Since 27.08.97

[helb4o]

Salve!

Meu estado ontem era lamentável! Mal consegui contar as coisas de quarta-feira, tamanho o cansaço . Pra terem ideia, esqueci em casa o pão do café e o pós-treino sólido, que ficou em cima da cama. Ainda bem que está frio e o preservou o frango intacto. Faltam de 4 a 5 semanas pro final do bulk, ainda não sei se estendo a dieta uma semana a mais que o final do stano ou dou uma pausa pra começar a descer a ladeira dia 02 de julho; a única coisa que sei é que está difícil ficar comendo TANTO. Sobre a ideia da semana de pausa, me veio à cabeça aquela cena do Titanic, quando o navio fica alguns minutos totalmente na vertical antes de afundar, com a dupla Jack/Rose lá na pontinha vendo tudo de cima, lembram? Pois então, quero umm semana pra ver tudo “de cima” – da minha barriga hahaha. Eita, na hora do alongamento encontro uma “bolinha” no meio do meu corpo ao tentar alcançar a ponta dos pés com a ponta das mãos. Meus flancos estão enormes, é sempre onde aparece mais meu ganho de massa hehe pizza de borda recheada , tá ligado? Kkk! Quero só ver quando inverter o sentido de tudo, como farei pra reduzir ao máximo isso aqui. Enfim, resumindo ontem (24/05/12):

Dieta: como estava sem pão de casa, comprei 2 ciabatas (305g) e completei com os 4 ovos e a garrafa de suco com leite. Me acostumei há muito tempo atrás em comer bem no desjejum, isso me deixou sem fome até perto de 13h. Como estava mega-estafado de 4ªf, reservei 30 minutos pra um cochilo no almoço, depois fui comprar granola, que estava no fim. Almocei 13h15, o de sempre: frango com cenoura ao molho, salada, arroz. Acabou finalmente a barra de 1Kg de choco 70% cacau (durou uns 4 meses!), daí improvisei ¼ de uma paçoca que ganhei, como sobremesa. Às 15h30 tinha só 1 maçã, mas os demais acompanhamentos continuaram. 17h30 comi mandioquinha com frango e saí pra academia. Mandei dextrose na garrafa e fiz a sequencia abaixo:

Treino: Bíceps/Tríceps/Abdome

1- Rosca Direta 4x8 consegui aumentar o peso (↑)

2- Tríceps Diagonal na corda 4x8

3- Rosca Scott na W pegada fechada 3x12

4- Tríceps testa barra reta no banco declinado 3x12 tentei aumentar, não dei conta de uma execução decente e voltei à carga anterior nas outras 2 séries

5- Martelo iso5 3x15 já expliquei antes como faço desta vez fiz nas 3 séries a carga que aumentei na última série da semana passada

6- Bi-set: Tríceps Paralela + Máquina 3x10 cada

7- Cross dupla bíceps/tríceps 3x10 já expliquei como faço, agora to chegando perto do limite de carga do biceps

8- Transverso 3x15 esse é o pior de todos, me mato pra fazer

9- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras e supra colchonete com peso na nuca o piso estava escorregadio por causa de infiltração no teto (chovia), altos escorregões sentado na bola haha

Alongamento, banho e shake (whey/dextrose/colágeno). Em casa, comi uma enorme porção de mandioquinha/frango. Tempo depois, ceia de 4 castanhas-do-Pará e as últimas 20mg de stano.

Uma coisa que não tinha citado: estou pesquisando uma academia pra ir, assim que esse trimestre que paguei na promoção acabar. Considero absurdamente caras as academias, em comparação com a cidade onde morava; mas é o jeito. Um amigo que também está pra sair da academia dele foi comigo, vai rolar uma parceria no treino. Nunca treinei sistematicamente com parceiro, quero ver como será essa experiência. Dias atrás estava vendo nos tópicos do fórum sobre exatamente isso, os treinos em duplas. Há opiniões diversas, conforme a vivência de cada um.

E esse diário é a minha vivência. Fico por aqui, hoje. Bons treinos e se cuidem

Editado Maio 25, 2012 às 13:56 por helb4o

[helb4o]

Oláááh, tudo beinnnn??? rsrsrs

Adiantando o expediente de segunda e terça (por incrível que pareça hehe): meu trampo vai estar puxado, então não sei se darei conta de postar as coisas. Talvez, e se conseguir, relate só a tarde, blz? Mas creio que as coisas não sairão tanto da normalidade dieta/treino não; é só algumas rotinas novas laborais, então ficarei à mercê da chefa. Resumindo ontem (25/05/12):

Falando em serviço, apareceram os caras da vacinação antigripal lá. E cadê a coragem de falar que não iria cumprir o prometido (confirmei que iria me vacinar quando perguntaram se eu queria) porque estava tomando stano? Hahaha Resolvi deixar quieto, só disse que não ia porque estava tomando “um remédio” rsrs! Pior agora, que terei de redobrar meus cuidados com ingestão de frutas e muita água até o início de agosto, quando minha imunidade começa a voltar ao normal!

Quantos às refeições, como esqueci o pão em casa na quinta, minha irmã não fez pão. Só que agora tinha pouco pão e fui à padaria. Os pães estavam tão bonmitos que era pra comprar só um francês, mais levei também um pão d’água; só que não dei conta no café, e comi no almoço kkkkk. Daí ficou assim:

A em jejum - shake Elite Fuson + stano 20mg

B 8h45 - 4 fatias de pão caseiro integral, 1 pão francês, 3 ovos mexidos, 100mL suco maracujá concentrado com 500mL de leite

C 12h30 - Arroz, frango com cenoura ao molho, salada (tomate, abobrinha, escarola), 1 ovo mexido, 1 pão d’água + ginseng/levedo

D 15h30 - 500mL leite (não tinha fruta e não quis comer com granola)+ 10mg stano

Saí às 16h30 pra academia. Creio que a partir da semana que vem volto a fazer no começo da manhã, ficar engabelando a chefa e o parceiro de trampo não rola rsrs o chato é que o primeiro exercício é ruim de erguer o halter esquerdo, meu pulso não está bom. E pela manhã só tem professor depois das 7 da manhã, quando já comecei o ralo; vamos ver como vai ficar, mas desta vez:

1- Desenvolvimento halteres 4x8 aumentei, já que o profe me “alcançou” o halter

2- Bi-set: Posterior no cross 4x8 + Panturrilha Smith 4x12 mais iso10s (a carga da pantu já sabem)

3- Elevação Frontal com barra 4x8 3x10 aumentei um pouco a carga

4- Lateral triplo sentado 3x12 expliquei em diários anteriores

5- Tri-set: Arnold 34x8 + Panturrilha triplo Leg Horiz. (\ /, / \, | |) 34x10 cada + Leg45 3x10

6- Trapézio triplo 3x10 + iso10” no final de cada série do último exercício expliquei em diários anteriores

Tempo de treino: uns 55 minutos, como semana passada

Continuação das refeições:

E pós líquido- shake whey/dextrose/colágeno hidrolisado

F 19h pós sólido – Mandioquinha, frango com cenoura ao molho, arroz branco e azeitona (pus por conta, é uma tradicional janta minha na sexta), provolone

G 22h30– 500mL leite + 100g pão integral com patê de berinjela + 2 pedaços de bolo de cenoura

Antes de dormir: 20mg de stano

Amanhã relato o causo do “mão leve”, que adiantei dias atrás, combinado? E tomara que desta vez de certo de ver o que posso mudar na rotina da dieta. Curioso é que quando acordo meu corpo está bem enxuto, nem pareço tão inchado.

Ah, só pra ligar as idéias: o parceiro que provavelmente vai treinar comigo na academia nova que estou procurando é o aluno daquele personal que machucou o peito nos 180kg de supino. Ah, e sabe quem encontrei ontem no treino, que fiz mais cedo? O “loiro da faca”! Pendurado no celular, claro hahaha! Igualzinho o vídeo “Bum Bum Faminto”, do Scarpelly kkkk.

Deixa eu cuidar da minha vida aqui! Juízo no final de semana, hein! Se cuidem

Editado Maio 26, 2012 às 18:01 por helb4o

[helb4o]

Camaradas,

Desculpem não postar antes o causo do “mão leve” na academia. Há pouco, inclusive, estava no mercado comprando as coisas da semana. Foi quando me deparei com a cena da foto abaixo:

Achei muito bacana e resolvi registrar. Era um pai, em pleno domingo a noite, com um livro de matemática na mão, apontando pros vegetais no hortifruti e gesticulando pra filha; ela por sua vez, acenando com a cabeça, concordando. Ou seja, ensinando na prática. Pra mim aquilo foi tão bacana que me distanciei um pouco e resolvi compartilhar na net (Facebook também), pois muitas vezes a gente fica postando pérolas, trollando geral; agora chegou a hora de mostrar um BOM EXEMPLO. Afinal, é assim que a vida deveria funcionar né, quem sabe mais ensinando quem sabe menos. Talvez seja por isso também que o cara abaixo não foi ensinado em princípios o suficiente pra fazer o que vou relatar na seqüência:

No post #11 falei de uma academia que freqüentei de dezembro de 2011 a fevereiro último. Foram 3 meses aproveitados de uma promoção de compra coletiva (sou rato dessas coisas hehe),a academia abriu 2 meses antes de eu iniciar meu treino lá. Tudo novinho em folha, pesos em quantidade e graduação adequados etc etc. Creio que a maioria dos alunos estavam na mesma situação que eu.

