Diário Da Noturna - Emagrecimento, Hipertrofia E Postura

[Noturna]

Olá.

Sempre fui magrela e quando iniciei a faculdade comecei a ganhar alguns quilos a mais e não parei mais.

Hoje com 27 anos resolvi mudar completamente e fazer o que for preciso pra isso, para ter uma vida saudável e um corpo estéticamente bonito.

Para isso estou contando com o o acompanhamento de uma nutricionista e de um personal e estou neste ritmo a 1 semana.

A nutricionista neste primeiro mês me passou um planejamento alimentar baseado na reeducação pois minha alimentação era constituida por frituras, refrigerante, doces e tudo mais que não presta além de não ingerir verdura nenhuma.

O personal neste primeiro mês me passou um treino que facilitará a queima de gordura visando também a melhora na postura.

Resolvi entrar no fórum e criar este tópico para servir de incentivo a mim mesma e poder quem sabe contar com apoio dos demais.

Vou postar aqui minha dieta, treino e progressos semanais.

Vamos lá!

************* // ***************

AVALIAÇÃO FÍSICA INICIAL

Peso: 71,10 67,4

Altura: 1,59

Perímetros em cm

Tórax: 95

Cintura: 87

Quadril: 99

Antebraço: 24

Braço: 30

Coxas 60

Panturrilha: 34

% de gordura atual: 32,11%

Peso gordo: 22,83 kg

Peso magro: 48,27 kg

PLANEJAMENTO ALIMENTAR (com suplementação pós e pré-treino)

* não vou colocar a quantidade, apenas os itens

Desjejum

Pão de forma integral

Requeijão light

Queijo branco (Minas ou frescal)

Leite desnatado

Obs.: Não consumir achocolatados

Lanche da Manhã

Banana

Aveia em flocos ou refinada

Iogurte desnatado

Almoço

Arroz integral cozido

Feijão cozido

Filé de frango grelhado, assado ou cozido

Brócolis cozido

Cenoura

Alface

Azeite de oliva

Gelatina diet

Lanche pré treino

Suplemento Whey Protein Micelar

Maltodextrina

Glutamina

Lanche pós treino

Suplemento Whey Protein Micelar

Dextrose

Glutamina

Jantar

Macarrão integral

Carne bovina assada, grelada ou cozida.

Refogado de legumes cozidos (cenoura, chuchu, vagem)

Batata doce cozida ou assada

Também consumo por dia os adicionais: Vitamina C (antioxidante e auxilia na luta contra a ação do cortisol no metabolismo) e Colágeno (ajuda na absorção de proteina entre outros benefícios)

TREINO

3 X POR SEMANA:

Equilíbrio em 1 pé 2x30seg

Rotação Interna e externa de ombro 2x15

A1.Supino Máquina

A2.Prancha Ventral

B1.Remada Máquina

B2.Elevação Lateral

C1.Leg Press

C2.Panturrilha no Leg Press

D1.Peck Deck

D2.Rosca Direta

E1.Crucifixo Invertido no banco Inclinado

E2.Tríceps Testa

F1.Cad. Extensora

F2. Cad. Flexora

G1.Prancha Dorsal

G2.Abd Infra Relizo exercícios de mesma letra e números diferentes em seguida e sem descanso

Aeróbio + Alongamento: 2 VEZES POR SEMANA

Corrida Contínua: 50 MIN Intensidade de Fácil a Ligeiramente Cansativo

Alongar:

Alongamentos para postura

A partir da segunda semana:

Drop-set: cadeira extensora

Isometria Máxima: Crucifico invertido

Series:

1ª e 2ª semana: 3 x 15

3ª semana: 3 x 12

4ª semana: 4 x 12

Na 4ª semana a corrida sofre alteração para Corrida Intervalada: 1min: Intensidade de Cansativa a Exaustiva e 2min: Intensidade de Fácil

************* // ***********

RESULTADOS

1ª semana:

Dia Kg (início do dia) Kg (fim do dia)

02/07/2012 71,1 N pesei

04/07/2012 69,6 N pesei

06/07/2012 69,2 N pesei

07/07/2012 68,6 69,2

08/07/2012 68,6 69,7

Ao final desta semana que se inicia (09/07) eu posto os resultados.

Editado Julho 30, 2012 às 13:22 por Noturna

[danilorf]

Treino bem michuruca esse ein?

