Diário Do Esquimó - Lg + Iifym (Clean Bulk)

[RTiago]

Esse programa que tenho (Médsyn), calcula por umas 7 maneiras diferentes, sendo essa que uso a mais exata. Bem fácil e prático.

Quer que eu te passe ele?

[Aless]

Esse programa que tenho (Médsyn), calcula por umas 7 maneiras diferentes, sendo essa que uso a mais exata. Bem fácil e prático.

Quer que eu te passe ele?

Seria interessante, mas no momento eu nao tenho como ter todas as minhas dobras, ja que eu que verifico... vou te enviar o meu email.

[RTiago]

Seria interessante, mas no momento eu nao tenho como ter todas as minhas dobras, ja que eu que verifico... vou te enviar o meu email.

Não consegui mandar por email por ser um aplicativo, então hospedei no Media Fire, para quem também quiser baixar, segue o link:

https://www.mediafire.com/?9zlal8wiu0174kv

Não precisa de todas as dobras Aless, marcando Jackson & Pollock (1978) 3 dobras na parte esquerda, e T.G. Lohman (1987) na parte direita, o programa calcula seu BF por 3 dobras. Não fica tão exato quanto a de 7 dobras, mas chega bem perto.

Meu BF é 12,22%, e fica 12,76% marcando essa opção de 3 dobras.

[orquidea]

Vc tem um adipometro profissional, ou comprou um desses mais comuns mesmo?

[Mimis]

Meu BF é 12,22%, e fica 12,76% marcando essa opção de 3 dobras.

Se esse de 3 dobras utilizar a suprailiaca, biceptal, peitoral , subescapular, abdominal ou torácica o meu BF deve cair para uns 6% hahahahaha

Que M que tem q entrar a maldia dobra da coxa junto!

Editado Julho 22, 2012 às 16:11 por Mimis

[RTiago]

Vc tem um adipometro profissional, ou comprou um desses mais comuns mesmo?

Tenho esse aqui:

https://www.saudeja.com.br/adipometro/adipometro-prime-neo-plus-cinza-com-estojo-preto-prime-med,product,adipneopluterra,dept,60603.aspx

[Aless]

Baixei ele, mas nao esta funcionando direito... o anti-virus deletou ele e mesmo pausando o anti-virus o negocio nao funciona...

Coloca lah 90Kg, 22mm para abdominal, 12mm para coxa e 16mm para suprailiaca

[RTiago]

Baixei ele, mas nao esta funcionando direito... o anti-virus deletou ele e mesmo pausando o anti-virus o negocio nao funciona...

Coloca lah 90Kg, 22mm para abdominal, 12mm para coxa e 16mm para suprailiaca

Aqui também não está dando certo, acho que tem que colocar todas mesmo. No caso das 3 dobras o programas apenas considera as 3, e ignora as demais.

Não tem como você tirar as outras? Qualquer coisa pede ajuda para sua esposa.

Editado Julho 22, 2012 às 16:36 por RTiago

[Aless]

Vou tentar de noite... vlw

[Tibissa]

Coe Esquimo!!!

Diminuiu legal hein brother!!!!

Vamo q vamo até dia 1º sem pena!!!

[Saintgraal]

eu num tenho essas coisas de adipometro, e tal... caras, eu não sei nem meu tipo saguíneo... estou falando sério!

puxa, será mesmo que vou ter que me conformar com o 4º lugar?

okay

bom, preciso me ajeitar e colocar minhas fotinhos !

aheuhueaheauh

boa semana esquimózinho querido, adorei a box branca, ficou tão sexy... juro que se eu não tivesse namorada, agente dava uma fugidinha

[cesar.brandao]

Fala RTiago, como estão as coisas por ai?

Boa sorte na competição lá hahaha

[Tibissa]

Ih ala esquimo, o Graal curtiu tua cueca mano, so pq esculhambaram a dele do video auhauhauhauhauha

[RTiago]

eu num tenho essas coisas de adipometro, e tal... caras, eu não sei nem meu tipo saguíneo... estou falando sério!

