Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[RTiago]

Força aí muleke.

Me tira uma dúvida, você quer chegar a quantos quilos antes de começar a secar?

A fase de definição antes do campeonato vai ser menor dessa vez?

[jucaa]

acompanhando com certeza..

pretende chegar a qts kg irmao ?

abrax

não tenho meta de peso irmão, vo até aonde der

mas em torno de 90~93kg

Força aí muleke.

Me tira uma dúvida, você quer chegar a quantos quilos antes de começar a secar?

A fase de definição antes do campeonato vai ser menor dessa vez?

a primeira ja foi respondida ali brow, e sim pretendo secar em 8 ou 10 semanas depende de como ficar o shape no final do bulk

abraços

RELATO TREINO DE BRAÇOS

Rosca testa + Rosca direta 3x8~15

Supino fechado + Martelo 3x8~15

Pulley W + Scott maquina 3x8~15

Francesa uni-lateral + Scott uni-lateral 3x15

Rosca punho 5 séries 10~20 reps

ai fechei o treino com abdomen...

comecei aquecendo bem os braços, ai fui pro testa 15-15 na primeira e 20-20 nas duas ultimas, e foi que foi execução top em todas as séries...

depois supino fechado comecei com 30-30 e as duas ultimas com 40-40 faceis pra umas 12 reps, e martelo fiz com 16kg,18kg e 20kg, ante-braço explodindo e queimando pacas

depois fiz pulley e scott maquina, 15 placas no pulley e 8 placas no scott, tava foda pra segurar a barra já mal conseguia fechar a mão xD

e ai fiz francesa e scott com 10kg só pra fechar o treino

treino em 45 minutos, pump bom, vascu boa também, e meu braço ta doendo até agora hahaha

[JuninhoNops]

acompanhando brow

Aguardando as fotos e se der um videozinho né.. xD

[jucaa]

acompanhando brow

Aguardando as fotos e se der um videozinho né.. xD

sem fotos por enquanto manin xD

dae galera, hoje vo treinar pernas, ja que meu parceiro não pode ir treinar pernas essa semana vou com ele hoje...

devo fazer 5 ou 6 exercicios e não muito pesado também, mais exercicios isoladores, panturrilhas vo fazer tambem hoje em tri-set e com mais reps até porque meu tornozelo ta doendo um pouco ai não vo azucrinar haha

[jucaa]

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x15~20

Leg press 3x10~15

Leg press maquina uni-lateral + bi-lateral 3x12

Avanço com barra 3x40~50 passos

Mesa flexora 3x10~15

Cadeira flexora 3x10~15

ai fiz panturras e fecho treino, começamo aquecendo bem e bora pra extensora até o talo fazendo varias parciais no final, zerando a maquina hehe

ai fui pro leg press, um bem parecido com o que fiz na academia do emmanuel, fui subindo carga e fechei com uns 350kg, até cabia mais, só que nao cabia mais anilha no suporte xD, mas fiz descendo bem e indo até o talo, animal esse

ai fiz leg maquina uni-lateral, ai aumentava a carga e fazia com os pes juntos até o talo umas 20~30 reps

depois veio a parte insana do treino, fui pra uma sala lá que tem na gym, e fiz avanço com barra uns 10kg cada lado, indo até o talo indo e voltando qnts vezes aguentava, ai tacava barra no chão e vai sem peso até aonde der hehe

ai fiz femoral e vazei, treino foi bem melhor do que eu esperava até melhor que o treino de quarta-feira, curti pacas mesmo, meu parceiro quase morreu haha

dieta hoje ok, vamo que vamo

[joaosilva]

Acompanhando aqui boto fé em tu . !

[Bruno_Viana]

Maninho, essa arginina que vc estava usando é manipulada? comprou quanto e qual o valor? obrigado.

Editado Novembro 20, 2011 às 14:09 por Bruno_Viana

[Visitante maloquerojiujitsu]

.

Editado Dezembro 27, 2016 às 11:24 por maloquerojiujitsu
.

[hrubio]

ae juca, lembrei de vc ontem haha

fui ontem no pan-americano de bodybuilding aqui em BH da FMBB e da NABBA..

onde q foi esse pan? nem tava sabendo...

[marc01]

onde q foi esse pan? nem tava sabendo...

nem eu...

[LucasMaduro]

onde q foi esse pan? nem tava sabendo...

[3]

[Treck]

fala jucão, tu ta seguindo a dieta a risca mesmo ?

c deve tar gastando um bom tempo disponivel né?

eu acho um saco, o tempo q gasto preparando as comidas, e comendo ... e tem coisa q demoro pra caraiiiiii pra comer

e vi umas refeições suas, ate pesadas msm, arroz+frango com intervalo de menos de 2h o.O

eu até dexo a maior parte das coisas pré-preparadas, mas msm assim demora um pokin né, principalmente pra comer...

abraços!

@edit: e AS FOTOOOOOOOOS?

