pessoal, estou mt interessado em começar com o SL 5x5.

gostaria de saber de quem faz ou ja fez esse treino como avalia na pratica? obteve ganhos de força? e de massa magra? medidas? medidas de braço aumentaram tb?

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pessoal, estou mt interessado em começar com o SL 5x5.

gostaria de saber de quem faz ou ja fez esse treino como avalia na pratica? obteve ganhos de força? e de massa magra? medidas? medidas de braço aumentaram tb?

Pode ser eu?

Início das cargas no 5x5 (primeira semana) agacho livre: 130 Kgs, terra: 160 Kgs, remada:82 Kgs, supino 90 Kgs, militar 46 Kgs e paralelas com 30 Kgs adcionais, e rosca com 46 Kgs.

Depois do 5x5: agacho: 174 Kgs, terra 220 Kgs, remada:118 Kgs, supino: 118 Kgs, militar:80 Kgs, paralelas com 72 Kgs adicionais e rosca com 76 Kgs. (não contando o peso da barra em nenhum exercício)

Pesava 94 Kgs e após 5 meses de 5x5 bati 108 Kgs,lembro só o braço q no começo tinha 42 cm e agora tem 44 cm e pantu q tinha 44 e agora tem 47 cm (nem sei porque cresceu,deve ser estímulo indireto do agacho,mas cresceu )o resto não tirei medidas.

E a contar q a dieta não tava lá essas coisas julgo ter sido bons ganhos,ainda mais porque já tinha + de 2 anos de treino e tinha ficado estagnado nas cargas,medidas e peso por meses antes do 5x5,nada a reclamar,agora pretendo fazer o 531.

Tá bruto ein Danilo, pqp vei. Tem quanto de altura?

fez algum uso de esteroide nesse tempo que fez o 5x5 ?

Caralho velho... 40kg de cada lado no desenvolvimento? E eu achando meus 13 de cada lado pesado, auhahauhaa

voltei a malhar no começo do mês,vocês me recomendariam mandar esse treino agora ,ou continuo fazendo meu treino regular e daqui a 1 mês começo com o 5x5?Viso hipertrofia,grato!

voltei a malhar no começo do mês,vocês me recomendariam mandar esse treino agora ,ou continuo fazendo meu treino regular e daqui a 1 mês começo com o 5x5?Viso hipertrofia,grato!

pode começar agora já

vai ser melhor ainda eu acho

irei seguir seu conselho matheus,abraço!

Pesadão msm viu Danilo, parabens!

tenho outras duvidas... nao sei de qts polegadas tem as barras da academia mt menos as anilhas, enfim, posso treinar com as que tem msm?

e outra dúvida, eu posso conciliar o 5x5 com o jiu jitsu? de modo que terça qui e sab eu faço o SL e nos outros dias treino JJ, sera que vou ter bons ganhos seguindo essa rotina?

Pesadão msm viu Danilo, parabens!

tenho outras duvidas... nao sei de qts polegadas tem as barras da academia mt menos as anilhas, enfim, posso treinar com as que tem msm?

e outra dúvida, eu posso conciliar o 5x5 com o jiu jitsu? de modo que terça qui e sab eu faço o SL e nos outros dias treino JJ, sera que vou ter bons ganhos seguindo essa rotina?

Pesadão msm viu Danilo, parabens!

tenho outras duvidas... nao sei de qts polegadas tem as barras da academia mt menos as anilhas, enfim, posso treinar com as que tem msm?

e outra dúvida, eu posso conciliar o 5x5 com o jiu jitsu? de modo que terça qui e sab eu faço o SL e nos outros dias treino JJ, sera que vou ter bons ganhos seguindo essa rotina?

Eu faço o SL seg/qua/sex e treino jj todo dia e já tô sentindo a diferença da força nos treinos... claro que existe um desgaste, mas como tu só vai treinar jj nos dias off do SL, acho que é tranquilo!

Entendi, meu amigo.