Sério?? O meu é O Positivo ... só para constar !!

puxa, será mesmo que vou ter que me conformar com o 4º lugar?

okay

Que isso já jogando a toalha? Não, não e não !!

Quero vencer por mérito, e não por WO.

E a competição vai ser apertada. Para mim quem está na frente é o Tibissa, que parece ser o mais seco até agora.

bom, preciso me ajeitar e colocar minhas fotinhos !

aheuhueaheauh

boa semana esquimózinho querido, adorei a box branca, ficou tão sexy... juro que se eu não tivesse namorada, agente dava uma fugidinha

Ah pára, assim você me deixa constrangido. São seus olhos !!

Respondi em azul dentro do quote.

Ih ala esquimo, o Graal curtiu tua cueca mano, so pq esculhambaram a dele do video auhauhauhauhauha

Vou comprar uma cueca do Bob Esponja para as próximas fotos, para dar aquele estilo !!!

[Tibissa]

Aproveita e manda as tuas antigas pra ele, pq as dele... segundo as meninas ta horrorosa HAHAHAHAHA

[Saintgraal]

aehueahuheauheauheaueah

eu ri com a cueca do bob

llolololololol

[Romário Bitencourt]

Bons ganhos

[Lucy Jones]

Bonitinha a cueca do bob... rs...

Ei, tu acha que aquele adipômetro de "prástico" é ruim? tipo, é um troço relativamente simples, mede a banha e pronto. e custou 20 pratas, não resisti. Espia lá no meu diary pra ver?

Vamos lá, estamos acompanhando!

[RTiago]

Bonitinha a cueca do bob... rs...

Ei, tu acha que aquele adipômetro de "prástico" é ruim? tipo, é um troço relativamente simples, mede a banha e pronto. e custou 20 pratas, não resisti. Espia lá no meu diary pra ver?

Vamos lá, estamos acompanhando!

Vi lá no seu diário, e já tive esse mesmo adipômetro. Não é que ele seja ruim, apenas não é tão exato. Até porque não tem como comparar ele com um adipômetro profissional que custa de R$ 300 para mais.

Mas ele é bom sim, pelo custo x benefício. É uma mão na roda, bem melhor que não ter adipômetro algum.

Atualmente uso esse, mas já tenho ele desde o ano passado.

https://www.saudeja.c...dept,60603.aspx

@ topic

Bom, aproveitando o começo da Ultimate Fat Loss Challenge 2012, decidi mudar o treino. Estava cansado de Terra, Supino e Agachamento 3x na semana. então vou separar o treino assim:

Segunda-feira: Treino A (Peito, Ombros e Tríceps)

Terça-feira: OFF

Quarta-feira: Treino B (Dorsal, Trapézio e Bíceps)

Quinta-feira: OFF

Sexta-feira: Treino A (Pernas e Panturrilhas)

Sábado: OFF

Domingo: OFF

Quanto aos exercícios, sempre vou variar, escolhendo na hora do treino mesmo. Hoje ficou assim:

• Barbell Bench Press
  
  • 40 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 60 kg x 10 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 66 kg x 5 reps
    
  • 70 kg x 1 reps
    
  • 70 kg x 1 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    
  • 50 kg x 10 reps
    

• Dumbbell Incline Bench Press
  
  • 19 kg x 6 reps
    
  • 19 kg x 6 reps
    
  • 19 kg x 6 reps
    
  • 19 kg x 6 reps
    

• Dumbbell Shoulder Press
  
  • 17 kg x 6 reps
    
  • 17 kg x 6 reps
    
  • 17 kg x 6 reps
    
  • 17 kg x 6 reps
    

• Triceps Dips
  
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    
  • Bodyweight x max reps
    

• Lying Triceps Extensions - Skull Crushers
  
  • 32 kg x 6 reps
    
  • 32 kg x 6 reps
    

• Triceps Cable Pushdown
  
  • 35 kg x 10 reps
    
  • 35 kg x 10 reps
    

  [*]Strech

- Nos exercícios com barras vou postar o peso total, já nos com halteres postarei o peso de apenas um dos lados, como no Fitocracy (apesar de não usar, mas colocarei assim para quem ler seguir mais facilmente).

