fala parcero..

O cara evoluida massa mesmo, nas fotos parabéns..e mais um pouquinho tu chega no teu objetivo..coisinha de nada..eu to acompanhando aqui sempre que possivél..

Abração.

Vlw João. Falta pouquinho, mas ai já tem outro logo atrás, descer o BF% até uns 10~12%. Vamos ver quanto tempo mais pra chegar a isso ai vou fazer um bulk clean, chegar no fim do ano sem vergonha pra tirar a camiseta lol. hahahaha

Abraços.

E aí Mccory,

Tá muito bem nas fotos, mesmo.

Quanto ao agachamento, falta muito pra chamar de agachamento ehhehe você tem que melhorar bastante a amplitude. Mas tudo bem, foi recém seu primeiro agachamento.

Como você está fazendo high-bar, com a barra nos trapézios, tem que descer até o ponto da segunda figura abaixo:

O site de onde tirei a figura (https://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts) tem muuuuuuita informação sobre agachamento e outros compostos. Sugiro que você gaste um tempinho lendo o site e vendo os vídeos.

O que eu fazia antigamente era levar uma "cola" para a academia com dicas de como deve ser o posicionamento: pés um pouco afastados e apontando ligeiramente para fora, costas contraídas, peito para fora, etc. Faça isso também, vai te ajudar.

Abraços!

Cara eu acho que assim que vc chegar aos 75 vc deveria ao menos dar um mes comendo pelo menos sua tmb ...

assim você relaxa um pouco seu corpo ...

Pq fazer outro cutting, um em cima do outro, provavelmente vc vai estagnar.

@Martin

Vlw Martin vou ler a respeito e ver os videos. Pelas fotos eu estava fazendo high bar só que com a posição da primeira imagem da direita, vou ver de fazer certo da próxima vez e vou gravar novamente. Quero começar certo pra depois não ter dificuldades ou lesões mais pra frente.

@Caioo!

Então mano, será mesmo que vou estagnar? Só vou dar continuidade no cutting, o objetivo de 75kg era o que eu almejava pro meio do ano(julho) estou 2 meses adiantado. Mas vejo que o peso agora não é o problema, é essa gordura que ainda ta sobrando. Acho que consegui perder peso com qualidade, não perdi muita MM. Consegui manter o biceps em 38cm mesmo perdendo a gordura dos braços e etc, ai vejo uma analise geral do corpo e tal, então deduzo isso. Meu intuito é secar bem, até não ter mais essa gordurinha, pelo menos chegar a 12% de bf, acho que assim já vai me satisfazer. To vendo com um camarada pra medir o BF, não sei quando vai rolar, mas vou aproveitar e fazer uma avaliação geral. Posto aqui os results.

Vlw Caioo!!

Então o que vocês acham? Continuo no cutting ou faço 1 mês de manutenção?

Abraços.

Cara,

Vc já perdeu bastante peso bastante mesmo ...

ainda falta sim, mas como eu já fui obeso e sei como é, no primeiro cutting cheguei a 12% mais não baixava mais de jeito nenhum ... foi eu fazer um clean bulk de 2 meses e voltar pro cutting que o negócio começou a fluir legal denovo ...

Mas, se vc sente que seu corpo ainda aguenta, vai fundo ... o meu pediu arrego =)

Então Caioo,

Vê se tu concorda, eu andei lendo muitos relatos, vi que mesmo em BULK CLEAN consegue-se perder BF%. Então to pensando o seguinte, fazer mais 1 mês de cutting, chegando a + ou - uns 73kg ( terminar mês de maio e fazer mês de junho ). Ai fazer 2 semanas de manutenção e partir pra 2~3 meses de bulk bem clean msm, nesse tempo quero retomar até mesmo aumentar minha força e ganhar MM com qualidade. Eu até sinto que meu corpo aguenta mais tempo em cutting, mas minha maior preocupação é perder mais MM. Então no caso é dar um tempo pro organismo mesmo, fazer um bulk e voltar pro cutting.

Então vamos lá, em meses:

Maio/Junho - Cutting

Julho/Agosto - Manutenção e bulk

Setembro/Outubro/Novembro - Cutting hard, to pensando aqui em usar termo novamente e até ciclar pra ajudar a secar mais rapido e manter o máximo possivel de MM.

