Craw posso manilular glicinato de magnésio com zinco e vit b6? No caso qual seria a forma do zinco(aspartato)? E dosagem?

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA,

então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas!

> A formula é a seguinte:

- Magnesio quelato: 500mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Cromo Quelato: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg)

Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00.

Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo.

> "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado):

- Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB)

OU

- Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro)

Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia";

Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Na da pra encontrar 180 cápsulas por 23 Obamas,

da uma olhada no que tem no suplemento:

3 Cápsulas

Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride) 10.5 mg

Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride) 7.0 mg

Magnesium (as Aspartate) 300.0 mg

Magnesium (as Aspartate) 450.0 mg

Zinc (as Monomethionine and Asparate) 30.0 mg

Zinc (as Monomethionine and Asparate) 20.0 mg

Comprem o da growth, 22 reais, minerais todos quelados de boa qualidade, caso achem a quantidade pouca é so tomar mais capsulas, na embalagem diz pra tomar 3 eu tomo 5.

Tópico muito bom! A tempos venho pesquisando sobre o ZMA

Seria viável eu pedir para adicionar Vitamina D? Se sim, qual a dosagem?

mais de 350mg de magnésio causa diarreia, e eu manipulei com essa formula ai sem saber agora tomo soro todos os dias pra num dar nada!!! :/ hj msm acordei meio pra la sabe rs..

mais de 350mg de magnésio causa diarreia, e eu manipulei com essa formula ai sem saber agora tomo soro todos os dias pra num dar nada!!! :/ hj msm acordei meio pra la sabe rs..

Qual a forma do magnesio?

Mandei manipular aqui na minha cidade (interiorzão de MG), infelizmente ficou 60 conto 60 cápsulas de glicinato de magnésio 400mg.

Um pouco caro mas to precisando melhorar meu sono pra ontem.

Mandei manipular aqui na minha cidade (interiorzão de MG), infelizmente ficou 60 conto 60 cápsulas de glicinato de magnésio 400mg.

Um pouco caro mas to precisando melhorar meu sono pra ontem.

Cara, um suplemento que melhorou bastante meu sono foi melatonina... E multivitaminico deu uma melhorada mental e melhorou no descanso

Então, comecei essa semana com o multivitamínico e peguei meu glicinato de magnésio 400mg hoje.

Espero que meu sono melhore pois ano que vem começo pós-graduação então cada hora de sono terá que ser de qualidade.

Galera, pequeno relato: to tomando os 400mg de glicinato de magnésio desde terça.

O que pude observar é que a qualidade do meu sono realmente melhorou, estou acordando um pouco mais cedo e sem sonolência. Mas foi "só" isso mesmo, não me da sono quando tomo as capsulas a noite como outros usuários relataram.

Abraços.

Editado 25/10/2014 às 03:12 10/25, 2014 por Likewrong (veja o histórico de edições)

Galera, pequeno relato: to tomando os 400mg de glicinato de magnésio desde terça.

O que pude observar é que a qualidade do meu sono realmente melhorou, estou acordando um pouco mais cedo e sem sonolência. Mas foi "só" isso mesmo, não me da sono quando tomo as capsulas a noite como outros usuários relataram.

Abraços.

Dificilmente algum suplemento vai ajudar sozinho. Experimente:

- Reduzir estimulantes a noite;

- Reduzir situações de stress a noite;

- Reduzir luminosidade a noite;

- Meditar;

Se vai entrar numa rotina que exija concentrar-se a noite, eu sugiro adotar uma rotina que te permita parar tudo cerca de meia hora antes de dormir e, principalmente, fixar um horário para isso. Nesta meia hora, medite.

Dificilmente algum suplemento vai ajudar sozinho. Experimente:

- Reduzir estimulantes a noite;

- Reduzir situações de stress a noite;

- Reduzir luminosidade a noite;

- Meditar;

Se vai entrar numa rotina que exija concentrar-se a noite, eu sugiro adotar uma rotina que te permita parar tudo cerca de meia hora antes de dormir e, principalmente, fixar um horário para isso. Nesta meia hora, medite.

Sobre a luminosidade, eu dormia com a janela aberta e a luz da área de serviço do meu vizinho de baixo vinha direto pro meu quarto. É pouca coisa mas comecei a fechar a janela pra ficar com o quarto o mais escuro possível.

Meditar é algo que preciso pesquisar mesmo, sempre que vou dormir minha cabeça está a mil, não importa o quão cansado eu esteja, é um inferno.

Eu tomei aquele cloreto de magnésio, e senti um sono brabo.

Nossa, fui em um laboratório que queria 60 reais para manipular 90 cápsulas. ;x

Minha família tem farmácia de manipulação e posso garantir que se alguma farmácia não quis manipular por falta de receita é simplesmente FRESCURA , afinal não contém nenhuma matéria que possa prejudicar. A não ser que alguém tente fazer muito acima que a dosagem normal. Pedi pra minha mãe fazer hje pra mim. e ficou 5 capsulas por dose. kkkkkkk To fu*** pra ficar tomando esse monte de caps.

