È Possivel Crescer Somente Com Um Tipo De Exercício?

[Danilo Z]

lembre que na academia você precisa estimular o maior numero possível de fibras musculares em no máximo 1 hora, e você não consegue isso fazendo um único exercício sempre.

Variação é uma das chaves para o crescimento.

Errado.

Vc consegue sim estimular um grande número de fibras com exercícios como supino,agacho,terra... não precisa da + ,o segredo é progresssão sempre (+dieta e descanso adequados)

E esse negócio de ''no máximo 1 hora'' é bobagem também,quase nunca fico só 1 hora na academia,principalmente nesses dias q antecedem o verão,fico até 2 horas,e meu desenvolvimento não pára.

Esse final de ano vai fazer 6 meses q faço só os básicos e até agora não estagnei em força nem em medidas e massa,dificilmente vc verá isso com rotinas de treino isolados com muitas variações de exercícios.

[Visitante]

Estou fazendo o SL. Quero adicionar os seguintes treinos de assistencia? Remada alta e barra fixa. Porém seria melhor adicionar qual no treino A e ql no B??

[craw69]

Estou fazendo o SL. Quero adicionar os seguintes treinos de assistencia? Remada alta e barra fixa. Porém seria melhor adicionar qual no treino A e ql no B??

Matheus, tem um tópico enorme sobre StrongLifts, de uma pesquisada nele e se ainda precisar, poste lá mesmo sua duvida:

Abracos

[Visitante]

Putz Craw foi mal, eu ja até dei uma lida nesse tópico e ja comentei alguams ocisas se não me engano, mosquei geral em não ter postado la.. Mas acho que serve aqui tb a dúvida não serve??

abçs

[Mauricio-xxx]

Bem ,resolvi fazer um teste em mim mesmo com exercicos compostos apenas e vi que meus ganhos estavam sendo reduzidos ,sei que muitos 'ganhos " que nós reparamos em nosso corpo pode ser apenas um Inchaço ou um pump bem que seja ,porém era evidente que do jeito que tava não dava pra ficar . Nesse periodo ai vi tbm que a minha força aumentou bastante e isso ajudou ate mesmo a pegar mais carga nos exercicios isoladores então logo por isso chego a uma conclusão .

Treinar so com compostos por um tempo é totalmente valido e ira te ajudar bastante a progredir nas cargas ate mesmo nos isoladores ,porem tenho ampla certeza de que não se deve fazer um tipo de treinamento desses por um longo periodo ,o mesmo se vale para progamas de treino como GVT ,e tbm não é valido fazer um treino por muito tempo baseado em super series da vida ,creio que todos eles sejam uteis em um determinado momento !

[Keeperr]

Bem ,resolvi fazer um teste em mim mesmo com exercicos compostos apenas e vi que meus ganhos estavam sendo reduzidos ,sei que muitos 'ganhos " que nós reparamos em nosso corpo pode ser apenas um Inchaço ou um pump bem que seja ,porém era evidente que do jeito que tava não dava pra ficar . Nesse periodo ai vi tbm que a minha força aumentou bastante e isso ajudou ate mesmo a pegar mais carga nos exercicios isoladores então logo por isso chego a uma conclusão .

Treinar so com compostos por um tempo é totalmente valido e ira te ajudar bastante a progredir nas cargas ate mesmo nos isoladores ,porem tenho ampla certeza de que não se deve fazer um tipo de treinamento desses por um longo periodo ,o mesmo se vale para progamas de treino como GVT ,e tbm não é valido fazer um treino por muito tempo baseado em super series da vida ,creio que todos eles sejam uteis em um determinado momento !

se vc for esse da foto de perfil n parece ser iniciante.. pra quem já tem uma base muscular boa, n acho uma boa fazer APENAS compostos...

em vez de vc fazer por ex: só supino reto p/ peitoral; faz supino low reps + um fly high reps.

em vez de fazer só agachamento, faz agachamento + extensora high reps

[Stockton]

se vc for esse da foto de perfil n parece ser iniciante.. pra quem já tem uma base muscular boa, n acho uma boa fazer APENAS compostos...

em vez de vc fazer por ex: só supino reto p/ peitoral; faz supino low reps + um fly high reps.

em vez de fazer só agachamento, faz agachamento + extensora high reps

Isso, mas de toda forma se o objetivo do cara for ganho de força com algum ganho de músculos (geralmente muito bom, aliás) pode continuar o resto da vida fazendo básicos mesmo, então isso depende do objetivo. E não descarto crescimento com compostos mesmo após um longo período, embora concorde que talvez incluir alguns isoladores seja uma boa, se não por outro motivo, pelo menos pra variar. (não acredito que se eu continuasse aumentando cargas no agacho o resto da vida algum dia minha perna pararia de crescer)

