Fiz a mudança de ZMA para GABA, para variar ente os dois e não acostumar o corpo.

Estou tomando agora 500 mg. de GABA, só que os resultados são bem inferiores ao ZMA indicado aqui no tópico.

A dose está correta?

Meu sono ficou bem mais superficial do que com o ZMA.

Fiz a mudança de ZMA para GABA, para variar ente os dois e não acostumar o corpo.

Estou tomando agora 500 mg. de GABA, só que os resultados são bem inferiores ao ZMA indicado aqui no tópico.

A dose está correta?

Meu sono ficou bem mais superficial do que com o ZMA.

Nao. A dose indicada apenas para melhora de sono geralmente fica entre 1 a 1.5g. Alguns chegam a usar 3-5g, mas na teoria nao é necessário e existem pessoas as quais consideram levemente perigoso o uso de tais dosagens (já que GABA é um neurotransmissor "relaxante"/inibidor e suplementar com uma dose alta desta forma poderia inibir, a médio/longo prazo, outros NTs como dopamina).

Experimente subir para 1 a 1.5g e veja se nao sente melhores resultados. Se nao sentir nada, parabéns, seus niveis de GABA naturais estao ótimos, ao contrario do seu mágnesio (já que voce sente melhoras com a suplementacao deste mineral).

Abracos

Obrigado craw. Vou testar hoje de noite 1 grama.

- Magnesio quelato: 500mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Cromo Quelato: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

- biotina (no mínimo 1000mcg)

Será que teria algum problema misturar com jack3d?

Suplementos que uso: Jack no pré / whey, malto, creatina no pós e complexo B antes de dormir.

Não.

O único problema que existe é que se você usar o Jack3d em 6 horas antes de dormir, o efeito do ZMA pode ser afetado pela grande quantidade de estimulantes do Jack3d.

Não.

O único problema que existe é que se você usar o Jack3d em 6 horas antes de dormir, o efeito do ZMA pode ser afetado pela grande quantidade de estimulantes do Jack3d.

Obrigado pela resposta! eu vou usa-lo as 17hrs no pré treino e durmo por volta das 22hrs... vamos ver o que acontece então!

- Magnesio quelato: 500mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Cromo Quelato: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

- Biotina: 2000 mcg

Hoje ficou pronta essa receita que fiz ontem.. R$26,50 por 60 doses (60 dias)

tiveram que colocar em 3 capsulas para dar 1 dose.. eita.

Editado 28/04/2012 às 16:26 04/28, 2012 por RafaS8 (veja o histórico de edições)

E ai , quem ja tomou ZMA , sentiu os beneficios desse suple ? da pra relatar mesmo que breve a experiencia ? abracosss , tenho me interessado mto pelo Zm mas ainda nao tive coragem de investir , vai q eu luz me mostra o caminho ... !!!

vlwsss

manda manipular umas 15 doses, cara..

vai sair uns 8, 10 reais

faz o teste pra ver como teu corpo reage

dá 2 semanas de testes.. ja da pra ter uma noçãozinha

Já tomo Picolonato de Cromo da universal, queria saber se posso manipular apenas:

- Glicinato de Magnesio: 400mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Vitamina B6: 14mg

Qual é melhor Citrato ou Glicinato?? Não importa o $$$

E se o ZMA ira funcionar ainda.

Obrigado

Editado 29/04/2012 às 02:03 04/29, 2012 por michelsantos (veja o histórico de edições)

Serve para dormir. O que mais você precisa saber?

O sono é profundo e restaurador.

Bom dia, como tenho dificuldades para dormir(principalmente se meus pés estão gelados, não durmo de jeito nenhum, rsrsrs, mas pouco acontece, pois demoro para apagar mesmmo) resolvi seguir a sugestão do tópico e manipulei em uma farmácia a formula.

Paguei R$ 26,50 por 90 caps.

A formula :

- Citrato de Magnesio : 500mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Cromo Quelato: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

Gostaria de ter colocado junto a biotina, mas a farmaceutica, comentou, que se, eu comer ou tomar o suco de uma laranja, eu já estaria ingerindo os 1000mcg que colocaria na formlua. Será que esta informação procede?

E como usei o Citrato de Magnesio na formula, será que ele é melhor que o Magnesio Quelato?

