Vou dar uma pesquisada... E ae treinou hoje??

Voltei do treino morto , to mandando o ABC1,5x até chegar na minha meta de bulk que é 78kg,to com 74kg.

Depois irei mudar para um Fullbody 3x ou o AB2x Upper/Lower.

ah esqueci

vou relatar agora

experimenta o upper/lower

eu gostei muito!

bem lembrado!

treino de sexta dia 01/03/2013

Lower I

agachamento

3x10 - 82kgs

2x5 - 92kgs

1x5 - 92kgs

1x10 - 72kgs

stiff

3x8 - 70kgs

leg 45º

3x8 - 220kgs

treino de sabado - Misturadão para upper

supino reto

5x8 - 82kgs

overhead press

3x8 - 54kgs

paralelas

3x10

remada cavalo

3x8 - 60kgs

pulley aberto

4x15 - 45kgs

Editado 4/03/2013 às 12:37 03/4, 2013 por saintgraal (veja o histórico de edições)

Cargas muito boas, um dia chego lá kkkkk ;D
Neste treino Upper/Lower você ta progredindo as cargas de qual forma ( por treino , por serie , por semana ... ) ??
Posso utilizar mais de um exercicio de um determinado grupo muscular por dia? Ex: Supino Reto + Supino Inclinado?

Cargas muito boas, um dia chego lá kkkkk ;D

Neste treino Upper/Lower você ta progredindo as cargas de qual forma ( por treino , por serie , por semana ... ) ??

Posso utilizar mais de um exercicio de um determinado grupo muscular por dia? Ex: Supino Reto + Supino Inclinado?

sim, progressão por treino

1kilinho a mais as vezes

pode sim, mas cuidado ficar mais push do que pull

o ideal é manter o upper equilibrado em push & pull

e o lower equilibrado em ant/post

leia-se squat/stiff

sim, progressão por treino

1kilinho a mais as vezes

pode sim, mas cuidado ficar mais push do que pull

o ideal é manter o upper equilibrado em push & pull

e o lower equilibrado em ant/post

leia-se squat/stiff

Eu também progrido desta forma , em alguns exercicios elevo até de 3 kg de uma vez.

Sim está é a minha ideia e deixar alguns auxiliares pelo final. Ex: Paralelas , Chin - Ups , Rosca Direta ...

Relato de hoje e ontem:

Segunda-Feira (04/03/2013)

não treinei

na facul, fiz prova de fisiologia, acho que fui bem, o resultado sai hoje (terça)

era inteira dissertativa com 10 questões, mesmo assim estopu confiante!

Terça feira (05/03/2013)

não treinei

mais outro dia OFF, amanha eu prometo que vou ir treinar...

hoje tenho aula de fisiologia denovo, vou saber quanto eu tirei na prova

estou passando por um pandareco

a dor na minha mandibula, é nada mais nada menos que o dente do cizo ou ciso (sei la como fala isso), nascendo

e doi demais essa porra PQP

isso anda me desanimando pra comer, e treinar menos para beijar e trepar safado do caralho, isso é falta de vergonha na cara

amanha é lei

5:05 na gym, é nois!

Po força ai SG , eu tambem passei por dores no ciso até tirar , é um porre.
Hoje fui treinar perna , tudo certo , cheguei na academia , comecei a fazer agachamento e... Short rasgado kkkkk . Meti o pé pra casa e fiquei puto sem um treino por falta de sorte. .-.

Po força ai SG , eu tambem passei por dores no ciso até tirar , é um porre.

Hoje fui treinar perna , tudo certo , cheguei na academia , comecei a fazer agachamento e... Short rasgado kkkkk . Meti o pé pra casa e fiquei puto sem um treino por falta de sorte. .-.

HAHAHAHAHAHAHAHAHA

já aconteceu comigo

mas continuei treinando

Siso é uma merda, na real, ô dentinho inútil.

Já tirei 1 (o único que doía), preciso tirar os outros 3, mas não tô muito afim não, só quando incomodar rs.

Siso é uma merda, na real, ô dentinho inútil.

Já tirei 1 (o único que doía), preciso tirar os outros 3, mas não tô muito afim não, só quando incomodar rs.

mano

nem tire em

pensa comigo

quando ficar velho

vai precisar de dentes

HAHAHAHAHAHAHAHA

sqn

dentadura ftw

e se ficar velho (eu mesmo não sei se vou chegar aos 60)

se chegar vou chegar paraplegico (joelho vai pro saco com uns 40)

com câncer no figado (ciclos e mais ciclos)

sem figado na verdade

e mais uma infinidade de fatores que me limitarão HAHAHAHA

HAHAHAHAHAHAHAHAHA

já aconteceu comigo

mas continuei treinando

Tenso kkkkkkkkk

Relato de hoje 06/03/2013 - quarta feira - nublada - com temperatura de 22ºc

Upper I

supino reto

1x12 - 82kgs

3x6 - 92kgs

1x10 - 82kgs

press com haltere

3x8 - 22kgs

paralelas

2x10

1x8

substitui por hoje a remada curvada pelo pulley

4x10 - 60kgs (bem aberta)

pulley pegada supinada (tipo chin-up)

