Twinzera, como vc ja sabe estou em cutting e treinando ABC devido a falta de tempo, sem suplementos por falta de grana tbm... enfim...

meu treino ta bem intenso e tenho ficado 4 dias dolorido, to esmirilhando os musculos mesmo... eu treino TERÇA-QUINTA-SEXTA eu posso ou tentar treinar sabado tbm e montar um ABCD ou manter esse ABC, só nao sei mais como dividir, pq ou eu chego desgastado pra um treino ou pra outro... portanto, como vc dividiria um treino intenso ABC ou ABCD nos seguintes dias...

ABC -> TER-QUI-SEX

ou

ABCD -> TER-QUI-SEX-SAB

abração irmao

comentz leandrao :')

Opa Leandrão, só vim aquii tirar uma dúvida simples ... Eu estou fazendo o SL 5x5, o basicão mesmo, só exercício composto e somente 1 um isolador geralmente pra bíceps ... Pronto, as semanas vão passando e a cada treino eu aumento as cargas em todos os exercícios, mas oque fazer quando vooc não consegue aumentar nem mais 1kg em nada ? Quando você jah atingiu carga máxima em todos exercícios ?

Brigadão Leandro, ficaria grato se me ajudasse pois não ando com muito tempo para pesquisar.

leandro sei que varia de pessoa pra pessoa como o corpo reage ao treino , mais me manda ai se puder um bom treino para hipertrofia muscular ... quantas rep x series e tal

obrigado

leandrão tenho algumas duvidas:

1 - vc tinha me dito que posso comer carne ao inves de whey no pos treino, pois estou sem grana e nao ia fazer diferença, e eu estou tomando creatina, sendo que na carne vermelha tambem há creatina e dizem que o corpo so absorve 5g por vez e aí, devo diminuir a dose da creatina, ou jogá la em outro horario?

2 - a oxandrolona da landerlan é original ou underground?

3 - estou pretendendo ciclar assim: 20mg 9 horas quando acordo/ 17 horas 20mg / 24 horas 20 mg qd durmo e aí?

4 - posso toma- la com estomago vazio ou comer algo enquanto tomo ela?

5 - vou fazer o GVT, e queria saber se tenho que fazer as 10x10 para gluteos ja que quero uma hipertrofia nessa regiao. E qual exercicio devo fazer?

6 - pq os atletas naturais devem consumir 2g de proteina por peso e os que usam AE's devem usar de 3g a 4g??

PQP! Vídeo S-E-N-S-A-S-I-O-N-A-L!!!! Ficou show!

Ontem tava lendo + sobre os multi, e vi que a maioria deles tem muuita B12.

E é justamente essa que eu tenho que evitar (já passei por 2 tratamentos de Roacutan), e dizem que a B12 causa espinhas.

Estou pensando agora em fazer o que vc falou mesmo, tentar pegar a vitaminas a parte.

Tem como tu falar, quais vitaminas/minerais tu recomenda suplementar?

E se possível, quantos mg ou g, de cada tomar?

Tu tem alguma marca preferida delas? Tipo a Now Adam, ou outra do tipo...

Mais uma vez, parabéns! O seu canal, virou o meu pré-treino!

Leandrao,vc que comentou que fazia aquela multiplicação de iogurte natural,aquela receita do forum.

Vc acha que os macros ficam diferente dps de pronto (diferente dos macros da soma do iogurte mais o leite),pelo fato dos lactobacilos diminuirem a lactose,tipo menos carbo??

Leandrão, eu vou importar 100 dólares num site de fora, "claro". e eu sei que n é permitido falar disso aqui então. Eu preciso de ingredientes para a minha feijoada , 100 dólares.

40$ é o HD cellucor,

sobram 60$, eu queria que você me dissesse , tem altas coisinhas úteis pra cutting , bem baratas , daquela Now Foods.

eu to pensando em usar : L-Arginina 200 caps : 15$ . e comprar omega 3-6-9 da labrada . e o simples.

o que você indicaria assim, tem alguma coisa recente , boa , que ninguém conhece, que seria uma boa importar ? alguma erva sei lá, já procurei Yohimbe pura mas n achei |:. se você tiver paciência pra me responder vai em frente, eu sei que ta meio torto, enfim, só queria umas dicas do que comprar lá pra n fazer bullshit '-'. vlw aew leandrão, abraços.

Pega uma cafeína caso vc não tenha um terma, é bacana pra vc ir mandando durante o dia pra acelerar um metabolismo e reduzir o apetite.

Arginina não pega essa não, é muito fraca! Pega de pó se puder.

E esse da Labrada também não vira não, pega o Omega-3 mesmo que é bem melhor!

Abraço

Então estou tomando uma creatine da Universal 500g tomo 5g por dia ai vai dar 100 dias, só que ainda não terminei e tava com uma dúvida vou comprar mais uns suplementos ai e junto tava pensando em tomar esse Whey aqui https://...lbs-907-g/45234 mas sua composição contem 3g de creatine e como deve-se esperar pelo menos 3 meses pra tomar novamente creatine estou meio receoso em compra-la, vou importa-la, então deve demorar ainda cerca de um mês ou mais, minha creatine ainda não acabou deve acabar semana que vem, somente ai pedirei a nova remessa de suplementos, então queria saber suas opiniões sobre isso.

Desde já agradeço pelo tempo disposto e pelo partilhamento de conhecimento.

Isso não existe brother, pode tomar creatina daqui pro resto da sua vida sem ciclar.

Eu curto pegar um mult também..

