Queria focar apenas os braços por um tempo e depois retornar ao treino normal...queria apenas manter o que já tenho nos outros músculos.

Olá Twin, tudo bem? Como anda a faculdade? E o estúdio?

Estou pensando em começar uma dieta com uma abordagem um pouco diferente, fiquei interessada pela Dieta do Guerreiro e pela Lean Gains. Ainda estou pesquisando sobre elas... mas queria saber se você já seguiu alguma delas e se eu posso fazer apenas uma refeição por dia seguindo o protocolo da Dieta do Guerreiro... Beijo e bons treinos!

Fala Leandro, blz brother?

Estou treinando desde janeiro deste ano. Desde que comecei divido meu treino em ABC X2, sendo:

A - Peito(4 exercicios) + Tríceps(3 exercicios) + Abdomen (2 exercicios)

B - Costas(4 exercicios) + Bíceps(3 exercicios) + Antebraço (2 exercicios)

C - Ombro(3 exercicios) + Trapézio(2 exercícios) + Perna (4 exercicios) + Panturrilha (2 exercícios)

Meus ganhos estão estagnados e estou eliminando os motivos possíveis desta estagnação. Acho que está na hora de dar uma variada na divisão do treino:

Pensei em manter ABC X 2, mas alterando os músculos conforme o exemplo abaixo:

A - Peito(4 exercicios) + Bíceps(3 exercicios) + Antebraço (2 exercicios)

B - Costas(4 exercicios) + Tríceps(3 exercicios) + Abdomen (2 exercicios)

C - Ombro(3 exercicios) + Trapézio(2 exercícios) + Perna (4 exercicios) + Panturrilha (2 exercícios)

Existe algum problema em fazer a divisão acima?

Não considerei treinar apenas uma vez cada grupamento na semana por achar que o meu treino não justifica um intervalo superior a 48 horas de descanso. Posso estar errado, mas to fazendo o "feijão com arroz", treinando cada grupamento duas vezes na semana.

Você me sugere algo melhor?

Obrigado desde já.

Abraço

Editado 18/09/2012 às 02:28 09/18, 2012 por BNBP (veja o histórico de edições)

Boa noite leandro!

cara vou iniciar um cutting e to com duas duvidas....

primeira:

jogar as calorias de 3000 por dia, para uma dieta zero carbo ia ter muito catabolismo até o corpo acostumar? melhor ir diminuindo as calorias dia após dia?

segunda pergunta:

To tomando tribullus,

paro de usar ou continuo nesse período de cutting? Tribullus ia ajudar em algo?

Editado 18/09/2012 às 12:48 09/18, 2012 por Dayglor (veja o histórico de edições)

Opa, vlw a ajuda brow...

Já tô baixando gradativamente os carbos.

Agora só mais uma dúvida: a medida q vou abaixando os carbos, devo ir aumentando as proteinas ou continuo ingerindo a mesma quantidade?

Agradeço a atenção. PEACE.

Inflamou a aplicação?

Abraço

Pelo que eu vi no braço dele não , tipo não tem nenhuma vermelidão , só dói se encostar , hoje ele já tava melhor , mais será que inflamou??

Vlw Abração !

sei que cada um tem um organismo e talz , mais com um cutting dedicado em media quanto tempo pra secar? tenho 15 anos entao o cutting tecnicamente sera mais rapido ne?

Da sim.

E pode mandar sim.

Abraço

Treino é sempre hipertrofia.

Frutose é de boa.

Pode colcoar whey sim e coloca bastante proteina na dieta.

Pode tomar junto, de boa.

Abraço

Sim, tem que puxar devagar..

E caso venha ar, tira o ar da seringa e continua puxando o oleo..

É normal.

Abraço

Hahahah e olha que nem treino nele

Sim.

Também não sinto.

Pode variar tudo ou não, o importante é intensidade sempre alta.

Abraço

Prefiro a opção 1!