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VISITEM,COMENTE,AVALIEM: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/157890-diario-do-novato;/

FOTOS NA PAG 14/15

Minha família tem farmácia de manipulação e posso garantir que se alguma farmácia não quis manipular por falta de receita é simplesmente FRESCURA , afinal não contém nenhuma matéria que possa prejudicar. A não ser que alguém tente fazer muito acima que a dosagem normal. Pedi pra minha mãe fazer hje pra mim. e ficou 5 capsulas por dose. kkkkkkk To fu*** pra ficar tomando esse monte de caps.

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Você fez a mesma fórmula do post inicial? Ou não?

Você fez a mesma fórmula do post inicial? Ou não?

Sim sim.. o negocio é que estamos com poucas cap grandes e muitos sacos de pequenas... Pra se ter uma ideia,deu 300 capsulas essa brincadeira. asiduasodiasdoia

Da nada..é "gelatina" mesmo kkk

Sim sim.. o negocio é que estamos com poucas cap grandes e muitos sacos de pequenas... Pra se ter uma ideia,deu 300 capsulas essa brincadeira. asiduasodiasdoia

Da nada..é "gelatina" mesmo kkk

auehueaheauhuaehuea aproveita eauheauhae

Minha família tem farmácia de manipulação e posso garantir que se alguma farmácia não quis manipular por falta de receita é simplesmente FRESCURA , afinal não contém nenhuma matéria que possa prejudicar. A não ser que alguém tente fazer muito acima que a dosagem normal. Pedi pra minha mãe fazer hje pra mim. e ficou 5 capsulas por dose. kkkkkkk To fu*** pra ficar tomando esse monte de caps.

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Vc é de onde? Nao consegui manipular por causa de receita... mandei mp

O preço da materia prima aumentou? Fiz o orçamento do composto do primeiro post desse topico e ficou120 reais para 90 comprimidos. Sera que vale a pena ou nao? Sou de Goiania

Manipulei 60 caps que virou 180 caps já que a fórmula sua cabia em 3 caps. Tudo por 80 reais

Galera, fui pesquisar sobre o Zma e vi que diminui a retenção hídrica. Eu estou tomando creatina no momento, então pela lógica ia afetar os efeitos. Alguém pode me dizer se seria algo tão preocupante assim, se essa diminuição de retenção é suficiente pra me fazer deixar de comprar o produto? Me interessei pelos outros benefícios do zma e tal

com essa formula que vc mandou logo no começo acrescentando 2000 ui de vit d , quantas caps é recomendado?

tava usando esta formula o que acha dela, mesmo as dosagens não sendo cavalares me ajuda mais que melatonina no sono

vitamina b6 2,7mg

zinco 40 mg

vit d 3000 ui

boro 10 cmg

aspartato de magnésio 150 mg

apenas uma caps antes de dormir

Galera, eu ja tomo vitamina D de 5 a 10k por dia .. tomo cobavital umas 2 x por dia tb mando tambem vitamina C de manhã e outros horários tambem.. tomo junto com o cobavital um complexo B .. mas analisando o tópico to pensando em mandar como ZMA a mistura isolada dos compostos (Cloreto de Magnésio PA 75mg cada comprimido penso em mandar uns 8 + 1 comprimido de Complexo B EMS + Zinco que vou ver se encontro isolado) .. vcs acham que a mistura vai bem como ZMA improvisado? só tenho consulta no ortomolecular em março dia 04 e queria aproveitar esses produtos que tenho aqui pra fz um combo legal.

Minha alimentação é baseada em arroz integral, frango, azeite, feijão as vezes, ovos as vezes, aveia, amendoim e leite integral que to pensando em trocar pelo leite de coco pq ta me fazendo mal.

Consegui achar uma farmacia que manipulou a a receita do post, 60 doses sem receita 40 reais. Aqui em Taubaté/SP

Galera, fui pesquisar sobre o Zma e vi que diminui a retenção hídrica. Eu estou tomando creatina no momento, então pela lógica ia afetar os efeitos. Alguém pode me dizer se seria algo tão preocupante assim, se essa diminuição de retenção é suficiente pra me fazer deixar de comprar o produto? Me interessei pelos outros benefícios do zma e tal

olha... acho q a retençao hidrica que o zma ajuda a tirar eh com relaçao a retençao subcutanea, fora do musculo..

confere?

Sim, a má retenção rs.

fiz essa semana, no estado do rio, ficou 90,00 com 90 caps.

na verdade foram para 270 caps, pq ficaram 3 por dose

Mandei manipular o meu. Aqui em SP saiu por 82 reais. 90 Caps. É o preço mesmo =)