Bulk Treinador Mateus Santos.

[mateus_g_santos]

Tenso... o marido ia logo perguntar se o filho era do acogueiro kkkk

Faca o que mando mas nao faca o que faco? ahahaha Sim senhor! Senhor!

Beijos

Não nao, aqui o treino é insano tb, a unica diferença é que o chato do mateus está 24h por dia me cobrando...ahahahhaa...bjs...

Olá!!

Muito interessante este seu diário!

Vou acompanhar!

Boa sorte com os seus objetivos!

=]

Cheguei tarde pra ver o shape???????

valeu velho, que bom que gostou...Tá ai o link das fotos....Abraço....

https://img269.imageshack.us/g/28022011094.jpg/

Editado Abril 6, 2011 às 16:00 por mateus_g_santos

[ASN]

Matheus , já que o Ney falou que tu é bom gourmet rs , como que tu tempera na maioria das vezes a comida ???

Abraço.

[eduardostz]

mateus, se vc só pudesse treinar 3x semana, e quisesse priorizar 3 grupos musculares (peito, biceps e deltoide frontal), além de colocar apenas um de cada em cada treino o que vc faria para focar mais esses grupos??? Aumentar o volume do treino seria uma boa??? e para aumentar a intensidade geralmente o que voce utiliza??

[mateus_g_santos]

mateus, se vc só pudesse treinar 3x semana, e quisesse priorizar 3 grupos musculares (peito, biceps e deltoide frontal), além de colocar apenas um de cada em cada treino o que vc faria para focar mais esses grupos??? Aumentar o volume do treino seria uma boa??? e para aumentar a intensidade geralmente o que voce utiliza??

Cara eu nunca isolaria deltoide anterior em um dia apenas por exemplo, aumentar intensidade= aumentar a carga, diminuir a velocidade de excecução ou diminuir o intervalo aumentar o volume=aumentar o numero de séries e ou execicios....Abraço....

[mateus_g_santos]

Matheus , já que o Ney falou que tu é bom gourmet rs , como que tu tempera na maioria das vezes a comida ???

Abraço.

Cara depende o que for fazer, mas via de regra aqui dia de semana só rola feijao, arroz, macarrao, batata doce e frango....hahahaha...Abraço...

[Nina Lian]

Ah, quem me dera poder montar dieta com o ney...

[Dipunker]

Falaeeeeeeeeer Matheus, porra tenho um pedido a fazer aouhauha

FILMA UM DIA VCS DOIS TREINANDO E LANÇA AQUI PRA GENTE? um videozinho de 5 minutos com alguns exericios ta bom a galera vai ficar satisfeita ausdhasoduhasuhd

Abraço

[Mone]

Falaeeeeeeeeer Matheus, porra tenho um pedido a fazer aouhauha

FILMA UM DIA VCS DOIS TREINANDO E LANÇA AQUI PRA GENTE? um videozinho de 5 minutos com alguns exericios ta bom a galera vai ficar satisfeita ausdhasoduhasuhd

Abraço

Boa ideia

[eduardostz]

editado

Editado Abril 7, 2011 às 17:59 por eduardostz

[Ney Felipe]

Po edu , na boa..ta virando consultoria isso aqui ...nao abusa do Mateus nao rsrssrs

[eduardostz]

Po edu , na boa..ta virando consultoria isso aqui ...nao abusa do Mateus nao rsrssrs

poxa mals ae

vo me conter

é que a gente pega um cara com conhecimento e quer ''sugar'' o maximo possivel neh, em bem proprio, infelizmente é a verdade, mas vou ficarde boa acompanhando, minhas deculpas

abraços

[mateus_g_santos]

Ah, quem me dera poder montar dieta com o ney...

Mas é só querer...Abraço...

Falaeeeeeeeeer Matheus, porra tenho um pedido a fazer aouhauha

FILMA UM DIA VCS DOIS TREINANDO E LANÇA AQUI PRA GENTE? um videozinho de 5 minutos com alguns exericios ta bom a galera vai ficar satisfeita ausdhasoduhasuhd

Abraço

Tá anotado Dipunker, logo sai esse video...Abraço...

