Sim Aless, é FB. 2 vezes na semana, como o Lyle recomenda.

Com certeza dá para dividir em mais treinos se quiser, mantendo o volume...fazer um upper/lower, push/pull, etc

Sim Aless, é FB. 2 vezes na semana, como o Lyle recomenda.

Com certeza dá para dividir em mais treinos se quiser, mantendo o volume...fazer um upper/lower, push/pull, etc

Vlw! Parece ser bem simples, acho que vou experimentar ele hoje mesmo

que eu me lembre... tem alguns AA's, 9g de proteina hidrolizada, 0 carbo, 2g creatina, umas 4g de Beta Alanina e uns 6g de Citrulina Malato.

A duvida eh, pelo que andei pesquisando bem por alto mesmo, falando como leigo, a insulina atrapalharia a ioimbina a cumprir sua função, então se eu tomar o shotgun umas 12hs, for treinar e faltando 20 min pro cardio eu mandava a ioimbina + cafeína.

Será que até lá minha insulina já estaria estabilizada? Considerando que eu faço uma média de 15 sets c/ peso e tomo o shotgun de estômago vazio.

que eu me lembre... tem alguns AA's, 9g de proteina hidrolizada, 0 carbo, 2g creatina, umas 4g de Beta Alanina e uns 6g de Citrulina Malato.

A duvida eh, pelo que andei pesquisando bem por alto mesmo, falando como leigo, a insulina atrapalharia a ioimbina a cumprir sua função, então se eu tomar o shotgun umas 12hs, for treinar e faltando 20 min pro cardio eu mandava a ioimbina + cafeína.

Será que até lá minha insulina já estaria estabilizada? Considerando que eu faço uma média de 15 sets c/ peso e tomo o shotgun de estômago vazio.

Se sao AAs e proteina hidrolizada eles vao dar um pico de insulina mesmo, mas provavelmente na hora que comecar o treino (se tu treinar 30min apos de tomar), ja deve ter reduzido, e a intensidade do treino vai colocar insulina lah em baixo, entao se tu tomar a ioimbina para o finalzinho do treino nao tem problema nao. Se tu faz refeicao pre-treino tenta deixar ela no maximo 2h de distancia, 3h seria o ideal, ai sim garante que nao tem insulina acima dos niveis basais. Agora se treina em jejum esta perfeito

E aí Aless,

Dá para pegar o treino que o Lyle recomenda para a RFL e mexer um pouco nele para se adequar aos exercícios que você gosta.

O treino é esse:

Exercise Sets Reps RI

Squat or leg press 2-3 6-8 2-3’

RDL or leg curl 1-2 6-8 2-3’

Bench press or 2-3 6-8 2-3’

Incline DB press

Rowing or chins 2-3 6-8 2-3’

Lateral raise 1-2 8-10 1-2’

Biceps 1-2 8-10 1-2’

Triceps 1-2 8-10 1-2’

Weighted crunch 1-2 6-8 1-2’

Back extension 1-2 6-8 1-2’

Basicamente, é:

um composto para pernas com foco em quadríceps, 2-3x 6-8

um composto para pernas com foco em posteriores, 1-2x 6-8

um composto para peito, 2-3x 6-8

um composto para costas, 2-3x 6-8

uma elevação lateral, 1-2x 8-10

um isolador para bíceps, 1-2x 8-10

um isolador para tríceps, 1-2x 8-10

um exercício para abdominais, 1-2x 6-8

um exercício para low-back, 1-2x 6-8

eu entendo que daria para tirar os últimos 4 exercícios... e você ficaria com 2 exercícios para pernas, um para peito, um para costas e um para ombros.

Abraços

Se eu fizer todos os exercicios, incluindo os isoladores, na proporcao que eu acho legal, vai para 146 repeticoes. Se tirar os 4 ultimos, fica em 82 repeticoes. Acho interessante fazer 1 dia completo e 1 dia sem os isoladores, algo como seg/qui ja deve dar para se recuperar bem. Anotado, acho que vou fazer isso mesmo!

06/08

Dieta

30g de whey + 200ml de leite semi-desnatado, P=30

30g de whey + 200ml de leite semi-desnatado, P=30

pre-treino: 1 colher de nescau, C=8,5

pos-treino: 30g de whey + 200ml de leite desnatado, P=30

jantar: 280g de carne e 20g de queijo, P=117

Total de proteina: 207g

Treino

Squat 3x6 - 70Kg

Seated Leg Curl 2x6 - 80Kg

Bench Press DB 3x6 - 22,5Kg

Barra 3x6

Lateral Raise 2x8 - 8Kg

Biceps barra 2x8 - 20Kg

Paralelas 3x6

Sai morrendo do treino. Cheguei em casa e quase vomitei. Nao vomitei porque nao tinha nada para vomitar

Devo estar com 1 ou 2Kg a menos, paralelas e barra ficaram mais faceis. Barra pela primeira vez eu tentei fazer com a palma da mao para frente, consegui fazer 4 repeticoes, finalmente. Aos poucos eu evoluo nele (ou nao).