A 2 só se for muito inciante.

Abraço

Da pra ir de dieta bulk!

Abraço

Sim, todos os ae's aceleram taxa metabólica basal.

Sim pra 2 perguntas!

Abraço

ok, variar tudo, mas, menos os exercicios né?

sendo assim variar tb repetições, então qual seria mais ou menos o minimo de repetições?( 3,4??) e o máximo quanto seria?(só pra ter uma noção msm)

a variação seria de semana pra semana ou de um dia pro outro já?

agr a ultima duvida sobre isso, pq fik melhor usar baixas repetições como variação se o treino é pra hipertrofia e não força?

obg pela paciência! RSRS

ABRAÇO!!

Queria focar apenas os braços por um tempo e depois retornar ao treino normal...queria apenas manter o que já tenho nos outros músculos.

Então treina os braços 2x por semana com cerca de 12 séries em cada treino.

O resto faça apenas 1/3 dos exercícios, 1x por semana.

Abraço

Olá Twin, tudo bem? Como anda a faculdade? E o estúdio?

Estou pensando em começar uma dieta com uma abordagem um pouco diferente, fiquei interessada pela Dieta do Guerreiro e pela Lean Gains. Ainda estou pesquisando sobre elas... mas queria saber se você já seguiu alguma delas e se eu posso fazer apenas uma refeição por dia seguindo o protocolo da Dieta do Guerreiro... Beijo e bons treinos!

Oi Brenda! Ta tudo certinho! O estúdio ainda vai demorar rs

Já fiz as 2. Pra definição é melhor a do guerreiro... pra clean bulk a LG!

Abraço

Leandro.. como faço para focar o treinamento em uma parte do corpo ?

No caso eu queria focar nos braços.. tenho peito / costas largos e meu braço nao gosto muito..

Para focar seria aumentar o treinamento ou não necessariamente ?

Lembrando que o objetivo é hipertrofia...

Leandro, irei treinar ABC2x e incluirei compostos+isoladores, você acha que isso pode afetar no treino do dia seguinte ou isso é mínimo?

Abraços!

Cara, tentei montar uma divisão conforme o que tu me disse e acho que consegui chegar em algo mais ou menos...só preciso da sua avaliação... segue aí:

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral no scott

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

B - Perna

- Agachamento livre - 4x12

- Flexor 3xaté a falha

- leg press 4x10

- Extensor 3xaté a falha

- panturrilha sentado 3x15

- Panturrilha na escada 3x15

OFF

C - Peito,ombro,costas e trapézio

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- levantamento terra - 3x10

- supino reto com halteres- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- Desenvolvimento militar frontal 3x12

- Elevação Lateral 4x12

- Encolhimento com barra por trás 4x12

OFF (descanso)

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

OBS: eu quis manter um treino comum de perna... porque sempre fiz esse treino e não creio que vá me influenciar muito nos braços... mas queria sua opinião sobre isso também...

Sou ectomorfo porém tenho umas gordurinhas localizadas, penso em novembro mandar um termogenico pra secar a gordura. Corro risco de perder massa magra? E deixo de ganhar massa magra durante o uso do termogenico? Lembrando que já praticamente alcancei meu objetivo, quero agora fazer um 'cutting'. Abraço

Editado 18/09/2012 às 20:37 09/18, 2012 por Totti (veja o histórico de edições)

Leandrao, primeiro parabens pelo Vlog cara, to sempre lendo aqui pra ver se aprendo alguma coisa pra melhorar meu treino.

Eu treinava ABCD, essa semana resolvi mudar pra ABCDE, sei la cara eu tava ficando bem cansado fisicamento com o treino, quero ver se esse ABCDE é uma boa. Sou ectomorfo, uma vez vc me disse que pra ectomorfo o mais recomendado seria um ABCD, mas sei la vo fazer um teste pra ver se rola... Leandro qq vc acha dessa divisao

A- Peito

B- Costas

C-Pernas

D-Ombro e trapezio

E-Pernas

nao coloquei abd e pant.

