Jornada Do Saint

[RTiago]

É dificil ter esse Frenesi de comida, na verdade como calculo tudo e tenho tudo e sei que algumas coisas vão retardar o meu objetivo,minha mente já está calejada, outra coisa que me ajuda muito é deixar as gorduras como petiscos, se dá fome ou vontade jogo 15 gramas de nozes,amendoa, castanha e pouco depois tudo se estabiliza, sem contar que a agua ajuda tbm. Outra tática q uso para o social é fazer minha refeição gigante antes do evento, ai consigo ficar de boa sem fome nem vontade. Só peço água e de boa, se tenho saldo calorico encaixo alguma coisinha e nada mais...

Qnto ao oleo de linhaça dourada é ruim pacas, chego a pensar que o meu querido brócolis estragou de tão ruim kkkkkkkkk por isso revezo com azeite kkkkkkkkkk

Se o cara for comilão tipo eu lamento informar que essa tática não funciona não. Já tentei isso, acabei comendo muito em casa, e mais ainda no evento! kkkkkkk

[cascadão]

Se o cara for comilão tipo eu lamento informar que essa tática não funciona não. Já tentei isso, acabei comendo muito em casa, e mais ainda no evento! kkkkkkk

2 hauahhhuah

[TrueBull]

Se o cara for comilão tipo eu lamento informar que essa tática não funciona não. Já tentei isso, acabei comendo muito em casa, e mais ainda no evento! kkkkkkk

Citando o Ney a mentalidade tem que mudar antes do corpo, no meu caso quem manda no meu corpo sou eu não ao contrário pq se me deixar levar como de tudo tbm kkkkkkkkkkkkkkkk, masssssssssss sei q qndo sigo tudo corretamente e vou me pesar, me olhar no espelho, vestir uma roupa ai tudo vale a pena. Por isso que no meu diário faço questão de contar os dias que estou em dieta, por sempre que penso em desistir,para e vejo que falta pouco.Troco qualquer tablete de chocolate por um quadrinho no abdomen rs....

Não é fácil mas é possível...

[cascadão]

Citando o Ney a mentalidade tem que mudar antes do corpo, no meu caso quem manda no meu corpo sou eu não ao contrário pq se me deixar levar como de tudo tbm kkkkkkkkkkkkkkkk, masssssssssss sei q qndo sigo tudo corretamente e vou me pesar, me olhar no espelho, vestir uma roupa ai tudo vale a pena. Por isso que no meu diário faço questão de contar os dias que estou em dieta, por sempre que penso em desistir,para e vejo que falta pouco.Troco qualquer tablete de chocolate por um quadrinho no abdomen rs....

Não é fácil mas é possível...

sim bull e por isso que a maioria das pessoas que te acompanham no forum, te admira muito, pois sabemos que você adquiriu um grande auto-controle, e justamente acompanhando você que estou começando a conseguir controlar isso, ja faziam um mês que não tinha uma recaída dessa, ja melhorou bem, porque antes não era mensal era semanal as vezes não esperava nem uma semana pra estourar.

Editado Janeiro 23, 2012 às 19:54 por cascadão

[Saintgraal]

sim bull e por isso que a maioria das pessoas que te acompanham no forum, te admira muito, pois sabemos que você adquiriu um grande auto-controle, e justamente acompanhando você que estou começando a conseguir controlar isso, ja faziam um mês que não tinha uma recaída dessa, ja melhorou bem, porque antes não era mensal era semanal as vezes não esperava nem uma semana pra estourar.

sim eu era desse jeito ai...

agora de semanal passou pra mensal, como eu diminui essas escapadas, estou finalmente conseguindo mais resultados graças ao controle que venho ganhando, aprendendo a lidar, a galera da muito apoio aqui.

relatando hoje:

treino não podia ter sido melhor, detonei mesmo, cafeina de Pré, com direito a 1RM, não deu pra gravar porque treinei sozinho.