Dezembro - Manutenção

Meus planos são que no natal eu esteja daora, com um shape pelo menos sem barriga. Não almejo os gomos de um six pack nesse tempo, porém quero chegar na praia tirar a camiseta e me sentir bem. Bem vou postar uma foto aqui que da pra ter uma idéia de como quero chegar em dezembro. Vocês como tem mais noção que eu podem dizer se consigo ou não ai pelo menos não me frusto se tentar e não conseguir, pois se for possivel farei o maximo pra conseguir.

Bem segue a foto.

A fita meio que atrapalha mais já da pra ter uma idéia, mas acho que se eu chegar a 12% de BF já vão aparecer gomos no abdomen(achometro) baseado no que sinto abaixo da gordura restante.

Bem ontem foi um dia sem treino, fui resolver alguns problemas. Hoje vou dar continuidade no treino sem falta. Minhas pernas estão moídas e ta foda demais subir e descer escadas. Dobrar a perna me faz quase chorar, isso é ótimo pq sinto que realmente treinei minhas pernas.

Abraços.

Agora sim acho que está tudo nos conformes hahahaha ...

vou torcer por vc ....

Sobre six pack, em mim eu começo a ver os gomos quando chego aos 12% ai eles começam a aparecer, esse cara da foto tem mto menos que isso véiu ...

mas vamo lá, 12% já é repeitável =)

Valeu Caioo. Continue acompanhando.

Entre 10% e 12% é o que almejo pra dezembro. Atualmente acho que estou entre 15% e 17%(achometro mesmo), medi por um aplicativo do iphone e deu 15%, contando com o erro creio que esteja entre isso mesmo. Acho que mais um mês em cutting da pra perder mais 1~2%, ai parto pro bulk tentando manter ou até mesmo abaixar o BF.

No caso da foto eu quero pelo menos ver que o abdomen segue rente até a virilha. Sei la como explicar, mas acho que deu pra entender hahahahaha.

Abraços manolo.

Já que o objetivo é ganhar massa e perder BF, você não prefere fazer um Body Recomposition durante algum tempo?

Jogando um surplus mediano em dias de treino, e um déficit moderado em dias de descanso?

Eu pretendo fazer isso quando terminar o cutting, passar uns 2 meses em Body Recomposition, e depois dele partir para um clean bulk, aumentando as calorias a cada semana enquanto acompanho o peso ganho.

Caso prefira o clean bulk o ideal seria utilizar m determinado surplus nos dias de treino, e déficit nos dias sem treino, para manter a gordura o mais estagnada. Mas sim, é totalmente possível ganhar massa e abaixar BF, mas tenha em mente que isso é 70% dieta, e 30% treino. Logo a dieta terá que ser bem planejada e acompanhada.

Abraços!

Editado 25/05/2012 às 21:41 05/25, 2012 por RTiago (veja o histórico de edições)

@RT

Opa Vlw a idéia RT. Vou analisar a respeito.

@Topic

Bem desde quarta que não treino, infelizmente peguei pesado demais na quarta no treino de perna e hoje ainda estou com dificuldades de subir e descer escadas. Realmente ta osso a dor nas coxas, essa semana não farei o treino de perna, uma pq se continuar assim não vou aguentar e outra que é melhor dar um descanso pra não zuar mais. Enfim, essa semana trabalharei os outros grupos musculares.

A quem acompanha uma boa noticia, me pesei ontem não estava em jejum, já havia almoçado meu delicioso franguinho. Bem fui na balança que sempre me peso no shopping perto de ksa, bateu 75kg. Bem pensando pelo lado que já havia comido e tals, acredito que tenha chegado ao primeiro objetivo.

O que farei nesse mês que se segue(junho), tenho ainda algumas caps de Oxy que sobrou de quando tomava, acho que da pra uns 15 dias. Vou continuar com a mesma dieta, mesmo treino, porém vou add o oxy pelas manhãs. Vou pegar firme esse mês de junho, pra ver de secar um pouco mais, chegar a uns 72~73kg. Depois farei 2 semanas de manutenção, partirei talvez pra um clean bulk ou body recomp, como o RT falou. Estou na duvida e vou pesquisar sobre. Ontem fui no shopping e troquei uma idéia com o Leandro Twin, ele tbm acha que estou com uns 15% BF. Falei pra ele do Body recomp e ele disse que o irmão dele fez e teve bons resultados, vamos ver oq farei.

Por enquanto é só.

Vlw Abraços e bons treinos.

Primeiro Objetivo 75kg Completed.

Parabens meu querido !!!

Po 15% de bf já é um resultado legal, agora é só juntar um poquinho de massa ai pra chegar nos 12 ...

