Qual a diferença pro músculo entre realizar rosca com a barra W ou com a barra ´´reta``??

Falam que a reta força mais a articulação do punho ... Eu já sinto umas puxadas algumas vezes no ante braço .

E também tem o fator peso , tem gente que soca peso na W que é melhor pra evitar lesão ...

@Edit

Dei uma olhada aqui , e dizem que a barra reta recruta também o ante-braço e tals .

Editado 11/09/2011 às 02:23 09/11, 2011 por Lux (veja o histórico de edições)

boa pergunta

Falam que a reta força mais a articulação do punho ... Eu já sinto umas puxadas algumas vezes no ante braço .

E também tem o fator peso , tem gente que soca peso na W que é melhor pra evitar lesão ...

Eu noto COMIGO que quando faço com a W parece um movimento muito mais natural, seila.. porém todos os que vejo que pegam mais peso pegam na reta, queria saber qual a diferença...

Sinto mais fazendo reta, tenho feito (devido a uma suspeita de tendinite no punho) 1 semana de cada...só fazia com a reta e ela me fu...

Eu só fazia com a reta, e aos poucos foi indo aquela "fisgada" no antebraço. Até que a maldita um dia ferro meu braço de vez e eu mal conseguia segurar forte, prejudicando todo o restante do meu treino. Conclusão: Nunca mais uso a barra reta.

Com o tempo usando halteres a dor passou completamente, e atualmente só uso a maravilhosa barra W.

A maioria das pessoas dizem que preferem a W... Porém o que vejo todos os dias são mt mais pessoas usando a reta... seila pq...

Ja tem topicos sobre isso

A diferença é que uma pega o antebraço tbm.

A reta recruta mais fibras isso é fato,e claro pela sua pegada em supinação pega muito o antebraço.

A W com seu formato estranho que muitos dizem ser natural,mas não é deixa tudo mais "confortável" ela não pega o antebraço mas é uma opção para quem tem dores no punho pois ele não precisa fazer aquela rotação igual ele faz com a barra reta.

Enfim o melhor mesmo é varia,de nada adiantar viver anos e anos da mesma coisa o corpo gosta de estimulos novos.

Edit:Eu pessoalmente vario de 1 semana/1 mes ou até 2 mes e vou trocando de barra...

Também vario a pegada aberta/fechada/altura dos ombros normal.

Editado 12/09/2011 às 16:27 09/12, 2011 por renan_123 (veja o histórico de edições)

a principal diferença é a porção mais recrutada do biceps.

Quanto a pegar o ante-braço a melhor coisa a fazer é não fechar os dedos com tanta força. Claro que a barra reta coloca os punhos em uma posição articular menos confortável.

a principal diferença é a porção mais recrutada do biceps.

Quanto a pegar o ante-braço a melhor coisa a fazer é não fechar os dedos com tanta força. Claro que a barra reta coloca os punhos em uma posição articular menos confortável.

Saberia me dizer qual é a porção mais recrutada em cada um?

Saberia me dizer qual é a porção mais recrutada em cada um?

Barra w pega mais o braquial do biceps e a barra reta pega ele como um todo...

Agora a pegada se for fechada pega a parte externa do biceps se for aberta pega a parte interna ...

Salvo engano:

reta = braquia; W = braquio-radial;

Tem um artigo muito bom, entitulado TREINAMENTO MÚSCULO BÍCEPS BRAQUIAL, de Ricardo de Melo.

Só achei em outros blogs e não posso postar aqui. Mas pesquise no Google que você acha fácil.

Brother, dá uma olhada na parte " Geral " aqui do fórum.. na parte de download de artigos,ebooks. Lá tem um ' ebook ' muito bom e bem levinho pra baixar . O nome é Guia dos Movimentos da Musculação. Lá tem falando sobre isso e sobre todas as outras variaveis de outros exercicios. Sobre posição dos pés no agacho, distância entre mãos no desenvolvimento. É muito bom mesmo ! Abraço

Os amigos estão enganados, a a rosca direta com a barra em w recruta mais o antebraço q a reta por causa da posição giratória do punho.

Quanto mais próximo da pegada pomada, mais será recrutado os músculos do antebraço, (especialmente os extensores).

A barra em W pega um pouco o braquiorradial e em menor extensão os extensores, enquanto diminuí um pouco o trabalho dos biceps.

