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Diário Do Martin

Por mpcosta82
Em Diário de Treino

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  • mpcosta82
    mpcosta82

    Olá pessoal,   no dia 20/03 competi no Campeonato Carioca de Powerlifting da IPF. Foi uma experiência muito bacana, cansativa (terminou às 22:30), mas valeu a pena. Fiz 205 kg no agacha

  • Visitante usuario_deletado343434
    Visitante usuario_deletado343434

    E ae Martin Então, estava com 76-77kg e não conseguia emagrecer, conversamos aqui no teu diário e comecei o Eat Stop Eat 1x semana e 3x AEJ troteado, sempre devagar, começou a baixar 300-400 gram

  • mpcosta82
    mpcosta82

    E aí Palito, imagino que esse vídeo possa ajudar, sim, ele é exatamente para isso heheh creio que para melhorar a posição dos cotovelos você tem que melhorar a rotação interna de ombros.... procure

Postado
  • Autor
  • Supermoderador

E as tuas corridas Martin, estão boas que nem a desse cara?

https://www.facebook.com/video.php?v=815001055177613

Hahaha, esse vídeo do policial gordinho é excelente.

Um dia eu chego lá...

Abraços!

----

Semana 2, Dia 1- Volume Day

pause squat - 117.1x6; 108.4x6x2 RPE estimado 8.5/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5
pause bench - 70.8x6; 65.6x6x2 RPE estimado 9/9/9, RPE real 8.5/9/9
5cm deficit deadlift - 125.3x6; 119.2x6x2 RPE estimado 8/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5
CGBP - 68.1x6; 64.7x6x3 RPE estimado 8.5/8/8/8.5, RPE real 9/8/8/8.5
E foi só. Treino em 1h20.
A estimativa de RPE melhorou bastante para os supinos... falta melhorar para o agacho e o terra.
Abraços e boa noite a todos.
Diário
Postado

Treino duro, Martin. Muito bom!

Com essa RPE entre 7.5 e 8.5 você aplicou mais ou menos quanto tempo de intervalo entre as séries/exercícios?

11 e 13/09/21 @ BW 135 kg: SQ: 150 kg; BP: 130 kg ; DL: 180 kg ; OHP: 90 kg ; IPF Points: 51 (www.ipfpointscalculator.com)

Jun 2022 @ BW 139 kg: SQ: 164 kg; BP: 136 kg; DL: 180 kg ; OHP: 95 kg ; IPF Points: 53 (www.ipfpointscalculator.com)

Postado
  • Autor
  • Supermoderador

Treino duro, Martin. Muito bom!

Com essa RPE entre 7.5 e 8.5 você aplicou mais ou menos quanto tempo de intervalo entre as séries/exercícios?

Jaraqui, estou tentando utilizar 1:30 entre cada série de aquecimento e 2:00 entre cada série principal. Está sendo difícil, eu estava acostumado com um maior tempo de descanso... quem sabe assim eu melhore a minha capacidade de trabalho.

Abraços!

----

Ontem passei o dia fora, não consegui fazer GPP. Talvez faça hoje à noite.

Treino de agora há pouco:

front squat - 74.3 kg - 3x8, RPE 8/8/8

supino - 73.1 - 3x8, RPE 8/9/9

Diário
Postado
  • Autor
  • Supermoderador

Alguém tem um feedback comparando o nose tork comprado com esses madehome a partir de amônia cosmética?

Acho que não, Mklek, creio que só eu tenha feito amônia caseira.... e meu nose tork ainda não chegou hehe

Abraços!

----

W2D4 - Intensity Day
Agacho - 159.9x3, 155.9x3x2 - RPE 7.5/7.5/8
Supino - 86.9x3, 82.7x3x3 - RPE 9/9/8.5/8.5
Terra - 176.7x3 - RPE 9
Diário
    • Postado

    Estou nesse forum não faz muito tempo. Pensei que era você mesmo no video :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

    Mas enfim, fica ai a homenagem para quem quer que seja.

    Postado

    Martin, já acompanho seu diário em off a algum tempo, começar a participar um pouco aqui rsrs

    Vi que o Aless comentou do gordin policial correndo. Você chega a treinar corridas curtas, sprints e coisas do gênero? Se sim faz algum treino em específico focado para eles?

    E ow seus vídeos e pesos estão muy bons heim hehehehe

    Diário: Instituto Xavier para Estudos Avançados

    #treta - #teamControlFreak  - #broscience - #iJustKnow

    Postado
    • Autor
    • Supermoderador

    Estou nesse forum não faz muito tempo. Pensei que era você mesmo no video :laughingsmiley: :laughingsmiley: :laughingsmiley:

    Mas enfim, fica ai a homenagem para quem quer que seja.

    Hahaha, tranquilo

    Esse vídeo é épico.... a chegada do cara, o tapa na cara da moça, o agachamento sem amplitude alguma, a comemoração com os 'brothers'....

    abraços!