Vc tem mais 6 meses pra perder isso vai com toda fé ahahahahaha ...

Acompanharei sua segunda jornada !

Parabens meu querido !!!

Po 15% de bf já é um resultado legal, agora é só juntar um poquinho de massa ai pra chegar nos 12 ...

Vc tem mais 6 meses pra perder isso vai com toda fé ahahahahaha ...

Acompanharei sua segunda jornada !

Valeu Caioo. Acho que da pra chegar no objetivo até dezembro.

E essa foto ai é tu?

Abraços.

Hahaha vamos lá acompanharei até dezembro !

Força na peruca ..

sou eu sim, depois de comer que nem um porco no meu day off ... master retenção doida hahahaha ...

Hahaha vamos lá acompanharei até dezembro !

Força na peruca ..

sou eu sim, depois de comer que nem um porco no meu day off ... master retenção doida hahahaha ...

Caramba mano, eu queria ter uma retenção dessa, sahuSHuash. Shape muito bacana mano, metade disso já seria uma vitória pra mim, estaria muito satisfeito. =p

E esses 50 e todos de braço aew? sahushuhs

Seguem fotinhas. Só pra ter uma noção da pança que ainda me resta =/

Não é as mil maravilhas mas da pra ter uma noção.

Abraços.

Ae ... mudou pra caramba mesmo, vc ta fininho cara hahahaha ...

Opa haha eu acho meu shape mto ruim mas obrigado pelos comentários hahahaha ...

eu fico na bad pq estou em off mas vamo lá hahahaha ...o

obrigado mesmo pelos comentários, devo estar com uns 47 de braço agora ... =)

Caraca mano, teu shape eh massa velho. Porra 47 de braço, deve ser mto treta manter um shape assim. So quero chegar aos 40 de braço, acho que pro meu tamanho ja ta de bom tamanho. Ainda falta muito pra mim ficar realmente fininho hajahahhah. Mas realmente mudou bastante, na hora que trincar ai sim a coisa vai ficar show.

Vi as fotos ontem, esta muito boa essa evolucao ai hein. Segue firme, os resultados estao vindo rapido e eu acho que ainda tem espaco para reduzir mais ate o corpo dizer 'nao quero mais', hehehe

Boa sorte.

O céu é o limite para os determinados.

Acompanhando aqui.

Vi as fotos ontem, esta muito boa essa evolucao ai hein. Segue firme, os resultados estao vindo rapido e eu acho que ainda tem espaco para reduzir mais ate o corpo dizer 'nao quero mais', hehehe

Vlw Martin. Cara, to perdendo muito pouco nesses ultimos dias. Quero dar um descanso pro corpo e tentar ainda descer o BF. No caso vou me alimentar melhor e crescer um pouco, depois de uns 2 meses volto pro cutting e ai vou ter 3~4 meses até fim do ano pra chegar onde eu quero. =p

Valeu por acompanhar.

Boa sorte.

O céu é o limite para os determinados.

Acompanhando aqui.

Obrigado Paulynha. Determinação é tudo

Abraços.

Bem ontem foi um dia sem treino e hoje também será. =/

To resolvendo alguns negócios, não vou conseguir malhar. Acho que amanhã quem sabe, já fico irado com isso. Não gosto de faltar no treino, mas fazer oq.

Abraços. ^^

Cara não fique paranóico que nem eu, isso faz mal hahahaha ...

eu acabei de mudar para uma academia que abre de domingo, para caso eu tenha que fazer algo em um dia da semana não comprometa um dia do meu treino hahahahahahaha ...

pra vc ter uma noçao deixei de cortar o cabelo por 6 meses para não faltar no treino ...

Cara não fique paranóico que nem eu, isso faz mal hahahaha ...

eu acabei de mudar para uma academia que abre de domingo, para caso eu tenha que fazer algo em um dia da semana não comprometa um dia do meu treino hahahahahahaha ...

pra vc ter uma noçao deixei de cortar o cabelo por 6 meses para não faltar no treino ...

hahahah mas acho que todo mundo fica meio assim. Acabamos pegando gosto pelos treinos e tal, dieta então nem se fala se sair fora da dieta já fica em choque.xD

@Topic

Bem como havia comentado to pensando em fazer algo que me ajude a queimar esse resto de graxa. Pesquisei e pesquisei, no fórum e em outros lugares. Optei por ciclar com Clemb, agora a dúvida: será que ciclo nesse próximo mês de cutting ou ciclo em algum momento nos 2 meses de clean bulk que vou fazer?

