Mayy voce tem notado como o seu corpo ta sequinho? Isso eh uma coisa que mais gosto qndo eu fico firme na dieta! Se eu como uma besteirinha que seja no dia seguinte ja embaca tudo... deprimente!

bjs

Nossa, Mone... isso mesmo! Tô até com medo de comer lixo A barriga tá quase colando nas costas! Hahahaha... E o culote tá dando adeus, graças a Deus! Hahahaha... Adorei os resultados, a partir de agora, vou abandonar as escapulidas durante a semana e limitar REALMENTE meu lixo a 1 refeição no fim de semana.

May

dei uma olhada no xxxx não consegui por lá,mas comprei por outro que o suplementos são mais baratos mas a taxa de envio é um pouco mais cara

Aquele que vc me perguntou por MP é bom, mas demora a entrega e, pelo que pesquisei, SEMPRE é taxado, assim como o Prozis. Na prozis, eles declaram um valor inferior, mas nem sempre o valor declarado é levado em conta na hora de taxar. Ainda assim, se a taxa vier muito alta, você pode recorrer apresentando a nota fiscal que eles encaminham via email. Aí são mais 3 semanas aguardando, mas eles costumam prover o recurso.

Ah, se der pra vc editar e tirar os nomes dos sites, eu agradeço, pro tópico não virar resultado de buscas no google... hehehe

o que eu quis dizer é q o site é proibido aqui no forum, tenta escrever ele pra vc ver!! eheheh

Ah, sim... tendi Bononi!

Sobrevivi a mais um dia off. Feriados e finais de semana são os mais difíceis, mas ontem até que não foi dos piores. Dieta ficou assim:

14:00 Frango com molho de tomate, abobrinha cozida e salada de alface, tomate e chuchu

17:00 Iogurte light, 1 tangerina (essas tangerinas não acabam!)e 6 castanhas do Pará

20:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate, temperos desidratados e um pouco de mostarda

22:00 2 damascos

23:30 Whey com leite, 1 pote de gelatina e 3 cápsulas de fish oil

Quando fomos ao mercado no comecinho da noite, me senti em um filme de terror, no qual todo mundo está comendo todas as coisas gostosas do mundo e eu estou vivendo a base de folhas de alface. Parecia que pessoas passavam em câmera lenta comendo pães de queijo no café do supermercado ou colocando um pacote de Doritos no carrinho... Aí entrei em crise, lógico, né?

"Isso não é vida... Não quero mais isso pra mim!" - Essa crise passou, tá gente? Mas eu ainda quero ser uma pessoa normal um dia, com decisões! Hahahahahaha... Decisões que não me façam ficar com uma bigorna na consciência depois, de preferência.

Não é que eu queira comer Mc Donald's todo dia. Não é isso. Eu só quero poder decidir tomar um caldo numa festa junina sem ficar ponderando 1 milhão de vezes se aquilo é lixo ou não. Quero poder comer um pão de sal com manteiga e peito de peru (sem miolo, lógico) só porque senti o cheirinho de pão quentinho no supermercado. Objetivos são difíceis e conseguir alcançá-los depende muito de nossa força de vontade... Não é de se admirar que tantas pessoas desistam de tantas coisas pela metade - os caminhos são quase sempre árduos. Aí o importante é ponderar se os fins justificam os meios. Se sim, é hora de fazer aquele esforço descomunal para manter-se no caminho. Se não, é hora de partir pro próximo objetivo. Eu vou continuar seguindo o meu caminho tortuoso e torturante junto com vocês.

É por isso que esse fórum é maravilhoso, se não milagroso. Ninguém mais está fazendo o que nós fazemos e só nós nos entendemos. Tenho certeza que boa parte de vocês vão entender tudo que falei e, muito provavelmente, se identificar, como se tivesse sido escrito por vocês próprios. É sempre bom saber que existem mais guerreiros nessa batalha!

E hoje é um novo dia! Ótima sexta pra vocês!

Editado 24/06/2011 às 13:26 06/24, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Bonitas palavras, dona Mayy!

Entendo isso que você está passando, e olha que em nenhum momento me disciplinei tanto assim...

Vamos seguir por este caminho tortuoso e torturante

hehehe, a unica diferença dos horarios que comeu ontem foi que minha janta foi 21hrs, tirando isto ta idênticooooo

May,

Essa forma que você relatou, demonstra amadurecimento e é assim que os estágios vão chegando. Tem determinada hora, que a gente não come besteiras, porque não sente necessidade, sendo que se for obrigada a ingerir, faz até mal. Então fica fácil entender como tem gente que não se dobra por docinho, salgadinho, refri etc.

