Diário Gourmet Do Aless

[Aless]

Aless,

Mas esse é só um dos protocolos

no final das contas o que importa é inibir esses receptores. Com certeza não é só por causa da insulina, se fosse assim um AEJ normal já resolveria.

Mas a insulina é importante de qualquer forma, porque mesmo um leve aumento nela inibe a lipólise.

No livro o Lyle fala bastante sobre a gordura teimosa, explica muito bem a teoria. Aí no final ele mostra os 4 protocolos.

Abraços!

Eh, o Lyle esta tentando tirar a culpa da insulina. No pedaco que eu acabei de ler ele disse que se insulina fosse vilao comer apenas gordura, que nao aumenta diretamente os niveis de insulina, voce nao deveria acumular gordura, mas nao eh isso que acontece. Eu vou precisar re-ler esse livro umas 2x para poder entender bem...

Coé Martin e Aless, parem de conspirarem e abram logo o jogo dos 4 "procotó" aê pô!

Esses caras sao foda, depois o aless vai me aparecer trincado com 86kg de pura massa muscular britânica e vai levar o caneco, ai nao tem como.

Abram o jogo, eu ja falei do meu segredo do açúcar mascavo e 32kg de frango por mês.

Sai dai.

hahaha

Dá uma olhada nesse site aqui, Tibissa: https://www.ironmagaz...article&sid=403

É um "resumo" do livro. Mais abaixo na página a menina faz um resumo dos 4 protocolos que o Lyle usa.

Abraços

Porra Martin, eu ia passar umas informacoes legais para o Tibissa. Na verdade, tem um quinto protocolo que vai sair na segunda edicao do livro do Lyle que eu tive acesso. Nela se confirma as teorias: BCAA + acucar mascavo 33,12 minutos antes do AEJ eh a melhor chave para queimar gordura. Vai por mim

Boa Martin, já que você falou, eu tbm vou contar uma coisa

A história do açúcar mascavo e o frango é mentira! HAHAHAHAHAHAAHHAAHAH

PS: Aless, se tu aparecer que nem um cavalo bretão dia 1º eu vou ter que ir até rio das ostras colocar uma águia encima da casa do Martin! uehuehue

Martin eh meu coach, sai dai. Acho que vou bloquear o meu diario... (apenas para o Tibissa)

Que isso Tibissa, o açúcar mascavo é excelente. Tem vários artigos científicos que mostram isso. Síntese proteica aumenta 500% com uma colher de açúcar mascavo no pós-treino.

Viu soh Tibissa? E como pre-treino ele para o catabolismo e ainda aumenta o transito de noradrenaline, que por sua vez promove uma maior cAMP devido a desativacao da HSL (hormone sensitive lipase), maximisando a queima de gordura! Acucar mascavo no pre-treino (de AEJ) eh caloria negativa!

[mpcosta82]

hahahhaa, muito boa Aless

Quanto a insulina, é isso aí. O corpo tem uma outra forma de empurrar gordura para dentro das células de gordura.... é um outro hormônio, não lembro agora o nome dele.

Se você já não leu, recomendo a série "Insulin...an Undeserved Bad Reputation" do site weightology.net. É excelente.

Abraços

EDIT: Taí a outra forma de acumular gordura de que eu falei: https://slowburnfitness.com/fat-regulation-insulin-or-asp/

É a ASP, proteína estimulante de acilação. O artigo acima fala que o papel que ela desempenha no acúmulo de gordura nas células de gordura é ainda mais importante do que o da insulina.

Ah, e aqui um artigo do Lyle falando sobre o mesmo assunto: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/insulin-levels-and-fat-loss-qa.html

Editado Agosto 2, 2012 às 15:19 por mpcosta82

[wacabanga]

Valeu pela explicação aless!

Eu andava vendo e não entendia bem o CxB do AEJ hasuahsuas

Cara, eu devo medir errado minha barriga aqui, pq ta dando 84 cm, e eu sou praticamente um anão kkkkkkk

[Aless]

Valeu pela explicação aless!

Eu andava vendo e não entendia bem o CxB do AEJ hasuahsuas

Cara, eu devo medir errado minha barriga aqui, pq ta dando 84 cm, e eu sou praticamente um anão kkkkkkk

Blz...