Na segunda semana, apareceu um “amigo de um amigo”, sabe aquela história que tu já viu alguma vez no passado com alguém, mas lembra no máximo o nome dele(a)? Ele estava acompanhado de um parceiro de treino. Engordou pacas desde quando o vi. Quando o cumprimentei, nem falei sobre isso mas ele veio se explicando, dizendo que parou, que nunca mais viu meu amigo e blá-blá-blá. Eu já tinha iniciado meu treino, então não dei tanta “trela” e parti pra próxima série. Quando fui guardar os halteres (era supino inclinado que fazia), ao lado do local designado pra guardá-los estava o banco de supino-barra, e embaixo dele uma carteira preta. Olhei ao redor pra encontrar alguém próximo, porque suspeitei que o esquecido tinha deixado ali instantes antes. O que achei mais próximo foi esse “conhecido” e perguntei se a carteira não seria dele. Ele negou, mas disse que talvez poderia ser do parceiro dele. Pegou a dita cuja e disse saiu em direção ao cara. Nesse momento eu deixei a questão e fui cuidar dos meus pesos e séries. Pensei que estava tudo resolvido. Ahammm...

Alguns minutos se passaram e eu nem lembrava mais, meu foco era a ralação. Mas notei que aos poucos foi formando uma rodinha de garotos (em torno dos 20, 21 anos) que cochichavam perto do banco de supino. Aí pensei “aí tem...”. Me aproximei e perguntei, com quem não quer nada, se tinha acontecido alguma coisa. Foi quando um deles disse que o “fulano aqui” deixou a carteira nessa área, com dinheiro. Esse fulano não era nem o tal “conhecido” nem o parceiro dele. Aí a ficha caiu.

Relatei que vi o tal “conhecido” levando a carteira dali (supino), dizendo que poderia ser do parceiro dele, mas que depois disso não sabia de mais nada. Um outro confirmou que chegou junto com a suposta vítima e concordou em deixar a grana junto deles, na carteira, antes do ocorrido. E mais outro cara da rodinha interrompeu, afirmando que viu esse mesmo “conhecido” deixando a carteira em outro local, que não era no supino, mesmo local onde pegou antes. E quando foram ver, a carteira estava sem a grana.

A suposta vítima foi até a recepção, pois a academia conta com algumas câmeras de segurança. O dono da academia, assim que chegou, disse que verificaria o vídeo, mas infelizmente constataram que havia “pontos cegos” e que o que tinham não era suficiente como prova. A suposta vítima primeiro chegou nos suspeitos e tentou intimidá-los, mas os ligeiros disseram que não fizeram nada, etc etc. Depois veio pegar meu número de celular pra posteriormente prestar queixa na delegacia, me usando como testemunha.

Até passei meu número, mas depois refleti. Isso não daria em nada, infelizmente; ficaria o dito pelo não dito. Porque ninguém viu o cara com a “boca na botija”, ou seja, abrindo a carteira e pegando o que tinha lá; a justiça brasileira (lamentavelmente) é lenta, tem vezes que falha. E esses caras, quando fazem isso, negam até a morte, levando tudo às últimas conseqüências. Como um deles me conhecia - nem que fosse de vista - poderia sobrar pro meu lado. E o mais importante: se não largassem uma carteira sozinha nada disso teria acontecido, correto? Santa inocência, Batman!

Comentando depois com o profe, ele ainda sentenciou: “É o típico piá de apê.” Traduzindo: garoto de prédio, gente que vacila por não ter a vivência de mundo; muitas vezes foi criado numa bolha, sem aquela malícia necessária pra ser “prudentes como as serpentes e simples como as pombas”. Enfim, depois acabei me tornando mais próximo da suposta vítima depois do fato, revezamos em alguns exercícios durante o trimestre. Ele me contou que não quis guardar os valores no carro, nem na recepção, nem no armário, justamente por medo de sumir; deu no que deu. E os suspeitos? Sumiram a partir da semana do Natal e não voltaram mais à academia.

Agora só o tal “parceiro” está na academia que freqüento atualmente, disse que o “conhecido” está estudando a noite. Pelo sim, pelo não, todo cuidado é pouco. Se cuidem

Editado Maio 28, 2012 às 04:02 por helb4o

[Dwyane Wade]

seu treino é ABC? quantos dias na semana?

segue forte aí!!!!

[helb4o]

seu treino é ABC? quantos dias na semana?

segue forte aí!!!!

Fala, Dwyane! Bem vindo, rapaz!

No momento estou fazendo ABCDE: costas/antebraço, peito/abdome, coxas/panturrilhas, bíceps/tríceps/abdome e ombro/trapézio/panturrilha. Mas é excepcional, até junho, porque geralmente faço ABC mesmo, o arroz com feijão. Posso dizer que por aprox. 10,5 anos fui 3x por semana à academia. De 2008 pra cá 4x(seg a qui), repetindo um dos treinos a cada semana, ou então deixava esse 4° dia pra resolver algumas pendências particulares.

Não tinha experiência alguma em teorias de dieta e treino, tive a sorte da minha família já tinha o costume de uma alimentação equilibrada; quanto aos exercícios, a constância ajudou. E uma aliada foi a observação do corpo às respostas, vendo o que funcionava pelas tentativas, erros e acertos. Pra não dizer que "nuuuunca" parei, no verão de 2002 estava em viagem por 5 semanas e não fui à academia, mas caminhava 8km pelo menos 3x na semana. E umas 3 vezes que fiquei 10 dias sem fazer (em cada), nos últimos 2 anos. Uma hora a gente chega onde quer e vence o "gigante" (a preguiça)! Força, parceiro, e acompanha aí! Se cuida!

Rapaziada, o dia está a mil, to entrando e saindo da sala o expediente todo, daí nem sei se estou com coerência nas idéias hehe. Mas bora lá:

Me pesei ontem pela manhã, em jejum: exatos 102,050Kg . Sim, rompi a barreira dos 100Kg e ainda faltam 4 semanas pro fim do stano/bulk. Tem alguns jeans que parei de usar, camisas idem. Vou ver se dá certo de postar a camisa que tentei usar no sábado, apareceram umas pregas, uns vincos perto do peitoral que não existiam rsrsr apertaaaaaada!

Apareceu hoje outra promoção de compra coletiva, opaaa! Mais à noite, depois do treino de costas e antebraço, irei conferir; acho que é boa, já que com desconto pedem 150 dilmas. Que diferença né, na que estou paguei 40 hehe. Tudo compra coletiva; Classe C, uni-vos! Kakaka

De fonte protéica, comprei 1,386Kg de carne (patinho) pra hoje e amanhã, e 2Kg de filé de frango pra quarta, quinta e sexta. Fora o leite, ovos, whey... cacildis! To sem tempo de arranjar minha tabela igual todo mundo faz aqui, mas ainda vou resolver isso, prometo!

Tenho que fechar o expediente aqui. Amanhã creio já ter a resposta da nova academia! Se cuidem

Editado Maio 28, 2012 às 20:33 por helb4o

[murilo92]

ae cara, acompanhando como sempre (meio em off)

tira uma foto do shape no final do ciclo e posta ai pra nós, só não esquece das pernas kk

abraço e bons treinos

[helb4o]

ae cara, acompanhando como sempre (meio em off)

tira uma foto do shape no final do ciclo e posta ai pra nós, só não esquece das pernas kk

abraço e bons treinos

Dae, Murilão!!

Rapaz, na boa: to me sentindo uma orca hahaha! Se tu queria uma ibagem, capturei uma ontem com definição de pixels sofrível, ainda antes de ver teu post; então fiquei sem perna :

Gostaria muito de ter o mesmo sucesso que adotei na rotina dieta/treino que fiz em 7 semanas entre julho/agosto passados pra perder gordura. Aliás, estou devendo esse relato. Fica na paz e se cuida!

Parceiros(as):

Ontem foi um dia tão atípico que rendeu uma dor de cabeça que carrego até agora . Junta tudo: poucas horas de sono (acordei 5h15 pra fazer comida), rotinas novas no trabalho(atrasou meu almoço pras 13h15), reuniões (fugi às16h pro lanche das maçãs/granola/leite), uma festa de aniversário no setor, nem rendeu meu treino à noite. Pulei o lanche vespertino de vaca atolada e minha ceia foi apenas 4 castanhas.

Ao final, em vez de ir pra casa fui conferir se a academia da compra coletiva valeria a pena. Na ponta do lápis, não valeria muito a pena não. Por mais que cobrassem 150 dilmas na promo (a outra que temos em vista cobra 330 o trimestre) meu parceiro pagaria mais 120 de combustível no período por ser mais longe; resultam em 270. Ou seja, uma diferença mensal de 20 dilmas, fora o trânsito infernal na hora de pico. Pois é, nem sempre essas promos de compra coletiva compensam .

O único exercício que consegui ter ânimo pra aumentar a carga foi o 5, que já esperava aumentar semana passada:

1- Barra Fixa pegada aberta 3xMáx15,13,12

2- Puxada Costas iso3 3x12

3- Cavalinho 3x8

4- Serrote 3x8

5- Crucifixo Invertido halteres 3x10 aumentei a carga

6- Barra Fixa pegada supinada 3xMáx15,12,12

7- Antebraço Cross 15,12,8 reps fiz primeiro o 9, depois o 7 e o 8, já que estavam ocupados

8- Antebraço Scott 3x12

9- Antebraço Supinado 3x10

10- Antebraço Pronado 3x10

Por hoje é só. Tomara que amanhã esteja melhor! Se cuidem

[helb4o]

Tudo na paz, povo meu?

Pra quem ainda não leu, postei uma matéria sobre 10 alimentos a evitar nos tópicos de nutrição. Encontrei coisas que pesaram na minha consciência: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82836-10-alimentos-a-evitar/page__p__1059302#entry1059302 confiram lá!

Hoje já estou sem a dor de cabeça de ontem, mas com uma sonolência terrível . Acordei no meio da noite pra urinar e não consegui dormir mais. Quanto à dieta, acabou a vaca atolada; e não comi ceia ontem. As castanhas estão no fim da linha, já que chegamos ao fim do mês; creio que quinta à noite compro os cereais, pós naturais e castanhas pra junho. Incluí nesta semana um maldito embutido pra comer junto com o café habitual – se tivesse lido o artigo do link antes não tinha feito a besteira; agora não vou jogar ele fora, né rsrs como e depois não compro mais. O complicado é isso: em nome da praticidade e do prazer á mesa, hoje temos acesso a inúmeras coisas gostosas e prontas no supermercado. Fazer tudo em casa dá uma trabalheira lascada. Ontem mesmo: esqueci de tirar o frango do congelador pela manhã, daí quando cheguei em casa à noite não pude preparar a comida; tive que madrugar hoje pra arrumar tudo.