Vc está nesse caminho! Continue.

bj da FF

temos mais uma exelente cozinheira no forum...

"14:00 Frango com molho de tomate, abobrinha cozida e salada de alface, tomate e chuchu"

lembro o "tutorial" de como preparar um frango que a mone fez no meu diário depois de ver meu frango cozido sem sal hahahaha

e sobre o desabafo sei bem como é...

porem amanha quem vai chamar atenção na rua com um corpo invejavel é você...

sem falar que tudo é questão de valores...

Bonitas palavras, dona Mayy!

Entendo isso que você está passando, e olha que em nenhum momento me disciplinei tanto assim...

Vamos seguir por este caminho tortuoso e torturante

Vamos juntas... Tá sumida, Nina! Volta aí!

hehehe, a unica diferença dos horarios que comeu ontem foi que minha janta foi 21hrs, tirando isto ta idênticooooo

Eu falei! Hehehe... Feriadão é assim mesmo!

May,

Essa forma que você relatou, demonstra amadurecimento e é assim que os estágios vão chegando. Tem determinada hora, que a gente não come besteiras, porque não sente necessidade, sendo que se for obrigada a ingerir, faz até mal. Então fica fácil entender como tem gente que não se dobra por docinho, salgadinho, refri etc.

Vc está nesse caminho! Continue.

bj da FF

Obrigada pelo apoio, Fefe... não vejo a hora dessa fase chegar: não me dobrar por essas besteiras!

temos mais uma exelente cozinheira no forum...

"14:00 Frango com molho de tomate, abobrinha cozida e salada de alface, tomate e chuchu"

lembro o "tutorial" de como preparar um frango que a mone fez no meu diário depois de ver meu frango cozido sem sal hahahaha

e sobre o desabafo sei bem como é...

porem amanha quem vai chamar atenção na rua com um corpo invejavel é você...

sem falar que tudo é questão de valores...

Cozinheira, nada... Tenho uma ótima cozinheira que prepara minha comida, isso sim! Hehehehe... De vez em quando me arrisco na cozinha, mas não é a regra. O atum com curry e cebola que eu fiz outro dia, no entanto, ficou excepcional!

Valeu pelo apoio... No verão, ninguém me segura! Hahahaha...

Ah, gente, como esqueci??

11 DIAS SEM LIXO!

Agora já tá quase fazendo 12, né? Hehehehehe...

Editado 24/06/2011 às 19:45 06/24, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

puts parabéns pelos 12 dias sem lixo!! Isso ae segui firme ;}

Oi Mayy!!

As vezes eu comento alguma coisa pelo site mas nunca comentei no seu diário, apesar de ler sempre!!

Eu sei bem o que vc ta passando.. como eu sou magra ainda não consegui me convencer que trocar o pao frances pelo integral vai fazer toda diferença. Eu como todo lixo do mundo e eu queria muito pensar que nem vc a partir de agora, mas não consigo.. Parabéns!!

Caah

puts parabéns pelos 12 dias sem lixo!! Isso ae segui firme ;}

Brigada! Tô fechando nos 13 agora! Hehehehe...

Oi Mayy!!

As vezes eu comento alguma coisa pelo site mas nunca comentei no seu diário, apesar de ler sempre!!

Eu sei bem o que vc ta passando.. como eu sou magra ainda não consegui me convencer que trocar o pao frances pelo integral vai fazer toda diferença. Eu como todo lixo do mundo e eu queria muito pensar que nem vc a partir de agora, mas não consigo.. Parabéns!!

Caah

É, Caah... eu achava que fosse mais fácil para aqueles naturalmente magros, mas ao acompanhar meu noivo vi que estava completamente enganada. Ele come coisas bastante parecidas com as minhas, mas o dobro da quantidade, lógico. No entanto, ele não vive se enchendo de lixo e, por isso, está conseguindo ganhar massa sem ganhar nada de gordura. Excelente, né? Espero que você consiga se conscientizar da qualidade dos alimentos... Imagino que deva ser difícil mesmo...

Bom,

Não relatei ontem, mas foi tudo ok. Treino excelente e dieta melhor ainda... hehehe...

O desafio dos 15 dias está acabando, mas posso dizer que aprendi muito com ele. Principalmente, aprendi a valorizar uma dieta bem seguidinha e os resultados que ela proporciona!

