é pra fazer no chão mesmo ou pode ser numa escada ?

é pra fazer no chão mesmo ou pode ser numa escada ?

Acho que tanto faz, embora o autor da proposta diga que é pra ser no chão mesmo, não precisaria da amplitude maior!

Complicado ler 38 páginas na íntegra. Se já citaram isso em alguma delas, me desculpem: estou no quarto dia e sinto uma leve dor aguda no pé nas proximidades do tornozelo (alguns chama de alfinetada haha). É normal?

já vai fazer quase 1 ano que faço, ainda doí exatamente nessa parte que você falou.

atrapalha pra correr quando vou fazer cardo, fica doendo tornozelos.

mais não é todas as vezes

bom cara, tem o poundstone curl que consiste em 1x100 com a barra, dai se conseguir subir com 115, só add carga na barra

https://www.youtube.com/watch?v=6v_iYvy9U6U

pow, valeu brother.

mais desse tempo que postei aqui pra cá, evolui bem esses músculos sem usar nenhuma técnica diferente.

talvez eu este essa que você passou.

valeu.

eu prefiro fazer em degraus, pra mim pega mais!

é pra fazer no chão mesmo ou pode ser numa escada ?

eu prefiro fazer na ponta de algum degrau, pra mim pega mais!

um treino que fiz esses dias que achei muito bom, é um trabalho de isometria.

colocar uma carga relativamente alta em algum aparelho ou pesos pendurados na cintura, contrair a panturrilha, manter contraída no ápice entre 10 a 30 segundos, voltar a posição inicial e descansar entre 30 a 40 seg e repetir esse procedimento 5 vezes e depois para irrigar os musculos com sangue, fazer 1 serie de 10 a 15 reps com carga baixa para "massagear" as panturrilhas, sugiro fazer esse treino antes dos treinos rotineiros, é bom para sair da estagnação de 100 reps todos os dias, não que sege ruim mais as vezes é bom mudar...

um treino que fiz esses dias que achei muito bom, é um trabalho de isometria.

colocar uma carga relativamente alta em algum aparelho ou pesos pendurados na cintura, contrair a panturrilha, manter contraída no ápice entre 10 a 30 segundos, voltar a posição inicial e descansar entre 30 a 40 seg e repetir esse procedimento 5 vezes e depois para irrigar os musculos com sangue, fazer 1 serie de 10 a 15 reps com carga baixa para "massagear" as panturrilhas, sugiro fazer esse treino antes dos treinos rotineiros, é bom para sair da estagnação de 100 reps todos os dias, não que sege ruim mais as vezes é bom mudar...

Boa!

Eu havia lido esse tópico há um tempo atrás e não dei muita bola. Nos ultimos 12 meses eu comecei a levar panturrilha muito a sério. Eu tinha 37.5cm.

Fiz de tudo: Treinei todos os dias no smith com um step, fiz treino de força 5x5, treinei 3x por semana (alternando sentado e em pé fazendo 10 séries cada dia), teve mês que eu começava a pantu como primeiro músculo e assim foi.

Hoje eu estou com 39cm, mas pra mim os ganhos foram muito pequenos comparados com o resto. Atingi 65cm de perna e na minha opinião está muito desproporcional se comparada com os 'bezerros'. Embora a pantu tenha criado uma certa definição elas continuam GAMBITOS haha.

Vou dar uma chance pra esse treino mesmo agora que estou começando a cortar os carbos. Piorar não vai! Espero que dê certo

Aliás, como vocês medem a panturrilha? Quando eu meço com a perna cruzada da um tamanho maior do que com a perna no chão, então eu levo em consideração a medida da perna cruzada

Comecei a fazer e estou no meu 3º dia...