Abraço

Eu sinceramente acho que da now, em vez do omega 3-6-9, vc podia pegar um EPA + DHA, tipo esse: https://www.gnc.com/p...37&clickid=cart

só uma sugestão, ;p

si si D: , é uma boa, to em dúvida entre o EFA da labrada .. vem 180 capsulas gordura mono / poli saturada, é um azeite + omega 3-6-9 . d:

é que ômega 6 e 9 a gente geralmente já consome muito mais do que o recomendado, só pela alimentação, e aí vc joga o ômega 3 (EPA - DHA) pra equilibrar, tendeu?

Com certeza!

Abraço

Mais um video sensacional de motivação. Podemos de fato tudo o que quisermos... Valeu cara, pela disponibilidade em ajudar sempre (6a. regra )

Mais um video sensacional de motivação. Podemos de fato tudo o que quisermos... Valeu cara, pela disponibilidade em ajudar sempre (6a. regra ) e pelos videos, te madei um e-mail.

Mais um video sensacional de motivação. Podemos de fato tudo o que quisermos... Valeu cara, pela disponibilidade em ajudar sempre (6a. regra ) e pelos videos, te madei um e-mail.

Mais um video sensacional de motivação. Podemos de fato tudo o que quisermos... Valeu cara, pela disponibilidade em ajudar sempre (6a. regra ) e pelos videos, te madei um e-mail.

Mais um video sensacional de motivação. Podemos de fato tudo o que quisermos... Valeu cara, pela disponibilidade em ajudar sempre (6a. regra ) e pelos videos, te madei um e-mail.

Valeu brother, vamo que vamo!

Abraço

Twinzera, como vc ja sabe estou em cutting e treinando ABC devido a falta de tempo, sem suplementos por falta de grana tbm... enfim...

meu treino ta bem intenso e tenho ficado 4 dias dolorido, to esmirilhando os musculos mesmo... eu treino TERÇA-QUINTA-SEXTA eu posso ou tentar treinar sabado tbm e montar um ABCD ou manter esse ABC, só nao sei mais como dividir, pq ou eu chego desgastado pra um treino ou pra outro... portanto, como vc dividiria um treino intenso ABC ou ABCD nos seguintes dias...

ABC -> TER-QUI-SEX

ou

ABCD -> TER-QUI-SEX-SAB

abração irmao

ABCD!

A - Bíceps + Tríceps + Antebraço + Panturrilha

B - Peito + Costas

C - Coxa

D - Ombros + Trapézio + Panturrilha

Só uma ideia hehe

Abraço

https://www.hipertrof...ino-canssativo/

comentz leandrao :')

Passei lá brother!

Abraço

Opa Leandrão, só vim aquii tirar uma dúvida simples ... Eu estou fazendo o SL 5x5, o basicão mesmo, só exercício composto e somente 1 um isolador geralmente pra bíceps ... Pronto, as semanas vão passando e a cada treino eu aumento as cargas em todos os exercícios, mas oque fazer quando vooc não consegue aumentar nem mais 1kg em nada ? Quando você jah atingiu carga máxima em todos exercícios ?

Brigadão Leandro, ficaria grato se me ajudasse pois não ando com muito tempo para pesquisar.

Soca mais carbo na dieta hehe

Abraço

leandro sei que varia de pessoa pra pessoa como o corpo reage ao treino , mais me manda ai se puder um bom treino para hipertrofia muscular ... quantas rep x series e tal

obrigado

Brother, ai teria que cobrar pois é um trabalho de assessoria e não uma ajuda.

Abraço

leandrão tenho algumas duvidas:

1 - vc tinha me dito que posso comer carne ao inves de whey no pos treino, pois estou sem grana e nao ia fazer diferença, e eu estou tomando creatina, sendo que na carne vermelha tambem há creatina e dizem que o corpo so absorve 5g por vez e aí, devo diminuir a dose da creatina, ou jogá la em outro horario?

2 - a oxandrolona da landerlan é original ou underground?

3 - estou pretendendo ciclar assim: 20mg 9 horas quando acordo/ 17 horas 20mg / 24 horas 20 mg qd durmo e aí?

4 - posso toma- la com estomago vazio ou comer algo enquanto tomo ela?

5 - vou fazer o GVT, e queria saber se tenho que fazer as 10x10 para gluteos ja que quero uma hipertrofia nessa regiao. E qual exercicio devo fazer?

6 - pq os atletas naturais devem consumir 2g de proteina por peso e os que usam AE's devem usar de 3g a 4g??

1 - Só se for comer 1kg.

2 - Tudo land é under.

3 - Fraco, joga pelo menos 100mg por dia.

4 - Pode sim.

5 - Sim, pode fazer. Pode fazer algum na máquina mesmo, isolador, sem problemas.

6 - Por que aumenta a síntese proteica.

Abraço

PQP! Vídeo S-E-N-S-A-S-I-O-N-A-L!!!! Ficou show!

Ontem tava lendo + sobre os multi, e vi que a maioria deles tem muuita B12.

E é justamente essa que eu tenho que evitar (já passei por 2 tratamentos de Roacutan), e dizem que a B12 causa espinhas.

Estou pensando agora em fazer o que vc falou mesmo, tentar pegar a vitaminas a parte.

Tem como tu falar, quais vitaminas/minerais tu recomenda suplementar?

E se possível, quantos mg ou g, de cada tomar?

Tu tem alguma marca preferida delas? Tipo a Now Adam, ou outra do tipo...

Mais uma vez, parabéns! O seu canal, virou o meu pré-treino!

Também curti esse hehe!!

Ele da uma aumentada mas depois tende a estabilizar e diminuir, comigo foi assim!

Vitaminas: B, C (1g), D (5000ui), E (400ui)

Minerais: Zinco (30mg), Selênio (400mcg), Cromo (400mcg), Cálcio (2g)

Pego qualquer uma!