Isso depende da genetica, eu acho. Nao aparece nenhuma definicao ainda, tenho bastante banha para perder. Eu estou com isso de cintura e tenho muito que reduzir, e quadril largo, medi a pouco tempo e tinha quase 110cm. Eu acho que minha genetica eh para cintura fina, devo estar com 13% de BF e ainda vai reduzir (eu espero).

hahahhaa, muito boa Aless

Quanto a insulina, é isso aí. O corpo tem uma outra forma de empurrar gordura para dentro das células de gordura.... é um outro hormônio, não lembro agora o nome dele.

Se você já não leu, recomendo a série "Insulin...an Undeserved Bad Reputation" do site weightology.net. É excelente.

Abraços

EDIT: Taí a outra forma de acumular gordura de que eu falei: https://slowburnfitne...insulin-or-asp/

É a ASP, proteína estimulante de acilação. O artigo acima fala que o papel que ela desempenha no acúmulo de gordura nas células de gordura é ainda mais importante do que o da insulina.

Ah, e aqui um artigo do Lyle falando sobre o mesmo assunto: https://www.bodyrecom...at-loss-qa.html

Era sobre isso que eu tinha acabado de ler

[Visitante usuario_excluido22]

Mas e para uma pessoa que esta com deficit calorico, por exemplo, glicogeneo depledado ou quase, e consumir uma grande quantidade de proteina de origem solida, tipo peito de frango. Para ser mais especifico: 1 unica refeicao por dia, logo 23h de jejum, nada de AAs na corrente sanguinea, praticamente sem glicogeneo ou ate mesmo em cetose, e a pessoa ingere uma quantidade bem grande de proteina, tipo 400g, e nada mais. O corpo nao precisa de tudo isso naquele momento, e a digestao disso vai levar bastante tempo. O que exatamente aconteceria (ou provavelmente) nesse momento? Uma grande quantidade seria oxidada? Seria significativo?

É aqui que esta a chave do problema. Nós sabemos que o aminoácido pode virar gordura e que o seu excesso e falta de utilidade podem tbm virar gordura. Mas agora como saber qual a quantidade ideal para não deixar que a minha proteína vire gordura?

Temos que considerar algumas coisas:

Necessidade de síntese: ocorre a todo tempo, pois suas células e tecidos se renovam a todo instante e dependendo do estado da pessoa, a sintese proteica pode ser maior, por exemplo, alguma patologia, alguma agressão interna em algum tecido causado por agentes estranhos (bacteria, virus, fungo, etc), crescimento (pode ser o muscular, pode ser o da infancia). E como você disse, se eu ficasse 23h em jejum, não necessitaria de mais sintese conforme o tempo fosse passando? sim, pois isso faz todo sentindo. Quanto mais tempo em jejum, maior se torna a necessidade do organismo por algum tipo de nutriente, seja vitamina, mineral ou proteína. Mas como eu vou saber qual é a minha necessidade de sintese proteica? Se soubessemos isso, saberíamos a necessidade ideal de proteína a ser consumida durante o dia, e nós sabemos? Não, nós só temos hipóteses.

Por isso que não tem como responder essa pergunta, é uma pergunta muito aberta. E é por essa falta de informação que alguns preferem não se arriscar e ir comendo aos poucos, ao longo dia, e não ter maiores preocupações quanto a isso.

Quanto a DNL, eu a interpretei pelo nome. Não entendo seu mecanismo e o que, de fato, talvez seja.

e eu estava pensando em abri um diário

:ph34r_anim:

[Aless]

Blz... mais uma pergunta entao, se me permite.

E quanto a capacidade do corpo de absorver as proteinas de rapida absorcao, cairia na mesma regra? Ate onde eu vejo nos estudos com 30g de whey em jejum, o corpo da aquele pico de AAs no sangue, que promove a sintese proteica e nao eh anti-catabolica e o corpo trabalha rapidamente para reduzir esse pico. Pelo que eu entendi, o corpo identifica que tem mais AAs do que consegue lidar pelo fato de ser de rapida absorcao (whey concentrado, em jejum). O mesmo aconteceria com um whey mais nobre.