saintgraal earned 1214 points for:

• Barbell Deadlift:
  
  • 160 kg x 1 reps (+145 pts)
    
  • 150 kg x 1 reps (+136 pts)
    
  • 140 kg x 1 reps (+127 pts)
    
  • 120 kg x 7 reps (+130 pts)
    
  • 110 kg x 8 reps (+122 pts)
    
  • 100 kg x 10 reps (+117 pts)
    
  • muito bom o treino, consegui 160kg, consegui travar, a reptição completa, essa eu devia ter filmado, foi lindo *___*
    

  [*]T-Bar Row:

  • 70 kg x 7 reps (+42 pts)
    
  • 65 kg x 8 reps (+40 pts)
    
  • 60 kg x 10 reps (+39 pts)
    
  • bom, fiz com a barra do deadlift mesmo, encostei na parede e mandei bala
    

  [*]Leg Extensions:

  • 102 kg x 8 reps (+28 pts)
    
  • 102 kg x 8 reps (+28 pts)
    
  • 104 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 104 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 106 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • 106 kg x 8 reps (+29 pts)
    
  • aqui não deu pra aumentar mais, todos os halteres de ossinho estavam na cadeira hsausahuhsa
    

  [*]Dumbbell Bicep Curl:

  • 17 kg x 6 reps (+13 pts)
    
  • 14 kg x 10 reps (+12 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 10 reps (+41 pts)
    
  • 6 reps || 5 kg (+27 pts)
    
  • fiz superset com a rosca.
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts)
    
  • ida e volta pra gym
    

a dieta ficou: 2085kcal, 257g carb, 27g gord, 206g prot

fiz tudo certinho hoje, peso 85.5, estava 81 na quinta passada, pense numa comilança eim?

sauysahuhsaas

espero mais uns 3 dias pra voltar ao normal isso, suei pracas hoje, ia até fazer uma corridinha de 10min na esteira pra ajudar a limpar essa retenção maldita, mais as duas esteiras estavam ocupadas.

ai dei o treino por finalizado.

abraços até amanhã, valeu ai galera pela força que vocês tem dado

de verdade.

[wacabanga]

DL de160 kg é isso ai! hjahaha massa!

Editado Janeiro 24, 2012 às 00:12 por wacabanga

[RTiago]

Já já a rentenção desse final de semana passa. Mas fiquei até assustado com o que você comeu no domingo, não é qualquer um que come 6,5k calorias. kkkkkk

Domingo: não fiz nada, assisti a uns 4 filmes, peidei feito louco, respeitei os horarios da IF, mais também comi pracas, 6k de kcals

Dieta: 6496kcal, 715g carb, 207g gord, 416g prot

[LucasMaduro]

ta relaxadao agora pra continuar a semana hein ahuahuah 6k Cal é bruto

[Visitante Madolios]

Blz Saint

Tô aprendendo muito aqui, tem pessoas q ñ entendem nossos objetivos, alguns falam que

somos paranóicos, mais só quem já foi gordo pra entender essa neura de contar calorias e

tudo mais...

Sei q ñ vai desistir agora, então vou continuar aqui acompanhando...

[Daytripper]

Opa, sugando conhecimento aqui em off (:

[Saintgraal]

ta relaxadao agora pra continuar a semana hein ahuahuah 6k Cal é bruto

é agora é foco novamente, não vou mais ter essas fraquesas cara...

pelomenos não desse jeito.

Blz Saint

Tô aprendendo muito aqui, tem pessoas q ñ entendem nossos objetivos, alguns falam que

somos paranóicos, mais só quem já foi gordo pra entender essa neura de contar calorias e

tudo mais...

