Treino Piramide

nevoaman · Setembro 29, 2008 às 01:22

eh bom p aumento de massa muscular?

Reginaldo. · Setembro 29, 2008 às 01:29

Muito bom.

JangadaEF · Setembro 29, 2008 às 13:06

Concerteza um dos melhores treinos (se não o MELHOR).

Porém não faça repetições abusivas.

Dica: 1ª serie = 10x (Ex 10kg)

2ª serie = 8x (12kg)

3ª serie = 5~6x (15kg)

Tente se manter nessa faixa os pesos são só ilusórios para melhor entendimento, vlw

LAONDA · Outubro 1, 2008 às 13:32

pow eu faço piramide e pra mim eh um dos melhores!!!

Faço 12reps

10reps

8reps

6reps!!!!

To sentindo resultados bons!!!!

abras e bons treinos!"!!

Blink182br · Outubro 1, 2008 às 13:52

Eu também gosto de pirâmide.

Faço 12/10/08

e pra peito e costas em alguns exercíciso faço 12/10/10/08

Cadu_28 · Outubro 1, 2008 às 14:02

Tb gosto de piramide, mas prefiro a invertida.

8/10/12

gaspar · Outubro 1, 2008 às 15:27

Tb gosto de piramide, mas prefiro a invertida.
8/10/12

A galera que competi aqui também treina assim de vez em quando.

Você também diminui o descanso entre as rep?

Caso o pessoal queira tentar isso deve se fazer um aquecimento bem feito antes porque já se começa o treino com cargas altas ok

Abraço

Cadu_28 · Outubro 1, 2008 às 15:40

A galera que competi aqui também treina assim de vez em quando.

Você também diminui o descanso entre as rep?

Caso o pessoal queira tentar isso deve se fazer um aquecimento bem feito antes porque já se começa o treino com cargas altas ok

Abraço

É verdade, tem que fazer umas 2 séreis de aquecimento para o musculo antes, pois já começa com a "pancada".

Eu utilizo a piramide invertida pois é a que tem maior amparo na fisiologia (com relação a piramide convencional), pois assim se evita trabalhar com altas cargas com nível de fadiga instalado. A utilização de cargas mais elevadas no começo da série aproveitaria o estado neural para fornecer estímulos tensionais. As séries seguintes, que porventura tenham características metabólicas, seriam iniciadas com estresse bioquímico mais acentuado, o que poderia ser benéfico para hipertrofia.

Em alguns exercicios eu tb diminuo o intervalo de descanso, fazendo 45/30/15 seg. , ficando quase como um Drop Set (alguns eu vou até a exaustão).

faccini · Novembro 19, 2008 às 09:46

Olha, eu comecei essa semana com seire de 12/10/8/8

Alguem ai pode me dizer se tem algum problema de fazer essa piramide ?

Objetivo ehh ganhar massa!

Se tiver uma piramide melhor que eessa.. eu ateh trocaria, pq eu ja vi ai no post series como: de 12/10/8 e 12/10/8/6

A q melhor ganhe massa eu to procurando! ^^

abraço.

LeandroTwin · Novembro 19, 2008 às 10:09

vcs fazem piramide em tudo? até abdominal e perna?

Cabu · Novembro 19, 2008 às 15:59

faco piramide invertida com drop set..(quase morro )...8\10\12 seguido sem discansar...mais so pra alguens musculos

erico.albino · Novembro 19, 2008 às 18:47

faço 10/15kg-8/20kg-6/25kg pra alguns e entre eles mando um drop de peso tbm.

20/7kg -15/10kg-15/15kg

Eddu07 · Novembro 19, 2008 às 18:54

vcs fazem piramide em tudo? até abdominal e perna?

Abdominal nunca fiz, mais para perna excelente, otimos resultados....

bonolm · Novembro 20, 2008 às 00:36

Faço 1x ABC , objetico hipertrofia.

Vamos supor que eu levante atualmente 10kilos em cada halter para rosca direta.No final das 3 séries[faço todos os exercícios 3x12], chego a exaustão.

Então devo fazer,

12REP 5 KG

10REP 7,5

8 REP 10KG

ou

12 REP 7,5

10REP 10KG

8 REP 12,5

ou ainda(+1série )

12 REP 7,5

10REP 10KG

8 REP 12,5

6 REP 15KG

~~Imagino a resposta : Vcs devem indiocar a segunda opção.A quarta acho muito pouco provável porque o biceps é um músculo pequeno, e ficaria em OT se fizesse 4 séries.Mas tipo, se fosse peito[músculo grnade], por exemplo, matendo a proporção de aumento, vcs indicariam a 4 opção, correto?

~~Posso fazer TODOS os exercícios em pirâmide?Ou só 1 pirâmide por grupo muscular?De preferencia que a pirâmida seja o primeiro exercício né?

agradeço.

JulianC · Novembro 20, 2008 às 15:24

Sempre treinei 12,10,8 e 6...ou 10, 10, 6 e 6....ateh 4 meses atras quando o instrutor pediu demissao. Ai o dono da academia mudou tudo pra 3 ou 4 series, sempre de 6 ou 4 repeticoes, pq segundo ele sao mais adequadas pra magrelos como eu. Foi mais ou menos no tempo em que comecei a frequentar aqui e estudar sobre o assuto e me parece correto. Neste mes estou fazendo 8, 6, 4 e 8....Semana que vem mudo a rotina pra 8,8, 6 e 6.