A barra reta, praticamente anula o trabalho do braquirradial, não pega os estensores, e aumenta o trabalho do bíceps em relação a barra em W.

Ou seja a barra em W pega mais o antebraço q a barra reta, q enfoca mais o bíceps.

Lee Priest dizia q a barra reta diferencia as "crianças dos adultos". (ele dizia q a barra reta era sempre superior, quando se tratava dos bíceps).

Editado 12/09/2011 às 17:14 09/12, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

Pra mim, a reta é a melhor opção. E eu não sinto dor no punho nenhuma.. apenas se usar a pegada muito próxima. Acho interessante quem sente dores no punho, fazer rosca de punho pra fortalecer o antebraço. Abraço

Quanto a pegar o ante-braço a melhor coisa a fazer é não fechar os dedos com tanta força.

Discordo disso. A função do antebraço de fechar os dedos e a de flexionar o antebraço são distintas. Em outras palavras, fazer força pra fechar os dedos não ajuda diretamente a flexionar o braço.

Barra reta isola mais o bíceps, primeiro porque a função primária dele é supinar o antebraço, portanto com antebraço supinado ele trabalha melhor, com toda sua capacidade. Segundo porque o antebraço supinado não tem capacidade como sinergista de ajudar o bíceps a flexionar o braço, portanto fica todo o trabalho para o bíceps.

Barra W distribui mais o trabalho entre bíceps e antebraço pois quanto mais próximo da posição pronada, mais aumenta o poder do antebraço em agir como flexionador do braço, e mais diminui a capacidade do bíceps.

Eu sempre usei a reta, até que ela começou a me causar dores na articulação do pulso, então mudei pra W.

Não entendo porque, depois de um ano de treino, comecei a sentir dor no pulso até ao fazer rosca punho direta, por isso parei.

Editado 12/09/2011 às 22:36 09/12, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Discordo disso. A função do antebraço de fechar os dedos e a de flexionar o antebraço são distintas. Em outras palavras, fazer força pra fechar os dedos não ajuda diretamente a flexionar o braço.

Barra reta isola mais o bíceps, primeiro porque a função primária dele é supinar o antebraço, portanto com antebraço supinado ele trabalha melhor, com toda sua capacidade. Segundo porque o antebraço supinado não tem capacidade como sinergista de ajudar o bíceps a flexionar o braço, portanto fica todo o trabalho para o bíceps.

Barra W distribui mais o trabalho entre bíceps e antebraço pois quanto mais próximo da posição pronada, mais aumenta o poder do antebraço em agir como flexionador do braço, e mais diminui a capacidade do bíceps.

Eu sempre usei a reta, até que ela começou a me causar dores na articulação do pulso, então mudei pra W.

Não entendo porque, depois de um ano de treino, comecei a sentir dor no pulso até ao fazer rosca punho direta, por isso parei.

Eu queria dizer isso no meu post, mas não sou bom com as palavras como o Reinaldo.

Vejo em 80 % das pessoas que conheço e fazem musculação a mais de 6 meses reclamam deste problema no punho!! Mt curioso, melhor eu que estou começando fazer só na W mesmo(ja que é a que mais gosto), ou ao menos variar pra não ter problemas no futuro...

Matheus correto, mais aproveita e faiz tbm rosca de punho por que por mais que vc nao sinta a dor caso va mudar pra barra direta ja é mais facil ir fortalecendo o antebraço pra nao ter "Desculpa"

Discordo disso. A função do antebraço de fechar os dedos e a de flexionar o antebraço são distintas. Em outras palavras, fazer força pra fechar os dedos não ajuda diretamente a flexionar o braço.

Reinaldo, não entendi ou melhor, acho que não me expressei bem.

Eu não disse que fechar os dedos com mais ou menos força influencia no objetivo final do exercício, que é flexionar os braços.

Eu disse (melhor, quis dizer) que a maioria das pessoas tende a " apertar demais " a barra, fechar os dedos com muita força. Isso força o antebraço e, como você mesmo falou, é desnecessário.

Isso de fechar a mão com muita força é o principal limitador de escaladores iniciantes. A preocupação em manter a mão rigidamente fechada sobre o apoio desgasta o antebraço MUITO antes de o resto do braço abrir o bico.

A preocupação em manter a mão rigidamente fechada sobre o apoio desgasta o antebraço MUITO antes de o resto do braço abrir o bico.