E outra coisa cara, esse tipo de treino o certo é um treino intenso ou volumoso? E tem como vc me explicar a diferença de um treino intenso pra um volumoso?

Obrigado,

Abraçao

Fala Leandro, blz brother?

Estou treinando desde janeiro deste ano. Desde que comecei divido meu treino em ABC X2, sendo:

A - Peito(4 exercicios) + Tríceps(3 exercicios) + Abdomen (2 exercicios)

B - Costas(4 exercicios) + Bíceps(3 exercicios) + Antebraço (2 exercicios)

C - Ombro(3 exercicios) + Trapézio(2 exercícios) + Perna (4 exercicios) + Panturrilha (2 exercícios)

Meus ganhos estão estagnados e estou eliminando os motivos possíveis desta estagnação. Acho que está na hora de dar uma variada na divisão do treino:

Pensei em manter ABC X 2, mas alterando os músculos conforme o exemplo abaixo:

A - Peito(4 exercicios) + Bíceps(3 exercicios) + Antebraço (2 exercicios)

B - Costas(4 exercicios) + Tríceps(3 exercicios) + Abdomen (2 exercicios)

C - Ombro(3 exercicios) + Trapézio(2 exercícios) + Perna (4 exercicios) + Panturrilha (2 exercícios)

Existe algum problema em fazer a divisão acima?

Não considerei treinar apenas uma vez cada grupamento na semana por achar que o meu treino não justifica um intervalo superior a 48 horas de descanso. Posso estar errado, mas to fazendo o "feijão com arroz", treinando cada grupamento duas vezes na semana.

Você me sugere algo melhor?

Obrigado desde já.

Abraço

Eu faria um treino levemente mais espaçado (ABCD 5x por semana).

E aumenta as calorias da dieta.

Abraço

Boa noite leandro!

cara vou iniciar um cutting e to com duas duvidas....

primeira:

jogar as calorias de 3000 por dia, para uma dieta zero carbo ia ter muito catabolismo até o corpo acostumar? melhor ir diminuindo as calorias dia após dia?

segunda pergunta:

To tomando tribullus,

paro de usar ou continuo nesse período de cutting? Tribullus ia ajudar em algo?

Sim, aos poucos.

Pode tomar, ele ajuda só na libido, ganho de massa ou perda de gordura não.

Abraço

Opa, vlw a ajuda brow...

Já tô baixando gradativamente os carbos.

Agora só mais uma dúvida: a medida q vou abaixando os carbos, devo ir aumentando as proteinas ou continuo ingerindo a mesma quantidade?

Agradeço a atenção. PEACE.

Não, mesma quantidade.

Valeu querido!

Abraço

Inflamou a aplicação?

Abraço

Pelo que eu vi no braço dele não , tipo não tem nenhuma vermelidão , só dói se encostar , hoje ele já tava melhor , mais será que inflamou??

Vlw Abração !

Geralmente febre dá quando inflama.

Abraço

sei que cada um tem um organismo e talz , mais com um cutting dedicado em media quanto tempo pra secar? tenho 15 anos entao o cutting tecnicamente sera mais rapido ne?

Depende de onde vc quer chegar e do tanto de gordura que vc tem.

Abraço

ok, variar tudo, mas, menos os exercicios né?

sendo assim variar tb repetições, então qual seria mais ou menos o minimo de repetições?( 3,4??) e o máximo quanto seria?(só pra ter uma noção msm)

a variação seria de semana pra semana ou de um dia pro outro já?

agr a ultima duvida sobre isso, pq fik melhor usar baixas repetições como variação se o treino é pra hipertrofia e não força?

obg pela paciência! RSRS

ABRAÇO!!

Tambem pode variar se quiser, eu não curto muito.

1-20 repetições.

Tanto faz.

Não fica melhor, só fica diferente.