Quanto ao treino, meu psicológico é curioso: vacilei na execução do supino reto, mas quando diminuí quase “simbolicamente” a carga, executei bem melhor. Vou confessar uma mania: ultimamente, antes de fazer qualquer treino, tenho que ir no banheiro evacuar kkk não sei se isso acontece com você. Parece que meu corpo (ou mente) sabe que vai pegar um peso maior do que costumava, então meu intestino funciona religiosamente das 15h às 19h no mínimo três vezes (às vezes quatro), é impressionante! A última geralmente já é na academia, minutos antes de seguir pra sala de musculação hahaha cagããããão! Aí, já “levinho”, parti pra minha tortura:

1- Supino Reto barra 2x8+1x7 caiu meu rendimento como disse, tirei 2Kg de cada lado e a 4ª fiz 1x10

2- Supino Inclinado halteres 3x12 esse foi muito bem executado, o halter maior tá leve

3- Bi-set: Crucifixo Reto+Inclinado 3x8 saí impressionado com o resultado

4- Crossover 3x12 finalmente consegui fazer na sequencia, ele estava livre aeeeee! Rsrsrs

5- Flexão 3xMáx 30, 25, 24

6- Bi-set: Abdominais infra na bola c/caneleira + supra colchonete c/ peso atrás da nuca 3x20

7- Abdominais Transverso 3x15

Tempo Aprox: 65 minutos

Vou encerrar por aqui pra cochilar no almoço! Hoje é dia de pernas, aí já viram! Se cuidem

Editado Maio 30, 2012 às 15:13 por helb4o

[helb4o]

Salve, guerreiros!

Passou o pior! (Ou não hehe) Não fiz pernas ontem. Mas também não podia pular um treino sequer, então alterei a ordem entre quarta, quinta e sexta. Ficou assim:

A dieta não ajudou. Inventei de comprar o tal “filezinho (sassami)” de frango. Meo, quanto nervo! Sem contar que deixei fora da geladeira a noite toda e ainda assim a carne ficou um tanto borrachuda! Fiz 4 batatas inglesas pequenas pro dia. Como disse ontem meu estado de humor estava estranho, não vinha a fome. Acabei fazendo uma coisa vergonhosa, que há anos não fazia: joguei comida fora! Isso porque levei 50 minutos pra comer o que consegui, mas o que restou dava pra cerca de 4 colheradas impossíveis da carne de frango! Pra tarde eram 2 lanches, mas só comi o das maçãs/granola/leite. O da batata/frango não tive coragem e fui pro treino assim mesmo. É claro que, dadas as circuntâncias, não tinha como encarar agachamento &Cia:

1- Rosca Direta 4x8

2- Desenvolvimento halteres 4x8 na 2ª e 3ª séries aumentei a carga

3- Rosca Scott na W pegada fechada 3x12 segunda e metade da terceira séries com carga maior

4- Elevação Frontal com barra 3x12

5- Martelo iso5 3x15 já expliquei antes como faço

6- Bi-set: Arnold 3x8 + Panturrilha Smith 4x12 mais iso10s

7- Ombro Lateral triplo sentado 3x12

8- Bíceps Cross polia alta unilateral 3x15

9- Bi-set: Panturrilha triplo Leg Horiz. (\ /, / \, | |) 3x10 cada + Leg45 3x10 esse exercício mataaaa

Tempo Aprox: 70 minutos

No pós sólido comi junto tudo o que não comi no pré, mais uma pedaço mequetrefe de kafta que comprei pelo preço “abesurrrdo” de 9 dilmas! Deve ser por isso que nem tinha etiqueta de preço na estufa, o turco enfiou a faca!

Chega por hoje! Fui pro almoço! Se cuidem

Editado Maio 31, 2012 às 15:52 por helb4o

[helb4o]

Opa!

To vivo, apesar de treinar ontem à noite e hoje pela manhã hehe! Primeiramente, resumindo nossa quinta (31/05/12):

Música é algo que mal sei explicar como ela mexe comigo, tamanha a influência. Precisava de um gás, já desde segunda estava a ver navios, sem motivação suficiente. E nesta quinta eu não podia vacilar, o treino seria maçante. E estou sem a muleta do NaNO como pré-treino.

Sobre a dieta, mudei de última hora. Larguei o frango borrachudo na geladeira pra almoçá-lo hoje e fui a um restaurante vegetariano muito top, custa uma esmolinha kkk (só 19 dilmas). Comi as paradas das fotos abaixo, inclusive tinha aquela “farofa” de Proteína Texturizada de Soja que já postei a receita na seção de NUTRIÇÃO – mas na boa, a que faço em casa é melhor kkk:

De lanche, maçãs/granola/leite. Como pré-treino sólido, batata/frango.

Procuro fazer pernas com a mesma bermuda e regata todas as semanas, já que elas são daquele material fedido mas dizem que eficiente pra transpiração, acho que se chama dry-fit. Pra usar de novo, lavei com sabonete no banho no vestiário quarta e acabei de secá-las estendendo atrás da geladeira no serviço na quinta hehe. E bora caminhar pra academia, injetando uma música na cachola, como “esquenta-treino”. Como não poderia deixar de ser, criei uma mania que muitos aqui no site acham inútil: usar dextrose durante o treino . Eu sei, eu sei , é placebo, ridículo e blá-blá-blá; mas se eu virar a garrafa e não achar a “agüinha batizada” parece que não rendo a mesma coisa kkk é puramente psicológico, mas que pra mim funciona. Crianças, não façam como o tio aqui kkk se não começou nem tente fazer essa bobagem, gastando à toa haha! Bora conferir o treino:

1- Agachamento Livre 3x8+1x12 (65/65, 65/65, 65/65, 55/55(↑) Kg) – usei o cinturão pela 1ª vez, pra dar um calço na coluna; o ajuste apertado é claustrofóbico mas tem sua serventia. Saí vitorioso comigo mesmo, isso é bom!

2- Leg Horizontal iso5”: 3x(5+10) (147,5Kg) nossa, aumentei a carga em uma barra; acabava as séries e só queria saber de urrar de dorrrrrrr , a perna “fritou”

3- Extensor unilateral 3x21 70Kg (aumentei o peso ↑) minha perna deu um PUMP fuderoso, e ainda tinha flexora

4- Flexor deitado 3x12 70Kg saí andando quadrado kkk

5- Flexor Unilateral em pé 3x9 50Kg

6- Adutor Duplo 3x10 (60Kg sentado, 55Kg inclinado)

7- Abdutor Duplo 3x10 (70Kg sentado, 65Kg inclinado)

8- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras e supra colchonete com peso na nuca

9- Abdominal Transverso, fiz quase pedindo arrego

NOTA: No extensor, flexores, adutor e abdutor, uso como referência de 5Kg para cada barra das máquinas; exceto o Leg Horizontal, no qual as 6 primeiras são de 5Kg e as demais creio serem de 7,5Kg.

A única sensação que consigo descrever ao final disso tudo é a de alívio, nada mais. E bora alongar, banhar, tomar o shake e rumar pra casa. Pouco depois do pós sólido eu já me ajeitava pra dormir, deixei pra comprar as coisas naturebas hoje depois do expediente.

Antes de chegar o tempo do cutting, que começa em julho, vou passar em revista duas experiências vividas, nos invernos de 2010 e 2011, justamente quando comecei com essa neura de “rotina pré-aniversário de treino”. Acho que será bacana relatar, porque a primeira foi um fracasso e aprendi com alguns erros que não repeti na segunda vez, em 2011. Mas pra não ficar extenso, melhor escrever isso aos domingos e segundas. Se você não quiser acompanhar é só pular os relatos nesses dias, combinado?

Fico por aqui. Amanhã conto o dia de hoje – mais curto, acho kkk! Se cuidem

Editado Junho 1, 2012 às 20:01 por helb4o

[helb4o]

Bom dia, moças e rapazes.

Creio que hoje não serei tão enrolado e detalhista, acordei com uma dor de cabeça insana. Tinha compromisso agora de manhã e já avisei que vou atrasar, nem sei se vou rsrs. Mas ontem (1º/06/12) foi melhor menos pior:

Depois de enrolar 10 minutos na cama (quem nunca fez isso? rsrs) levantei às 5h25 e tomei em jejum o Elite Fusion com 20mg de stano. Sem fome, foi a única coisa que desceu antes do treino; ainda bem que não é nada pesado no treino da sexta, comparado com outros dias. A academia chegava a dar eco, de tão vazia.

Dextrose na garrafa e música no fone, bora “sentar a pua”:

1- Tríceps Diagonal na corda 4x8

2- Tríceps testa barra reta no banco declinado 3x12 ₊ Panturrilha Smith 3x(12 + iso 10”), preferi não arriscar uma carga maior no testa, já que ninguém me acudiria às 7 da madruga

3- Bi-set: Tríceps Paralela 3x12 + Máquina 3x10 cada, aumentei a carga da caneleira hehe

4- Tríceps corda 3x10

5- Trapézio triplo 3x10 + iso10” no final de cada série do último exercício

6- Bi-set: Panturrilha Tripla Leg Horiz.3x10 cada (/ \,\ /, | |) + Leg 45° 3x10 + iso10” no final de cada série do último exercício

Terminei em menos de 45 minutos, pelas minhas contas, que maGavilha. Foi uma doideira, usava os intervalos de descanso entre as séries pra carregar as anilhas nos aparelhos dos próximos exercícios; ainda bem que a academia estava vazia e não atrapalhei ninguém nesse vai-e-vem.