Pensei em brontel ou pulmonil. Pelos relatos pulmonil é mais usado e é mais dificil ser adulterado. Porém acho mais confiavel brontel pois é próprio pra uso humano(medinho mode on). Como é primeiro ciclo, to naquela insegurança. Os colaterais podem ser fortes ou não, os resultados variam de pessoa pra pessoa. Mas segue a tabelinha de uso, 15 ON 15 OFF.

PULMONIL - 20mcg/ml

1º dia 20mcg/dia - 1mls

2º dia 40mcg/dia - 2mls

3º dia 60mcg/dia - 3mls

4º dia 80mcg/dia - 4mls

5º dia 100mcg/dia - 5mls

6º dia 120mcg/dia - 6mls

7º dia 120mcg/dia - 6mls

8º dia 120mcg/dia - 6mls

9º dia 120mcg/dia - 6mls

10º dia 120mcg/dia - 6mls

11º dia 120mcg/dia - 6mls

12º dia 120mcg/dia - 6mls

13º dia 120mcg/dia - 6mls

Quem puder ajudar, sugestões são bem vindas.

Abraços.

Fla galerinha, bem hoje finalmente irei treinar. Já tava ficando doido, ontem fiz um dia com 40g de carb e 40g de gord, pra dar uma desinchada da pizza de segunda. Hoje pego firme novamente, perna só semana que vem mesmo, já está bem melhor mas vou evitar força-la esses dias. Hoje vou ver de fazer uma alimentação bem clean com carb e gord, quero ver de me pesar do final da semana, pra ver de começar o ciclo na próxima. Assim consigo ter uma base da melhora, vamos ver no que vai dar.

To pesquisando bastante e atualizando o comment acima vou acrescentar Marax(por causa da efedrina) nos 15 dias OFF. Vou ver de comprar mais 1 Oxy pra tomar junto com o Clemb.

Acho que vou acabar optando pelo Pulmonil. Não sei se é preciso receita pra eles, pq se precisar to ferrado xD.

Abraços e conforme for vou relatando aqui minhas idéias.

E aew manolos...

Ontem treino foi mais ou menos, uma semana sem treinar ferrou com tudo, mas mesmo assim na medida do possivel peguei pesado no treino. To sentindo bem o peitoral com o treino novo, to gostando bastante. Hoje treinarei costas, treino bem intenso tbm.

Sobre o ciclo optei pelo Brontel, além de ser mais barato tem um conhecido que consegue pegar pra mim sem receita. Tenho Oxy pra 10 dias, tomando 2 caps/dia. Vou comprar mais Whey essa semana que vem, encomendar mais um Oxy no dia 10, comprar filé de frango pro mês inteiro. Ao todo vão ser 45 dias que vou estar em cutting, provavelmente a partir do dia 5. Pra auxiliar, to pensando em um multivitaminico, comer bastante banana pra ajudar nas caimbras.

Ficará + ou - assim:

Ao acordar 2 caps de Oxy

Whey

Café

40min antes do almoço Clemb

Almoço

Whey

Café Pré-treino

Pós treino

Janta

Albumina

O ciclo com clemb, ai ser o seguinte:

Lembrando que vão ser 15 On 15 Off 15 On.

CICLO COM BRONTEL - 20mcg

1º dia 20mcg/dia - 1cps

2º dia 20mcg/dia - 1cps

3º dia 40mcg/dia - 2cps

4º dia 40mcg/dia - 2cps

5º dia 60mcg/dia - 3cps

6º dia 60mcg/dia - 3cps

7º dia 60mcg/dia - 3cps

8º dia 80mcg/dia - 4cps

9º dia 80mcg/dia - 4cps

10º dia 80mcg/dia - 4cps

11º dia 80mcg/dia - 4cps

12º dia 80mcg/dia - 4cps

13º dia 100mcg/dia - 5cps

14º dia 100mcg/dia - 5cpc

15º dia 100mcg/dia - 5cps

O ciclo bem rico em proteína e particularmente vou jogar algumas bananas durante o dia pra não me matar as caimbras. Opinem, critiquem e aconselhem.

Abraços.