Boa ideia

Já tá saindo Mone, e eu vou querer ver suas fotos tb em, pra ver como está indo nossa "protegida"....Bjos....

Po edu , na boa..ta virando consultoria isso aqui ...nao abusa do Mateus nao rsrssrs

Valeu Neyda, vc tá PHD nesse assunto já....Abraço Rute...

poxa mals ae

vo me conter

é que a gente pega um cara com conhecimento e quer ''sugar'' o maximo possivel neh, em bem proprio, infelizmente é a verdade, mas vou ficarde boa acompanhando, minhas deculpas

abraços

Que é isso Eduardostz, na medida do possivel vou te respondendo...Abraço....

Galera segue treino de quarta, acabei esquecendo devido á atrocidade que foi esse treino...

Agachamento (até o chão) 6-6-6 cada lado 50kg-45kg-40kg

stiff 6-6-6 cada lago 75kg-65kg-50kg

Passada 6-6-6 cada lado 35kg-30kg-25kg

leg press 8-8-10-12 cada lado 180kg-170kg-160kg-150kg

extensora drop set

flexora drop set

Abdomem eu nao fiz, sai passando mal, ansia de vomito tontura, sinais de forte acidose, não tá fácil de manter esta iontensidade de treino....

[Yuna]

Abdomem eu nao fiz, sai passando mal, ansia de vomito tontura, sinais de forte acidose, não tá fácil de manter esta iontensidade de treino....

Tenho sentido o mesmo nos meus ultimos treinos de perna... umas dores insuportáveis, quase q vêem as lagrimas aos olhos...

A corrida no final desses treinos custa um pouco mas acho que acaba por aliviar... e hoje é dia de perna!

Bjs

[rodmarinho]

Acompanhando aqui matheus, vamos lá!

Tamo no mesmo barco, to querendo fazer um bulk monstro também...

Se tiver afim passa lá no diário, fiz na intensão de incentivo próprio também ;D

Meus treinos ultimamente tem sido pesados também, saio da academia as vezes com um pouco de ansia de vomito por causa da intensidade... Como Faço Abc segunda, quarta e sexta, sendo que deixo pra malhar terça e quinta, abdomêm e perna não sei o nome exato dessa ficha ahuahauauha mas procuro sempre muita intensidades nos treinos pra obter melhor resultado, ou pelo menos julgo que assim vá ser melhor ;]

Abração ae e boa sorte na tua caminhada cara, rumo aos 120kg ;D

[Dipunker]

Matheus , tu faz qual exercicio pra ABD obliquo?

[Mone]

Já tá saindo Mone, e eu vou querer ver suas fotos tb em, pra ver como está indo nossa "protegida"....Bjos....

Oba! Esse video vai ser legal! To ate vendo o chicote comendo solto! ahahhaa Pode deixar chefe! As fotos virao em breve, mas ja progredi um bocado. o superior ta cada dia mais seco, as pernas tao melhorando mas ainda tem um bocado de bacon pra queimar nas pernas hehehehe

Abdomem eu nao fiz, sai passando mal, ansia de vomito tontura, sinais de forte acidose, não tá fácil de manter esta iontensidade de treino....

Ixi, eu cheguei a fazer 2 series de abdominal ontem mas a comida veio literalmente na goela ai parei... sai passando mal tambem

Bom dia pra ti!

bjs

PS: esqueci d perguntar e tmb nao sei se alguem ja perguntou aqui... vc tem feito ou vai fazer aerobico no seu bulking?

Editado Abril 8, 2011 às 14:02 por Mone

[mateus_g_santos]

Tenho sentido o mesmo nos meus ultimos treinos de perna... umas dores insuportáveis, quase q vêem as lagrimas aos olhos...

A corrida no final desses treinos custa um pouco mas acho que acaba por aliviar... e hoje é dia de perna!

Bjs

Se for uma corrida de baixa intensidade ajuda bastante, pois acelera o tamponamento do lactato e consequente remoção de co2......Bjos....