[ShaqSteal]

Isso, mas de toda forma se o objetivo do cara for ganho de força com algum ganho de músculos (geralmente muito bom, aliás) pode continuar o resto da vida fazendo básicos mesmo, então isso depende do objetivo. E não descarto crescimento com compostos mesmo após um longo período, embora concorde que talvez incluir alguns isoladores seja uma boa, se não por outro motivo, pelo menos pra variar. (não acredito que se eu continuasse aumentando cargas no agacho o resto da vida algum dia minha perna pararia de crescer)

ta ai uma coisa que também tenho minhas dúvidas, talvez seja o caso de "seguimos" o que o arnold fez ? depois de uma base de PL usar mais isoladores ? até que faz sentido, mais sera que é eficiente ?

[Fefe]

Bem ,resolvi fazer um teste em mim mesmo com exercicos compostos apenas e vi que meus ganhos estavam sendo reduzidos ,sei que muitos 'ganhos " que nós reparamos em nosso corpo pode ser apenas um Inchaço ou um pump bem que seja ,porém era evidente que do jeito que tava não dava pra ficar . Nesse periodo ai vi tbm que a minha força aumentou bastante e isso ajudou ate mesmo a pegar mais carga nos exercicios isoladores então logo por isso chego a uma conclusão .

Treinar so com compostos por um tempo é totalmente valido e ira te ajudar bastante a progredir nas cargas ate mesmo nos isoladores ,porem tenho ampla certeza de que não se deve fazer um tipo de treinamento desses por um longo periodo ,o mesmo se vale para progamas de treino como GVT ,e tbm não é valido fazer um treino por muito tempo baseado em super series da vida ,creio que todos eles sejam uteis em um determinado momento !

Maurício,

Sou ativa na musculação há 20 anos. Ultimamente. só investia nos compostos, modificando os estímulos, claro. Contudo, também notei estagnação do músculo. Então, movida por descontentamento, inseri ao final do treinos alguns isoladores e já noto que o corpo enxergou de forma positiva, só não invisto neles de forma efetivamente pesada, considerando o alto poder lesivo desses exercícios.

Acho que vc está no caminho certo.

Isso, mas de toda forma se o objetivo do cara for ganho de força com algum ganho de músculos (geralmente muito bom, aliás) pode continuar o resto da vida fazendo básicos mesmo, então isso depende do objetivo. E não descarto crescimento com compostos mesmo após um longo período, embora concorde que talvez incluir alguns isoladores seja uma boa, se não por outro motivo, pelo menos pra variar. (não acredito que se eu continuasse aumentando cargas no agacho o resto da vida algum dia minha perna pararia de crescer)

Sim, os isoladores têm lá sua serventia e ficar o resto da vida só em compostos, penso que limita o desenvolvimento muscular. Mas isso é pensamento meu, baseado na experiência que vivenciei no meu corpo.

[Stockton]

Como disse, não vejo problema na inclusão de isoladores, ajuda a variar (e estimular) quem já treina a bom tempo e certamente há de "reparar" pequenas falhas no shape, ou mesmo melhorar o volume do treino, garantindo avanços para quem já avançou bastante. Eu mesmo uso uns dois no final de meus treinos FBs e quando faço upper lower uso ainda mais. Agora como 98% de nós está longe dos "limites naturais" (apesar de muitos acharem o contrário) os compostos são uma ótima opção de chegar mais rápido e mais perto desse limite.

O que não entendo é qual mecanismo resultaria em uma estagnação se o atleta conseguir avanço de cargas e até, quando necessário, aumento de volume com exercícios compostos. Não estou duvidando, apenas não captei a lógica nisso. Sei que após algum tempo o corpo tende a buscar um "equilíbrio", mas se mesmo fazendo praticamente apenas compostos eu conseguir seguindo aumentando cargas e vez por outra assegurando maior volume, não sei como o corpo estagnaria. Alguém me decifra essa dúvida???

Geralmente, aliás, acredito que quem faz composto por muito tempo pode estagnar não por serem compostos, mas por chegar a níveis difíceis de aumentar carga ou volume, aí sim, mas enquanto se consegue evoluir nessas variáveis, não vejo o porquê do corpo dizer, "ah, vou parar de crescer enquanto ele não jogar uns isoladores".

Mas só voltando ao início, não sou contra isoladores, embora ache os compostos MUITO MAIS gostosos de fazer, desafiantes e eficientes. Se eu tivesse uma academia completa, com barras fixas, equipamentos para farmer walk, levantamentos olímpicos, barras mais grossas, gaiola, sacos de areia, etc, eu admito que nunca mais faria um testa ou uma rosca alternada na vida, kkkkk!