SEXTA

Dieta

08:00 Banana, aveia e mel

10:00 whey com leite e aveia

12:30 Peito de frango com abobrinha cozida e salada de alface, tomate, chuchu e couve-flor

15:10 Iogurte light, 1/2 pera e 5 castanhas do Pará

17:30 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate, temperos desidratados e mostarda

18:30 Barrinha de cereal

19:50 BCAA intratreino

21:00 Whey, malto e bcaa

22:00 Feijão e salada de alface, tomate e chuchu

00:00 Uns pedaços de carne do tira gosto no barzinho (sem gordura!)

01:30 Gelatina diet e 3 capsulas de fish oil

Quanto ao treino, devo agradecer ao meu noivo e companheiro... Eu estava decidida a não ir treinar e ele me convenceu. Chegando lá, ainda estava desanimada e tava quase decidindo não treinar e só fazer o tae fight, mas ele me convenceu. E o treino foi excelente! Terminei completamente fadigada, aumentei algumas cargas... Valeu a pena! Obrigada, amor!

Treino

Bi-set Afundo isolado unilateral -> Cadeira extensora unilateral

Afundo 12,5kg (aumentei o peso aqui, apesar do probleminha que tive no glúteo, mas foi tudo ok! Ficou bem mais fadigado!

2x 10

Cadeira extensora unilateral 30kg (Pausa máxima)

2x 8 + umas 3 pausas totalizando umas 10 a 12 repetições em cada série (cada perna)

Leg press 45 120kg

2x 16 (4 bem lentas, 4 bem rápidas, 4 bem lentas, 4 bem rápidas)

Bi-set Agachamento livre -> Cadeira flexora

Agachamento livre 15kg totais (aumentei o peso aqui, já to conseguindo me equilibrar melhor!)

2x 12

Cadeira flexora 35kg (Pausa máxima)

2x 8 + umas 3 pausas totalizando umas 10 a 12 repetições em cada série também (cada perna)

Panturrilha burrinho 40kg

2x isometria 20" + 15 repetições com pico de contração

Tentei aumentar na 2a série, mas não tive sucesso...

Depois do treino, fiz 1 hora de tae fight e a aula foi bem aeróbica.

SÁBADO

Hoje acordei 11:00, mas tinha que levar o carro pra arrumar. Dieta ficou uma bagunça, pois fui malhar depois do almoço, o que substitui pelo pré-treino.

Dieta

11:00 Banana, aveia e mel

13:00 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface, tomate e mostarda

16:00 Whey, malto e BCAA

17:00 Frango grelhado, abobrinha cozida e couve-flor

Próximas refeições:

20:00 Iogurte light, 1 ameixa e 1/2 pera (talvez) e 5 castanhas do Pará

23:00 Whey com leite, 1 fatia de queijo minas frescal, 1 pote de gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Treino

Tri-set 1: Puxada neutra -> Remada curvada supinada pulley -> Rosca bíceps scott banco

Puxada neutra 40kg

3x isometria de 10" + 10-8-6

Remada curvada supinada pulley 17.5kg -> 15kg

1x 20 com 17.5kg

1x 8 com 17.5kg + 12 com 15kg (ficou pesado pra fazer tudo)

1x 20 com 15kg

Rosca bíceps scott barra 2,5kg + barra

3x 12

Nesse queimou tudo! Se o professor não tivesse ali pra dar uma força, eu tinha desistido...

Tri-set 2: Supino declinado -> Crucifixo -> Rosca francesa tríceps

Supino declinado 30kg -> 25kg -> 20kg

1x isometria 10"+ 10 repetições

1x isometria 10"+ 5 repetições, tirei as anilhas de 2,5kg e fiz mais 5 repetições...

1x isometria 10"+ 10 repetições com 20kg

Crucifixo 12.5kg -> 10kg

1x 20 com 12.5kg

1x 8 com 12.5kg + 12 com 10kg

1x 20 com 10kg

Rosca francesa tríceps 5kg

3x isometria de 10"+ 12 repetições

Extensão lombar 25kg

3x15

13 DIAS SEM LIXO ATÉ AGORA!

Tá acabando... Mas é como falei acima: não vou voltar aos hábitos anteriores... Fiz esse desafia exatamente para testar como a dieta funciona no meu corpo sem interferências. Deu certo e a partir de agora, lixo só uma refeição por semana mesmo!

May pretendew fica qntos dias sem lixo?? ou é até aguenta?