Quanto a isso, tambem nao conseguimos ter uma recomendacao? Tipo 'nao tome mais de 20g de whey hidrolisado se estiver em jejum' ou '30g de whey concentrado'?

Contextualizando um pouco para ti entender porque estou perguntando isso: aqui onde eu estou morando, whey eh mais barato do que carne. Dificilmente consigo promocao de carne, e quando eu consigo, eu aproveito. Mas conforme o dia, whey faz bastante parte da minha dieta. Entao fico naquela duvida se poderia tomar 60g de whey, por exemplo, para quebrar o jejum e ficar algumas horas sem comer ou se seria melhor quebrar isso em 3x20g a cada 1 ou 2h por exemplo. Minha unica refeicao grande eh o jantar, onde eu tento colocar toda a carne que eu consigo. O resto do dia eh complicado...

E quanto ao Spoiler... apoiado. Mas de uma olhada no diario do Craw, eh muito bom quando alguem que tem conhecimento comeca a compartilhar a rotina e mostrar diferentes metodos/tecnicas, o problema eh quando isso vira um lugar de perguntas e respostas...

____________

Ontem fiquei em jejum ate o jantar. Sai com o pessoal da empresa para comer em um restaurante indiano. Comi 2 peitos de frango com coxa, um molho de tomate muito apimentado em cima e uns paezinhos. Mais nada alem de cerveja. Devo ter ficado com 2000Kcal no maximo, com muito menos proteina do que devia.

Hoje fiz 50min de AEJ, 5.3Km. Hoje tenho treino mas acho que vou dar mais uma corridinha antes. E nao sei se faco um FB para terminar a semana ou recomeco lower/upper pesados, ja que foi um dia de off e outro com bem poucas calorias. Mas vou treinar o final de semana direto, minha esposa vai trabalhar entao nao tem muito para mim fazer.

[mpcosta82]

Aless,

Se você tem a opção, eu acho melhor dividir o whey em mais de uma porção.

Lembro de um estudo que fez isso, e o whey se comportou como se fosse caseína, com um pico bem menor e uma quantidade constante de AAs.

Tudo bem que o estudo dividiu uma dose de 30g em 10 doses de 3g, se bem me recordo............ hehe

Aless, quanto ao seu treino, acho que você ganharia mais fazendo 2 a 3 FBs na semana do que dividindo assim. Cada FB com 2-3 séries por grupo muscular, volume baixo, tentando manter/aumentar as suas cargas atuais. Você praticamente não está repondo glicogênio, tem que cuidar com o volume. Não tem necessidade de treinar vários dias na semana, seu déficit está bem alto, vai chegar uma hora que seu corpo vai pedir arrego. Claro que você pode continuar treinando assim e não acontecer nada... mas eu acho melhor ser conservador nessa hora.

Abraços!

Dones, abre logo esse diário

Abraços!

[Aless]

Aless,

Se você tem a opção, eu acho melhor dividir o whey em mais de uma porção.

Lembro de um estudo que fez isso, e o whey se comportou como se fosse caseína, com um pico bem menor e uma quantidade constante de AAs.

Tudo bem que o estudo dividiu uma dose de 30g em 10 doses de 3g, se bem me recordo............ hehe

Aless, quanto ao seu treino, acho que você ganharia mais fazendo 2 a 3 FBs na semana do que dividindo assim. Cada FB com 2-3 séries por grupo muscular, volume baixo, tentando manter/aumentar as suas cargas atuais. Você praticamente não está repondo glicogênio, tem que cuidar com o volume. Não tem necessidade de treinar vários dias na semana, seu déficit está bem alto, vai chegar uma hora que seu corpo vai pedir arrego. Claro que você pode continuar treinando assim e não acontecer nada... mas eu acho melhor ser conservador nessa hora.

Abraços!

Dones, abre logo esse diário

Abraços!

Eh exatamente isso, eu nao tenho essa possibilidade... teria que ter mais shakeiras para trazer whey mais dividido

Eu acho que vou fazer hoje um FB e ver como que eu fico. O problema que para um FB eu acho que precisaria de mais repeticoes, seguir algo como 3x6 mesmo, e eu estou enjoado desse tipo de treino

E meus treinos de intensidade nao tem muito volume. Vou subindo as cargas com pouca intensidade ate chegar a singles e tentar colocar mais carga. Sera que ainda assim esta com muito volume?