Abraço

Leandrao,vc que comentou que fazia aquela multiplicação de iogurte natural,aquela receita do forum.

Vc acha que os macros ficam diferente dps de pronto (diferente dos macros da soma do iogurte mais o leite),pelo fato dos lactobacilos diminuirem a lactose,tipo menos carbo??

Sim, mas é insignificante.

Abraço

ea leandrao blz? Temho uma pergunta: Posso treinar panturrilhas quantas vezes na semama?

Outra coisa, pra um iniciante voce recomenda que tipo de treino? Eu smp usei ABC2x nuna testei outro tipo, mas o que voce acha? e para um pessoa em cutting?

abraços

Editado 17/11/2012 às 19:25 11/17, 2012 por spctors (veja o histórico de edições)

Leandrinho, qual é a quantidade de macros por kg corporal pra usar em cutting ?

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki:

vai ser de grande ajuda

e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar

obrigado

FICOU LOOUCO O VIDEO!!

Irmão, sei que você é um cara muito inteligente e cheio de informaçōes na area então vim aqui pra ver se consigo algumas respostas contigo sobre minha suplementação pré/intra/pós treino.

Primeiro vou te dar algumas informaçōes, estou em bulk, pesando +- 78kg. tenho 1.71cm de altura e treino a 3 anos e 2 meses. 18 anos.

É o seguinte mano, 45 minutos antes do meu suplemento pre-workout, estou mandando 1 scoop whey ON + 2 scoops Waxy Maize (60g carb) + 5g leucina em pó. Tomo o NOShotgun, e vou pro meu treino, durante o treino estou mandando 2 scoops do Scivation Xtend + 20g bcaa bulk em pó. 30-40 min após o final do treino e do intra-treino, mando 1/2 scoop de whey hydrolisado da ON + 1 scoop NO-Synthesize + 10-14ml de MCT.

As duvidas meu parceiro, é sobre a leucina, estou mandando ela no melhor horario (no contexto de pre-intra-pos)? mando ela também no desjejum liquido (combat powder da muscle pharms + 5g leucina + 10g bcaa bulk) e 5g antes da janta (pos-treino solido).

E sobre o pós, voce acha que seria uma boa adicionar algum carbo? (Waxy ou Dextrose?)

O Pré esta certinho? Ou seria uma melhor escolha um carboidrato de alto IG ao inves do Waxy?

O Intra é isso ae mesmo né? Não é necessario carboidratos nele, certo?

E quanto as quantidades? Alguma coisa exagerada ou menos do que o necessario?

Desculpa ae por tantas perguntas, é que essas duvidas estao na minha cabeça a um tempinho, e sei que voce esta sempre disposto a ajudar.

Se der da uma passada no meu diario que tem tudo mais detalhado! (Link na assinatura!)

Abração mano, e continua firme!

P.P (Pergunta Pessoal aahahha): Que que rolou com seu irmão? Ainda ta treinando? Nunca mais vi ele por aqui, apesar de eu tambem ter passado um tempo afastado dos forums.. Lembro quando vocês dois começaram a postar aqui, os dois sempre me ajudaram bastante!

comenta leandrao e deixa o numero de exercicios pra cada musculo e tenta adaptar o abdomen 3x se possivel na semana ou entao 2 mesmo

Fazendo o ABCD como vc falou...

A - Bíceps + Tríceps + Antebraço + Panturrilha

B - Peito + Costas

C - Coxa

D - Ombros + Trapézio + Panturrilha

eu faria os exercicios em peito e costas casado? por ex, supino reto + puxada ? Vc acha que teria espaço para botar terra? hehe meu medo é que fique muito longo o treino...

se forem "casados" os exercicios de peito e costas, 60 segundos de descanso entre as séries e 3 minutos na troca de exercicios né?

valeu Twin! Abraços anabólicos

ea leandrao blz? Temho uma pergunta: Posso treinar panturrilhas quantas vezes na semama?

Outra coisa, pra um iniciante voce recomenda que tipo de treino? Eu smp usei ABC2x nuna testei outro tipo, mas o que voce acha? e para um pessoa em cutting?

abraços

Pelo menos 2x por semana. 3x eu acho o ideal pra maioria.

AB 2x ou ABC2x mesmo.

Abraço

Leandrinho, qual é a quantidade de macros por kg corporal pra usar em cutting ?

carb 2g/kg

prot 2,5g/kg

gord 0,8g/kg

Eu gosto assim.

Abraço

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki: https://www.hipertrof...a/#entry1329421

vai ser de grande ajuda

e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar

obrigado

Cheguei meio atrasado no tópico, ainda tem dúvida?

Abraço

FICOU LOOUCO O VIDEO!!

Irmão, sei que você é um cara muito inteligente e cheio de informaçōes na area então vim aqui pra ver se consigo algumas respostas contigo sobre minha suplementação pré/intra/pós treino.

Primeiro vou te dar algumas informaçōes, estou em bulk, pesando +- 78kg. tenho 1.71cm de altura e treino a 3 anos e 2 meses. 18 anos.

É o seguinte mano, 45 minutos antes do meu suplemento pre-workout, estou mandando 1 scoop whey ON + 2 scoops Waxy Maize (60g carb) + 5g leucina em pó. Tomo o NOShotgun, e vou pro meu treino, durante o treino estou mandando 2 scoops do Scivation Xtend + 20g bcaa bulk em pó. 30-40 min após o final do treino e do intra-treino, mando 1/2 scoop de whey hydrolisado da ON + 1 scoop NO-Synthesize + 10-14ml de MCT.

As duvidas meu parceiro, é sobre a leucina, estou mandando ela no melhor horario (no contexto de pre-intra-pos)? mando ela também no desjejum liquido (combat powder da muscle pharms + 5g leucina + 10g bcaa bulk) e 5g antes da janta (pos-treino solido).