Abração, e boa semana!!!

"Exemplo: em cada laranja contém em média 12 mg de vitamina B₇, ou seja, ingerindo apenas uma laranja ao dia, tem-se esta necessidade suprida."

https://pt.wikipedia.org/wiki/Biotina

Citrato de magnesio e magnesio quelato ainda sao magnesio. Ou seja, só muda a ramificação, que intefere em algumas coisas...

Acho que fez uma boa escolha com o citrato de mag. ele tem um CXB bom, pode tomar em jejum e talz.

Eu acho que o magnesio quelato é absorvido diferente do citrato, e por isso nao causa os efeitos colaterais de alguns sais de magnesio tipo o óxido e o sulfato.

Mas ai so o pessoal que entende ai pra te falar qual é melhor rs

abraço

Vcs estão manipulando pela internet ou em Farmácias Fisicas?

fui em 5 farmacias fisicas hoje e o menor valor que consegui foi 60 reais em 60caps. oO

No meu caso eu manipulei em loja fisica , na propoção abaixo , custou 19 reais 120cap , em relação a relatos ainda é muito cedo , pois comecei a tomar tem 3 dias , porem ... não sei se é psicologico mas nesses tres dias um leve aumento na libido !! sensibilidade e orgasmos ... puts ! kkkk ... e ao contrario do q falam do sono, no primeiro dia que tomei ; demorei pra dormir e dormi mau pra caramba , seí lá ... psicologico é fd! mas cada um é cada um ... hoje vou treinar ... mas claro que é muito cedo pra falar alguma coisa . vamo vê!

minha dieta dia dia não é das melhores (correria , Vô mudar isso) , pode ser isso tb , mas me suplemento bem , o basico ... Whey,malto, Bcaa"s, crea, mta agua etc... normal...

uma observação referente a libido , tomei tempos atrás o Tribulus manipulado , cara ... passei mau com ele !! dor de cabeça todos os dias! e nada de resultados como muitos falam (ganho de força, libido, e blá blá blá) , fui e parei de com ele, mas é aquela coisa né? já que cada organismo é diferente .

mandei manipular igual o zma's importados acrencentando o cromo .

aspartato mag 450 mg

aspartato Zinco 30mg

Vit B6 HCL 10,5mg

cromo 35 mcg

me disseram que o aspartato tanto magnesio e Zinco é melhor que o Quelato , procede? pois nos importados a maioria é Em aspartato.

bom vou relatando sobre o ZMA ... se tiver novidades perceptiveis vou relatando.

abs!

Mhmmm... interessante, vo mandar manipular aqui :

@ Edit --- eu li o topico inteiro resolvi aqui--

Por unidade (capsula) certo?

Magnesio quelato: 500mg

Zinco Quelato - 20mg

Cromo Quelato - 40 mcg

Vitamina B6 - 14mg

+1500mcg biotina

OBS: tem diferença entre zinco ( L-monometionina) e (monometionina)?

o ZMA da Universal Nutrition diz pra usar apenas 2X ao dia, o que daria 300 mag// 2,6 VitB6 // Zinco 14mg // é muito muito subdosado em O.o!!!!

relatarei sobre o ZMA também...

abrçs

Editado 10/05/2012 às 18:24 05/10, 2012 por hiprtrofiaBCAA (veja o histórico de edições)

Durmindo igual a uma criança , que maravilha !! libido : leve aumento ... força: pouquinho em alguns exercicios , composição muscular : pouco mas consideralvel, / a pele melhorou um pouco ( mas deve ser pou causa do sono bom) , mas em fim; tudo isso creio que deve ser por causa do sono maravilhoso que ele proporciona ! sabemos que um dos pilares principais para um boa forma fisica e saude , é o SONO !

resumindo ... o suplemento CUMPRE o que promente , aumento hormonal , pode até ser , mas todo efeito como taxa hormanal , almento de força , etc.. é por causa do sono de qualidade que voce teve.

abs ...

Editado 11/05/2012 às 01:07 05/11, 2012 por carloz (veja o histórico de edições)

Eae galera... hj fui mandar manipular esse zma

1º vou verificar em outro lugar pq lá só o magnesio quelato 500mg saia por 65R$ 60 caps

2º Quando eu disse 1.500mcg de biotina ele assustou, falou q era uma megadosagem que o normal seria 100mcg o.O (wtf?)

