti os cotovelos reclamarem bem baixinho no meu ouvido... eu estava com UC2 20mg até o começo do mês e agora chegou mais para 2 meses, vai ser 60 dias com 40mg. E minha esposa é massoterapeuta, vai me dar uma ajudinha na recuperação. Vamos ver o quanto eu resisto nessa parada.

 

Depois foi o terra. Explicando o que aconteceu: 1 mês atrás mais ou menos eu estava com uma dorzinha no quadril, acabei não terreando na sexta e nem agachando, fui pro supino. Daí na outra semana eu não treinei e na outra fui fazer o terra e a técnica ficou horrível. Aquelas coisas que a gente precisa memorizar e acaba virando mecânico/reflexo, às vezes a gente esquece. Bom, o treino era 7x7 com carga progressiva para voltar a focar na técnica. Comecei com 100kg e era para ir até 160kg. Pedi para o Marcelo olhar todas as séries e ir corrigindo na hora.

 

Primeira coisa errada: quadril estava saindo muito baixo: no setup, eu estava mantendo a posição do terra e isso fazia que o meu quadril ficasse na posição de agacho. A partir de agora, vou agarrar a barra e então baixar o quadril. O segundo problema que eu venho tentando corrigir faz tempo é os ombros na frente da barra - no terra convencional, eles saem levemente à frente, enquanto no sumô eles devem ficar exatamente acima. Eu às vezes fico assim no setup, mas na hora que a barra sai do chão, eles estão à frente. Outro motivo pro Marcelo estar sempre olhando.

 

Quem olhar o vídeo vai ver que lá por 150kg eu tive que inverter a pegada, e isso faz com que eu perca aquela pressão na lombar. A próxima coisa que eu tenho que fazer é voltar a trabalhar na pegada para conseguir chegar até a 1RM sem inverter a pegada. No meu melhor terra, saiu 170kg com a pegada normal e só nos 180kg eu inverti. Parei com o Farmer Walk e a pegada sofreu. Vou voltar pra ele.

 

Fora isso, vai ser trabalhar agora com volume em 150~160kg que é onde ele está bom e começa a ficar ruim, e daí começar a subir a carga de novo.

[Aless]

Oi,

 

Amanhã posto o vídeo, hoje não vai dar tempo.

 

Treino de ontem foi agachamento 8x3 com carga progressiva, 110/120/120/130/130/140/140/150 - 150kg era minha 1RM até umas 6 semanas atrás e agora virou minha 3RM. Trabalhei as 2x3 130kg sem cinto e só daí eu botei ele. Agora é trabalhar pra transformar esses 150kg na minha 5RM antes de tirar 1RM nova. Depois foi 1x5 95kg no supino.

[dgl123]

7 minutos atrás, Aless disse:

Oi,

 

Amanhã posto o vídeo, hoje não vai dar tempo.

 

Treino de ontem foi agachamento 8x3 com carga progressiva, 110/120/120/130/130/140/140/150 - 150kg era minha 1RM até umas 6 semanas atrás e agora virou minha 3RM. Trabalhei as 2x3 130kg sem cinto e só daí eu botei ele. Agora é trabalhar pra transformar esses 150kg na minha 5RM antes de tirar 1RM nova. Depois foi 1x5 95kg no supino.

 

Excelente evolução... qual o treino que você ta seguindo? powerlifting? Qual o esquema de treino?

[Aless]

6 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Excelente evolução... qual o treino que você ta seguindo? powerlifting? Qual o esquema de treino?

Não estou seguindo nenhum template para o agachamento, treino ele nas segundas e às vezes nas quintas, mas daí é front.

 

Eu treino num box de funcionar e o treinador tem background com PL e Strongman, então a pegada é mais de força. Os treinos variam em 8x3, 5x5 em progressão ou carga fixa, 7x7 ou 5/4/3/2/1... e às vezes 10x2.

[Aless]

Oi,

 

Treino que eu não tinha subido o vídeo ainda:

 

 

Ontem foi supino 1x5 100kg, que eu deveria ter dado 1 dia extra mas acho que não vou conseguir treinar no sábado, então decidi supinar ter/qua/sex. Depois eu fiz remada inclinado 5x5 80kg, que pode ser considerado PR e então Farmer Walk. Filmei o Farmer e posto depois... e só não vomitei quando acabou porque não tinha o que vomitar.

[Aless]

Bom, como era só 1 vídeo, não precisei editar. Tá aí:

 

 

Farmer foi assim:

 

1:30 8 rounds de 10m com 45kg em cada mão

1:30 rest

1:30 6 rounds de 10m com 55kg em cada mão

1:30 rest

1:30 4 rounds de 10m com 65kg em cada mão

1:30 rest

1:30 4 rounds de 10m com 75kg em cada mão

 

Quase gorfei no final. Comecei a tossir, fiquei 1min sem ar, daí comecei que nem cachorro quando vai vomitar. Corri pra rua, peguei um ar e melhorou. Tenho treinado só em jejum, então não tinha o que sair...