[Fefe]

O que não entendo é qual mecanismo resultaria em uma estagnação se o atleta conseguir avanço de cargas e até, quando necessário, aumento de volume com exercícios compostos. Não estou duvidando, apenas não captei a lógica nisso. Sei que após algum tempo o corpo tende a buscar um "equilíbrio", mas se mesmo fazendo praticamente apenas compostos eu conseguir seguindo aumentando cargas e vez por outra assegurando maior volume, não sei como o corpo estagnaria. Alguém me decifra essa dúvida???

Stockton,

Entendi sua colocação!

O que não entendo é como meu corpo estagnou só com compostos, ainda que eu aumentasse o peso ou o volume, causando estímulos diversos.

Tem de ser considerado o fator idade, no meu caso, e até mesmo meu longo tempo em academia. Sei lá, só sei que não funcionou mais e antes funcionava.

Já tentei travar conversa com gente mais experiente do que eu, mais essas pessoas pensam que eu estou em busca de consultoria gratuita e não me dão retorno, quando apenas gostaria de entender melhor uma área na qual não tenho formação e muito menos feedback de casos reais. Me deixam sempre no limbo.

Por isso, vou fazendo minhas tentativas, por conta pp, e aprendendo com meus erros. Voltei a fazer a temida cadeira extensora (eu mesmo não recomendo), a cadeira abdutora e já me rendi novamente ao 4 apoios, embora este último eu não faça exatamente como manda a cartilha. Procuro uma execução diferenciada, mas resumidamente é 4 apoios.

Fefe

[Mauricio-xxx]

Durante um tempo eu fazia o seguinte treino :

Supino reto

Supino Inclinado

Terra

Agachamento livre

Remada Curvada e

Desenvolvimento com barra.

Barra fixa

Dps de um tempo consegui aumentar bastante a minha força porém vi que os ganhos estavam sendo quase que nulos no biceps e no triceps . Como eu ja tenho costas bem desenvolvidas e por sinal esse é o músculo que eu mais consigo desenvolvimento notei que eu teria que dar um upgrade legal nos braços pois minhas costas sempre foram largas e se eu continuasse a treinar so com compostos eu jamais poderia dar uma enfase aos braços ,Por isso voltei com os Isoladores + compostos!

Ainda faço o Terra porem faço apenas 2 series de 5 repetições ,Faço supinão,Remada curvada e Barra fixa tbm ah e é claro agacho tbm !

[Danilo Z]

ta ai uma coisa que também tenho minhas dúvidas, talvez seja o caso de "seguimos" o que o arnold fez ? depois de uma base de PL usar mais isoladores ? até que faz sentido, mais sera que é eficiente ?

Seria uma boa colocar ALGUNS isoladores pra corrigir alguma assimetria e dar equilíbrio, nada de vários isoladores na tentativa de estimular mil angulos como os BBs fazem.

ficar o resto da vida só em compostos, penso que limita o desenvolvimento muscular. Mas isso é pensamento meu, baseado na experiência que vivenciei no meu corpo.

Se tiver uma boa progressão de cargas e tensão não limita.

Como tempo depois de se ter uma boa base pode se acrescentar alguns isoladores pra dar equilíbrio como comentei acima.

''Dps de um tempo consegui aumentar bastante a minha força porém vi que os ganhos estavam sendo quase que nulos no biceps e no triceps''

Pois é, por isso é bom fazer alguns isoladores, nesse caso faria rosca e paralelas pros bíceps e tríceps acompanhar o restante.

[Stockton]

Já tentei travar conversa com gente mais experiente do que eu, mais essas pessoas pensam que eu estou em busca de consultoria gratuita e não me dão retorno, quando apenas gostaria de entender melhor uma área na qual não tenho formação e muito menos feedback de casos reais. Me deixam sempre no limbo.

Perfeito sua colocação, é por aí, se não tá dando certo, não adianta dar murro em ponta de faca (mas doeu até em mim saber que voltou à extensora, kkkk). Sobre o ponto que destaquei acima infelizmente tem muita gente que não sabe que "informação não partilhada é informação perdida"

Tenho quase 34 anos e acredito que possa avançar mais um tanto com treino de compostos, afinal só comecei neles há um ano ou pouco mais. Porém hoje treino pra força mesmo (pra virar um coroa capacitado pra vida) e como não foco em estética não poderei saber se um dia meu treino limitará isso, afinal lá pelos 37-38 se eu continuar pegando o mesmo peso de hoje já vai valer como um avanço, independente da circunferência do braço!