Uma última dúvida, por exemplo: no supino reto minha carga é 35kg para 10 repetições e vamos supor que eu consiga fazer 5x5 com 40kg no estado atual. Ao começar o SL, eu diminuiria para 20kg (cerca de 40%). Ao chegar nos 40kg minhas chances de precisar fazer o deload seriam de X%. Se eu reduzisse a carga à 0kg as chances seriam de Y% ou se eu reduzisse apenas 20% pra começar, minhas chances de travar nos 40kg seriam de Z% ?

Entendeu +/- minha pergunta? Quanto mais eu diminuir a carga, mais progressão terei, obviamente. Mas isso também influenciará nas chances de travar quando chegar na minha caraga máxima atual para 5x5? Ou as chances são a mesmas?

Obrigado pelas respostas

Bons treinos!

Acho que entendi sim.

Eu diria que PROVAVELMENTE se você começar com cargas 50% mais baixas vai travar em um tempo X. Se a redução for MAIOR, o tempo para travar vai ser MAIOR (óbvio) e a carga atingida também será MAIOR. O contrário também julgo ser verdadeiro (começar pesado = travar cedo = carga baixa).

po galera to indo pra minha 7ª semana de treino... o negocio ta começando a ficar pesado e to com receio de ter que fazer deload. Meu pior exercicio é o supino meus braço tremem muito na hr de fazer, e o agachamento ta começando agora a ficar dificil, mas ainda consigo fazer. o intervalo entre as series to dando 1,30mim por enquanto, quando começar a ficar mais dificil aumento para 2 minutos. Mas começa a bater um certo 'medo' de aumentar as cargas e nao conseguir fazer o movimento completo por exemplo no agachamento que é um exercicio complicado. Mas enfim, o treino é muito bom de se fazer. Recomendo a qualquer um que esteja cansado das rotinas comuns de treinos. Estou surpreendido com minhas cargas, pq eu tenho 61kg com 1,72 de altura e nunca pensei em pegar 29 no agachamento nem 23 no terra. E sei que ainda consigo pegar mais.

Minhas cargas atuais:

Agachamento - 29 cada lado

Supino - 19 cada lado

Remada - 16 cada lado

Desenvolvimento - 10 cada lado

Terra - 23 cada lado

Acho que entendi sim.

Eu diria que PROVAVELMENTE se você começar com cargas 50% mais baixas vai travar em um tempo X. Se a redução for MAIOR, o tempo para travar vai ser MAIOR (óbvio) e a carga atingida também será MAIOR. O contrário também julgo ser verdadeiro (começar pesado = travar cedo = carga baixa).

É, começar com carga alta e pedir deload logo cedo não compensa. Reduzirei cerca de 50% e começarei o SL5x5.

Obrigado pela ajuda e pelos esclarecimentos!

Abraço e bons treinos!

po galera to indo pra minha 7ª semana de treino... o negocio ta começando a ficar pesado e to com receio de ter que fazer deload. Meu pior exercicio é o supino meus braço tremem muito na hr de fazer, e o agachamento ta começando agora a ficar dificil, mas ainda consigo fazer. o intervalo entre as series to dando 1,30mim por enquanto, quando começar a ficar mais dificil aumento para 2 minutos. Mas começa a bater um certo 'medo' de aumentar as cargas e nao conseguir fazer o movimento completo por exemplo no agachamento que é um exercicio complicado. Mas enfim, o treino é muito bom de se fazer. Recomendo a qualquer um que esteja cansado das rotinas comuns de treinos. Estou surpreendido com minhas cargas, pq eu tenho 61kg com 1,72 de altura e nunca pensei em pegar 29 no agachamento nem 23 no terra. E sei que ainda consigo pegar mais.

Minhas cargas atuais:

Agachamento - 29 cada lado

Supino - 19 cada lado

Remada - 16 cada lado

Desenvolvimento - 10 cada lado

Terra - 23 cada lado

Cara, não sei não, acho 1 min e 30 de descanso, pouco. Pode ser que isso esteja afetando seu desempenho no treino. Descanse entre 2 e 3min entre as séries. Pode ser que isso ajude.

Quanto a execução, se tiver com medo, peça para alguém acompanhá-lo durante o movimento caso precise ser socorrido. No agachamento, por exemplo, peça para duas pessoas ficarem uma em cada lado da barra acompanhando sua descida/subida, porque daí qualquer coisa eles seguram a barra e você cai fora, rs.