E sobre o pós, voce acha que seria uma boa adicionar algum carbo? (Waxy ou Dextrose?)

O Pré esta certinho? Ou seria uma melhor escolha um carboidrato de alto IG ao inves do Waxy?

O Intra é isso ae mesmo né? Não é necessario carboidratos nele, certo?

E quanto as quantidades? Alguma coisa exagerada ou menos do que o necessario?

Desculpa ae por tantas perguntas, é que essas duvidas estao na minha cabeça a um tempinho, e sei que voce esta sempre disposto a ajudar.

Se der da uma passada no meu diario que tem tudo mais detalhado! (Link na assinatura!)

Abração mano, e continua firme!

P.P (Pergunta Pessoal aahahha): Que que rolou com seu irmão? Ainda ta treinando? Nunca mais vi ele por aqui, apesar de eu tambem ter passado um tempo afastado dos forums.. Lembro quando vocês dois começaram a postar aqui, os dois sempre me ajudaram bastante!

Vamo lá querido.

Primeiro acho que tem muita proteína hidrolisada ai nesse peri-treino.

Pré-treino 1: Whey + Waxy Maize

Pré-treino 2: Shotgun

Intra-treino: 10g de bcaa + 1 scoop Xtend

Pós-treino imediato: 15g whey hidrolisado + Synthesize + 14ml de MCT

Leucina vc manda 5g antes das 4 maiores refeições do dia (com exceção do pós-treino e desjejum)

10g de bcaa com malto ou dextrose 15 minutos antes do café da manhã.

Waxy Maize acho inútil, nunca compraria.

Abraço

https://www.hipertrof.../103599-abc-x2/

comenta leandrao e deixa o numero de exercicios pra cada musculo e tenta adaptar o abdomen 3x se possivel na semana ou entao 2 mesmo

Seu tópico foi fechado por que provavelmente faltou pesquisa.

Abraço

Fazendo o ABCD como vc falou...

A - Bíceps + Tríceps + Antebraço + Panturrilha

B - Peito + Costas

C - Coxa

D - Ombros + Trapézio + Panturrilha

eu faria os exercicios em peito e costas casado? por ex, supino reto + puxada ? Vc acha que teria espaço para botar terra? hehe meu medo é que fique muito longo o treino...

se forem "casados" os exercicios de peito e costas, 60 segundos de descanso entre as séries e 3 minutos na troca de exercicios né?

valeu Twin! Abraços anabólicos

Pode ser sim!

Pode colocar o terra, de boa. Mas tenta casar ele com algum mais leve, tipo um voador.

Pode descansar 60-90 segundos entre as séries e os exercícios.

Abraço querido!

Leandrão, primeiramente obrigado pela resposta.

Então vamos lá, primeiramente sobre o waxy, acha que fiz uma compra nao necessaria? Por que essa sua opnião? Acha que devo voltar a basica dextrose? (Estou morando nos USA, em primeira istancia foi dificil achar maltodextrina, ai comprei o waxy, pois ja tinha visto gente falando que é muito bom ai no Brasil, mas depois de ter comprado, li artigos no bodybuilding dizendo que realmente é ineficiente.)

Sobre a suplementação peri-workout, Entendi que a leucina não é necessaria no primeiro shake, moverei ela pra minha refeiçao solida pre-treino. Acha que seria melhor parar de tomar o waxy e colocar uma dextrose no primeiro shake?

Sobre o shake intra, voce acha que essas doses estão boas? 1 scoop xtend e 10g de bcaa em pó? Visto que muita gente chega a tomar 3 doses do xtend, achei que o meu intra estava legal.. Mas pelo visto estava superdosado certo?

Sobre o shake pos-treino, era exatamente isso que estava pensando em fazer, 15g de whey hydrolisado (meio scoop) + 1 scoop synthesize + 14ml MCT. Acha que seria proveitoso jogar 30g de dextrose ou do waxy aqui? Ou só o MCT ja faz o trabalho? Muita gente e muitos artigos falam sobre a insulina pos-treino e tal.. Estou meio encucado com isso, do carb pós.

Sobre o desjejum, voce acha desnecessario entao o blend de proteinas nele (Blend que consiste em whey isolado, whey concentrado, whey hydrolisado caseina e albumina, nessa ordem de quantidades [tabela de ingredientes])? Seria mais proveitoso então mandar apenas bcaa's em pó com um carb de alto indice glicemico (dextrose)? Uma de minhas maiores refeiçōes é o desjejum, mesmo assim é desnecessaria a leucina nesse shake pré-desjejum? Por conta dos Bcaa's?

Novamente peço desculpas pela quantidade de duvidas.. E aprecio muito as suas respostas!

Abração!!

ae Leandrão!!

tem algum problema tomar 2 scoops de whey por dia?

to tomando um scoop qdo acordo, e outro pós treino. (termino o treino umas 16:00)

pq é foda comer frango de manha hahahahha e tbm nao tenho mto tempo pra fazer mano, tenho que comer 220g de proteina, ai fica tenso.

o resto da minhas proteinas consumo em 300g de carne+ 1/2 lata de atum durante o dia...

vlw meu querido!!

ultimo video de motivação ficou mto loco mano!!

abraçao!

sem vc o mundo da hipertrofia não seria NADA! hahahahaha

1m

ja edito

CLTJ, em 06:47:20 em 17/11/2012, disse:

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki: https://www.hipertrof...a/#entry1329421

vai ser de grande ajuda

e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar

obrigado

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Cheguei meio atrasado no tópico, ainda tem dúvida?