Então acho que as dicas do Danilo são as melhores pra meninada que quer hipertrofia mesmo, tentar focar nos básicos e vez em quando jogar os isoladores.

[Dannilo]

Perfeito sua colocação, é por aí, se não tá dando certo, não adianta dar murro em ponta de faca (mas doeu até em mim saber que voltou à extensora, kkkk). Sobre o ponto que destaquei acima infelizmente tem muita gente que não sabe que "informação não partilhada é informação perdida"

Então acho que as dicas do Danilo são as melhores pra meninada que quer hipertrofia mesmo, tentar focar nos básicos e vez em quando jogar os isoladores.

Curiosidade, porque todo esse preconceito com a extensora ? O que indicam para substituí-la ?

Seguindo o que meu xará, Danilo Z, falou acima, já há algum tempo eu adotei esse estilo de treino híbrido, após trocar umas idéias com o Craw69. Os resultados estéticos não são os melhores, já que você não tem tanta hipertrofia SARCO e o pump é quase nulo, mas a força e a funcionalidade muscular melhoraram uns 1000%.

Cheguei à seguinte conclusão, de que adianta você ser grande e musculoso se seus músculos não são funcionais ? (Não consegue dar uma corridinha razoável, não consegue sustentar o peso de seu próprio corpo ou estabilizá-lo satisfatoariamente nas barras fixas e paralelas)

Minha rotina de treino está assim em bulking:

Dependendo de como for a rotina de serviço, estudos e vida social eu faço ABC2x ou ABC off AB(upper e lower), com foco nos compostos (que malho 4x6) e alguns isoladores, que gosto de variar bastante (geralmente não repito os isoladores em uma mesma semana), para ajudar a lapidar!

Costa, bíceps e trapézio

Terra 4x6; (Faço apenas na 2ª feira para dar tempo de descansar a lombar)

Barra fixa 4x6;

Remada curvada 4x6;

Remada baixa aberta 3x10-12

Serrote 3x10 (Faço apenas nos dias em que não faço o Terra)

Chin-Ups 4x6

Rosca parafuso 3x8-10

Encolhimento 3x12-15

Pernas e panturrilha

(Meu treino de pernas está meio volumoso porque tenho problema de joelhos e tenho de regular os desequilíbrios musculares entre os abdutores e adutores)

Agachamento 4x6

Extensora 3x10-12

Flexora 3x10-12 ou Stiff 3x10

Adução na polia do crossover 3x10-12

Abdução na polia do crossover 3x10-12 (Só faço uma vez por semana por causa do equilíbrio muscular)

Avanço 3x10

Panturrilhas em pé alternado 3x8-10

Panturrilhas sentado 3x10-12

Peito, tríceps e ombro:

supino reto 4x6;

Supino Inclinado barra ou com halteres 3x8-12;

Crucifixo no voador ou Crossover 3x10-12;

Militar 4x6

Elevação Lateral 3x10-12

Paralelas 4x6;

Tríceps no pulley ou corda ou pulley com pegada invertida 3x10-12;

O que acham ?

***Obs: Segue um relato positivo para reforçar meu gosto por esse tipo de treino, que nos proporciona uma hipertrofia mais real e verdadeira. Já tem mais de 10 dias que estou sem fazer qualquer tipo de exercícios com as pernas (não posso nem caminhar), visto que trinquei a cabeça da tíbia após uma torção do tornozelo direito, e até agora não tive perdas significativas no músculos inferiores. Até agora só notei uma pequena redução do tônus muscular, o que é normal já que não estou exercitando esses músculos.

[Stockton]

Da extensora não vou lembrar os artigos, mas li alguns comentando a posição complicada que fica a perna e se realmente prestar atenção é isso, muita pressão sobre o joelho, que faz o movimento, enquanto o quadril fica preso no aparelho.

Ah, achei esse, não é dos melhores, mas esclarece algumas coisas!

Desigualdade muscular

A maioria das pessoas são mais fortes nos quadríceps que nos tendões. Esse desequilíbrio muscular pode levar a graves lesões no joelho. O quadríceps estica as pernas, enquanto os isquiotibiais o dobra. Em movimentos atléticos, como o salto, os joelhos devem dobrar na aterrizagem. Isso os protege de lesões. Pousar com as pernas esticadas pode causar hiperextensão das articulações, que pode causar lesões. Como a extensão de perna é um exercício de isolamento do quadríceps, ela pode agravar este desequilíbrio.

