Postado 27/02/2009 às 18:49 02/27, 2009 Cara, vai ser totalmente exaustivo para vc...mais cada um é cada um, só é preciso tentar. Relata pra gente. Boa Sorte e Bons Ganhos! Abraços!
Postado 2/03/2009 às 12:22 03/2, 2009 Comecei! Essa manhã treinei peito! 5 exercícios. Essa eu quero ver!!! =)))
Postado 2/03/2009 às 13:52 03/2, 2009 vai relatando ae fio.... começo hoje a noite o relato do fat burner....amanhã passa lá pra ver. ps: como foi no pós treino??? doloroso?? ta pegando pesado??
Postado 2/03/2009 às 14:02 03/2, 2009 Autor Pós treino é sempre uma dor para mim! Eu sinto vontade de deitar no banco do supino e dormir, é foda. Estou mandando 10 ovos para dentro no pós treino. Vamos ver né...
Postado 2/03/2009 às 14:04 03/2, 2009 10 ovos??? pq num troca por albumina ou proteina de soja??? isso ta com cara de over hein....deitar e dormir no supino, hahahaha
Postado 2/03/2009 às 14:16 03/2, 2009 Autor Over eu acho que não, o cansaço é devido a intensidade do treino.
Postado 2/03/2009 às 14:25 03/2, 2009 faz um teste com dextro durante o treino de peito da semana que vem. ouy amanhã mesmo!!!
Postado 4/03/2009 às 23:41 03/4, 2009 O Guilherme Pressoto me recomendou: A - peito B - costas C - coxa - panturrilha D - ombro - trapézio E - biceps - triceps Isso duas vezes na semana. Não caras!!! Vai ser assim. Segunda- A e B. Terça - C e D. Quarta - E e A Quinta- B e C. Sexta. D e E. iii cara, tinha entendido errado... Retiro o que tinha dito, pois na minha concepção, quando tu me disse que iria treinar dois períodos, pensei que ia fazer o mesmo treino, 2x ao dia. Se for como postou, é melhor que seja como tinha em mente Ruan, no método convencional.
Postado 4/03/2009 às 23:45 03/4, 2009 Autor Pessoal, estou com uns problemas em casa... não pude ir para a academia hoje, ontem só fui uma vez.
Postado 4/03/2009 às 23:56 03/4, 2009 ééé Ruan... esse é o grande problema de 2 periodos! 100% de dedicaçao!
Postado 5/03/2009 às 11:01 03/5, 2009 kra, eu to começando a achar q essa historia de overtraining eh exagero se o kra tem uma alimentacao muito boa eu to na merda n to conseguindo treinar nem 3x por semana algumas semanas e quando treino tenho 40 minutos no maximo e tenho q sair correndo, to praticamente estabilizado sem estimulo pra crescer, mas aproveita q vc tem tempo kra, vai na fé!!!
Postado 5/03/2009 às 14:31 03/5, 2009 acompanhando.... continua postando que eu sempre quiz fazer isso... ja cheguei a fazer treinos extremamente intensos e diarios... se vc tiver bom ganhos com isso vo da um jeito de fazer tbm.. minha genética é pra isso, não entro em over e não tenho dores no pós treino por isso quero experimentar um treino de arrebentaaa!!!! boa sorte e bons ganhos!!
Postado 19/04/2009 às 05:42 04/19, 2009 Autor Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD
Postado 19/04/2009 às 12:10 04/19, 2009 Voltei! Estou vivo! E estou ganhando muito, muito mesmo!!! xD Esta conseguindo acompanhar a rotina de 2x por dia??? Quanto que voce ja conseguiu ganhar de massa?? To acompanhando tambem... bons treinos!!
Postado 19/04/2009 às 14:58 04/19, 2009 ta certin RUANZAO estou acompanhando post ai o treino que esta msm fazendo e tals boa sorte
Postado 19/04/2009 às 16:35 04/19, 2009 Autor Então pessoas! Estou conseguindo treinar sim. É o seguinte, muito Whey Protein, muito BCAA, e uma dieta regradassa. O Treino é o seguinte: Segunda A: Peito - 5 Exercícios Eu sempre mudo, mas a base é: 2 Supinos com Halteres. 1-2 Crucifixos 1 Cross Over No final eu faço flexões batendo palma, ou barras paralelas. Segunda B Trapézio e Tríceps - 2 e 3 respectivamente. Eu sempre mudo, mas a base é: 1 Tríceps francês 1 Barra Paralela 1 Tríceps no Pulley 2 Exercício pra trapézio Terça A Costas - 5 exercícios Eu sempre mudo, mas a base é: Barra Fixa puxando atrás da nuca Puxador Atrás da nuca Remada inclinada Pull over Remada baixa ou crucifixo ao contrário, esqueci o nome. Terça B Bíceps e Antebraço - 3 e 2 exercícios respectivamente Eu sempre mudo, mas a base é: Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Spider 2 Exercícios de punho. Quarta A Posterior da Perna e Ombro - 4 e 3 exercícios respectivamente Agachamento Livre Leg Press Extensor Cadeira Abdutora ou adutora Geralmente faço bi sets, tri sets para ombros. Desenvolvimento com halteres. Elevação Lateral Elevação Frontal Quarta B Anterior da Coxa Mesa flexora Flexor vertical. Avanço com halteres. Stiff com pernas estendidas. Abdome e Panturrilhas eu faço sempre que dá na telha, umas três vezes por semana. É isso ai!
Postado 20/04/2009 às 17:35 04/20, 2009 posta seus ganhos em mediada Ruan, to curioso pra saber os resultados
Postado 20/04/2009 às 17:49 04/20, 2009 Sim! Posta os ganhos ai ruan! foram quas 2 meses de treino!! =D
Postado 20/04/2009 às 18:45 04/20, 2009 Boa Ruan! Posta as medidas antes e depois! Ou um aumento melhor que nos meses anteriores ou apenas na mesma média? Algum grupo muscular teve ganhos significativos? Vc foi fiel à dedicação quase integral? Abração, Bons treinos e ganhos!
Postado 20/04/2009 às 18:55 04/20, 2009 Autor Estou nesse treino a um mês. Vou postar os ganhos depois.
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