Amanha acaba meus 6 dias sem lixos aHUUHAUHUHAUAH

Meu pai comprou hj chips que eu pedi, vo comer tudo amanhã! uhaUHUAHUHAUAHUHAUHAAU

Hehuiheuihieuhiue...

Come esse chips por mim!

A meta era ficar 15 dias, Vitor,,, Acho que no 16 vou tomar um caldo e comer um bombom e seguir em frente... hehehehe...

Como falei no post anterior, esses 15 dias mudaram minha visão e vou começar a fazer só uma refeição lixo por semana mesmo, como recomendado pelo meu nutri!

bem legal ideia de uma refeicao lixo inves de um dia xd

huaHUAUHAUh podi dxar may!

Vou come-lo por vc ;D

Doritão e Cheetos AHUUHAHUAUAH

só amanha ^^

Editado 26/06/2011 às 01:52 06/26, 2011 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Vou confessar... Que vontade de comer um burguer king... Mas falta tão pouco que vou deixar pra ir comer com você! heioHeoiuheIUHEIUheAE

kkkkkkkkkkkkkkkkk

owh que fofinho <3

Hehuiheuihieuhiue...

Come esse chips por mim!

A meta era ficar 15 dias, Vitor,,, Acho que no 16 vou tomar um caldo e comer um bombom e seguir em frente... hehehehe...

Como falei no post anterior, esses 15 dias mudaram minha visão e vou começar a fazer só uma refeição lixo por semana mesmo, como recomendado pelo meu nutri!

Bom Mayy,vc sabe como sou contra escorregadas durante a semana e esse desafio,venho a provar a si mesmo que existe sim diferença entre uma dieta permissiva e uma dieta de verdade.

Agora sim vc não só merece como deve fazer uma refeição do lixo!!!

Parabéns!!

Vou confessar... Que vontade de comer um burguer king... Mas falta tão pouco que vou deixar pra ir comer com você! heioHeoiuheIUHEIUheAE

Parabéns Igor,super força para Mayy ponto para vc!!! E já que vai no burger king já manda logo um Whopper Triplo

É, Bull... agora lixo só 1 vez na semana e aos fins de semana! Durante a semana só, se for em ocasiões especiais (festas de aniversário etc.). Aí, nada de lixo no fim de semana quando isso ocorrer! Realmente, faz toda a diferença!

Vou no Burger King e vou pedir um Whopper duplo com onion rings! Delíciaaaa... aí depois um frozen yogurt ou um sundae de morango se couber...

Como eu falei, vou comer só um caldo e um bombom na terça, então lixão mesmo só no fim de semana que vem. Vão ser praticamente 21 dias sem lixo, a não ser pelo caldo e o bombom.

Tem tantos lixos que quero fazer que vou ter que fazer um sorteio com as opções hahahaha

Amor, brigada pela força! Vc é demais! =*

Ontem a dieta foi 100%! Não teve treino...

10:30 Banana, aveia e mel

11:30 1 Coca zero

13:00 Peito de frango grelhado com abobrinha cozida e salada de alface, tomate e chuchu com azeite de oliva

15:30 1 café expresso com adoçante

16:40 Iogurte light, 3 damascos mini hehe e 5 castanhas do Pará

19:15 Sanduíche de presunto de peru, cottage, alface e tomate com temperos desidratados

21:00 Whey com água

23:00 Feijão, 1 potinho de gelatina diet e 3 cápsulas de fish oil

Hoje é o último dia do desafio e trouxeram muffin pro trabalho

Vou guardar o meu pra comer amanhã depois de fazer uns exames de sangue! Hoje fui ao médico pra fazer um check up geral e amanhã vou ver como estão meus índices... Espero que esteja tudo excelente!

Eeeeeee Mayy, Parabens!!!

Sinta-se vitoriosa, como disse p/ Money, ficar s/ lixo por tantos dias n é p/ qlqer um n! eu ainda n consegui essa proeza, mas vou confessar q estou preparando meu psicologico p/ já já encarar esse desafio! rs

Bjks

Caramba parabéns conseguiu seu objetivo haha Vai da tudo certo nos exames se deus quise

Nossa, as coisas ficaram agitadas por aqui! Tive 2 paginas pra ler ahahahah Olha mulher! Parabens! Depois conta como ficaram os exames e tal e cai de boca nesse bolinho ai com vontade pq vc merece!

beijos

Eeeeeee Mayy, Parabens!!!

