Diário Do Martin

[Aless]

E as tuas corridas Martin, estão boas que nem a desse cara?

https://www.facebook.com/video.php?v=815001055177613

[mpcosta82]

E as tuas corridas Martin, estão boas que nem a desse cara?

https://www.facebook.com/video.php?v=815001055177613

Hahaha, esse vídeo do policial gordinho é excelente.

Um dia eu chego lá...

Abraços!

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Semana 2, Dia 1- Volume Day

pause squat - 117.1x6; 108.4x6x2 RPE estimado 8.5/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5

pause bench - 70.8x6; 65.6x6x2 RPE estimado 9/9/9, RPE real 8.5/9/9

5cm deficit deadlift - 125.3x6; 119.2x6x2 RPE estimado 8/8/8.5, RPE real 7.5/7.5/7.5

CGBP - 68.1x6; 64.7x6x3 RPE estimado 8.5/8/8/8.5, RPE real 9/8/8/8.5

E foi só. Treino em 1h20.

A estimativa de RPE melhorou bastante para os supinos... falta melhorar para o agacho e o terra.

Abraços e boa noite a todos.

[Vecchio]

Treino duro, Martin. Muito bom!

Com essa RPE entre 7.5 e 8.5 você aplicou mais ou menos quanto tempo de intervalo entre as séries/exercícios?

[mpcosta82]

Treino duro, Martin. Muito bom!

Com essa RPE entre 7.5 e 8.5 você aplicou mais ou menos quanto tempo de intervalo entre as séries/exercícios?

Jaraqui, estou tentando utilizar 1:30 entre cada série de aquecimento e 2:00 entre cada série principal. Está sendo difícil, eu estava acostumado com um maior tempo de descanso... quem sabe assim eu melhore a minha capacidade de trabalho.

Abraços!

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Ontem passei o dia fora, não consegui fazer GPP. Talvez faça hoje à noite.

Treino de agora há pouco:

front squat - 74.3 kg - 3x8, RPE 8/8/8

supino - 73.1 - 3x8, RPE 8/9/9

[pedrolsen]

fala martin, o nose tork que tu tava para comprar chegou ?

[mpcosta82]

fala martin, o nose tork que tu tava para comprar chegou ?

Pedro, por enquanto está na alfândega, junto com outras 3 encomendas.. algumas desde outubro.

Se chegar (ou der merda) eu aviso, haha

Abraços

[Mklek]

Alguém tem um feedback comparando o nose tork comprado com esses madehome a partir de amônia cosmética?

[mpcosta82]

Alguém tem um feedback comparando o nose tork comprado com esses madehome a partir de amônia cosmética?

Acho que não, Mklek, creio que só eu tenha feito amônia caseira.... e meu nose tork ainda não chegou hehe

Abraços!

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W2D4 - Intensity Day

Agacho - 159.9x3, 155.9x3x2 - RPE 7.5/7.5/8

Supino - 86.9x3, 82.7x3x3 - RPE 9/9/8.5/8.5

Terra - 176.7x3 - RPE 9

[mpcosta82]

Semana 2, Dia 5 - GPP

pullups com banda (KB3) - 39 reps em 7 min

AB Wheel - 41 reps em 7 min

serrote - 34.2 kg - 45 reps em 7 min

HIIT - 7 sprints de 20", pace médio 02:49/km

[mpcosta82]

Semana 3, dia 1 - Volume Day

Paused Squat - 119.6x6, 110.5x6x2 - RPE 7,5/7/7

Paused Bench - 72.9x6, 66.9x6 - RPE 8,5/8

2" deficit deadlift - 127.5x6, 120.5x6x2 - RPE 8/7,5/7,5

Supino Fechado - 69.6x6, 66.9x6x2 - 8,5/8,5/9

[L-Sit]

mpcosta, fiz uma homenagem a você depois daquele lindo agacho ali no seu video.