Falta se simetria muscular

Desequilíbrio muscular refere-se à função dos músculos. A simetria refere-se à aparênciaglobal do corpo. Quadríceps excessivamente desenvolvidos, com isquiotibiais menos desenvolvidos, destroem a simetria muscular. Uma protuberância grande na parte da frente das pernas e músculos flácidos na parte de trás não é atraente. Embora a máquina de extensão de pernas normalmente seja fácil de usar, máquinas isquiotibiais colocam o usuário em desvantagem biomecânica. Os ajustes, por exemplo, são geralmente voltados para pessoas mais altas. Isto faz com que os mais baixos usem um peso muito menor do que na extensão da perna, resultando em um desequilíbrio que contribui para a falta de simetria muscular.

Pressão nos joelhos

A extensão de perna é um exercício de cadeia aberta, o que significa que os pés ficam emposição livre. Este tipo de exercício pode colocar pressão nos joelhos, o que pode torná-los suscetíveis a lesões. Um estudo sobre o assunto foi publicado na edição de abril de 1998 da revista "Medicine & Science in Sports & Exercise". O estudo, intitulado: "Biomecânica do joelho durante exercícios de cadeia cinética fechada e aberta", compara as forças biomecânicas da máquina de extensão de pernas com as de exercícios de cadeia fechados, como o agachamento e o leg press. Os pesquisadores descobriram que a tensão no ligamento cruzado anterior do joelho, ocorreu durante a fase de extensão total da perna.

Subluxação patelar

Subluxação patelar é o termo médico para luxação do joelho. Um artigo publicado em novembro de 2003, na edição do "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy" comparou o potencial de subluxação durante a extensão da perna e o agachamento. O estudo, intitulado "Cinemática patelo-femoral durante extensão de joelho com e sem peso em pessoas com subluxação lateral da patela" foi realizado no Laboratório de Pesquisa Biomecânica Músculo-Esquelética, Departamento de Bioquinesiologia e Fisioterapia da Universidade do Sul da Califórnia. Os pesquisadores descobriram que a subluxação foi maior durante o exercício de extensão da perna.

[ShaqSteal]

Da extensora não vou lembrar os artigos, mas li alguns comentando a posição complicada que fica a perna e se realmente prestar atenção é isso, muita pressão sobre o joelho, que faz o movimento, enquanto o quadril fica preso no aparelho.

Ah, achei esse, não é dos melhores, mas esclarece algumas coisas!

Desigualdade muscular

A maioria das pessoas são mais fortes nos quadríceps que nos tendões. Esse desequilíbrio muscular pode levar a graves lesões no joelho. O quadríceps estica as pernas, enquanto os isquiotibiais o dobra. Em movimentos atléticos, como o salto, os joelhos devem dobrar na aterrizagem. Isso os protege de lesões. Pousar com as pernas esticadas pode causar hiperextensão das articulações, que pode causar lesões. Como a extensão de perna é um exercício de isolamento do quadríceps, ela pode agravar este desequilíbrio.

Falta se simetria muscular

Desequilíbrio muscular refere-se à função dos músculos. A simetria refere-se à aparênciaglobal do corpo. Quadríceps excessivamente desenvolvidos, com isquiotibiais menos desenvolvidos, destroem a simetria muscular. Uma protuberância grande na parte da frente das pernas e músculos flácidos na parte de trás não é atraente. Embora a máquina de extensão de pernas normalmente seja fácil de usar, máquinas isquiotibiais colocam o usuário em desvantagem biomecânica. Os ajustes, por exemplo, são geralmente voltados para pessoas mais altas. Isto faz com que os mais baixos usem um peso muito menor do que na extensão da perna, resultando em um desequilíbrio que contribui para a falta de simetria muscular.

Pressão nos joelhos

A extensão de perna é um exercício de cadeia aberta, o que significa que os pés ficam emposição livre. Este tipo de exercício pode colocar pressão nos joelhos, o que pode torná-los suscetíveis a lesões. Um estudo sobre o assunto foi publicado na edição de abril de 1998 da revista "Medicine & Science in Sports & Exercise". O estudo, intitulado: "Biomecânica do joelho durante exercícios de cadeia cinética fechada e aberta", compara as forças biomecânicas da máquina de extensão de pernas com as de exercícios de cadeia fechados, como o agachamento e o leg press. Os pesquisadores descobriram que a tensão no ligamento cruzado anterior do joelho, ocorreu durante a fase de extensão total da perna.

