Jornada Do Saint

[Saintgraal]

Vc anda de camisa e sunga na rua? As marcas são exatamente ali kkkkkkkkkk

Costas parecem de quem malha, abs e peitoral não.

Você já experimentou fazer consultoria com algum atleta?

não amigo kkkkkkkkkkkkkk

ando de camiseta e shorts

não experimentei não

abs e peitoral são meu fraco

mas estou melhorando mais eles, as fotos recentes estão melhores já, continue acompanhando

shape ta mt bom saint.. teus braços e deltz e dorsais tão mt bons as pernas também, embora diante do tronco elas fiquem até pequenas huahuaeuhae, e notei uma leve assimetria entre as pernas, impressão minha? relaxa q isso é coisa q só quem é bem detalhista/maromba vai perceber...

agora peitoral teu ponto fraco né cara, só falta isso pra ficar um shape de

podia fazer um resumo de como treinou ele nos ultimos 2 anos? divisão de treinos e pá, número de exercícios e séries?

então cara, assimetria feia nas pernas

de 3cm

estou trabalhando nelas com exercicios unilaterais, mas o agacho não tem jeito ne

peito eu sempre tive muita força, mas esteticamente ele é um lixo cara, sempre fiz supinos , reto, barra, halteres, inclinado, declinado, pullovers, voador, flexões

nunca nada mudou ele, vamos ver se agora secando, ele desenha realmente

porque força eu tenho

aproveitando o gancho...

segue o video do campeonato que foi realizado ontem na faculdade

eram melhor de duas

primeira pedi 130kgs, ergui muito fácil

os caras não conseguiram com 100, isso era o curso todo e tinha caras maiores que eu lá

ai na segunda pedi 140, segue o video, foi facil também

mas ganhei com esse peso ridiculo

perdi de treinar peito de manha pra poupar pra isso :(

relatando hoje 14/11/2014

shot trembo + prop na bunda

300mg t4 + 15mg efedra

fui dar aula as 06:00, sai as 07:30, até as 08:00 em jejum

agora comi

até mais!

- Frango mode ON minha .... sauhsuahsa, vc tava sem água nenhuma no corpo porra. celoko. no seu aej vc bebe água ?

vc faz aej no mesmo horário que eu, aquele soninho maroto na academia né, ainda mas se o ar estiver no fuulll.

tomo bastante agua quando acordo, uns 700ml de agua gelada antes do AEJ saca?

durante não tomo nada

[Aless]

Oi Saint,

Parabéns.

A regra era encostar no peito apenas? com essa carga, tu consegui com pausa também, sem dúvida.

Tem ideia de quanto está tua 1RM de verdade?

[pedrinho91]

"Abs e peitoral são meu ponto fraco"

Sim, só fez supino com 140kg bem de boa heuheuheueu

[Pollopollo]

Consultoria com atleta experiente ajuda bastante man. É um investimento considerável, mas mesmo para quem tem um bom conhecimento é excelente ter uma segunda opinião constante assim como reduz a necessidade de tentativa/erro nos protocolos. Estou me consultando a algum tempo e nunca evolui tão rápido.

Abs ainda tem trabalho mas a cintura tá fina. Seu peitoral eu ainda acho que é pelos deltoides e triceps roubarem boa parte da carga.

[tonzinhomaromba]

- Sacanagem, vc não poderia treinar na minha academia, pq não tem peso suficiente pra vc treinar seu peitoral sauhsuahsasa

[Espartano_]

Consultoria com atleta experiente ajuda bastante man. É um investimento considerável, mas mesmo para quem tem um bom conhecimento é excelente ter uma segunda opinião constante assim como reduz a necessidade de tentativa/erro nos protocolos. Estou me consultando a algum tempo e nunca evolui tão rápido.

Abs ainda tem trabalho mas a cintura tá fina. Seu peitoral eu ainda acho que é pelos deltoides e triceps roubarem boa parte da carga.

