Since 27.08.97

[helb4o]

Quinta, Cutting’s Day 11/52

Dieta -

Café: 3 fatias de pão, molho tomate/PTS, 3 mini-sfihas vegetarianas (milho, ricota e azeitona), 700mL de suco de caju;

Almoço: arroz branco, frango ao molho com cenoura. A salada foi de escarola, beterraba e tomate (tomei coragem e comprei alguns), sem levedo;

Lanche: 1 ponkan, 4 punhados de granola;

Janta: salada com 6 ovos cozidos, 100g de ricota, escarola, ½ tomate, 5 castanhas, ½ maçã, 1 fatia de pão torrado (croutons de pobre haha), temperado com azeite, 1 col. da água de conserva da azeitona, molho de pimenta e balsâmico.

Treino – hoje eu senti efeito no treino de peitorais! 70% da carga máxima, seguindo o post #128. Acrescentei por conta ao final: 3 séries de rosca com pegada invertida, pra focar um pouco no antebraço tbm. De abdominais, fiz reza árabe no cross, infra com halter preso entre os pés e fechei com a roda ♥, 3 séries cada.

Peguei minha moto no final da tarde, ela ficou uma seda hehe felizão que tô! Fui pra academia, voltei, jantei e fiz os “bezerros” em casa. Tomei a Vit C+Zn e dormi ; hoje tive que acordar antes e levar minha irmã no aero. To com saudades de treinar na sexta, pode? kkkk #vício

To indo nessa, muita coisa pra resolver hoje. Creio que amanhã conto o causo de como conheci essa tal roda, que fiquei devendo fds passado! Se cuidem

Editado Julho 13, 2012 às 14:18 por helb4o

[helb4o]

Final de semana corridaaaaaço! Mas estou de volta!

Sexta, Cutting’s Day 12/52

Dieta -

Café: 5 fatias de pão, molho tomate/PTS, 700mL de suco de caju;

Almoço: arroz branco, frango ao molho com cenoura. A salada foi de escarola, beterraba e tomate, com levedo;

Lanche: 1 maçã, 2 punhados de granola;

Janta: arroz branco, tomate, azeitona, berinjela em compota (inaugurei!)

Ceia: 6 ovos, sal e azeite, Vit C+Zn.

A berinjela ficou MUITO BOAAAA ! Me empolguei tanto que, inspirado, preparei outras duas compotas e fiz uma de Bruna Surfistinha com os potes: saí dando distribuindo a duas aniversariantes da semana hauhauah!

Olha só o tanto de berinjela(duas), pimentão (meio) e abobrinha(uma) que tinha e o tanto que resultou:

Claro: na segunda foto a tigela vazia é a maior da primeira foto, apenas pra comparar; eu já tinha acrescentado nesse potinho pequeno de vidro a azeitona, mas ainda faltavam a cebola, castanhas, alho desidratado, passas, orégano, manjericão e o azeite pra completar os vidros (2 daqueles pra 160g de azeitonas).

Ainda inspirado, como minha irmã viajou, tive que me virar na máquina de pão e inventei um pão integral (da receita do link) , tirando as castanhas, trocando metade da farinha integral por branca e acrescentando um pouco de uma cebola desidratada que comprei na loja de produtos naturais. Nosssssssa, que delícia! E o pão não murchou ! Creio que foi justamente por não ser cebola in natura, cuja água acaba interferindo na consistência da massa. Na próxima, arrisco deixar a proporção das farinhas integral e branca em 1/1 e vejo no que dá, mesmo com esse frio do Sul!

Amanhã quero contar a dieta do fds (se lembrar de tudo kkk) e o causo da roda! Se cuidem

Editado Julho 16, 2012 às 04:23 por helb4o

[helb4o]

O causo da roda ♥:

Eu morava numa outra cidade, tinha uma mentalidade de academia que dispensa comentários. Só pra ter idéia, chegava a ficar 3 horas na academia e ficava gabando pra mim mesmo desse feito ridículo. E creio que foi bem nessa época que eu fazia cerca de 2000 abdominais e achava isso o máximo, pensa! 500 de cada lado +500 supra naqueles aparelhinhos do link e 500 de infra no banco, tudo em 5 séries de 100 cada.

Chega de abobrinha e vamos aos fatos. Num belo dia tive que ir à academia pela manhã porque tinha facu à tarde. Foi quando eu vi um cara usando a tal roda. Sempre olhei aquilo largado na academia e não sabia pra que servia. Ninguém sabia, na verdade; por isso que ele ficava lá, no forever alone.

Nesse exato momento em que vi o rapaz executando o exercício, lembrei que um dia antes eu tinha visto algo parecido na TV, numa daquelas propagandas irritantes do tipo DiskGrátis1406 um “revolucionário” aparelho, que trabalhava zilhões de músculos, com foco principal nos abdominais. É claro que esse da TV tinha 2 rodas, umas molas pra ajudar a pessoa a “voltar” à posição inicial, ou seja, tudo o que justificasse custar trilhões de euros.

Ligando uma coisa à outra, puxei assunto com quem estava fazendo na hora e assim que o mesmo terminou, usei o colchonete que ele descartaria pra tentar alguma coisa. Parecia um tanto difícil, “mas nada impossível pra quem faz DOIZZZZZ MILLLLL abdominais”, me gabei e fiz 4x10, tá no papo.

Ahammm...

Lembrem-se: isso foi num certo dia, pela manhã. Passou o dia todo e eu estava de boa. No outro dia, acordei e resolvi me espreguiçar pra dar bom dia pro meu corpo, avisando-o que iria precisar dele pra labuta... kkk mas pra quê...

Minha barriga doeu de tal modo que parecia que eu estava na iminência das câimbras mais fortes do século nos abdominais! Nosssssa! Puxou tudo! Eu simplesmente não consegui me espreguiçar e não estava acreditando no que presenciava! Lembram daquele trouxa que perdia pelo menos meia hora tentando domar e fazer dividir em gominhos aquele gomo maior (o pânceps)? Morreu ali! Nunca mais quis saber daquelas porcarias! E levei o costume pro horário que geralmente eu freqüentava, o de pico. Tamanho foi meu entusiasmo ao explicar a dor pros meus colegas que pronto, a roda já ficou disputada kkkk!

Claro que vario os exercícios, já puderam ver nos relatos anteriores. Mas se eu chego numa academia e vejo essa coisinha linda do pai... *_*

Voltando ao foco:

Sábado, Cutting’s Day 13/52

Dieta -

Café: 4 fatias de pão de cebola, berinjela em compota (pra resumir, já que sabem que tinha mais coisas), 500mL de chá vermelho (caixinha);

Almoço: arroz branco cozido com parte da água de conserva da azeitona preta, empadão de frango, farofa de PTS, batata gratinada e salada (alfaces crespa/roxa, agrião, tomate cereja, pimentão amarelo):

Sobremesa, um cereal caseiro em barra com cobertura de chocolate, pesava uns 25g mas MUITO BOM.

Janta: restos do almoço kkk menos o empadão, que era pouco e se acabou;

Na sessão de filme: 10 mini pães de queijo, pipoca com ½ da manteiga e guaraná. Lembrei do

;

No final da noite, Vit C+Zn

Domingo, Cutting’s Day 14/52

Dieta -

Café: não teve, porque acordei tarde.

Almoço: talharim ao sugo polvilhado com provolone, salada de escarola, tomate seco e pimentão amarelo, farofa de PTS

Janta: resto do macarrão e PTS, 2,5 bifões de frango grelhado (acho que dá umas 300g fácil)

Ceia: 2 punhados de aveia, 1 col. de sopa de mel, ½ maçã e 4 castanhas-do-Pará, 150mL(estimados) de chá branco com cidreira (caixinha)

Na seqüência, VitC+Zn

Fiz mais 2 potes de berinjela no domingo. Já me desfiz de um.

Nesta semana o bicho pega! 80% da carga máxima, sendo 2 sessões de perna! Vem ni mim, NaNO Vapor! Pra encerrar, uma musiquinha pro esquenta-treino haha! Se cuidem

Editado Julho 16, 2012 às 21:49 por helb4o

[helb4o]

Segunda, Cutting’s Day 15/52

Dieta -

Café: 4 fatias de pão de cebola, 3 ovos mexidos com requeijão, alcaparras e alho, 500mL de suco de caju;

Almoço: arroz integral, carne moída com mandioca, farinha de mandioca, salada de tomate e alface. Fui convidado pra almoçar na casa de um brother, daí é claro que não fiquei mó ogro enchendo o pantu né huahuahua ! Estava ótimo, mas comi poquim hehe, o problema é que 2h depois eu estava azul de fome e tive que esperar pro lanche kkkk;

Lanche: mandei ver num angu com 3 bananas, ½ maçã, 2 punhados de granola, 150mL (estimados) de suco de caju e 1 col. (sopa) de mel - dilíça ;

Janta: seguindo os conselhos da sábia Zuleide

Ceia: 4 castanhas-do-Pará e Vit C+Zn

Considerações sobre o treino: Pensa num dia frioooo. Pois é: geralmente, chove, esfria fora de casa, limpa o céu e ao mesmo tempo que começa a esquentar lá fora, parece que fica meio gelado dentro das quatro paredes. Foi assim até sábado, mas domingo e principalmente ontem o tempo fechou. Então a sensação térmica é cruel! Estou numa peregrinação pra resolver umas coisas da moto durante o dia, e fazendo umas compras quando sobra tempo. Um tênis que gostava bastante de usar no treino está pedindo arrego; já o tinha levado ao conserto uma vez mas agora parece que chegou ao fim da linha. Aproveitei que estava andando em lojas e olhei tênis, nunca tive interesse nessas frescuras de amortecedor etc como desculpa pra custar um salário mínimo. Só comprei esse (sem amortecedor, claro) porque era o último par, era meu número, impermeável/respirável (pros tempos de chuva é ótimo ) e estava na promoção #Salim. Tinha mais de 40% de desconto em relação ao preço normal, que vi noutra loja, e parcelaram em 5x sem juros; ainda assim foi o tênis mais caro da minha vida kkkk sou mão de vaca com respeito a tênis, nunca tinha gasto mais de 200 Dilmas em um, mas chegou a hora ;

Então estava tarde pra ir ao treino. Teria que enfrentar o frio. Uns 8ºC, tá bom pra você? E de moto? Rapazzzzz, minhas pernas literalmente tremiam, cheguei na academia gelaaaaaado! E era dia de nossa senhora dos agachamentos e leg press! E pra fechar com chave de ouro, 80% do peso! Socorrooooo! Tomei 1 scoop de NaNO e fui pro ralo.