Sei q ñ vai desistir agora, então vou continuar aqui acompanhando...

nem pensar, alias to mais motivado ainda, cheio de energia, agora vou pro meu breakfast hahaha

8 ovos

Relato hoje:

chovendo demais aqui na região, não fiz nada hoje.

passei no mercado comprar leite, ração pro meu cachorro e pudim.

cheguei em casa fiz um pudim com whey e jaz

dieta ficou: 2236kcals, 230g carb, 78g gord, 154g prot

exagerei nos carbs hoje, porque eu queria muito o pudim =/.

não atingi as gorduras também.

até amanhã

Editado Janeiro 24, 2012 às 20:27 por saintgraal

[Aless]

SG, como ficou aquela retenção que tu estava sentindo?

[Saintgraal]

SG, como ficou aquela retenção que tu estava sentindo?

esntão Aless, ainda tem um pouco, mais está saindo aos poucos cara, se não tivesse comido aquele pudim de ontem, ja era pra estar melhor.

mais estou voltando a ver as veias que somem quando fico retido shauhasuhasa

Bom hoje o dia foi zuado, comecei o dia com o chefe do lado, bufando olhando oque eu estava fazendo, ele queria que eu fizesse um trampo de 3 dias em meio-dia, então ele disse que não era pra eu me focar em outra coisa antes de terminar. tudo bem isso eram umas 9 da matina, eu vi que estava fudido com todas aquelas coisas pra digitar, resolvi comer, quebrei o jejum cedo =/ com pão e leite.

depois disso não comi mais nada até o PW das 18:00.

treino:

saintgraal earned 687 points for:

• Dumbbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+64 pts)
    
  • consegui, com os halteres de 30kg, com muito esforço, mais consegui, sozinho, antes dependia dos outros pra me passar, agora me virei mesmo, estava empolgado.
    

  [*]Barbell Incline Bench Press:

  • 70 kg x 6 reps (+60 pts)
    
  • 60 kg x 7 reps (+53 pts)
    
  • 64 kg x 7 reps (+56 pts)
    
  • fiz o primeiro set, precisei de um dedinho na ultima rep, achei melhor abaixar por causa do ombro, o segundo set foi na maciota, e o terceiro tranquilo também.
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+18 pts)
    
  • não rendeu
    

  [*]Pendlay Row:

  • 70 kg x 6 reps (+55 pts)
    
  • 60 kg x 7 reps (+48 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 17 kg x 7 reps (+41 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • só pra finalizar o treino
    

  [*]Running (treadmill):

  • 0:05:00 || 0.6 km (+16 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:15:00 || 6 km (+101 pts)
    
  • sai, voltando pro trampo, pra terminar umas coisas que deixei pendentes.
    

curti demais, estou aqui no trampo, consegui uma brecha, pra relatar, eu ja avisei meu chefe cedo, que ia vir fazer academia, jantar tomar uma ducha e voltar pro trampo, ele disse que tudo bem, ele é bem legal nessas partes hahaha.

progredi no bench com halteres, estou me virando sozinho com ele agora, rumo aos 40kg hasuhasuhsa

dieta hoje: 2600kcals, 400g carb, 24g gord, 195g prot

comi um pouco mais =/, e não bati horarios hoje, comi uma ref as 9 e a outra as 18:00, bom agora retomei geral, esta tudo certo

quero essa retenção longe de mim até domingo, vou fazer um aero de bike amanha, e fazer somente 1 ref as 18:30 de pro/gord e low carb mesmo.

projeto desentoxificação do saint sahusahusahsa.

abraços

[KleberH]

Acompanhando pra aprender um pouco mais.. hehe Abrass!