leve na brincadeira

https://www.youtube.com/watch?v=54Jv4FCh0x0&feature=youtu.be

Editado Janeiro 24, 2015 às 17:53 por L-Sit

[mpcosta82]

mpcosta, fiz uma homenagem a você depois daquele lindo agacho ali no seu video.

leve na brincadeira

Hahahahha

ficou ótimo

mas você sabe que não sou eu no vídeo, né

[Vecchio]

rindo muito do conteúdo do "spoiler"

[mpcosta82]

W3D2 - GPP

pullups com banda - KB3 - 40 reps em 7 min

AB Wheel - 45 reps em 7 min

serrote - 30.9 kg - 53 reps em 7 min

[L-Sit]

Estou nesse forum não faz muito tempo. Pensei que era você mesmo no video :laughingsmiley:

Mas enfim, fica ai a homenagem para quem quer que seja.

[Ricardo Queiroz]

Martin, já acompanho seu diário em off a algum tempo, começar a participar um pouco aqui rsrs

Vi que o Aless comentou do gordin policial correndo. Você chega a treinar corridas curtas, sprints e coisas do gênero? Se sim faz algum treino em específico focado para eles?

E ow seus vídeos e pesos estão muy bons heim hehehehe

[mpcosta82]

Estou nesse forum não faz muito tempo. Pensei que era você mesmo no video :laughingsmiley:

Mas enfim, fica ai a homenagem para quem quer que seja.

Hahaha, tranquilo

Esse vídeo é épico.... a chegada do cara, o tapa na cara da moça, o agachamento sem amplitude alguma, a comemoração com os 'brothers'....

abraços!

Martin, já acompanho seu diário em off a algum tempo, começar a participar um pouco aqui rsrs

Vi que o Aless comentou do gordin policial correndo. Você chega a treinar corridas curtas, sprints e coisas do gênero? Se sim faz algum treino em específico focado para eles?

E ow seus vídeos e pesos estão muy bons heim hehehehe

E aí Ricardo,

eu tenho feito sprints, mas vou parar por uns tempos por causa do meu joelho (tenho condromalácia, voltou a doer semana passada).

Não faço treino específico não, no treino que sigo eles fazem parte dos dias de GPP (preparo físico geral).

Abraços!!

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W3D4 - Intensity Day

mais uma vez, não consegui fazer o terra. Vai demorar um pouco para eu me acostumar a fazer terra pesado depois de agacho e supino pesados, vou reduzir a carga no próximo treino.

Agacho - 162.5x3, 159x3 - RPE 8/8

supino - 87.9x3, 84.5x3x2 - RPE 10/9.5/9.5

Abraços e boa noite a todos.

[Mklek]

Boas Cargas Martin!!

No caso teria mais o DL neste treino?

Abraço.

[mpcosta82]

Boas Cargas Martin!!

No caso teria mais o DL neste treino?

Abraço.

valeu, Mklek!

sim, teria o terra ainda, 3 reps com 178 kg. Não subiu nem a primeira rep, haha

[Mklek]

Por coincidência, meus treino desta semana será inteiro de triplas, só que não dos 3 lifts no mesmo dia.

Vou seguir de olho aqui!!

[Born4Run]

Martin, já tentou fazer o HIIT na bicicleta?

Se fizer dobrando pouco o joelho eles podem não "reclamar" tanto.

[mpcosta82]

Por coincidência, meus treino desta semana será inteiro de triplas, só que não dos 3 lifts no mesmo dia.

Vou seguir de olho aqui!!

Legal, Mklek. Vou ver seu diário.

Abraços!

Martin, já tentou fazer o HIIT na bicicleta?

Se fizer dobrando pouco o joelho eles podem não "reclamar" tanto.

Born, eu não tenho bicicleta... e treino em casa, haha

Vou ficar sem correr por uns tempos, estou pensando em fazer KB Swings no lugar do HIIT.

Estou correndo cada vez menos, se continuar assim não estarei nem caminhando daqui a um ano...