Fiz um agachamento com pouco menos da metade da carga, 18 ou 20 reps, não lembro mais. Estava revezando com um brother que tinha levado um cinto, mas eu não usava isso antes e me custa acostumar com aquilo, resultado: coloquei o cinto errado e fiz a primeira série. 8 reps, ok. Veio a segunda, já tremi nas bases. Veio meu amigo e soltou “teu cinto tá todo torto!” kkkk só eu mesmo, viu. Mas e não é que quando ficou ajeitado, senti um incrível calço e assistência na coluna? O trem é bom mesmo! Pena que foi na última série huahuahua!

Enfim, segui a ficha do post#128, acrescentando os abdominais reza árabe, infra na barra que também usam como paralelas(fiz uma série de cada jeito: pernas estendidas, com caneleiras e sem estender as pernas fazendo só acima da linha da cintura), fechando na roda ♥, 3 séries cada. Não deu tão certo a conta dos intervalos intra-séries de 45” porque alguns exercícios (ex: afundo) fazíamos unilateral, então acaba levando mais tempo no revezamento, não tem jeito. Ah, resolvi fazer as panturrilhas do treino normalmente, sem ser aqueles do artigo que falei aqui (deveriam ser diariamente). Porque ou ficava sem tempo, ou acabava esquecendo. Melhor fazer ali, que era pernas e já aproveitei, do que ainda esperar pra fazer em casa, mas daí tinha que por os ovos pra cozinhar, mexer noutras coisas e esquecer de fazê-los. Na volta não senti tanto frio, creio que pelo meu corpo estar quente ainda do treino/banho.

Tentei dormir cedo porque hoje eu tinha consulta com o endócrino, lembram que falei? Pois é, amanhã eu conto como foi. Mas eu resolvi entrar na net e postei aquele vídeo hilário de ontem, teve gente xingando, gente rindo, enfim deu o que falar. Ainda ontem lançaram outro, com o Ozzy Osbourne e Metallica cantando “Fugidinha” com gestos sincronizadinhos e tudo kakakaka, pode isso, Arnaldo? Acabei me delongando mais pra dormir do que gostaria, quando fui meus pés estavam uma pedra de gelo! Hajam cobertores!

Se cuidem

Editado Julho 17, 2012 às 19:22 por helb4o

[FRT.]

Caraio seu diario é muito legal helbs ! ! ahahHAHAAHAHAHa, curto muito ler, e as comidas também !

Essa compota , minha mãe faz as vezes, eu vi o nome , mó chique

Chama,

Ratatouille.

HAHAAHAHAHAHAHA

[helb4o]

Pois é, era pra estar na academia a uma hora dessas, mas fiquei de castigo:

Antes de sair, quis deixar a máquina de pão funcionando, pra quando chegar encontrar a coisa já encaminhada. Mas como sabem, quem faz o pão aqui na minha humilde residência é minha irmã. E como ela está em viagem, sobrou pro manézão aqui.

E não é que coloquei todos os ingredientes na cuba, menos a pá que mexe a massa, encaixada no pino central? Kkk E agora, José??? Quem poderá me defender? Chapolin Colorado? Haha!

Coloquei o pino e nada dessa tralha funcionar, a não ser o cronômetro regressivo. Entrei na net e minha mana estava online #Ufa. Mas quando tentei as dicas que ela me passou e não deu certo, ela sentenciou: “Então não tem jeito, tira o fio da tomada e espere TRINTA eternos MINUTOS até que ela desprograme, então programe-a novamente e ligue o ciclo.”

Então vou resumir o dia de ontem e depois eu coloco aqui, enquanto o tempo de espera não se completa. Daí edito esse post e coloco na seqüência. E tomara que pelo menos a massa não desande!

Resumo da ópera:

(Edit acrescentado em 19:43)

Caraio seu diario é muito legal helbs ! ! ahahHAHAAHAHAHa, curto muito ler, e as comidas também !

Essa compota , minha mãe faz as vezes, eu vi o nome , mó chique

Chama,

Ratatouille.

HAHAAHAHAHAHAHA

Pois é, Fe!

E o pior é que olho pros potes todo santo dia, mas só como no fds! Nunca me fez tanto sentido como agora aquelas postagens que fazem na net com o tema “CHEGUE LOGO, SEXTA-FEIRA!” hahaha!

Se cuida, rapaz!

Cutting’s Day 16/52

Acordei em cima da hora pra consulta e zarpei sem preparar meu café; deixei pra passar na padaria depois dela e de lá tomar café no serviço mesmo.

Chegando lá, contei minha situação pro dotô (era a primeira vez que me consultava com ele). Ele arregalou o zóio e me perguntou “mas por que você foi tomar isso(stano) só agora?” , espantado em saber, já que treino há tanto tempo sem AE's. Enfim, estava lá só pra me certificar mesmo da ausência de colaterais pelos exames, já que não senti nada, nem de ruim nem de bom com o uso isolado do stano oral. Até um amigo meu riu da minha cara num dia desses: “eu te disse, com esse teu tamanho e usando só isso, não vai fazer nem cócegas em você kkkk! ”

Pois bem, ele quis fazer o protocolo de sempre, medindo pressão, altura e peso. E para a minha surpresa, a balança dele deu 99,100Kg!! Sem contar que eu já tinha pensado que a balança daquela farmácia que sempre me peso estava registrando 300g a menos no meu peso, então da última vez eu estaria com 104,500Kg!

Explico: quando fui levar essa minha irmã no aero, passamos antes nessa farmácia e aproveitei pra certificar que o peso da mochila não ultrapassaria o limite. Até aí, tudo certo: mas quando estava no aero e pus a dita cuja na balança, cravou 300g a mais! Como creio lá ter balança aferida com maior freqüência e precisão, concluí por analogia que eu estaria com mais do que os 104,200Kg que pensei naquele domingo.

Voltando à balança da consulta, por mais que lá esteja desregulado (não é digital nem aferido pelo INMETRO), não deve estar tão errado assim. Maldita hora em que fui conferir peso , até porque ano passado eu não me pesei durante os 50 dias da experiência. Daí, peguei todas as guias de liberação dos exames e saí pra padaria.

Pulando pra hora da academia, me pesei e deu 100Kg e alguns gramas, não lembro mais. Enfim, não queria saber até o final, pra não criar ansiedade, mas agora já Elvis .

Deu a hora de ver o pão, então vou sair pro treino e relato a dieta/treino de ontem depois. Fui!

(Último edit acrescentado) Voltei. No caso do pão, deu tudo tudo tudo errado, acho até que estraguei a máquina. Aliás, o dia todo não foi bom. Putz, to mó triste. Mas como isso se refere ao relato de amanhã e hoje ficaria extenso demais, amanhã eu conto; terminarei o relato de terça:

Dieta:

Café: 4 pães d’água, 100g de peito de peru, 120g de muçarela

Almoço: arroz branco, filé de frango grelhado com molho de tomate, saladas(tomate, escarola e mandioquinha cozida num vapor improvisado);

Lanche: 2 punhados de granola, 3 bananas, ½ maçã, 1 col. mel e 150mL (estimados) de suco de caju

Janta: 6 ovos cozidos com sal, orégano e azeite, 4 castanhas-do-Pará, 1 fatia de pão de cebola

Considerações: jantei tudo junto, sem ceia, porque pensei em dar um intervalo pra fazer os exames em jejum na quarta. Cortei os filés, temperei e guardei-os pra grelhar, mudando a forma de prepara-los, variando um pouco a dieta.

Treino:

Fiz o treino A do post#128(costas, etc), acrescentando as pedaladas, 23’. Foi até tranqüilo, nem usei NaNO porque costas eu consigo fazer de boa. Só que esqueci a shakira (rsrs) em casa. Isso não atrapalhou tanto beber durante o treino porque estava frio, mas o shake pós-treino não deu pra tomar logo após. Como eu queria fazer o jejum pros exames do outro dia pela manhã, precisava comer tudo logo; então não tomei banho na academia e rumei direto pra casa.

Enfim, chega de relato. Creio que baguncei a linha do tempo hoje pra alguns que leram, me desculpem. Pra encerrar, uma imagem para reflexão. Se cuidem

Editado Julho 19, 2012 às 18:18 por helb4o

[helb4o]

Cutting’s Day 17/52

Continuação da “Saga do Pão”: Pela manhã, vejo que esqueci as guias dos exames em algum lugar na minha correria de terça. Até saber onde deixei, passou o limite das 12h de jejum e teria que deixar pra outro dia, senão os exames teriam resultados alterados. Acabei tomando café quase na hora do almoço e o almoço quase na hora do lanche. Quando ia sair pro treino, estava em casa e deu aquele rolo do pão, que comecei o relato ontem. Avisei meu parceiro do atraso e por sorte ele acabou chegando mais tarde na academia, ainda assim teve que esperar.

Treino:

Lembram o treino que menos gosto é justamente o que tem peitorais na jogada, né? Pois é: era ontem. E com 80% da carga máxima. E eu cheguei e nem fiz alongamento nem nada por causa do atraso, só um aquecimento mequetrefe no supino com metade do peso, umas 18 reps, daí já soquei os 80% pra mandar bala, porque estava começando o treino já na hora que era pra estar saindo.

Fiz a primeira série e não foi nada fácil. Desde semana passada já estava sentindo o lado esquerdo, mas pensei que tinha passado; passou não. Na segunda série a fisgada foi implacável faltando a última repetição. Quis deixar quieto e não fazer a última série, mas meu parceiro me incentivou, dizendo que qualquer coisa me socorreria. Eu também estou inseguro com esses parâmetros de cargas em libras, nunca sei se é isso mesmo que corresponde ao que precisava fazer. Enfim, tirei 5lbs de cada lado, e fiz, com alguma ajuda.

Daí o medão bateu, porque por falta de supino (ironia) ainda me restavam o inclinado e o declinado. Comecei com a carga esperada, mas a execução estava uma porcaria. Já não rendia nada mais, o treino estava um desastre. Tirei 5 lbs pra ver se melhorava e , segundo meu parceiro, a execução melhorou, menos mal.

Fiz ombros sem empolgação alguma, o intervalo de 45” riu da minha cara. Depois bíceps; acrescentei ao final 3 séries de rosca invertida na barra. Daí meu parceiro foi embora, eu ainda tinha 23 longos minutos no pedalinho e já beiravam as 22h. Academia praticamente vazia.