[wacabanga]

carai 6 mil calorias eu como em 2 dias e meio hahaha

[Matheus_]

Chin-Up:

• 4 reps (+18 pts)
  
• não rendeu <<
  

[cascadão]

Saint me diz uma coisa.. eu num to mais fazendo dietinha, tipo eu estipulo os macros e kcals do dia, e ja era. Monto as refeicoes e como a hora que me der fome.. to longe de comer de 3-3h, e nao comer carbo antes de dormir... tipo hoje, acordei, tomei 200g de iogurte, ai pedalei e nadei e zass.. ai depois comi banana cottage coalhada e greek yougurt, misturei tudo e fiz um pudim no micro.. depois de umas 2h me deu fome, comi 75g aveia, 150g frango e 300g acelga , fiz uma torta integral com a aveia+frango e comi alcega refogada com cebola.. firmeza.. ai depois comi 1 panqueca proteica de 5 claras + 60g de aveia +30g de amendoins e um creme que eu faco com 150g cotage light, 60g coalhada, 50g greek yougurt , 50g blueberry , adocante e canela.. depois comi uma salada com alface+ 300g de espinafre + 1 col. de azeite e como ULTIMA REFEICAO DO DIA , 4 CLARAS + 30G AVEIA puis no forno e fez tipo um cookiezao... ou seja, to comendo carb antes de durmi.. esta nos meus macros.. mas vejo o pessoal aqui analisando dieta e tal.. e continuam naquela de carb na ultima refeicao e mimimi.. mesmo vendo os posts do leangains, o pessoal evita carbs na ultima refeicao.. sera que eu to fazendo cagada? mesmo estando nos macros?

fe rato, o problema do carb a noite, não é que engorda mais, ele te deixa mais retido, quando como carb a noite no dia seguinte fico mais inchado, e na boua pra mim estar inchado é o mesmo que estar mais gordo, mesmo não sendo gordura .

@Saint, vei se controla ai, foco de novo! foco de novo! não joga teu ciclo de clemb no ralo ein!

Editado Janeiro 25, 2012 às 23:40 por cascadão

[Saintgraal]

carai 6 mil calorias eu como em 2 dias e meio hahaha

hahaha 6 mil pra mim eu como é facil

Saint me diz uma coisa.. eu num to mais fazendo dietinha, tipo eu estipulo os macros e kcals do dia, e ja era. Monto as refeicoes e como a hora que me der fome.. to longe de comer de 3-3h, e nao comer carbo antes de dormir... tipo hoje, acordei, tomei 200g de iogurte, ai pedalei e nadei e zass.. ai depois comi banana cottage coalhada e greek yougurt, misturei tudo e fiz um pudim no micro.. depois de umas 2h me deu fome, comi 75g aveia, 150g frango e 300g acelga , fiz uma torta integral com a aveia+frango e comi alcega refogada com cebola.. firmeza.. ai depois comi 1 panqueca proteica de 5 claras + 60g de aveia +30g de amendoins e um creme que eu faco com 150g cotage light, 60g coalhada, 50g greek yougurt , 50g blueberry , adocante e canela.. depois comi uma salada com alface+ 300g de espinafre + 1 col. de azeite e como ULTIMA REFEICAO DO DIA , 4 CLARAS + 30G AVEIA puis no forno e fez tipo um cookiezao... ou seja, to comendo carb antes de durmi.. esta nos meus macros.. mas vejo o pessoal aqui analisando dieta e tal.. e continuam naquela de carb na ultima refeicao e mimimi.. mesmo vendo os posts do leangains, o pessoal evita carbs na ultima refeicao.. sera que eu to fazendo cagada? mesmo estando nos macros?

não cara.

nosso corpo é apenas um conjunto de orgãos que trabalham juntos (organismo, não me diga?) então pense nele como uma fornalha, quanto mais lenha você coloca, mais ele vai ficar abastecido.

e após o treino ele precisa de reparos, e de energia nova.

não ligue pra esse tipo de coisa, carb anoite... isso é besteira

o cascadão já respondeu pra você também.

retenção é uma das coisas que você vai inchar um pouco com o bulk, não se preocupe, as kcals e macros estão certas.

fe rato, o problema do carb a noite, não é que engorda mais, ele te deixa mais retido, quando como carb a noite no dia seguinte fico mais inchado, e na boua pra mim estar inchado é o mesmo que estar mais gordo, mesmo não sendo gordura .