[mpcosta82]

Aless, vendo seus treinos (pelo menos o último) não está com volume alto, não. Achei que você ainda estivesse fazendo 2 exercícios de assistência com 4-5x10.

Se não dá para dividir o whey, você tem como ingerí-lo com ou após algum outro alimento (leite, alguma fibra, vegetais)? Assim já vai diminuir um pouco a velocidade de absorção.

Abraços!

[Saintgraal]

Dones, abre logo esse diário [2]

[Aless]

Aless, vendo seus treinos (pelo menos o último) não está com volume alto, não. Achei que você ainda estivesse fazendo 2 exercícios de assistência com 4-5x10.

Se não dá para dividir o whey, você tem como ingerí-lo com ou após algum outro alimento (leite, alguma fibra, vegetais)? Assim já vai diminuir um pouco a velocidade de absorção.

Abraços!

Os assistenciais eu estava fazendo apenas no 5/3/1, agora eu parei com eles. Coloco apenas nos dias que faco A2B2 que eh o dia com volume maior (e que eu tenho evitado).

Leite semi-desnatado 1,7% de gordura eu tenho aqui na empresa, fora isso fica complicado adicionar outra coisa. O leite vai levar mais tempo para o esvaziamento gastrico, mas ate onde eu saiba ele eh bem insulemico, nao? Tambem nao sei se isso seria problema...

Mas alguns dias eu consigo comer no almoco, ou trago ovos cozidos ou saio para comprar algo (como vou fazer hoje). Vou dar uma boa pensada e organizar isso melhor, vlw!

[mpcosta82]

Eu costumo colocar em torno de 50 ml para um scoop de whey, aí tem menos de 3 gramas de carboidrato e 2 de proteína.... não vai afetar tanto a insulina

Também não sei o quanto isso iria diminuir a velocidade de absorção. Eu tomo assim porque acho mais gostoso. às vezes eu tomo o whey com iogurte desnatado também.

Com o tempo você vai se organizando.

ehhe, agora entendi quanto aos assistenciais, já faz alguns dias que você parou com o 5/3/1, não?

Abraços

[Aless]

03/08

Dieta

Almoco: 400g de frango e 250g de cenoura crua, P=120g

Jantar: alface, brocolis, cenoura e 300g de carne vermelha, P=140g

Total: 260g de proteina, aproximandamente 1300Kcal

Treino

Off

Editado Agosto 3, 2012 às 21:14 por Aless

[Aless]

Apenas para compartilhar um texto curtinho que eu escrevi baseado numas coisas que andei lendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90049-aerobicos-durante-bulk-para-ajudar-no-cutting/

[Saintgraal]

admiro seu foco na dieta, está de parabéns!

[Tibissa]

Aless ta com pique mesmo pra ganhar essa competicao! e o engradado de cerva importada

[Aless]

admiro seu foco na dieta, está de parabéns!

Meu foco? Entrou no diario errado...

Aless ta com pique mesmo pra ganhar essa competicao! e o engradado de cerva importada

Mais tarde vou colocar umas fotos no face e te marco lah pra ti ver uma coisa...

_______

Vou ficar em casa hoje, nao vou treinar. Minha esposa pediu pra mim ficar, como vou treinar sabado e domingo entao acho que nao tem problemas...

[Visitante usuario_excluido22]

Aless,

dá para você fazer o que o Martin disse, e talvez seja a melhor opção, mandar algum carbo ou gord junto com o whey e fracioná-lo.

Quanto a pergunta da absorção do whey, bom aí depende do quão isolado ele é. Os concentrados da vida, que possuem um tempo de absorção mais lenta, vão sendo absorvidos aos poucos. Conforme suas enzimas fazem a digestão e vão preparando os aminoácidos para a absorção e depois jogando os aminos na corrente sanguínea e, então, sendo usados. E, sim, cairia na mesma regra.

edit: depois eu abro meu diário, acho que à noite

Editado Agosto 3, 2012 às 18:46 por dones

[Brms]

Aless manda o Whey com leite cara, vai numa boa mesmo, atrasa a absorção, adiciona proteinas, e em relação dele ser bastante insulemico n tem problemas, eu estou usando leite com whey desde que comecei a dieta, ja foram 7 kg...como vc mesmo sabe o que importa sao as calorias.