Olha nescau engorda.. eu usaria mandioca , se possivel crua e com casca. E whey tem que tomar agua, se não.. absorção é tão lenta que voce não nutre seus musculos.

inciantes viu... pqp..

ps: voce mandou uma colherada de nescau no pelo mesmo? sem nada? kkkkkk

Olha nescau engorda.. eu usaria mandioca , se possivel crua e com casca. E whey tem que tomar agua, se não.. absorção é tão lenta que voce não nutre seus musculos.

inciantes viu... pqp..

ps: voce mandou uma colherada de nescau no pelo mesmo? sem nada? kkkkkk

Pois eh, era a unica coisa 'limpa' para mim conseguir glicose no pre-treino. Se nao fosse isso, ia ser chocolate, mas ai ia ter muita gordura e eu ia ter que comer tudo, hehehe

Isso, uma colherada de nescau, 10g ao total. Se nao me engano o segundo ou terceiro componente eh maltodextrina, entao esta de boa... e tem vitaminas junto, tudo que uma pessoa precisa

________

Acordei todo quebrado hoje. Corpo doido, refriado pegando, garganta rouca, e nao fui para o AEJ. Apenas caminhei por 15-20min para a empresa e pronto.

Cheguei e um colega chegou de ferias e trouxe uns chocolates dos alpes, entao peguei um pedaco para ver se da um up.

Vou estar meio ausente do forum hoje e amanha... e mais de 150 emails nao lidos na pasta hipertrofia...

Pegou so um chocolatinho so ?

Pega logo uns 30 po! uahuahau

Tbm to gripado, ta foda... mas nao podemos desistir, ainda mais agora.

Pegou so um chocolatinho so ?

Pega logo uns 30 po! uahuahau

Tbm to gripado, ta foda... mas nao podemos desistir, ainda mais agora.

Eu comi um pouco fora da dieta agora de manha, deve ter dado umas 1000Kcal. Ja estou me sentindo melhor

Chegou a minha ioimbina, primaforce

uhulll o/ segue firme ae Aless

Apelando né aless!

Com ioimbina é apelation. Coitada da sua esposa

Po, engraçado eu nao percebi esse "up" na libido nao...

08/08

Data Peso (Kg) Cintura (cm) Peso (dif) Cintura (dif)


14/07       92        83       0        0

18/07       90        82       -2        -1  

25/07       90        80       -2        -3

01/08       89        79       -3        -4

08/08       88        79.5       -4        -4.5

Data   Suprailiaca (mm) Abdominal (mm)


14/07           18          25

18/07           16          22

25/07           14          18

01/08           12          18

08/08           10          18

BF aproximado: 11%

1h de AEJ hoje, com 7,5mg de ioimbina + 600mg de cafeina. Nao senti nada de diferente.

Provavelmente nao vou ter tempo hoje para o forum. Abracos a todos e rumo aos 10% ate sabado...

Boa Sorte Aless, tu consegue

SEISCENTOS mg de cafeina?!

Hmmm eu to tomando 210 so... proximo aej vou ver se mando como... 420!

PArabens aless, bom demais cara!

Abraço.

BF aproximado: 11%

Boa Aless, tá secando bem.

Sua dobra suprailíaca já está menor que a minha, que estava em uns 20mm da última vez que calculei.

vou ter que arriscar, minha ultima carta na manga... a faca de 2 gumes novamente!!!

estou pensando em entrar com o clembuterol AMANHÃ MESMO!

será que minha disciplina vai ser mais forte que a vontade incontrolável que o clembuterol desencadeia?

oque acha Aless?

fome psicológica apenas, preciso controlar minha MENTE!

fome fisiológica que não vai ser...

vai surtir resultado, não é possivel, preciso de uma promessa para fazer a droga trabalhar a meu favor...

Boa Sorte Aless, tu consegue

Vlw carinha!

SEISCENTOS mg de cafeina?!

Hmmm eu to tomando 210 so... proximo aej vou ver se mando como... 420!

PArabens aless, bom demais cara!

Abraço.