Exato! Isso mesmo.

não amigo kkkkkkkkkkkkkk

ando de camiseta e shorts

não experimentei não

abs e peitoral são meu fraco

mas estou melhorando mais eles, as fotos recentes estão melhores já, continue acompanhando

então cara, assimetria feia nas pernas

de 3cm

estou trabalhando nelas com exercicios unilaterais, mas o agacho não tem jeito ne

peito eu sempre tive muita força, mas esteticamente ele é um lixo cara, sempre fiz supinos , reto, barra, halteres, inclinado, declinado, pullovers, voador, flexões

nunca nada mudou ele, vamos ver se agora secando, ele desenha realmente

porque força eu tenho

aproveitando o gancho...

segue o video do campeonato que foi realizado ontem na faculdade

eram melhor de duas

primeira pedi 130kgs, ergui muito fácil

os caras não conseguiram com 100, isso era o curso todo e tinha caras maiores que eu lá

ai na segunda pedi 140, segue o video, foi facil também

mas ganhei com esse peso ridiculo

perdi de treinar peito de manha pra poupar pra isso :(

relatando hoje 14/11/2014

shot trembo + prop na bunda

300mg t4 + 15mg efedra

fui dar aula as 06:00, sai as 07:30, até as 08:00 em jejum

agora comi

até mais!

tomo bastante agua quando acordo, uns 700ml de agua gelada antes do AEJ saca?

durante não tomo nada

Fera! Nunca peguei mais que 65kgs de cada lado no supino e foi por causa da barra mais leve da outra academia kkkk.

Eu faço só repetições, atualmente pego 55, fraco, tenho até um vídeo fazendo 6 repetições, o maluco filmou todas tortas e minhas pernas, na última que eu morri e ainda fiz torto que ele filmou direito kkkkkkkkkkkkkk

[T. Wall]

Muito bom os vídeos Saint!

Cutting topo, um dos melhores relatos sobre o tema da área de diários.

Abraços!

[Lucas SFernandes]

Também apanho pra fazer o tal do supino, acho que a minha execução é errada, sinto mais o deltoide.

Não sei se é o angulo da foto, mas o peitoral nao ta 100%.

Agora as costas mudaram bastante

[Saintgraal]

Muito bom os vídeos Saint!

Cutting topo, um dos melhores relatos sobre o tema da área de diários.

Abraços!

valeu amigo!

vou continuar me esforçando

Também apanho pra fazer o tal do supino, acho que a minha execução é errada, sinto mais o deltoide.

Não sei se é o angulo da foto, mas o peitoral nao ta 100%.

Agora as costas mudaram bastante

não ta

tá horrivel!

Relatando treino de hoje

sup reto barra

1x12 - 60kgs

1x8 - 100kgs

1x6 - 100kgs

1x5 - 110kgs

1x20 - 60kgs

crossover reto

3x12 - 20kgs

sup inclinado barra

3x8 - 60kgs

paralelas foco em peito

3x12

elev lateral cross

3x10 - 10kgs

elev lateral halt

2x10 - 10kgs

triceps corda

3x10 - 80kgs

agora se me permitem, vou dar uma lixadinha morata, hoje uma ref e amanha um rodizio de pizzas ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

[Pollopollo]

Esse lixo ja ta aumentando hein? Antes era só o rodizio, cuidado

[Saintgraal]

Esse lixo ja ta aumentando hein? Antes era só o rodizio, cuidado

relaxa, só mais hoje!

vou me manter na linha, semana que vem , 400mg t4, ultima semana da high dose

ai vai abaixando, vou dedicar mais ainda na dieta...

ontem deve ter dado umas 3700 kcal, pra um gasto de 3100

então não fodeu tanto

a ref lixo foi: 200g pasta amendoin, 50g granola, 40g aveia, 40 g soja, 1 pct de bolacha tortitas, 1 hot pocket e 200ml leite

relatando hoje 15/11/2014

feriado, but a academia abre

acordei 07:00

300mcg t4 + 30mg efedra + 200mg cafeina

sai fazer aej

45 min elip, marcou 520kcal aquela porra la

voltei comi 2 ovos cozidos, tomei um cha verde agora e vou almoçar pra abaixar pra treinar 13h, hoje treino pernas