Eu sugiro você a pesquisar mais sobre treinos e correção postural na seção de treinamento e mobilidade, lá tem mais informação sore o assunto do que a maioria desses 'profissionais' estudaram em suas faculdades.

Vou deixar alguns links que acho interessante de se ler pra quebrar alguns paradigmas:

1° Os mitos sobre treinos para mulheres

https://chaosandpain....327d9257ece2e0f

https://chaosandpain....ina-second.html

https://www.hipertrof... +mulher +forte

2° Informações sobre treino

https://www.hipertrof...ra-hipertrofia/

https://www.hipertrof...o-de-exercicio/

https://www.hipertrof...do-ate-a-falha/

https://www.hipertrof...de-treinamento/

3° Nutrição

https://www.hipertrof...eo-explicativo/

https://www.hipertrof...nte-necessario/

https://www.hipertrof...ge__hl__cutting

4° Postura/mobilidade

https://www.hipertrof...topico-oficial/

----

Lembrando que nesses links postados aí em cima, os assuntos serão aprofundados e novos temas surgirão para você pesquisar e ir se aprofundando.

Editado Julho 9, 2012 às 15:35 por danilorf

[Noturna]

Hehehe bom, pra primeira semana eu particularmente estou achando bom. Me deixou quebrada além de ter tido uma perda de peso razoável!

Mês que vem haverá troca de treino. Prefiro seguir um profissional a pesquisar sozinha uma coisa que não entendo!

mas valeu pelas dicas.

[Paulynhappp]

Hehehe bom, pra primeira semana eu particularmente estou achando bom. Me deixou quebrada além de ter tido uma perda de peso razoável!

Mês que vem haverá troca de treino. Prefiro seguir um profissional a pesquisar sozinha uma coisa que não entendo!

mas valeu pelas dicas.

Ninguém do fórum diz pra vc NÃO seguir a ajuda do profissional, pois para iniciante pode ajudar a evitar lesões e etc.

Mas não se deve fechar os olhos para tantos estudos e escutar apenas o que eles dizem, eu perdi MUITO, mas MUITOOO tempo mesmo seguindo o que instrutor dizia e nunca tive ganhos, com o tempo fui pesquisando, lendo..

Vc não sabe e não entende HOJE, mas tire um tempo para todos os dias ler um pouco a cerca de cada tema, ler diarios de mulheres aqui do forum, relatos, artigos cientificos, enfim, tudo que possa te trazer conhecimento e aos poucos vc vai utilizando algumas técnicas e otimizando seus resultados..

Achei seu treino muito volumoso..

Eu sei q vc está tendo resultados, é óbvio, vc estava sedentária e começou a se exercitar agora, é lógico que seu corpo vai começar reagir com isso, mas vc pode ter melhores resultados se pesquisar e etc..

Com o tempo vc vai ver que nem tudo que o instrutor passa se escreve..

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN.

A TRADUÇÃO SEGUNDO O GOOGLE TRADUTOR É A SEGUINTE: SEM CEREBRO, SEM ESFORÇOS, SEM GANHOS.

[Saintgraal]

Noturna, peço que quando tiver um tempo, leia os artigos/tópicos que o danilorf te linkou, tem muita informação valiosa ali...

não precisa mudar nada, faça oque está funcionando por enquanto, mais é sempre bom ter conhecimento, nem sempre o profissional faz as melhores e mais certas das escolhas...

grande abraço, estarei acompanhando seu diário.

[Noturna]

Ninguém do fórum diz pra vc NÃO seguir a ajuda do profissional, pois para iniciante pode ajudar a evitar lesões e etc.

Mas não se deve fechar os olhos para tantos estudos e escutar apenas o que eles dizem, eu perdi MUITO, mas MUITOOO tempo mesmo seguindo o que instrutor dizia e nunca tive ganhos, com o tempo fui pesquisando, lendo..

Vc não sabe e não entende HOJE, mas tire um tempo para todos os dias ler um pouco a cerca de cada tema, ler diarios de mulheres aqui do forum, relatos, artigos cientificos, enfim, tudo que possa te trazer conhecimento e aos poucos vc vai utilizando algumas técnicas e otimizando seus resultados..

Achei seu treino muito volumoso..