é verdade vou tentar fazer isso sim mano !

Uma duvida galera, to pensando em acrescentar um exercicio de panturrilha. Qual o melhor que vcs indicam? Eu de assistencia faço barra e paralelas, para acrescentar um exercicio de panturrilha devo retirar ou barra ou paralela ?

Editado 5/03/2012 às 01:34 03/5, 2012 por DeLaHoya (veja o histórico de edições)

A galera que ja ta mais abituada com o SL recomenda treinar em jejum?

To pensando nessa possibilidade

A galera que ja ta mais abituada com o SL recomenda treinar em jejum?

To pensando nessa possibilidade

olha, já vi alguns estudos demonstrando que treinar em jejum não muda em nada o rendimento, porém, só alguém mais experiente pra dizer se na hora que o bixo pega nas cargas muda algo

olha, já vi alguns estudos demonstrando que treinar em jejum não muda em nada o rendimento, porém, só alguém mais experiente pra dizer se na hora que o bixo pega nas cargas muda algo

Leandro diz q não tem nada a ver...

Mas acredito q tenha q se acostumar primeiro...

Mas pessoalmente eu acho q eu desmaiava na primeira série de agachamento

Então, tava dando uma pesquisada aqui e realmente o que mais se vê é falando que não muda quase nada o rendimento

A dúvida é essa mesmo, na hora das cargas

Se alguém ja experimentou se pronuncie e dê uma luz ae!

Leandro diz q não tem nada a ver...

Mas acredito q tenha q se acostumar primeiro...

Mas pessoalmente eu acho q eu desmaiava na primeira série de agachamento

olha, pra mim o treinamento em jejum não muda nada, até melhora, treinei varias vezes em jejum e parei de me sentir tonto no treino de pernas como acontecia

mas não faço o 5x5 ainda...

Na verdade eu mesmo nunca treinei em jejum , só que agora to tendo que treinar pela manhã (7~7:30) dai meu pré treino fica meio pesado já que minha digestão é "lenta", então to analisando as possibilidades tendo em vista que to focado no SL

Editado 5/03/2012 às 02:22 03/5, 2012 por Kowalsky (veja o histórico de edições)

Na verdade eu mesmo nunca treinei em jejum , só que agora to tendo que treinar pela manhã (7~7:30) dai meu pré treino fica meio pesado já que minha digestão é "lenta", então to analisando as possibilidades tendo em vista que to focado no SL

desmaiar tu não vai, eu agachei 135kg pra 20 reps semana retrasada e não desmaiei, resta saber sobre o rendimento no SL

Te mandei MP pra não poluir muito o tópico até tirarmos uma conclusão, se puder da uma olhada la

Já fiz esse treinamento em jejum, só com 250mg de vit c e não senti tanta diferença, o lance é a dor tardia que sinto aumentar quando treino em jejum.

Mas, por outro lado, treinar pesado em cutting ajuda na preservação de massa magra.

Logo, é válido usar o 5x5 mesmo em cutting, mesmo pq o objetivo do cut não é ganhar força, mas sim reduzir gordura com o menor sacrifício de MM possível.

Então você recomenda fazer o SL mesmo em cutting? porque quero começar este treino, mas antes vou fazer um cutting, e tive a mesma dúvida...

Será que a progressão de cargas não irá ser falha?

Rola de fazer o stronglift 5x na semana?

SL

SL em Cutting combina ? '' Meu pesamento seria treino Intenso mais perca de gordura ''

Rola de fazer o stronglift 5x na semana?

Definitivamente, não.

Definitivamente, não.

Porquê?

Porquê?

Sua recuperação ficará comprometida e com isso sua progressão tbm.

Não adianta querer inventar. Siga o método como é proposto.

Aproveitando.... faltam 30 dias para começar o SL (em contagem regressiva)

Editado 5/03/2012 às 13:58 03/5, 2012 por Spectrum (veja o histórico de edições)

Porquê?

Exatamente como o amigo de cima disse: comprometerá toda sua recuperação e progressão de cargas. Afinal, agachamento 5x na semana e Terra 2x ou mais? Dá uma paulada na sua lombar que é mais prático HAHA

Bons treinos!