Acompanhando aqui matheus, vamos lá!

Tamo no mesmo barco, to querendo fazer um bulk monstro também...

Se tiver afim passa lá no diário, fiz na intensão de incentivo próprio também ;D

Meus treinos ultimamente tem sido pesados também, saio da academia as vezes com um pouco de ansia de vomito por causa da intensidade... Como Faço Abc segunda, quarta e sexta, sendo que deixo pra malhar terça e quinta, abdomêm e perna não sei o nome exato dessa ficha ahuahauauha mas procuro sempre muita intensidades nos treinos pra obter melhor resultado, ou pelo menos julgo que assim vá ser melhor ;]

Abração ae e boa sorte na tua caminhada cara, rumo aos 120kg ;D

Estamos Fud... os dois entao Rodmaninho.....asiudhasiuhdiuhsaiudhiaushd....Cara eu espaçaria mais esse treino de perna ai, tá muito perto um do outro...Abraço....

Matheus , tu faz qual exercicio pra ABD obliquo?

Cara faço um no cross, com a roldana baixa segurando o cabo na mão oposta eu faço uma flexao lateral de tronco, o outro com a barra nas costas fazendo rotação de trono.Abraço...

Oba! Esse video vai ser legal! To ate vendo o chicote comendo solto! ahahhaa Pode deixar chefe! As fotos virao em breve, mas ja progredi um bocado. o superior ta cada dia mais seco, as pernas tao melhorando mas ainda tem um bocado de bacon pra queimar nas pernas hehehehe

Ixi, eu cheguei a fazer 2 series de abdominal ontem mas a comida veio literalmente na goela ai parei... sai passando mal tambem

Bom dia pra ti!

bjs

PS: esqueci d perguntar e tmb nao sei se alguem ja perguntou aqui... vc tem feito ou vai fazer aerobico no seu bulking?

Que bom, estou ansioso para ver os resultados...Então Mone, não tá fácil essa acidose, tanto que agora eu e o Ney vamos tentar usar um NO2 com Beta-alanina para tentar dar uma amenizada nesses sintomas (se bem que nao resolve, se ameniza a gente aumenta a intensidade e dá tudo na mesmo...hahahha...)...

Quanto ao aeróbio, nem no meu cutting eu nao fiz aerobio Mone, nao tem jeito nao gosto mesmo, eu deixo como muito menos no cutting já pra nao ter que fazer, no bulk entao nem chego perto, mas seria importante um aerobio para a saude do coração.Bjos...

[mateus_g_santos]

Treino de Quinta:

Bíceps, Tríceps, Panturrilha.

Rosca direta barra reta 6-6-6-6 cada lado-28-24-22-10

Rosca scott barra W 8-8-10-12 cada lado-19-17-12-10

Rosca Alternada banco inclinado 8-8-10-12 22kg-20kg-18kg-18kg

Rosca Inversa barra reta 8-8-10-12 cada lado-20-17-15-15

triceps supinado barra reta 6-6-6-6 cada lado 45kg-45kg-40kg-40kg

triceps testa barra W 8-8-10-12 cada lado 24kg-20kg-17kg-15kg

treiceps pulley 8-8-10-12 nao lembro carga é no teste mesmo

triceps corda inclinado 8-8-10-12 nao lembro carga é no teste mesmo

Panturrilha Smith pes paralelos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg

Panturrilha Smith pes aduzidos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg

Panturrilha Smith pes abduzidos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg

[Mone]

Mas pq a gente passa mal qndo pega mais pesado Mateus? Tem algo a ver com circulacao? Ja q vc falou de NO....

Passei mal com o seu treino! Nossa mae! Passou mal denovo? Qnto tempo vc levou pra fazer isso tudo?

Panturrilha Smith pes paralelos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg

Panturrilha Smith pes aduzidos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg

Panturrilha Smith pes abduzidos 6-8-10-12 cada lado 50kg-45kg-45kg-40kg

E eh assim q chama a posicao dos pesinhos? || /\ \/

vivendo e aprendendo!

bjos

[mateus_g_santos]

Mas pq a gente passa mal qndo pega mais pesado Mateus? Tem algo a ver com circulacao? Ja q vc falou de NO....