Eu sei q vc está tendo resultados, é óbvio, vc estava sedentária e começou a se exercitar agora, é lógico que seu corpo vai começar reagir com isso, mas vc pode ter melhores resultados se pesquisar e etc..

Com o tempo vc vai ver que nem tudo que o instrutor passa se escreve..

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN.

A TRADUÇÃO SEGUNDO O GOOGLE TRADUTOR É A SEGUINTE: SEM CEREBRO, SEM ESFORÇOS, SEM GANHOS.

Sim sim! Antes mesmo de iniciar eu já pesquisava bastante! Acho que vários fatores influenciam nos resultados, genetica, treino, dieta, etc.

Ja vi varios posts de mulheres por aqui! Acho que com o tempo da pra ir vendo o que da pra melhorar, o que podera ser inserido e o que dara resultado pra mim.

Noturna, peço que quando tiver um tempo, leia os artigos/tópicos que o danilorf te linkou, tem muita informação valiosa ali...

não precisa mudar nada, faça oque está funcionando por enquanto, mais é sempre bom ter conhecimento, nem sempre o profissional faz as melhores e mais certas das escolhas...

grande abraço, estarei acompanhando seu diário.

Obrigada! Já comecei a ler alguns.

Me desculpem se me expressei mal! Só quis dizer que ainda n tenho conhecimento nesta área então me sinto mais segura seguindo um profissional.

Mas com certeza toda dica e ajuda será bem vinda! E nada melhor do que pessoas que ja passaram por isso neh.

Terei que fazer um pequeno ajuste no treino pois mudei meu horario e n conseguirei realiza-lo todo em um dia.

Mas vamos indo...

Vlw!

[Paulynhappp]

Ótimo, com certeza terá bons ganhos com determinação, disciplina e dedicação.

Sigo acompanhando..

bjs e bons treinos ;*

[ysmael]

Acompanhando...alguns membros tem o costume de tirar fotos do antes e do depois pra comparar, eu me arrependo por não ter tirado fotos antes de começar, se tiver fotos pode postar aki pra galera avaliar se não quiser tbm não tem problema.

Com respeito ao treino acredito q vc deve fazer os ajustes quando necessários, pesquise no blog do hipertrofia...se houver algo de errado converse com seu professor, a galera aki segue as dicas por q nem tds os profissionais gostam de ensinar direito, outra dica é avaliar seu resultado no fim de cada trimestre e ai sim faze os ajustes no treino. Todavia o tipo de treino vai depender do seu objetivo, seu corpo e tempo de academia, enfim seu personal poderá ter ou não razão por te dar essa rotina ai...basta apenas vc ficar de olho e aplicar os 3 D's disciplina, determinação e dedicação , e o resultado será satisfatório.

Bons treinos, =}

Editado Julho 10, 2012 às 12:59 por ysmael

[Noturna]

Acompanhando...alguns membros tem o costume de tirar fotos do antes e do depois pra comparar, eu me arrependo por não ter tirado fotos antes de começar, se tiver fotos pode postar aki pra galera avaliar se não quiser tbm não tem problema.

Com respeito ao treino acredito q vc deve fazer os ajustes quando necessários, pesquise no blog do hipertrofia...se houver algo de errado converse com seu professor, a galera aki segue as dicas por q nem tds os profissionais gostam de ensinar direito, outra dica é avaliar seu resultado no fim de cada trimestre e ai sim faze os ajustes no treino. Todavia o tipo de treino vai depender do seu objetivo, seu corpo e tempo de academia, enfim seu personal poderá ter ou não razão por te dar essa rotina ai...basta apenas vc ficar de olho e aplicar os 3 D's disciplina, determinação e dedicação , e o resultado será satisfatório.

Bons treinos, =}

Eu tirei uma foto antes de iniciar, assim que já der uma diferencinha eu começo a postar.

A nutricionista pediu que pelo menos de início eu faça a avaliação física mensalmente então em breve terei novos dados.

Vlw!

[Noturna]

## Feriado prolongado ##

Bom...como segunda foi feriado tivemos o famoso Feriado Prolongado onde 7 parentes vieram passar os 3 dias em minha casa. Por aí já dá pra imaginar né?

Minha dieta foi pro espaço e estou sentindo isso na Balança. Meus resultados ficaram estagnados mas acho que consigo finalizar a semana dentro da meta.