Com certo esforço tirei meu celular do escaninho, com o fone, e fui suar naquele frio. Nisso o profe me pede pra descer ao subsolo e por a moto no térreo, porque fechariam mais cedo a garagem inferior. "Putz, ta tudo no armário", pensei. Deixei a toalha, as caleiras, a ficha de treino e a “shakira” no pedalinho. Voltei aos armários só pra pegar a chave, a gaveta está lotada de roupas pelo frio, consegui com dificuldade. Quer saber? Vou é embora, a semana está horrível e tem uma gororoba me esperando em casa, tenho que tentar salvar aquela massa de pão na base da mão mesmo. Vesti minha roupa e saí.

Cheguei em casa, mal larguei a mochila e me embrenhei na vasilha de “prástico” onde guardei a massa, que estava muito líquida. Eu colocava farinha e nada da massa dar o ponto de não grudar na mão. Já ia pra 50 minutos sovando aquilo, estava morrendo de fome, sequer tinha tomado o shake ainda. Deixei a massa descansando e fui atrás do que comer.

Foi quando descobri: esqueci a shakira e tudo mais na academia, ao lado do pedalinho, que desgraça . Improvisei o shake noutro frasco, cozinhei ovos, temperei-os e comi com castanhas-do-Pará e tomei a Vit C+Zn. Lavei a cuba da máquina, descobri que o pino está frouxo e acho que estragou de vez, putz. Deve ser por isos que não ligava mais. Arrumei a pia pra fazer o pão, tirei a massa do “prástico”, ainda grudava muito. Pus mais farinha ainda, sovando na superfície seca da pia por mais de meia hora. Aqueci o forno por 5 minutos e dividi a massa em duas partes, fiz os rolos e coloquei numa forma (que ficou grande demais) untada. Pus no forno e deixei a massa crescendo. Enquanto isso, terminei meu diário ontem.

40’ depois voltei ao forno, a massa ainda deu sinais de vida, crescendo alguma coisa, mas não muito. Como a forma era grande, as massas acabaram se esparramando um pouco. Liguei o forno assim mesmo, já está tudo lascado mesmo, né. Tive que esperar por cerca de 90 minutos até desligar o forno e retirá-los do forno. Tomei banho e fui dormir, eram 4 horas da manhã. Já nem vou mais fazer exames na quinta, quero mais é fechar a página desse dia calamitoso. E nesta quinta ainda é dia de pernas, to só vendo... Antes, eis o que comi:

Dieta:

Café: 4 fatias de pão de cebola, filé grelhado, molho de tomate e suco de caju.

Almoço: arroz branco, filé de frango grelhado, saladas(tomate, escarola e ½ couve-flor cozida naquele vapor improvisado);

Lanche: 4 punhados de granola, às vésperas de sair pro treino

Janta: 6 ovos cozidos com sal e azeite, 4 castanhas-do-Pará, 1 fatia de pão de cebola

Considerações: usei o NaNO no pré-treino, mas com a cabeça zoada, ele nem ajudou tanto. Estou sem usar tribulus, pra não mascarar os resultados dos exames. Usei colágeno no shake pós, ontem.

Game over. Amanhã posto a foto do pão, na verdade foi até uma surpresa boa hehe . Como diz o Silvio Santos, “aguardemmmmmm”. E se cuidemmmmmm

Editado Julho 19, 2012 às 18:15 por helb4o

[helb4o]

É sexta, negádis!

Quinta, Cutting’s Day 18/52

Pra quem ta acompanhandis:

“Tem pãis, nãis! Então tchãis!” Afff, que piadinha velha

Não ficou aqueeeela maGavilha, mas ta mais cascudinho(e eu gosto), coisa que não fica quando é feita na máquina.

Acordei mega tarde e nem deu tempo de chegar antes pros exames, conforme eu tinha previsto. Então fui direto pros afazeres diários. Meu ânimo melhorou um pouco porque não perdi a massa. Também descobri numa comunidade do Orkut como solucionar o problema da máquina; vai levar um tempo pra achar a peça certa, mas tem solução. Pra completar, encontrei ao acaso uma letra de música que veio a calhar, diz mais ou menos assim (traduzida):

“...E esta estrada é dura e danificada

Tantos perigos adiante

Tantas dificuldades que podem cair sobre mim

Tantos problemas pra enfrentar

Mas não vou deixar meu espírito desistir por mim

Mas não deixarei meu espírito ir

Até que eu consiga voltar para o meu destino

Eu fazer isso lentamente

Por que eu estou conseguindo isto...

(...)

Eu sei que está ferido

Eu sei que está triste

Eu sei que está ferido

Mas não deixe o mal alcançar você

Eu estou conseguindo isto...

Vamos baby, você precisa continuar a andar.”

(Annie Lennox)

Treino:

Resolvido isso, ainda tinha o treino de pernas me assombrando ao final do dia. Nossa senhora dos agachamentos e leg press, rogai por mim! Tenho 80% da carga, envia seu NaNO Vapor poderoso pra me dar ânimo e forças hehe. #Oremos

Ao chegar na academia, fui direto ao profe perguntar sobre as coisas que esqueci no treinmo anterior, junto ao pedalinho. Ele não viu nada, mas disse que procuraria o responsável. Fiquei um tanto desanimado, fui em trocar no vestiário. Meu parceiro chegou, contei o ocorrido no dia anterior e antes que terminasse o zelador da academai chegou. Fui encaminhado à recepção. Estava lá, tudinho! Até a ficha de treino, escrita à mão num papel velho, amassado rsrsrs a “shakira” com metade da dextrose, que era pra enquanto eu ralasse no AEJ. Com as coisas se restabelecendo nos eixos, fica mais fácil encarar o que tinha por vir.

Consegui cumprir tudo à risca, exceto pela última série do agachamento, que demorei muito pra ajeitar as anilhas de 5lbs como calço (experimentei usa-las) e só aí já me cansou pra treinar kkk precisei de ajuda nas 2 últimas reps dessa série (detalhe: tinha aumentado a carga em 10lbs cada lado nela). Acrescentei no roteiro de treino (post#128) os abdominais reza árabe, roda♥ e transverso, 3 séries cada. Mas foi legal, fiz panturilhas no Smith com uma carga animal, coisa que na outra academia não conseguia porque o aparelho ficava rangendo, não sei se lembram.

Quando fui executar a roda, dois caras se alongavam muito próximos a mim e puxaram assunto se aquilo era bom mesmo. Hehe deram asa pra cobra. Terminei e já experimentaram a bichinha e parece que gostaram, não foi só pra me dar satisfação não rsrsrs veremos no futuro.

Dieta:

Café: pulei, podem me esganar kkk!

Almoço: arroz branco, filé de frango grelhado, saladas(tomate, escarola e a última ½ da couve-flor);

Lanche: 2 pratos de angus (3 bananas, ½ maçã, 2 punhados bem cheios de granola, 1 col. de mel e 100ml de chá branco e 1 fatia do pão de cebola antigo, tudo isso em cada prato; estava morrendo de fome);

Janta: saladooona (6 ovos cozidos, 5 castanhas-do-Pará fatiadas, 2 punhados de passas, ½ tomate, 1 col azeitonas fatiadas, 1 col catchup, 1 col azeite, sal, balsâmico) – tomara que não esqueci de relatar nada... ah, a Vit C+Zn

Considerações: daqui pra frente são horas de jejum, nesta sexta os exames não me escapam!

Aliás, já fui no laboratório hoje, mas não pude coletar sangue pra todos, infelizmente . Amanhã eu conto o porquê e como vou resolver isso hehe sou chato de manter sempre uma pulga atrás da sua orelha, né!

Se cuidem!

[helb4o]

Atualizando o diário!

Sexta, Cutting’s Day 18/52

Dia off, fui pela manhã colher sangue pros exames de sangue. Porém, pra análise do cortisol a coleta deveria ser feita até 8h. Resumindo, faltou só esse exame, que farei coleta na segunda. Saí de lá e tive que resolver coisas, só consegui comer no almoço.

Descobri, procurando em oficinas de eletrodomésticos, que uma peça de outra marca pode ser que sirva na minha máquina de pão. Vou tentar achar essa tal peça segunda, não curto ficar sem pão; na verdade creio que como mais pão do que arroz hehe! Estou comendo daquele pão que fiz à mão durante o fds. Aliás, falando em dieta, preparei nesse dia a gordice-mor do fds, postei no link.

Sem treino, me resta postar a dieta:

Café: jejum, pelos exames

Almoço: devorei arroz, frango grelhado, saladas (tomate, escarola, cenoura), levedo e pão; duas pratadas generosas

Janta: Arroz, tomate, berinjela (aquela das compotas), azeitona, escarola

Ceia: 4 ovos cozidos, sal, azeite e castanhas-do-Pará

Creio que foi só! O post foi rápido porque tenho que acordar cedo pra coleta! Se cuidem!

[helb4o]

Post rápido!

Sabadão, Cutting’s Day 19/52

Dieta:

Café: 4 fatias de pão de cebola, requeijão, chá de frutas vermelhas (caixinha)

Almoço: arroz branco, escondidinho (mmm...), saladas (tomate, rúcula e alface); sobremesas(3 docinhos de banana envolvidos em chocolate, 3 tortinhas de massa podre, sabor limão, maçã e chocolate/morango) – desconfio que teve mais uma coisa no almoço, mas não consigo lembrar...

Janta: arroz branco, escondidinho - desconfio que teve mais ...[2], esse é o problema de demorar pra postar e não tirar foto #humpf

Ceia: 100g de bolacha com gergelim ♥ e 2 ponkãs

Domingão, Cutting’s Day 20/52

Dieta

Café: 4 fatias de pão, requeijão

Almoço: strudell salgado de frango/catupiry (Gordice comprada! Haha), purê de batata com muçarela e tomate seco (inventei geral ), farofa de PTS e saladas (escarola, tomate e aquela berinjela em conserva)

Janta: arroz branco, filé de frango grelhado(o tempero ficou ótemo!), saladas (tomate, cenoura e azeitonas)

Nesta semana, começo a segunda parte do ciclo, voltando a 60% da carga máxima!

Lembram daquele causo meu sobre a atendente de telemarketing Amanda, que recebi uma ligação no vestiário da academia vindo da operadora de celular onde ela trabalhava, pra falar que a mesma foi afastada das atividades? (post#84) pois é, vi um

hoje que achei hilário, bem que ela poderia também se chamar Judite huahua o cara acertou até a operadora!