Subluxação patelar

Subluxação patelar é o termo médico para luxação do joelho. Um artigo publicado em novembro de 2003, na edição do "Journal of Orthopedic Sports Physical Therapy" comparou o potencial de subluxação durante a extensão da perna e o agachamento. O estudo, intitulado "Cinemática patelo-femoral durante extensão de joelho com e sem peso em pessoas com subluxação lateral da patela" foi realizado no Laboratório de Pesquisa Biomecânica Músculo-Esquelética, Departamento de Bioquinesiologia e Fisioterapia da Universidade do Sul da Califórnia. Os pesquisadores descobriram que a subluxação foi maior durante o exercício de extensão da perna.

Muito interessante o artigo stockton, mais sinceramente, acho que a extensora tem seu valor pra estética dos quads, e acho que essas citações e observações são mais voltadas para pessoas que ja tem alguma patologia, ou que passaram por cirurgias ou lesões em algum ligamento, acredito que para um individuo saudável e feito com execução correta, não faz mal algum para a saúde dos ligamentos do joelho.

[BrunoPCruz]

Porque você não faz o teste você mesmo e depois exponha os resultados? Enquanto você espera por uma resposta mágica de alguém ou alguma série milagrosa, vc tá perdendo tempo de colocar em prática treinos que você acredita ser bom.

Quer saber se algo funciona? Simples, faça o teste amigo.

[Stockton]

Muito interessante o artigo stockton, mais sinceramente, acho que a extensora tem seu valor pra estética dos quads, e acho que essas citações e observações são mais voltadas para pessoas que ja tem alguma patologia, ou que passaram por cirurgias ou lesões em algum ligamento, acredito que para um individuo saudável e feito com execução correta, não faz mal algum para a saúde dos ligamentos do joelho.

O artigo não é dos melhores, foi o que achei aqui na pressa, mas já vi coisas bem fundamentadas "contra" a extensora, de qualquer forma certamente que não é o "inferno" em forma de exercício, tem piores, kkk, mas te digo sem medo, porque estou há uns 40 dias nessa e gamei: FRONT SQUAT é que é o bicho pros quads, faz só uma vez, com pouco peso mesmo, e depois avalia o movimento pra tu ver!

[ShaqSteal]

O artigo não é dos melhores, foi o que achei aqui na pressa, mas já vi coisas bem fundamentadas "contra" a extensora, de qualquer forma certamente que não é o "inferno" em forma de exercício, tem piores, kkk, mas te digo sem medo, porque estou há uns 40 dias nessa e gamei: FRONT SQUAT é que é o bicho pros quads, faz só uma vez, com pouco peso mesmo, e depois avalia o movimento pra tu ver!

kkk eu faço front squats, eu fiz a primeira vez depois que vi o phil heath fazendo em um video a uns 2 anos atras kkkk realmente é mto melhor que extensor

[BrunoPCruz]

kkk eu faço front squats, eu fiz a primeira vez depois que vi o phil heath fazendo em um video a uns 2 anos atras kkkk realmente é mto melhor que extensor

Por quê que é melhor? Quer dizer então que essa máquina extensora foi inventada sem motivo nenhum, não serve pra nada?

O famoso biceps Arnold inventado por ninguem mais ninguem menos que ele, é inútil então ? O bom mesmo é barra fixa e remada?

Porra que briguinha idiota essa galera que defende os compostos/FB ou os isoladores.... tem que treinar do jeito que vê resultados caralho, vou ficar treinando a mesma porra da série sem notar resultados? Se tá ruim, TROCA essa porra meu filho. Não tem aquele namoro longo que ''já deu o que tinha que dar?'', q q vc faz? Vc não vai e termina? Entao pronto kct

Nego fica falando aí de progredir carga, porra, conseguir colocar mais peso no supino ou agachamento ou sei la onde, nao significa que vc tá melhorando esteticamente caralho, é mto facil de entender isso. Porra, o homem mais forte do mundo teria o shape mais bonito do mundo, e ele tá LOOONGE pra caralho, mas muito longe de ter um shape sequer bonito, geralmente é um gordo roliço. Progredir carga não significa aumentar peso cada vez que você treina, você pode progedir carga incluindo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, isometrias, e não só aumentando o peso.... tem mil modos de progredir carga, o BOÇAL.

[ShaqSteal]

Por quê que é melhor? Quer dizer então que essa máquina extensora foi inventada sem motivo nenhum, não serve pra nada?

O famoso biceps Arnold inventado por ninguem mais ninguem menos que ele, é inútil então ? O bom mesmo é barra fixa e remada?