Com isso determinei: Dia do LIXO só daqui alguns bons meses!

## SUPLEMENTOS ##

Se por alguém passar por aqui gostaria que deixasse algumas dicas de suplementos que dêem mais energia na hora do treino!

Atualmente estou tomando:

pré treino

Whey Protein Micelar - 1 medidor

Maltodextrina - 2 colheres

pós treino

Whey Protein Micelar - 1 medidor

Dextrose - 1 colher

(ainda não comecei a tomar Glutamina)

Talves seja necessário um ajuste nas dosagens ou tomar mais alguma coisa. Vejo o pessoal dizendo que toma "X" coisa e que tem mais energia durante o treino, etc. Bem...tal coisa não acontece comigo =/

[mpcosta82]

Olá Noturna,

Whey ou malto não vão te dar mais "energia" no treino; o que algumas pessoas tomam é um suplemento específico para isso, que normalmente contém estimulantes como cafeína.

Isso você pode tentar se quiser; tomar uma xícara de café antes do treino.

Vou acompanhar seu diário, sugiro fortemente que você leia os artigos que o Danilo passou; eu entendo que o instrutor tenha te passado esse treino e você confie nele, mas é importante que você pesquise e forme sua própria opinião.

Quanto a sua dieta, que bom que ela está funcionando. Seria legal você calcular o total de calorias e macronutrientes (principalmente proteína) para saber se a dieta está realmente boa; dependendo da quantidade de proteína você poderia retirar/diminuir o whey. E malto/dextrose não são necessários, se você quer perder peso seria melhor trocar por um carboidrato sólido (pão, massa, arroz, feijão, frutas, etc) que te dará mais saciedade.

E eu retiraria a glutamina, ela não vai te ajudar em absolutamente nada para ganho de massa muscular ou perda de peso. Se você já comprou, sugiro que tome apenas uns 2-3g antes de dormir, a glutamina tem benefícios para a saúde.

Boa sorte com seu objetivo.

[Noturna]

Olá Noturna,

Whey ou malto não vão te dar mais "energia" no treino; o que algumas pessoas tomam é um suplemento específico para isso, que normalmente contém estimulantes como cafeína.

Isso você pode tentar se quiser; tomar uma xícara de café antes do treino.

Vou acompanhar seu diário, sugiro fortemente que você leia os artigos que o Danilo passou; eu entendo que o instrutor tenha te passado esse treino e você confie nele, mas é importante que você pesquise e forme sua própria opinião.

Quanto a sua dieta, que bom que ela está funcionando. Seria legal você calcular o total de calorias e macronutrientes (principalmente proteína) para saber se a dieta está realmente boa; dependendo da quantidade de proteína você poderia retirar/diminuir o whey. E malto/dextrose não são necessários, se você quer perder peso seria melhor trocar por um carboidrato sólido (pão, massa, arroz, feijão, frutas, etc) que te dará mais saciedade.

E eu retiraria a glutamina, ela não vai te ajudar em absolutamente nada para ganho de massa muscular ou perda de peso. Se você já comprou, sugiro que tome apenas uns 2-3g antes de dormir, a glutamina tem benefícios para a saúde.

Boa sorte com seu objetivo.

Obrigada!

Eu ainda não comprei Glutamina não. Acho então que vou esperar pois daqui 2 semanas meu planejamento alimentar irá mudar novamente e junto com ele virão novos suplementos, aí eu posto aqui antes de comprá-los.

Vou fazer as análises que citou realizando as trocas necessárias!

[Paulynhappp]

Eu não sei te informar se para iniciantes é interessante usar, isso vc pode estar pesquisando.

Mas o que dá um "up" no treino, energia e etc são os Pré-treinos, tbm conhecidos com o No..

Tem o shotgan que é muito bom, to querendo tomar ele..

Tomei uma vez Monster Extreme Black, que é um pack, me deu muita energia mas 90% das pessoas acham comprar pack jogar dinheiro no lixo pois o custoxbeneficio é muito pouco.. nem sempre funciona com todo mundo e é um pouco caro.. comigo funcionou, mas aí só testando..

Acho que de inicio só uma cafeína pode ser interessante como já citado acima.

Até pq se vc tomar muita coisa de inicio seu organismo vai se acostumar e quando chegar o momento que vc realmente precisaria de um up vc já vai estar estagnada e acostumada com qualquer coisa que seu organismo receba..