Abraço

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Gostaria de uma opinião sua, se meu treino ta bacana, se precisa mudar algo, ou outro treino melhor, lembrando que meu objetivo é hipertrofia

Editado 18/11/2012 às 00:17 11/18, 2012 por CLTJ (veja o histórico de edições)

eai leandrao, to montando meu treino aqui e surgiu uma duvida em relação aos deltoides, como seria um bom e eficaz treino de deltoides!

voce ja deve ta enjoado da minha cara né, toda hora que vai ver seu topico, ve minha cara.

eauhiuehaiuheia, abraços!

Leandro,estou tomando Energilc,1g de Vitamina C por comprimido,mas detalhe,ele é efervescente,tem algum problema?

estou tomando ele no Desjejum e no Pós-Sólido com 200mL de agua,to mandando no horario/modo certo?

e sobre os multivitaminicos,tem como me indicar alguns,mas com um preço não tão elevado pois não gostaria de gastar muito dinheiro...

Abração e bom final de semana

Editado 18/11/2012 às 02:13 11/18, 2012 por ameudeus123 (veja o histórico de edições)

Leandro,boa noite !

Sei que tem muitos lugares pra eu pesquisar sobre isso,mas prefiro falar com vc,que entende disso,axo melhor falar com vc doque ter respostas erradas.

Eu tenho um amigo,que começou a tomar hemogenim com 16 anos,e malhar. Ele obteu resultados OTIMOS. Eu treino a alguns meses,e agora me veio essa ideia na cabeça,de tomar isso.

Qual os riscos que eu corro tomando hemogenim?

Isso eh um caso de "sorte"? se a pessoa vai ter resultados bons ou nao? vlw !!!!

Fala Leandrão!

Já faz 6 anos que treino, mas só há 1 mês e meio, comecei firme na alimentação e no treino.

Sou ectomorfo, e meu objetivo é hipertrofia.

Estou fazendo um bulk clean agora. Olha a evolução:

A perna cresceu um pouco mais, pq antes eu não treinava huahuahuhau agora to treinando 1x por semana

O que me deixou chateado foi que engordei 3kg e quase não mudou o bíceps.

É assim mesmo, agora é só com o tempo? Ou com 1 mês e meio, já da pra saber que não evolui o bíceps e tenho que ajustar algo?

Valeu bro!

Editado 18/11/2012 às 13:39 11/18, 2012 por Marcio Pump (veja o histórico de edições)

Boa tarde Leandro, primeiro quero agradecer pela sua paciência e vontade de compartilhar conhecimento com outros.

Bom, estou iniciando meu segundo cutting, após um péssimo primeiro feito no ano passado, quero ir com mais calma.

Dessa vez comprei alguns aminoácidos e gostaria de saber qual seria a melhor forma de distribui-los na minha dieta para auxiliar a manter a massa muscular.

Comprei:

• BCAA (vulgo)
  
• Glutamina (growth)
  
• Leucina (vulgo)
  

Como poderia distribuir:

• Desjejum
  
• Pré-treino
  
• Pós-treino
  
• Ceia
  

Tenho 28 anos. 1.72m, 86k e uns 20% de bf.

1 - Leandrão qual é um bom tempo de aerobico pós treino ? , 30 minutos ? e com qual intensidade ? , se eu pudesse faria AEJ todos os dias mais só da para fazer nos dias OFF , nos outros dias faço no pós treino mesmo , mais quero saber qual tempo e intensidade para não perder tanta massa , abraços

2 - Leandrão comprei nescafé extra forte para tomar junto com a efedrina que sai mais barato para mim , mais como o gosto é horrivel , eu posso usar adocante ? , diz que tem 0kcals mais vai saber né , é pqe eu faço LG , ai n posso consumir kcals durante os horarios de jejum

3 - Em dias de treino eu tava pensando em fazer assim , acordar as 8:00 , tomar EC , ir para a academia , fazer uma hora de AEJ , depois voltar para casa ( umas 10:00 ) , só que a minha primeira refeição só será as 14:00 , que é a refeição pré treino onde eu tomaria EC denovo e iria treinar , oque você acha leandrão ?

Editado 18/11/2012 às 22:16 11/18, 2012 por Aringarosa1 (veja o histórico de edições)

1 - aí leandrão tem alguma droga anabolica que seja mais barata do que a oxandrolona e tenha baixos efeitos colateriais como ela?

2 - e num ciclo de 4 semanas as chances de ter efeitos colaterais são bem baixas né pra quem tem o organismo todo certinho?

3 - e qual é a oxandrolona mais confiavel sem ser a manipulada?

4 - e no pos treino ao invés de tomar whey, posso comer carne com dextrose ou faço uma refeição normal com carbos de baixo IG?

5 - e faço outra refeição depois de quanto tempo?

6 - dextrose ou malto no pós?

Editado 18/11/2012 às 18:35 11/18, 2012 por lek1 (veja o histórico de edições)

Fala ae leandro, to com uma duvida aqui sobre o No shotgun

Segunda to pra comeca a toma o shotgun, e vi que o ideal é de 2 a 2:30hr apos a reifecao, esperar 30min e ir treinar, certo?

Tem algum problema passa dessas 2:30? por exemplo, treino geralmente 4 -5 hrs da tarde, e almoco la por 12:30, iria tomar com 4hrs depois do almoço, tem problema algum?

Vlw

Abraço

Meu brother, te perguntei esses dias sobre a dieta de cutting e os macros, ai tu me passou essa tabelinha aqui

Carboidratos 2g/kg

Proteínas 2,5g/kg

Gorduras 0,8g/kg .