Editado Novembro 20, 2011 às 23:29 por Treck

[chikniquem]

Acompanhando juca

[jucaa]

fala jucão, tu ta seguindo a dieta a risca mesmo ?

c deve tar gastando um bom tempo disponivel né?

eu acho um saco, o tempo q gasto preparando as comidas, e comendo ... e tem coisa q demoro pra caraiiiiii pra comer

e vi umas refeições suas, ate pesadas msm, arroz+frango com intervalo de menos de 2h o.O

eu até dexo a maior parte das coisas pré-preparadas, mas msm assim demora um pokin né, principalmente pra comer...

abraços!

@edit: e AS FOTOOOOOOOOS?

entao manin, sigo sim, mas eu trabalho dia inteiro manin então preparo todas as minhas refs com antecedencia e coloco em marmitas e levo pro trabalho e chato mas faz parte...

pra mim ta sendo tranquilo comer de 2 em 2 hrs, eu fico até contando os minutos la no trampo pra chegar a hora de comer haha, vo até subir mais um pouco as calorias essa semana...

fotos por enquanto não vo tirar, mas assim que eu tirar eu posto

abraço

Maninho, essa arginina que vc estava usando é manipulada? comprou quanto e qual o valor? obrigado.

não era manipulada, era nox3 da universal...

abrass

ae juca, lembrei de vc ontem haha

fui ontem no pan-americano de bodybuilding aqui em BH da FMBB e da NABBA..

voce tinha que ver a categoria junior, haha

só tinha 2 negos, um deles era MUITO frango, se voce tivesse ido levava FÁCIL FÁCIL... os mlks nao tinha volume nenhum...

só a coreografia de um deles que foi mt massa...

mas é isso, forçaaa!

hahahaha valeu por ter lembrado manin, mas eu também não tenho mt volume xD

Editado Novembro 21, 2011 às 03:41 por jucaa

[Visitante maloquerojiujitsu]

.

Editado Dezembro 27, 2016 às 11:37 por maloquerojiujitsu
.

[jucaa]

DIETA BULKING SEMANA 4

8:30 - 50g whey,60g aveia,2 bananas,1 colher mel,300ml leite desntado,1 animal-pak, 2g omega 3-6-9, 5g glutamina

10:30 - 4fatias pão integral, 1 lata de sardinha

12:30 - 200g arroz, 200g frango

15:00 - 50g farinha de aveia, 50g whey protein

17:00 - 200g arroz ,1 lata de sardinha

19:45 - 200g arroz, 200g frango

20:45 (pré-treino) - 5g bcaa, 5g creatina

21:00 ATÉ 22:00 - TREINO

23:00 (pós-treino) - 30g whey,70g dextrose,5g bcaa,5g glutamina

23:30 - 200g arroz ou batata, 200g carne vermelha (patinho)

antes de dormir - 30g albumina,1 colher azeite de oliva,5g glutamina,2g omega 3-6-9

dieta pra essa semana, subi mais um pouco as calorias, agora ja deve bater 4000kcal tranquilo...

se eu sentir fome ainda, eu como alguma coisa a mais, e vario os carboidratos de veis em quando por batata-doce, batata inglesa, e as frutas as vezes uso mamão com banana e iogurte tmb no café da manhã

ontem no mercado me pesei na farmacia, deu 88,6kg, acredito que em jejum ja devo pesar 87,5

bora bater 90 esse ano ainda hehe

Editado Novembro 21, 2011 às 16:35 por jucaa

[Henrique88]

acompanhando

Esse Scott uni-lateral voce curte bastante? pois n vou mt com a cara, O.o

abraços

[jucaa]

acompanhando

Esse Scott uni-lateral voce curte bastante? pois n vou mt com a cara, O.o

abraços

gosto fazer de veis em quando, é ótimo pra trabalhar o pico do biceps eu faço do lado ao contrário do banco scott ai fica show

mas não é dos meus favoritos haha

[##PK##]

gosto fazer de veis em quando, é ótimo pra trabalhar o pico do biceps eu faço do lado ao contrário do banco scott ai fica show

mas não é dos meus favoritos haha

Martirez MODE ON

[PMarcos]

dieta pra essa semana, subi mais um pouco as calorias, agora ja deve bater 4000kcal tranquilo...

Já fez as contas?

Acho que passa fácil de 4000Kcal, passei o olho e acho que tem umas 4200~4300Kcal.

Abraço.

[jucaa]

Martirez MODE ON

hahaha sim é igual como ele faz o que eu faço

Já fez as contas?

Acho que passa fácil de 4000Kcal, passei o olho e acho que tem umas 4200~4300Kcal.