[Saintgraal]

passando relatar treino do feriado

pernas

agacho

3x8 - 93kgs

3x6 - 133kgs

leg press 45

3x10 - 350kgs

2x12 - 200kgs

1x12 - 100kgs unilat

extensora unilat

4x8 - 50kgs

rdl

1x12 - 50kgs

2x12 - 70kgs

coice no cabo

4x12 - 80kgs

1x20 - 60kgs

adutora

3x10 - 80kgs

1x20 - 40kgs

finish

agora a noite, irei lixar, rodizio de pizza AHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH VOU COMER UNS 40 PEDAÇOS

amanha volto pra dieta, AEJ logo cedo, eliminando retenção HIIT a tarde

ja lixei ontem (e nao era pra lixar)

mas tudo bem, vou tomar vergonha na cara

umas fotos só pra ver a vasc nova saindo, timida, mas saindo devagar (sem pump, apenas de perna)

[NoFearBaby]

Execução está mt boa sim Saint

[KimKaphwann]

saint qual agacho vc usa ?barra baixa ou alta ? parabéns pelas cargas show, shape ta foda vascul ala sardine hehe

Editado Novembro 15, 2014 às 19:39 por KimKaphwann

[Saintgraal]

Execução está mt boa sim Saint

valeu !!!!

saint qual agacho vc usa ?barra baixa ou alta ? parabéns pelas cargas show, shape ta foda vascul ala sardine hehe

low bar

obrigado!

bem vindo ai

[Saintgraal]

passando pra relatar

ontem comi demais no rodizio, perdi a conta de quantos pedaços comi

foi umas 4000kcals

pois bem...

hoje acordei

300mcg t4 + 15mg efedra + 400mg cafeina

fui fazer AEJ

tenho a chave da gym, então fiz 45min elip,. com carga

marcou 550kcal la

suei a bessa, sai bem, bem bem molhado de la

agora vou almoçar, mais tarde é treino de dorsais, pantu e abs

abraços, bom domingo

mais tarde passo pra relatar tudo

[MonsterFreak]

muito bom saintgral o supino , testa reduzir um pouco a carga e aumentar a cadencia

eu concordo com o comentário do PoloPolo na pagina anterior , uma consultoria com um atleta experiente poderia te ajudar , seria um bom investimento.

[Saintgraal]

muito bom saintgral o supino , testa reduzir um pouco a carga e aumentar a cadencia

eu concordo com o comentário do PoloPolo na pagina anterior , uma consultoria com um atleta experiente poderia te ajudar , seria um bom investimento.

to ligado, mas eu não almejo competir , eu só quero melhorar o shape mesmo, diferenciar ele

e acho que consigo fazer isso

[rnlace]

Po saint não tinha visto seu topico de cutting, que evolução bacana brother, secou bastante.

[tonzinhomaromba]

- Vascularização ta ficando top, joga uma tadalafila que já era.
pizza é foda de resistir mano é igual nuttela Celokooooo sauhsayuhsuhasa

[Saintgraal]

Po saint não tinha visto seu topico de cutting, que evolução bacana brother, secou bastante.

bem vindo meu amigo

obrigado!

continue acompanhando aqui viu:?

- Vascularização ta ficando top, joga uma tadalafila que já era.

pizza é foda de resistir mano é igual nuttela Celokooooo sauhsayuhsuhasa

kkkkkkkkkkkkkk

foi o ultimo rodizio, prox lixo vou lixar mais light, muita kcal a loco, ainda to retido dessa bosta

sodio a lot

@passando pra relatar treino de ontem

barra 3x8

wheel 3x12

curvada 3x8 - 70kgs

abd pulley 3x12 - 90kgs ajoelhado

facepull unilat 3x10 - 50kgs

panturrilha em pé 3x12 - 90kgs

panturrilha unilat em pé 3x12

cavalinho 3x8 - 80kgs

puxada atrás da nuca 3x6 - 80kgs

rosca alternada 3x8 - 18kgs

pantu leg 180 3x20 - 100kgs

fechei o treino, voltei embora

comi uma janta deliciosa, frango, batatas, arroz e feijão

dia 17/11/2014

inicio 6º semana do cutt 6/14

400mcg t4, ultima semana de t4 high dosage

15mg efedrina

aej 40 min elip

tomei vitamina ovo, soja, aveia, granola, leite, maça, banana

[marlonws]

saintgraal, tem como postar suas medidas, fiquei curioso kk, está ficando legal, acompanhando !