@Saint, vei se controla ai, foco de novo! foco de novo! não joga teu ciclo de clemb no ralo ein!

vlw brother, ja to na linha denovo .

[TrueBull]

como ficou o clemb, acho que comi bola no seu diário e os results?

[Saintgraal]

como ficou o clemb, acho que comi bola no seu diário e os results?

eu postei nessa pagina.

não rendeu exatamente oque eu queria =/

mais fazer oque rs

[TrueBull]

http://www.hipertrof...m/page__st__440

eu postei nessa pagina.

não rendeu exatamente oque eu queria =/

mais fazer oque rs

Então foi legal relatar li um livro nutrição esportiva blabla não tá aqui comigo depois passo o nome completo, que eles fizeram um estudo e descobriram que o clemb, não saberia te explicar em detalhes agora depois pego o resumo que fiz. Em suma o clemb aje masssss dependendo da genetica, fara o efeito em outras areas ou algo, pena que não sou como Martin que tem os nomes e bla bla bla.... E sabe como explicar direitinho mas acho que deu para pegar o espirito da coisa!

[Saintgraal]

Então foi legal relatar li um livro nutrição esportiva blabla não tá aqui comigo depois passo o nome completo, que eles fizeram um estudo e descobriram que o clemb, não saberia te explicar em detalhes agora depois pego o resumo que fiz. Em suma o clemb aje masssss dependendo da genetica, fara o efeito em outras areas ou algo, pena que não sou como Martin que tem os nomes e bla bla bla.... E sabe como explicar direitinho mas acho que deu para pegar o espirito da coisa!

interessante saber,

deve ser mesmo, me mantive bem regrado nas kcals esse ciclo, achei que ia dar mais resultado...

colaterais tem de sobra rs

sem nada demais hoje, só passando pra relatar dieta mesmo, dia off, fiz WD.

comi só agora as 18:00

Dieta hoje: 1643kcals, 90g carb, 74g gord, 154g prot

amanhã vou cortar o café, desafio pra mim, sou viciado mesmo, vou cortar de vez, e com isso morre o adoçante também.

só agua rs vamos ver se consigo,

bom voltando a trampar, hoje acho que termino oque tenho que fazer. estou mó corrido essa semana

abraços

Editado Janeiro 26, 2012 às 20:04 por saintgraal

[AAugusto]

shauhshausa

do café eu consigo me livrar

agora do adooçantee

jamaiss, tuo que eu faço tem um pingo de doce

[Tilapia Gigante]

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.tootoned.com/wp-content/uploads/2012/01/7120a_ORIG-zyzz.jpg&imgrefurl=http://www.tootoned.com/archives/588&h=585&w=323&sz=33&tbnid=ROs29WtIPrsm7M:&tbnh=98&tbnw=54&prev=/search%3Fq%3Dzyzz%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=zyzz&docid=vV0DiO1nxoOUMM&sa=X&ei=CWAjT_zcEo_AgQfZ8Pj-CA&ved=0CHYQ9QEwCQ&dur=324

pra da uma animadaa saintt kkk to co cotovelo zuado :/

[Aless]

interessante saber,

deve ser mesmo, me mantive bem regrado nas kcals esse ciclo, achei que ia dar mais resultado...

colaterais tem de sobra rs

sem nada demais hoje, só passando pra relatar dieta mesmo, dia off, fiz WD.

comi só agora as 18:00

Dieta hoje: 1643kcals, 90g carb, 74g gord, 154g prot

amanhã vou cortar o café, desafio pra mim, sou viciado mesmo, vou cortar de vez, e com isso morre o adoçante também.