Banhei e rua, pra serviço, tomando o shake no caminho. Cheguei lá tão farto de líquidos (o elite em jejum, dextrose no treino e o pós líquido) que só consegui comer meu desjejum 9h30, sem tomar suco algum. Almocei às 13h o arroz com frango e salada que ficou na geladeira quinta (lembra que fui ontem no vegetariano?). 14h, 10mg de stano. Antes de abrir o leite pro lanche com maçãs e granola das 16h comi uma ponkan (aqui chamam mimosa). Sobrou uns 600mL na caixa.

Saí às 17h30 e cometi um enorme vacilo: deixei a caixa de leite em pé dentro da mochila, crente que não iria vazar kkkk ahammmm. Só senti algo empapuçado na base da mochila quando apalpei pra verificar o que estava pingando . Mas já estava na rua e não tinha como parar e tirar tudo pra fora, fui assim mesmo comprar as coisas naturebas. Ao chegar em casa, parte da roupa dentro da mochila estava ensopa. Mas eu tinha compromisso fora de casa, apenas tirei as coisas, jantei o arroz com frango já pronto e que seria pro almoço (já que almocei a comida de ontem) e zarpei. Ao chegar em casa no final da noite, o resto de frango com cenoura que tinha, mais 4 castanhas e 20mg de stano. Vou deixar pra limpar a mochila amanhã, já que pretendo usá-la numa viagem que farei no feriado. Deveria ter guardado o leite na shakeira ao sair do trampo, fica de lição mané.

Deixa eu me arrumar e sair pro compromisso de agora, a dor de cabeça diminuiu depois que tomei uma Neosa (olha o mershan kkkk) e tomei café. Não abusem no findi, povo meo! Se cuidem

Editado Junho 2, 2012 às 13:00 por helb4o

[helb4o]

Breve Flash-back – Parte 1

Repetindo o link das avaliações: (http://migre.me/8vm2v). Em março/10, estabeleci como objetivo atingir 93Kg e 6,5%bf em agosto daquele ano. Pra isso, queria bulkar até os 95Kg e depois controlar o cutting, tudo isso em 5 meses. E achava que conseguiria, mas não tinha tanto conhecimento de mim mesmo. Pra adicionar ao sedentarismo, comprei uma moto em junho. Pronto, o desastre estava anunciado.

Tinha vontade de fazer algo além da musculação. Encontrei muay thai (MT) e musculação numa academia que não precisaria pagar estacionamento. Mas o instrutor dos aparelhos mal dava atenção, eu ainda não tinha encontrado o hipertrofia.org e no início de agosto caí de moto, machucando meus pulsos e joelhos. Insisti no MT, mas na semana seguinte caí durante o treino sobre meu pulso direito. Pra não interromper tudo, suspendi o MT e diminuí bastante as cargas da musculação. Minha alimentação não estava tão mal, mas detalhes que fazem a diferença foram deixados de lado. Deu no que deu: cheguei no começo de setembro bem longe do meu objetivo, acabei largando mão e deixando pra agosto de 2011. O instrutor nem tchum, só na social com os amiguinhos(as) dele; minha empolgação ali foi por água abaixo e comecei a relaxar na comida.

No final de setembro comprei dois cupons distintos de compras coletivas: um de apenas um mês, na academia de um clube de futebol, pra usar só em out/10 ; outro naquela rede top que falei no post #11, (foi o primeiro cupom de coletiva este), pra começar a usar entre set/10 e mar/11.

No clube de futebol usei o cupom no último dia de outubro, pra fazer em novembro; a melhor academia que já fui . Tinha mershan de produtos de higiene no vestiário, onde disponibilizavam desodorantes e espumas de barbear da marca. Tinha uma maquininha que emitia o "treino do dia", com o que tu iria fazer. E outro tanto de mershans espalhados, pensa num lugar cheio das frescuras hehe. Pra três professores e um estagiário, tinha outros 7 personais simultâneos trabalhando. Enfim, um mês lá pagava o trimestre inteiro da academia com MT e sobrava troco haha! Mas era bacana, não nego que se pudesse continuar lá seria uma honra, bastaria ganhar igual um senador e tô feito hehe! #sonha Enfim, felicidade de pobre dura pouco. Bora de volta pro mundo dos mortais.

Meus treinos nos últimos anos sempre foram com os mesmos objetivos de hipertrofia, às vezes o que eu acrescento um aeróbico quando quero manter/perder peso, ou então alterava pouca coisa da alimentação, que já dava pro gasto, sem frituras, refris etc. Depois do carnaval de 2011 entrei na “rede de academias top” (avaliação 7, academia e, com absurdos 98Kg e 15,80% de BF respondi na avaliação que gostaria de diminuir 3% no trimestre. Me sentia pesado, pra fazer qualquer atividade aeróbica, pra alongar. Agilidade zero. Encontrei meu treino nos arquivos de e-mail. Incluí neles AEJ uma ou duas vezes na semana, cerca de 22 minutos em cada sessão de pedaladas. Mas que nunca coincidissem com pernas:

Perna:

Agachamento Livre: 4 (6,8,10,6)

Leg Press: 4 (6,8,10,6)

Extensor na cadeira: 3(8)

Recuo: 4 (10)

Stiff: 4(8)

Abdutor Máquina: 3(10)

Adutor Maquina: 3(10)

Panturrilha Sentada 4 (10)

Panturrilha Smith: 3(12)

Costas e Ombros Posteriores:

Barra Fixa Aberta: 4 (8)

Pulley Costas: 4 (6,8,10,6)

Remada Curvada: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Serratil Cross + Pull Over c/ Halter: 3 (8)

Super Set- Deltóide Post. Cross + Remada Pé: 3 (8)

Super Set- Crucifixo Inverso + Encolhimento Ombro no Smith: 3 (8)

Bíceps e Tríceps:

Scott: 4 (6,8,10,6)

Rosca Direta: 4 (6,8,10,6)

Rosca Alternada: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Rosca Inversa + Rosca Punho: 3 (8)

Tríceps Testa: 4 (6,8,10,6)

Paralela Chin: 4 (6,8,10,6)

Tríceps R. Francesa: 4 (6,8,10,6)

Peitorais e Ombros Anteriores:

Supino Reto: 4 (6,8,10,6)

Supino Inclinado: 4 (6,8,10,6)

Supino Declinado: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Crucifixo Inclinado + Crucifixo Declinado: 3 (8)

Desenv. Smith Frente: 4 (6,8,10,6)

Desenv. Arnold: 4 (6,8,10,6)

Super Set- Elev. Frontal Barra + Elev. Frontal Total Cross: 3 (8)

Em maio de 2011 caí novamente com a moto, mas desta vez não me ferrei tanto e não fazia mais MT. E assim como da outra vez, fui treinar no mesmo dia da queda kkkk roupa ralada, couro ralado, que beleza kkk! Diminuí menos na carga dos treinos, em relação aos danos da primeira queda.

Ao final desse trimestre comprei outro cupom. Fui pulando de academias atrás de promoções, já que trabalhar no centro e possuir moto facilitava a mobilidade. Então iria saber na nova avaliação se meu trimestre anterior tinha valido a pena: 12,23% BF! Finalmente, atingi um objetivo! Até porque eu tinha estabelecido algo possível, né! Agora faltava chegar a um dígito, qualquer coisa abaixo de 9,9% estava valendo! E se fosse perto dos 9,0 melhor ainda!

Bem, termino aqui a introdução pro principal: os 50 dias entre as duas avaliações na academia C (do link). Considero que as atitudes tomadas neste período fizeram grande diferença pra mim. Vi que o que adotei na época em dieta/treino deu certo, contudo ainda não foi baseado em métodos do site, apenas em observações e rotinas sistemáticas. Pode ser que algumas delas se encaixam em algum dos descritos pelos usuários do site, que traduziram e publicaram artigos aqui. Ainda me considero ignorante em muita coisa. Vamos aprendendo com os erros e acertos, o que não se pode é parar.

Se cuidem

[helb4o]

Ê, segundona brava!!

Então, é o seguinte: vou deixar o relato Flash Back de lado um pouco, depois eu volto. Resolvi testar as tabelas de dietas daqui pra ver se o que comi naquela época se encaixa dentro dos tais macros etc. Porque acho que fui sortudo, do tipo acertar sem nem saber que está acertando, tá ligado? Hehe

Falando em dieta[1], esta semana será totalmente atípica. Primeiro, porque acabou o gás da cozinha ontem, então estou na base de enlatados e comidas que podem ser ingeridas sem aquecimento desde a janta de domingo. Improvisei pacas hoje, amanhã conto isso. Segundo, porque tem feriado e pretendo viajar – alterações à vista, marinheiros. Como deverá ser desde quinta, farei um treino ABC costas/bíceps(hj), pernas/ombros(ter), peito/tríceps(qua) provavelmente.

Falando em treino, li a enquete sobre com que tipo de camiseta que geralmente os usuários preferem treinar. E lembrei de um causo: na academia da cidade onde morava apareceu um brother com uma regata estilosona, daquelas com a alça ribana, com gola quadrada, silhueta ajustada (o 50Cent usa muito); passaria até por roupa de balada, caso um exibidão quisesse expor a figura hehe. Ela é do tipo que mostra algo do corpo sim, mas não chega a ser vulgaaaaar. Uma pancada de caras ficou na curiosidade e lá fui eu perguntar onde ele achou, ao que respondeu que na loja de roupas populares onde a namorada dele trabalhava estava com uma ponta de estoque. As etiquetas eram da CK – fakes, claro; mas o molde acho que era deles mesmo. O preço? Uma pechincha.

Pois não é que um dia depois fui conferir e realmente o preço que ele falou estava lá: R$1,98! Kakaka saí rindo, com cincooo regatas na sacola (3 cinzas melhores e 2 brancas de material inferior) e R$9,90 mais pobre uashuahsa! Mas e não é que nas primeiras semanas que usei, lembro de pelo menos quatro caras vieram perguntar onde eu tinha comprado? Kkk pior foi um deles, morava a um quarteirão de casa. Indignado, praguejou que tinha pago R$27 pilas em cada uma das 7 Herings (sim, ele era burguesinho)e em duas semanas algumas já tinham sinais de esgarçamento! Ficou doido da vida usahausha!