Quando li o artigo e os posts me veio uma ideia. Tipo, meu pai e meu tio eram vendedores de sapato ( meu pai ainda é), na loja que meu tio trabalhava tinha uma escada pra levar ao estoque, ou seja, ele tinha que subir toda hora que um cliente queria experimentar algum calçado e talz... Já no caso do meu pai não tinha a escada mas ele tinha que trabalhar em pé andando de lá pra cá pra pegar os sapatos. Observando hj em dia meu tio tem uma panturrilha melhor que a do meu pai, tem aquela elevação pro lado e tal, meu pai apesar de ter uma pantu legal, não tem a definição que a do meu tio tem. Além disso tenho um amigo que sobe e desce a escada da casa dele direto desde que começou a andar e as pantu dele é grande bagarai e o primo que mora no andar debaixo da msm casa nem chega perto.

Isso tudo me levou a botar fé nesse treino. Minhas panturrilhas são um lixo (33cm) e eu acho esse músculo muito importante no shape de qualquer um, principalmente no meu!

Editado 12/10/2014 às 22:07 10/12, 2014 por Sebas (veja o histórico de edições)

A questão da mulher e do gordo ter panturrilhas grossas é bem interessante mesmo..É bem raro mulher ter , por mais magra que seja , a panturrilha ainda fica bonita.. o gordo tb , nao sei se é gordura ou nao , mas nao conheço nenhum gordo com perna e pantu fina , não é definido obv , mas é um aspecto bem mais legal do que os palitinho.

Vou testar o artigo tb , obrigado pelo post

Comecei a fazer e estou no meu 3º dia...

Quando li o artigo e os posts me veio uma ideia. Tipo, meu pai e meu tio eram vendedores de sapato ( meu pai ainda é), na loja que meu tio trabalhava tinha uma escada pra levar ao estoque, ou seja, ele tinha que subir toda hora que um cliente queria experimentar algum calçado e talz... Já no caso do meu pai não tinha a escada mas ele tinha que trabalhar em pé andando de lá pra cá pra pegar os sapatos. Observando hj em dia meu tio tem uma panturrilha melhor que a do meu pai, tem aquela elevação pro lado e tal, meu pai apesar de ter uma pantu legal, não tem a definição que a do meu tio tem. Além disso tenho um amigo que sobe e desce a escada da casa dele direto desde que começou a andar e as pantu dele é grande bagarai e o primo que mora no andar debaixo da msm casa nem chega perto.

Isso tudo me levou a botar fé nesse treino. Minhas panturrilhas são um lixo (33cm) e eu acho esse músculo muito importante no shape de qualquer um, principalmente no meu!

rapaz meu pai tambem trabalhou anos em sapataria como vendedor passava o dia em pé e subindo escadas , e tem uma panturrilha enorme

6º dia:

Ainda não consegui chegar ao 100, hj consegui meu recorde que foi 85. O estranho é que eu sinto a parte de fora da panturrilha e tornozelo sendo mais forçada que o interior da pantu, mas talvez seja pq essas partes são maiores em mim e que dão mais força no movimento.

Mais alguém fazendo aí?

6º dia:

Ainda não consegui chegar ao 100, hj consegui meu recorde que foi 85. O estranho é que eu sinto a parte de fora da panturrilha e tornozelo sendo mais forçada que o interior da pantu, mas talvez seja pq essas partes são maiores em mim e que dão mais força no movimento.

Mais alguém fazendo aí?

12º dia:

Enfim consegui as 100 rep, e agora consigo controlar o movimento melhor e isso fez com que a dor mencionada no post quotado diminui-se bastante. Também sinto o interior da panturrilha sendo mais exigido e uma contração melhor da mesma.

Editado 21/10/2014 às 22:55 10/21, 2014 por Sebas (veja o histórico de edições)

Alguém com mais resultado?

