Isso, os joelhos têm de estar alinhados com os pés (ou seja, as canelas têm de estar verticais no plano dos pés). Pense assim: o ponto de aplicação da força no chão está no meio dos seus pés (mesmo que esteja mais para o lado do calcanhar ou mais para a ponta, ainda assim estará no meio, ou você se desequilibra para um lado). O joelho tem que estar na mesma linha desse ponto de aplicação de força.

Quanto ao ângulo dos pés, eu recomendaria trabalhar a sua mobilidade de forma que você consiga apontá-los um pouco mais para a frente. Não precisa ficar totalmente para a frente.

o 10 min. squat é excelente. Não se preocupe se no início você não conseguir ficar 10 minutos direto, ou até mesmo se não conseguir ficar na posição correta - se isso acontecer segure-se em algo (como a maçaneta de uma porta).

isso, o q o mpcosta falou

Agora eu compreendi o que você quis dizer. E ontem mesmo eu pratiquei uns pistol squats só pra testar isso. Os 10 minutos de squat foram melhores que os anteriores, mas ainda precisei segurar em algo. Eu fiquei o tempo todo tomando cuidado com a direção dos pés e eles estão mais pra frente, não todo pra frente, mas estão levemente apontados pra fora. Eu me senti mais confortável assim, mas ainda preciso fazer mais mobilidades. Vou continuar fazendo.

Muito obrigado pelas informações Mpcosta.

Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar...

aí percebi que:

-se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical)

-se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l

oq fazer?

Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar...

aí percebi que:

-se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical)

-se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l

oq fazer?

Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar...

aí percebi que:

-se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical)

-se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l

oq fazer?

Primeira opção. A barra deve ficar acima dos pés, ali é onde tu tem a maior capacidade de gerar força e é mais seguro para os ligamentos. Jogar o peso para a frente vai acabar colocando muita tensão nos joelhos.

seguindo

Tava vendo aqui, parece haver algo errado com o meu agacho. Faço low bar...

aí percebi que:

-se mantenho a barra alinhada com o meio dos pés, o quadril desce e o joelho passa da linha dos pés (costas mais vertical)

-se mantenho o joelho atrás da linha dos pés, empinando o quadril, a barra passa da linha do meio dos pés (costas mais horizonta)l

oq fazer?

Você tem que fazer um pouco do primeiro e um pouco do segundo... manter a barra alinhada com o meio dos pés e flexionar mais o quadril. Pelo que você falou, da primeira forma você faz praticamente um agacho high-bar, mas com a barra mais baixa do que deveria.

Para onde apontam seus joelhos quando você desce? Para frente ou para os lados? Olhando de cima, eles estão mais para dentro do que os seus pés?

Primeira opção. A barra deve ficar acima dos pés, ali é onde tu tem a maior capacidade de gerar força e é mais seguro para os ligamentos. Jogar o peso para a frente vai acabar colocando muita tensão nos joelhos.

Você tem que fazer um pouco do primeiro e um pouco do segundo... manter a barra alinhada com o meio dos pés e flexionar mais o quadril. Pelo que você falou, da primeira forma você faz praticamente um agacho high-bar, mas com a barra mais baixa do que deveria.

Para onde apontam seus joelhos quando você desce? Para frente ou para os lados? Olhando de cima, eles estão mais para dentro do que os seus pés?

Tentei fazer aqui pra ilustrar com a câmera do celular

-

Tá certo na foto 2?

Obrigado pela ajuda

Hmm esse seu agachamento me parece mais high-bar do que low-bar ou talvez até um meio-termo.

No low-bar creio que a barra teria que ficar um pouquinho mais abaixo. Note que, se a barra ficasse um pouco mais abaixo nas suas costas, ela ficaria mais próxima do meio dos seus pés (na primeira foto).

A segunda foto me parece boa para um high-bar, talvez tivesse que descer uns 2-3cm a mais apenas.

Nunca fiz agachamento profundo com medo de prejudicar meus joelhos, mas agora ele vai estar no meu treino ! Obrigado por compartilhar essa riqueza de conhecimentos ! Abraços ! ! !

Tentei fazer aqui pra ilustrar com a câmera do celular

-

Tá certo na foto 2?

Obrigado pela ajuda

Tô puto, estou com tendinite no punho direito há uns 10 dias e mal consigo segurar a barra como nessa segunda foto, ah, quanto à foto, MEU low bar é com a barra um pouco mais embaixo mesmo, pouca coisa, então se seu objetivo é low, baixa ela um pouco mais!