Mas uma coisa que eu acho importantíssimo no leite é o calcio, visto que tirar calcio da dieta é meio trabalhoso quando nao se usa leite ou derivados.

Acabei de puxar o link aqui to artigo que voce postou, tava conversando com o Martin sobre o aerobico em cut, o que voce pensa a respeito ?

Voce tem feito ?

Abraços.

[Aless]

Aless,

dá para você fazer o que o Martin disse, e talvez seja a melhor opção, mandar algum carbo ou gord junto com o whey e fracioná-lo.

Quanto a pergunta da absorção do whey, bom aí depende do quão isolado ele é. Os concentrados da vida, que possuem um tempo de absorção mais lenta, vão sendo absorvidos aos poucos. Conforme suas enzimas fazem a digestão e vão preparando os aminoácidos para a absorção e depois jogando os aminos na corrente sanguínea e, então, sendo usados. E, sim, cairia na mesma regra.

edit: depois eu abro meu diário, acho que à noite

Beleza Dones, obrigado de novo pela explicacao. E bota o link para o diario!

Aless manda o Whey com leite cara, vai numa boa mesmo, atrasa a absorção, adiciona proteinas, e em relação dele ser bastante insulemico n tem problemas, eu estou usando leite com whey desde que comecei a dieta, ja foram 7 kg...como vc mesmo sabe o que importa sao as calorias.

Mas uma coisa que eu acho importantíssimo no leite é o calcio, visto que tirar calcio da dieta é meio trabalhoso quando nao se usa leite ou derivados.

Acabei de puxar o link aqui to artigo que voce postou, tava conversando com o Martin sobre o aerobico em cut, o que voce pensa a respeito ?

Voce tem feito ?

Abraços.

Estou passando na corrida, amanha eu respondo

_____

Jantar:

Estou atualizando o total do dia lah. Carne bem gostosa, preparada pela minha esposa. E nao se enganem pelo tamanho do prato, era bastante cenoura, peguei um prato gigante para caber tudo...

[danilorf]

Veja os treinos de 29 e 30 de julho: Primeiro, você faz dois treinos - que no pelo que parece são dois treinos de esforço máximo - um seguido do outro. Além disso, você faz dois exercícios para o dia de ME, um seguido do outro (de novo). E depois, faz um treino de assistência bem mixuruca (não se ofenda).

Acho que seria melhor estruturar o treino daquela maneira que eu postei no discussão geral do pawuerbild e também que eu postei no diário do 2drafael um tempo atrás. Mas você pode ir atrás de outras opiniões também, como a do Quisso que vai mais pro modelo clássico da WSB, ou então um SS ou SL levemente modificado, que por você estar fraco para o seu peso ainda é útil... Enfim.

[Aless]

Veja os treinos de 29 e 30 de julho: Primeiro, você faz dois treinos - que no pelo que parece são dois treinos de esforço máximo - um seguido do outro. Além disso, você faz dois exercícios para o dia de ME, um seguido do outro (de novo). E depois, faz um treino de assistência bem mixuruca (não se ofenda).

Acho que seria melhor estruturar o treino daquela maneira que eu postei no discussão geral do pawuerbild e também que eu postei no diário do 2drafael um tempo atrás. Mas você pode ir atrás de outras opiniões também, como a do Quisso que vai mais pro modelo clássico da WSB, ou então um SS ou SL levemente modificado, que por você estar fraco para o seu peso ainda é útil... Enfim.

Oi Danilo,

Sim, nesse quisito os treinos estao bem ruins. O meu foco no momento eh apenas manter um bom estimulo para reduzir a perda de massa magra. Mes que vem estou no Brasil e pretendo extruturar um treino melhor para 4x na semana com dieta em manutencao... ai eu posso treinar bem melhor e seguir uma rotina de treino e alimentacao, por enquanto ainda esta bem zoada.