Nunca mais vi regatas iguais naquela banca de sobras de ponta de estoque, então guardei uma delas, eu passava lá direto depois kkk! Num dia, cheguei numa loja de tecidos com ela na mão e falei pra vendedora “quero um pano igual esse”. Comprei pedaços de várias cores, mas encostei no armário por ainda usar as antigas e não achar quem fizesse pra mim.

Na cidade onde estou morando encontrei. Como trouxe os tecidos comigo, entreguei pra facção (o termo pra “costurar”) e falei “quero igualzinha a esta cinza aqui, ó”. Renderam oito regatas uhsauahsu! A alça não ficou igualziiiinha, tá mais fina mas dá pro gasto. Ainda tenho três sem usar, que vou substituir algumas que já estão imundas - lembra daquela regata que postei foto, tempos atrás? Tenho de outras formas moldes também, daí vou levando. E a cinza original remanescente tá lá, intacta; acho que nunca vou usá-la kkk!

Falando em dieta[2], lembrei de uma resposta minha num tópico de nutrição que falava sobre “melhorar o sabor do levedo”... Bem, acho que sou fora da curva da normalidade mesmo, porque se tem uma coisa que gosto é o sabor amargo daquele trem! Jogo na comida e como junto, igual farinha de mandioca rsrs! Mal não faz, né? Dilíça, rapaiz!

Faz assim: Assim que editar as tabelas de dietas eu colo aqui, blz? Vou almoçar num chinês aqui! Se cuidem

Editado Junho 4, 2012 às 20:18 por helb4o

[helb4o]

Oi,

Lesionei ontem (04/06/12). Vou começar por isso:

Creio que um dos fatores que ocasionaram foi uma maleta que carreguei trampo/casa, pesava bastante e todo o tempo usei o braço esquerdo, já que o direito segurava uma sombrinha (choveu o dia todo aqui).

Por mais que me alonguei ontem antes do treino, a música que escutei o dia todo me deixou um pouco pra baixo também e não me ajudou no ânimo (Nickelback rsrs). O primeiro exercício que faria era a barra, ao subir na execução da primeira repetição da primeira série achei que estava com os braços mais próximos que o ideal. E como estava com o strap e não queria parar, soltei e imediatamente fiz a pegada mais aberta, em questão de microssegundos e sem pisar no chão, pra continuar as outras 14 repetições.

Foi aí que o corpo deve ter sentido o baque. Ao subir pela segunda vez senti uma fisgada insana, do cotovelo pelo tríceps até a parte inferior da asa esquerda. O teimoso aqui quis insistir e fiz até a quinta repetição, mas notei que sobrecarregava o braço direito e que não iria adiantar nada. Parei e descansei por alguns minutos, tentando auto massagear os músculos estirados afim de diminuir aquela dor. Não satisfeito, depois disso ainda tentei completar a primeira série, mas dei conta apenas de 4 repetições, a fisgada foi implacável.

Suspendi esse exercício e a puxada, que seria o próximo. Fiz outros 4 que não exigiram tanto da parte em questão, com menos cargas em alguns inclusive:

1- Barra Fixa pegada aberta 3x 15,15,12 5, 4

2- Puxada Costas iso3 3x12

3- Cavalinho 3x810 (90Kg) 70Kg

4- Serrote na polia 3x8(47,5 Kg) 1x10(37,5/37,5Kg)+ 2x8 (47,5Kg) a polia facilita a execução

5- Crucifixo Invertido halteres 3x10 (16/16Kg)consegui manter

6- Barra Fixa pegada supinada 3x 15,15,10 que dorrr

7- Rosca Direta 4x8 (1x20/20, 3x22/22) diminuí

8- Martelo iso5” 3x15 (14/14Kg)ainda com dor

9- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras + supra colchonete com peso na nuca (3x20 cada)

10-Abdominal Transverso: não fiz, já não aguentava mais

A sensação de fracasso é terrível. Me sentia sem chão e a dor piorava a sensação. Já não sei como serão as sessões desta semana mais. Demorei muito pra terminar, nem contei o tempo. E não tinha pós sólido na mochila molhada da chuva.

A dieta foi péssima também. Improvisei um café com uma lata de atum no pão com requeijão, no lugar dos ovos mexidos. Almocei num chinês, como disse ontem: arroz, macarrão lamen, carne bovina, saladas e abobrinha empanada. De sobremesa banana caramelada e 1 ponkan. Só comi o lanche das maçãs/granola/leite, já que não tinha pré-sólido. Depois do treino a dor cortou até minha fome: 6 ovos cozidos desceram à força. E só. Dormi chateado pacas, acho que já se sentiram alguma vez assim, né?

Enfim, me sinto um lixo hoje. Acordei 5h20 pra fazer as comidas, mas ainda estou sem fome pro café. Esse diário me foi útil agora: serve pra exorcizar um pouco as coisas, já que não tive com quem desabafar ontem. A família não me apóia muito nisso, qualquer coisa é motivo pra escutar “pare com isso” e blá-blá-blá... faz 15 anos que escuto que estou engordando (comecei com cerca de 72Kg, lembram?). Se realmente estivesse ganhando peso no ritmo que eles falam, há tanto tempo, estaria com mais de 150Kg. Enfim, já estou falando demais, deixa quieto.

Desculpem o desabafo pra quem não estava a afim de me escutar (ou ler, né?). Vou tentar comer meu desjejum aqui. Até a próxima. Se cuidem

Editado Junho 5, 2012 às 13:47 por helb4o

[helb4o]

Bom dia trupe,

Como vão? Eu estou melhor, graças ao Eterno. Mas ontem foi um dia pra esquecer. Passei o tempo todo com auto estima lá embaixo devido à lesão. Antes de relatar ontem (05/06/12) preciso citar que já iniciei segunda-feira o segundo (e último frasco) de stano. E enquanto treinava perna ontem, um leke na academia veio me falar que aparento ter definido mais a musculatura, isso soou ♪ como música aos meus ouvidos ♫ e me elevou a auto estima .

Sem mais delongas, olhem como o psicológico funciona:

Dieta – deixei de comer 1/3 do café, ½ do almoço e só comi um dos lanches vespertinos(leite/granola e 2 ponkans). Depois do treino comi com muito esforço batata com frango e as proteínas que não dei conta nas refeições anteriores, com 2 fatias de pão integral. E nada de ceia.

Treino – baixei as cargas em vários exercícios, era dia de pernas/ombros e a auto confiança estava no chão:

1- Agachamento Livre 1x11+3x10 (55/55 + 3x60/60 Kg)

2- Leg Horizontal: 3x(5 c/ iso5"+10 reps) (140Kg)

3- Extensor unilateral 3x21 (50, 55, 60Kg)

4- Flexor deitado 3x12 (70Kg)

5- Panturrilha Smith 3x12 (70/70 Kg)

6- Bi-set: Panturrilha Tripla Leg Horiz. (\ /, | |, / \) + Leg 45° 3x10 + 3x10 (140Kg, 200Kg no 45°)

7- Elevação Frontal com barra no banco 45° 3x10 (7/7 Kg) ô, exercício maldito;

8- Lateral triplo sentado 3x12 (12kg) porcamente executados

9- Trapézio triplo: Smith+ remada + encolhimento halteres ênfase frontal (45/45+20/20+32/32 Kg)

Saí menos neurado, tomara que o feriado (off) sirva pra recuperação total. Vou fazer uma viagem, espero voltar mais inspirado.

Não estou muito afim de escrever mais, até alguns emoticons fico devendo desculpem. Bom feriado a todos. Se cuidem.

Edit 1: esqueci de relatar ontem mais um exercício, antebraço no Scott, 3x12 com 10/10 Kg. Até mais ver.

Edit 2: Faltou dizer que primeiramente fiz desenvolvimento na máquina antes do "7", 4x8.

Editado Junho 7, 2012 às 02:49 por helb4o

[murilo92]

cara, desanima não, segue firme ai que tu melhora

eu lesionei os dois joelhos num combo de aerobico em jejum+ agachamento (treino força), fazendo diretao de segunda a segunda (agacho num dia e aej no outro). explico: fiz cerca de 7 anos de judô e cair de joelho era bem comum, o que acabou contribuindo para "estraga-los", e a lesão foi no meio do meu cutting, então continuei com a dieta, parei aerobico e agacho e fiquei 2 meses recuperando. Agora já estou fazendo aeróbico, mas não tive coragem de voltar com agachamento, provavelmente vou esperar acabar o cutting pra não forçar demais.

Abraço e bons treinos

ps: que ralado feio da queda

[helb4o]

Vortemo!

Por pouco tempo! Relatando quarta-feira(06.06.12):

A dieta está voltando aos poucos ao normal; consegui comer o café todo, deixei um quarto do almoço apenas. De lanche, apenas as maçãs,leite e granola. O stano está indo nos conformes, 50mg ao dia distribuído em 3 horários.

Despertou uma vontade insana de escutar Bach, pasmem rsrs. A doideira já aconteceu comigo ano passado, nunca pensei que isso fosse me empolgar dessa maneira. Se for pra me tirar da fossa, que seja kkk (Brandenburg Concerto #3 First Movement).

Saí pro treino a enfrentar peitorais e tríceps, aliás tríceps que me deixaram na lona segunda-feira. Mas já estava bem melhor, fui ao som de coisa antiga, mas não chega a ser Bach mais hehe: C+C Music Factory – Everybody Dance Now, não sei porquê mas me lembrou uma propaganda da Coca-Cola que tinha essa música e passava uma vibe boa. Só sei que injetou adrena na veia!