Porra que briguinha idiota essa galera que defende os compostos/FB ou os isoladores.... tem que treinar do jeito que vê resultados caralho, vou ficar treinando a mesma porra da série sem notar resultados? Se tá ruim, TROCA essa porra meu filho. Não tem aquele namoro longo que ''já deu o que tinha que dar?'', q q vc faz? Vc não vai e termina? Entao pronto kct

Nego fica falando aí de progredir carga, porra, conseguir colocar mais peso no supino ou agachamento ou sei la onde, nao significa que vc tá melhorando esteticamente caralho, é mto facil de entender isso. Porra, o homem mais forte do mundo teria o shape mais bonito do mundo, e ele tá LOOONGE pra caralho, mas muito longe de ter um shape sequer bonito, geralmente é um gordo roliço. Progredir carga não significa aumentar peso cada vez que você treina, você pode progedir carga incluindo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, isometrias, e não só aumentando o peso.... tem mil modos de progredir carga, o BOÇAL.

tem certeza que algum dia você ja leu alguma coisa a mais sobre progressão de carga ? e se vc ler posts acima eu disse que extensor tem seu valor, e por n motivos, para naturais progressão de carga é sim um otimo treino, agora se pra vc ta bom ser uma bola de sarco beleza kk ninguem ta discutindo isso

[Johnn]

Uma coisa que notei com o passar dos anos é que no treino de perna em especial,EU não posso descansar muito.

[ShaqSteal]

Uma coisa que notei com o passar dos anos é que no treino de perna em especial,EU não posso descansar muito.

kk interessante, porque ? perde a força ?

[Johnn]

kk interessante, porque ? perde a força ?

Não,não.

Chega no fim do treino e dá a impressão de que eu nem treinei direito,cara.

Aí dou um pulo e caio normal...isso não pode após um treino de perna hauhauhauhauhauh

Fiz um mês com pouco descanso/um com ''bastante'' os resultados em gerais foram melhor na primeira opção.

Mas é só uma observação própria..devem ter outros motivos.

Boa noite.

[Keeperr]

engraçado perna.. eu faço treinos pesados de ATG ou paralelo mesmo... 4x5, 4x6, 6x3.. com uma carga consideravel, e nao sinto dor no dia seguinte...

ai fui participar de um campeonato de PL amador, fiz as 3 pedidas do agachamento e do deadlift sem falhar, no outro dia: dores no músculo (dor de dia seguinte mesmo, nada de lesão)

Editado Novembro 7, 2013 às 04:12 por Keeperr

[BrunoPCruz]

tem certeza que algum dia você ja leu alguma coisa a mais sobre progressão de carga ? e se vc ler posts acima eu disse que extensor tem seu valor, e por n motivos, para naturais progressão de carga é sim um otimo treino, agora se pra vc ta bom ser uma bola de sarco beleza kk ninguem ta discutindo isso

[1] Me explica então por favor o que é progressão de carga.

[2] Bola de sarco? Não entendi essa comparação, pode ser mais claro? Posta sua foto, mostra seu shape, seus resultados.

[3] Nenhum momento eu fui contra progredir carga, o que eu não defendo é a idéia de sempre adicionar PESO pra progredir carga, ou seja, mais anilhas, não acho que seja um bom treino fazer isso o ano inteiro, acho que tem outras formas de progredir carga sem ser apenas adicionando peso a mais.

Editado Novembro 7, 2013 às 04:22 por BrunoPCruz

[ShaqSteal]

[1] Me explica então por favor o que é progressão de carga.

progressão de carga é auto explicativo, para naturais ja foi comprovado e relatado por muitos usuários a sua eficácia

[2] Bola de sarco? Não entendi essa comparação, pode ser mais claro? Posta sua foto, mostra seu shape, seus resultados.

Quis dizer, que fazendo treinos mais focados para desenvolvimento de hipertrofia sarcoplasmatica, vai acontecer igual acontece com a maioria que treina com altas reps em tudo, se parar de treinar mucha, acontecia comigo por isso mudei, ja em um treino mais voltado para hipertrofia miofibrilar mas também com alguns exercícios high reps para adicionar alguma hipertrofia sarcoplasmatica ja que visamos musculos funcionais e estéticos, acho que ninguem quer ter um braço de 45cm e ter dificuldade pra pegar um saco de cimento né ?

[3] Nenhum momento eu fui contra progredir carga, o que eu não defendo é a idéia de sempre adicionar PESO pra progredir carga, ou seja, mais anilhas, não acho que seja um bom treino fazer isso o ano inteiro, acho que tem outras formas de progredir carga sem ser apenas adicionando peso a mais.