Ta, mas eu nunca vi alguém deixar de completar uma série de rosca direta porque a pegada falhou.

Ta, mas eu nunca vi alguém deixar de completar uma série de rosca direta porque a pegada falhou.

Isso porque inconscientemente as pessoas vão "afrouxando" a pegada. Nunca viu ninguém reclamar de dor no "meio" do antebraço ao fazer rosca direta?

Sinceramente, não. E se doer o músculo, deixa doer. Sinal de que provavelmente vai se fortalecer.

não é bem assim

algumas dores sao ocasionadas por lesões.

Sim, algumas dores são. Por isso eu especifiquei "se doer O MÚSCULO", já que dores de lesões/inflamações são na articulação, tendão, nervos e similares.

E inflamações no antebraço são bem comuns.

Inflamações essas causadas por uma má posição anatômica (que podem ser uma má posição pra uns, e pra outros não), como mãos totalmente supinadas, mãos muito aproximadas ou muito afastadas, predisposição genética, excesso de treino, e coisas do tipo, certo?

Porque se fechar a pegada com toda força causasse inflamações, levantamento terra seria o campeão dos lesionadores de antebraço.

Editado 13/09/2011 às 18:45 09/13, 2011 por Reinaldo.Gomes (veja o histórico de edições)

Não gosto de fazer rosca com barra reta,tenho o mesmo problema de muitos,dores .

Na hora eu faço legal e com mesmo peso q faço com a barra W mas depois fico sentindo a articulação por dias.

Vejo em 80 % das pessoas que conheço e fazem musculação a mais de 6 meses reclamam deste problema no punho!! Mt curioso, melhor eu que estou começando fazer só na W mesmo(ja que é a que mais gosto), ou ao menos variar pra não ter problemas no futuro...

Na minha opinião, erradíssimo, a solução não é tentar fugir do problema e sim enfrenta-lo.

Essas dores no antebraço q o pessoal sente não é um "mau da rosca com barra reta como vc esta pensando, na verdade é um ponto fraco negligenciado, uma fraqueza, um ponto esquecido.

Duvido muito (a menos q vc tem um problema genético grave, o q é bem raro) q vc terá problemas com o antebraço, se não deixar de lado os bons e velhos exercicos especificos pra antebraço.

Inclua no seu treino, a rosca punho, rosca punho inversa, rosca direta inversa e rotações de punho.Continue fazendo a rosca com a barra reta(q com certeza será melhor para seus biceps), sempre (se quer "pegar" braquial e radiobraquial faça rosca martelo) e veja o q acontece.

Vá com calma mas sempre q possível adicione peso a rosca punho.

Eu disse (melhor, quis dizer) que a maioria das pessoas tende a " apertar demais " a barra, fechar os dedos com muita força. Isso força o antebraço e, como você mesmo falou, é desnecessário.

Isso de fechar a mão com muita força é o principal limitador de escaladores iniciantes. A preocupação em manter a mão rigidamente fechada sobre o apoio desgasta o antebraço MUITO antes de o resto do braço abrir o bico.

Isso q vc falou é a mesma coisa de dizer:

"não faça supino, porq desgasta o ombro"

ou "não faça terra porq desgasta a lombar"

ou ainda "não faça leg press porq desgasta o joelho"

Se tá "desgastando demais" o antebraço numa rosca, tem algo errado, a um ponto fraco negligenciado.

Isso q vc falou é a mesma coisa de dizer:

"não faça supino, porq desgasta o ombro"

ou "não faça terra porq desgasta a lombar"

ou ainda "não faça leg press porq desgasta o joelho"

Se tá "desgastando demais" o antebraço numa rosca, tem algo errado, a um ponto fraco negligenciado.

MAs eu não falei em não fazer com uma barra ou outra, muito pelo contrário. Eu falei que o problema (julgo) não é a barra mas sim o excesso de força "na pegada". Por isso citei o que vejo em academias de escalada, pessoas com os nós dos dedos brancos de tanta pressão em uma posição onde o peso está suportado pelos pés, apoiados em agarras grandes.

E, aproveitando, concordo com a parte do ponto negligenciado. Também sofri bastante com dores no antebraço e fugi de roscas com barras por bastante tempo achando, erroneamente, que "só poderia fazer rosca martelo". Quando passei a treinar o antebraço as dores sumiram.