Parecia que eu estava prevendo: ao chegar na academia, meia dúzia de gatos pingados. O profe que coordenava o som era aquele que me enrolou pra entregar a ficha de treino; imagina o que ele colocou de trilha sonora... kkk um bizú: ele está na faixa dos 30 também... pois é: uma playlist dos anos 90 uhsuahsuha pior que fora um leke em torno dos 20 e poucos (aquele que fazia muay thai numa outra academia comigo) e aquele profe que tenho mais proximidade, em torno dos seus 27 anos, todos os corajosos que enfrentavam o frio na peleia eram brothers velhacos na casa dos 30 também auhsuahsa só dava a negada lembrando das velharias! Cheguei a zoar da galera dizendo que daqui a pouco ia juntar aquele bando de véio pra tentar lembrar os passinhos de dança hahaha pior que a zeladora não estava gostando do volume (ou da playlist, que seja kkk) e abaixava o som na cara-de-pau. Nem 2 minutos depois o profe (o enrolado) ia lá e aumentava – e a gente se partindo de rir daqueles dois kkk. Altas naftalinas... Corona, Haddaway, Gala, Alexia, Whigfield... deixa eu parar kkk.

Enfim, bom humor, vibe na moral e o treino ficou assim:

1-Supino Reto barra 4x8 10,9,8,8

2- Supino Inclinado halteres 3x12

3- Crossover 3x12

4- Flexão 3xMáx 30, 25, 25

5- Tríceps Diagonal na corda 4x8

6- Tríceps testa barra reta no banco declinado 3x12

7- Bi-set: Tríceps Paralela + Máquina 3x10 cada

8- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras e supra colchonete com peso na nuca 3x20

9- Transverso 3x10

Não vou falar hoje das cargas porque estou num note emprestado com teclado com outra configuração, e morrendo de sono por teclar tão tarde, mas foi o que consegui, já que estou em viagem. Fui a um litoral longe de onde moro, fugindo um pouco do frio hehe saí de casa em torno dos 6 graus, céu fechadaço, cheguei no destino final 30 e o menor sinal de chuva uahsuhuahsua.

O pós sólido foi frango e batata inglesa mesmo. Ceia de 6 ovos cozidos.

Meo, na boa: vou parar por aqui, to capotando. Depois posto mais, se cuidem

Editado Junho 9, 2012 às 03:59 por helb4o

[helb4o]

cara, desanima não, segue firme ai que tu melhora

eu lesionei os dois joelhos num combo de aerobico em jejum+ agachamento (treino força), fazendo diretao de segunda a segunda (agacho num dia e aej no outro). explico: fiz cerca de 7 anos de judô e cair de joelho era bem comum, o que acabou contribuindo para "estraga-los", e a lesão foi no meio do meu cutting, então continuei com a dieta, parei aerobico e agacho e fiquei 2 meses recuperando. Agora já estou fazendo aeróbico, mas não tive coragem de voltar com agachamento, provavelmente vou esperar acabar o cutting pra não forçar demais.

Abraço e bons treinos

ps: que ralado feio da queda

Murilão, desculpa não ter respondido no post anterior, estava num note que não era meu e a configuração dele me era estranha, sequer sabia onde ficava o ponto de interrogação rsrs!

Parei com o MT justamente por isso: medo de lesões maiores. Ainda mais pelas quedas de moto junto. E teu cutting? Seria bacana relatar num diário, brother!

Melhoras a esses joelhos aew! Abraço e se cuida!

Agora vortemo meeeemo!

Estava em viagem, nível de atividade física quase zero: apenas uma subida de ladeira monstruosa e uma caminhada na praia. Estou falando de Vila Velha/ES, onde fez um calor contrastante com o frio onde vivo, pra se ter ideia hoje a máxima aqui será de 21°C e a mínima lá foi 20°C kkkk! O que atrapalhou foi a chuva incessante. A caminhada na praia foi ontem apenas a noite, só pra constar que pus meus pés na areia mesmo rsrsrs e olha que me hospedei de frente à praia, tamanha chuvarada! Fora isso, nada de praia. #todoschora A ladeira é a do Morro do Convento da Penha, com uma vista espetacular de toda região ! Mas o esforço pra subir faz suar a camiseta, cheguei ao cimo pingando !

Daí acontecem daquelas coincidências bobas: não tinha o que fazer, fui a um shopping e assisti Madagascar 3 pra relaxar. Adivinha qual a primeira música que me apareceu na trilha sonora? ♫ Everybody Dance Now♫ usahausha!

A dieta nem preciso comentar, né: saiu totalmente do eixo. Com menos refeições durante o dia, em horários nada habituais, espero não ter perdido tanto do peso que consegui ao longo das semanas passadas. Vamos ver como serão as três próximas semanas na academia, as últimas do bulk! Como é complicado comer em grande quantidade e alta qualidade, né ?

Cheguei no serviço com quase 3 horas de atraso por causa da viagem e daqui a pouco vou almoçar num restaurante, então ficamos por aqui! Boa semana e bons treinos, rapaziada!

Se cuidem

Editado Junho 11, 2012 às 19:25 por helb4o

[helb4o]

Voltando ao ritmo! Pra variar, dormindo pouco...

Acordei na segunda-feira(11/06/12) às 4h45 por causa do voo. Mal consegui comer um café decente (iogurte de morango com salada de maçã, damasco, morango, banana-maçã e manga “de vez”)e saí pro aero.

(Falando em viagem, um efeito colateral vou atribuir ao stano e estou sentindo um bocado: me aparece um furúnculo por semana em uma das glândulas sudoríparas das axilas, fica muito sensível, acabo espremendo um pouco pra aliviar. Daqui uma semana aparece outra, às vezes na outra axila; isso está acontecendo há um mês, mais ou menos. Se lembrar de mais alguma coisa conto depois. Voltando ao assunto:)

Passei a manhã em trânsito, na base da bolachinha/suco que servem no avião...pfff! Almocei num restaurante arroz/lamen, frango, um pastel e saladas (tomate/ couve/ cenoura) no primeiro prato; arroz, almôndegas, um rolinho primavera, saladas (alface americana/ couve-flor/ tomate) no segundo prato. Comprei 1L de leite, mandei isso no lanche com 2 maçãs/granola. Parti pra academia mais cedo, já que tinha compras a fazer no mercado depois.

Encontrei a academia em estado lastimável, umidade por todos os lados, os espelhos da sala de musculação embaçados, a salinha de alongamento interditada, água escorrendo em fios pelas paredes, o chão escorregadio que não secava nunca; quanto mais a zeladora (aquela da briga pelo volume da semana passada) passava o pano, servia só pra espalhar, porque não enxugava. O vestiário então nem se fala. Agachamento livre estava proibido, pra quem arriscasse fazer pernas.

Eu estava acabado da viagem, carregando a mochila habitual e mais uma de 75L(acho que é esse o tamanho, comprei há 21 anos atrás e não lembro a capacidade mais), pensa no peso! Nem fui a pé dessa vez. Levei as luvas, straps, ficha de treino e toalha de rosto na viagem por precaução, então usei. Mas o maldito estiramento na asa/tríceps deu sinal de vida. Como o primeiro exercício é o pior, ao iniciar a barra já senti a fisgada e não passei de 6 repetições na primeira série. Então resolvi suspender, fazer o quê. E no puxador na polia superior não fiz com iso3”, já que me sobrecarregaria. Aumentei um pouco a carga e ficou assim:

1- Barra Fixa pegada aberta 3xMáx 15,15,12 1x6

2- Puxada Costas iso3 3x12 (60kg 75kg)

3- Cavalinho 3x8 aumentei a carga pra 80Kg, próximo dos 90 originais, antes da lesão

4- Serrote 3x8 (95/2 Kgs na polia com roldana, então fica 47,5 por lado)

5- Crucifixo Invertido halteres 3x10 agora que vi, esqueci de fazer esse kkk

6- Barra Fixa pegada supinada 3x 15,15,10 no começo doeu, depois peguei no tranco e consegui executar

7- Antebraço Cross 15,12,8 reps (10, 13, 15 barras)

8- Antebraço Scott 3x12 (10/10 Kg)

9- Antebraço Supinado 3x10 (7/7 Kg) sempre me confundo entre 9 e 10 hehe assim como adutora/abdutora

10- Antebraço Pronado 3x10 (16/16 Kg)

Quase discuti com o povo do mercado depois que saí da academia! Desorganizado demais, sem preços na couve-flor, brócolis e Carne Vegetal pronta, putzzzz . Comprei as paradas e rumei pra casa. Deixei pra preparar tudo hoje pela manhã , estava exausto.

Não sei como será hoje na academia, já que é dia de peitorais e envolve indiretamente o tríceps. A seguir cenas dos próximos capítulos.

Se cuidem

Editado Junho 12, 2012 às 15:44 por helb4o

[helb4o]

Pois é, parceiragem:

Ontem foi um dia atípico, teve de tudo e mais um pouco. Mas estou tão moído que nem sei se darei conta de descrevê-lo. Tentarei resumir o dia (13/06/12) de forma sucinta (ahammm):

Levantei 5h25 e fiz arroz e frango com cenoura pra 3 dias, mais as coisas só de terça (salada, desjejum, batatas). Só deu pra comprar daqueles frangos temperados, não tinha do outro. Precisava chegar em tempo no serviço porque meu parceiro tinha médico, mas há um mês (mais ou menos desde o fds do festival de música que falei) não sei onde foi parar a CRLV da moto, que beleza. Por providência divina, lembrei segunda, voltando da academia, que chegou em março uma outra via do documento em casa pelo correio, sem que eu tivesse solicitado. Nem boleto de cobrança pela tal 2ª via chegou hehe, olhem só! Daí fucei no armário até achá-lo e parti pro trampo.

A dieta ainda não voltou ao normal, enfrento uma resistência do paladar ao frango, mesmo sendo do temperado. Vou ter que mudar um pouco no cutting senão piro. No lugar do leite(café e lanche), já coloquei o falso iogurte (bebida láctea). No lugar do requeijão (pros ovos mexidos), coalhada. De sobremesa ontem, chupei uma laranja. E não dei conta de comer pré-sólido (batata/frango), deixei tudo pro pós-sólido mesmo.

Almocei depois das 13h ontem, o bicho pegou no trampo. Pra finalizar com chave de ouro, um funcionário teve um princípio de infarto em serviço externo, daí acabei saindo bem mais tarde do trampo resolvendo algumas coisas (ele passa bem). Ainda resolvi outras paradas do meu 2° trampo(bico) antes de rumar pro treino a pé.