PS: Malto é carboidrato, tem alguns artigos aqui no fórum sobre.. é bom tomar no pós-treino só pq ele tem muita açucar.. no fim do treino ele vai repor sua energia. Eu uso sempre mas acredito que o psicologico tbm atua muito, as vezes vc toma algo e já acha que está com toda energia.

Nesse link vc pode acompanhar uma discursão sobre ele :

Malto E Dextrose Fazem Realmente Alguma Diferença?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

Bjsmil ;*

[mpcosta82]

Paulinha, esse Monster Extreme Black é basicamente proteína (em pouca quantidade) + vitaminas e minerais + cafeína. O gás que você sentiu é da cafeína (224 mg, não é pouco, ainda mais se você não estiver acostumada).

Pré-treinos nacionais são extremamente caros e muito simples; cafeína manipulada (ou comprada como suplemento, ou tomada como café) tem o mesmo efeito (se for a mesma quantidade) e sai bem mais barato. Só tem que tomar cuidado para não exagerar na dose (tem suplementos com mais de 400 mg de cafeína).

Noturna, veja bem nesse seu planejamento se você precisa de suplementos; eles normalmente são desnecessários. Dependendo da sua dieta vale bem mais a pena economizar o dinheiro de whey, malto, etc e comprar um multivitamínico e um fish oil.

Bons treinos.

[Mimis]

Oi Noturna!

Emagreci 30 kg sem nenhum remédio ou estimulante. Não sou contra, mas optei por isso pois acreditava que era possível.

Minha energia está na determinação!

[Noturna]

Oi Noturna!

Emagreci 30 kg sem nenhum remédio ou estimulante. Não sou contra, mas optei por isso pois acreditava que era possível.

Minha energia está na determinação!

Oi Noturna!

Emagreci 30 kg sem nenhum remédio ou estimulante. Não sou contra, mas optei por isso pois acreditava que era possível.

Minha energia está na determinação!

Obrigada! É que ando tão cansada que as vezes parece que não irei conseguir...rs

Mas pode ser apenas pq está no início ...saí de uma vida sedentária e comecei a ir na academia todo dia. E pra ajudar ainda mudei meu horário de trabalho.

30kg é bastante coisa heim! Parabéns. ^^

[Noturna]

Obrigada pelas dicas. Verei esta questão de suplemento x dieta e ver o que dá pra mudar pro próximo planejamento alimentar

[Noturna]

Café

Conforme foi falado aqui dei uma pesquisada e fiz o teste do café ontem.

Li que a cafeína tem este efeito estimulante mas que é preciso usar com moderação pois se usado constantemente o corpo irá pedir cada vez doses mais altas de caféina, o que poderá não fazer muito bem.

Fiz o "teste" ontem e gostei bastante. Eu não tenho o costume de tomar café pois me faz mal para o estômago se tomar todo dia. Então por isto e pelo que foi citado acima pretendo tomar apenas qndo achar necessário.

Efeito do feriado prolongado

Como disse a alguns posts atrás, o feriado prolongado foi mto ruim pros meus resultados, eu saí da dieta e a academia não abriu segunda. Com isso apenas hoje eu consegui ver algum resultado na minha pesagem.

De qualquer forma creio que conseguirei ficar dentro da minha meta de cerca de 2 kg por semana. Seguindo este ritmo imagino que eu consiga perder cerca de 8kg ao término de 1 mês com este planejamento alimentar e treino (não sei se é possível perder isso em um mês, calculei isto com base no que perdi essas 2 semanas).

Após este período farei uma avaliação física para poder ter uma idéia melhor do que mudou além do peso e então trocarei dieta e treino.

Resultados e metas

De qualquer forma estou satisfeita com os resultados pois de todas as minhas tentativas de mudança esta é a que mais está trazendo resultados. Para mim está sendo muito difícil pois eu comia muita porcaria e adorava tudo o que comia, principalmente doces e refrigerantes. É difícil sentar em uma mesa com td mundo tomando Coca e você ter que resistir...chego a sentir aquelas bolinhas na minha garganta hiuahiuahiua

Sendo assim, com tudo correndo bem acredito iniciar a semana que vem com cerca de 4 kg a menos, ou seja, com o número 67 aparecendo na balança.