Qria sabe ai se era o cara q era ignorante mesmo... confere?

De fato 1.500 mcg é 500% a dose para uma dieta de 2.000 kCal. Acho que não seria necessário uma dose deste tamanho para ficar 8 horas no organismo.

Apesar de 1.5mg ser realmente "muito" se comparado com o normal, não existem estudos demonstrando que essa quantidade possa causar problemas (não estou dizendo que NÃO causa, estou dizendo que não se pode afirmar certamente). Da mesma forma, não existe estudo prático algum demonstrando que 1.5mg de biotina vá fazer alguém perder gordura mais rápido.

Como eu já opinei anteriormente, não vejo porque adiciona-la na fórmula... mas por ser uma hidrossolúvel, assim como mega-dosar outras Bs não acarreta problema algum, provavelmente mal não vá fazer.

Abraços

- Magnesio quelato: 500mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Cromo Quelato: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

- Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB)

OU

- Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro)

1-eu mando fazer com os 4 primeiros items +citrato ou glicinato?

2-tem algum lado negativo ? tipo problemas com figado ou diarreia?

3-meu sono e bom, se eu parar de tomar o Zma eu terei dificuldades para durmir? ou volto ao normal com meu sono antes de ter tomado...

obrigado pela atenção e ótimo trabalho , abraç!

1) Não, ou citrato de mágnesio, ou glicinato ou mágnesio quelato.

2) Não. Apenas óxido de mágnesio pode dar diarréia, mas isso depende da dosagem usada e da pessoa.

3) Volta ao normal, mas psicologicamente talvez voce sinta falta (aquela conversa de que quando uma pessoa experimenta algo de bom, ela não quer pior do que aquilo).

Que eu saiba somente o sulfato de magnésio (sal amargo), é bastante laxativo... as outras são bem tranquilas!

Que eu saiba somente o sulfato de magnésio (sal amargo), é bastante laxativo... as outras são bem tranquilas!

Já vi bastante relato de problemas com o óxido, mas também existem relatos sem problema algum então... sulfato, a não ser que eu esteja enganado, não é vendido como suplemento alimentar.

Já vi bastante relato de problemas com o óxido, mas também existem relatos sem problema algum então... sulfato, a não ser que eu esteja enganado, não é vendido como suplemento alimentar.

Vende nas farmácias assim com o cloreto e tem várias propriiedades... como tb é magnésio acaba tb tendo os mesmo benefícios. É menos comum mesmo e só deve ser usado quem conhece e sabe o que está fazendo. rs

Vende nas farmácias assim com o cloreto e tem várias propriiedades... como tb é magnésio acaba tb tendo os mesmo benefícios. É menos comum mesmo e só deve ser usado quem conhece e sabe o que está fazendo. rs

Ah sim, realmente não sabia, não me lembro de ter visto sulfato sendo vendido ou alguém dizendo que estava tomando mas fica ai o alerta para os demais então!

Gostei dessa fórmula postada pelo ticotico. só me embolei um pouco na parte do magnésio e suas formas! rs

To encucado com uma coisa, vou começar a tomar Tribullus (3 caps diariamente) e queria saber se posso tomar ele no mesmo período que o ZMA manipulado e Whey Protein (Ou creatina no lugar do Whey).

Moro na reg. metropolitana do RJ e vou ver quanto ficar o zma na farmacia de manipulação, espero que não tenha esse preço altíssimo como o do amigo ali de Salvador! ^^

Obs: parabéns ticotico e craw, tiraram muitas dúvidas que eu tinha..

Editado 7/06/2012 às 20:08 06/7, 2012 por nocry (veja o histórico de edições)

Mandei fazer a formula do ticotico e putz... Gostei demais, melhorei questão de cansaço no dia a dia em 100%. Antes dava umas crises de sono monstras de manhã e sumiram...

O sono melhorou bastante, parei de acordar durante a noite e acordo bem mais disposto.

Pode tomar um ZMA manipulado junto com OxyElite Pro?

Sim, só cuide para tomar a última dose OEP pelo menos 6 horas antes de dormir.