4x8 - 70kgs

é isso fiz duas substituições no final, porque eu não tava afim de fazer remada e chin-up mesmo

o proximo vou faze-los

o bom é que consegui fazer um treino hoje

aleluia!

krl mano, dia atipico hj... chorão morre, sg treina <3

HEAUHAEUHEAUAEHU BRIMKS !

treino top hoje hein

meu treino de pernas hoje foi uma bosta hauehuaehuae só as gordas ocupando as paradas lá na academia

krl mano, dia atipico hj... chorão morre, sg treina <3

HEAUHAEUHEAUAEHU BRIMKS !

treino top hoje hein

meu treino de pernas hoje foi uma bosta hauehuaehuae só as gordas ocupando as paradas lá na academia

Puts nem fala , estas gordas ocupando aparelhos me estressam.

@SG

Nestes treinos AB2x você sente mais ganho de força ou hipertrofia mesmo? Mesclando low reps com high reps e jogando alguns isoladores com high reps seria uma boa?

Editado 6/03/2013 às 15:43 03/6, 2013 por Zanon ! (veja o histórico de edições)

Puts nem fala , estas gordas ocupando aparelhos me estressam.

@SG

Nestes treinos AB2x você sente mais ganho de força ou hipertrofia mesmo? Mesclando low reps com high reps e jogando alguns isoladores com high reps seria uma boa?

sim

ficariam hibridos, tipo o meu

upper II e lower II são high reps e o upper I e lower I que são low reps

ah, eu sinto força, hipertrofia não sei, mas sinto uma melhor densidade nos meus grupamentos musculares

alem do que, é muito bom esse treino, bem adaptado para minha rotina

krl mano, dia atipico hj... chorão morre, sg treina <3

HEAUHAEUHEAUAEHU BRIMKS !

treino top hoje hein

meu treino de pernas hoje foi uma bosta hauehuaehuae só as gordas ocupando as paradas lá na academia

HAEUUHEAHUAEUHAEUHEAHUEAHUHEAHUAEHUEAA

Frangas ocupando as maquinas para agacharem com 10kg. Melhor irem pra casa fazer amor q terão muito mais ganhos.

Acompanhando, Saint!

Frangas ocupando as maquinas para agacharem com 10kg. Melhor irem pra casa fazer amor q terão muito mais ganhos.

que isso jovem?

haeuheauueahueahueahuaehuheauheauheaueahuaeh

está certo

Acompanhando, Saint!

bem vindo brother!

relato de hoje 07/03/2013

ontem não tivemos aula, por conta de uma tempestade das bravas, acabou a energia na facul

voltei embora....

hoje foi dia OFF

amanha é lower I

vou sair de férias em abril e começo o ciclo do dia 08/04 sem falta

também ganhei um aumento

meu salario foi de 950 > 1300

abraços!

Mais $ > Mais ciclos, rs.

Show, férias e grana extra. Só falta treinar agora!

Show, férias e grana extra. Só falta treinar agora!

LOL

tem umas fases que agente da uma desencanada, mas a minha é temporária, e isso eu garanto

já ta passando isso

Mais $ > Mais ciclos, rs.

pode crer!

TO ACOMPANHANDO MITO

doublepost dos infernos

Editado 7/03/2013 às 13:54 03/7, 2013 por redlight (veja o histórico de edições)

eita, tinha tempo se macompanhar aqui, chego e vejo que vai ciclar, wtf. tenho que me atualizar.

eita, tinha tempo se macompanhar aqui, chego e vejo que vai ciclar, wtf. tenho que me atualizar.

ja ciclei 1vez lol

ja ciclei 1vez lol

LOLWUT

nesse último semestre?

mas oq

LOLWUT

nesse último semestre?

mas oq

yep

1-8 dura

1-4 diana

5-11 stano

TO ACOMPANHANDO MITO

valeu!

E aquele das trembos Saint, não vai rolar?

Nossa sinto lhe informar ... trembo lander é insuportável a dor ...

numero da pagina que contenha fotos já

E aquele das trembos Saint, não vai rolar?

Nossa sinto lhe informar ... trembo lander é insuportável a dor ...

hahahaha

estou com medo

vão rolar sim

daqui 1 mês

esperando só sair minhas férias

numero da pagina que contenha fotos já

então

eu relatei em um tópico, mas eu pedi para fechar

desde então fotos estão todas lá

essa semana coloco uma

cara e outra cois saintzex, primeiro obrigado por falar naquele tópico maldito que o maluco não para de discutir hahahah ..

outra coisa a trembo realmente mexe com a cabeça man é foda de segurar ... e tenha já um bromo perto de vc ... pq eu to sofrendo com gineco hahaha olha que eu já operei.