só agua rs vamos ver se consigo,

bom voltando a trampar, hoje acho que termino oque tenho que fazer. estou mó corrido essa semana

abraços

Eu consigo ficar sem café, mas o rendimento nos treinos caem um pouco. Boa sorte

[Saintgraal]

http://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.tootoned.com/wp-content/uploads/2012/01/7120a_ORIG-zyzz.jpg&imgrefurl=http://www.tootoned.com/archives/588&h=585&w=323&sz=33&tbnid=ROs29WtIPrsm7M:&tbnh=98&tbnw=54&prev=/search%3Fq%3Dzyzz%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=zyzz&docid=vV0DiO1nxoOUMM&sa=X&ei=CWAjT_zcEo_AgQfZ8Pj-CA&ved=0CHYQ9QEwCQ&dur=324

pra da uma animadaa saintt kkk to co cotovelo zuado :/

é nois rumo ao zyzz

lol não no céu, rumo ao shape do zyzz

pqp que foda cotovelo zuado é tenso, boa recuperação pra tí, melhoras mesmo...

relatando hoje:

fiz o treino bem demorado e intenso, estava trocando bastante ideia com os parceiros, segunda feira começa a facul, ô vida, quero ver o bixo pegar mesmo. treinar 5:40 da matina, vai ser osso.

saintgraal earned 1067 points for:

• Barbell Squat:
  
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    
  • 100 kg x 6 reps (+105 pts)
    
  • 110 kg x 5 reps (+113 pts)
    
  • 100 kg x 5 reps (+102 pts)
    

  [*]Standing Barbell Shoulder Press:

  • 40 kg x 7 reps (+48 pts)
    
  • 46 kg x 7 reps (+56 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
    
  • rendeu demais, muito bom
    

  [*]Seated Dumbbell Shoulder Press:

  • 20 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+22 pts)
    
  • 20 kg x 6 reps (+22 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 55 kg x 6 reps (+21 pts)
    
  • 60 kg x 6 reps (+23 pts)
    
  • 65 kg x 6 reps (+25 pts)
    
  • pulley
    

  [*]Barbell Bench Press:

  • 70 kg x 5 reps (+72 pts)
    
  • 60 kg x 8 reps (+67 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 60 kg x 6 reps (+47 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+55 pts)
    
  • 70 kg x 6 reps (+55 pts)
    

  [*]Cycling:

  • 0:05:00 || 2.5 km (+51 pts)
    
  • ida e volta gym
    

squat ta dahora, to gostando de ver, essa semana que relaxei na dieta, saiu um monte de espinha na cara...

como pode mudar tanto assim =/

retenção ta quase zero, estou começando a me sentir melhor...

dieta ontem : 2900kcal

dita hoje: 3120kcal (treino)

exagerei os dois dias, mais já estou concertando, minha dedicação resolveu me abandonar essa semana rs, na dieta, os treinos consegui subir ainda mais as cargas =)

[mpcosta82]

Putz, treinar de manhã é fogo. Mas vamos lá, sangue nos zóio eheh

Muito bom esse seu press... 50kg pra 6 reps não é pouco.

[Tilapia Gigante]

Cara acho que vou fazer um cutzinho de 1 mes to com uma barriguinha do bulk que ta me encomodando sera que compensa ou termina de cresce?

[Saintgraal]

Cara acho que vou fazer um cutzinho de 1 mes to com uma barriguinha do bulk que ta me encomodando sera que compensa ou termina de cresce?

sua dieta ta com quantas kcals?

sei lá é dificil opinar isso, é bem particular Tilapia, derrepente poderia ganhar mais massa pra definir depois, um cutting de inverno saca?

acho melhor você tirar o triceps testa, vai ver é isso que ta zuando seu cotovelo,

[Tilapia Gigante]

Cara sinceramente não sei só como to com 40 de braço *-----* eu cresço meio rapido sei la vo ve se fexo 42 até março abril desanimei total do cut quero fexar 43 até junho mais ou menos e meter um cut de inverno.. é noisss

oq coloco no lugar do testa , supino fexado tbm zoua o cutovelo ?

Editado Janeiro 28, 2012 às 22:17 por Tilapia Gigante