Vou acompanhar aqui tambem.Quando eu vira gente,vo fazer um treino mais volumoso 1x p dia,pra ve se e pra min tambem.

acompanhando ruan. depois poste suas medidas e principalmente se ganhou ou perdeu peso, ja q vc esta mais ativo e gastando mais energia.

Desde que voltei para esse treino no ínicio desse mês, ganhei 5 kg. Vou tirar as medidas essa semana.

Olá pessoal. xD

É o seguinte, eu testei o método FST-7 e gostei, tive bons resultados. E agora chegou a hora de testar o método do Arnold, vou treinar duas vezes ao dia. Gostaria de dicas, sobre horários, divisão do treino, etc. Até mais.

coisa de loko!

hehehehe

cara, cuide bem da ntrição e do descanso e mete bala!!

Ruan ! Boa Tarde...

Olha eu já vi um amigo meu treinando desse mesmo modo que vc falou mas tinha um intervalo de 8 a 10 horas ...e o treino era dividido mais ou menos assim...

Seg Manhã - Peito ( 5 Exercicios )

Seg Noite - Trapézio e Triceps ( 2 p/ o 1º e 4 p/ o 2º)

Ter Manhã - Costas ( 5 Exercicios )

Ter Noite - Bicps e Antebraço ( 4 p Bicp e 2 Anteb)

Qua Manhã - Posterior Coxas e Ombros ( 4 p/ coxas e 3 p/ Ombro)

Qua Noite - Isquiotibiais e Panturrilha ( 3 p/ 1º e 2 p/ 2º)

Qui-Rep Seg

Sex- Rep Ter

Sab - Rep Qua

E outra.. Abuse do Bcaa ele tomava 8 por dia... 2 antes e 2 depois de cada treino...

alem de 1cap. de Centrum antes de cada treino e se alimentava igual a um touro ..

com mais ou menos 5k cal ....

Abç e Bons Treinos!

Aí kra essa divisão é muito boa!Agora alimente -se bem e durma bastante q eu tenho certeza q os resultados virão,lembre-se:o seu esforço conta muito mais do q sua genética.Nunca se esqueça disso!

Meu esforço está sendo recompensado!!! xD Vou tentar tirar umas fotos.

No aguardo.

O Ruan, você esta treinando 5 ou 6 dias por semana?

Bons ganhos

Estou passando pra dizer que foi uma ótima experiência. Considero que ganhei força, hipertrofiei e ganhei resistência respectivamente. Não recomendo a todos, mas aqueles que treinam a um bom tempo e conhecem seu corpo e suas 'limitações' eu afirmo que não custa tentar. Quem não arrisca não petisca, como vovó já dizia.

Ruan li em outro topico q voce dormia apenas 5 h por dia ,nesse periodo tambem foi assim ?

Em uma parte do período sim.

Tem cara da minha academia faz isso, e ele é grandinho até pra fazer esse treino .. ele treina por volta das 9:00 da manha e depois só de noite ... mais com certeza a genetica dele é muito boa!

Cara, quando eu li seu tópico achei que tu ia se arrebentar..

mas se tá evoluido é isso aew

eu de vc...fazia um ABC 1x...concerteza ia ganhar uma massa violenta se pegar pesado (Y)!

Abç e Bons Treinos!

e as fotos ruan?

Vou providenciar umas fotos.

expectativa !parabens pela coragem e pelos ganhos!

expectativa !parabens pela coragem e pelos ganhos!

e pela dedicação ( e que dedicação hein ruan xD )

e as medidas ? subindo ?

Quero lembrar que eu parei de treinar duas vezes ao dia.

Quero lembrar que eu parei de treinar duas vezes ao dia.

imaginei porque com akela dieta seria bem osso né..

pretende voltar?

Daqui alguns meses sim Magro Boy, quero voltar a usar o método FST-7 também, que é muito bom.

Bom dia pessoal
Seguinte.. já venho treinando a algum tempo 02 vezes ao dia, mas tive resultados não tão bons e resolvi mudar.
Meu treino era:

seg - manha esteira 40 min / tarde 1h costas-triceps-abdomen
ter - manha bike 40 min / tarde 1h peito-biceps
qua - manha esteira 40 min / tarde 1h ombro-abdomen
qui - manha bike 40 min / tarde 1h costas-triceps
sex - manha esteira 40 min / tarde 1h peito-biceps-abdomen

Fiz este treino cerca de 03 meses, porém, na avaliação constatei perda de 1 kg de gordura e 1,8 kg de massa magra. Tenho 1,97, peso 102 kg e tenho 11% de gordura corporal.

Meu novo treino é:

seg - manha costas 40 min / tarde 1h triceps-abdomen
ter - manha peito 40 min / tarde 1h biceps
qua - manha perna 40 min / tarde 1 h ombro-abdomen
qui - manha costas 40 min / tarde 1 h triceps
sex - manha peito 40 min / tarde 1h biceps-abdomen

Nesse novo treino, removi os aerobicos pois estava perdendo massa magra, e como meu objetivo é hipertrofia, estava tomando o caminho errado.

Quero baixar minha gordura corporal para 7%, mas estou a 6 meses nos 11% e não consigo diminuir.

Minha alimentação é basicamente:
06:00 - 02 banana + 02 biscoitos integrais + 1 copo de leite desnatado
07:30 (apos treino da manha): 01 sanduiche integral
10:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça
13:00 (apos treino da tarde): 03 panquecas integrais de frango (ou algo similar)
16:00 - 01 xicara de aveia + 1 banana + 1 maça
19:00 (antes da faculdade) - 01 barra de cereal
22:30 (após a faculdade) - 01 bife frango ou boi + tomates + alface + 01 copo de iogurte + 01 biscoito integral

Minha única suplementação é Whey Protein, que tomo após o treino da manha e da tarde.

Alguma sugestao de como eu faço para maximizar meu treino (ganhar massa magra e perder gordura)?

Obrigado!