Vou catar o teu exemplo lah no topico sobre PB. O do Quisso tambem eh legal, apesar de eu achar ele meio com volume baixo, apesar de os exercicios com lower reps terem bastante series. Vou dar uma olhada de novo, anoto no papel e penso bem sobre isso.

Vlw!

____________

Sao 12:30 aqui, estou saindo para mais ou menos 1h de AEJ e entao vou direto para a academia. Tomo um shake antes de treinar e entao vou para lower body. Depois mais 30min de aerobico para voltar para casa e almoco.

[Aless]

Saindo agora para o treino, tirei 2 fotos antes. Nao notei diferenca com relacao as ultimas, apenas os culotes diminuiram. E medi a supra-iliaca, esta menor tambem:

[Tibissa]

Boa Aless... curti a segunda foto cara, deu diferença sim.

Acho que na foto da terceira semana nao vai dar muuuita diferença pra ngm, acho que ate agora o que mais mudou foi o SG.

[RTiago]

Melhorou sim Aless, já deu uma diferença.

Só para confirmar, é na semana que vem que tiramos novas fotos e postamos nos diários certo (no meio do prazo do desafio)?

É que você e o Saintgraal tiraram fotos, aí fiquei confuso.

[Aless]

Boa Aless... curti a segunda foto cara, deu diferença sim.

Acho que na foto da terceira semana nao vai dar muuuita diferença pra ngm, acho que ate agora o que mais mudou foi o SG.

Pois eh, mesmo com um deficit grande eu tive 2 dias off essa semana, prejudicou nisso...

Melhorou sim Aless, já deu uma diferença.

Só para confirmar, é na semana que vem que tiramos novas fotos e postamos nos diários certo (no meio do prazo do desafio)?

É que você e o Saintgraal tiraram fotos, aí fiquei confuso.

Sim, semana que vem. Ou na outra, nao sei bem... hehehe

04/08

Dieta

Pre-treino: 30g de whey, P=24

Almoco: brocolis, cenoura, couve-flor e 250g de carne, P=100

Treino

Foi muito ruim, ridiculo. Nao vou postar.

[Tibissa]

Relaxa cara, ontem teve caipirinhas, bolo de chocolate, docinhos, queijos brie e camembert, cerveja, doritos e td mais uhiahiuashiusahiuh

o SG tbm comeu 5k kcals ontem ou ante ontem sei la

O esquimo que ta estilo mineiro, comendo quieto hahaha

[RTiago]

Relaxa cara, ontem teve caipirinhas, bolo de chocolate, docinhos, queijos brie e camembert, cerveja, doritos e td mais uhiahiuashiusahiuh

o SG tbm comeu 5k kcals ontem ou ante ontem sei la

O esquimo que ta estilo mineiro, comendo quieto hahaha

Pior que tô comendo pouco, não passando de umas 2.500 kcals nos dias do lixo, e a perda de peso diminuiu para caramba de um mês para cá.

Acho que estou a tempo demais em cutting, vou fazer um Refeed amanhã, e diminuir um pouco as calorias nos dias de treino. Para ver se melhora a situação.

[Aless]

Relaxa cara, ontem teve caipirinhas, bolo de chocolate, docinhos, queijos brie e camembert, cerveja, doritos e td mais uhiahiuashiusahiuh

o SG tbm comeu 5k kcals ontem ou ante ontem sei la

O esquimo que ta estilo mineiro, comendo quieto hahaha

Fat up!

Pior que tô comendo pouco, não passando de umas 2.500 kcals nos dias do lixo, e a perda de peso diminuiu para caramba de um mês para cá.

Acho que estou a tempo demais em cutting, vou fazer um Refeed amanhã, e diminuir um pouco as calorias nos dias de treino. Para ver se melhora a situação.

Leptina up!

[Mimis]

Isso depende da genetica, eu acho. Nao aparece nenhuma definicao ainda, tenho bastante banha para perder. Eu estou com isso de cintura e tenho muito que reduzir, e quadril largo, medi a pouco tempo e tinha quase 110cm. Eu acho que minha genetica eh para cintura fina, devo estar com 13% de BF e ainda vai reduzir (eu espero).

Aless biotipo pêra...

huahuauahua

Delícia de janta preparada pela esposa

Editado Agosto 4, 2012 às 16:24 por Mimis