Abraço

Leandro.. como faço para focar o treinamento em uma parte do corpo ?

No caso eu queria focar nos braços.. tenho peito / costas largos e meu braço nao gosto muito..

Para focar seria aumentar o treinamento ou não necessariamente ?

Lembrando que o objetivo é hipertrofia...

Diminuir o volume em 2/3 de todos os grupos que não quer focar e dobrar o volume nos músculos que quer crescer.

Abraço

Leandro, irei treinar ABC2x e incluirei compostos+isoladores, você acha que isso pode afetar no treino do dia seguinte ou isso é mínimo?

Abraços!

Se a dieta estiver boa, tranquilo, pode fazer.

Abraço

Cara, tentei montar uma divisão conforme o que tu me disse e acho que consegui chegar em algo mais ou menos...só preciso da sua avaliação... segue aí:

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral no scott

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

B - Perna

- Agachamento livre - 4x12

- Flexor 3xaté a falha

- leg press 4x10

- Extensor 3xaté a falha

- panturrilha sentado 3x15

- Panturrilha na escada 3x15

OFF

C - Peito,ombro,costas e trapézio

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- levantamento terra - 3x10

- supino reto com halteres- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- Desenvolvimento militar frontal 3x12

- Elevação Lateral 4x12

- Encolhimento com barra por trás 4x12

OFF (descanso)

A - Braços

8-8-(6+8+20) – Rosca Direta

8-8-(6+8+20) – Alternado Inclinado

8-8-(6+8+20) – Rosca Scott

3x(6+8+20) – Martelo Unilateral

Paralela 3xaté a falha

Supino com pegada fechada 3x12

Polia supinada para tríceps unilateral 8-8-(6+8+20)

Patada com cabo 3x(6+8+20)

OBS: eu quis manter um treino comum de perna... porque sempre fiz esse treino e não creio que vá me influenciar muito nos braços... mas queria sua opinião sobre isso também...

Ficou interessante. Mas ai vc pensou errado, as pernas consomem muita proteína pra regenerar, mas mesmo assim da pra tentar sim!

Abraço

1,5g/kg de ptn por dia pra um iniciante magro (5 meses de treino) tá bom?

Pra saúde ótimo.

Pra hipertrofia? Eu jogaria mais.

Abraço

Sou ectomorfo porém tenho umas gordurinhas localizadas, penso em novembro mandar um termogenico pra secar a gordura. Corro risco de perder massa magra? E deixo de ganhar massa magra durante o uso do termogenico? Lembrando que já praticamente alcancei meu objetivo, quero agora fazer um 'cutting'. Abraço

Sempre corre.

Sim, provavelmente.

Abraço

Leandrao, primeiro parabens pelo Vlog cara, to sempre lendo aqui pra ver se aprendo alguma coisa pra melhorar meu treino.

Eu treinava ABCD, essa semana resolvi mudar pra ABCDE, sei la cara eu tava ficando bem cansado fisicamento com o treino, quero ver se esse ABCDE é uma boa. Sou ectomorfo, uma vez vc me disse que pra ectomorfo o mais recomendado seria um ABCD, mas sei la vo fazer um teste pra ver se rola... Leandro qq vc acha dessa divisao

A- Peito

B- Costas

C-Pernas

D-Ombro e trapezio

E-Pernas

nao coloquei abd e pant.

E outra coisa cara, esse tipo de treino o certo é um treino intenso ou volumoso? E tem como vc me explicar a diferença de um treino intenso pra um volumoso?

Obrigado,

Abraçao

Da pra fazer sim, basta comer igual um ectomorfo rs

A divisão está correta se a escolha dos exercícios for adequada.

Abraço

leandrão, você disse pra ficar longe de estimulantes por pelo menos 1 mês, após o uso do oxyelite, blz, esse mês tava pensando em n comprar nada, dai vi o animal pak, tava afim de testar, ver se é bom mesmo .

a )você recomenda? bulk limpo seria ( animal / albulmina , whey iso )

b )e o que você acha do animal pak ? é bullshit ? ou vale a pena ? vlw !