- Vou variar bastante o peso e repetições, para evitar ficar como estava (5 reps para tudo), e variar o estímulo.

- Tirei uma foto do pos treino hoje, a dieta tá bem basicona mesmo, sem emoção alguma.

Prato: Berinjelas, brócolis, tomate, ovos, peito de frango, arroz branco e feijão preto.

Sobremesa: Paçocas e suspiros

A sobremesa está bem humilde com a dieta apertada, mas sempre presente. Até por ficar sem doce não é viver... é SOBREVIVER !!! rs

Editado Julho 23, 2012 às 23:34 por RTiago

[ligabo]

Variar estimulo entre "força/pump" é sempre bom, pois adiciona melhor bombeamento de sangue e nutrientes no musculo alvo.

Suspiro, não sei mais o gosto disso...

[Mimis]

Ih ala esquimo, o Graal curtiu tua cueca mano, so pq esculhambaram a dele do video auhauhauhauhauha

ooooo cade esse video do saint ai?! ele não tem diário, tem? Como vamos avaliar o corpitcho assim?

Vou comprar uma cueca do Bob Esponja para as próximas fotos, para dar aquele estilo !!!

Já ganhou com essa!

Bonitinha a cueca do bob... rs...

Ei, tu acha que aquele adipômetro de "prástico" é ruim? tipo, é um troço relativamente simples, mede a banha e pronto. e custou 20 pratas, não resisti. Espia lá no meu diary pra ver?

Vamos lá, estamos acompanhando!

Em casa eu uso o Pegômetro... é ótimo! Aliás vc pode pedir para os outros usarem em vc tbm.. hahaha

A sobremesa está bem humilde com a dieta apertada, mas sempre presente. Até por ficar sem doce não é viver... é SOBREVIVER !!! rs

humilde está vc... Editado Julho 23, 2012 às 20:41 por Mimis

[Tibissa]

uheiuauheaiuaheiuae eita porra... quem ve isso ai pensa

"OMG O CARA TA COMENDO PAÇOCA E SUSPIRO PARTICIPANDO DO CHALLENGE!"

hhah mete bronca Esquiman!

[Felpz15]

Olá, acompanho seu diario há certo tempo. Faço LG também, porém lhe pergunto,

Comendo paçocas e suspiros, voce não sente fome? Digo, voce fica saciado com isso?

E voce ainda tem mais uma refeição na manga, ou foi apenas isso por hoje?

[RTiago]

Variar estimulo entre "força/pump" é sempre bom, pois adiciona melhor bombeamento de sangue e nutrientes no musculo alvo.

Suspiro, não sei mais o gosto disso...

Pois é Pandão, vou variar mais, fazendo tantas repetições baixas quanto altas.

E adoro suspiros, além de ser um doce muito pouco calórico.

ooooo cade esse video do saint ai?! ele não tem diário, tem? Como vamos avaliar o corpitcho assim?

Já ganhou com essa!

Em casa eu uso o Pegômetro... é ótimo! Aliás vc pode pedir para os outros usarem em vc tbm.. hahaha

humilde está vc...

uheiuauheaiuaheiuae eita porra... quem ve isso ai pensa

"OMG O CARA TA COMENDO PAÇOCA E SUSPIRO PARTICIPANDO DO CHALLENGE!"

hhah mete bronca Esquiman!

HAUHUHUAHUAHUAHUHAU

Um pouquinho de doce para alegrar a vida ...

Olá, acompanho seu diario há certo tempo. Faço LG também, porém lhe pergunto,

Comendo paçocas e suspiros, voce não sente fome? Digo, voce fica saciado com isso?

E voce ainda tem mais uma refeição na manga, ou foi apenas isso por hoje?

