mateus_g_santos 9 Postado Abril 2, 2011 às 22:49 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 22:49 (editado) Galera atendendo a pedidos, e para experiência e beneficio próprio e de todos do fórum estou abrindo oficialmente meu diário.Pela descrição do tópico já dá pra perceber que estou sendo um tanto quanto ousado na periodização do meu treinamento, mas na verdade, a minha idéia agora é dar adeus ao shape e entrar em um ganho de peso extremo. Vocês não sabem o quanto é dificil dar adeus ao abdomem que me custou tantos dias de miséria e fome....hahahha....Eu passei 2009 e 2010 inteiros em um trabalho de densidade e qualidade, eu tinha desistido da busca por volume e estava obcecado pela definição muscular.Graças a todos que me ajudaram, e as forças do universo que conspiraram a meu favor, mesmo com alguns percalços no caminho, creio que consegui alcançar este objetivo de modo satisfatório. Para quem tiver curiosidade, pergute para o Ney que ao elaborar minha dieta de cutting de 2010 indagou a respeito de minhas intençoes, que não seriam as mais corretas para aquele momento e eu respondi a ele "Ney eu quero ter certeza de que todos os "gomos" do meu abdomem existem, mesmo que isso me custe todos os centimetros do meu braço". Como qualquer ser humano, objetivo alcançado é objetivo ultrapassado, e com essa mudança para curitiba e convivencia cotidiana com o Ney, conversando 24h por dia a respeito de treinos dietas e afins, resolvi dar um novo rumo para meus objetivos. A partir de segunda feira dia 04/04/2011 estarei dando inicio ao mais ambicioso e longo bulking da minha história como aspirante a Body Builder.Estarei relatando aqui o máximo de informações possiveis e prometo a todos que estarão seguindo meu diário que tentarei postar todos os dias.Permito-me o direito de não revelar algumas informações a respeito de treino e dieta mas dentro do possivel estarei tentando ajudar e ser ajudado por todos.Espero que todos acompanhem e postem o máximo possivel, pois quem treina pesado e com dedicação sabe o quanto é dificil e quantas vezes temos vontade de desitir de tudo, por isso as vezes uma simples palavra de apoio, critica ou sugestao nos faz continuar em frente.Abro este diário justamente pelo feedback positivo que senti do diário em que foram postadas minhas fotos e no quanto a opinião das pessoas do fórum me ajudaram. Bom vamos aos fatos: Mateus Santos Altura: 196cm Peso:92kg Braço: D 43,5cm E44cm Antebraço: D 34cm E34,5cm Tórax: 109cm Cinura: 82,5cm Coxa: D62cm E 62cm Panturrilha: D 39cm E 38cm BF:6% Objetivo: Primeiros 3 meses 110kg Final 115kg a 120kg BFmáx:15% Dieta: 45kcal/kg, 3g prot/kg. Suplementos: whey Protein, maltodextrina ( nano+creatina quando for utilizar posto). Treino A Voador Supino reto Supino Inclinado Supino Declinado Crucifixo Inclinado Supino Reto Maquina Crossover Abdomem Bola Abdomem Obliquo Cross Abdomem Elevação Quadril Treino B Pull Down Barra Fixa Pegada Frontal Pulley Posterior Remada Cavalo Remada Curvada Remada Baixa Pegada fechada Remada Baixa Pegada Aberta Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido Treino C Agachamento Passada Stiff Leg 45 Leg horizontal Extensora Flexora Abdomem Bola Abdomem Obliquo Cross Abdomem Elevação Quadril Treino D Rosca Direta Rosca Scotch Rosca Alternada Banco Inclinado Rosca Inversa Triceps supinado Triceps Testa Triceps Pulley Triceps Corda Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido Treino E Elevação Lateral Desenvolvimento Frontal Desenvolvimento Posterior Elevação Frontal Crucifixo Inverso Remada Alta Encolhimento Frontal Encolhimento POsterior Abdomem Bola Abdomem Obliquo Cross Abdomem Elevação Quadril Treino F Agachamento Passada Stiff Leg 45 Leg horizontal Extensora Flexora Panturrilha Smith Reto, aduzido, abduzido Editado Abril 2, 2011 às 22:59 por mateus_g_santos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 2, 2011 às 22:54 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 22:54 (editado) acompanhando sem duvidas posta fotos iniciais ai Minha opiniao: acho apelaçao demais ganhar 18 kg em 3 meses, vai vir mta gordura... Editado Abril 2, 2011 às 22:57 por IntenseTrainBoy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 2, 2011 às 22:58 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 22:58 Poxa, dá dó ver vc falar disso, shape secasso e indo para um OFF é foda. Boa sorte cara, estarei acompanhando. Treino ou dieta irá postar? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateus_g_santos 9 Postado Abril 2, 2011 às 23:04 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 23:04 acompanhando sem duvidas posta fotos iniciais ai Minha opiniao: acho apelaçao demais ganhar 18 kg em 3 meses, vai vir mta gordura... Vc tem razão Intense, na verdade minha expectativa é chegar nos 105kg nesses 3 meses, mas é melhor pensar além né...Hahahahah...Abraço.... Poxa, dá dó ver vc falar disso, shape secasso e indo para um OFF é foda. Boa sorte cara, estarei acompanhando. Treino ou dieta irá postar? Abraços Nem fala gusmão, mas é necessario...Desculpa, tinha esquecido, tá ai já...Abraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 2, 2011 às 23:12 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 23:12 Ja tentou treinar pernas 3x na semana? como tao as cargas nos basicos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jazzis 14 Postado Abril 2, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 23:19 pow que bacana , seu shape é bem seco , rasgado mesmo irei acompanhar , quero ver como vai ficar hehe boa sorte , treino massa em =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BigPig 0 Postado Abril 2, 2011 às 23:20 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 23:20 Ai Mateus , estou acompanhando aqui cara. Estarei acompanhando sempre que possivel Bons treinos !! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wight 0 Postado Abril 2, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 23:38 Acompanhando aqui Mateus, bons ganhos! Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mateus_g_santos 9 Postado Abril 3, 2011 às 00:09 Autor Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 00:09 Ja tentou treinar pernas 3x na semana? como tao as cargas nos basicos? Não tem como Intense, intervalo muito curto, não recupera...Cara, agachamento 40kg cada lado, passada 35kg cada lado, stiff 70kg cada lado, esses 3 exercícios que são os primeiros faço 3 séries de 6 repetições, e essa carga é referente a primeira série de cada exercício...Abraço... pow que bacana , seu shape é bem seco , rasgado mesmo irei acompanhar , quero ver como vai ficar hehe boa sorte , treino massa em =) Po, valeu Jazzis tb to ansioso...Abraço... Ai Mateus , estou acompanhando aqui cara. Estarei acompanhando sempre que possivel Bons treinos !! Valeu BigPig, obrigado pelo apoio.. Acompanhando aqui Mateus, bons ganhos! Abraço. Obrigado Wight, fica ligado ai que estarei postando diariamente...Abraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Enforcer 12 Postado Abril 3, 2011 às 00:26 Compartilhar Postado Abril 3, 2011 às 00:26 ooopa acompanhando, certeza! Abraço, bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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