Sinta-se vitoriosa, como disse p/ Money, ficar s/ lixo por tantos dias n é p/ qlqer um n! eu ainda n consegui essa proeza, mas vou confessar q estou preparando meu psicologico p/ já já encarar esse desafio! rs

Bjks

É verdade, Pri, mas foi difícil pra caramba. E valeu o sacrifício!

Faça e você não vai se arrepender!

Caramba parabéns conseguiu seu objetivo haha Vai da tudo certo nos exames se deus quise

Vai sim, Vitor! To ansiosa pelos resultados e ainda nem fiz os exames... hehehe

Nossa, as coisas ficaram agitadas por aqui! Tive 2 paginas pra ler ahahahah Olha mulher! Parabens! Depois conta como ficaram os exames e tal e cai de boca nesse bolinho ai com vontade pq vc merece!

beijos

Pois é, conto sim. Hoje eu tenho algo pra contar também! Fiz minha avaliação física depois de 2 meses da dieta do Ney.

Os resultados foram um tanto animadores e outro tanto frustrantes. Na verdade, é que meus objetivos foram todos errados. Típico de uma ariana ansiosa que quer tudo de uma vez. Ao mesmo tempo, eu queria secar as gordurinhas e ganhar massa, o que eu talvez conseguiria se tivesse um pouquinho mais de testosterona hahaha... Mas pelo menos meus objetivos de cutting foram alcançados!

Principais resultados:

Antes / Depois

Peso: 60.4kg / 57.1 kg

Cintura: 69.7 cm / 65 cm

Abdomen: 75.5 cm / 69 cm

Quadril: 97 cm / 94 cm

Coxa direita: 57.5 cm / 55.3 cm

Panturrilha direita: 32.5 cm / 32 cm

Os bíceps contraídos não tiveram alterações significativas, mas relaxados, igualaram em 24 cm (um estava com 25 e o outro com 24). No resto (tórax, ombro), as reduções foram de 1 a 2 cm.

Conclusões da avaliação:

O cutting foi um sucesso! Meus flancos foram embora! A dobra suprailíaca diminuiu de 23 mm para 15 mm! Ponto pro Ney! Meu nutri é demais!

Agora, acho que vou buscar o resto das minhas metas e ganhar massa, pois nesse período perdi 300g de massa muscular, o que era esperado, mas agora quero ver o treino valer a pena! Vamos ver o que meu nutricionista acha disso.. Se ele mandar eu continuar em cutting, eu continuo, porque ainda to com 18% de gordura e isso ainda pode diminuir!

Breve postarei ibagens... a diferença nos pneuzinhos é visível!

Dieta hoje foi 100%, ainda vou comer um atumzinho, ver se invento alguma coisa pra incrementar ele e dormir que amanhã tem exames de sangue! Uhulll...

Aeee!!

Você está de parabéns, minha gata! Orgulhoso de você

Olá May, parabéns pelos resultados.

Perder centímetros em quadris e coxas era esperado mesmo. É só gordura, depois você recupera em massa magra quando fizer seu bulking.

Quanto a você ter perdido massa magra, como está a sua força agora, comparando-se a quando você iniciou seu cutting? As cargas que você usa aumentaram, diminuíram ou se mantiveram?

As medições de BF usualmente são bastante imprecisas... mesmo que a medição mostre que sua massa magra diminuiu, se sua força se manteve ou aumentou, você não perdeu massa magra.

poxa belo corpo pro inicio ta beleza, pois voce me parece ser magra, vai ficar linda depois de uns meses, beleza mesmo... bejao...

mayy como posso criar um diario de treinos, por favor me responde....

Boa Mayy!!!

Parte do objetivos alcançados! parabéns!!!

Isso só nos incentiva mais!!!

Parabéns pelas metas atingidas =D

É verdade, Pri, mas foi difícil pra caramba. E valeu o sacrifício!

Faça e você não vai se arrepender!

Vai sim, Vitor! To ansiosa pelos resultados e ainda nem fiz os exames... hehehe

Pois é, conto sim. Hoje eu tenho algo pra contar também! Fiz minha avaliação física depois de 2 meses da dieta do Ney.

Os resultados foram um tanto animadores e outro tanto frustrantes. Na verdade, é que meus objetivos foram todos errados. Típico de uma ariana ansiosa que quer tudo de uma vez. Ao mesmo tempo, eu queria secar as gordurinhas e ganhar massa, o que eu talvez conseguiria se tivesse um pouquinho mais de testosterona hahaha... Mas pelo menos meus objetivos de cutting foram alcançados!