Eu cheguei em casa com o maior sono ainda. Assim que acabar esse cutting vou ter que ficar 1 mes sem cafe, pelo menos. Eu acho que vou ter que mandar mais ainda nos proximos dias para garantir que esta fazendo efeito. Tem problema nao, comprei mais 100 x 200mg.

Estou na minha meta para 7% de BF!

Boa Aless, tá secando bem.

Sua dobra suprailíaca já está menor que a minha, que estava em uns 20mm da última vez que calculei.

Supra reduziu, abs ainda nao. Vamos ver se AEJ faz efeito agora, vou me pegar mais neles.

vou ter que arriscar, minha ultima carta na manga... a faca de 2 gumes novamente!!!

estou pensando em entrar com o clembuterol AMANHÃ MESMO!

será que minha disciplina vai ser mais forte que a vontade incontrolável que o clembuterol desencadeia?

oque acha Aless?

fome psicológica apenas, preciso controlar minha MENTE!

fome fisiológica que não vai ser...

vai surtir resultado, não é possivel, preciso de uma promessa para fazer a droga trabalhar a meu favor...

Vai firme. Eu preciso dar uma olhada nos receptores que o clemb atua, nao sei se ele eh eficaz para a gordura teimosa (acho que nao), mas ja da uma mao na gordura normal. Com AEJ junto e nesse shape que tu esta ele deve ajudar dar um up legal. Ja evoluiu bastante nessas 2 ultimas semanas tambem!

Aí Aless [Link automaticamente removido]

Dá pra ter uma noção sobre o clemb.

Já utilizei o clemb, porém, pra mim funcionou mais como anti-catabólico do que com o efeito termogênico.

Aí Aless https://fisiculturism...clembuterol.php

Dá pra ter uma noção sobre o clemb.

Já utilizei o clemb, porém, pra mim funcionou mais como anti-catabólico do que com o efeito termogênico.

Eh, Clemb atua nas b1 e b2, nao vai na a2 que eh onde se 'encontra' a gordura teimosa. Mas ele deve ajudar a secar a gordura normal. Para quem ainda nao esta com 8% ainda deve ter uma boa quantidade de gordura normal.

Ah, e uma das dicas que o Lyle da seria ingerir 4 dias de pouco carbo (ate 20% das calorias do dia ou no maximo 90g) e entao AEJ, isso ja deve ser o suficiente para inibir os receptores a2 e ajudar na mobilizacao das gorduras teimosas. Entao mesmo com clemb usando essa estrategia deve ajudar.

08/08

Depois eu arrumo: 400g de carne vermelha, 3 claras de ovo e 6 ovos cozidos.

Chegou a minha L-Tyrosine, cafeina e OT. E ~acho~ que vou testar mais ioimbina agora pela tarde...

vou ter que arriscar, minha ultima carta na manga... a faca de 2 gumes novamente!!!

estou pensando em entrar com o clembuterol AMANHÃ MESMO!

será que minha disciplina vai ser mais forte que a vontade incontrolável que o clembuterol desencadeia?

oque acha Aless?

fome psicológica apenas, preciso controlar minha MENTE!

fome fisiológica que não vai ser...

vai surtir resultado, não é possivel, preciso de uma promessa para fazer a droga trabalhar a meu favor...

Isso viola as regras, héin !!!

Isso viola as regras, héin !!!

nada

TRUCO

o Aless ta usando ioimbina

:handlebars:HEAUHUAEHUAEHUEAHEA termogênicos não são trapaça

pode isso gente? citei o tibissa pra ele dar a opinião dele!

nada

TRUCO

o Aless ta usando ioimbina

:handlebars:HEAUHUAEHUAEHUEAHEA termogênicos não são trapaça

pode isso gente? citei o tibissa pra ele dar a opinião dele!

Pô, só eu continuo na raça mesmo, no puro arroz com feijão ???? HAUHUHA Nem cardio eu faço. rs

Tranquilo SG, tava só enchendo o saco. Tentar fazer graça com ironia na internet não dá muito certo ...

vale sim!!

Passada rapida: tomei mais um whey com leite na empresa pelas 5 da tarde. Cheguei em casa, dei um tempo e fui fazer o meu aerobico mais ou menos no molde do Lyle protocolo 1.0, com a quantidade recomendada de ioimbina (0.2mg/Kg) e cafeina, dei 1h10min e estou de volta em casa. Nao estou mais cansado e daqui a pouco vou jantar. Espero dormir bem

RETRUCO

Vale sim, nao sendo um AE ou PH tah valendo!

... proximo aej vou ver se mando como... 420!

Heheheheheheeeeeeeee...