Por enquanto é só! Até o relato de amanhã, se o Eterno permitir! Se cuidem!

Ah, e sobre eu não participar mais no Off Topic por ter menos de 200 posts...

[helb4o]

Oioioi! ♫

Oioioi! ♪

Cala boca e escreve, vadio huahuahua!

Segunda, Cutting’s Day 21/52

Dieta:

Café: 4 derradeiras fatias de pão de cebola, muçarela, catchup e 500mL de leite (usando parte do que sobrou do escondidinho e do purê)

Almoço: arroz branco, frango grelhado, saladas (repolho e cenoura) com catchup (porque o tomate tá caro kkk), levedo

Lanche: 3 punhados de granola, 2 bananas, 1 maçã, 1 col. de mel, leite,

Janta: saladona (6 ovos cozidos, ½ tomate, 1 col. alcaparras, 3 col. aveia, 5 castanhas-do-Pará)

Considerações: Cara, algumas coisas estão uma bagunça. Comprei 4 tomates, por isso que tinha só na janta hehe. Esqueci de usar a creatina (já que suspendi o NaNO).

Treino:

Esse deu certo pra levar de boa. Foi rápido e puxado, já que embora as cargas diminuíram, as repetições aumentaram; deu a impressão que 1min de intervalo mal dava pra respirar. Nos abdominais, fiz numa máquina onde se regula as cargas, nunca tinha feito lá e gostei; vou usar como alternativa à reza árabe. Além desse, fiz infra no suporte das paralelas, mas não senti tanto efeito onde pensei que fosse atingir. Vou tentar mais uma vez. Fechei com a r♥da.

Obs: uma coisa importante não tinha relatado. Nas 2 últimas semanas (70% e 80% das cargas máximas) eu substituí o crucifixo no banco reto pelo crossover, tanto por causa da dificuldade em achar os pesos que me sirvam como também essa bendita dor que estou sentindo .

Outra coisa, acabei deixando a coleta de sangue pro exame de cortisol pra terça . E achei onde posso encontrar a peça pra minha máquina de pão, finalmente! Terça-feira seria cheia de coisas pra fazer; podem ver pela hora que estou postando meu diário hehe! Amanhã eu conto!

Se cuidem!

Editado Julho 25, 2012 às 04:43 por helb4o

[helb4o]

Terça, Cutting’s Day 21/52

Finalmente, fiz meu exame de cortisol em jejum! Quase não deu tempo de estar lá antes das 8 hehe! O resultado geral sai segunda da semana que vem, se não me engano! Aí marcarei retorno no endócrino.

Sobre a peça da máquina de pão, me avisaram que ela seria de outra marca e que poderia servir, já que a marca que tenho é um conjunto completo de cuba. Enfim, ao chegar lá, eles tinham um conjunto completo amassado num pedacinho da cuba, mas que não interfere em nada. Se eu quisesse, levaria por 60% a menos que uma sem amassos, a título de custo apenas. Já que só a mão-de-obra pra colocar a pecinha da outra marca seria quase isso, topei levar o conjunto completo. E já tem pão novo em casa eeeeee!

Dieta:

Café: 4 pães d’água, 116g de muçarela, 76g de peito de peru, não tomei nada no serviço

Almoço: arroz branco, frango grelhado, saladas (repolho, tomate e cenoura), abobrinha grelhada com molho de tomate e 1 fatia de muçarela. Sem levedo.

Lanche: 2 punhados de granola, 2 bananas, 1 maçã, 1 col. de mel, leite (agora ele acabou)

Pós-sólido: 1 kibe caseiro (de forma)

Janta: saladona (6 ovos cozidos, ½ tomate, 1 col. azeitonas, 3 col. aveia, 4 castanhas-do-Pará fatiadas), temperada com azeite, 1 col água da azeitona, molho de pimenta e balsâmico

Ceia: 1 ponkan

Obs: Usei a creatina no shake pós-treino.

Treino:

Peitorais, ombros e bíceps. Acrescentei bíceps invertido na barra reta novamente. Quando fui fazer AEJ, deixei as luvas e ficha no escaninho. Pedalei por 23’, peguei minha mochila (deixando carteira e celular no escaninho travado) e fui pro banho voando porque ia buscar minha irmã no aero. Ao voltar pra pegar as coisas do escaninho, cadê meu celular???

Procurei um bocado, achei até que tivesse ficado com meu parceiro de treino por engano. Foi então que resolvi olhar nos escaninhos e achei-o num escaninho ao lado, destravado. Ou seja, coloquei ali sem perceber e tranquei as demasi coisas em outro escaninho kkkk ainda bem que não o acharam/furtaram.

Ao sair apressado pelo meu atraso, encontro um brother de outra academia (aquela lotadaça da zeladora e do velho tarado, em março) chegando pra pesquisar como é essa academia, porque terminou a facu e mora perto. Falei que é bem menos lotada, no que sequenciou a perguntinha básica hehe: “Mas e de mulher? Bonitas, feias?” Eu ri “Pois é, disso também, velho; tem muita não, nem de uma nem de outra.” Vocês precisam ver a cara dele haubauha! Que dó, que dó, que dóóó!

Vazei pra casa, peguei o carro e busquei minha irmã. Só jantei depois, bem tarde pro costume. Já entrava a madrugada, resolvi comer uma ponkan. Ando me enrolando pra dormir de novo, isso é péssimo. E nesta quarta tem pernas!

Fim

Se cuidem!

Editado Julho 25, 2012 às 20:17 por helb4o

[helb4o]

Quarta, Cutting’s Day 22/52

Pensa num mal humor... creio que o sol me fez falta hoje.

Dieta:

Café: não comi

Almoço: arroz branco, feijão preto (a punica coisa q senti algum sal), frango grelhado, saladas (repolho, tomate e abobrinha), 2 fatias de pão da máquina

Lanche: 3 punhados de granola, 2 bananas, 1 maçã, 1 col. de mel, suco de maracujá, 2 fatias de pão da máquina

Janta: saladona (6 ovos cozidos, ½ tomate, 1 col. alcaparras, 1 punhado de passas, 3 col. aveia, 4 castanhas-do-Pará fatiadas), temperada com azeite, 1 col água da aalcaparra, molho de pimenta e balsâmico

Obs: Usei a creatina e voltei a usar tribulus no shake pós-treino. Deixei feijão preto de mohlo e aproveitei e cozinhei um pouco pra comer, estava com saudades de um feijãozim...

Treino:

Pernas (c), foi um martírio. Não sei se pela falta do café, mas o mal humor me fez sentir sem ânimo algum, mal sentia minhas forças. Meu parceiro nem puxou muito assunto, o coitado percebeu kkk! Segui o treino do post#128, com panturrilhas. Tive que inverter a afundo com o Leg porque este último estava ocupado (quarta-feira quase sempre o povo treina pernas), ficando agachamento e afundo seguidos; isso matou quase todo o treino depois. Mas cheguei ao fim, não sou louco de largar pela metade e minha cosciência ficar me enchendo depois kkk! Quando fiquei só, adicionei 3 exercícios de abdominais, 3 séries cada. Terminei com banho, shake e rumei pra casa, onde fiz a última refeição do dia.

Ainda bem que hoje já saiu sol. E meu treino é costas (b). Vou encerrando por aqui.

Se cuidem!

Editado Julho 26, 2012 às 19:31 por helb4o

[helb4o]

Sexta sua linda!

Bom dia do motociclista, motoqueiro, motoboy, mototrabalhador, coxinha, jaspion, harleiro, motovileiro, "bikeiro" e demais apaixonados por duas rodas!

Quinta, Cutting’s Day 23/52

Já estou melhor, ontem matei saudades no final da noite de uma música que só de lembrar me enche o olho d’água. Melancolia. Estava pegando o trem em Sampa, na época não passava metrô por ali e eu nem tinha 10 anos, voltando das férias que não queria que acabassem. Enquanto via meus primos (cinco, entre dezenas) se distanciando, acenando na passarela por cima da linha sem saber que eu ficaria sem vê-los por 4 anos. O que era demais, porque como não pagava passagem até meus 7 anos, os visitava com freqüência e isso foi ralentando. Desembestei a chorar. Não sei se minha memória inventou isso, mas insisto em afirmar que no radinho que um cara deixou a pleno volume dentro do vagão tocava justamente “

”, do Lulu Santos. Nunca mais me esqueci disso, piro demais nessa música.

Desculpem desvirtuar do assunto, bora voltar ao que interessa:

Dieta:

Café: 6 fatias de pão com molho de PTS e suco de maracujá (700mL)

Almoço: arroz branco, feijão preto, frango grelhado, saladas (couve, tomate e abobrinha)

Lanche: 2 punhados de granola, 2 bananas, 1 maçã, 1 col. de mel, suco de maracujá

Janta: saladona (6 ovos cozidos, ½ tomate, 1 col. alcaparras, ½ maçã, 40g de muçarela em cubos, 1 punhado de amendoim), temperada com azeite, 1 col água da aalcaparra, molho de pimenta e balsâmico. Ficou salgado pela água da alcaparra, daí fui deixando o caldo num canto e quando acabou joguei-o fora.

Treino:

Costas (B), treinei sozinho, ficha no post#128. Fiz alguma coisa que me provocou um mal jeito na parte de trás do pescoço e dói até agora; complicado foi dormir. Ainda bem que hoje já é off, então tenho que me recuperar disso, sem contar aquele incômodo no peitoral, já que semana que vem tenho duas sessões pra fazer, com 70% da carga máxima. Falando nisso, interrompemos a programação para o pronunciamento do excelentíssimo senhor Waldemar Guimarães num post feito ontem no YT. Dentro de instantes voltaremos à programação normal:

É o básico do básico, mas essa porcaria de dedo pra trás é um problema pra mim kkk!

Então:

A partir de agora falta 1 mês pro meu niver de treino hehe 15 anos não são 15 meses! Deve ser por isso que ando relembrando coisas antigas, vai saber! Muita academia já rolou por baixo da ponte, já engoli um bocado de sapo também. Muito mais amigos ganhei que sapos engoli, então o saldo é positivo. O bem estar que a atividade proporciona, só quem faz é capaz de saber, porque certas características nem conseguimos descrever, mas elas estão lá, presentes a cada final de treino. E cada dia é um dia, tem o animado, o melancólico, o que tu vai pra descontar a raiva, o sem ânimo algum mas vai porque seria pior ficar se condenando em casa por não ter ido, o dia que tu sai com aquela dorzinha ruim outro com aquela dorzinha boa. Coisas solitárias, que talvez se não colocássemos aqui, ficaria só dentro de cada um. Caramba, to filosofando demais hoje kkk as trilhas sonoras estão me inspirando hehe!