Editado Julho 13, 2012 às 11:53 por Noturna

[Mimis]

Noturna,

Não desanime se vc não perder os 8kg no primeiro mês... As primeiras semanas de dieta são mais fáceis no quesito perda de peso, pois com a gordura vão embora tbm muito liquido retido. Continue assim!

Outra coisa... que hs vc janta? não é muito carbo juntar o macarrão integral com a batata não? Eu cortaria alguma dessas coisas aí... e trocaria algumas vezes o macarrão pelo arroz integral que é um pouco menos calórico e menos processado...

bjo e bom dia!

[Noturna]

Noturna,

Não desanime se vc não perder os 8kg no primeiro mês... As primeiras semanas de dieta são mais fáceis no quesito perda de peso, pois com a gordura vão embora tbm muito liquido retido. Continue assim!

Outra coisa... que hs vc janta? não é muito carbo juntar o macarrão integral com a batata não? Eu cortaria alguma dessas coisas aí... e trocaria algumas vezes o macarrão pelo arroz integral que é um pouco menos calórico e menos processado...

bjo e bom dia!

OI! Então....meu horário de janta é por volta das 18:30, depois disso eu ainda como algo leve mais 1 vez.

Na vdd eu ainda não havia comido o macarrão integral...Estava comendo arroz no almoço e na janta, porém ontem eu comi o macarrão integral e pelo menos pra mim a sensação de saciedade foi bem maior.

Então eu vou inverter, comer o macarrão no almoço e o arroz na janta. Acho que vai ficar bom, vamos ver ^^

[Mimis]

OI! Então....meu horário de janta é por volta das 18:30, depois disso eu ainda como algo leve mais 1 vez.

Na vdd eu ainda não havia comido o macarrão integral...Estava comendo arroz no almoço e na janta, porém ontem eu comi o macarrão integral e pelo menos pra mim a sensação de saciedade foi bem maior.

Então eu vou inverter, comer o macarrão no almoço e o arroz na janta. Acho que vai ficar bom, vamos ver ^^

Dá pra variar né? Não precisa ter regra... sào opções dependendo do dia e da vontade

bom find!

[brunoyf]

Hehehe bom, pra primeira semana eu particularmente estou achando bom. Me deixou quebrada além de ter tido uma perda de peso razoável!

Mês que vem haverá troca de treino. Prefiro seguir um profissional a pesquisar sozinha uma coisa que não entendo!

mas valeu pelas dicas.

PAREI DE LER AI

[Noturna]

PAREI DE LER AI

Blz!

[Saintgraal]

PAREI DE LER AI

ela tá certa cara... como você ela está começando. oque ela pode fazer, senão seguir um profissonal?

quem já não errou, que atire as pedras, você vem aqui pra criticar... nem sequer uma critica construtiva cara?

esse tipo de comentário, você guarda pra você brother... não quer ajudar, não atrapalhe.

@noturna

opte por alimentos que te saciam mais, os integrais mesmo, eles tem mais fibras... e tanto faz o horario que você come os alimentos, procure seguir sua dieta, e fazer oque você percebe que funciona..

sobre o profissonal, vá lendo, você vai encontrar algumas coisas, que contradizem oque ele te orienta.. ai você vai ficar confusa, mas é nessas confusões que você descobre um caminho mais fácil, mais rápido e mais eficiente para chegar no seu objetivo

abraço!

[Noturna]

ela tá certa cara... como você ela está começando. oque ela pode fazer, senão seguir um profissonal?

quem já não errou, que atire as pedras, você vem aqui pra criticar... nem sequer uma critica construtiva cara?

esse tipo de comentário, você guarda pra você brother... não quer ajudar, não atrapalhe.

@noturna

opte por alimentos que te saciam mais, os integrais mesmo, eles tem mais fibras... e tanto faz o horario que você come os alimentos, procure seguir sua dieta, e fazer oque você percebe que funciona..

sobre o profissonal, vá lendo, você vai encontrar algumas coisas, que contradizem oque ele te orienta.. ai você vai ficar confusa, mas é nessas confusões que você descobre um caminho mais fácil, mais rápido e mais eficiente para chegar no seu objetivo

abraço!

Valeu!!!!

Acho que é isso mesmo. O legal é encontrar um equilíbrio entre as dicas que o pessoal dá aqui e o que irá funcionar pra mim!