Eu como os suspiros e paçocas após uma grande refeição, então fico sem fome alguma.

Essas fotos são de ~ 60% das calorias que como. No jantar será exatamente a mesma refeição, mas eu como um pouco mais no pos treino. Coisa bem pouca, dá tipo 60% na primeira refeição, 40% na segunda.

Editado Julho 23, 2012 às 22:12 por RTiago

[mpcosta82]

Olá, acompanho seu diario há certo tempo. Faço LG também, porém lhe pergunto,

Comendo paçocas e suspiros, voce não sente fome? Digo, voce fica saciado com isso?

E voce ainda tem mais uma refeição na manga, ou foi apenas isso por hoje?

fe rato, pára de mudar de nick

[Aless]

fe rato, pára de mudar de nick

[Lucy Jones]

dieta sem emoção? que belo prato cara!!! e a sobremesa? mara! Tudo isso ai é o que como em um dia, rs...

Viu mimis, contando dinheiro na frente de pobre descaradamente!

Voltando ao adipômetro (pegômetro, rs). Vc disse que não é exato, mas é muito impreciso, tipo aquelas calculadoras de medidas infelizes que me fizeram variar de 21 a 27% de BF?

Pensei em tirar 3 medidas e fazer a média. e ai calculo. Acho que reduzo o erro, não?

bjão! bom almoço e coma uma paçoca por mim!

[Aless]

dieta sem emoção? que belo prato cara!!! e a sobremesa? mara! Tudo isso ai é o que como em um dia, rs...

Viu mimis, contando dinheiro na frente de pobre descaradamente!

Voltando ao adipômetro (pegômetro, rs). Vc disse que não é exato, mas é muito impreciso, tipo aquelas calculadoras de medidas infelizes que me fizeram variar de 21 a 27% de BF?

Pensei em tirar 3 medidas e fazer a média. e ai calculo. Acho que reduzo o erro, não?

bjão! bom almoço e coma uma paçoca por mim!

Se voce tirar umas 5 medidas, excluir a maior e a menor, e fazer uma media, pode ser melhor. O problema no meu eh que varia sempre bastante, e as medias sao muito perto. Por exemplo indo medir supra seguido da 15, 20, 22 e consigo varias medidas batendo em 18, 16... isso tambem depende da pratica...

[RTiago]

fe rato, pára de mudar de nick

De novo?

dieta sem emoção? que belo prato cara!!! e a sobremesa? mara! Tudo isso ai é o que como em um dia, rs...

Viu mimis, contando dinheiro na frente de pobre descaradamente!

Voltando ao adipômetro (pegômetro, rs). Vc disse que não é exato, mas é muito impreciso, tipo aquelas calculadoras de medidas infelizes que me fizeram variar de 21 a 27% de BF?

Pensei em tirar 3 medidas e fazer a média. e ai calculo. Acho que reduzo o erro, não?

bjão! bom almoço e coma uma paçoca por mim!

Se voce tirar umas 5 medidas, excluir a maior e a menor, e fazer uma media, pode ser melhor. O problema no meu eh que varia sempre bastante, e as medias sao muito perto. Por exemplo indo medir supra seguido da 15, 20, 22 e consigo varias medidas batendo em 18, 16... isso tambem depende da pratica...

Como o Aless disse Lucy, muito vai da experiência. E o adipômetro não é 100% exato, mas quebra um galho. Não acho que vai dar tanta diferença, a ponto de indicar um BF mais que uns 2% errôneos.

Aqui, eu uso esse programa para medir o BF, é chamado Médsyn, não sei se é esse que você usa.

Ele já calcula com base em 3 medidas diferentes para cada dobra, o que reduz a margem de erro.

https://www.mediafire...9zlal8wiu0174kv

[Visitante usuario_deletado23233]

esse fe rato é um mala mesmo asuhsauhsauhsa

porra esquimo e essas espinhas nas costas ai!? quer enganar quemm mano?

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