Eu peso 83 kg, minha TMB é 3.233 kcals, tiramos 500 disso, e fica em torno de 2.700 kcals

2 x 83 = 166 g de carboidratos = 664 kcals

2,5 x 83 = 207,5 g de proteínas = 830 kcals

0,8 x 83 = 66,4 g de gorduras = 597,6 kcals

Tudo isso somado, dariam 2091,6 kcals, ainda faltariam em torno de 610 kcals pra dieta ficar certa. Ai tá a minha duvida brother, o que se faz ? To montando com algo de errado ?

Ah, outra dúvida é também quantos meses demora mais ou menos ( só estimativa mesmo ) pra baixar o BF de uns 15% pra 10% ? Não quero ficar totalmente rasgado, só quero dar uma baixada pra voltar firme pra mais um bulking.

Agradeço de coração a ajuda

Fala Leandrin, montei o treino, dá uma avaliada

Objetivo: hipertrofia ---> segurar a massa pois estou em cutting

Ter - A

Rosca direta barra reta -> 10-8-6-6

Rosca Scott -> 12-10-8-6 --> 2 ultimas com isometria na negativa de 3 a 5 Seg

Concentrado --> 10-10-8-8 -> drop na ultima rep

Supinado -> 12-10-8-6

polia alta -> 10-8-8-6 -> 2 ultimas com isometria 3 a 5 seg

coice -> 8-8-6-6

gemeos em pé e sentado -> 4x15 no dois

abs superior

Qui - B

Puxada por trás -> 12-10-8-8

+

Supino reto -> 4x6

puxada triangulo -> 12-10-8-6

+

crucifixo inclinado -> 12-10-8-8

Serrote -> 10-8-8-6 -> isometria na ultima 3 a 5 segundos

+

Declinado -> 10-8-8-6

Terra -> 5x6

+

Voador -> 4x- falha

Sexta - C

Agachamento livre -> 12-12-10-10-8-8

Leg press -> 15-12-10-10

Extensão -> 12-12-10-10 -> isometria de 3 a 5 nas duas ultimas reps

flexão deitado -> 12-12-10-10

abs inferior

Sáb - D

Desenvolvimento smith -> 12-10-8-8

elevação lateral -> 10-10-8-8

elevação lateral roldana baixa -> 10-8-8-6 -> isometria de 3 a 5 segundos nas duas ultimas

elevação posterior -> 12-10-8-8

encolhimento com halteres -> 12-10-8-6

gemeos em pé e sentado 4x15

Só um esboço, para falar a verdade nao sei se vai ficar bom... aceito sugestões quanto a reps ou método de intensidade...

Abraços anabólicos, irmão!

Leandrão, primeiramente obrigado pela resposta.

Então vamos lá, primeiramente sobre o waxy, acha que fiz uma compra nao necessaria? Por que essa sua opnião? Acha que devo voltar a basica dextrose? (Estou morando nos USA, em primeira istancia foi dificil achar maltodextrina, ai comprei o waxy, pois ja tinha visto gente falando que é muito bom ai no Brasil, mas depois de ter comprado, li artigos no bodybuilding dizendo que realmente é ineficiente.)

Sobre a suplementação peri-workout, Entendi que a leucina não é necessaria no primeiro shake, moverei ela pra minha refeiçao solida pre-treino. Acha que seria melhor parar de tomar o waxy e colocar uma dextrose no primeiro shake?

Sobre o shake intra, voce acha que essas doses estão boas? 1 scoop xtend e 10g de bcaa em pó? Visto que muita gente chega a tomar 3 doses do xtend, achei que o meu intra estava legal.. Mas pelo visto estava superdosado certo?

Sobre o shake pos-treino, era exatamente isso que estava pensando em fazer, 15g de whey hydrolisado (meio scoop) + 1 scoop synthesize + 14ml MCT. Acha que seria proveitoso jogar 30g de dextrose ou do waxy aqui? Ou só o MCT ja faz o trabalho? Muita gente e muitos artigos falam sobre a insulina pos-treino e tal.. Estou meio encucado com isso, do carb pós.

Sobre o desjejum, voce acha desnecessario entao o blend de proteinas nele (Blend que consiste em whey isolado, whey concentrado, whey hydrolisado caseina e albumina, nessa ordem de quantidades [tabela de ingredientes])? Seria mais proveitoso então mandar apenas bcaa's em pó com um carb de alto indice glicemico (dextrose)? Uma de minhas maiores refeiçōes é o desjejum, mesmo assim é desnecessaria a leucina nesse shake pré-desjejum? Por conta dos Bcaa's?

Novamente peço desculpas pela quantidade de duvidas.. E aprecio muito as suas respostas!

Abração!!

É só um carboidrato que pode virar glicogênio, assim como qualquer um. Não vejo vantagem, porém se for barato não tem por que cortar, afinal mal não vai fazer e não vai trazer resultados piores ou melhores que qualquer carbo. Malto, dextrose, waxy... usa o que vc achar que compensa mais, os resultados são os mesmos.

Excesso de aa's = excretar na urina. Não é legal pros rins e não tem utilidade nenhuma. Alias, se vc reparar que sua urina faz espuma é por que está excretando aminoácidos nela.

Eu curto carbo no pós, mas confesso que nunca testei o MCT, então ficarei quieto. Pelo que leio o carbo no pós-treino não atrapalha em nada.

Pode manter esse shake sim, mas manda os bcaa's antes, é uma boa! A leucina já está nos bcaa's, então não precisa mandar nesse horário!

É nois mano, tem essa não!