^{E ai grande Leandro, blz? Me diz sua opinião sobre essa série que o treinador me passou... Um musculo por dia e em um dia 2 musculo.}

^{Serie estilo ABCDE.}

^Valeu

^{https://www.dropbox.com/s/nz89whdl1zjsmq3/SERIE%201%20MUSCULO%20POR%20DIA.jpg}

Leandro , stano eu acho nas farmácias ?

leandrão, você disse pra ficar longe de estimulantes por pelo menos 1 mês, após o uso do oxyelite, blz, esse mês tava pensando em n comprar nada, dai vi o animal pak, tava afim de testar, ver se é bom mesmo .

a )você recomenda? bulk limpo seria ( animal / albulmina , whey iso )

b )e o que você acha do animal pak ? é bullshit ? ou vale a pena ? vlw !

É um multivitaminico praticamente. Eu não compraria.

Abraço

^{E ai grande Leandro, blz? Me diz sua opinião sobre essa série que o treinador me passou... Um musculo por dia e em um dia 2 musculo.}

^{Serie estilo ABCDE.}

^Valeu

^{https://www.dropbox....ULO POR DIA.jpg}

Simples e eficaz!

Abraço

Leandro , stano eu acho nas farmácias ?

Não.

Ou under ou vet.

Abraço

Leandrao, treino ABCDE, as series continuam de 12 a 16 pra musculo grande e de 9 a 12 pra pequeno?

valeu abraço

Boa noite Leandro,

venho aqui pedir algumas dicas e informações;

Tenho 20 anos, 1,78 de altura e atualmente 76 Kg's.

Vamos a primeira duvida; tenho um corpo definido, mesmo sem uso de termogenicos e com uma dieta para aumentar a massa, porem estou encontrando um problema. Meu abd esta ficando igual do Coleman, porem nao a parte boa, ela esta muito inchada, mesmo sendo magro com bf e cerca de 10~8% minha barriga esta muito volumosa, existe algo que possa fazer para mudar? O Aumento de comida para ganho de massa pode justificar?

Segunda duvida, tenho a curiosidade de fazer um treino abcd para GANHO de massa, seria um treino efetivo? ab- natação-cd, como poderia distribuir esse treino? O meu atual se trata de um AB-natação-AB; porem meu treino esta muito cumprido, cerca de 2horas por treino, essa pode ser uma saida?

ps: os instrutores da academia sao contra, por acharem que o musculo vai ter muito descanso. Qual seria uma boa saida? obrigado!

1 -Então Tribullus não ajuda no ganho de massa magra? @@

2 -Seria interessante tomar 1 scoop de Malto/Aveite pré treino?(Dieta low carbo)

3- Vou treinar um dia Aeróbico 1 dia Musculação, nos dias de musculação pretendia treinar intensamente.

Por ter muiiito menos carbo no corpo ocorreria um catabolismo maior com treino intenso de curta duração(50min) ou a intensidade do treino não influenciaria em catabolismo?

4 -Cara, não sei se eu li, vi em algum vídeo ou inventei, parece que aliar Aeróbicos com Musculação(Não no mesmo dia) Pode minimizar o catabolismo, prq o corpo entende como se necessitasse dos músculos para "sobreviver" e ia tirar a energia de outro lugar (no caso maximizando a perca de gordura e diminuindo o catabolismo), essa informação confere?

Editado 19/09/2012 às 17:00 09/19, 2012 por Dayglor (veja o histórico de edições)

Bom dia Leandro!

Lá vai uma pergunta que já é bem velha mas to meio desatualizado e não me recordo..

Comprei o Syntha 6 e albumina, como o Syntha é muito caro tomo meia porção + uma colher de sopa de albumina + uma colher de sopa de azeite de oliva extra virgem antes de dormir. No café da manha eu só tomo albumina. Sempre tomando com agua.

