Aquecimento Geral X Aquecimento Específico

[reknack]

Olá pessoal!

Procurei por algum tópico específico sobre o assunto, mas não encontrei e como é um assunto que pode ser dúvida para algumas pessoas, resolvi abrir a discussão!

Geralmente, antes de treinar eu não faço nenhum tipo de aquecimento geral (aeróbico), pois prefiro fazer o aquecimento direto no aparelho em que vou começar meu treino (específico), com carga mais baixa e série mais longa. Eu faço o aquecimento só no primeiro exercício do grupo muscular que vou trabalhar (mas já vi pessoas que fazem a série de aquecimento em todos os exercícios). Tenho visto, também, casos em que o professor coloca o aluno para fazer o aquecimento na bicicleta ou esteira e antes de iniciar o treinamento a pessoa faz o aquecimento específico no aparelho. Eu não vejo motivo para isso, ou posso estar enganada.

Quanto tempo de aeróbico é suficiente no aquecimento?

Li num estudo que ambos os aquecimentos não interferem no desempenho do exercício resistido, ou seja, tanto faz um quanto o outro (?!), então pode-se presumir que seja mais uma questão de "gosto" ou adaptação?

Entre as duas modalidades eu percebo que o aquecimento geral é mais comum. O que vocês preferem?

Bons treinos!!

=*

[RVB7.trainer]

É claro que todo o exercício que seja feito deve-se antes fazer um aquecimento de pelo menos uns 20 minutos (dependendo da intensidade desse aquecimento poderia ser mais ou menos).

Já a questão do tipo de aquecimento que é feito se é geral ou específico, de acordo com Dantas (2003) o Princípio da especificidade é conceituado à preocupação em adequar o treinamento do segmento corporal ao do sistema energético e ao do gesto desportivo, utilizado na performance.

Resumindo, o aquecimento geral você fará sem a preocupação de performance ao contrário do específico.

Espero ter respondido sua dúvida.

abç...

[quenca333]

os dois são importantes.

Um serve para "aquecer o corpo" e o outro para você pegar a manha dos exercícios antes de socar o peso e quem sabe até se lesionar.. Mas os dois dependem de muitos fatores, não tem como te dizer o quanto cada um é necessário, depende do contexto.

[Belaski]

Pelo que tenho estudado ultimamente, o que não se deve fazer antes de começar o treino são alongamentos "exagerados", pois acaba relaxando a musculatura, o que não é nada bom para quem vai treinar com cargas altas.

Agora a questão do aquecimento é fundamental, até para evitar lesões, eu sempre faço um aquec. específico e uma leve alongada geral.

Creio que vai do gosto de cada um!

Editado Abril 14, 2011 às 14:56 por Belaski

[Leandro.x]

Tenho a mesma duvida.

Vamos fazer um exemplo: Hoje irei fazer agachamento no primeiro exercício, faço o aquecimento geral ou faço especifico ?

Até

[Darth]

Aí você pode fazer uns 5 minutos de bike ou simplesmente colocar 50-60% da sua carga e aquecer.

Mesmo movimento do agachamento...

Simples assim.

[Leandro.x]

Aí você pode fazer uns 5 minutos de bike ou simplesmente colocar 50-60% da sua carga e aquecer.

Mesmo movimento do agachamento...

Simples assim.

A bicicleta seria com baixa intensidade ?

Sobre o aquecimento especifico, como fica as repetições ?

Até

[Darth]

Eu prefiro 12-15 reps.

2x de 12 reps por exemplo, só pra aquecimento.

Isso pra um treino puxado.

E a bike, sim. Baixa e médias intensidades.

Abraço !!

[xpegasusx]

Tenho essa mesma duvida da rek.

Sempre que começo a treinar , estico os braço , me estico , mais acho que ainda não é o necessario, que falta mais tipos de aquecimentos/tecnicas que eu não sei.

valew , alguem sabe execerico para aquecimento geral ou espeficio ai ?