Abraço

ae Leandrão!!

tem algum problema tomar 2 scoops de whey por dia?

to tomando um scoop qdo acordo, e outro pós treino. (termino o treino umas 16:00)

pq é foda comer frango de manha hahahahha e tbm nao tenho mto tempo pra fazer mano, tenho que comer 220g de proteina, ai fica tenso.

o resto da minhas proteinas consumo em 300g de carne+ 1/2 lata de atum durante o dia...

vlw meu querido!!

ultimo video de motivação ficou mto loco mano!!

abraçao!

sem vc o mundo da hipertrofia não seria NADA! hahahahaha

Sem problemas, pode até mesmo usar só whey pra suas 220g de proteína rs (mas ai seria legal o uso de enzimas digestivas).

Que isso mano hehehe tem muita gente ai que manda bem demais.. até me sinto burro quando leio alguns posts rs

Abraço

1m

ja edito

CLTJ, em 06:47:20 em 17/11/2012, disse:

Ae leandro, preciso de uma opinião sua aki: https://www.hipertrof...a/#entry1329421

vai ser de grande ajuda

e de qualquer outro que tbm queira ajudar/opinar

obrigado

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Cheguei meio atrasado no tópico, ainda tem dúvida?

Abraço

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Gostaria de uma opinião sua, se meu treino ta bacana, se precisa mudar algo, ou outro treino melhor, lembrando que meu objetivo é hipertrofia

Brother eu curti o treino, é no estilo que curto mesmo, volume levemente alto (sem exagero). Basta comer agora..

Abraço

eai leandrao, to montando meu treino aqui e surgiu uma duvida em relação aos deltoides, como seria um bom e eficaz treino de deltoides!

voce ja deve ta enjoado da minha cara né, toda hora que vai ver seu topico, ve minha cara.

eauhiuehaiuheia, abraços!

Magina mano, é nóis! hehe

Não entendi bem sua dúvida.. vc tem dúvida em escolha de exercícios?

Abraço

Leandro,estou tomando Energilc,1g de Vitamina C por comprimido,mas detalhe,ele é efervescente,tem algum problema?

estou tomando ele no Desjejum e no Pós-Sólido com 200mL de agua,to mandando no horario/modo certo?

e sobre os multivitaminicos,tem como me indicar alguns,mas com um preço não tão elevado pois não gostaria de gastar muito dinheiro...

Abração e bom final de semana

Pode mandar. Na verdade os estudos apontam que a absorção dele é a mais rápida! Mas eu fracionaria viu? 1g de uma vez = exagero.

Tenta dividir em 4 e pode manter 1g por dia, ta ótimo.

Vai importar ou comprar aqui?

Abraço

Leandro,boa noite !

Sei que tem muitos lugares pra eu pesquisar sobre isso,mas prefiro falar com vc,que entende disso,axo melhor falar com vc doque ter respostas erradas.

Eu tenho um amigo,que começou a tomar hemogenim com 16 anos,e malhar. Ele obteu resultados OTIMOS. Eu treino a alguns meses,e agora me veio essa ideia na cabeça,de tomar isso.

Qual os riscos que eu corro tomando hemogenim?

Isso eh um caso de "sorte"? se a pessoa vai ter resultados bons ou nao? vlw !!!!

Se fizer dieta e treinar vai ter ótimos resultados. Porém hemo sozinho não é legal, combina ele com uma testosterona. E pesquisa sobre TPC, pois sem ela vai perder o que ganhou e ficar meio broxinha (talvez rs).

Da uma pesquisada em colaterais do hemo também, é importante, pois é uma droga muito tóxica.

Abraço

Fala Leandrão!

Já faz 6 anos que treino, mas só há 1 mês e meio, comecei firme na alimentação e no treino.

Sou ectomorfo, e meu objetivo é hipertrofia.

Estou fazendo um bulk clean agora. Olha a evolução:

A perna cresceu um pouco mais, pq antes eu não treinava huahuahuhau agora to treinando 1x por semana

O que me deixou chateado foi que engordei 3kg e quase não mudou o bíceps.

É assim mesmo, agora é só com o tempo? Ou com 1 mês e meio, já da pra saber que não evolui o bíceps e tenho que ajustar algo?

Valeu bro!

Isso é genética. Eu também quase não ganho medidas de braço... mas sinceramente eu acho besteira, o que da impressão de gigante são ombros e não braços.

Abraço

Boa tarde Leandro, primeiro quero agradecer pela sua paciência e vontade de compartilhar conhecimento com outros.

Bom, estou iniciando meu segundo cutting, após um péssimo primeiro feito no ano passado, quero ir com mais calma.

Dessa vez comprei alguns aminoácidos e gostaria de saber qual seria a melhor forma de distribui-los na minha dieta para auxiliar a manter a massa muscular.

Comprei:

• BCAA (vulgo)
  
• Glutamina (growth)
  
• Leucina (vulgo)
  

Como poderia distribuir:

• Desjejum
  
• Pré-treino
  
• Pós-treino
  
• Ceia
  

Tenho 28 anos. 1.72m, 86k e uns 20% de bf.

Tamo junto!

Bcaa 10 capsulas ao acordar, 15 min antes do desjejum. Leucina 5g 15min antes de todas as refeições (menos o desjejum). Glutamina eu gosto de jogar 30g durante o treino (sem carboidrato).

Abraço

1 - Leandrão qual é um bom tempo de aerobico pós treino ? , 30 minutos ? e com qual intensidade ? , se eu pudesse faria AEJ todos os dias mais só da para fazer nos dias OFF , nos outros dias faço no pós treino mesmo , mais quero saber qual tempo e intensidade para não perder tanta massa , abraços

2 - Leandrão comprei nescafé extra forte para tomar junto com a efedrina que sai mais barato para mim , mais como o gosto é horrivel , eu posso usar adocante ? , diz que tem 0kcals mais vai saber né , é pqe eu faço LG , ai n posso consumir kcals durante os horarios de jejum

3 - Em dias de treino eu tava pensando em fazer assim , acordar as 8:00 , tomar EC , ir para a academia , fazer uma hora de AEJ , depois voltar para casa ( umas 10:00 ) , só que a minha primeira refeição só será as 14:00 , que é a refeição pré treino onde eu tomaria EC denovo e iria treinar , oque você acha leandrão ?