A duvida é se continuo tomando com agua ou utilizo leite desnatado para maior porção de proteinas?

ainda existe o mito de que o leite prejudica na definição ou isso não é um mito?

Um mix de whey + leite desnatado antes de dormir.. eu li que a caseina em contato com whey coagula.. e deixa a digestão lenta.. e ja vi relato de fisiculturistas que preferiam fazer um mix desse a tomar albumina, por exemplo...

Eu sei que whey é rapida absorção.. mas em conjunto com leite não fica de boa, nesse horario da ceia? é que acabou a albumina.. e só vou comprar no fim do mes

Apesar que na ceia eu mando ovos ou atum , pra variar.. essa opcao q citei a cima, eh so pra variar dia ou outro....

Fala leandro beleza?

É verdade que cafeina pode causar enchaqueca? (ja tenho problemas com enchaqueca e nao tomo café)

treino de segunda a sexta(academia nao abre sab e dom), gosto de fazer ABCDE, qual voce acha que é a melhor divisão possivel treinando um grupo por dia?

atualmente 11% de gordura no corpo , tendo 15 anos e qrendo secar pra definir , terei mais facilidade no cutting pq sou mais novo e o metabolismo é acelerado ?

outra coisa , meu treino de peito mudou to fazendo supino reto , peckdeck , flexao de braço , fly e o pullover , mais o pullover n to sentindo muito o peito sinto mais o triceps normal ou falha na execuçao?

outra coisa malz por tantas duvidas ^^ ... emagreci e meu peito ficou com "pele" e meio caido , o ideial seria supino declinado ne? so q na minha academia n tem qual outro posso fazer?

vlw e desculpa dnv!

leandrão, esse mês então, decidi continuar com o cutt mas sem nada de estimulante como você disse. Um exemplo de cutting sem estimulante seria tipo como ? natural ?

do tipo chá verde, fish oil , óleo de coco ? o que você recomenda pra um cutt sem estimulante ? ( no prox mes vou comprar um lipo uc )

Olá Leandro,

Voce me aconselha algum suplemento que melhore minha resistencia AEROBICA?

Abraço

Fala ae Leandro, montei uma dieta e fiz um tópico para falarem o que acham dela e o que podem me ajudar no meu objetivo.

Sera que tem como você da uma olhada la? Valeu!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94442-serie-p-perda-de-pesohipertrofia/

Leandrao, treino ABCDE, as series continuam de 12 a 16 pra musculo grande e de 9 a 12 pra pequeno?

valeu abraço

Dai pra cima.

Abraço

Boa noite Leandro,

venho aqui pedir algumas dicas e informações;

Tenho 20 anos, 1,78 de altura e atualmente 76 Kg's.

Vamos a primeira duvida; tenho um corpo definido, mesmo sem uso de termogenicos e com uma dieta para aumentar a massa, porem estou encontrando um problema. Meu abd esta ficando igual do Coleman, porem nao a parte boa, ela esta muito inchada, mesmo sendo magro com bf e cerca de 10~8% minha barriga esta muito volumosa, existe algo que possa fazer para mudar? O Aumento de comida para ganho de massa pode justificar?

Segunda duvida, tenho a curiosidade de fazer um treino abcd para GANHO de massa, seria um treino efetivo? ab- natação-cd, como poderia distribuir esse treino? O meu atual se trata de um AB-natação-AB; porem meu treino esta muito cumprido, cerca de 2horas por treino, essa pode ser uma saida?

ps: os instrutores da academia sao contra, por acharem que o musculo vai ter muito descanso. Qual seria uma boa saida? obrigado!

Quando vc acorda ta certinho?

Da pra fazer sim. A divisão tem no forum, alias, mais de uma!

Isso ai não existe, é só saber dar um pau no músculo.

Abraço