[mpcosta82]

W4D1

Agacho pausado - 124x6, 114.4x6x2 - RPE 7/7/7.5
Supino Pausado - 74.8x5, 71x5 - RPE 8.5/9.5
5cm deficit deadlift - 130.5x6, 123.1x6 - RPE 8/8
supino fechado - 73.6x6, 68.5x6x2 - 8.5/9

[Mklek]

Fisioterapia Martin?!!!

haha! zoeira. Vou dar uma olhada nesta sua estrutura de treinos.

God Job!

[RTiago]

W4D1

Agacho pausado - 124x6, 114.4x6x2 - RPE 7/7/7.5

Supino Pausado - 74.8x5, 71x5 - RPE 8.5/9.5

5cm deficit deadlift - 130.5x6, 123.1x6 - RPE 8/8

supino fechado - 73.6x6, 68.5x6x2 - 8.5/9

Fisioterapia Martin?!!! (2)

Brincadeira.

[mpcosta82]

Fisioterapia Martin?!!!

haha! zoeira. Vou dar uma olhada nesta sua estrutura de treinos.

God Job!

valeu Mklek!

Fisioterapia Martin?!!! (2)

Brincadeira.

E aí Tiago. Agora vai voltar pra valer?

Abraços!

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W4D3 - Recovery Day

front squat - 76.2 kg - 3x8, RPE 7/7.5/8

Bench TnG - 74 kg - 2x8, RPE 8.5/9

KB Swings - 16 kg - 50 reps in 02:08

W4D4 - Intensity Day

Squat - 165.4x3@8, 159x3x2@8/8

BP - 89.1x3@10, 85.2x3@10

DL - 159.9x3@8, 155.3x3x2 @7/7

O cutting está indo bem (perdi uns 3-4 kg em duas semanas, quero ver se chego a uns 78-79...ainda faltam 5), mas está cobrando o preço no treino, só estou conseguindo fazer 1-2 séries de back-off. Vou aumentar um pouco o tempo de descanso, voltar para os 3 minutos tradicionais.

Abraços e boa noite a todos.

[Mklek]

Fala Martin. Quero te fazer uma pergunta sobre a tua opinião sobre o Smolov.

Andei ferrando o Ombro e pensei em fazer um treininho leve para upper, estilo BB até me recuperar.

Combinado a isto estou com ideia de mandar o programa completo de 13 semanas para Agachamento, com um leve estimulo neural para o DL ( tipo 3X1 1Xweek a 90-95%).

O Palito me mandou um link dos comentários do Frederick ( moderador do sheiko) falando que Smolov só seria bom em atletas iniciantes ou em remissão ( meu caso?!!). Fiquei refletindo sobre isto, mas mesmo assim estou inclinado ao Smolov nestes dias.

Tens alguma opinião a respeito?

(Desculpe perguntar aqui, mas vou aproveitar a visualização do teu diário, quem sabe mais gente entra na discussão).

Abraço Martin!!

[mpcosta82]

E aí Mklek,

a galera já deu uma boa ideia sobre como melhorar seu ombro no seu diário. Quanto ao smolov, ele é muito pesado, pesado demais.... não acho que ele valha a pena, você poderia simplesmente manter o volume de terra e agacho atual do seu treino e diminuir as cargas dos exercícios de empurrar.

Abraços!

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W4D5 - GPP

era para ser GPP.... mas resolvi mudar um pouco. Fiz o seguinte:

chinups - 5/4/4 alternando com

AB wheel - 12/10

rack pull, só pela saudade - 110x3, 150x3, 192x3, 214x3

remada curvada - 68.5 kg - 12/11/10

[Mklek]

Valeu Martin!! Acho que vou acabar fazendo isto mesmo.

Abraço.

[mpcosta82]

W5D1 - Volume Day

Agacho Pausado - 127.5x6, 118.8x6x2 - RPE 8/7.5/8
Supino Pausado - 75.3x6, 71.5x5 - RPE 10/10
2" deficit DL - 132.6x6, 125.3x6x2 - RPE 7.5/7/7
Supino Fechado - 74.8x6, 69.3x6x2 - RPE 8/7.5