"sempre adicionar PESO pra progredir carga" não conheço outro jeito de progredir carga, acho que se enganou e quis dizer progredir tensão, se foi isso... sim, existem varias formas, só que a progressão com carga é mais facil de ser utilizada, e é efetiva assim como os demais modos, e se o indivíduo é mais forte exemplificando, no supino reto, o exercício de assistência que pode ser usado pra ir lapidando o shape por exemplo o crucifixo o indivíduo vai sentir uma melhora no desempenho tanto em carga quanto execução, e ainda ganhando um carryover pra progressão no supino, e não só eu como a maioria aqui que usa treino híbrido defende o treino sem "ciclos", ah também quem faça ele periodicamente, o que não ah mal algum, mais repito para NATURAIS, acho menos interessante o treino "standard".

engraçado perna.. eu faço treinos pesados de ATG ou paralelo mesmo... 4x5, 4x6, 6x3.. com uma carga consideravel, e nao sinto dor no dia seguinte...

ai fui participar de um campeonato de PL amador, fiz as 3 pedidas do agachamento e do deadlift sem falhar, no outro dia: dores no músculo (dor de dia seguinte mesmo, nada de lesão)

kk caramba, eu tenho esse problema, eu só sinto o posterior da coxa no outro dia, o anterior quase não sinto nada, sempre foi assim kk

Editado Novembro 7, 2013 às 11:45 por ShaqSteal

[Fefe]

Seria uma boa colocar ALGUNS isoladores pra corrigir alguma assimetria e dar equilíbrio, nada de vários isoladores na tentativa de estimular mil angulos como os BBs fazem.

Como tempo depois de se ter uma boa base pode se acrescentar alguns isoladores pra dar equilíbrio como comentei acima.

Perfeito sua colocação, é por aí, se não tá dando certo, não adianta dar murro em ponta de faca (mas doeu até em mim saber que voltou à extensora, kkkk). Sobre o ponto que destaquei acima infelizmente tem muita gente que não sabe que "informação não partilhada é informação perdida"

Tenho quase 34 anos e acredito que possa avançar mais um tanto com treino de compostos, afinal só comecei neles há um ano ou pouco mais. Porém hoje treino pra força mesmo (pra virar um coroa capacitado pra vida) e como não foco em estética não poderei saber se um dia meu treino limitará isso, afinal lá pelos 37-38 se eu continuar pegando o mesmo peso de hoje já vai valer como um avanço, independente da circunferência do braço!

Então acho que as dicas do Danilo são as melhores pra meninada que quer hipertrofia mesmo, tentar focar nos básicos e vez em quando jogar os isoladores.

Foi exatamente o que adotei essa tendência para o meu treino no momento, tanto em relação a imprimir um força no treinamento, como variar com isoladores. . Já observei progresso.

E não se preocupe, que a carga da extensora está baixa e o foco é a repetição maior. Tenho respeito pelo meu joelho.

Por quê que é melhor? Quer dizer então que essa máquina extensora foi inventada sem motivo nenhum, não serve pra nada?

O famoso biceps Arnold inventado por ninguem mais ninguem menos que ele, é inútil então ? O bom mesmo é barra fixa e remada?

Porra que briguinha idiota essa galera que defende os compostos/FB ou os isoladores.... tem que treinar do jeito que vê resultados caralho, vou ficar treinando a mesma porra da série sem notar resultados? Se tá ruim, TROCA essa porra meu filho. Não tem aquele namoro longo que ''já deu o que tinha que dar?'', q q vc faz? Vc não vai e termina? Entao pronto kct

Nego fica falando aí de progredir carga, porra, conseguir colocar mais peso no supino ou agachamento ou sei la onde, nao significa que vc tá melhorando esteticamente caralho, é mto facil de entender isso. Porra, o homem mais forte do mundo teria o shape mais bonito do mundo, e ele tá LOOONGE pra caralho, mas muito longe de ter um shape sequer bonito, geralmente é um gordo roliço. Progredir carga não significa aumentar peso cada vez que você treina, você pode progedir carga incluindo mais repetições, menos descanso, mais velocidade, isometrias, e não só aumentando o peso.... tem mil modos de progredir carga, o BOÇAL.

Aqui não há briguinha idiota, como vc descreveu. Talvez o seu ângulo de visão esteja equivocado.

Estamos travando uma conversa e trocando idéias. É esse o objetivo do fórum.

Não há necessidade de se exaltar assim. Cuidado com o cortisol.

[Santos Marombeiro]

Não é preciso mudar o seu treino, basta apenas que saiba trabalhar o grupo todo. Sendo assim, mude a sua carga, a sequência das séries e também a intensidade. Lembrando que tudo vai ser de acordo, conforme for sentindo necessidade.

Fazendo isso, o seu corpo não vai se acostumar e muito menos vai ficar parado. Só fique atento, pois a carga de sua alimentação tem de ser modificada, conforme os ganhos ou perda.