A primeira foto é loucura, tá quase no pescoço e o corpo pendendo pra frente, risco de acabar despencando de vez, tenta mais como na segunda mesmo, pode ser high bar mesmo, mas se quiser low EU, nessa altura do agacho, geralmente estou com o quadril mais alto e o ângulo do joelho menor, ou seja, tento manter a panturrilha mais perpendicular ao solo e flexiono mais o quadril com o tronco mais "horizontalizado", mas não totalmente na horizontal é claro, bom, pelo menos acho que faço isso!

Tô puto, estou com tendinite no punho direito há uns 10 dias e mal consigo segurar a barra como nessa segunda foto

Stockton, por que você não segura a barra assim?

É bem melhor para os pulsos, e não faz diferença (pelo menos eu nunca vi)

Tem gente que inclusive agacha sem nem encostar a palma da mão na barra, vai mudando a pegada até achar uma que não sinta dor.

Stockton, por que você não segura a barra assim?

É bem melhor para os pulsos, e não faz diferença (pelo menos eu nunca vi)

Boa, é que geralmente uso o polegar inverso à palma pra tirar a barra e depois mantenho assim, mas realmente dá pra mudar.

Tem gente que inclusive agacha sem nem encostar a palma da mão na barra, vai mudando a pegada até achar uma que não sinta dor.

Vou fazer a tentativa de cima e segunda vou a um ortopedista, 20 dias sem melhorar já tá estranho, só dói mais quando faço movimento de torção, mas em algumas posições incomoda e não tenho podido fazer nem supino, nem rosca direta ou militar.

Muuuito booom assim q eu começei a agachamento livre dei a sorte de ler essa matéria.Meu ''INSTRUTOR" precisa ler isso!

Vou copiar e mandar para o merda do meu ''INSTRUTOR'' ler pra ver se ele aprendea.

O que vc acham desse vídeo ?
https://www.youtube.com/watch?v=pl_kDg6fBWE

O cara fala que a curvatura da lombar não depende tanto da questão da flexibilidade...

Basicamente ele não disse nada de novo, esse erro que ele descreveu seria basicamente uma pessoa fazendo high bar squat tentando usar demais o quadril como se fosse um low bar squat.

E esse negócio do que flexionar antes depende da pessoa, meu joelhos praticamente não se movem p/frente no low bar squat e não tenho problema arredondando a lombar, mas sim tenho que fazer uma força fodida no abd pra manter meu corpo estável.

Editado 15/06/2013 às 21:36 06/15, 2013 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

Li o tópico inteiro e iniciarei o LB hoje.

Sem dúvidas, por enquanto.

Obrigado pela discussão.

O que acham da execução deste agachamento?

https://www.youtube.com/watch?v=gnOw9hkXdmQ&feature=share&list=TLK77kfvAQgc8

O vídeo foi tirado do canal oficial de ninguém menos que CHARLES POLIQUIN

po, eu quando vejo falar que os joelhos nao devem passar a linha da ponta dos pés; nao entendo.

para saber se meus joelhos ultrapassam esta linha como devo avaliar:

1- olhando para um espelho (dificilmente qualquer um aqui do forum consiga fazer este equilibrio, para entenderem faça a simulaçao no espelho) ou

2- olhando do meu angulo de visao (os olhos para baixo), conforme desço vejo meus pes a frente de meus joelhos, logo esta certo

po, eu quando vejo falar que os joelhos nao devem passar a linha da ponta dos pés; nao entendo.

para saber se meus joelhos ultrapassam esta linha como devo avaliar:

1- olhando para um espelho (dificilmente qualquer um aqui do forum consiga fazer este equilibrio, para entenderem faça a simulaçao no espelho) ou

2- olhando do meu angulo de visao (os olhos para baixo), conforme desço vejo meus pes a frente de meus joelhos, logo esta certo

No meu entendimento o problema não é os joelhos passarem da linha dos pés (vistos de lado). Se o seu agachamento for profundo, você terá que flexionar bastante os tornozelos, e os joelhos talvez passem da linha dos pés:

Isso não é problema. Por outro lado, eu vejo muitas pessoas agachando sem ao menos chegar até paralelo, com os joelhos à frente dos pés. Isso acontece porque estão fazendo errado o agachamento; ao invés de jogarem os joelhos para fora, estão jogando para a frente, ficando em uma posição parecida com essa (não encontrei outra foto parecida, mas dá para ter uma boa ideia).