Chega de trololó! “Keep calm &...” se cuidem

Editado Julho 28, 2012 às 04:30 por helb4o

[helb4o]

Salve!

Os resultados dos exames já saíram pela internet e peguei-os ontem. Mas com estou devendo o diário de sexta, posto minha impressão sobre eles mais abaixo.

Sexta, Cutting’s Day 24/52

Dieta:

Café: 1 fatias de pão da máquina, 3 pães frances com molho de PTS e suco de maracujá (700mL) – minha irmã não fez pão e tive que apelar pro branco

Almoço: arroz branco, frango grelhado, saladas (escarola, tomate e abobrinha)

Lanche: 3 punhados de granola, 1 maçã, 1 col. de mel, suco de maracujá

Janta: saladona (6 ovos cozidos, 1 tomate pequeno, 1 col. alcaparras, 40g de muçarela em cubos, 1 punhado de amendoim), temperada com azeite, molho de pimenta e balsâmico.

Sábado, Cutting’s Day 25/52:

Dieta:

Café: 6 fatias de pão da máquina, muçarela e catchup, chá vermelho (caixinha)

Almoço: 2 pratos generosos. Foi tanta coisa que fizeram, que se eu não tirasse a foto não lembraria nunquinha kkk! Arroz integral com cenoura e ovos cozidos, farofa de PTS, nhoque, feijão preto, saladas (tomate/palmito/azeitona e couve), compota de berinjela, batata assada, batata palha. Acho que só:

Lanche: 3 punhados de granola, 1 maçã, 1 col. de mel, suco de maracujá

Janta: saladona (6 ovos cozidos, escarola, 1 tomate pequeno, 1 col. alcaparras, 1 punhado de amendoim), temperada com azeite, molho de pimenta e balsâmico.

Então:

Acessei o site do laboratório e consegui os resultados. Lembrando: geralmente eles colocam os números de cada exame, ao lado de um mínimo e um máximo, como referência. Bem, eu sou leigo no assunto, mas como tem essas referências, vejo que o colesterol HDl está logo acima limite máximo do intervalo desejável (60,1). A hemoglobina, um pouco abaixo do mínimo, mas isso eu já sei desde que comecei a doar sangue, há quase 14 anos. Agora, o HGH (Hormônio do Crescimento Humano) eu achei baixo. A creatinina achei alta. Tudo isso na visão leiga, claro. Amanhã marco o retorno.

Acabei dormindo tarde porque não vi a abertura da Olimpíada ao vivo e resolvi buscar os vídeos disponíveis na net. Mas é final de semana, né? Dá um desconto!

Se cuidem

Editado Julho 30, 2012 às 00:06 por helb4o

[M.M]

Acompanhando

[helb4o]

Acompanhando

Salve, MM! Bem vindo, rapaz! Tenha muuuuita paciência, esse autor do diário aqui de vez em quando fica inspirado pra escrever hahaha! Obrigado por acompanhar! Abraço!

Um salve aos admiradores do aniversariante do dia! Titio Arnold faz 65 anos! Já pode viajar de graça hahaha!

O causo do mercado:

Aconteceu ontem. E ainda não está resolvido. Senta que lá vem história. Eu ainda não tinha jantado, já estava tarde. Mas precisava fazer as compras principalmente por causa do frango, e o mercado fechava em uns 50 minutos. Filé de peito, sem tempero e apenas resfriado, é artigo raro lá; caso eu não encontrasse, teria que levar do congelado mesmo, e deixar fora da geladeira, pra cortar e temperar nesta segunda.

Já no mercado, apesar das outras coisas que deveria comprar estarem no caminho, fui direto ao açougue. Chegando lá, só tinha daqueles temperados, gosmentos, que parece que usam aquilo por cima pra disfarçar o tempo que estão aguardando alguém que os leve pra casa, coitados. É claro que, como eu estou fugindo de sal durante a semana como o diabo foge da cruz, parti pra área dos congelados. Ao chegar lá, me deparo com essa cena (agora que vi na foto meus pés e o chinelo haha):

Opa, nada mal esse preço. Os pacotes se dividiam em quantidades de meio quilo cada um, então peguei quatro, o que não daria $16 dilmas tudo. De posse da minha proteína, fui em busca das demais coisas. O tomate continua um absurdo, passei batido por ele. Ao ir comprar papel higiênico, achei algo curioso mas um tanto comum neste estabelecimento: o que compensa mais, comprar 2 pacotes de 12 rolos ou 3 de 8 rolos?

Claro, peguei o que compensava mais e saí rindo.

Cheguei ao caixa cerca de dez minutos após anunciarem o encerramento das atividades. Ainda havia pessoas nas filas. Achei uma que julguei estar mais rápida e ali fiquei. Como gato escaldado tem medo de água fria, na minha vez de passar pelo caixa parei de fuçar no celular e olhei atentamente cada produto sendo registrado pelo leitor: passaram as cebolas e maçãs, tudo ok. Quando passou o frango, cada pacote de meio quilo sairia por $9,98!!!!

Galvão, eu já sabia! Parei tudo e alertei a caixa sobre o valor alterado. Ela já fez cara de “fodeu” e profetizou: “ih, vou perder meu ônibus!”. Chamou a caixa central pra anular os 4 artigos. Quando a mesma chegou, instruiu pra dar o desconto de $2,20 em cada pacote, que ela achava que seria o devido, e saiu. Mas vi algo errado naquilo; o preço de $7,78 era pra um quilo, e em cada embalagem tinha metade! O desconto seria maior! Quis argumentar com a caixa, uma senhora idosa, simpática e até paciente, mas como era final de expediente, creio que não estava em condições de fazer contas de cabeça. Ainda assim, viu uma certa lógica no meu argumento. Chamou novamente a caixa central. Essa digníssima, já impaciente, chegou e tentou me convencer de que eu estaria errado. Foi então que eu corri lá no freezer, tirei essa foto, voltei e mostrei: o valor é pra um kilo da mercadoria! Ela viu que eu estava falando com convicção, mas seu semblante manifestou pouca vontade pra fazer as contas e reconhecer minha razão. “Meu senhor, o responsável pelo registro do produto já foi embora”, falou com alguma impaciência, “volte amanhã que daremos o desconto”, pegou os pacotes e foi devolver ao setor. Nisso, só restava meu caixa aberto.

Foi então que eu escutei uma pérola atrás de mim. Uma outra caixa comentava prazamiga: “esse povo que chega tarde e ainda quer desconto, viu...”. Só que a ilustríssima não percebeu que estava perto demais de mim e esqueceu que eu poderia escutar. Mas pra quê: virei pra ela, encarando-a e intimei: “algum problema aí, moça???? Ce tá falando de mim????” A fofoqueira quase emudeceu, balbuciando um tímido “não”. Mas aquela infeliz observação me fez comprar a briga, querendo levar às últimas conseqüências. “Não saio daqui sem levar meu frango!!!”

A coitada da senhora que me atendia fez uma cara de “agora danou-se de vez”. Virei pra todos os lados, procurando aquela caixa central mal-educada, que sumiu corredores adentro com meu frango. Vi uma porção de funcionários conversando com um rapaz em voz baixa, desconfiei que estivessem explicando o porquê desse cliente ter erguido a voz, larguei minhas compras e fui lá, supondo que seria o gerente. E era ele mesmo.

Mostrei a foto do celular, expliquei o erro, disse que a caixa me mandou voltar na segunda e falei “vim pra comprar hoje, descongelar e amanhã temperar a tempo de comer no almoço. Se tiver que comprar só pela manhã e esperar pra descongelar, a que horas sairá meu almoço???” Ele fez que entendeu minha situação e se dirigiu comigo à caixa das minhas compras. Busquei o frango correndo, ajudei-o a fazer as contas e ele concordou comigo: o preço correto de cada pacote seria de $3,89, o que daria um desconto de $6,09 em cada produto. Acrescentei que ultimamente t.o.d.a santa semana que faço compras lá, dá algum problema. E sempre no caixa, registrando um valor maior do que o anunciado. Ele novamente concordou, pediu desculpas e saiu.

Quando a caixa foi registrar, não sei que cargas d’água ela fez, mas no cumpom saiu um desconto total de $15,56. “Mas ‘peraí, moça, pensa comigo: se são 6 reais cada, 6x4 pacotes não dá 24 de desconto?”

Ela fez outra cara, do tipo “ah, eu desisto”. A pobre já tinha perdido o busão faz tempo. Enfim, esse história não acabava nunca. Eu tinha saído de casa sem comer, o que me ajudou na raiva kkkkk! Mas nessa hora eu vi que aquela senhora não tinha nada a ver, e eu já podia levar meu frango pra casa. Guardei o cupom e resolvi levar assim mesmo, mas hoje voltarei lá e vou pedir o resto do desconto, sem falta. Imagina quantas pessoas passam pelo caixa conversando, falando ao celular e pagam sem conferir! O quanto esse mercado já não faturou em cima? E ainda acham que povo de academia não sabe fazer contas, vai vendo!

Amanhã eu posto que fim levou isso. Fiquem tranqüilos, não será cheio de detalhes como hoje kkkk! E segue a boiada:

Domingo, Cutting’s Day 26/52 – metade do cutting!

Dieta:

Café: não teve, acordei tarde e como era meu dia de cozinheiro, já fui pras panelas

Almoço: arroz branco, purê de mandioquinha com cobertura de molho de PTS, farofa dos talos de couve (que separei da salada de sábado), berinjela ao forno (muito boa) e salada de repolho ,

Janta: 2 pedaços de pizza integral com muçarela, milho e azeitona, 3 fatias de pão integral da máquina com berinjela ao forno, 1L de iogurte

Sim, só duas refeições. Que feio...

Se cuidem

Editado Julho 30, 2012 às 17:13 por helb4o

[helb4o]

Segunda, Cutting’s Day 27/52

Acabo de “dobrar o Cabo da Boa Esperança”. Agora, são mais 26 dias até a próxima avaliação física. Não gosto muito de ficar contado os dias, mas agora com o diário ficou inevitável, uma ansiedade crescente. Já contatei o consultório do endócrino pro retorno com os resultados dos exames solicitados por ele. Agora é aguardar a data e horário disponíveis.