1 - Depende do tanto de calorias que vc quer queimar. Eu mando 20-30min no máximo.

2 - Pode sim! Jejum não é uma chave de liga/desliga, relaxa.

3 - Já fiz muito disso e me dei bem pra falar a verdade, mas não tenho certeza se poderia ser melhor. Hoje em dia eu sou meio contra em jejum total, sempre curto jogar alguma proteína ou aminoácido. A menos que vc for jogar ioimbina eu mandaria 30g de whey (iso) antes desse aeróbico.

Abraço

1 - aí leandrão tem alguma droga anabolica que seja mais barata do que a oxandrolona e tenha baixos efeitos colateriais como ela?

2 - e num ciclo de 4 semanas as chances de ter efeitos colaterais são bem baixas né pra quem tem o organismo todo certinho?

3 - e qual é a oxandrolona mais confiavel sem ser a manipulada?

4 - e no pos treino ao invés de tomar whey, posso comer carne com dextrose ou faço uma refeição normal com carbos de baixo IG?

5 - e faço outra refeição depois de quanto tempo?

6 - dextrose ou malto no pós?

1 - Não.

2 - Sim.

3 - Sinceramente? Nenhuma... todas underground são subdosadas... é foda.

4 - Apenas coma mano, desencana disso. Manda seu franguinho e algum carbo, alto ou baixo, tanto faz.

5 - Depende do que vc comer.

6 - Qualquer um..

Abraço

Fala ae leandro, to com uma duvida aqui sobre o No shotgun

Segunda to pra comeca a toma o shotgun, e vi que o ideal é de 2 a 2:30hr apos a reifecao, esperar 30min e ir treinar, certo?

Tem algum problema passa dessas 2:30? por exemplo, treino geralmente 4 -5 hrs da tarde, e almoco la por 12:30, iria tomar com 4hrs depois do almoço, tem problema algum?

Vlw

Abraço

De boa, até melhor!

Só pra garantir, tenta fazer deixar essa refeição mais de absorção lenta jogando fibras e gorduras (caso não tenha).

Abraço

Meu brother, te perguntei esses dias sobre a dieta de cutting e os macros, ai tu me passou essa tabelinha aqui

Carboidratos 2g/kg

Proteínas 2,5g/kg

Gorduras 0,8g/kg .

Eu peso 83 kg, minha TMB é 3.233 kcals, tiramos 500 disso, e fica em torno de 2.700 kcals

2 x 83 = 166 g de carboidratos = 664 kcals

2,5 x 83 = 207,5 g de proteínas = 830 kcals

0,8 x 83 = 66,4 g de gorduras = 597,6 kcals

Tudo isso somado, dariam 2091,6 kcals, ainda faltariam em torno de 610 kcals pra dieta ficar certa. Ai tá a minha duvida brother, o que se faz ? To montando com algo de errado ?

Ah, outra dúvida é também quantos meses demora mais ou menos ( só estimativa mesmo ) pra baixar o BF de uns 15% pra 10% ? Não quero ficar totalmente rasgado, só quero dar uma baixada pra voltar firme pra mais um bulking.

Agradeço de coração a ajuda

Pode jogar mais calorias, TMB é bastante pessoal!

Como ta sua rotina de exercícios? As vezes compensa diminuir o ritmo dos aeróbicos no começo pra ter uma carta na manga.

Se for bem feito 2 meses no máximo.

É nois!

Abraço

Fala Leandrin, montei o treino, dá uma avaliada

Objetivo: hipertrofia ---> segurar a massa pois estou em cutting

Ter - A

Rosca direta barra reta -> 10-8-6-6

Rosca Scott -> 12-10-8-6 --> 2 ultimas com isometria na negativa de 3 a 5 Seg

Concentrado --> 10-10-8-8 -> drop na ultima rep

Supinado -> 12-10-8-6

polia alta -> 10-8-8-6 -> 2 ultimas com isometria 3 a 5 seg

coice -> 8-8-6-6

gemeos em pé e sentado -> 4x15 no dois

abs superior

Qui - B

Puxada por trás -> 12-10-8-8

+

Supino reto -> 4x6

puxada triangulo -> 12-10-8-6

+

crucifixo inclinado -> 12-10-8-8

Serrote -> 10-8-8-6 -> isometria na ultima 3 a 5 segundos

+

Declinado -> 10-8-8-6

Terra -> 5x6

+

Voador -> 4x- falha

Sexta - C

Agachamento livre -> 12-12-10-10-8-8

Leg press -> 15-12-10-10

Extensão -> 12-12-10-10 -> isometria de 3 a 5 nas duas ultimas reps

flexão deitado -> 12-12-10-10

abs inferior

Sáb - D

Desenvolvimento smith -> 12-10-8-8

elevação lateral -> 10-10-8-8

elevação lateral roldana baixa -> 10-8-8-6 -> isometria de 3 a 5 segundos nas duas ultimas

elevação posterior -> 12-10-8-8

encolhimento com halteres -> 12-10-8-6

gemeos em pé e sentado 4x15

Só um esboço, para falar a verdade nao sei se vai ficar bom... aceito sugestões quanto a reps ou método de intensidade...

Abraços anabólicos, irmão!

Ta bacana!! Sóa achei fraco as panturrilhas (ou eu entendi errado), esses 4x15 são em cada exercício ou nos 2?

Abraço