é isso mesmo que queria saber mpcosta, se sou só eu que faço e penso desse jeito. Entao e perfeitamente normal que os joelhos ultrapassem esta linha principalmente quando agachamos mais fundo. Mas e melhor controlar eles o mais para tras possivel diferente da tiazinha da foto

Eu fazia ate os 90° sem deixa o joelho passa a linha olhando de lado, e ficava sem uma base de equilibrio completa. Detalhe, as costa tendem a fica meio que para quase paralelas ao chao.

Agora nao olho mais para os lado, olho levemente para o chao ao agachar para ver se consigo ver a ponta dos pes a frente do joelho.

Valeu mpcosta, e tudo nois

Putz, essa imagem final que o MP postou é punk, prevejo problemas futuros pra senhorinha! E essa primeira é uma boa pra ir se acostumando com a posição correta.

Um causo de agacho: ontem um cara fazia agacho no Smith (aiiiii, dói só de falar) com 40kg de cada lado e ria de mim enquanto falava com um amigo (meio escondido, é claro) porque estou começando a fazer front squat com 15kg cada lado, pra pegar o jeito (sempre dá vontade de pender o corpo pra frente e segurar a barra é complicado pacas). Deu aquela velha vontade de tascar 120kg e fazer agacho low bar, mas pensei "Stockton, você é mais forte que seu orgulho... você não vai trollar seu próprio treino por conta desse babaca", aí relaxei e deixei o cara (imenso, diga-se de passagem) seguir na ignorância dele.

Moral da história: nunca é tarde para lembrar, treine e agache para si, não para os outros.

Nossa muito bom esse texto, bem fundamentado.

~*~Flor~*~

Tópico muito bom e completo, merece um up pra não ser esquecido

Ótimo tópico, ressuscitando a discussão, teria algum problema em agachar além da linha que deixa as coxas paralelas ao chão? Por que sempre fiz dessa forma:

 

 

 

Editado 2/11/2016 às 15:49 11/2, 2016 por Sabirila (veja o histórico de edições)

Agachamento Olímpico

 

 

 

 

Pratico há um bom tempo exercícios de alongamento e mobilidade. Sinceramente até que removi uma boa parte do butt wink (arredondamento da lombar) e consegui quebrar a paralela. Em resumo, para powerlifting já dá pra começar a brincar. Porém eu preciso de um tênis apropriado. O sobressalto de fábrica desse tênis o padrão que tem por aí: 0.75', o que dá em nosso sistema de unidades mais ou menos 1,9 cm.

 

Porém, na minha humilde opinião, o agachamento olímpico é diferente do agachamento high bar e os dois vídeos deste post foram apresentados para evidenciar uma das diferenças que é o tronco ereto. Esse agacho aí do Torokhtyiy, por exemplo, é realizado de um jeito tal, que, caso ele queira usar uma carga menor, poderá fazer um BNP (Behind-the-Neck Press) quando estiver no final da excêntrica, lá embaixo, isto é, o tronco está de tal forma ereto que o movimento do BNP consegue ser realizado!

 

E aí foi que começa a treta, motivo desse post, que peço ajuda aos mais experientes.

 

Como já relatei, eu consigo realizar o agachamento de acordo com as regras do PL. Porém, pra fazer o agachamento olímpico, eu precisei colocar um sobressalto externo ao já existente no tênis de LPO, gerando um total em torno de 3,2 cm.

 

A alegria foi fora do normal ao poder realizar o agachamento olímpico com esse puta sobressalto de 3,2 cm. O agachamento sai inclusive bem mais natural. Consegui realizar o BNP no final de excêntrica, enfim, tudo de bom.

 

Mas, como alegria de pobre dura pouco, eu ando sentindo uma dor no ligamento patelar depois do treino. A dor perdura o dia inteiro em que eu preciso agachar, some e volta nos dias em que eu preciso agachar novamente. O agravante disso é que estou usando cargas sub-dosadas até conseguir acertar bem a técnica.

 

E agora? Retiro esse sobressalto adicional ou as dores no ligamento patelar somem com o tempo? Há que tipos de riscos? Alguém já passou por isso?

 

16 horas atrás, Vecchio disse:

Agachamento Olímpico

 

 

 

 

Pratico há um bom tempo exercícios de alongamento e mobilidade. Sinceramente até que removi uma boa parte do butt wink (arredondamento da lombar) e consegui quebrar a paralela. Em resumo, para powerlifting já dá pra começar a brincar. Porém eu preciso de um tênis apropriado. O sobressalto de fábrica desse tênis o padrão que tem por aí: 0.75', o que dá em nosso sistema de unidades mais ou menos 1,9 cm.