O que posso dizer tb eh que no tempo em que fazia series mais longas eu nao tive muitos ganhos. Se bem que reconheco, sem conhecimento nao ha massa muscular! Hoje eu levo isso muito mais a serio, especialmente na alimentacao.

[]s

raleba · Dezembro 14, 2008 às 21:16

Pra quem nunca treinou piramide...seria melhor fazer piramide normal ou invertida?

No caso 4 series

12reps

10reps

8reps

6reps

ou

6reps

8reps

10reps

12reps!!!!

qual seria melhor??

DgsMuscul · Dezembro 15, 2008 às 13:57

Muito bom ,tenho sentido resultados.

Alê ' Sandro · Dezembro 15, 2008 às 23:43

eh bom p aumento de massa muscular?

Meu treino base pra ganho de massa.!

treino mto bom, recomendo.

Falow...

Abraço

schneider_19 · Março 5, 2012 às 04:19

ai gente o treino piramide pode ser usados em todos os exercicios de cada musculo ou no maximo 2 ?

Wallking · Março 5, 2012 às 04:30

[quote name='schneider_19' timestamp='1330921148' post='956016']
ai gente o treino piramide pode ser usados em todos os exercicios de cada musculo ou no maximo 2 ?
[/quote]

[img]https://img685.imageshack.us/img685/6435/tpicoquerenasce.png[/img]

Março 5, 2012 às 04:44

Sim, é ótimo pra hipertrofia...

eu faço Pirâmide crescente, aumentando o peso, diminuindo as repetições,

12, 10, 8 e em algumas 12, 10, 8 e 6.

Sherminator · Março 5, 2012 às 11:32

Mas essa pirâmide crescente já não foi superada pela pirâmide inversa?

Stein · Março 5, 2012 às 12:25

[quote name='raleba' timestamp='1229289376' post='54279']
Pra quem nunca treinou piramide...seria melhor fazer piramide normal ou invertida?

No caso 4 series

12reps
10reps
8reps
6reps

ou

6reps
8reps
10reps
12reps!!!!

qual seria melhor??
[/quote]
piramidal crescente.

que é quando se aumenta as cargas.

[quote name='Sherminator' timestamp='1330947137' post='956100']
Mas essa pirâmide crescente já não foi superada pela pirâmide inversa?
[/quote]
do meu ponto de vista não.

eu uso a piramidal crescente e não uso a contagem de reps.
simplismente vou aumentando as cargas e levando até a falha.
na minha opinião é o menhor geito de aproveitar a técnica.
alem de facilitar a identificação da hora certa de fazer a progresão de cargas.
que é tão importante, principalmente quando se usa esta tecnica.

bons treinos.

Stockton · Março 5, 2012 às 12:51

O que entendi até agora é que a pirâmide antiga (redução de repetições e aumento de carga) é válida, mas a inversa é ainda mais efetiva! Seria isso???

Stein · Março 5, 2012 às 12:53

[quote name='Stockton' timestamp='1330951891' post='956134']
O que entendi até agora é que a pirâmide antiga (redução de repetições e aumento de carga) é válida, mas a inversa é ainda mais efetiva! Seria isso???
[/quote]
não.

pelo menos não do meu ponto de vista.
ir aumentando as cargas é mais efetivo.

marcelobra · Março 5, 2012 às 13:40

Eu no supino gosto da invertida.. ja chego botando o maximo de peso, pra mim é melhor.. mas o resto eu uso crescente

Stockton · Março 5, 2012 às 13:44

Sempre pensava que a tradicional era melhor, mas com as discussões que acompanhei aqui passei a admitir que, fazendo um bom aquecimento (pouco volume pra não gerar ácido lático), se pode partir logo do maior peso, aproveitando o músculo ainda "descansado", e depois ir completando o trabalho de fadiga do músculo com menos peso e mais repetições, do que iniciar com um pouco menos e deixar para levantar a maior carga quando o músculojá está bem cansado.

Passei a concordar com isso fazendo um paralelo com a sequência de exercícios. Antes eu começava pelos isolados e deixava o "bom mesmo" (geralmente compostos) para o final, até aprender a começar pelos compostos. E também a sequência dos músculos, eu deixava a minha prioridade para o final do treino, para sair da academia com aquele "pump", até me ensinarem que é melhor trabalhar no início, quando se está mais descansado. Tem toda lógica!

MUCK · Março 5, 2012 às 21:42

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]O que vocês acham se eu fizer 4 exercícios p/ músculo grande 4 x 12,9,6,3 e 3 exercícios para pequenos 4 x 12,9,6,3 fechando o 4º e 3º exercicio com drop set.[/font][/color]

[color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Eu focaria as fibras sarco e mio? tendo em vista que treino ABC 1x acham uma boa?[/font][/color][color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif] [/font][/color]

victor risse · Junho 4, 2012 às 21:18

eai gente, daqui um mes tenho 14 anos e ja faz 7 meses que faco treino
ja pego firminho e queria saber se a minha resistencia ou meu desenvolvimento nao vai atrapalha
ou quanto tempo tenho que espera pra fazer esse treino

vinigvt · Junho 19, 2012 às 14:48

[quote name='victor risse' timestamp='1338844704' post='1066789']
eai gente, daqui um mes tenho 14 anos e ja faz 7 meses que faco treino
ja pego firminho e queria saber se a minha resistencia ou meu desenvolvimento nao vai atrapalha
ou quanto tempo tenho que espera pra fazer esse treino
[/quote]

ao meu ponto de vista não te atrapalhará, mais pegue peso de acordo com o que aguentar, vai aumentando carga a partir do querer do seu musculos, abraços

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