[frankx]

Shape ta bem dahora hein , pernas com cortes bacanas , bom volume , vasto lateral saltando demais

[Saintgraal]

saintgraal, tem como postar suas medidas, fiquei curioso kk, está ficando legal, acompanhando !

poxa cara, to sem elas agora... preciso medir por falar nisso, talvez na sexta ou sabado, ai coloco! junto com + fotos

Shape ta bem dahora hein , pernas com cortes bacanas , bom volume , vasto lateral saltando demais

valeu amigo, seja bem vindo, vai passando ai

@relato

18/11/2014

6º semana de cutt, 6 semana e terceiro dia

400mcg t4 + 15mg efedra

sai dar aula, minha ula me deu bolo, voltei, esperei até umas 9, quebrei jejum com 2 ovos cozidos, um cha verde com adoçante

esperei até umas 10 pras 10, tomei café com leite, 600mg cafeina 30mg efedrina e fui treinar naquele gás né

10:20 na gym

o treino foi de pernas e foi o seguinte...

agacho

1x8 - 63kgs (warm up)

3x8 - 113kgs

1x3 - 133kgs

1x1 - 153kgs (dava mais, mas estava sozinho, achei melhor não arriscar)

daqui por diante, foi tudo com biset no burrico

passadas com barra 2x16 - 43kgs

burrico 3x12 - 100kgs

leg unilateral 3x12 - 120kgs

burrico 3x14 - 75kgs

extensora unilateral 3x8 - 60kgs

burrico 2x12 - 75kgs

rdl 3x12 - 73kgs

panturrilha leg 180 unilat 3x12 - 50kgs

mesa flexora uni 4x8 - 30kgs

adutora 3x10 - 80kgs

just it

agora vou comer ahhhhhhh

Editado Novembro 18, 2014 às 14:37 por saintgraal

[Saintgraal]

mandei fazer uma camiseta

pra eu dar aula

opinem, ficou legal?

[tonzinhomaromba]

- Saint, em qual periodo da facul ja pode dar aula de personal ? vc ta em qual periodo ? abcs

[frankx]

Só depois de formado tonzinho , antes disso é uso ilegal da profissão .. A partir de 4° período você pode ser instrutor , mas o dono da academia tem que assinar pra você como estagiário .. Aqui em Goiás é assim as normas do Cref , não sei se vale pra outros lugares.

[tonzinhomaromba]

Só depois de formado tonzinho , antes disso é uso ilegal da profissão .. A partir de 4° período você pode ser instrutor , mas o dono da academia tem que assinar pra você como estagiário .. Aqui em Goiás é assim as normas do Cref , não sei se vale pra outros lugares.

- ah vlw. é que eu ja tenho emprego, ia só dar umas aulas pra tirar uma grana extra. e não vou poder estagiar pq sou militar... quanto ta a hora/aula de personal no estado de vcs ??

[frankx]

- ah vlw. é que eu ja tenho emprego, ia só dar umas aulas pra tirar uma grana extra. e não vou poder estagiar pq sou militar... quanto ta a hora/aula de personal no estado de vcs ??

a média é 50/60 R$ .. Mas tem muito cara formando ainda que pega por 30/40 R$ ... To com 3 alunos a 55R$ e querendo arrumar mais alguns huahua

[tonzinhomaromba]

a média é 50/60 R$ .. Mas tem muito cara formando ainda que pega por 30/40 R$ ... To com 3 alunos a 55R$ e querendo arrumar mais alguns huahua

- esses seus alunos fazem aula 5x por semana ? tenho umas dúvidas a respeito de personal.

sera que o saint vai ficar bolado de ficar conversando aqui no diário dele ? sauhsauhsuasa vou levar essa discussão la pro seu diário.