Passei mal com o seu treino! Nossa mae! Passou mal denovo? Qnto tempo vc levou pra fazer isso tudo?

E eh assim q chama a posicao dos pesinhos? || /\ \/

vivendo e aprendendo!

bjos

]

A posição é essa memso Mone....haaahha...Então a gente passa mal pq na glicolise, que é a fonte energética predominante durante os exercícios resistidos de alta intensidade e curta duração, no nosso caso, o exercício resitido isotonico(musculação), exsite uma produção muito grande de lactato, o lactato contém ions H livres que diminuem o ph sanguineo o que faz com que as reações ocorram em uma velocidade reduzida e acontecem todos esses efeitos colaterais que sentimos em um treino intenso.Especialmente no treino de membros inferiores, produzimos muito lacato pelo volume muscular recrutado ser muito grande...Bjos Mone...

[mateus_g_santos]

...

Editado Abril 8, 2011 às 15:13 por mateus_g_santos

[eduardostz]

quanto tempo duram suas dores musculares apos um treino intenso??? é uma pergunta meio dificil de responder, eu sei, e para alguns até um conceito muito errado, mas, como vi que treina intenso, qual o minimo de tempo em que que vc acha que deve sentir seus musculos em estado de recuperaçao para treina-los apenas 1x na semana,ou melhor,e talvez mais correto, desde que se aplique a intensidade necessaria para crescer com 1 treino/ semana, qual o minimo de tempo que seus musculos levam para se recuperar? (essa é dificil eim, puta cara chato que só fica te enchendo a paciencia hahaha)

Editado Abril 8, 2011 às 21:40 por eduardostz

[Giganti]

Faaaala Mateus ogrão!

sempre que tiver tempo irei acompanhar aqui brother

abraço

Editado Abril 9, 2011 às 02:14 por Giganti

[Cacaupb]

quanto tempo duram suas dores musculares apos um treino intenso??? é uma pergunta meio dificil de responder, eu sei, e para alguns até um conceito muito errado, mas, como vi que treina intenso, qual o minimo de tempo em que que vc acha que deve sentir seus musculos em estado de recuperaçao para treina-los apenas 1x na semana,ou melhor,e talvez mais correto, desde que se aplique a intensidade necessaria para crescer com 1 treino/ semana, qual o minimo de tempo que seus musculos levam para se recuperar? (essa é dificil eim, puta cara chato que só fica te enchendo a paciencia hahaha)

Ta ai também tenho esta curiosidade, tava mesmo comentando com as meninas que depois de um treino forte de posterior eu fico 7 dias pra recuperar (não sentir mais dor "boa") no musculo, elas até chegaram a comentas se não seria falta de nutrientes para o musculo dificultando a recuperação.

E ai Mateus o que vc pode nos falar sobre isso, povo abusado este né tentando sugar informação

bjs

[eduardostz]

Ta ai também tenho esta curiosidade, tava mesmo comentando com as meninas que depois de um treino forte de posterior eu fico 7 dias pra recuperar (não sentir mais dor "boa") no musculo, elas até chegaram a comentas se não seria falta de nutrientes para o musculo dificultando a recuperação.

E ai Mateus o que vc pode nos falar sobre isso, povo abusado este né tentando sugar informação

bjs

faz quanto tempo que vc treina cacau??? Vc treina com numero fixo de repetiçoes ou chega até o limite mesmo, com negativas forçadas e etc...? Eu mudei um pouco minha concepçao sobre treino ... Nao estou mais objetivando falhas, e sim um numero fixo de repetiçoes, assim tenho muito mais progressao de cargas no meu treino, porem tenho que fazer um treino mais volumoso, ontem fiz 4 para grandes e 3 para pequenos dessa forma, aumentei bastante os pesos com relaçao a semana passada, e senti que dava pra colocar mais um exercicio para cada musculo, e isso que vou fazer . Isso tudo percebi olhando os treinos do ney e matheus, e parece que ta funcionando, to saindo de uma estagnaçao que ha muito tempo ja estava.