[PauloEgídio]

Pra puxar ferro o ideal é fazer uma aquecimento geral de + - 10 min (esteira,bike,eliptico.....) ou seja qualquer aerobio apenas pra elevar a temperatura e o fluxo de sangue nos musculos e depois um especifico... por ex no supino... vc tem meta de pegar 100 kg´s ai vc bota 50% da carga e faz 2x8 depois aumenta uns 20% e faz 1x5... e dps pode mandar bala no supino com a carga q vc estipulou... asim vc lubrifica as articulaçoes e reduz o risco de lesão e ainda prepara pro esforço maximo... o ideal é q o aquecimento nao interfira no treino.

[*JB*]

O mais importante é o aquecimento aeróbio para elevar os BPM, visto que na atividade anaeróbia você terá picos de aceleração cardíaca, mas também é importante para elevação da temperatura corpórea servindo como um dos alarme de que o esforço está por vir, outra ação que acho importante é um alongamento dos musculos envolvidos no exercício, porém, algo sem muita amplitude e por apenas 10 seg cada.

O aquecimento específico no meu modo de ver é importante apenas para sobrecargas intensas geralmente acima de 70% de 1 RM, onde existem um risco de lesão mais sério, para iniciantes ou pessoas que trabalham com até 60% de 1 RM não vejo necessidade de aquecimento específico.

É apenas minha opinião.

Abraço,

*JB*

[Leandro.x]

O mais importante é o aquecimento aeróbio para elevar os BPM, visto que na atividade anaeróbia você terá picos de aceleração cardíaca, mas também é importante para elevação da temperatura corpórea servindo como um dos alarme de que o esforço está por vir, outra ação que acho importante é um alongamento dos musculos envolvidos no exercício, porém, algo sem muita amplitude e por apenas 10 seg cada.

O aquecimento específico no meu modo de ver é importante apenas para sobrecargas intensas geralmente acima de 70% de 1 RM, onde existem um risco de lesão mais sério, para iniciantes ou pessoas que trabalham com até 60% de 1 RM não vejo necessidade de aquecimento específico.

É apenas minha opinião.

Abraço,

*JB*

Por que sem muita amplitude e por apenas 10seg/cada ?

Até

[*JB*]

Leandro,

Respeito a forma como cada um realiza seus treinos e tudo o que envolve ele.

Não sou nenhum estudioso, mas posso dizer que já testei muita coisa. Meu corpo reage de forma a relaxar quando utilizo amplitude no alongamento, principalmente quando alongo por 20 ou 30 seg, parece que ele entende que estou acabando o treino e não suporto cargas com grande intensidade. Creio que isso seja até comprovado cientificamente de que o alongamento de alta amplitude e por períodos maiores que 30 seg tem melhor serventia para relaxamento.

Percebi também que quando alongo, rapidamente e sem forçar muito (pouca amplitude) ele fica esperto, ágil, parece que quer ação e dessa forma consigo treinar com grande intensidade.

Deixei bem claro que essa é minha opinião, respeito a forma como cada um realiza seus exercícios de aquecimento, isso é uma coisa muito indivudual, assim como o treino.

Um abraço,

*JB*

[Jorge Whey]

Pra mim um aquecimento no primeiro exercicio ja é o suficiente, como o supino por exemplo. Coloco uma carga bem baixa, cerca de 25% de 1RM, e faço umas 20 repetições. Apartir dai começo o treino normalmente.

Se eu tivesse um pouco mais de tempo pra treinar (academia fecha cedo =/) com crtza perderia uns 5 min pra aquecer o corpo na esteira ou bicicleta.

[RVB7.trainer]

Meu corpo reage de forma a relaxar quando utilizo amplitude no alongamento, principalmente quando alongo por 20 ou 30 seg, parece que ele entende que estou acabando o treino e não suporto cargas com grande intensidade. Creio que isso seja até comprovado cientificamente de que o alongamento de alta amplitude e por períodos maiores que 30 seg tem melhor serventia para relaxamento.

Percebi também que quando alongo, rapidamente e sem forçar muito (pouca amplitude) ele fica esperto, ágil, parece que quer ação e dessa forma consigo treinar com grande intensidade.

*JB*

Temos que diferenciar o que é alongamento e o que é flexibilidade.

Muitas pessoas confundem na hora de realizar esses exercícios antes do treino.

O mais adequado a se fazer antes de um treino de força é o alongamento ou aquecimento geral ou específico .