Uma dúvida vocês didivem essas 100x~ reps em quantas séries? eu venho dividindo em 3 séries, por enquanto, acho complicado fazer 100reps de uma vez na escada, não sei qual seria a melhor forma nesse caso

Parei por desatenção e esquecimento e voltei à 5 dias. To tentando fazer até 100 mas conforme vou melhorando a execução, o número de repetições cai. Hoje no 5º dia só fiz 60 reps

Eu mando uma serie de 100 só, as vezes da cãibra, as vezes vai tranquilo. Ganhei muito pouco volume, acho que 1,5 cm, mas muita definição, melhorou muito a qualidade mesmo. Tenho 3 meses intercalado fazendo, volta e meia eu esqueço e acho que se fosse mais atencioso conseguiria melhores resultados.

Galera desculpa chegar atrasado. Vi algumas pessoas perguntando sobre questão dos tendões e também em relação ao músculo tibial posterior. Enfim quando eu praticava Karate fazíamos constantemente um movimento para panturrilha que acredito resolver as questões antes mencionadas, e que a 1 semana que tomei conhecimento desse tópico eu passei a adaptar ao conceito de 100 repetições.

Coloquem no 9:32 (é um movimento que ele sobe como o proposto no post, mas depois ele joga para trás. Talvez fazer os 100 assim seja ruim, mas ao menos a cada 5 ou 10 dar essa jogada para trás pode ajudar no alongamento e nos tendões, bem como nos estabilizadores)

O que acham?

Galera desculpa chegar atrasado. Vi algumas pessoas perguntando sobre questão dos tendões e também em relação ao músculo tibial posterior. Enfim quando eu praticava Karate fazíamos constantemente um movimento para panturrilha que acredito resolver as questões antes mencionadas, e que a 1 semana que tomei conhecimento desse tópico eu passei a adaptar ao conceito de 100 repetições.

Coloquem no 9:32 (é um movimento que ele sobe como o proposto no post, mas depois ele joga para trás. Talvez fazer os 100 assim seja ruim, mas ao menos a cada 5 ou 10 dar essa jogada para trás pode ajudar no alongamento e nos tendões, bem como nos estabilizadores)

O que acham?

Poxe, bem legal a dica. Vou fazer como vc sugeriu, fazer o movimento em 10 rep. Tenho a tibial e os estabilizadores fracos.

Comecei a fazer faz uns 8 dias. Consegui fazer 100 repetições em todas as vezes que fiz, inclusive na 1ª. Vou começar a estabilizar o tempo certo em 10 minutos a partir de agora e seguir a dica do Wesley acima.

Já to conseguindo ver um pouco mais de definição, principalmente no gêmeo interior que é o que eu quero crescer (ele é menor em relação ao gêmeo exterior, dando a impressão que a minha perna é fina e um pouco torta de lado).

Depois de 1 mês vou modificar um pouco esse treino, e quando não tiver dando mais resultado vou começar a treina-la na academia, no lagpress ou na máquina com a barra presa (a do agachamento) junto com a caixinha em baixo para dar mais amplitude ao movimento. Aproveitando que estou falando sobre isso, eu perguntei ao meu instrutor qual exercício fazer para focar o gêmeo interior, ele falou que com as pontas dos pés, pés retos e pernas esticadas serve, isso é verídico? Sei lá, eu tava achando que tinha que deixar os pés um pouco virados, tipo uns 45°.

PS: Achei engraçado que não tive nenhum problema em fazer 100 rep. , to até achando fácil de mais. Comecei a fazer 110 com uns segundos a mais nas últimas 10. Mas de qualquer maneira só sinto a perna nos primeiros minutos após a conclusão, depois e no dia seguinte fica normal....

Editado 17/02/2015 às 23:41 02/17, 2015 por Mike Wazowski (veja o histórico de edições)

E quem já ta fazendo a mais tempo aí, como vai a situação??

Eu parei, estava fazendo 100 reps em plie com 14 kg, demorando quase 7 min pra terminar e nas últimas 3 medidas que tirei, a pantu diminuiu, 1,5 cm já. Mas estou em cutting.

Estava fazendo mas verifiquei que perdi medidas. Meu objetivo era ganhar medidas. Estou verificando outro método