    Martin, já acompanho seu diário em off a algum tempo, começar a participar um pouco aqui rsrs

    Vi que o Aless comentou do gordin policial correndo. Você chega a treinar corridas curtas, sprints e coisas do gênero? Se sim faz algum treino em específico focado para eles?

    E ow seus vídeos e pesos estão muy bons heim hehehehe

    E aí Ricardo,

    eu tenho feito sprints, mas vou parar por uns tempos por causa do meu joelho (tenho condromalácia, voltou a doer semana passada).

    Não faço treino específico não, no treino que sigo eles fazem parte dos dias de GPP (preparo físico geral).

    Abraços!!

    ---

    W3D4 - Intensity Day

    mais uma vez, não consegui fazer o terra. Vai demorar um pouco para eu me acostumar a fazer terra pesado depois de agacho e supino pesados, vou reduzir a carga no próximo treino.

    Agacho - 162.5x3, 159x3 - RPE 8/8

    supino - 87.9x3, 84.5x3x2 - RPE 10/9.5/9.5

    Abraços e boa noite a todos.

    Diário
    Postado
    • Autor
    • Supermoderador

    Por coincidência, meus treino desta semana será inteiro de triplas, só que não dos 3 lifts no mesmo dia.

    Vou seguir de olho aqui!!

    Legal, Mklek. Vou ver seu diário.

    Abraços!

    Martin, já tentou fazer o HIIT na bicicleta?

    Se fizer dobrando pouco o joelho eles podem não "reclamar" tanto.

    Born, eu não tenho bicicleta... e treino em casa, haha

    Vou ficar sem correr por uns tempos, estou pensando em fazer KB Swings no lugar do HIIT.

    Estou correndo cada vez menos, se continuar assim não estarei nem caminhando daqui a um ano...

    Diário
    Postado

    W4D1

    Agacho pausado - 124x6, 114.4x6x2 - RPE 7/7/7.5

    Supino Pausado - 74.8x5, 71x5 - RPE 8.5/9.5

    5cm deficit deadlift - 130.5x6, 123.1x6 - RPE 8/8

    supino fechado - 73.6x6, 68.5x6x2 - 8.5/9

    Fisioterapia Martin?!!! (2)

    Brincadeira.

    Postado
    • Autor
    • Supermoderador

    Fisioterapia Martin?!!!

    haha! zoeira. Vou dar uma olhada nesta sua estrutura de treinos.

    God Job!

    valeu Mklek!

    Fisioterapia Martin?!!! (2)

    Brincadeira.

    E aí Tiago. Agora vai voltar pra valer?

    Abraços!

    ----

    W4D3 - Recovery Day

    front squat - 76.2 kg - 3x8, RPE 7/7.5/8

    Bench TnG - 74 kg - 2x8, RPE 8.5/9

    KB Swings - 16 kg - 50 reps in 02:08

    W4D4 - Intensity Day

    Squat - 165.4x3@8, 159x3x2@8/8

    BP - 89.1x3@10, 85.2x3@10

    DL - 159.9x3@8, 155.3x3x2 @7/7

    O cutting está indo bem (perdi uns 3-4 kg em duas semanas, quero ver se chego a uns 78-79...ainda faltam 5), mas está cobrando o preço no treino, só estou conseguindo fazer 1-2 séries de back-off. Vou aumentar um pouco o tempo de descanso, voltar para os 3 minutos tradicionais.
    Abraços e boa noite a todos.
    Diário
    Postado

    Fala Martin. Quero te fazer uma pergunta sobre a tua opinião sobre o Smolov.

    Andei ferrando o Ombro e pensei em fazer um treininho leve para upper, estilo BB até me recuperar.

    Combinado a isto estou com ideia de mandar o programa completo de 13 semanas para Agachamento, com um leve estimulo neural para o DL ( tipo 3X1 1Xweek a 90-95%).

    O Palito me mandou um link dos comentários do Frederick ( moderador do sheiko) falando que Smolov só seria bom em atletas iniciantes ou em remissão ( meu caso?!!). Fiquei refletindo sobre isto, mas mesmo assim estou inclinado ao Smolov nestes dias.

    Tens alguma opinião a respeito?

    (Desculpe perguntar aqui, mas vou aproveitar a visualização do teu diário, quem sabe mais gente entra na discussão).

    Abraço Martin!!

    quando-tenho-que-ir-pra-academia.gif

     

    Diário

     

    Postado
    • Autor
    • Supermoderador

    E aí Mklek,

    a galera já deu uma boa ideia sobre como melhorar seu ombro no seu diário. Quanto ao smolov, ele é muito pesado, pesado demais.... não acho que ele valha a pena, você poderia simplesmente manter o volume de terra e agacho atual do seu treino e diminuir as cargas dos exercícios de empurrar.

    Abraços!

    ----

    W4D5 - GPP

    era para ser GPP.... mas resolvi mudar um pouco. Fiz o seguinte:

    chinups - 5/4/4 alternando com

    AB wheel - 12/10

    rack pull, só pela saudade - 110x3, 150x3, 192x3, 214x3

    remada curvada - 68.5 kg - 12/11/10

    Diário

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