Dieta:

Café: 5 fatias de pão com berinjela ao forno – acabei com as sobras do fds, infelizmente uma gordura a mais não planejada; mas não curto jogar comida fora

Almoço: arroz branco, purê de mandioquinha com cobertura de molho de PTS(sobras do fds), filé de frango grelhado (o do mercado), saladas (tomate, abobrinha). Sem levedo

Janta: salada - 6 ovos cozidos, farofa de PTS (sobra do fds), 1 col. alcaparras, ½ tomate, 4 castanhas, ½ maçã, temperados com azeite, balsâmico e molho de pimenta

Infelizmente foram só 3 refeições, não consegui encarar o lanche. Creio que isso até contribuiu pra dificuldade no treino. Deixe pra ir ao mercado hoje, meu sangue ainda estava quente por causa daquela desorganização deles no causo de ontem.

Treino:

Não foi lá aquelas coisas. Dia de peitorais, já viu; e nesta semana são duas sessões. Fiz duas séries com menos carga no primeiro exercício (supino reto), a título de aquecimento, já que o risco de uma lesão me assombra a cada fisgada que sinto. E como aqui esfriou, quis me prevenir. No supino declinado não fiz todas as repetições na primeira série, estou me acostumando com a forma de fazê-los com os polegares atrás da barra. Já tinha feito em épocas passadas, mas voltei ao vício que agora quero interromper de vez. Consegui fazer crucifixo com halteres com os 70% da carga máxima (assim estimei). No desenvolvimento de ombros, fiz um bi-set com elevação lateral com halteres nas 3 séries. Além disso, bíceps rosca inversa, com foco no antebraço, isso na verdade já virou rotina de treino. Terminei com 22’45” de pedaladas. Banho, shake (whey, dextrose, creatina e colágeno), rumei pra casa.

Ao chegar na entrada da minha humilde residência, fui recebido por uma encomenda da internet, com dois produtos: o primeiro, um fone bluetooth que sempre compro lá, por um valor quase 90% mais barato que em lojas oficiais daqui. Pena que, ao contrário do que o fabricante (o original) anuncia, ele nunca foi e não é à prova de suor. Aeróbicos com ele é quase impossível. O segundo, um aparador de barba. Eu tinha um, mas queimei nuam viagem a SC (lá é 220v) kkk! Mas dessa vez não deixei os ovos cozidos queimarem no fogão, como no post#78 hehe! Aliás, comprei no mesmo site.

Acabei dormindo tarde mais uma noite, achei o filme XINGU completo no Youtube e o assisti. Lindo. Viajei meus pensamentos. E me pus a perguntar onde foi que perdemos nossa inocência, e até que ponto o progresso fruto da integração dos povos serve pro bem de todos, e não só a uma das partes.

Fim do dia! Se cuidem

[helb4o]

Antes de tudo, um meme que fiz sobre a nova regra do Off Topic:

Terça, Cutting’s Day 28/52

Dieta:

Café: 6 fatias de pão com molho de PTS e suco e “cadjú” (lembrei dos cuiabanos hehe)

Almoço: arroz branco, feijão preto, purê de mandioquinha (a última parte da sobra do fds), filé de frango grelhado, saladas (tomate, abobrinha, couve). Sem levedo

Lanche: 1 maçã, 2 punhados de granola completa, 1 col. mel, suco concentrado de “cadjú”

Janta: salada - 6 ovos cozidos temperado com sal, azeite e orégano, 4 castanhas, 1 ponkan

Treino:

Dia de gambitos, 70% da carga máxima. O suporte do agachamento estava ocupado, um milagre ter que esperar justo nesse, mas bora lá. Na última série do agachamento livre fiz as 2 últimas repetições com o auxílio do profe, to me acostumando com o cinto e apesar do bom calço nas costas tenho que aprender a lidar com a respiração apertada. No Smith, fiz 4 séries de panturrilhas, coisa que sempre gostei de fazer, mesmo saindo “quadrado” do aparelho rsrsrs. Fiz elas logo depois do afundo, pra aproveitar o aparelho disponível. Tem duas coisas que eu tiro o chapéu se vejo em um cara que “diz que” treina: se ele tem panturrilhas e antebraços de tamanho considerável – e olha que não to falando de perna/braço de gordo não. Inclusive por isso mesmo eu nem coloco minhas medidas nos tópicos de “quanto mede teu braço?” & Cia, que tem aos montes no fórum. De que adianta comparar, se não basta só uma fita métrica? E a gordura corporal do cidadão, né?

Terminei com abdominais, no aparelho que “descobri” semana passada, depois transverso no colchonete e finalizando com a r♥da, 3 séries cada. Senti minha perna “dura” e isso foi um bom sinal. Estava me esquecendo de alongar, daí como eu já estava com a mochila no vestiário e este vazio, improvisei algum estica-e-puxa ali mesmo hehe . Shake depois do banho. Dormi menos tarde, porque deixei pra ver o final de Diários de Motocicleta no Youtube pra hoje.

A consulta foi marcada pra terça da semana que vem. Mas não esperem tantas novidades pra quarta, já que creio estar tudo nos conformes; de qualquer modo relato aqui depois.

E rumo aos 200 posts!! Se cuidem

Editado Agosto 1, 2012 às 20:51 por helb4o

[helb4o]

Salve, escudeiros fiéis! Mais um quadrinho pra vocês, mas este não fui eu que fiz:

Como diria o Sr. Omar, de Todo Mundo Odeia o Chris: TRÁGICO!

O causo do mercado – episódio final

Finalmente resolvi ontem a questão daquele mercado que contei o chabu do domingo. Fui no começo da tarde ao setor de pacotes, que também responde por atendimento ao consumidor. Ao esperar uma moça disponível pra me atender, vi aquele gerente (que no dia disse apenas estar de plantão) no setor logo ao lado, de eletrônicos. Tive a impressão de que ele me reconheceu mas fingiu não saber que eu estava ali, mas ao mesmo tempo não saía de perto, como que querendo escutar o que aquele consumidor “fêla” estava ali novamente (domingo ele saiu de perto antes da caixa dar o desconto final errado).

Resumindo: a moça chegou, ao iniciar meu caso chamei esse gerente junto pra me economizar texto e não explicar duas vezes. Com o cupom fiscal em mãos, ele reconheceu o erro, pediu desculpas e confirmou com a atendente o que deveriam fazer (devolver $8,80). Pra facilitar, dei a ela $1,20 e ela me entregou dez dilmas. Saí do setor e já comprei feijão.

Quarta, Cutting’s Day 29/52

Dieta:

Café: 5 fatias de pão com molho de PTS e suco e caju

Almoço: arroz branco, feijão preto, filé de frango grelhado, saladas (tomate, abobrinha, escarola). Sem levedo e com 1 ponkan de sobremesa

Lanche: 1 maçã, 2 punhados de granola completa, 1 col. mel, suco concentrado de caju e uma colher generosa de canela, em homenagem ao parceiro de fórum e ”conterrâneo” João Portella

Janta: cheguei em casa com um cheiro da cozinha muito bom, minha irmã preparava um caldo de ervilha com um pouco de lamen. Daí peguei 2 conchas, mais os 6 ovos cozidos, temperando com azeite e molho de pimenta

Treino:

Dia de treino (B), acrescentando pedaladas. Dividi ontem o aeróbico em duas partes, pois esperei meu parceiro antes do treino por 10 minutos no pedalinho; daí é claro que não faria outros 23’ ao final, né. Fiz 14.

Também inverti a ordem entre testa e coice, no tríceps. Creio que já estou perto(ou no nível) da carga máxima de testa, porque se aumentar, provavelmente a execução será comprometida. Também pode ter sido por causa da inversão, né. E como eu não tenho familiaridade com essas anilhas em libras, posso acabar carregando mais do que necessário. Vamos ver semana que vem, com 80%. E pior, depois ainda tem a semana dos 90%. O NaNO será imprescindível.

Falando nisso, hoje(acho que) treinarei solito. Vou ter que tomar o NaNO, porque fazer peitorais não vai ser mole.

Terminei o dia vendo a parte final daquele filme no Youtube.

Vou almoçar, se cuidem

Editado Agosto 2, 2012 às 18:29 por helb4o

[helb4o]

Salve, salve!

Troquei o treino e to indo pra academia só hoje. Depois eu posto o dia de ontem. Agora, um meme como aperitivo:

Quem nunca fez isso? kkkkk (ou pelo menos pensou em fazer...)

Quinta, Cutting’s Day 30/52

Dieta:

Café: 5 fatias de pão com molho de PTS e suco e caju

Almoço: arroz branco, filé de frango grelhado, saladas (tomate, abobrinha, escarola). Sem levedo e com 1 ponkan de sobremesa

Lanche: 1 maçã, 2 punhados de granola completa, 1 col. mel, chá de frutas vermelhas (caixinha) e uma colher generosa de canela

Janta: pensa numa saladona! 6 ovos cozidos, 2 filés de frango grelhados, ½ tomate, escarola, 1 col. de alcaparras, 1 punhado de passas, 4 castanhas, 1 punhado de aveia... enfim, abri os potes e fui jogando dentro tudo o que tinha pela frente uhauahua! Bonito não estava, mas o que conta era o sabor (e a FOME)

Treino:

Acabei não fazendo . Meu parceiro também não ia então ficamos quites hehe. E eu to me enrolando um pouco porque é o segundo treino de peitorais da semana, to ficando com trauma dessa porcaria já. E olha que nem cheguei no pico das cargas!

Aproveitei e fiz minhas compras dos pós/produtos naturais. Tomara que eu consiga segurar a onda com isso até o final do mês, porque comprei bastante castanha e 1kg de mel, o que subiu consideravelmente o valor total.

Voltando ao assunto, eu tinha que dar um jeito de treinar os famigerados peitcholas, caso contrário ficaria 2 sessões de pernas e 2 de peitorais semana que vem, seria um martírio. Já to quase me benzendo antes de fazer cada série hahaha !

Se querem saber se treinei hoje, vão ter que ver depois hehe! Se cuidem

Editado Agosto 6, 2012 às 15:19 por helb4o

[helb4o]

Sexta, Cutting’s Day 31/52

Passei o dia pensando no tal treino que teria que fazer. Queria ter feito no início da manhã, mas acabei arranjando desculpas pra não ir. Estava chegando o final da tarde, o sol apareceu o dia todo, eu tinha que ir de todo jeito. Aos 45 do segundo tempo, catei minhas coisas e fui.