Bjs

[jaumarques]

Acompanhando também mateus.

me diz uma coisa, ta usando quantas G/KG de carbo?

[Dipunker]

triceps corda inclinado

Como é esse exercicio inclinado? So vejo fazendo normal auhauhauah

E outra, o abdominal que vc falou que faz pra obliquo com a barra nas costas girando o tronco...Tu faz sentado? Poe algum pesinho nabarra? ( Acho que nao né pq com peso ou sem da no mesmo auhau ) Eu tenho implicancia com esse badominal... sei la parece que ele nao trabalha nada

Eu faço um que gosto mto mas é mto massante / estressante de fazer, deito no banco , meu parceiro de treino senta em cima do meu calcanhar, pego aquela bolinha medicinal de 5kg , seguro na altura da cabeça ai de lado desço ate tocar a cabeça no chao e subo e entrego a bolinha na mao do parceiro, ai desço sem, ai na volta subo tentando pegar a bolinha... 10 series dessa e oobliquo quase chora, mas como eu diss eé estressante fazer tu se esforça mto e se fizer errado pode doer a coluna

[Ney Felipe]

Fala galera..só respondendo aqui como, o mateus está ingerindo na faixa de 5 a 6g de carbo por kg.

Eu nao sei quanto as dores dele, mas a minha dor começa a aparecer no segundo dia após o treino...imagina quanto tempo ela leva pra sumir rsrssr

[eduardostz]

Fala galera..só respondendo aqui como, o mateus está ingerindo na faixa de 5 a 6g de carbo por kg.

Eu nao sei quanto as dores dele, mas a minha dor começa a aparecer no segundo dia após o treino...imagina quanto tempo ela leva pra sumir rsrssr

hahahah ja tive esse tipo de dor, é tenso mesmo...

[Cacaupb]

faz quanto tempo que vc treina cacau??? Vc treina com numero fixo de repetiçoes ou chega até o limite mesmo, com negativas forçadas e etc...? Eu mudei um pouco minha concepçao sobre treino ... Nao estou mais objetivando falhas, e sim um numero fixo de repetiçoes, assim tenho muito mais progressao de cargas no meu treino, porem tenho que fazer um treino mais volumoso, ontem fiz 4 para grandes e 3 para pequenos dessa forma, aumentei bastante os pesos com relaçao a semana passada, e senti que dava pra colocar mais um exercicio para cada musculo, e isso que vou fazer . Isso tudo percebi olhando os treinos do ney e matheus, e parece que ta funcionando, to saindo de uma estagnaçao que ha muito tempo ja estava.

Bjs

Oi Eduardo eu treino a um ano e meio, não tenho nº fixo de repetições, a primeira série é até a fadiga a segunda série até a falha concentrica e a terceira série até falha concentrica ai entram as repetições forçadas, negativas forçadas, repetições parciais, isometria. Como eu falei eu não conto repetições mas tirando a primeira série ficam em torno de 10 a 12 as vezes menos, meu treino não é muito volumoso faço ABCD na grande maioria das vezes faço piramide crescente mas uso a decrescente também em alguns exercícios, quanto ao nº de exercicios fica em torno de 3 a 4 para grupos grandes e 2 a 3 para pequenos, noto que tenho evoluido bem e estou aumentando meus pesos

Quanto as dores elas iniciam serca de 24h após o treino alguns grupamentos musculares doem por poucas horas/dias outros chegam a ficar 7 dias é o caso do posterior, já me questionei várias vezes sobre esta recuperação tão lenta e o quanto ela atrapalha em outros treinos por ex: quadriceps e se devo ou não treinar mesmo com dores afinal não tem como se isolar completamente a musculatura não recuperada.

Eu sempre procuro pesquisar e ler muito mas a gente encontra muitas informações contraditórias então as duvidas continuam.

abç