Editado 31/05/2012 às 11:54 05/31, 2012 por Mccory (veja o histórico de edições)

Opa brother!

vou dar minha humilde opinião sobre o seu ciclo...

cada comp tem 20mcg, correto? mesma composição do gel

eu fiz a estrutura da seguinte forma:

1º dia - 1ml de manhã

2º dia - 1ml de manhã

3º dia - 1ml de manhã

4º dia - 1ml de manhã + 1ml tarde

5º dia - 1ml de manhã + 1ml tarde

6º dia - 1ml de manhã + 1ml tarde

7º dia - 2ml de manhã + 1ml tarde

8º dia - 2ml de manhã + 1ml tarde

9º dia - 2ml de manhã + 1ml tarde

10º dia - 2ml de manhã + 2ml tarde

11º dia - 2ml de manhã + 2ml tarde

12º dia - 2ml de manhã + 2ml tarde

13º dia - 3ml de manhã + 2ml tarde

14º dia - 3ml de manhã + 2ml tarde

15º dia - 3ml de manhã + 2ml tarde

só trocar o os mls pelos comprimidos no seu caso...

se não tiver esse tanto de comprimidos, vá pela estrutura que você criou mesmo

considerações: se puder isolar o potássio, isso é: suplemente com slow-k, você arruma em qualquer farmácia...

porque o clenb é cruel para depletar estoque de potássio

tive um episódio em que tive caimbra no gastrocnêmio (panturrilha), que travou legal, e estava no meio do ciclo.

hugs!

Opa brother!

vou dar minha humilde opinião sobre o seu ciclo...

cada comp tem 20mcg, correto? mesma composição do gel

eu fiz a estrutura da seguinte forma:

1º dia - 1ml de manhã

2º dia - 1ml de manhã

3º dia - 1ml de manhã

4º dia - 1ml de manhã + 1ml tarde

5º dia - 1ml de manhã + 1ml tarde

6º dia - 1ml de manhã + 1ml tarde

7º dia - 2ml de manhã + 1ml tarde

8º dia - 2ml de manhã + 1ml tarde

9º dia - 2ml de manhã + 1ml tarde

10º dia - 2ml de manhã + 2ml tarde

11º dia - 2ml de manhã + 2ml tarde

12º dia - 2ml de manhã + 2ml tarde

13º dia - 3ml de manhã + 2ml tarde

14º dia - 3ml de manhã + 2ml tarde

15º dia - 3ml de manhã + 2ml tarde

só trocar o os mls pelos comprimidos no seu caso...

se não tiver esse tanto de comprimidos, vá pela estrutura que você criou mesmo

considerações: se puder isolar o potássio, isso é: suplemente com slow-k, você arruma em qualquer farmácia...

porque o clenb é cruel para depletar estoque de potássio

tive um episódio em que tive caimbra no gastrocnêmio (panturrilha), que travou legal, e estava no meio do ciclo.

hugs!

Fla Sg, isso msm cada cps tem 20mcg.

Essa divisão eh bem bacana, no caso ali em cima nao tinha pensando em como dividir as doses, gostei desta sua divisão. Esse slow-k precisa de receita? Para as dores de cabeça já comprie advil e aspirina.

Vou pegar firme, fazer td certinho e ai posto foto do antes e do depois.

Abraços man.

Fala parcero, acompanhado a evolução, ta massa velho, e quanto ao clembuterol, eu comprei aqui com um conhecido, eu ainda não fiz ciclo com ele, mas a galera fala muito bem, e vc vai tomar oxy, e marax tmb? esse marax eu tomei cara, tesão pra caralho rs, efedrina é show, já experimentou o dyma-burn? esse tmb tem efedrina, e foi oque mais me tirou a fome, no mais eu to por aqui quieto e acompanhando.

Abração e segue firme.

Fala parcero, acompanhado a evolução, ta massa velho, e quanto ao clembuterol, eu comprei aqui com um conhecido, eu ainda não fiz ciclo com ele, mas a galera fala muito bem, e vc vai tomar oxy, e marax tmb? esse marax eu tomei cara, tesão pra caralho rs, efedrina é show, já experimentou o dyma-burn? esse tmb tem efedrina, e foi oque mais me tirou a fome, no mais eu to por aqui quieto e acompanhando.

Abração e segue firme.

Vlw João. Optei por não usar efedrina(marax ou qualquer outro), pois já tem efedrina no Oxy. No caso to pensando em usar o furamato cetotifeno pra ajudar nos beta receptores e também esse slow-k que o SG comentou. Vamos ver, acho que semana que vem no mais tardar na outra semana já começo.

Abraços.

eu consegui comprar slow-k na boa, sem receita nenhuma

depende da farmácia

Oxy ja tem efedrina? Eu acho que uns antigoes tinham, nao acho que os novos tenham... preciso ver a formula quando chegar em casa.