Treino:

Quando cheguei lá, verifico que essas tais “coisas” que catei estavam erradas. Em vez de pegar uma berma e uma regata, peguei duas regatas. Estava sem berma. A academia fica longe de casa. Não havia outro jeito a não ser passar um lustre na minha cara de pau e passar o chapéu na academia tentando arrecadar uma vestimenta adequada de uma alma bondosa com uma indumentária sobrando. Caso não tenha solução, vou ter que fazer peitorais 2x semana que vem, que saco. E meu NaNO já estava preparado pra beber, na “shakira”. Será que se não der certo, ele agüenta até semana que vem?

Passei na recepção, nada. Fui até aquele brother da lanchonete, que reconheci ser da minha cidade. Ele disse que morava a 2 quarteirões e ia ligar na casa dele pra ver se poderiam trazer. Não gostei de estar incomodando a família do cara, daí pedi pra esperar um pouco; o único que restava era o profe, que já tinha chegado. Ele foi até o armário dos funcionários e me ofereceu uma calça dessas de abrigo, tamanho G. “Se não tem tu, vai tu mesmo”, pensei. Já passei a mão nela, avisei o brother da lanchonete que não precisava mais se incomodar e zarpei pro vestiário. Perdi muito tempo com isso.

Já na sala dos aparelhos, pulei o supino na barra, indo direto pro articulado (máquina), por causa daquela fisgada e da pressa. Depois inclinado; não consegui fazer a última repetição na última série, isso me fez piorar os ânimos. No declinado, a mesma coisa: faltou a última na última série. Já liguei o dane-se, o treino já tá todo zoado, queria só terminar e sair dali. Em vez do crucifixo com halteres, fui pro cross; consegui fazer de boa. Desenvolvimento ombro fiz nos conformes. Os dois exercícios de bíceps, idem. Ufa, parece que o corpo pegou no tranco. Terminei com rosca inversa na barra reta. Estava tardíssimo, deixei os abdominais pra semana que vem. Nem tomei banho, só o shake; saí voando pro supermercado, pra comprar o necessário pra um almoço da galera. Lembram daquele junta-panelas que eu citei, onde fiz o risoto, ano passado? Desta vez, eu tinha que levar sobremesa e bebida, mas eu não sou chegado em receitas de doce! Sequer lembro de ter feito algum bolo na minha vida! Fujam para as colinas!! Kkkkk

Comprei um pacote de um preparado pra bolo de chocolate, mais 1 barra pequena de manteiga, 1L de leite, 1 caixa pequena de creme de leite e 1 lata de condensado. Os ovos vou pegar do meu suprimento da janta mesmo. Foi fazer essa gororoba no final da noite, o que sair disso vou levar pro povo comer haha! Chocolate é hours concours, né.

Dieta:

Café: granola light com 1 col. mel, 1 col. canela, 1 maçã, suco de caju – não tinha pão de máquina, então a solução foi improvisar

Almoço: arroz branco, filé de frango grelhado, saladas (1/2 cenoura, 2 col. azeitona)

Lanche: 1 maçã, 2 punhados de granola completa, 1 col. mel, chá de frutas vermelhas (caixinha) 1 col. de canela

Janta: salada do que sobrou da semana. 2 ovos cozidos, 2 filés de frango grelhados, ½ tomate, 1 col. de alcaparras, 1 punhado de passas, 4 castanhas, arroz branco do almoço, ½ cenoura em palitos, o restinho de abobrinha crua e 2 col. de requeijão (olha a gordice do fds começando kkk)

Enfim, fiz o bolo antes de dormir, quase queimou. Quer dizer, queimou, mas não muito. O fundo ficou tostadinho, sabe? Eu estava aqui, postando o diário de quinta e esqueci o tal bolo assando kkkk! Tirei do forno desesperado, deixei pra fazer uma cobertura no sábado. Quero só ver se esse povo vai comer esse trem aqui. Se não comerem, é culpa da Rita huahauhua!

Fui dormir. A seguir, cenas dos próximos capítulos hehe

Se cuidem

Editado Agosto 6, 2012 às 15:20 por helb4o

[Azyzz Br]

Cara que diabos foi a conclusão do frango pegou seu dinheiro?

[helb4o]

Cara que diabos foi a conclusão do frango pegou seu dinheiro?

O causo do mercado – episódio final

Finalmente resolvi ontem a questão daquele mercado que contei o chabu do domingo. Fui no começo da tarde ao setor de pacotes, que também responde por atendimento ao consumidor. Ao esperar uma moça disponível pra me atender, vi aquele gerente (que no dia disse apenas estar de plantão) no setor logo ao lado, de eletrônicos. Tive a impressão de que ele me reconheceu mas fingiu não saber que eu estava ali, mas ao mesmo tempo não saía de perto, como que querendo escutar o que aquele consumidor “fêla” estava ali novamente (domingo ele saiu de perto antes da caixa dar o desconto final errado).

Resumindo: a moça chegou, ao iniciar meu caso chamei esse gerente junto pra me economizar texto e não explicar duas vezes. Com o cupom fiscal em mãos, ele reconheceu o erro, pediu desculpas e confirmou com a atendente o que deveriam fazer (devolver $8,80). Pra facilitar, dei a ela $1,20 e ela me entregou dez dilmas. Saí do setor e já comprei feijão.

Quarta, Cutting’s Day 29/52

Qualquer coisa, estamos às ordens, Azzyz! Se cuida, parceiro!

Uma segunda abençoada e dourada a todos, em homenagem ao Arthur Zanetti! Mas rapaz, qual será o BF daquele infeliz? Hahaha #InvejaModeON

Resumo do findi:

Sábado, Cutting’s Day 32/52

Acordei, comi meu desjejum e preparei a cobertura do bolo. Acrescentei um punhado de castanhas picadas, umas 12, talvez. Ficou um creme tão grosso que não penetrou nos cortes de pedaços que fiz na forma (Edit: na massa, claro). Juntei tudo (bebida, bolo, prato etc) e parti.

No almoço não achei outro bolo que não fosse o meu, na sobremesa. Tinha muitos mousses, um pudim e outras sobremesas com consistência parecida, frutas atoladas em geral (morango atolado, uva atolada) e três potes de sorvete de 2L. Até que não me dei mal, dos 18 pedaços do meu bolo, sobraram 3. Então ficou assim:

Dieta:

Café: 4 fatias de pão de máquina com requeijão, 450mL de leite com 3 col. de NESCAU (fazia zilênios que não tomava isso, caramba)

Almoço: tortas, empadões e assados em geral (1 prato generoso), sobremesa com 1 pedaço de bolo, 1 concha de sagu de uva e 1 bola de sorvete de maracujá, pra beber 1 copo de Schweppes

Lanche: um pedaço do meu bolo de chocolate

Janta: 3 sanduíches de pão com berinjela ao forno e muçarela, 400mL de leite com 2 col. de NESCAU e os 2 últimos pedaços de bolo de chocolate

Domingo, Cutting’s Day 33/52

Dieta:

Café: restos do bolo que estavam na forma (ah, o fundo não chegou a queimar não, ficou levemente amargo; mas como eu já gosto de chocolate amargo, foi de boa rsrsrs)

Almoço: o trio arroz/feijão preto/macarrão, salada de escarola, escondidinho de mandioca com recheio de molho com PTS – 2 pratos

Lanche: 2 punhados de granola, 1 maçã, 1 col. de canela, 1 col. de mel, 100mL de suco de caju

Janta: 10 espetinhos (1 de carne, 2 de coração de frango, 2 de kafta, 1 de lingüiça defumada de frango, 1 de frango, 1 de queijo coalho, 1 de provolone e 1 de pão de alho) com farinha de mandioca, molho de alho e molho de pimenta – não tomei nada na hora, mas depois que cheguei em casa 1 litro de água desceu rápido que foi uma beleza kkkkk

E estamos na semana com 80% da carga máxima, a 3 semanas do meu niver de treino! E vamo que vamo, hoje tem pernaaaaaaaa! Em plena segunda, só por Nossa Senhora dos Agachamentos e Leg Press (e o NaNO) mesmo huahsuahsua! #oremos

Se cuidem

Editado Agosto 6, 2012 às 18:38 por helb4o

[Azyzz Br]

Opaa vlw brother vamo que vamo nesse cutting ai , cara é tanta informação nesse diario que eu me perco principalmente utimamente que meus neuronios desligam depois das 7

[Gabriel138]

Acompanhado chapa!

vai que vai

[helb4o]

Opaa vlw brother vamo que vamo nesse cutting ai , cara é tanta informação nesse diario que eu me perco principalmente utimamente que meus neuronios desligam depois das 7

7? Kakaka é quando começo a treinar, Azzyz! Hora de pico, pensa! Obrigado pela visita ao diário, abraço e se cuida!

Acompanhado chapa!

vai que vai

Bem vindo, Gabriel! Vou que vou mesmo, mas pra onde... só o tempo dirá hehe!

Obrigado por acompanhar! Abraço e se cuida!

Segunda, Cutting’s Day 34/52

Dieta:

Café: 3 ovos mexidos com alho e ervas, 5 fatias de pão de máquina, suco de caju

Almoço: macarrão (de domingo), salada de alface roxa e ½ cenoura, frango grelhado – diminuí os carbos do macarrão, aumentei em frango grelhado

Lanche: ½ maçã, 2 bananas, granola, 1 col. canela, 1 col. mel, suco de caju

Janta: 6 ovos, sal, azeite, orégano e 4 castanhas

Treino: o dia mais puxado até aqui, no cutting. Vou copiar aqui o roteiro do post#128 pra explicar as alterações:

C:

1- Agachamento Livre

2- Leg Press

3- Afundo Smith

4- Extensor

5- Flexor

6- Panturrilha Smith

O agachamento já me matou logo de partida. Não dei conta de fazer a última repetição na 2ª e última séries, faltou ar, comecei a passar mal. Treinar pernas em plena segunda é pedir pra encarar a desgraça de frente. Nisso aquele meu brother da academia lotada, que pesquisava outra, no post#162, chegou pro primeiro ralo; só que ele faria peitorais, então seguiu seu rumo sozinho. Saindo de lá, tinha Leg, mas um tiozinho tinha começado, eu estava com parceiro e revezar em 3 era desnecessário. Só que o próximo, no Smith, também tinha gente fazendo, nos dois suportes que existem. Parece que todo mundo resolveu usar, em plena segunda. O jeito foi fazer extensora unilateral. Já saí de lá com um pump venenoso, mas o pior ainda viria. Fiz o Leg, na última série 1 reps a mais.