Ao chegar na academia, deparo com uma rodinha de profes/alunos. Lembram daquela sessão com música anos 90 quarta-feira passada? Pois é: o dono da academia achou que um dos profes (aquele enrolão) estava rindo dele e quis dar uma advertência sexta-feira, deu um B.O. danado e ele estava contando o que rolou do mal entendido. Mas não assinou a tal advertência não. E esqueci minha berma ontem, daí o outro profe me emprestou, já que sairia mais cedo, sem treinar... por que será, né kkkk

O treino em si foi um tanto estranho; tarde da noite e academia vazia, não sei o por quê né kkkk. Estava com medo de não render, pois o maldito tríceps esquerdo me assombrava, junto com o supino tradicionalmente fora de esquadro. Pedi ajuda pro profe enrolado a retirar/colocar a barra no suporte desalinhado na execução. Iniciei com menos carga que outras vezes (47/47Kg) e fiz 9 reps. Aumentei pra 50/50 e fiz outras 9. O profe me incentivou a arriscar mais, então pus 52/52 kkkk. Mas não é que deu uma fisgada do tal lado esquerdo na sétima rep? Maldição! Completei as 8, removi os 2kg e fiz 8 na última série. Mesmo com essa cisma da fisgada consegui fazer todo o treino, que ficou assim:

1- Supino Reto barra 2x9+2x8 (47/47, 50/50, 52/52, 50/50)

2- Supino Inclinado halteres 3x12 (32/32) não há halteres maiores, pode isso Arnaldo?

3- Bi-set: Crucifixo Reto+Inclinado 3x8 cada (22/22+18/18)

4- Crossover 3x12 7/7 barras

5- Flexão 3xMáx 30, 25, 25

6- Bi-set: Abdominais infra na bola c/caneleira + supra colchonete c/ peso atrás da nuca 3x20 (4/4 +7Kg) ainda não estou nos melhores dias com os abdominais

7- Abdominais Transverso 3x15 ainda não estou nos melhores dias com os abdominais [2]

Pulando pro final do dia e encerrando-o, demorei a dormir: o vizinho do apartamento de cima trocou ontem sua cama de casal por uma britadeira haha #trollface. Chega, já escrevi demais. Não sei se farei pernas hoje ou amanhã.

Se cuidem

Edit: como estava com a máquina fotográfica na mochila ainda (da viagem do fds), tirei fotos no vestiário; tá aí uma. A berma é a do profe. A regata é daquelas de $1,98, mas é a mais velha de todas, esgarçadona pacarai kkkk! Até mais!

Editado Junho 13, 2012 às 19:18 por helb4o

[murilo92]

ta gigante cara, top

bons treinos ae

abraço

[helb4o]

ta gigante cara, top

bons treinos ae

abraço

Murilão, valeu o incentivo, bro! Cá entre nós eu mesmo to enxergando quase nada de mudança kkk deve ser porque a gente se olha todo dia no espelho, né! Posso dizer que é meu primeiro bulk mais... “consciente”; nunca aumentei tanto na balança em poucos meses, assim! Quero ver só o quanto de banha veio junto nessa carcaça! Mas as fotos que eu tirei sem camisa não publico nem sob tortura haha!

Bora tocar a boiada em frente; obrigado por acompanhar! Abraço e se cuida, rapaz!

Moças e rapazes, oi.

Querem uma receita pra NÃO fazer? Poucas horas de sono + pilotar moto no frio + beber água menos que o necessário, em época de baixa imunidade = ...resfriado!

Desde 2006 eu reparo que toda primeira quinzena de junho a história pode se repetir. Vacilei no começo da semana e não deu outra, meu nariz está qual um chafariz . Agora é administrar o prejuízo e relatar as considerações sobre ontem (13/06/12):

Quando fico assim, esqueço (mais) um bocado de coisas. Os ovos mexidos ficaram em casa, por exemplo. A laranja da sobremesa também. Lavei a berma do profe no serviço, não deu tempo de secar; mas ele não usaria então tá susse. Geralmente tenho dificuldades em comer igual a quando estou 100% mas até que nao fui mal. A ceia já deixei de comer há um certo tempo, ainda bem que faltam poucas semanas pra avaliação física – farei uma quando mudar de academia. Final de semana vou me pesar, mas creio ter diminuído meus ganhos. Só fiz um lanche na tarde de ontem (a bebida láctea/maçãs/granola), as batatas/frango deixei pro pós-treino mesmo, o frango temperado está salgado. No cutting, frango assim nem pensar!

Falando em pós-treino, não tive saco pra fazer pernas ontem . Acabei alterando como há 2 semanas(). Bem, creio que não se faz necessário repetir todo o treino aqui, né. Afinal, procuro seguir a ficha à risca (exceto quando lesiono ou esqueço sem querer algum exercício). Aliás, creio que preciso esclarecer uma coisa: ultimamente detalhei mais sobre as cargas nos exercícios, o que não era meu costume. É que eu quis registrar a diminuição das cargas devido às lesões. Mas pensando bem, nem tem porquê, já que antes eu já não descrevia, então fica sem sentido agora eu mexer nisso. Quem sabe pro cutting eu faço isso, já que a variação de cargas será semanal, caso eu repita o mesmo programa do ano passado, combinado?

A expectativa está aumentando quanto ao processo de cutting. Véi, na boa: não aguento mais comer tanto kkkk! Sem contar que andei olhando as faturas do cartão e a parte do supermercado subiu significativamente, com o tannnnto de carne, só pra citar um exemplo, né: nesta semana comprei 2Kg de filé de frango (ter, qua e qui), mais 740g de carne (sex)! Pra efeito de comparação, no ano passado, pra 4 dias (seg a qui) eu comprava cerca de 1Kg de frango kkkk! Isso, fora o resto, que também aumentou! E a partir de julho pretendo treinar numa academia cujo trimestre vai me custar o dobro do que costumava gastar antes de encontrar as compras coletivas! Então vou te que apertar o bolso de algum lado, não tem jeito!

Enfim, cheguei em casa e pouco depois de comer meu pós sólido fui em ajeitar pra dormir. Aliás, dormi em parte da hora de almoço no serviço também. Hoje não tem jeito, será o dia da nossa senhora dos agachamentos e leg press!

Amanhã conto como foi. Se cuidem

Editado Junho 14, 2012 às 17:17 por helb4o

[helb4o]

Resumo de ontem(14/06/12):

Treino:

1- Agachamento Livre 1x12+ 1x11 + 2x8

2- Leg Horizontal: 3x(5 c/ iso5"+10 reps)

3- Extensor unilateral 3x21

4- Flexor deitado 3x10

5- Flexor Unilateral em pé 3x10

6- Abdominais Bi-set: infra na bola com caneleiras + supra colchonete com peso na nuca (3x20)

7- Abdominal Transverso: não fiz

Excluí as cargas do relato, mas quem me acompanha já tem noção, pelas semanas passadas.

Dieta:

Desjejum – Stano 20mg + 1 scoop Elite Fusion

Café – 5 fatias pão caseiro integral + 4 ovos mexidos com coalhada e 2 fatias de roulé de frango (embutido) + 600mL bebida láctea

Almoço – Arroz (cozinhei 1 copo cru + cebola/sal) + salada (tomate, escarola e abobrinha) + frango (+/- 300g) com cenoura + levedura (1col. chá) + 1 laranja

Lanche – 2 maçãs + 400mL bebida láctea + 2 punhados de granola + 10mg stano

Pós líquido – 1 scoop whey + 1 scoop dextrose + 1 col. café colágeno

Pós sólido – batata doce (+/- 300g) + frango (350g) + 20mg stano

Considerações: A dieta tá difícil com resfriado. Pra complicar, a batata-doce não estava bem cozida, joguei fora um pedaço meio cru, do pós sólido. Foi uma l-u-t-a ontem. Cortei a perfumaria do treino, reduzi os pesos no agachamento porque não estou nada bem, rendeu uns 45min. De que adianta essa porcaria, se estou me desgastando pacas (tempo e energia) a troco de quase nada? Vou arriscar ir contra a vontade do profe, já estou irritado pelo resfriado mesmo rsrsrs! Isso me deixa sem saco até pra escrever. Mas parar o processo não paro, mesmo de mau humor eu continuo, a vida é assim. Relato curto hoje. Ainda bem que pra sexta tem coisas mais susses na academia, depois conto. Se cuidem no final de semana Fui!

Editado Junho 15, 2012 às 19:45 por helb4o

[helb4o]

Oi, galera.

Não fui ontem à academia, a coisa complicou aqui. Passei o expediente sobrevivendo ao caos, eu não parava de assoar o nariz. Imaginei que tivesse forças pra sair mais cedo do trampo e passar na academia. Até porque seria um treino leve. Inclusive eu tinha que ir lá de todo jeito, pra resolver umas questões com a zeladora (aquela da sessão de música anos 90) mas ela já tinha saído. Os profes ficaram de cara , me vendo sair 4 minutos depois de ter chegado. “Ué, você não vai treinar????” Só de tentar responder já me deixou desconcertado, mas enfim, não queria enfraquecer ainda mais o corpo.

Pra terem idéia de como fico, fui ao trampo de moto ontem (estava frio e isso complica meu respiratório) e... acreditem ou não, esqueci em casa meu celular e minha carteira, com a CNH, documentos pessoais e todo o dinheiro. Qualquer coisa que acontecesse me deixaria em maus lençóis, sem documentação alguma nem celular.

A dieta levei cerca de 80%. Café de sempre, almocei carne com batata e cenoura, mais salada. Lanche de maçãs/bebida láctea/granola. Só não tomei o scoop de whey/dextrose/colágeno que seria do pós treino, e no lugar da janta comi metade da batata/cenoura/carne que reservei pro pós sólido.