Estudos mais recentes mostram que se a pessoa realiza a flexibilidade (achando que esta fazendo o alongamento) antes de exercícios contra resistidos, ela pode perder até 25% da sua força.

Entendeu agora o porque de não suportar cargas com grande intensidade.

;D abç....

[Leandro.x]

O que vocês acham de não alongar ? Apenas fazer o aquecimento geral e especifico na hora do exercício.

Até

[quenca333]

eu acho que é querer economizar 2 minutos para aumentar a chance de ter uma lesão.

alongamentos exagerados atrapalham na força, mas alongamentos leves ajudam a evitar lesões e não interferem em nada.

[Leandro.x]

eu acho que é querer economizar 2 minutos para aumentar a chance de ter uma lesão.

alongamentos exagerados atrapalham na força, mas alongamentos leves ajudam a evitar lesões e não interferem em nada.

O problema é saber quando você esta exagerando

Até

[*JB*]

O problema é saber quando você esta exagerando

Até

Leandrão,

É como o Quenca falou, com certeza teu corpo vai dizer quando um alongamento não está "leve". O alongamento "leve" é prazeroso, e a minha noção do limite é quando começo a sentir desconforto, quando sinto que o musculo está esticado mas não de forma exagerada, seguro por uns 10seg. Na minha concepção isso é um alongamento "leve".

Abraço,

*JB*

[Darth]

Leandrão,

É como o Quenca falou, com certeza teu corpo vai dizer quando um alongamento não está "leve". O alongamento "leve" é prazeroso, e a minha noção do limite é quando começo a sentir desconforto, quando sinto que o musculo está esticado mas não de forma exagerada, seguro por uns 10seg. Na minha concepção isso é um alongamento "leve".

Abraço,

*JB*

Procure por "alongamento balístico".

É uma alternativa interessante ao estático, que se feito por muito tempo e com uma amplitude boa, pode realmente interferir na produção de força.

Para quem prioriza o treino de força, o aquecimento específico é suficiente.

Como queria o "Quenga" aí, eu tinha... não lembro se era artigo ou estudo, que evidenciava as diferenças.

Mas lembro-me que um dizia que o específico para o Treinamento de Força (para o teste de 1RM) foi o que deu melhor resultado para a mobilização de carga, e também em termos de repetições máximas.

Mas nada muito discrepante.

Por isso que o específico é "suficiente".

Editado Abril 15, 2011 às 17:44 por Darth

[xpegasusx]

Galera e depois do treino , quando você termina sua serie, se eu pelomenos me sinto DURO, pode ser alongar depois ?

valew

Editado Abril 16, 2011 às 02:42 por xpegasusx

[RVB7.trainer]

Galera e depois do treino , quando você termina sua serie, se eu pelomenos me sinto DURO, pode ser alongar depois ?

valew

Eu não vejo problema nisso, mas tome cuidado para não estirar demais, ou seja, fazer a flexibilidade,

pois imagino que os músculos estejam todos hipertrofiados e contraídos após treino.

Imagina o bíceps, se você forçar ele no sentido contrário pode até ocorrer uma lesão.

Não sei se deu para entender, mas imagina e faça um teste, tente entortar uma barra e depois deixa-la reta novamente...

Seria mais ou menos o que você faria com seus músculos.

ABÇ...

[Don Corleone]

Não sou nenhum estudioso, mas posso dizer que já testei muita coisa. Meu corpo reage de forma a relaxar quando utilizo amplitude no alongamento, principalmente quando alongo por 20 ou 30 seg, parece que ele entende que estou acabando o treino e não suporto cargas com grande intensidade.

alongar antes de um treino de pesos, faz vc perder até 30% de força!!!

o mais correto seriam 5min de aeróbico moderado pra "circular" o sangue, e algumas séries (3 ou 4) com baixa carga (em pirâmide crescente até uns 60/70% da carga do primeiro exercício) para "mandar" sangue para os musculos e lubrificar articulações a serem trabalhados no dia e, após o treino, um alongamento, sem exageros para evitar algum tipo de lesão (pois o musculo já tá detonado) e tbm ajudar a "dissolver" o ácido lático acumulado.

opinião pessoal: no inverno 5 min de esteira + series leves em pirâmide, no verão somente as séries.