Pq nem sempre o que funciona pra um funciona pro outro. O que é pesado pra um é leve pro outro e vice versa.

Eu fiquei 1 mês fazendo o treino que o instrutor da academia me passou e senti que não estava adiantando nada.

Procurei outra pessoa pra fazer este acompanhamento comigo e então comecei a ver resultados. É claro que nós ainda vamos fazer muuuitos ajustes. Mas acho que é mais ou menos por aí

Vlw mesmo!

[brunoyf]

ela tá certa cara... como você ela está começando. oque ela pode fazer, senão seguir um profissonal?

quem já não errou, que atire as pedras, você vem aqui pra criticar... nem sequer uma critica construtiva cara?

esse tipo de comentário, você guarda pra você brother... não quer ajudar, não atrapalhe.

@noturna

opte por alimentos que te saciam mais, os integrais mesmo, eles tem mais fibras... e tanto faz o horario que você come os alimentos, procure seguir sua dieta, e fazer oque você percebe que funciona..

sobre o profissonal, vá lendo, você vai encontrar algumas coisas, que contradizem oque ele te orienta.. ai você vai ficar confusa, mas é nessas confusões que você descobre um caminho mais fácil, mais rápido e mais eficiente para chegar no seu objetivo

abraço!

Mano, Você EXPERIENTE bem sabe o nível da maioria dos profissionais, que passam treino iguais para todos, acreditam em varios mitos já derrubados, e não tem o mesmo conhecimento do pessoal experiente aqui do forum como: Craw69 axltijuca, tijolo hitch, entre outros... que ajuda muito a galera nos tópicos.

Então você devia incentivar, e mandar ela ler esses tópicos, que o danilorf mandou, pelo menos pra saber, ou tentar aprender alguma coisa.

Por que isso não são dicas como ela falou, são a base de tudo.

[Noturna]

Mano, Você EXPERIENTE bem sabe o nível da maioria dos profissionais, que passam treino iguais para todos, acreditam em varios mitos já derrubados, e não tem o mesmo conhecimento do pessoal experiente aqui do forum como: Craw69 axltijuca, tijolo hitch, entre outros... que ajuda muito a galera nos tópicos.

Então você devia incentivar, e mandar ela ler esses tópicos, que o danilorf mandou, pelo menos pra saber, ou tentar aprender alguma coisa.

Por que isso não são dicas como ela falou, são a base de tudo.

"Dicas" é modo de dizer.

E eu estou lendo sim.

Bom....não vou me prolongar muito sobre isso pq esse não foi o meu intuito ao criar o diário.

De qq forma, obrigada

[danilorf]

Noturna, estou acompanhando em off aqui e gostaria muito e saber a sua opinião sobre os assuntos expostos nos links que eu te mandei.

Bjos.

[Saintgraal]

Mano, Você EXPERIENTE bem sabe o nível da maioria dos profissionais, que passam treino iguais para todos, acreditam em varios mitos já derrubados, e não tem o mesmo conhecimento do pessoal experiente aqui do forum como: Craw69 axltijuca, tijolo hitch, entre outros... que ajuda muito a galera nos tópicos.

Então você devia incentivar, e mandar ela ler esses tópicos, que o danilorf mandou, pelo menos pra saber, ou tentar aprender alguma coisa.

Por que isso não são dicas como ela falou, são a base de tudo.

é oque estamos fazendo

mais agora não adianta encher ela de informação, o danilo já passou uns links pra ela, vamos ver oque ela acha, as dúvidas irão surgir, se a noturna realmente ler saca?

é que foi tenso vc só disse "parei de ler ai" e não acrescentou nada

abraço!

"Dicas" é modo de dizer.

E eu estou lendo sim.

Bom....não vou me prolongar muito sobre isso pq esse não foi o meu intuito ao criar o diário.

De qq forma, obrigada

sempre que puder leia um pouquinho, não vai se arrepender.. auto conhecimento é tudo noturna!

abraço!

[Noturna]

Noturna, estou acompanhando em off aqui e gostaria muito e saber a sua opinião sobre os assuntos expostos nos links que eu te mandei.

Bjos.

Ooi!

Mais a noite eu vou postando aqui com mais calma.

Mudei meu horário de trabalho e meu dia ficou todo zicado...só a noite que fico mais sossegada.