Principais resultados:

Antes / Depois

Peso: 60.4kg / 57.1 kg

Cintura: 69.7 cm / 65 cm

Abdomen: 75.5 cm / 69 cm

Quadril: 97 cm / 94 cm

Coxa direita: 57.5 cm / 55.3 cm

Panturrilha direita: 32.5 cm / 32 cm

Os bíceps contraídos não tiveram alterações significativas, mas relaxados, igualaram em 24 cm (um estava com 25 e o outro com 24). No resto (tórax, ombro), as reduções foram de 1 a 2 cm.

Conclusões da avaliação:

O cutting foi um sucesso! Meus flancos foram embora! A dobra suprailíaca diminuiu de 23 mm para 15 mm! Ponto pro Ney! Meu nutri é demais!

Agora, acho que vou buscar o resto das minhas metas e ganhar massa, pois nesse período perdi 300g de massa muscular, o que era esperado, mas agora quero ver o treino valer a pena! Vamos ver o que meu nutricionista acha disso.. Se ele mandar eu continuar em cutting, eu continuo, porque ainda to com 18% de gordura e isso ainda pode diminuir!

Breve postarei ibagens... a diferença nos pneuzinhos é visível!

Dieta hoje foi 100%, ainda vou comer um atumzinho, ver se invento alguma coisa pra incrementar ele e dormir que amanhã tem exames de sangue! Uhulll...

Parabens Mayy! Acompanho seu dia a dia aqui mas nunca posto! Vc conseguiu seu primeiro objetico agora vai atras do segundo (ganhar massa magra) com sua determinação tudo é possivel!

Aeee!!

Você está de parabéns, minha gata! Orgulhoso de você

Obrigada, meu amor! Você sabe que foi essencial pra eu conseguir esses resultados!

Olá May, parabéns pelos resultados.

Perder centímetros em quadris e coxas era esperado mesmo. É só gordura, depois você recupera em massa magra quando fizer seu bulking.

Quanto a você ter perdido massa magra, como está a sua força agora, comparando-se a quando você iniciou seu cutting? As cargas que você usa aumentaram, diminuíram ou se mantiveram?

As medições de BF usualmente são bastante imprecisas... mesmo que a medição mostre que sua massa magra diminuiu, se sua força se manteve ou aumentou, você não perdeu massa magra.

Pois é, mas eu achei que já tinha perdido bastante. Pelo visto não, né? Espero que o bacon tenha ido todo embora nessas partes então... hehehehe

Meu professor disse que como tem uma margem de erro, dá pra considerar que eu mantive a massa magra, mas não ganhei nada.

As cargas desde o início do cutting aumentaram, mas não tiveram nenhum aumento grotesco também... Hehehehe...

Agachamento eu consegui dobrar, mas a carga era baixa. No geral, mantive ou aumentei pouco a carga... É possível que eu tenho mantido massa magra, mas eu queria mesmo ganhar, mas entendo que em cutting é muito difícil.

Vamos ver o que fazer agora, né?

poxa belo corpo pro inicio ta beleza, pois voce me parece ser magra, vai ficar linda depois de uns meses, beleza mesmo... bejao...

mayy como posso criar um diario de treinos, por favor me responde....

Obrigada Rosemberg. Agora tem que malhar forte pra ganhar massa muscular e deixar de ficar magrinha! Hehehehe...

Pra criar um diário de treino, você tem que clicar em "Criar Tópico" no canto superior ou inferior direitos. Lá você vai definir o Título e descrição do seu tópico (a frase que fica imediatamente abaixo do título na página principal de tópicos) e o primeiro post do seu tópico, relatando seu histórico, dieta, suplementação, treino atual e tudo mais que você achar interessante.

Boa sorte nos treinos!

Boa Mayy!!!

Parte do objetivos alcançados! parabéns!!!

Isso só nos incentiva mais!!!

É... até me surpreendi com os resultados. Foram melhores do que eu esperava...

Parabéns pelas metas atingidas =D

Obrigadaa!! Agora rumo às outras...

Parabens Mayy! Acompanho seu dia a dia aqui mas nunca posto! Vc conseguiu seu primeiro objetico agora vai atras do segundo (ganhar massa magra) com sua determinação tudo é possivel!

Obrigada, Naples...

Vou continuar na luta agora. Sei que ganhar massa magra é bem mais difícil que perder gordura, mas vou continuar dando o meu máximo.