Dormi mais cedo, nem saí à noite. Acordei na madrugada com uma dor de cabeça na região acima do nariz, só que lá dentro (eu não entendo de anatomia mas creio que entenderam), pode ser sinusite, sei lá; não lembro de ter sentido isso antes. Mas ela continua até agora.

Bem, vou me recolher nesse fds pra recompor a saúde e as forças. Amanhã vou me pesar. Semana que vem redistribuo os exercícios que não fiz. Se cuidem .

Editado Junho 16, 2012 às 14:31 por helb4o

[kristal diamonds]

sou nova aqui,mas já te seguindo!!

[Azyzz Br]

Acompanhando ta com o shape maneiro , quando está com o cotovelo/tríceps zuado não estenda totalmente o braço no supino encurte o movimento vai requisitar menos o ombro/tríceps

[helb4o]

sou nova aqui,mas já te seguindo!!

Kristal, bem-vinda à minha Via Crucis rsrsrs vc tbm tem diário? Se criar, me avise! Obrigado por acompanhar aqui! Abração e se cuida!

Acompanhando ta com o shape maneiro , quando está com o cotovelo/tríceps zuado não estenda totalmente o braço no supino encurte o movimento vai requisitar menos o ombro/tríceps

Fala Azyzz, vlw por acompanhar! Vira e mexe to lá no teu diário, só na butuca, sabia ? (O teu e de vários hehe Martin, João, Fefe AL, Aless e por aí vai... vish são muitos!) Mas como eu ainda tenho muito a aprender fico só lendo, na minha!

Sobre o cotovelo/tríceps pra peitorais até que tá de boa agora, manim! Ainda bem, né! O pior mesmo é a asa, pra execução da barra; creio que vou suspender até o final do mês, já que depois de duas semanas ainda estava sentindo, então pensei em deixar isso de molho...

Achei bacana o título do teu diário "2014", sinal que tu não pensa apenas a curto prazo e isso é raridade em meio à academia! Continua lá que to acompanhando! Abraço e se cuida!

Falae, povo meu!

Desculpem não voltar a relatar sobre o ano passado nos fds, conforme prometi semanas atrás. É que preciso entrar em contato com o profe da academia que freqüentei pra certificar alguns dados que quero colocar aqui, então procurarei-o nesta semana, blz?

Ontem passei o dia todo sem sair de casa, só na remedjêra hehe! Lavei as narinas com soro, pra aliviar a sinusite. Ouvi ontem que isso é gripe mal curada, daí acumula secreção e inflama tudo, por isso a dor. No começo da noite fui à farmácia comprar Redoxon+Zn e Coristina, daí aproveitei e me pesei: 103,200Kg. Ou seja, pouco progresso, explicáveis pela dificuldade em manter a dieta e com as viroses atuais. Como tenho mais alguns dias, o que me resta é o restabelecimento das faculdades pra iniciar o corte nervoso, não vejo a hora de arrancar essa banha!

Pra espairecer, uma turma veio aqui visitar a mim e uma prima que mora comigo e operou no início da semana. Passamos o tempo rindo, comendo cachorro quente (comi 2, só molho, pão e batata-palha), vendo TV, vídeos, conversando. Depois que saíram, comecei a fuçar no Youtube atrás de velharias músicas da época da escola. Comecei a recordar algumas que fizeram parte da trilha sonora de Todo Mundo Odeia o Chris! Pra quem tem mais de 30, como eu, vale assistir só de lembrar dos costumes da época, roupas, cabelo, improvisações na pobreza kkk nusssss! Isso me animou de um jeito, rapaz! Lembrei até da excursão de formatura da 8ª série, que fomos pra Bonito/MS. Ainda se podia descer na Gruta do Lago Azul até a borda da água e encher o cantil, acreditem! Minha prima era de Sampa na época e falava das músicas que passavam na TOCO, quem foi da época sabe do que estou falando (se vc não curte música black

não abra os links):

,

, etc. Hoje penso: eu era um “vileiro” feliz asuhasuha sem contas a pagar, etc! Achei até uma que não escutava há vinte anos! http://www.youtube.com/watch?v=fJ4_U4ZNtwc !!! Isso hoje em dia é muuuuuito brega kkkk enfim, foi um remédio eficaz pra gripe, minha adrena foi aos píncaros! Se eu fosse o Jeremias do Youtube “treinarra a mil” !

Vou terminar o relato de hoje com um pensamento de um amigo desde aqueles tempos (acampamentos e tals) e que disse isso na época - a melhor da minha vida. Não lembro e-xa-ta-men-te das palavras, mas a essência era:

“Antes que você pense daqui 20 anos que era feliz hoje e não sabia, tenha consciência dessa felicidade desde já e aproveite cada minuto, pois eles não voltam mais!” Isso nos uniu muito na época, são meus melhores amigos até hoje!

Chega de ser chato com naftalina nostalgia! Como pareço já ter passado pela pior fase gripal, amanhã creio voltar aos treinos! Até a próxima e se cuidem

Editado Junho 17, 2012 às 19:19 por helb4o

[Azyzz Br]

Ta grande em brother 103 kilos caralho! E essa é a triste realidade de quem treina , temos que errar ,errar ,persistir e depois de anos colher oque plantamos e regamos com nosso próprio suor é complicado , tem muito cara que começa a ciclar com 30 cm de braço , não entendo isso cara sinceramente tenha paciência não saia se aplicando pra ficar com um corpinho legal rápido , eu não consigo ver esteroides como algumas pessoas desse fórum hormônios não são brincadeira então na minha opinião se quer ciclar tenha uma boa base e um tamanho considerável e bastante conhecimento ai sim faça..

[helb4o]

Ta grande em brother 103 kilos caralho! E essa é a triste realidade de quem treina , temos que errar ,errar ,persistir e depois de anos colher oque plantamos e regamos com nosso próprio suor é complicado , tem muito cara que começa a ciclar com 30 cm de braço , não entendo isso cara sinceramente tenha paciência não saia se aplicando pra ficar com um corpinho legal rápido , eu não consigo ver esteroides como algumas pessoas desse fórum hormônios não são brincadeira então na minha opinião se quer ciclar tenha uma boa base e um tamanho considerável e bastante conhecimento ai sim faça...

Pois é, velho! Pra quem começou com cerca de 72... kkkk

To usando isso agora, foi pura curiosidade mesmo - afinal, foram mais de 10 anos limpo. Poderia crescer um pouco mais sem AEs talvez; a um custo de paciência considerável, já que o progresso é mais visível no começo. Nem vi tannnnta coisa assim no stano, claro que só usei ele e nada mais. Como é "fraquinho" perto de outros e isolado, não poderia esperar milagre. Mas pra quem não compete (bb, strong, etc) não há muita função a não ser a auto-aceitação. Antes eu via meio torto a quem usava, hoje respeito na boa. Até porque tem que ralar o couro pacas pra fazer jus ao investimento. E se fica com o shape bom, ok, uai rsrs. Só tem que esmerar pra não ficar só na bela viola (por fora); no mais, tá valendo.

[helb4o]

Rapaziada, última semana do bulk! Relatando ontem (19/06/12):

Refeições:

Desjejum - 20mg stano, 1 scoop Elite Fusion, 1 Redoxon+Zn

Café - 4 fatias pão integral, 3 ovos mexidos + alcaparra + ½ copo de iogurte natural + 2 fatias de embutido de frango, 600mL bebida láctea

Almoço – Arroz, molho de tomata+PTS, saladas (couve-flor, cenoura, tomate), levedo de cerveja, 1 bombom trufa

14h20 - 10mg stano

Lanche – 1 ponkan, 1 maçã, 2 punhados granola, 400mL bebida láctea

Pré sólido: 1 pão d’água, molho+PTS

Durante o treino: 1 scoop dextrose

Pós líquido: 1 scoop whey, 1 scoop dextrose, 1 col. chá colágeno

Pós sólido: arroz, Molho+PTS

Antes de dormir: 20 mg stano

Treino:

1- Barra Fixa pegada aberta excluí até recuperação total

1- Puxada Costas 3x12

2- Cavalinho 3x8

3- Serrote 3x8

4- Barra Fixa pegada supinada 3xMáx 15,13,12

5- Antebraço Cross 1x15,1x12,1x8

6- Antebraço Scott 3x12

7- Antebraço Supinado 3x10

8- Antebraço Pronado 3x10

9- Bi-set: Panturrilha Tripla Leg Horiz.(\/, ||, /\) + Leg 45° 3x10 + 3x10

10- Panturrilha Smith 3x12 + iso12” vou "pagar" sexta, que não fui, em par-ce-las.

Considerações: ontem nem consegui entrar no fórum durante o expediente. O dia foi ex-te-nu-an-te-men-te puxado no serviço e pra ajudar o sistema interno e internet ficaram fora do ar, foi uma doideira só todo mundo cobrando coisas, impacientes, insistentes e nós do setor de mãos atadas. Prefiro nem entrar em detalhes, já que aqui é diário de treino. O bom é que consegui segurar a onda e descontar tudo a noite, nos aparelhos kkk, essa é a vantagem de quem treina ! O pior ontem foi treinar ao som de “Eu quero tchu, eu quero tchá” cacildis!!! Quando olhei na recepção (onde fica o sistema de som), a primeira pessoa que vi foi a tal zeladora kkk mas não sei se foi a culpada. Cheguei em casa desestressado e ao mesmo tempo esgotado, não estava afim de escrever no diário. Apenas comi meu pós sólido, vi alguns vídeos, atualizações e fui pros braços de Morfeu .

A gripe continua firme e forte ~ironia~ . Mas já passou a sinusite, me sinto com forças pra não baixar tanto as cargas. Ontem consegui fazer de boa, até aumentei carga em 2 exercícios, mesmo assoando o nariz a cada 5 minutos. Quis preparar PTS pra ontem por ser uma proteína mais leve, de fácil digestão, já que o corpo tem que usar suas energias na recuperação da virose. Hoje é outro menu. Mas aí já será o relato de amanhã.

Fico por aqui. Se cuidem

Editado Junho 19, 2012 às 14:51 por helb4o