Depois veio a via crucis: afundo no Smith. Tive que segurar no suporte ao final das últimas séries. Pra economizar tempo, carreguei depois pra fazer panturrilhas e emendei, ali. Minha perna já estava travando ao sair. Ao terminar, outro cara iria usar; viu minha situação e falou “deixa que eu ajusto os meus pesos.” Larguei lá com ele e fui pra flexora, com meu parceiro.

Na flexora, a última série ficou muito porca. Só consegui terminar as 10 reps diminuindo a carga, não teve jeito. E ainda tinha abdominais. Comecei na máquina dos abs, com pesos. Pra “descansar”, fiz transverso no colchonete. Fechei com chave de ouro osso na r da (mudei o emoticon kkkk).

Meu estado era lastimável. Merecia um alongamento daqueles. Ao ir pro vestiário, me deparei com a situação do post#25 do link, comentando (segundo o que entendi) sobre a reportagem do Fantástico. Me demorei no banho, precisava relaxar. Ao chegar em casa, nem tinha fome de tão cansado. Comecei a me sentir num estado estranho, parecido com pré-febril.

Cama urgente. Fim do dia. Hoje, providencialmente, será costas, o menos forçado, mais nem por isso fácil. Se cuidem

Editado Agosto 8, 2012 às 01:57 por helb4o

[helb4o]

Terça, Cutting’s Day 35/52

Antes de postar dieta/treino, algumas considerações:

Ontem foi meu retorno ao endócrino, no final da tarde. Já esperava a reação do mesmo, tendo em vista o uso isolado do stano e pela primeira vez, com a dieta não saindo dos limites (lembrei do Onion Rings que comprei, lembrei da dieta e descartei-os #TodosChora). Ele disse que a única taxa um pouco acima da média era um tal de TGO. Ele falou o nome por extenso mas esqueci. Mas me tranquilizou, ainda está dentro dos padrões e essa elevação não quer dizer nada, porque até eu ter comido muito na refeição anterior aos exames poderia provocar aquele índice. Disse que se eu quiser aumentar as proteínas, ainda não terei problemas, o corpo está assimilando-as bem. (Por coincidência, desde segunda aumentei a quantidade de frango grelhado e diminuí os carbos, lembra?) Só disse que eu não preciso ficar tomando essas coisas (roids) e bla-bla-blá. Ok ok, dotô . Saí satisfeito.

Aproveitando, passei na farmácia depois e peguei minha encomenda de tribulus, que fiz anteontem. De lá, fui à loja de suples e renovei o estoque de dextrose, mudei o sabor pra tangerina. Ao sair da loja, um brother meu me convida pelo cel pra ir num homem-pizza, que outro bro comprou e estava promovendo pra galera. Homem-pizza, pra quem não sabe, é um pizzaiolo que vai no local, faz a massa e prepara as pizzas na hora, do sabor que quiser dentro de um cardápio pré-estabelecido pro rodízio. Mas to de dietaaaaaaa !!!! E já vou sair dela hoje a noite num compromisso combinado anteriormente. Não dá pra fazer concessões cada vez, senão vira bagunça. Recusei, desliguei o cel e “às margens do Rio Piedra eu sentei e chorei” uhahuahuha!

Dieta:

Café: 3 ovos mexidos com alho e alcaparras, 4 fatias de pão de máquina, suco de caju

Almoço: macarrão (de domingo, ainda kkk), frango grelhado, salada de alface roxa,½ cenoura e rodelas finas de abobrinha, ginseng – o macarrão durou porque to comendo menos carbo

Lanche: ½ maçã, 2 bananas, 2 punhados de granola, 1 col. canela, 1 col. mel

Janta: 6 ovos, sal, azeite, orégano e 4 castanhas

Treino: dia de costas, nada fácil pegar os 80% mas sobrevivi melhor que o dia de pernas. O roteiro está no post#128. Tivemos (eu e meu parceiro) que inverter a ordem entre pullover e puxador atrás porque o segundo estava ocupado. No mais, foi tudo de boa. Aliás, o pullover eu faço com uma carga que seria impossível na academia anterior(lá ia até 32Kg) e ainda assim percebo que falta peso nessa, caso eu quisesse aumentar mais acho que daria conta.

Terminei o anaeróbico e meu parceiro foi embora, enquanto fiquei pra pedalar. Em casa, dormir muito tarde, resolvendo algumas coisas no computador. Ele ta ficando velho e travando, daí pelo atraso meu sono não foi lá aquelas coisas. E nesta quarta tem peitorais... tsc, tsc. Acho que nem o NaNO me salva hoje. Amanhã eu posto como foi.

Se cuidem

Editado Agosto 8, 2012 às 17:59 por helb4o

[helb4o]

Quarta, Cutting’s Day 36/52

Creio que por causa das complicações que enfrentei na noite anterior (como adiantei ontem), passei o dia com dor de cabeça. Não consegui tomar o café, fui direto pro almoço. A dieta então ficou assim, ontem:

Dieta:

Café: pulei

Almoço: arroz branco, frango grelhado, salada de alface roxa,5 pedaços de tomate seco e rodelas finas de abobrinha, ginseng

Lanche: 3 bananas, 3 punhados de granola, 1 col. mel, 2 fatias de pão de máquina

Janta: To orando por você, que diz estar de dieta mas posta esse tipo de pós-treino no Instagram:

Treino: Enquanto meu parceiro não chegava, adiantei os abdominais no cross (reza árabe). O treino de peitorais foi à base de uma dose dupla de NaNO. Ainda assim, subtituí o supino reto pelo articulado por causa daquela fisgada que falei há alguns diários, assim como o cruficixo pelo crossover. O pior nem foram as substituições, mas um excelentíssimo moleque que tomou um tempão na barra W e eu querendo usá-la pro Scott. Era o primeiro a fazer, então deixei-o lá sossegado e fui pro rosca inversa na barra reta. Terminei, guardei os pesos e fui lá perguntar quantas séries faltava. “3!” Ainda assustado por faltar tanta coisa pra ele, partir pra rosca alternada, 3 séries. Eu só de butuca, esperando o digníssimo desocupar. E o largado ficava vendo o celular, bebendo suquinho... terminei a alternada, só me restava o Scott agora. Quando fui perguntar quantas séries ainda faltavam, escuto estupefado o número “2” sair da boca dele!

”2?!?!?!” perguntei, arregalando propositalmente meus olhos. Ele confirmou, na cara-de-pau. Meo, sem exagero: o cara já estava lá há uns 10 minutos! E com 10 libras de cada lado, tenha dó, isso não dá nem 4,55 kilos!!! Soltei um

e sentei no banco ao lado. Meu parceiro segurou a gargalhada e até desviou os olhos pra não dar tão na cara.

Terminei com abdominais inferiores no colchonete, com caneleiras, e pra finalizar a roda.

Chega de história. Hoje é pernas, 80% da carga. Sei não, hein. Se cuidem

Editado Agosto 9, 2012 às 17:33 por helb4o

[helb4o]

Antes do diário, alguém andou vendo a sátira de propaganda política abaixo circulando pela net?

Os fortes entenderão uhauhaua!

Quinta, Cutting’s Day 36/52

Continuei com um sono mequetrefe de quarta pra quinta.

Dieta:

Café: pulei de novo

Almoço: arroz branco(reduzido), frango grelhado, salada de brócolis(sem talos)/alface roxa/abobrinha, 1 col de catchup, ginseng

Lanche1: 2 bananas, 2 punhados de granola, 1 col. mel, 1 col. canela, suco de caju

Lanche2: 3 ovos mexidos com molho de pimenta, alho e cebola, 2 fatias de pão de máquina

Janta: 6 ovos cozidos, 2 punhados de aveia, 1 col. de alcaparra, 1 punhado de passas, 4 castanhas, talos de brócolis, temperados com balsâmico, azeite molho de pimenta

Como almocei mais cedo, engatei 2 refeições antes do treino, até porque eu enfrentaria um treino casca grossa.

Treino: Dia "da dobra", repeti o treino de pernas que fiz segunda-feira. Dessa vez estava sem parceiro. Tomei 1 dose de NaNO pra ver se dava um jeito; não suei tanto como no dia anterior, de peitorais, quando tomei 2 scoops.

Infelizmente não consegui fazer no ritmo que desejava. Até porque neste ano meus 80% de carga máxima estão pelo menos ¼ maiores que ano passado pra pernas, assim como peitorais também está mais pesado. E ano passado eu já vinha numa decrescente com a alimentação desde março, embora sem dieta específica. Dessa vez, a mudança de rotina alimentar foi mais drástica entre junho e julho, influenciando diretamente no treino.

Digo isso porque em bulking eu fazia agachamento com uma carga que não era leve, mas não tinha tannnnnta dificuldade como agora. Na primeira série fiz 9 reps, na 2ª e 3ª fiz 8. Fiquei indignado, mas não tinha condições, me faltava ar e tudo mais. Resolvi por conta fazer uma quarta série com 6 reps e chamei um profe que entrou há 2 semanas pra ficar de olho. Foi bom ter chamado, na última rep eu quase perco o equilíbrio.

Na seqüência Leg, Afundo e Panturrilha no Smith, extensora e flexora. Consegui de boa, exceto a última, onde tive que baixar a carga na 3ª série. Mas estou satisfeito mesmo assim, porque comparado ao ano passado houve um progresso, mesmo levando em conta a carga dessa última série.

Contudo, meu estado era de calamidade pública. E ainda faltava pânceps. Fiz 3 séries na máquina, no último intervalo interséries só queria sabe de puxar o ar, doía tudo tudo. Baixei 1 tijolo e fiz 30 reps. Fui pro colchonete e fiz transverso pra “descansar” (sem cargas) e terminei com a roda, pra matar; 3 séries de cada.

Senti muito o treino de ontem, muito mesmo. Nem o banho nem o shake me restabeleceram os ânimos, cheguei em casa e logo percebi meu corpo naquele estado estranho que falei, parecendo pré-febril. Treino agora, só segunda. Será a "semana da caveira" (post#128). Vou consumir todo o NaNO que disponho. Tem horas que é um saco, parece que essa tortura não acaba nunca. Não vejo a hora dessas 8 semanas passarem e mudar de ficha. Como seria bom ficar sentado diante da TV só vendo a Carminha e comendo pipoca, né?

Findo por aqui. Pelo menos parece que vai rolar sol nos próximos dias, talvez pegue uma bike outdoor! Curtam o final de semana com responsabilidade! Se cuidem

Editado Agosto 10, 2012 às 18:55 por helb4o