Abraço.

nem calculei ainda, mas acho que ta por ae mesmo...

mas nem vo ficar muito noiado nas calorias não

[jucaa]

RELATO TREINO DE COSTAS/TRAPS E PANTURRILHAS

COSTAS

Puxador frontal 4x8~15

Remada baixa V 3x8~15

Remada cavalinho 3x8~15

Remada uni-lateral 3x12-10-8

Pull-down 3x8~15

TRAPÉZIO

Encolhimento smith 3x10~20

PANTURRILHAS

Gemeos sentado 3x15~25

Gemeos no leg 3x15~25

Flexão plantar 3x30~40

hoje meu parceiro de treino empresou uma dose de 1MR pra mim e pro meu otro parceiro, e fomo pilhadão pra treinar costas hehe, treino foi animal...

começamo pela puxada frontal, usei 12,14,16 e 18 placas com um drop na ultima pra ja começar matando o dorsal, depois fui pra remada baixa zerando a maquina facil mas fiz com execução perfeita,sem balançar o corpo e nem vindo pra tras, muendo miolo das costas, depois remada cavalinho curto pacas, mas a pegada zuo, escapava da barra toda hora ai fico ruim a ultima série, fiz com 60kg depois 80kg tranquilo bem lento e muendo as costas e na ultima 100kg, só que escapava toda hora a pegada ai abaixei pra 80kg e fiz mais uma, umas 12 reps bem feitas, remada uni-lateral com 40kg jogando la em cima, aqui fui obrigado a usar o strap, até então tava sem strap o treino todo, ai ia fechar com terra mas lombar tava doendo ainda do treino de sabado e perna também, ai fiz pull-down com 8,8 e 10 placas pra fechar o treino, dps fiz traps subindo carga e fechei hj com 80kg de cada lado sinsitro pra 10 reps, com varios drops, ai fiz panturra, tomei o shake e matamo um tempo na gym trocando uma idéia

dieta hoje ok, jaja tomar albumina e descansar

Editado Novembro 22, 2011 às 02:01 por jucaa

[Henrique88]

cara no scott-uni como tu falou

prefiro aquele concentrado pique arnold ja tentou?

em pé e tals

é muito bom

[jucaa]

cara no scott-uni como tu falou

prefiro aquele concentrado pique arnold ja tentou?

em pé e tals

é muito bom

sim sim manin, eu faço esse também eu vario entre esses dois

abraço

[PMarcos]

Juca, acho que com 4500kcal dá pra você crescer bem limpo.

E uma curiosidade aqui, qual o grupo que mais e menos gosta de treinar? haha

Abração, vamo que vamo!

[kilsomaromba]

acompanhando aqui, no outro iria acompanhar mas ja tava adiantado agora vou acompanhar esse, GO GO bora levar o caneco pra casa.

Abraços

[jucaa]

Juca, acho que com 4500kcal dá pra você crescer bem limpo.

E uma curiosidade aqui, qual o grupo que mais e menos gosta de treinar? haha

Abração, vamo que vamo!

sim sim manin, logo eu chego nas 4500kcal eu calculei minha dieta aqui ta em 4000kcal...

o que eu mais gosto hoje é peito e o que menos gosto é abdomen hahaha

abraçao

acompanhando aqui, no outro iria acompanhar mas ja tava adiantado agora vou acompanhar esse, GO GO bora levar o caneco pra casa.

Abraços

opa valeu por acompanhar, é sempre bom ter otro bodybuilder por aqui hehe

abrass

RELATO TREINO DE PEITO E ABDOMEN (TERÇA-FEIRA)

Supino inclinado halteres 4x10~15

Supino reto barra 4x12-10-8-6

Crucifixo reto 3x10~15

Cross over 3x10~15

Pull-over 3x10~15

ai fiz 3 exercicios pro abdomen e fecho o treino, ontem foi ótimo, mesmo treinando em 3 deu pra deixar o treino bem intenso, comecei pelo inclinado com halter, fui subindo carga e hoje fechei com 40kg e cabia o de 42kg ainda, descendo até o talo e indo até a falha umas 10 reps foi, ai fui pro reto com barra, não sei porque mas não gosto mt de supino reto com barra, fiz com 30-30,35-35, e as duas ultimas com 40-40 em série piramide aqui o descanso era bem curto

ai crucifixo reto, devia ter feito o inclinado senti um pouco meu ombro, fiz com 20kg abrindo bem e indo até o talo, mas foi bom também, cross over fiz com 8 placas com isometria a cada rep e joguei um dropzin na ultima pra matar, pull-over fiz todas as séries com 30kg alongando bem com descanso de 30seg entre as série, vish ai ja mato de vez, ai treinei abdomen, matei um tempo na gym com meus parceiros e saimo fora, treino bom, intensidade boa e cargas melhorando a cada treino haha, dieta ontem ok, hoje treino de pernas e lombar, bora se mata xD

Editado Novembro 23, 2011 às 14:27 por jucaa

[jucaa]

Juca como é essa flexão plantar que tu faz pra panturrilha ? Não achei vídeo desse exercício no Youtube,si der explica ai .

Acompanhando brother

panturrilha com peso do corpo manin hahaha, sem maquina nem nada só faço a flexão do tornozelo com o peso do corpo...

[Spawldin]

Dae juca, tbm vo competi no estadual, so q na categoria junior....

A gente se esbarra lah

kkkkk

Abraço.

[bhf]

Dae juca, tbm vo competi no estadual, so q na categoria junior....

A gente se esbarra lah

kkkkk

Abraço.

treina na mesma academia que o emanuel né ? hehe

abraços, vamo que vamo juca