 

Porém, na minha humilde opinião, o agachamento olímpico é diferente do agachamento high bar e os dois vídeos deste post foram apresentados para evidenciar uma das diferenças que é o tronco ereto. Esse agacho aí do Torokhtyiy, por exemplo, é realizado de um jeito tal, que, caso ele queira usar uma carga menor, poderá fazer um BNP (Behind-the-Neck Press) quando estiver no final da excêntrica, lá embaixo, isto é, o tronco está de tal forma ereto que o movimento do BNP consegue ser realizado!

É uma visão interessante, porém, pode estar equivocada(veja que disse PODE e não que está).

A postura de cada um dos atletas durante o squat é somente a mais vantajosa mecanicamente e nada tem a ver com a possibilidade ou não de se fazer um BNP.

É possível que o próprio Torokhtiy não o consiga direito, tendo em vista a distância do grip dele pra Snatch.

16 horas atrás, Vecchio disse:

 

E aí foi que começa a treta, motivo desse post, que peço ajuda aos mais experientes.

 

Como já relatei, eu consigo realizar o agachamento de acordo com as regras do PL. Porém, pra fazer o agachamento olímpico, eu precisei colocar um sobressalto externo ao já existente no tênis de LPO, gerando um total em torno de 3,2 cm.

 

A alegria foi fora do normal ao poder realizar o agachamento olímpico com esse puta sobressalto de 3,2 cm. O agachamento sai inclusive bem mais natural. Consegui realizar o BNP no final de excêntrica, enfim, tudo de bom.

O salto deixa o corpo em uma posição mais vantajosa pra isso, principalmente por aliviar quaisquer problemas de dorsiflexão que possa ter, e transferir certas forças mecânicas.

Pra quem tem problema de mobilidade é muito difícil - pode até não conseguir - reproduzir o movimento do squat com oly shoes, sem eles. Eu não consigo.

16 horas atrás, Vecchio disse:

 

Mas, como alegria de pobre dura pouco, eu ando sentindo uma dor no ligamento patelar depois do treino. A dor perdura o dia inteiro em que eu preciso agachar, some e volta nos dias em que eu preciso agachar novamente. O agravante disso é que estou usando cargas sub-dosadas até conseguir acertar bem a técnica.

 

E agora? Retiro esse sobressalto adicional ou as dores no ligamento patelar somem com o tempo? Há que tipos de riscos? Alguém já passou por isso?

 

O ideal é que você filme sua execução pois N fatores podem estar promovendo essa dor.

De fato, pode não ser tão simples assim "coloquei o salto agachei", na maioria dos casos você precisa modificar posições, afastar mais os pés, aproximar, iniciar o movimento mais por x articulação ou por y, e isso pode estar impactando em seu problema.

1 minuto atrás, debew disse:

 

 

Eu ia levar o lifter hoje no sapateiro pra tirar o gato (um salto de sapato comum que eu pedi pra colocar... ficou feio demais).

Mas eu vou pensar nisso aí que você comentou transformando em algumas ações:

1. Vou reduzir o quociente entre quad/isquios, tanto em reps quanto em carga. Não gosto muito do Paulo Gentil, mas quando ele escreveu um negocinho sobre o desequilíbrio nos exercícios que envolvem esses músculos pode causar dores na região patelar e eu achei bem coerente;
2. Vou checar, confesso que não verifiquei, isso aí que você comentou: uma stance bem ajeitadinha mesmo, em termos de afastamento entre pés e o principal, que comecei a desconfiar: a ponta dos pés apontar para onde os joelhos estiverem também apontando;

 

O que eu sei é que eu não quero mais largar os olys. Não me pergunte o porquê. Parece um vício.

 

ps: esse lance aí do BNP é só uma guerrinha que eu faço com os colegas. Moçada pira tentando fazer essa porra. Não quis dizer que é condição excludente. Mas uma coisa é certa: quem faz um BNP no fim da excêntrica no agacho, sem precisar se ajeitar de forma adicional, com o tronco ereto, congeladinho, como que se nada estivesse acontecendo, é quase certeza de que consegue realizar um snatch bonitinho kkk

 

Valeu Debew

Tome cuidado com salto muito grande, eu comprei uma sapatilha Do Win com 4cm de salto, e logo após agachar eu sempre ficava com dores no joelho, então resolvi remover o salto adicional deixando a sapatilha com 2,5cm (o tamanho original).
Isso melhorou tanto o movimento como minhas dores no joelho